３０代男サラリーマンのロードバイク・ツーリング、トレーニング、健康、日常などの記録
３０代男サラリーマンのロードバイク・ツーリング、トレーニングなどの記録。 I hope as long as I live.
4/17 月曜 昨日の筋トレで全身が筋肉痛 午前中 社内 昼 新幹線移動 膝はまだ少し痛い、正直良くなってるのかどうかわからない、骨なのか？ 滋賀 販売店 4/18 火曜 滋賀 4/19 水曜 京都 4/20 木曜 大阪 朝、膝の痛みが軽くなってるような気がする 4/21 金曜 社内 帰宅後zwift 1時間40分 膝はなんとか大丈夫そうかな 4/22 土曜 zwift carson +2 1時間ぐらいでリタイア その後、荒川CR右岸をサイクリング サウナ 4/23 日曜 うーん、膝に違和感あり？ 大丈夫だとは思うけど一応病院行っておくか 荒川区議会議員選挙 投票した レントゲン撮ったけど骨に…
4/10 月曜 午前中 会議 夕方 都内販売店 4/11 火曜 朝都内販売店 午後 埼玉ユーザー プール L2ぐらいの強度で1時間半泳いだ 4/12 水曜 午前中 社内 午後 都内ユーザー サウナ 4/13 木曜 午前中社内事務処理 午後都内ユーザー サウナ 4/14 金曜 午前中社内事務処理 午後都内ユーザー サウナ 4/15 土曜 午前中 洗濯、プール 昼メシ サウナ 4/16 日曜 ちょっと仕事、掃除、筋トレ ちょっとzwiftやろうと思って乗ってみたけど、まだ膝が少し痛むのですぐやめた、 けど昨日より膝の状態は良くなってる気がする サウナ
4/3 月曜 朝練なし、社内、デスクワーク 4/4 火曜 出張 神戸 夜 大阪 ランニング40分ぐらい 4/5 水曜 大阪 和歌山 大阪 夜 ランニング40分ぐらい 4/6 木曜 大阪 池田 右膝が痛む ランニングやりすぎたか 大阪大学 豊中キャンパスの学食で昼メシ、ケバブプレート 4/7 金曜 大阪 朝メシ 昼メシ 1日ずっと雨で靴下が濡れて気持ち悪い 4/8 土曜 仕事 会議用資料作成 荒川CR、途中雨に降られる、新木場周回コースへ うーん右膝が少し痛むなあ 4/9 日曜 富士ヒル対策で定峰峠行く予定でしたが、右膝が痛むので、今回はやめておく 代わりにプールへ行って泳いできた、久しぶりに泳…
3/27 月曜 社内、帰宅後zwift1時間、L2 3/28 火曜 社内、夕方都内販売店訪問 帰宅後zwiftなし、サウナ 3/29 水曜 朝 zwift L3 60min 社内 夜 食事会 ジンギスカン 3/30 木曜 朝 都内販売店訪問 午後社内 デスクワーク 帰宅後、脚の筋トレ ブルガリアンスクワット zwift 30分 ショートインターバル サウナ 3/31 金曜 朝練しようと思ってたけどできなかった 都内販売店訪問 4/1 土曜 左岸練 サウナ、明日ロングライドするのでうどん2玉食べた 4/2 日曜 ロングライド 朝5:15出発、8:00鳩山熊井セブン、K原さんと 落合〜定峰〜堂平山…
3/20 月曜 社内、デスクワーク 3/21 火曜 祝日、7:30ぐらいに起きて朝食食べてダラダラして9:00頃からzwift carson1時間、WBCを観戦しながら、その後20分cocoペーサー170Wぐらいで 昼メシ 3/22 水曜 社内、デスクワーク 帰宅後、筋トレ ブルガリアンスクワット、zwift30分、rattlesnake(ショートインターバル) 3/23 木曜 理研和光、デモ 昼メシ 帰宅後、zwift 30分 SST20分 3/24 金曜 都内ユーザー デモ機回収 3/25 土曜 雨 zwift 少し サウナ 3/26 日曜 雨 zwift 30分だけ なんか調子悪い サウ…
3/13 月曜 朝zwift 50分 JEET リカバリー 社内、午前営業会議、午後デスクワーク 仕事のストレスで夜イライラして眠れないので筋トレした、明日朝練ちょっとやろうと思ったけどこの精神状態では無理だ 3/14 火曜 朝練なし、横にはなってたけど浅い眠りになってしまった 朝、アブローラー10回x3set 和光市 ユーザー訪問 帰宅後、ブルガリアンスクワット12kgx10×3set zwift rattlesnake 30分 サウナ て 3/15水曜 朝練なし 会社から帰宅後zwift30分carson サウナ て 3/16木曜 朝練、夜練なし 社内 3/17金曜 朝zwift JEET…
3/6 月曜 zwift JEET 社内、サウナ か 3/7 火曜 都内ユーザー サウナの日で37歳は無料なのでサウナセンターへ、with 友人K 3/8 水曜 zwift JEETレース 都内ユーザー なんだか胃腸の調子が悪い気がする、食生活の影響か、 酒と脂っこいものを控えよう 3/9 木曜 社内 zwift SSTショート 3/10 金曜 健康診断、午後半休 散髪、店がおばさま方たちで混んでる、5人待ちとのこと、3回家に帰って、筋トレ、掃除、食器洗いなど済ます いつも土曜に行くけど、金曜はスタッフの顔ぶれが違う、 1ヶ月前に切って伸びた分だけ切ってとオーダーするが、結構切られた、うーん、…
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2/27 月曜 出社、朝会で準備してきた内容に対して色々言われてヘコむ、まあ色々言われることは予想はしていたが 帰宅後、zwift30分 リカバリー サウナ か 2/28 火曜 出社、社内、帰宅後zwift30分 ワークアウト サウナ て 3/1 水曜 京都へ出張 昼メシと夜メシ 王将 滋賀のホテルで滋賀県で使える旅行支援のクーポンをget、使えるところが限られてるし今日使わなかったらたぶん使わないので、ホテルの近くの魚民でデザート 3/2 木曜 滋賀で仕事 朝メシ、昼メシ、おやつ 京都のホテルでサウナ 3/3 金曜 京都、朝サウナ、朝メシ 3/4 土曜 左岸練、7人、4周回、帰ってからジョグ…
2/20 月曜 出社、帰宅後zwift30分ワークアウト、結構きつかった 2/21火曜 昨日のzwiftワークアウトの影響なのか、夜に覚醒して寝つきが悪かった、朝ギリギリまで寝てしまって出社が時間ギリギリになってしまった 都内ユーザーへ機器納品 昼メシ 仕事のストレス発生気味 2/22水曜 出社、社内 帰宅後、脚の筋トレ（ブルガリアンスクワット）10回1セットが限界、2セットやろうとしたら大腿四頭筋とハムが攣りそうになってやめた 筋トレ直後にzwift30分 sevens 2/23木曜 祝日で休みだけど、少し仕事した 夕方 30分だけzwift サウナ 2/24金曜 出社、都内外出1件、社内打…
2/13 月曜 出社、午後会議 2/14 火曜 京都出張 am新幹線移動 昼メシ 京都駅でいつも行くパスタ屋さん 2/15 水曜 朝メシ、バイキング 美味い😋 京都は雪がちらついてる❄️ 昼メシ（新大阪）台湾まぜそば、ライスが小さすぎて笑った 2/16 木曜 大阪 夜メシ 2/17 金曜 大阪 朝メシ 朝に1件大阪で仕事して、そこから名古屋へ移動、タイムズカーシェアで車借りて岐阜へ 2/18 土曜 朝練しようと思ったけど出張疲れで9:00頃まで寝てた ランチ 午後 zwift 1時間 carson サウナ 2/19 日曜 zwift エンデュランス 2時間40分ぐらい 筋トレ、部屋の掃除など …
2/6月曜 出社、別部署の上司から飲みの誘い、色々勉強になる、 2/7火曜 前日に久しぶりに酒を飲んで腹の調子が悪い 出社、面接、都内ユーザー営業、直帰、サウナ 2/8水曜 出社、都内ユーザー営業、 2/9木曜 柏ユーザー直行デモ、午後社内、会議、WEB勉強会、 2/10金曜 雪、出社、都内ユーザー営業、直帰、サウナ 雨降ってたので1駅だけ電車移動 帰り道にご飯 酢豚 2/11土曜 左岸練は中止、皇居10周ロードバイク、ランニングすると膝が少し痛むのでウォーキングを30分ほど、帰り道にランチ（ご飯おかわり1回） 洗濯、散髪、サウナ 2/12 日曜 zwift JETT 100km 仕事の会議資…
