3/3 月曜 夕方 ローラー 1時間15分 carson 3/4 火曜 夕方 筋トレ デッドリフト、アブローラー、腕立て ローラー 30分 Bペーサー サウナ ていりゅうせん 3/5 水曜 夕方 ローラー 45分 rattle snake 3/6 木曜 夕方 20分 ローラー 3/7 金曜 練習なし サウナ アクア 3/8 土曜 午前中 仕事の会議資料作成など 午後 外出 練習なし 3/9 日曜 午前中 筋トレ DL 70kg 10×3、腕立て、アブローラー ローラー 55分 40/20→FTP ランニング 6km 午後 実家に行く 夕方 サウナ アクア

2/24 月曜 祝日 午前中 ローラー 1時間 アニメ見ながら 午後 サウナ しろみずゆ 2/25 火曜 夕方 ローラー 1時間15分 carson+1 サウナ しろみずゆ 2/26 水曜 午後有給、筋トレ、デッドリフト、 ローラー30分 rattle snake 上野 お茶 サウナ アクア 2/27 木曜 朝 熊谷まで車移動 夕方 ローラーなし 2/28 金曜 午後半休 ランニング サウナ しろみずゆ 3/1土曜 午前中 荒川 河口2往復 1時間20分ぐらい サウナ アクア 3/2 日曜 午前中 中谷さんと8時岩淵水門集合、荒川CR 物見山手前で引き返して、2時間半ぐらい サウナ アクア

2/17 月曜 夜に歯の治療 実家で夕飯、サウナ アクア旭 2/18 火曜 有給 午前中にローラー 1時間 carson サウナ しろみず湯 昼、夜 ラーメン 2/19 水曜 埼玉 直行直帰 夕方 ローラー 1時間 ゴルビー サウナ ていりゅうせん 2/20 木曜 夕方 仕事終わりに ラーメン 大（安） 夕方 ローラー 1時間 Cペーサー 2/21 金曜 午後有給 筋トレ デッドリフト、腕立て、アブローラー ランニング 6km、35分 サウナ しろみず湯 ラーメン 長山 2/22 土曜 午前中 手伝い 昼 つけ麺 桔梗 午後 ローラー 1時間 carson 夜 ラーメン 大 2/23 日曜 東…

2/10 月曜 会議 夕方Sからのメール攻撃でメンタルがやられる 酒を飲む 眠れない 最悪😣 2/11火曜 祝日 一応布団に入って少しだけ眠れた気がする けど、朝早くは起きれなかった 川越ローソンまで自走 風が超強い 2/12水曜 埼玉、夕方にローラー 55分 40/20 into FTP 2/13木曜 高崎 風が強い 夕方にローラー27分 2/14金曜 夕方 ローラー 30分 Bペーサー 2/15土曜 午前中 ランニング 6km 35分 午後 お出かけ 日比谷 2/16日曜 実走 荒川CR 新道、榎本牧場 3時間 77km 散髪 K 中華そば にし乃

2/3 月曜 前日夜寝る前に仕事のことを考えていたら眠れなくなった 夜中に起きて睡眠薬を飲んだけど、あまりよく眠れず、朝少しダルい感じ 夕方 ローラー SSTショート 未達 2セットで終了 2/4 火曜 夕方 ローラー 30分 前日夜に仕事のメールを見てしまって夜眠れなくなる 2/5 水曜 夕方 筋トレ デッドリフト 65.5kg 10,10,10 腕立て、アブローラー 2/6 木曜 夕方 新潟へ新幹線移動🚅 2/7 金曜 新潟で仕事 雪が降ったり止んだり 2/9 土曜 手伝い 夕方 ローラー 2時間 サウナ アクア旭 2/10 日曜 午後、実家へ行く 筋トレ デッドリフト、ダンベルベンチ、ブ…

