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AKiiiさんのプロフィール

住所
東京都
出身
東京都

30代男サラリーマンのロードバイク・ツーリング、トレーニングなどの記録。 I hope as long as I live.

ブログタイトル
AKiii Cycling Blog(二輪備忘録)
ブログURL
http://akihisa-aqua.hatenablog.com/
ブログ紹介文
30代男サラリーマンのロードバイク・ツーリング、トレーニング、健康、日常などの記録
更新頻度(1年)

6回 / 18日(平均2.3回/週)

ブログ村参加:2020/01/08

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ハンドル名
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AKiiiさんの新着記事

1件〜30件

  • FTPについて(私のFTP 推移)(パワートレーニング本紹介)

    ロードバイク に乗り始めて、始めはサイクリングなどを楽しむかと思いますが、その内速さを求め、友達とどっちが速いか競い合うようになったり、、、、そんな時に数値で比較できればいいと思ったことはありませんか? ロードバイク にはパワーメーターというものを付ければ、走行時のパワーを測定することができるようになります。パワーメーターも昔は高価で手が出にくかったですが、最近は割と導入しやすくなっているかと思います。 このパワーを知っていれば、ざっくりとですが、相手の戦闘能力を知ることができるのです! ここで言う戦闘能力というのが、ロードバイクの世界でいうFTPという数値を見ることで、ある程度わかってきます…

  • 【自転車室内トレーニングに必要なもの】(グロータックFlex3をスマートローラ化でやったこと。)

    今回はローラー台のグロータック(GROWTAC)のGT-Roller Flex3 をスマートローラ化にする為にやったことと、室内トレーニングに必要なものを書いていきたいと思います。 まず現在使用しているローラ台はこちらです。 グロータック (GROWTAC) GT-Roller F3.2 トレーニングマシーン (12クイックリリース/15mmスルーアクスル対応) 自分が使用しているモデルはこちらの一個前のFlex3でF3.2との違いはスルーアスクル対応になった点だけだったかと思います。 前固定で自転車のフレームを痛めませんし、かなり実走感に近いのでおすすめです。スルーアスクルとは・・・ディスク…

  • 定番!荒川サイクリングロード(&台風被害状況)

    今回は荒川サイクリングロードを走ってきた時の様子を書いていきたいと思います。 大まかなルートはこんな感じです。 キッチンとれたて集合→彩湖周回→高半→榎本牧場→帰宅 登りなし、平坦基調で割と初心者さんが行くルートとしては定番ルートかと思います。 所謂ゆるぽたってやつですね^_^ (ゆるぽたとは、ゆる〜いポタリングのことです。) キッチンとれたて(見晴らし茶屋) 彩湖 土手沿いの周回コースを3周してきました。始めの1周は軽くね、っと言ってスタートするも半周ほどしたところで、早稲田大学のグループがローテーションで周回してるところに我々のグループの1人が追走し始め、時速40kmのゆるぽたがスタートし…

  • 和田峠&カフェめぐりライド

    今回は激坂で有名な和田峠へ行ってきた時のライドの様子をご紹介していきたいと思います。 矢野口集合 自宅から自走で集合場所へ向かいました。 都内の東側からですが甲州街道(20号)を使って約1時間半で到着。 ルートはざっとこんな感じでした。 多摩川サイクリングロード→浅川ゆったりロード→北大通り(コンビニで休憩)→32号秋川街道→カフェ①→61号美山通り)→モリアオガエルの道→ロータリーを左→西沢橋→峠①→陣馬街道へ→和田峠→相模湖方面へ下山→津久井湖方面へ→カフェ②→尾根幹→矢野口→自走で帰宅 道中に寄ったおすすめスポットです。 カフェ① ROAD REST カフェ② ZEBRA 津久井本店 サ…

  • 新春!2020年初ライド!箱根に行ってきました。

    2020年初ライドで、先日箱根に行ってきましたのでレポートしていきたいと思います。 7:00新松田駅集合 新宿5:27発の小田急線急行に乗車(朝4:15に家を出発😂) 本日5名でライド、途中で1名合流です。まさかの2名は自走で集合場所まで集合、行く途中ヤビツ峠という有名な峠があったので、途中まで登ってきたというから笑っちゃう😂 とにかく寒いが天気は快晴で富士山がきれいに見えました。 それでは出発。まずは足柄峠を目指します。 足柄峠までの道のりもアップダウンありで、割ときつい笑 恐らくルートを間違えたっぽい 足柄峠 距離:11.6km 平均斜度:6% 獲得標高703m http://nobora…