1/30月曜 出社、夕方ランニング6km、ウォーキングを挟みながら 1/31 火曜 昨日のランニングで結構筋肉痛、歩いてる時ふくらはぎがつりそうになる、出社、都内ユーザー訪問、直帰、診察（最後）、もうどこが折れていたかわからないぐらいとのこと、サウナ 夕飯 久しぶりに松屋 2/1 水曜 出社、都内ユーザー営業活動、直帰 cad10のBBグリスアップ サウナ 2/2木曜 今週火曜からずっとzwiftで朝練やろうと思ってたけど、ランで脚の筋肉痛が予想以上にあってできない、明日のJETTベースライドはやる！ 出社、都内ユーザー、直帰 夕方zwift45分、サウナ 2/3金曜 ほとんど眠れなかった、た…
1/23 月曜 出社、朝会議で疲れた、サウナ 1/24火曜 出社、夕方販売店へ行って直帰、診察、リハビリ、ようやく医師から運動の許可がおりた、来週の診察で最後でOKとのこと サウナ 1/25水曜 出社、夕方zwift40分軽めに、サウナ 1/26木曜 出社、都内ユーザー同行、夕方zwift40分、サウナ 1/27金曜 出社、夕方zwift20分ぐらい、サウナ 1/28土曜 zwift80分ぐらい、散髪、サウナ 1/29日曜 朝zwift JETT 2時間半、お茶、
1/16 月曜 出社、会議、サウナ 1/17火曜 出社、サウナ、診察、この1週間はあまり変化なし、引き続き超音波治療は続ける 1/18水曜 出社、サウナ、寝つきが悪い 1/19木曜 出社、サウナ、2セット目に来たおじさんに話しかけられたw若い頃ボクサーだったらしい、減量で30分ぐらいサウナ入ってた、体脂肪率3%ぐらいまでいったとか、具志堅用高と戦ったことある、4秒で負けたらしいw 1/20金曜 出社、仕事で小言を言われてたテンションダウン、リハビリ、サウナでリフレッシュ 1/21土曜 リハビリ、サウナ、夕方に実家へ行ってBSでチャリダーを見た、ツールド沖縄の回、エースのシュガーさんの頑張りに感…
1/9 月曜 祝日 親戚の法事で雑司ヶ谷墓地で納骨、池袋で食事会、こういう集まりは苦手、 16:30頃帰宅、仕事の資料作りの続き リハビリやろうと病院行ったら休みだった、近所のサウナへ行ってみるが、混んでいたので、別のサウナ施設へ 1/10 火曜 出社、リハビリ、サウナ 1/11 水曜 出社、リハビリ、診察、あと少しまだ走ったり激しく自転車乗るのはやめておいた方がいい 今月中にはケリをつけたい サウナ 1/12 木曜 出社、サウナ 1/13 金曜 出社、リハビリ、サウナ 1/14 土曜 車坂峠ヒルクライムのエントリー、宿予約 リハビリ、サウナ 1/15 日曜 amazonで注文していたモニター…
1/2 月曜 朝散歩、サ、昼過ぎに急に兄から電話あって墓参りに行くらしいけど、急すぎたので行かなかった 1/3 火曜 朝散歩、筋トレ、サ 1/4 水曜 朝散歩、診察、リハビリ、超音波を当てる部分のマジックが消えてて、女性スタッフにマークしてもらったけど、なんか適当な感じがしてちょっと不安🫤、このスタッフは前からちょっと抜けてる感じがして、大丈夫か？と思った。 診察の方は、9割ぐらいの回復、歩くだけならOK、走ったり自転車に乗るのはまだやめた方がいい、とのこと、来週から出社しよう 1/5 木曜 朝散歩、ラジオ英会話、在宅勤務、仕事始め 1/6 金曜 2ヶ月弱ぶりに出社、久しぶりすぎて少し緊張した…
12/26 月曜 在宅勤務、リハビリ、サ 右脚の中指の爪がちょっと赤くなっててちょっと痛い、水虫？オロナインを塗っておく 12/27 火曜 在宅勤務、診察、リハビリ、サ 12/28 水曜 在宅勤務、リハビリ、サ 12/29 木曜 休み、お腹の調子がよくない、たぶん数日前に買ったウエハースばかり食べてたのと、昨日の昼と夜の食事がカップラーメンだったからだと思う、やっぱり食生活は大事、ちゃんとしたもの食べよう 12/30 金曜 休み、朝散歩、くもり、中谷さんとお昼ご飯、沖縄料理は混んでいたので、別の定食屋へ サ 12/31 土曜 朝散歩、サ、そば 2023/1/1 日曜 元旦 朝散歩、兄と初詣、昼…
マーガリン、ショートニング、 トランス脂肪酸は2g/日 お菓子の〇〇ラのマーチは、3g入っているけど、日本は表示義務がないので、量は書いてない youtu.be
12/19 月曜 在宅勤務、 昨日amazonで注文した本が届いた リハビリ、サ 12/20 火曜 朝散歩、在宅勤務、診察、リハビリ、サ 12/21 水曜 朝散歩、在宅勤務、家風呂 缶チューハイ1本 12/22 木曜 雨、在宅勤務、筋トレ ダンベルベンチプレス14.5kg10,10,10,ネガティブ懸垂10,10,10 サ、缶チューハイ1本 12/23 金曜 朝散歩、在宅勤務、リハビリ、サ、飲酒、缶チューハイ、赤ワイン 12/24 土曜 晴れ、朝散歩、リハビリ、筋トレダンベルベンチプレス14.5kg10,10,10、ワンハンドローイング14.5kg 10,10,10 サ、飲酒 缶チューハイ、赤…
12/12 月曜 朝散歩、在宅勤務、リハビリ、サ 12/13 火曜 雨なので朝散歩なし、在宅勤務、診察、リハビリ、サ 診察 肋骨（左）は、ほぼ治ってる 左 大腿骨 大転子の方は7〜8割の骨の形成が見られる、全治2〜3ヶ月だったが、2ヶ月切れるかもしれないとのこと、ただ見込みなのでなんとも言えない、大転子は筋肉がくっついているところなので、自転車乗るのはまだNG、負荷をかけると、骨が離れてしまう可能性もある 冬場のサウナは、外気浴の後サウナ入る前に、湯船で身体を少し温めてから入るといいと気づいた 12/14 水曜 朝散歩、在宅勤務 筋トレ 胸 ダンベルベンチ12kg 10rep,10rep,10…
ラジオ英会話 - AKi Cycling Blog（二輪備忘録）
jp.iherb.com 2022/12/4購入 2022/12/9摂取開始 1日に1カプセルを2回（朝と夜）、1週間取ってみた感想としては、結構効果あり、不安感が軽減した気がする
12/5 月曜 在宅勤務、ジムサ体験 12/6 火曜 在宅勤務、診察、リハビリ 肋骨の方は割と平らになってきた 脚の方も、薄らくっついている様子が見える、軽く歩くのはOKだけど、まだ自転車には乗ってはダメ、電車通勤も無理しない方がいい、在宅勤務が続く 図書館で本を借りた、これから1ヶ月に1冊は読んでいきたい 今回は『ストレスフリー超大全』を借りた 12/7 水曜 在宅勤務、昼メシ サ 12/8 木曜 在宅勤務、サ 夜寝つきが悪くなってきた、 たぶん運動してないからかな 明日は朝散歩しよう 12/9 金曜 朝散歩、在宅勤務、リハビリ、サ 在宅勤務が続くので、PCのモニターを移動したり、テレビの位…
11/28 月曜 在宅勤務、WEB会議 リハビリ、サ 11/29 火曜 在宅勤務、診察、リハビリ、サ 11/30 水曜 在宅勤務、リハビリ、サ 昼頃にnakayaさんがチューブレスタイヤを取りに来た、寒川神社へ行ったようで、お土産の饅頭をもらった 12/1 木曜 在宅勤務、さ 12/2 金曜 在宅勤務、リハビリ、さ 12/3 土曜 在宅勤務、リハビリ、さ 12/4 日曜 在宅勤務、リハビリ、ジムさ体験
11/21 月曜 在宅勤務 リハビリ（超音波治療） 11/22 火曜 在宅勤務 診察、肋骨の方はあまり変化なし、脚の方は少し骨の融合が見られる、比較的早いとのこと、超音波治療が効果あるようだ リハビリ（超音波治療） ツールド沖縄210の上位選手のスペースを聞く 11/23 水曜 祝日 休み、散髪 サ 11/24 木曜 在宅勤務 サ 11/25 金曜 在宅勤務、 昼メシ リハビリ（超音波治療）、サ 11/26 土曜 リハビリ（超音波治療）、サ、 11/27 日曜 リハビリ（超音波治療） 自宅でブルガリアスクワット右脚だけ、右手だけダンベル15kg（プレートとみの重さ、シャフトの重さは含まない） …
11/14 月曜 朝食6:00 バイクパッキング 1階のロビー共有スペースでバイクをバラしていたら、宿の人に怒られた 中谷さんに空港まで送ってもらう レンタカーは追加料金を払って、宿まで取りに来てもらえた 那覇空港でクーポンを使って、ステーキを食べた 羽田から家までは妹と母親に車で迎えに来てもらった、姪も同乗 帰って、洗濯とか片付けを少しした 夜メシは近所の中華料理屋で青椒肉絲 11/15 火曜 午前中半休で、整形外科へ行って診察 肋骨も折れてた 夜は近所の定食屋さんで生姜焼き定食 11/16 水曜 在宅勤務 夜メシは松屋 11/17 木曜 在宅勤務 昼は近所の中華料理で青椒肉絲定食 11/1…
ロードバイク プロテクター まとめ #ProtectCyclists