1/27 月曜 練習なし サウナ アクア 1/28 火曜 練習なし 1/29 水曜 最近、夜に焼酎を飲むようになってしまい朝起きれなくなってしまった… しばらく飲むのやめよう 夕方 筋トレ デッドリフト65.5kg 10,10,10,10 腕立て、アブローラー 10,10,10 ローラー 30分 ショートインターバル サウナ アクア 1/30 木曜 練習なし 1/31 金曜 練習なし サウナ ていりゅうせん 2/1 土曜 自走 横松郷、弓立山サイクリング サウナ アクア 2/2 日曜 サウナ アクア

1/20 月曜 夕方 20分だけローラー 1/21 火曜 練習なし 1/22 水曜 朝ローラー 1時間 JZMR 夕方 筋トレ デッドリフト65.5kg 10,10,10 1/23 木曜 練習なし 1/24 金曜 目覚ましアラームかけ忘れ、朝練なし 1/25 土曜 午前中 2時間20分 自走 荒川CR 入間大橋タッチ 午後 お出かけ 品川 1/26 日曜 親戚の法事 夕方 皇居5周

1/13 月曜 祝日 練習なし 夕方 サウナ こがね湯 1/14 火曜 仕事 社内打ち合わせなど 練習なし 1/15 水曜 朝 ローラー 1時間11分 JZMR 夕方 筋トレ デッドリフト65.5kg 10,10,10 アブローラー、腕立て 10,10,10 サウナ こがね湯 体重が69kgまで増えてしまった…沖縄前から+5kg、そろそろ外でロングライドもしていかないと、だけど寒いんだよな🥶 1/16 木曜 練習なし 夜にSTから長文のメール攻撃？をくらって色々考えてしまって夜眠れなくなる fuck!! 1/17 金曜 朝練を予定していたけど夜眠れなかったので中止 サウナ ていりゅうせん 酒を…

1/6 月曜 仕事始め 都内挨拶回り 夕方 ローラー30分 腰が痛くなって早めに終了 しっかりめにストレッチ 1/7 火曜 埼玉エリア挨拶回り 練習なし 1/8 水曜 朝 ローラー 1時間18分 レース JZMR 1/9 木曜 夕方 筋トレ デッドリフト65.5kg 10,10,10 アブローラー、腕立て 10,10,10 1/10 金曜 朝ローラー 1時間40分 JETT ベースB 夕方 お茶 1/11 土曜 車で上田まで移動 寄居PAでお昼 バッティングセンター ルートイングランデ上田 サウナに 水風呂なし、 ウォーターサーバーなし、 サウナ室が少し狭い という点でマイナス評価、少し期待し…

12/30 月曜 小・中学の友達CBとアキバで昼メシ、お茶しばいて、アメ横をブラブラ 12/31 火曜 部屋の片付け、掃除、整理整頓を始めるが終わらない ニトリでシンク下の収納棚を買ってきたり いらない服とかも処分したい 続きは明後日とかにやろうかな 1/1 水曜 新年 実家に帰って家族と年越し 初詣 車移動 1/2 木曜 部屋の片付け 続き シンク下を整理、ニトリのシンク下の収納棚が超便利！ サイクルジャージなどをメルカリに出品 着てない服をセカンドストリートへ持って行ったけどほとんど引き取ってもらえなかった エコリングへ持って行こうと思うので、土曜の夕方に予約した 1/3 金曜 ローラー …

12/23 月曜 夕方 ローラー 50分 Cペーサー 前日の夜にzwift年間契約した、なんだかんだzwiftの方がモチベーションが上がって継続できる気がする サウナ アクア 12/24 火曜 練習なし、サウナ てい 12/25 水曜 早起き失敗 夕方 筋トレ ランジ19.5kg 10,10,10 デッドリフト 48kg10,65.5kg 10,10,10 アブローラー、腕立て、10,10,10 ローラー 3分走（2分レスト）×3本/6本 キツすぎてメニュー途中で終了 12/26 木曜 練習なし、zwift pcモニター設置 12/27 金曜 早起き失敗、年内最終出社日 amazonの配送は融…