  • 【補給食】コスパ最強!おやつ

    今回はコスパ最強のおやつ(補給食)をご紹介したいと思います。 いつも会社からの帰りに立ち寄るコンビニで発見しました。 早速ですが、こちらです! 愛知県にあるケイ・エスカンパニィーさんが製造している『びっくりどら焼き』です。 1個392kcalあって、108円です。 (約0.27円/1kcalあたり) しかも脂質が2.5gと低め! ライド中でも消化吸収に優しくgood! だけど、サイズがちょっと大きいので、サイクルジャージの背中のポケットへ入れずいかもしれない、またライド中の補給となると、パッケージを開けて食べるという行為が難しいかもしれない。 ただカロリー単価で見るとコスパ最強です。 これまで…

  • 【筋トレ】服装、道具、サポーターなど

    今回は筋トレする時に使用している服装、道具、サポーターについて書いていきたいと思います。 ・靴 ワークマンの健さん2https://store.workman.co.jp/item/item.html?i=368 amazonにも似たようなものありました。 [キタ] 作業靴 スニーカー メガセーフティ 軽作業や室内作業に最適 DK-500 ブラック JP 28.0(28cm) メディア: ウェア&シューズ 健さん2はコスパ最高ですし、割とコンパクトに持ち運びもできるので、出張の際にカバンに入れて行くこともできて出張先の近くのジム(JOYFIT24)でも筋トレが可能です。 ・ハーフパンツ adi…

  • 【筋トレ】公開!脚の日のメニュー(脚、腹筋)

    今回は脚の日の筋トレメニューを公開したいと思います。 ①レッグプレス大腿四頭筋、ハムストリング、内転筋、大殿筋 レッグプレス(Leg Press)の足の位置による刺激ポイント解説 アップ重量15回ぐらい メイン重量10回3セット(インターバル3分) ケガに注意。自分は足の置く位置を下の方に置いてやっていたら、足の甲を痛めました。病院に行っていないので病名はわかりませんが、インターネットで調べると、おそらくリスフラン関節炎 ではないかと思っています。痛くなってから、しばらくは脚のトレーニングは避けていました。今は足の置く位置を少し上の方にしています、特に痛みはありません。 ②レッグエクステンショ…

  • 【筋トレ】公開!背中の日のメニュー(背中、二頭筋)

    今回は背中の日の筋トレメニューを公開したいと思います。 ①ラットプルダウン広背筋、僧帽筋、大円筋 背中を鍛えるラットプルダウンのやり方[筋トレ] アップ重量15回ぐらいメイン重量10回×3セット(インターバルは1〜2分) ②ロープーリーロウ(シーテッドロウ)広背筋、僧帽筋 【筋トレ】ロープーリーで効果的に背中に効くフォームのコツを解説 アップ重量15回ぐらいメイン重量10回×3セット(インターバルは1〜2分) ③EZバープリーチャーカール 二頭筋 【腕の筋トレ】「E-Z バープリチャーカール」手首に優しくそして上腕二頭筋短頭を鍛えるトレーニング アップ重量15回ぐらいメイン重量10回×3セット…

  • 【筋トレ】公開!胸の日のメニュー(胸、肩、三頭筋のトレーニング)

    今回は胸の日にジムで行っている筋トレメニューについて書いていきたいと思います。(誰得情報😂) ①インクラインベンチプレス(スミスマシン)大胸筋上部 【筋トレ】大胸筋の上部に効く!山本義徳氏お勧めのインクラインベンチプレス 40kg×15回50kg×10回55kg×10回×3セット(セット間のインターバルは3分間) ②ベンチプレス大胸筋 【筋トレ】ベンチプレスの正しいフォームを山本義徳先生が実践! 40kg×15回50kg×10回55kg×10回×3セット(セット間のインターバルは3分間) ③ケーブルフライ(ケーブルクロスオーバー)大胸筋下部 大胸筋下部を鍛えるケーブルフライ(クロス)のやり方【…

  • チェーン落ち防止!ローターのチェーンキャッチャー取り付け(簡単)

    今回はロードバイクcannondale cad10 コンポはシマノアルテグラR8000にローターのチェーンキャッチャーを取り付けていきたいと思います。 購入した製品はこちら ローター Rotor Chain Catcher チェーン キャッチャー レッド 工具 自転車 送料無料 プレゼント フロントディレーラーのワイヤーは外さなくて大丈夫です。 フレーム からフロントディレーラーを外して、ワッシャーを取って、ワッシャーの代りにチェーンキャッチャーを挟み取り付けます。 インナーチェーンリングとの隙間を2mmにします。 これで取り付けは完了です。 若干取り付けの際にディレーラーの位置がズレるので、…

  • リアディレーラーガード取り付け(超簡単、工具必要なし)