個人的な備忘録用です。 固定用ロードレースとプロテクターに関する私の記事を並べています。順番にご覧いただけると幸いです。#ProtectCyclistshttps://t.co/EzPn7pUIiC — 石田眞大/Mahiro Ishida (@IshidaMahiro) 2022年10月3日 先日、ツール・ド・おきなわ市民レース50kmオープンに参加しました。結果はゴール手前400m地点で落車、左鎖骨骨折を受傷して手術までするということになり、レース前に掲げていた目標である「落車しない、落車の原因にならない」を全く守れなかった自分を恥じます。1/24 pic.twitter.com/1jht…
11/7 月曜 朝少しローラーしようと思ったけど、上半身の筋肉痛が割とあって時間まで寝た 仕事 昼メシ 帰宅後、zwift 30分のワークアウト サウナ銭湯 か 夜メシはスーパーのお惣菜コーナーで値引きされた餃子と冷凍してたご飯、納豆、めかぶ 11/8 火曜 朝zwift vo2max刺激入れ 伯父さんから沖縄への餞別をpaypayでいただいた 仕事 昼メシ サウナ銭湯 て 夜すぐに眠れなかった、朝高強度やったからかな？ 沖縄のレース、若干緊張してるのかも 11/9 水曜 仕事、昼メシ 帰宅後、zwift30分 ゾーン3で サウナ銭湯 て 夜メシは鯖缶、ご飯、納豆、めかぶ 11/10 木曜 朝…
2022.11.13 ツールドおきなわ 市民140km オープン DNF
今回の飛行機輪行はOS-500にしました。 ダイソーで梱包用資材を購入して、写真のようにブレーキローターをボトルでガードした。 OSTRICH(オーストリッチ) 輪行バッグ [OS-500]トラベルバッグ ブラック シーコンよりも軽くてコンパクトで、こっちの方がいい気がしました。 11/11 金曜に沖縄入り、受付を済ませて、ゴール手前の羽地ダムの新しいコースを試走 受付の駐車場でバイクを組み立てた。 シマノブースで変速調整、試走中に何度かFDでインナーからアウターに入らないことがあった 機材： バイク：cannondale SuperSix evo Hi-MOD Disc Ultegra ホイ…
10/24 月曜 仕事 10/25 火曜 仕事 昼メシ 10/26 水曜 仕事 昼メシ 10/27 木曜 仕事 つくば 10/28 金曜 仕事 つくば 昼メシ 10/29 土曜 ぐっすり寝て朝は遅めに起きて、 皇居×2.5周→赤坂×3周→晴海大橋→荒川CR右岸 昼メシ ご飯大盛り、チキン 昼寝 サウナ銭湯 て パスタ大盛り 10/30 日曜 自走 ロング ときがわ いまいち
10/31 月曜 朝 zwift JETT リカバリーライド50分 仕事 昼メシ 親子丼 帰宅後 zwift 30分ぐらい 11/1 火曜 朝 zwift SST ショート 仕事 昼メシ 親子丼 帰宅後 筋トレ デッドリフトを久しぶりにやったらキツかった、10回、7回、重量少し下げて7回、アブローラー20回、zwift30分 ペーサー 11/2 水曜 朝zwift vo2max 1時間くらい 仕事でつくば 昼メシ 11/3 木曜 祝日 自走 ロングライド 調子悪い 11/4 金曜 仕事 11/5 土曜 左岸練 サウナ施設 お 11/6 日曜 朝zwift JETT 100km
10/17 月曜 仕事 移動 to 新神戸 仕事 移動 to 新大阪 サウナ銭湯 ひ 10/18 火曜 朝 ランニング30分 朝食 仕事 in大阪 昼ごはん 夜 移動 to 京都 サウナ付きのホテルへ宿泊 10/19 水曜 京都 仕事 昨日のランニングで、腓腹筋とスネの筋肉が筋肉痛なので、レスト 朝ご飯 バイキング形式だと食べ過ぎてしまう 昼ご飯 朝食べ過ぎたので、昼はこれだけ 10/20 木曜 京都 仕事 朝メシ 昼メシ ジョイフル 10/21 金曜 大阪 仕事 朝メシ 昼メシ 帰宅後 zwift 10/22 土曜 朝 zwift サウナ銭湯 て 10/23 日曜 自走 松郷、二本木峠、定峰…
10/10 月曜 祝日 スポーツの日 午前中は雨が降ったり止んだりとの予報で、家の近くは降ってなかったので、出発 自走ロング 弓立山 3本 山は雨が降ってた☔️ 実家に寄って洗車 夜ご飯は松屋 10/11 火曜 朝 30分 zwift 流し 仕事 帰宅後 30分 zwift 流し 10/12 水曜 朝 zwift JETTレース 仕事 筋トレ zwift 30分 10/13 木曜 仕事 帰宅後 zwift SSTショート 10/14 金曜 朝 zwift JETTベースライド 疲労感あるのでCで1時間 仕事 10/15 土曜 朝 zwift ワークアウト 家の掃除とか片付け サウナ銭湯 て 夕…
10/3 月曜 朝zwift リカバリーライド 仕事 帰宅後 筋トレ アブローラー、懸垂（逆手）、腕立て伏せ 10/4 火曜 朝乗ろうかと思ってたけど疲労感あるのでやめた 仕事 つくば 直行 ガストで昼メシ 10/5 水曜 朝 zwift JETT レース 仕事 都内外出 雨 吉野家で昼メシ 帰宅後、疲れてたので早めに寝た 10/6 木曜 仕事 つくば直行直帰 zwift 30分のメニュー 10/7 金曜 仕事 社内 夜 zwift SSTショート 10/8 土曜 自走 ロング 横松郷→刈場坂峠→白石（途中まで）→高坂駅から輪行で帰宅 サウナ施設 お 10/9 日曜 午前中 荒川CR河口 流し…
9/26 月曜 ローラーやろうと、朝5:00頃目を覚ましたけど、気持ち的に怠けて、サボって、7:00まで寝た 仕事 社内 夜 筋トレ デッドリフト プレート合計60kg zwift 自作ショートインターバル 9/27 火曜 仕事 社内 都内外出 直帰 cad10で荒川CR右岸河口を久しぶりに実走、10分インターバル中に後ろにツキイチしてきた自称48歳のおじさんライダーに話しかけられた サウナ銭湯 ほ 9/28 水曜 朝 zwift JETT レース 仕事 社内 都内外出 経堂 昼メシ 直帰 9/29 木曜 柏 直行直帰 昼メシ 定時上がり後 すぐにzwiftワークアウト road to oki…
9/19 月曜 祝日 zwift 1時間程度 散髪 サウナ施設 お 9/20 火曜 雨 台風 仕事 出社 帰宅後 筋トレ 上半身 9/21 水曜 朝 zwift JETT レース B 仕事でつくばへ つくば駅で昼メシ カーシェアを借りて、目的地へ 9/22 木曜 仕事 出社 社内 事務作業 ワイズロードから電話あってevoのBB取り付け完了したらしいので、定時で上がって速攻で行く、クランクもつけてくれるとのことなので、クランクとペダルを持って行く、18:30頃にショップへ着くが、今日は作業が出来ないので、クランクとバイクをお預かりになります、とのこと、、、は？そもそも、BB交換作業するまでに3…
9/12 月曜 仕事 ミーティング、機器勉強会後 11:00頃、神戸へ新幹線移動、移動中に昼メシ、駅弁 夜メシは京都駅内のパスタ 京都の宿 サウナあり 9/13 仕事 京都のホテルの朝食会場、外国人観光客が増えてる 滋賀へ移動 南草津で昼メシ チキンカツ 夜は白山湯高辻店へ初訪問 地元の方々が多い、結構混んでた、水風呂が深い 夜メシは松屋 9/14 水曜 仕事 京都 タイムズのレンタカーを借りた 朝メシ 昼メシ ガスト 夜 大阪へ電車移動 ホテルへチェックインした、サウナ銭湯、ひなたの湯へ 夜メシ はコンビニで買った柿の種とおかき、酒 9/15 木曜 仕事 大阪 ホテルの朝食券は、新大阪駅の提…
①オートミール30g程度 ②塩 少々（1/4Tsp 1.25ml） ③エッグ 2個 ④良く混ぜる ⑤麺つゆ 20g程度 ⑥良く混ぜる ⑦水を結構入れる、良く混ぜる ⑧電子レンジ 10分程度で完成
9/5 月曜 朝zwift JETT リカバリーライド 仕事 社内 帰宅後 筋トレ 脚 zwift sevens 赤ワイン飲んで、昨日のブエルタ観戦 9/6 火曜 仕事 出社 昼前に都内外出 白金台駅で降りた、日差しが強くて暑い バーミヤンで昼メシ 直帰 サウナ銭湯 ほ 9/7 水曜 朝zwift JETTレース Bカテ スタート直後 あやうくAの集団に乗れないところだった、追いつくのに5倍ぐらいで結構踏んだ、しばらく集団にいたけど、登りで離されて千切れた、グルペットで進む、次の登りでそのグルペットからも千切れた、そっから単独、3倍ぐらいで登った、ゴール手前3kmぐらいで5人ぐらいのグループが…
8/29 月曜 夜中にお腹空きすぎて目が覚めて、ご飯炊いて、24時間スーパーへふりかけとたらこパスタソースを買って、パスタ山盛りと白米にのりたまかけて食べた、なんか枯渇していたエネルギーが復活した気がした、そしてまた寝た、朝練はサボった 仕事 社内 帰宅後、筋トレ 脚 zwift sevens 夕飯 白米（梅わかめ）、鶏胸肉、納豆、めかぶ 8/30 火曜 仕事 午前中 社内 昼前に都内ユーザーへ外出、お昼は、ほっともっとの弁当を公園で食べた 直帰して、家で少し仕事 サウナ銭湯 か ここの水風呂は冷えてて気持ちいい 夕飯 白米大盛り、鶏胸肉、冷凍ブロッコリー、納豆、めかぶ、 酒も飲んだ ちょっと…
2022.9.4 第70回秩父宮杯 一般初級 4位 49:55.970
バイク：cannondale SuperSix evo Hi-MOD Disc Ultegra ホイール：HollowGram 35 Carbonタイヤ前後：GP5000 25Cチューブ：soyo軽量ブチル 48mmペダル：assioma duo（ペダルなしで7.5kg）ボトル1本 中身はコーラ、補給はジェルを2本、スタート直前に1本摂取してもう1本は取らなかった 体重65kg スタート地点近くのホテルへ前泊、前日に受付を済ませた 初参加ということで一般初級へエントリー、3分の登りは5倍ぐらいで登ればいいかと考えていたけど、1,2周目はだいたいそれぐらい 1周目 2:47 344w（5.29倍…
8/22 月曜 朝 zwift JETT リカバリー 仕事 帰宅後 筋トレ 脚、zwift 30分、sevens 8/23 火曜 仕事 午後から東大へ サウナ銭湯 ほ 8/24 水曜 朝zwift JETTレース 1分ちょいの登り 1周目Aカテについてこうと思ったけど、回りは7〜8倍近く出てて無理だった（6倍ぐらいだしたけど）、ちぎれてBのグルペットでしばらく行き3周目の登り、ほぼツキイチだったけど、1〜2秒の遅れで、下りで追いつくと思ったら、ダメだった、単独になったので、やめた 仕事 京都出張 ドーミーインへ宿泊 サウナ サウナ入ってたら、汗がかかったらしくてDQNにキレられた、それぐらいで…
8/15 月曜 夏季休暇 朝zwift JETT リカバリーライド 筋トレ 上半身 amazonの再配達を午前中に設定してて、家で待ってたけど来なかった 待ってる間少し寝た 再配達を夜に再設定した。 お昼ご飯 久しぶりに近所の中華料理屋で青椒肉絲定食を食べた サウナ施設 Oへ 8/16 火曜 夏季休暇 筋トレ（デッド60kg 10×3set、ブルガリアン30kg左右10×3set）zwift 30分（タバタ） サウナ銭湯 T ワイズロードへ行ってTOKENのBBを注文した amazonでお買い物 Fire TV stick 第3世代 自転車パーツや工具など 8/17 水曜 朝zwift JET…
youtubeより マトリックスのホセ選手 https://youtu.be/VEP4GTPV5Fw
8/8 月曜 朝 zwift JETT リカバリーライド 50分 仕事 社内 筋トレ 脚 のあとすぐに、zwift 30分 sevens →タバタプロトコルみたいなやつ 8/9 火曜 レスト 仕事 都内直行 東大医科研へ 昼メシ バーミヤンの日替わり定食 なんかしょぼい 夜 サウナ銭湯 若干、右の股関節が痛い 8/10 水曜 朝 zwift レース 仕事 サウナ銭湯 K オートローリューが熱すぎる、もう少し頻度下げて欲しい、室内の湿度が高すぎる、3セット目ぐらいで、ヤニクラのような感じで、ちょっと気分が悪くなった、なんだろう 8/11 木曜 祝日 山の日 朝 筋トレ 上半身 散髪 実家へ行って…
8/1 月曜 朝zwift JETT 50分 リカバリーライド 仕事 夜筋トレ 脚 zwift30分 sevens 8/2 火曜 レスト 仕事 サウナ銭湯 8/3 水曜 朝zwift JETT レース 仕事 筋トレ 上半身 サウナ銭湯 8/4 木曜 レスト 仕事 8/5 金曜 朝zwift JETT ベースライド 仕事 サウナ銭湯 8/6 土曜 左岸練、6人、4周、176TSS サウナ施設 8時間入浴 昼メシ アジメンチ 8/7 日曜 JETT 100km 二度寝してしまって、8分遅れて参加 筋トレ 上半身 サウナ銭湯T♨️
7/25 月曜 zwift JETTのイベント参加 仕事 夜zwift30分 サウナ銭湯 K、水風呂が冷たくて気持ちいい 7/26 火曜 夜 30分 zwift 7/27 水曜 朝 zwift JETT 夜 サウナ銭湯 7/28 木曜 夜筋トレ、zwift 30分 sevens 7/29 金曜 朝 zwift JETT ベースライド B 1時間45分、 TSS122 仕事 サウナ銭湯 7/30 土曜 zwift 少しだけ 30分 サウナ銭湯 サウナ室が新しくなったいた 7/31 日曜 5:05〜7:35、2時間半 Zwift - Group Ride: JETT Endurance Ride …
7/18 月曜 祝日 朝遅めに起きた、筋トレ、ダンベルベンチプレス、部屋の掃除、ジョイントマット半分を剥がして、洗った、アブローラーもやった 仕事用のパソコンを持って、サウナ施設へ、8時間入浴にした、サウナ4セット、食事、仕事、からのまだ時間あるのでサウナ 7/19 火曜 仕事、出社、忙しい 帰宅後、zwift30分 carson 36 TSS 赤ワイン飲みながらツールドフランス16ステージ観戦 7/20 水曜 朝zwift20分 22TSS 仕事 出社 WEB面談 夜zwift30分 carson サウナ銭湯 3セット ツールドフランス17ステージ観戦、男梅、赤ワイン飲みながら 7/21 木…
7/11 月曜 朝、荒川CR 1時間、49hrTSS、パワーメーターなし、心拍見ながら、evo、ゾンダDB、GP5000、wiigle lifelineブチル、前6.0、後6.2気圧 仕事出社 夜はツールないので早めに寝た 7/12 火曜 トレーニングはレスト 仕事でつくば 車で 昼メシ ガスト 夜、雨 ダニ対策で蚊取り線香4個設置して部屋を煙で充満させ1〜2時間放置 その間、銭湯、外食で外へ 部屋に戻るとシーツの上に黒い点々が、ダニの死骸？ 7/13 水曜 朝、仕事で都内外出、車で 午後、社内 帰宅後、筋トレ、zwift30分、Rattlesnake -2 サウナ銭湯 昨日は埼玉のときがわ、…
7/4 月曜 朝zwift 23分 25TSS 仕事 出社 今日から皆んな出社 夜zwift 29分 23TSS 7/5 火曜 仕事 新神戸へ新幹線移動 レンタカー借りる 昼メシ イートインだと消費税変わるけど、会計後に店員に指摘されて、再度会計 三宮 お客様と飲み会 7/6 水曜 神戸で仕事 東横イン三宮の朝食 神戸大学医学部の近くの蕎麦屋で昼メシ 午後 大阪へ電車移動 大阪で仕事 夜 飲み会 7/7 木曜 朝 大阪で仕事 メルパルク大阪の朝食 阪大の食堂で昼メシ 夜、販売店と飲み会 宮崎料理の店 7/8 金曜 朝食 大阪から荷物を送る ヤマトで沖縄への発送物をお願いしたら、コロナの影響で飛…
6/27 月曜 仕事 出社 夜 zwift イベント 1時間 70TSS 6/28 火曜 朝 zwift cペーサー 30分 23TSS 仕事 つくば 車移動 お昼 得セット タイヤ修理 1日乾燥させて、パッチを張った 穴は塞がった 空気入れて、1日でどれくらい減るか様子をみる 注文してたWPIプロテインが届いた 夜zwift carson -4 45分 51TSS サウナ銭湯 6/29 水曜 仕事 社有車で朝、都内外出、出社 午後 都内外出 帰宅後、筋トレ zwift Lactate Shuttle Short 30分 41TSS ホルグラムのホイール 前輪は1日で7気圧→6.6気圧ぐらいで…