    今回はロードバイクcannondale cad10のリアディレーラーのガードを取り付けたいと思います。 万が一落車した際にリアディレーラーの破損を防ぎます。 購入したものはこちらの製品だけ ミスターコントロール 【M-BOTC】 ハブライトホルダー カーボン 【自転車】【ヘッドライト】 まずは、ホイールのクイックリリースの片側のネジを外します。 外した箇所に購入したホルダーを取り付けます。 これで完了です。 簡単につけられますし、ディレーラーを守れることを考えるとコスパの高いカスタムかと思います。 オススメです。

  • ブレーキシュー交換(簡単!初心者でもできる)

    今回はブレーキシューの交換をします。 約2年前にコンポをR8000に交換してからブレーキシューの交換をしてませんでした💦 溝が残っていれば大丈夫かと思いますが、半年〜1年に1回交換した方が良さそうです。(走行距離や走り方にもよる) (SHIMANO)シマノ BRAKE SHOE 交換用ブレーキシュー R55C4ブレーキシュ ネジ 2ペア入り(Y8L298062)(4524667995517) ブレーキの横の小さいネジを外します。 ブレーキシューのみが横にスライドできるようになります。(写真暗くてわかりずらくすみません) 外れました。 新品と比べてみるとだいぶ擦り減ってました💦 あとは外した時と…

  • 三浦半島1周ライド。激坂!葉山協会に挑戦!

    年末年始の連休で連日ロングライドに出かけ、楽しいですが疲れています😂 先日三浦半島へ行ってきましたので、書いていきます。 横浜駅近くのファミマ!!集合(8:45)自走で直行しました。(距離36km、タイム1:53:51) 1番乗り、コーヒーを飲みながら他のメンバーを待ちます。 出発。インスタで話題の壁にエンジェルウィングが描いてあるところに立ち寄り写真撮影。 海の公園で休憩。 先へ進みます。車が少ない直線で一人速度を上げペースが上がる。40km巡航してたww 久里浜コンビニ休憩。 東京湾フェリー乗り場の近く。 海沿いを走ります。天気も良く景色が最高です。 通称『亜美ちゃん坂』(ろんぐらいだぁす…

  • 極寒!奥多摩ライド(今川峠、柳沢峠)難易度★★★ (おすすめ輪行バック、日帰り輪行時のサドルバック紹介!)

    先日、サークルメンバーと奥多摩エリアの今川峠、柳沢峠へ行ってきました。とにかく寒かった記憶しかないですが、書いていきたいと思います。 朝8:00 奥多摩駅集合(輪行) ちなみに輪行バックはオーストリッチのL100を使用しています。以前使用していたオーストリッチのロード320ですとサイズ56のcad10だとハンドルが片方はみ出てしまい今はL100を使用しています。畳むとコンパクトになるのでおすすめです。 【特急】【輪行マニュアルプレゼント】オーストリッチ L-100 ブラック 輪行袋 軽量型 ワンタッチバックル 基本的にはあまり輪行はしたくない派(詰めるのがめんどくさい😫)ですが、こちらのサーク…

  • 健康について&今飲んでるサプリメント(2019年12月)

    久しぶりに更新します。30歳を過ぎ年齢も重ね健康を意識するようになってきました。最近は筋トレも始め、食事にも気をつけているので体調はいいです。体調がいいと、ちょっとしたストレスにも耐性がついてきたような気がします。昔はよく風邪を引くと、喉が痛くなったり、鼻水、咳などをしていましたが、最近はそういった症状は少なくなりました、少し風邪っぽいかなと思っても、大抵暖かくしてよく寝れば次の日には治っていることが多いような気がします。今日は健康について実施していること、食事、サプリメントについて書きたいと思います。 ちなみに、最近読んだこちらの本は超おすすめです。 最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過…

  • 3.24,25 実走 皇居、荒川CR

    24 昼ごろ 実走 皇居4周 花見客で人がいっぱい、外国人も多い 25 朝7:00集合、荒川CR実走(河口) 夜、湯島 我流担々麺 でチャーハンとホッピーセット、 食べてる途中友達から電話がありビール一杯だけ一緒に 友達はその後上野で仕事仲間と飲み会だとかで解散 年始にアルテグラのコンポセットをセールで買い、105から交換していたが、クランク長が105の時は172.5でアルテグラは170であることに今ごろ気づいた 全く気にしていなかったが、172.5に戻そうと思いクランクだけ105へ タイヤもアルテグラにした時に23cから25c へ交換していた 前輪だけ23cへ戻した コンチネンタル グランプ…

  • 3.21 飲み会

    3.21春分の日 この時期異例の寒さ、関東各地で雪、渋谷でも雪が降りだす 夕方18:00御徒町のまつうらで、前職の同期飲み会 同期の1人は前職を辞めて今地方の大学へ通っていて、帰省でこっちに帰って来ている なんだかんだ後2年で卒業だとか 翌日は就職セミナーだとか 皆30歳を超えて色々考えている、結婚、転職などなど