6/20 月曜 仕事、出社 昼は松屋 隣に座って食ってる奴がクチャクチャ食べてて気持ち悪いと思った 夜zwift30分 20TSS 6/21 火曜 朝zwift 30分 仕事 つくば 車移動 夜zwift 30分 6/22 水曜 朝zwift 30分 仕事 朝 都内 外出 午後 社内 夜 zwift carsonやるけどキツくて途中でやめた FTP設定をちょい下げよう 30分 6/23 木曜 朝zwift 20分 20TSS 仕事 社内 帰りにアサゾーで、バルブコア、シーラントを購入 夜zwift イベント 30分 6/24 金曜 レスト 仕事 出社 都内外出 直帰 明日の練習会の為 cad1…
楽天証券へログイン マイメニュー ↓ 入金 ↓ ゆうちょ ↓ ゆうちょ トークン ワンタイムパスワード 必要 20万
6/13 月曜 朝食を食べてチェックアウト 道の駅 ニセコビュープラザ0136-43-2051https://goo.gl/maps/dsK3WnzGok7BNmbf8 ニセコ高橋牧場 ミルク工房0136-44-3734https://goo.gl/maps/zAZD1c5Mx1rarYWJ8 道の駅 スペース・アップルよいち0135-22-1515https://goo.gl/maps/ttSqPhrevHNDFkz18 ニッカウヰスキー 余市蒸溜所0135-23-3131https://goo.gl/maps/bPd5NFfK2xabkCES9 ここは完全予約制で見学はできなかった 売店と…
2022.06.12 ニセコクラシック150km AGE 35-39 39位
初めての参加で完走が目標、上位20%以内に入りたい気持ちもあったけど、たぶん無理 バイク evo HM ディスク ホイール前:シマノアルテグラ（借り物） タイヤ前:ビットリア よくわからない（借り物） ホイール後:HollowGram 35 タイヤ後:IRC FORMULA PRO TUBELESS X-Guard 28C 空気圧:あまり覚えてないけど、5bar以上、6近くまで入れてたと思う（空気漏れが怖かったので） ペダル:アシオマduo ボトル①wiigleの850?mlの方にポカリ ②500mlの方に、ガラナ 補給食は、 ソフトフラスク①マグオンレモン5本 ②wiigleで購入したジェル…
6/6 月曜 朝zwift 30分 仕事、出社 帰宅後 zwift 1時間 6/7 火曜 朝zwift 30分 32TSS 仕事、つくば 夜 zwift1時間 サウナ銭湯 4セット 6/8 水曜 朝zwift 30分 23TSS 仕事 都内外出 お昼はすき家 夜zwift 30分 24TSS 6/9 木曜 朝zwift 30分 32TSS 仕事 出社 夜 荷造りなど コースマップをハンドルへ貼った 👍 サウナ銭湯 4セット 6/10 金曜 10:00頃 家を出発 シーコンのローラーがいい感じ、最初の地下鉄の階段は肩に担いで運んだけど、それ以外は、ほぼ転がすだけで楽ちん、エスカレーターも傾くけど…
5/30 月曜 仕事 出社 帰宅後 zwift 1時間半 tss50ぐらい 鎌倉殿の13人 youtubeで 10分でだいたいわかるバージョンを4月分まで見る これは面白そうな気がしてきた、なんで今まで観てなかったのか後悔、一応5月分からは録画したのが溜まってるので、見るのか楽しみ 5/31 火曜 AM雨、在宅、午後外出 電車、バスで柏へ 割と涼しい クリート交換 look純正のクリートとassiomaのペダル 相性悪い？つける時ヌルッとする感じ？ たぶん、そのうち馴染んでくるだろう zwift 33分 TSS29、飽きたので、外を走りに行った、荒川河口往復 cad10 1時間9分 TSS48…
5/23 月曜 仕事、出社 zwift、1時間11分 77TSS 5/24 火曜 仕事、出社 zwift 48分 31TSS 5/25 水曜 京都出張、仕事 宿泊先→からくさホテルグランデ新大阪タワー 今回はサウナ付きのこのホテルへ宿泊 サウナ室は3名まで、テレビあるけどついてない、サ室温度計90℃、水風呂18〜19℃くらいか？まあまあ冷えてる 外気浴なし、うーむ、サウナ楽しみにしてたけど正直微妙だった、 ホテル内3階にはウェルカムドリンクコーナーあり、コーラ、スプライトなど飲んだ 1階にはローソンが直結であるけど、小さくて品数は微妙、7:00〜24:00まで、たぶんホテル利用者の為に作ったん…
キャスターの外し方はこの動画を参考にした youtu.be こういう挟むやつがあると便利なんだろうけど、持ってないので、モンキーレンチで上手いこと抑えながら外した 純正のキャスターを外した ネジ規格 W3/8x16山 であった 近所のホームセンターへ見にいくが良さそうなものがない ネットで検索 www.hammer-caster.co.jp ハンマーキャスターのホームページで検索してみる 7件ヒットした 車輪の材質からゴム車が良さそう こいつを、モノタロウで検索する 軸長L(mm)30×S14 これの意味は、Lの長さは30mmで、その内14mmネジ山があるということ SCICONの台座のキャス…
5/16 月曜 仕事、出社、お昼から外出、金沢八景の方へ 直帰 zwift 1時間48分 86TSS 5/17 火曜 在宅勤務 夕方 zwift 1時間ちょい 53TSS サウナ銭湯 3セット 5/18 水曜 仕事、AM社内、PM外出 都内 帰宅後 筋トレ zwift 45分 56TSS 5/19 木曜 仕事 朝出社〜つくばへ車移動 お昼はゆで太郎 車で直帰 帰宅後 zwift 52分 47TSS 5/20 金曜 車で出社、仕事 夜 zwift 38分 39TSS サウナ銭湯 5/21 土曜 AM 雨、zwift 41分 44TSS sciconを取りに実家へ 姪に会う 母親を千石の辺りまで車…
5/9 月曜 仕事、出社 帰宅後 zwift 90分 71TSS 雨☔️ 5/10 火曜 仕事 AM在宅、PM外出 昼間 暑い☀️ 夜zwift120分 84TSS ローラー用 ブックスタンド購入 5/11 水曜 仕事、出社 帰宅後、筋トレ、皇居5周 evo 1時間半 83TSS 5/12 木曜 起床時、筋肉痛あり 仕事 在宅勤務 夕方 雨☔️ 完全レスト サウナ銭湯へ電車で行く🚃 5/13 金曜 仕事、外出、蒲田まで電車移動🚃 AM路面は濡れてたけど、雨は降ってなかった 夜zwift 1時間25分 69TSS ヒルクライムはリムブレーキのcad10で挑む レーゼロのチューブをソーヨーの軽量ブ…
2022年18週 GW 伊豆、DIY棚作り、ハムストリングの張り
5/2 月曜 有給 東横イン、6:30から朝食開始なので、6:40頃に1階へ行くと、長蛇の列、なんだこれ、朝食がバイキング形式で、全員朝食の為に並んでる、密になり過ぎててカオス 去年とか、出張で関西の東横イン利用した時は、弁当形式で、既にパックの中に入っていて、選択肢が無いので、スムーズに配布されてた この形式の方が絶対いいと思った 食べ過ぎた サイクリングジャージに着替えて、8:00頃ホテル出発 道の駅 伊豆ゲートウェイに駐車、自転車youtuberが集まってた 西伊豆、戸田峠を登って、修善寺から三島へ戻るルート 戸田峠は結構長かった、後半10〜15%斜度あって結構きつかった 万葉の湯で遅い…
4/25 月曜 仕事、出社、都内外出、電車、直帰 zwift 2時間 102TSS 4/26 火曜 仕事、出社、つくば、車、直帰 昼過ぎぐらいから雨が降ってきた 帰宅後 zwift 1時間15分 55TSS 4/27 水曜 仕事、出社、事務所 帰宅後、筋トレ、デッドリフト、ブルガリアスクワット、ダンベルベンチプレス、アブローラー サウナ銭湯 4/28 木曜 在庫勤務 zwift 1時間半 105TSS carson+2 途中から、5〜10w増しで完遂 FTP設定をもう少し高めに設定しようかな だけどFTP測定はやりたくない 夜遅かったので 1:00までやってるサウナ銭湯へ行った 4/29 金曜…
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バイク 890km 37:07:19 ラン 6.3km 39:25 筋トレ 3/2 土曜 左岸練（強風）、Mとお昼ご飯インドカレー、歯医者 3/3 日曜 親戚の法事 お寺と食事 3/9 土曜 左岸練 大学生が強い 3/12 火曜〜15金曜 関西出張（担当変更の引き継ぎ） 3/16 土曜 昼からあれの手伝い 3/17 日曜 荒川CR右岸さマラソン大会のため左岸で20分走1本、2分走2本、1分走1本、Kさんと遭遇 3/20 水曜 祝日 散髪 cut oneへ初訪問 夜中、寝てたら外が騒がしく起きて確認すると、家の前のアパート2階が火事で大騒ぎ→後日原因を聞くとコンセントのホコリによるトラッキング火…
バイク 856km、36:59:49 ラン 15.4km、1:29:17 筋トレ バイクはほぼ1月と同じくらい、ランはちょっと少ない 2/3土 従兄弟飲み会体調不良のため欠席 2/4日 上野でお茶 2/6火〜8木 関西出張（大阪） 2/9金 富士ヒルエントリー完了 第3 2/10土 散髪 三連休開始 2/11日 ロード自走 物見山小周回 2/12月 休み バイシクルサポートでevoのシフトワイヤー、ブレーキオイル調整 2/15木 春節で中国人が日本に旅行にきてるのか？大江戸線に乗っていたら、大きなスーツケースを持った中国人がたくさんいた 2/16金 健康診断 胃カメラ予約したけど、鎮静剤ありの…
今年から月一更新にしようと思う。 トレーニング ・バイク 実走3回、zwift17回、距離886km 経過時間37:03:48 ・ラン 3回、距離21.6km 時間2:10:00 ・筋トレ 5回 日常・仕事 1/1月 家族と初詣へ出かける、帰りの新幹線の中で能登半島地震発生、新幹線緊急停車、停電 1/4木 歯科治療、墓参り 1/5金 仕事始め 1/6土夜 WEB飲み会（大学） 1/10水〜12金 関西出張（大阪、滋賀） 1/13土 午前中あれの手伝い 1/16火夜 リザレックコーワ使用開始 1/23火〜25木 関西出張（大阪、京都） 1/30火 昼休みに弥生町へ弔問 その他 断酒を続けてきたけ…
12/25 月曜 仕事、社内 帰宅後zwift30分 SST系 サウナ こ 12/26 火曜 社内 夕方に販売店へ 12/27 水曜 社内 12/28 木曜 社内 最終日 デスク周りの掃除など 15:00過ぎ頃から社内でお酒やオードブルなどが振る舞われた 仕事終わりに社長と何人かと飲み会 12/29 金曜 物見山サイクリング、サウナ 12/30 土曜 散髪、筋トレ、ランニング、サウナ 12/31 日曜 早朝 zwift JETT 1時間40分、サウナ大泉、 池袋、高校の友達と会う、家系ラーメンが食いたくて池袋商店へ、久しぶりにラーメン食べた、美味い！
12/18 月曜 仕事、社内、 帰宅後zwift 35分ワークアウト SST系 12/19 火曜 都内ユーザー訪問 12/20 水曜 都内ユーザー 12/21 木曜 都内販売店 12/22 金曜 都内ユーザー 12/23 土曜 飯能ライド 飯能駅まで輪行 サウナ 夜寝つきが悪い もう酒をやめると決める 12/24 日曜 午前中、家でラジオ聞きながら洗濯とか、片付けとか 午後、実家に寄って用事を済ませる サウナ
基本的な工具があれば、割と簡単 フロント リア
12/11 月曜 午前中 会議 午後社内 忙しい 夜、歯の治療、終わった後ちょっと痛むのでロキソニン飲んだ 12/12 火曜 大阪 夜ご飯 12/13 水曜 大阪 仕事Sからのメール攻撃でダメージ 12/14 木曜 大阪、奈良 12/15 金曜 疲れたので有給とったけど、結局家で仕事してる サウナ 12/16 土曜 zwift 1時間ワークアウト 一応、インフルのワクチン接種 12/17 日曜 自走、物見山タッチ サウナ
12/4 月曜 仕事 社内 12/5 火曜 仕事 都内ユーザー訪問 夕方 会社に戻って、ちょっと面談 xで目にしたタモリさんの名言が心にささった 物事の本質を突いたタモリさんの名言⓯選。 1.友達の数が多いと人生が豊かになるなんて、とんでもない勘違いだ2. 好きな言葉は「 適当 」 3. やる気がある奴は帰れ、ない奴はいて良い4. 前を向いて歩いてたって、つまんないよ。後ろを振り返ったほうが『あれが楽しかった』って楽しいよ5.… pic.twitter.com/wyKLpkcA3m — とし@キャリアコーチ (@stvo_k) 2023年12月4日 zwift 20分ちょっとのワークアウト サ…
11/27 月曜 仕事、社内 11/28 火曜 仕事、都内 夜メシ 11/29 水曜 仕事、大阪 夜メシ 11/30 木曜 仕事 京都 朝メシ 12/1 金曜 仕事 大阪 夜、ボーリング、懇親会 朝メシ 昼メシ 夜メシ 12/2 土曜 朝ご飯 大阪のホテル 大阪から東京へ移動 昼前頃に東京着 夜ご飯 池袋 もうやんカレー 12/3 日曜 JETTのロングライドに参加しようと4:30頃に目を覚ますけど、眠いのでキャンセルして二度寝、お昼前頃から1時間半ほどzwift お昼ご飯を軽く食べてから、オーバーホールに出していたevoを取りに行く サウナ 夜ご飯
11/20 月曜 風邪が少し悪化？してきてる感じ、喉の痛みが強くなってる、身体が熱い気がするが、熱を測るが36.6℃で熱は無いようだ 11/21 火曜 喉がめちゃくちゃ痛い 仕事 都内 なんとか耐える 11/22 水曜 まだ喉は痛い 仕事、都内 なんとか耐える 夕方 少し喉の痛みは軽くなった気がする、回復傾向にあるのかな… 11/23 木曜 祝日 朝起きると、なんだからダルい、喉の痛みは軽くなってるけど 36.8℃とか36.9℃とか微熱がある感じ 一日中、寝たり、youtube見たりしてた 11/24 金曜 有給を取って休み、昨日同様まだダルい、微熱がある感じ、痰が絡む咳が少し出る 1日中寝た…
11/13 月曜 仕事 社内 会議 帰宅後 zwift carson 45分 サウナ 11/14 火曜 仕事 大阪 サウナ 11/15 水曜 仕事 朝食 ホテルのバイキング 午前中 大阪 午後 和歌山 昼メシ 和歌山駅近くの王将 サウナ 11/16 木曜 仕事、大阪 京都から新幹線に乗り、22:00少し前に東京へ着 11/17 金曜 有給取って、家でゆっくりしていた サウナ 11/18 土曜 朝起きると少し喉が痛い、物見山まで自走でサイクリング行く予定でしたがDNS GTローラーが修理完了して戻ってきた GTローラーをセット お昼頃にローラーでcarson 開始するが30分程度でやめた 筋トレ…
11/6 月曜 朝起きれず、朝練なし 社内、 夜 外食 池袋 11/7 火曜 仕事 都内 夜 zwift carson 45分 サウナ 11/8 水曜 仕事、大阪 11/9 木曜 仕事、京都 11/10 金曜 仕事、大阪 11/11 土曜 左岸練、サウナ、 西新宿もうやんカレー、ジョナサンでドリンクバー 11/12 日曜 仕事の会議資料作成 youtubeでツールド沖縄観戦 1時間ほどサイクリング、荒川右岸河口まで GTローラーを修理の為ヤマトでグロータックへ送る サウナ
10/30 月曜 朝、zwift JETT リカバリー 仕事 10/31 火曜 仕事、都内 11/1 水曜 仕事、都内 朝起きれなかった為、帰宅後にzwift 1時間ほど、ベース 11/2 木曜 仕事、都内 11/3 金曜 朝、zwift JETT ベースライド 三島へ中谷さんの車で移動、途中、一旦高速降りてラーメン食べた、割と渋滞していて17:00頃着 夜は三島駅の近くの定食屋さん、焼肉定食 部屋でノンアルコールビールを飲んで寝た 11/4 土曜 朝5:00少し前に起床、5:30頃出発 イズイチ（伊豆半島一周ライド）240km、最後にオレンジラインを登るルート、かなり疲れた、箱根についた頃に…
10/23 月曜 仕事 会社 朝会でまたストレス溜まった 10/24 火曜 大阪 10/25 水曜 大阪 10/26 木曜 京都 10/27 金曜 有給 筋トレ 10/28 土曜 久しぶりに左岸練へ参加した 落車発生 自分も巻き込まれた 幸い身体、バイク共に無事、右のふくらはぎをどこかにぶつけたみたいで、少しアザになって痛むぐらい クロスバイク、ランナーでたまに急にUターンしてくるので注意、横を通過する場合は声掛けするようにする 散髪、サウナ 10/29日曜 中谷さんと自走でときがわ方面行く予定だったが、朝起きると雨降っているので中止 午後から都内をサイクリング 皇居行ったら、パレサイやってた…