  • 3.18 休み

    断捨離として、まずは使ってないもの、いらないもので売れそうなものをメルカリへ出品、漫画全巻セット、ゲームソフト ゲームソフトのドラクエ11は去年の夏の連休にやろうと思って買ったが、3回ほどプレイして途中から全くやってなかった 出品するとすぐに売れた、 ゲームソフトなどの薄いものは定形外郵便で120円切手で送れる、(重さやサイズによっては料金は変わる) 漫画全巻セットなんかは、重いので宅急便 調べるとメルカリ便とやらがあることを知る ファミリーマートから簡単に送れた、全国一律600円だ(重さやサイズによってもう少し高くなる) 便利になったものだ、今後セブンイレブンでも送れるようになって欲しい 夜…

  • 3.17 皇居5周

    昼過ぎ2時間ほど、皇居周回、5周 花粉対策として、ネックウォーマーをマスク代わりに使用するが、暑いし息苦しいしたまらず、3周目から外す、 夜はサウナへ、萩の湯

  • 3.12〜16 休み、ローラー、休み、ローラー

    12日 月曜 仕事で帰宅が21:00過ぎ 夜ローラー休み、また銭湯 萩の湯へ サウナ気持ちいい amazonで注文したブルートゥーストランスミッターが届いた これでテレビの音をブルートゥースで飛ばせる、試しに接続してみるが十分良い 明日からローラーやりながらテレビを楽しめる 13日 火曜 テレビ見ながら夜ローラー30分、その後銭湯萩の湯へ、連日サウナ 14日 ローラー休み 15日 テレビ見ながらローラー35分 16日 PM上野で健康診断、 ローラー休み

  • 3.11昼前ローラー30分

    お昼ご飯前にローラー30分 夜はまた1人で萩の湯へ ここの銭湯気に入ってしまった サウナが広いところがgood 東日本大震災から丸7年か、地震が起きた時はまだ静岡の浜松にいた、テレビの映像を見て涙が出てきた、黙祷

  • 3.10昼ローラー30分

    午前中外出 昼戻って、お昼ご飯は家でインスタントラーメン 午後銀行とか行って、 14:30〜15:00ぐらいにローラー amazon primeで映画を見ながら YESマン ジムキャリーは面白い 夜は久しぶりの母の手料理 豚の生姜焼き、きんぴらごぼう、ブロッコリー、みそ汁 夕飯後、1人で近所の銭湯へ 前から気になっていた萩の湯へ 去年新しくできて、いい感じ、サウナも広々、水風呂もあるし、炭酸泉なんかもある ここは毎週通うかもしれない

  • 3.8,9ローラーなし

    8,9 ローラーなし モチベーション低下中、 仕事でストレスが溜まってるのかわからないが 9はflex使って早めに帰宅

  • 3.7 夜ローラー30分

    17:23新潟発、19:34上野着 帰宅後、ローラー30分

  • 3.6 新潟出張

    担当引き継ぎの為、後任の者と新潟へ出張 昼ご飯はタレカツ丼 夜は駅近くのぽんしゅ館へ

  • 3.5夜ローラー30分

    仕事から帰宅後、夕飯食べてからローラー、いつも一階の部屋でやってたが、テレビを見ながらやりたいと思い、2階の自分の部屋にローラーをセット 途中まで見ていた映画を見ながら、 映画 セッション 久しぶりに面白い映画、これは熱い! ローラー30分終わった後も、映画最後までみてしまった 明日朝早いのに0:00過ぎてしまった

  • 3.4 病院往復34.4km

    午前中、自転車で病院へお見舞い 病院でお昼ご飯を済ませ 夜は新宿へ、大学友達とご飯 色々仕事の話し

  • 3.3 41.56km荒川サイクリングロード河口 夜飲み

    8:30頃出発 荒川サイクリングロード河口まで行って帰ってくる41.56km お昼ご飯は家で 午後、友達の散髪屋へ、髪を短くする 夜、大学の友達から連絡があり、白金台へ、研究室事務の方の退官祝いを来週やるみたいで、会場の下見に来ていたみたい、 ビール一杯 その後目黒へ移動し、焼き鳥センターという居酒屋へ ハイボール4杯ぐらい? 朝 菓子パン1個 昼 納豆、ご飯、スープデリ 夜 焼き鳥など

  • 3.2ローラーなし 飲み会

    知り合いの飲み会に参加 御徒町 壱鉄 上野御徒町店 北海道ジンギスカン 店内ではコンサドーレ札幌 対 セレッソ大阪の試合がテレビで放送されていて、ゴールを決めるたびに店内が騒がしくなる、 レモンサワー一杯、2杯目からはウーロン茶 最近お酒は飲み過ぎないように控えている 明日は朝から自転車乗りに行こう

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