10/9 月 スポーツの日 午後 外出 お茶 10/10 火曜 朝会議参加してから、大阪へ移動 10/11水曜 大阪 10/12木曜 大阪 10/13金曜 都内 10/14土曜 自走で弓立山1本 中谷さんと 10/15日曜 雨、10:00ちょっと前ぐらいからzwift,50分 youtubeでジャパンカップ観戦 10/16月曜 仕事のメール攻撃でストレス爆上げ 夜眠れない 10/17火曜 夕方 都内販売店直帰、夜、歯医者、治療 10/18水曜 都内、仕事終わってから、ブルガリアンスクワット、zwift 30分 rattle snake 昨日治療した歯が痛むのでロキソニンをもらった 10/19木…
9/18月曜 祝日 荒川CR河口往復 最後にもがいて1065W出た 左右差が悪い ケーズデンキでテレビ録画用のハードディスクを購入 2Tで6000円で安かった デッドリフト サウナ施設 久しぶりに行ったら内装がキレイになっていた 生姜焼き定食 9/19火曜 仕事 社内 9/20 水曜 仕事、京都、夜ジョギング、サウナ 9/21 木曜 仕事、朝京都、午後から大阪、夜ジョギング 9/22金曜 仕事、大阪 9/23土曜 疲れてお昼前ぐらいまで寝てた、筋トレ胸、背中、ちょっと仕事のメール処理 夕方zwift carson 1時間、サウナ 9/24日曜 筋トレ デッドリフト、ブルガリアンスクワット 昼は…
8/28月曜 仕事から帰宅後、SST 20分 仕事でストレス溜まって夜寝付けなくなる やけになり、夜チューハイ飲んだ 8/29 火曜 都内ユーザー同行 zwift レース 1周目の登りで早々に千切れるがマイペースで合計30分だけ乗る サウナ か TVでバスケ観戦 8/30 水曜 都内ユーザー zwift 30分 rattle snake サウナ 8/31 木曜 都内ユーザー 機器納品 zwift 30分 エミリーズショートmix 3セットは無理で、完遂ならず サウナ 9/1 金曜 都内ユーザー 9/2土曜 左岸練 9/3日曜 zwift 9/4月曜 zwift 9/5火曜 京都出張、夜ランニン…
8/21 月曜 社内、機器勉強会 部の歓迎会、久しぶりの飲み会 8/22 火曜 京都、販売店の方とお昼ご飯 仕事終わってから軽くジョギング サウナ 8/23 水曜 京都、夕方に大阪 軽くジョギング 8/24 木曜 大阪、午後に神戸 引き継ぎ 8/25 金曜 神戸 引き継ぎ サウナ か 8/26 土曜 疲労で10:00ぐらいまで寝てしまった 筋トレ 腕立て、アブローラー、zwift1時間 図書館 サウナ 8/27 日曜 筋トレ デッドリフト zwift SST20分、rattle snake30分、ジョギング1時間 カフェでお茶、少し仕事、勉強 サウナ
8/14 月曜 zwift 30分 17分登り ランニング 6.5km ワイズロードへ行って、ヘルメットR2を半額で新品交換、カフェで勉強 8/15 火曜 昨日の夜寝つきが悪く、朝遅くまで寝てしまった、昼頃からカフェへ出かけて勉強、遅めの昼ごはん食べてから、15:00頃図書館へ移動、16:00〜18:00図書館で勉強 サウナ 夜寝る前にベットの中でスマホで動画を見てしまって、覚醒して、寝れない、という気がしてきたので、スマホをベットから離れた場所へ 昼メシ 8/16 水曜 仕事、午前中社内、午後都内ユーザー 帰宅後 サウナへ 8/17 木曜 朝zwift1時間 carson 仕事 午前中社内、…
8/7 月曜 営業会議 社内、帰宅後 zwift carson 1時間 サウナ 8/8 火曜 大阪 出張 夜 上司と食事 ビール、ハイボールを何杯か飲む 8/9 水曜 午前中、大阪、午後 神戸 夜、会食 8/10 木曜 仕事 神戸 帰りの新幹線 新神戸駅が以上に混んでいた 8/11 金曜 山の日 祝日 特にやることもなく、ダラダラと過ごしてしまった 夕方ぐらいから切り替えて筋トレ 8/12 土曜 筋トレ ランニング 6.5km サウナ 8/13 日曜 zwift 1時間 フリーライド 峠を3つ サウナ
4/17 月曜 昨日の筋トレで全身が筋肉痛 午前中 社内 昼 新幹線移動 膝はまだ少し痛い、正直良くなってるのかどうかわからない、骨なのか？ 滋賀 販売店 4/18 火曜 滋賀 4/19 水曜 京都 4/20 木曜 大阪 朝、膝の痛みが軽くなってるような気がする 4/21 金曜 社内 帰宅後zwift 1時間40分 膝はなんとか大丈夫そうかな 4/22 土曜 zwift carson +2 1時間ぐらいでリタイア その後、荒川CR右岸をサイクリング サウナ 4/23 日曜 うーん、膝に違和感あり？ 大丈夫だとは思うけど一応病院行っておくか 荒川区議会議員選挙 投票した レントゲン撮ったけど骨に…
4/10 月曜 午前中 会議 夕方 都内販売店 4/11 火曜 朝都内販売店 午後 埼玉ユーザー プール L2ぐらいの強度で1時間半泳いだ 4/12 水曜 午前中 社内 午後 都内ユーザー サウナ 4/13 木曜 午前中社内事務処理 午後都内ユーザー サウナ 4/14 金曜 午前中社内事務処理 午後都内ユーザー サウナ 4/15 土曜 午前中 洗濯、プール 昼メシ サウナ 4/16 日曜 ちょっと仕事、掃除、筋トレ ちょっとzwiftやろうと思って乗ってみたけど、まだ膝が少し痛むのですぐやめた、 けど昨日より膝の状態は良くなってる気がする サウナ
4/3 月曜 朝練なし、社内、デスクワーク 4/4 火曜 出張 神戸 夜 大阪 ランニング40分ぐらい 4/5 水曜 大阪 和歌山 大阪 夜 ランニング40分ぐらい 4/6 木曜 大阪 池田 右膝が痛む ランニングやりすぎたか 大阪大学 豊中キャンパスの学食で昼メシ、ケバブプレート 4/7 金曜 大阪 朝メシ 昼メシ 1日ずっと雨で靴下が濡れて気持ち悪い 4/8 土曜 仕事 会議用資料作成 荒川CR、途中雨に降られる、新木場周回コースへ うーん右膝が少し痛むなあ 4/9 日曜 富士ヒル対策で定峰峠行く予定でしたが、右膝が痛むので、今回はやめておく 代わりにプールへ行って泳いできた、久しぶりに泳…
3/27 月曜 社内、帰宅後zwift1時間、L2 3/28 火曜 社内、夕方都内販売店訪問 帰宅後zwiftなし、サウナ 3/29 水曜 朝 zwift L3 60min 社内 夜 食事会 ジンギスカン 3/30 木曜 朝 都内販売店訪問 午後社内 デスクワーク 帰宅後、脚の筋トレ ブルガリアンスクワット zwift 30分 ショートインターバル サウナ 3/31 金曜 朝練しようと思ってたけどできなかった 都内販売店訪問 4/1 土曜 左岸練 サウナ、明日ロングライドするのでうどん2玉食べた 4/2 日曜 ロングライド 朝5:15出発、8:00鳩山熊井セブン、K原さんと 落合〜定峰〜堂平山…
3/20 月曜 社内、デスクワーク 3/21 火曜 祝日、7:30ぐらいに起きて朝食食べてダラダラして9:00頃からzwift carson1時間、WBCを観戦しながら、その後20分cocoペーサー170Wぐらいで 昼メシ 3/22 水曜 社内、デスクワーク 帰宅後、筋トレ ブルガリアンスクワット、zwift30分、rattlesnake(ショートインターバル) 3/23 木曜 理研和光、デモ 昼メシ 帰宅後、zwift 30分 SST20分 3/24 金曜 都内ユーザー デモ機回収 3/25 土曜 雨 zwift 少し サウナ 3/26 日曜 雨 zwift 30分だけ なんか調子悪い サウ…
3/13 月曜 朝zwift 50分 JEET リカバリー 社内、午前営業会議、午後デスクワーク 仕事のストレスで夜イライラして眠れないので筋トレした、明日朝練ちょっとやろうと思ったけどこの精神状態では無理だ 3/14 火曜 朝練なし、横にはなってたけど浅い眠りになってしまった 朝、アブローラー10回x3set 和光市 ユーザー訪問 帰宅後、ブルガリアンスクワット12kgx10×3set zwift rattlesnake 30分 サウナ て 3/15水曜 朝練なし 会社から帰宅後zwift30分carson サウナ て 3/16木曜 朝練、夜練なし 社内 3/17金曜 朝zwift JEET…
3/6 月曜 zwift JEET 社内、サウナ か 3/7 火曜 都内ユーザー サウナの日で37歳は無料なのでサウナセンターへ、with 友人K 3/8 水曜 zwift JEETレース 都内ユーザー なんだか胃腸の調子が悪い気がする、食生活の影響か、 酒と脂っこいものを控えよう 3/9 木曜 社内 zwift SSTショート 3/10 金曜 健康診断、午後半休 散髪、店がおばさま方たちで混んでる、5人待ちとのこと、3回家に帰って、筋トレ、掃除、食器洗いなど済ます いつも土曜に行くけど、金曜はスタッフの顔ぶれが違う、 1ヶ月前に切って伸びた分だけ切ってとオーダーするが、結構切られた、うーん、…
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2/27 月曜 出社、朝会で準備してきた内容に対して色々言われてヘコむ、まあ色々言われることは予想はしていたが 帰宅後、zwift30分 リカバリー サウナ か 2/28 火曜 出社、社内、帰宅後zwift30分 ワークアウト サウナ て 3/1 水曜 京都へ出張 昼メシと夜メシ 王将 滋賀のホテルで滋賀県で使える旅行支援のクーポンをget、使えるところが限られてるし今日使わなかったらたぶん使わないので、ホテルの近くの魚民でデザート 3/2 木曜 滋賀で仕事 朝メシ、昼メシ、おやつ 京都のホテルでサウナ 3/3 金曜 京都、朝サウナ、朝メシ 3/4 土曜 左岸練、7人、4周回、帰ってからジョグ…
2/20 月曜 出社、帰宅後zwift30分ワークアウト、結構きつかった 2/21火曜 昨日のzwiftワークアウトの影響なのか、夜に覚醒して寝つきが悪かった、朝ギリギリまで寝てしまって出社が時間ギリギリになってしまった 都内ユーザーへ機器納品 昼メシ 仕事のストレス発生気味 2/22水曜 出社、社内 帰宅後、脚の筋トレ（ブルガリアンスクワット）10回1セットが限界、2セットやろうとしたら大腿四頭筋とハムが攣りそうになってやめた 筋トレ直後にzwift30分 sevens 2/23木曜 祝日で休みだけど、少し仕事した 夕方 30分だけzwift サウナ 2/24金曜 出社、都内外出1件、社内打…
2/13 月曜 出社、午後会議 2/14 火曜 京都出張 am新幹線移動 昼メシ 京都駅でいつも行くパスタ屋さん 2/15 水曜 朝メシ、バイキング 美味い😋 京都は雪がちらついてる❄️ 昼メシ（新大阪）台湾まぜそば、ライスが小さすぎて笑った 2/16 木曜 大阪 夜メシ 2/17 金曜 大阪 朝メシ 朝に1件大阪で仕事して、そこから名古屋へ移動、タイムズカーシェアで車借りて岐阜へ 2/18 土曜 朝練しようと思ったけど出張疲れで9:00頃まで寝てた ランチ 午後 zwift 1時間 carson サウナ 2/19 日曜 zwift エンデュランス 2時間40分ぐらい 筋トレ、部屋の掃除など …
2/6月曜 出社、別部署の上司から飲みの誘い、色々勉強になる、 2/7火曜 前日に久しぶりに酒を飲んで腹の調子が悪い 出社、面接、都内ユーザー営業、直帰、サウナ 2/8水曜 出社、都内ユーザー営業、 2/9木曜 柏ユーザー直行デモ、午後社内、会議、WEB勉強会、 2/10金曜 雪、出社、都内ユーザー営業、直帰、サウナ 雨降ってたので1駅だけ電車移動 帰り道にご飯 酢豚 2/11土曜 左岸練は中止、皇居10周ロードバイク、ランニングすると膝が少し痛むのでウォーキングを30分ほど、帰り道にランチ（ご飯おかわり1回） 洗濯、散髪、サウナ 2/12 日曜 zwift JETT 100km 仕事の会議資…
1/30月曜 出社、夕方ランニング6km、ウォーキングを挟みながら 1/31 火曜 昨日のランニングで結構筋肉痛、歩いてる時ふくらはぎがつりそうになる、出社、都内ユーザー訪問、直帰、診察（最後）、もうどこが折れていたかわからないぐらいとのこと、サウナ 夕飯 久しぶりに松屋 2/1 水曜 出社、都内ユーザー営業活動、直帰 cad10のBBグリスアップ サウナ 2/2木曜 今週火曜からずっとzwiftで朝練やろうと思ってたけど、ランで脚の筋肉痛が予想以上にあってできない、明日のJETTベースライドはやる！ 出社、都内ユーザー、直帰 夕方zwift45分、サウナ 2/3金曜 ほとんど眠れなかった、た…
1/23 月曜 出社、朝会議で疲れた、サウナ 1/24火曜 出社、夕方販売店へ行って直帰、診察、リハビリ、ようやく医師から運動の許可がおりた、来週の診察で最後でOKとのこと サウナ 1/25水曜 出社、夕方zwift40分軽めに、サウナ 1/26木曜 出社、都内ユーザー同行、夕方zwift40分、サウナ 1/27金曜 出社、夕方zwift20分ぐらい、サウナ 1/28土曜 zwift80分ぐらい、散髪、サウナ 1/29日曜 朝zwift JETT 2時間半、お茶、
1/16 月曜 出社、会議、サウナ 1/17火曜 出社、サウナ、診察、この1週間はあまり変化なし、引き続き超音波治療は続ける 1/18水曜 出社、サウナ、寝つきが悪い 1/19木曜 出社、サウナ、2セット目に来たおじさんに話しかけられたw若い頃ボクサーだったらしい、減量で30分ぐらいサウナ入ってた、体脂肪率3%ぐらいまでいったとか、具志堅用高と戦ったことある、4秒で負けたらしいw 1/20金曜 出社、仕事で小言を言われてたテンションダウン、リハビリ、サウナでリフレッシュ 1/21土曜 リハビリ、サウナ、夕方に実家へ行ってBSでチャリダーを見た、ツールド沖縄の回、エースのシュガーさんの頑張りに感…
1/9 月曜 祝日 親戚の法事で雑司ヶ谷墓地で納骨、池袋で食事会、こういう集まりは苦手、 16:30頃帰宅、仕事の資料作りの続き リハビリやろうと病院行ったら休みだった、近所のサウナへ行ってみるが、混んでいたので、別のサウナ施設へ 1/10 火曜 出社、リハビリ、サウナ 1/11 水曜 出社、リハビリ、診察、あと少しまだ走ったり激しく自転車乗るのはやめておいた方がいい 今月中にはケリをつけたい サウナ 1/12 木曜 出社、サウナ 1/13 金曜 出社、リハビリ、サウナ 1/14 土曜 車坂峠ヒルクライムのエントリー、宿予約 リハビリ、サウナ 1/15 日曜 amazonで注文していたモニター…
1/2 月曜 朝散歩、サ、昼過ぎに急に兄から電話あって墓参りに行くらしいけど、急すぎたので行かなかった 1/3 火曜 朝散歩、筋トレ、サ 1/4 水曜 朝散歩、診察、リハビリ、超音波を当てる部分のマジックが消えてて、女性スタッフにマークしてもらったけど、なんか適当な感じがしてちょっと不安🫤、このスタッフは前からちょっと抜けてる感じがして、大丈夫か？と思った。 診察の方は、9割ぐらいの回復、歩くだけならOK、走ったり自転車に乗るのはまだやめた方がいい、とのこと、来週から出社しよう 1/5 木曜 朝散歩、ラジオ英会話、在宅勤務、仕事始め 1/6 金曜 2ヶ月弱ぶりに出社、久しぶりすぎて少し緊張した…
12/26 月曜 在宅勤務、リハビリ、サ 右脚の中指の爪がちょっと赤くなっててちょっと痛い、水虫？オロナインを塗っておく 12/27 火曜 在宅勤務、診察、リハビリ、サ 12/28 水曜 在宅勤務、リハビリ、サ 12/29 木曜 休み、お腹の調子がよくない、たぶん数日前に買ったウエハースばかり食べてたのと、昨日の昼と夜の食事がカップラーメンだったからだと思う、やっぱり食生活は大事、ちゃんとしたもの食べよう 12/30 金曜 休み、朝散歩、くもり、中谷さんとお昼ご飯、沖縄料理は混んでいたので、別の定食屋へ サ 12/31 土曜 朝散歩、サ、そば 2023/1/1 日曜 元旦 朝散歩、兄と初詣、昼…
マーガリン、ショートニング、 トランス脂肪酸は2g/日 お菓子の〇〇ラのマーチは、3g入っているけど、日本は表示義務がないので、量は書いてない youtu.be
12/19 月曜 在宅勤務、 昨日amazonで注文した本が届いた リハビリ、サ 12/20 火曜 朝散歩、在宅勤務、診察、リハビリ、サ 12/21 水曜 朝散歩、在宅勤務、家風呂 缶チューハイ1本 12/22 木曜 雨、在宅勤務、筋トレ ダンベルベンチプレス14.5kg10,10,10,ネガティブ懸垂10,10,10 サ、缶チューハイ1本 12/23 金曜 朝散歩、在宅勤務、リハビリ、サ、飲酒、缶チューハイ、赤ワイン 12/24 土曜 晴れ、朝散歩、リハビリ、筋トレダンベルベンチプレス14.5kg10,10,10、ワンハンドローイング14.5kg 10,10,10 サ、飲酒 缶チューハイ、赤…