12/16 月曜 夕方 ローラー 30分 ノコギリヤシサプリ 飲み始める サウナ こが 12/17 火曜 朝 ローラー 30分 夕方 ローラー 30分 12/18 水曜 夕方 筋トレ ランジ19.5kg 10,10,10 ダンベルベンチプレス19.5kg 10,10,6 ローラー 35分 3分VO2MAX 4本 サウナ アクア 12/19 木曜 有給 サウナ かが浴場へ初訪問 控えめに言って最高でした😆ミュージックローリュウでは尾崎豊がかかっていた、サウナ室は定員34名でかなり広い 12/20 金曜 品川で仕事の忘年会 12/21 土曜 バイシクルサポートでバイクチェック 筋トレ ダンベルベン…

12/9 月曜 夕方 ローラー30分 ケイデンス変化走 12/10 火曜 練習なし 12/11 水曜 夕方 筋トレ ランジ19.5kg 10,10,10rep ダンベルベンチプレス19.5kg 10,8,4rep デッドリフト48kg10rep , 65.5kg 10,10,10rep ローラー 30分 SI サウナ 12/12 木曜 練習なし 12/13 金曜 練習なし、サウナ てい 12/14 土曜 左岸練習会 KRMさん無双の回 サウナ しろ 12/15 日曜 朝 1時間 ローラー ベースライド 買い物 ワークマンでトレーニングシューズ購入 実家で筋トレ ベンチプレス 39.5kg 10…

12/2 月曜 早起き失敗、練習なし、先週の土曜のランニングのダメージが大きい、前ももが筋肉痛 次回フォーム注意 12/3 火曜 夕方 30分 ローラー Cペーサー 12/4 水曜 夕方 筋トレ ダンベルベンチプレス 19.5kg,10,9,5rep ランジ 19.5kg 10,10,10rep 12/5 木曜 夕方 ローラー 30分 SI 12/6 金曜 代理店さんの忘年会 12/7 土曜 左岸練習会 2時間 散髪💈 インフル予防接種 12/8 日曜 物見山タッチ 醤油パークで呉汁うどんを食べる

11/25 月曜 夕方 ローラー 40分 Cペーサー 不調 11/26 火曜 夕方 ローラー 30分 Cペーサー ケイデンス変化走 腕立て 10回×3セット 11/27 水曜 夕方 筋トレ デッドリフト 48kg×10rep,65.5kg×10rep×3set ローラー 30分 ショートインターバル（sevens） 軽いPTSDなのか？（たぶん違う気がする） 何年か前まで仲良かった地元の友達（A）がいたけど、彼の素行が悪く、Aとその知り合い（B）の揉め事に巻き込まれ、それ以降、彼Aとは深く関わりたくないと思い、現在に至る 彼Aを思い出すだけで嫌な思い出がフラッシュバックする（最近は減った気がす…

8月に投稿しようと思って、下書き状態だったものを、今アップする 2024年8月のお盆休み後半あたりか、もう少し後ぐらいからか、その辺からなんだか不調がつづいている 具体的には 軽く動悸が出るようになってしまった 考えられる原因としてはいくつかある 1） お盆休み期間中にロードのトレーニング量が通常よりも増えた（オーバートレーニング？というほどの量ではない気がするが…） 2） お盆期間少し前からウエイトトレーニングをやっていて、休み期間中にウエイトトレーニングの頻度、重量が高すぎたか スクワットをやった日の夜はアドレナリンが出てるせいなのか、夜眠れなかったりする日があった 3） クーラー病 夏の…

11/18 月曜 朝練zwift 50分 JETT 1日社内 帰宅後 zwift ToW stage5 ,47分 サウナ こ 動悸が発生して夜眠れなくなる 仕事でのストレスか、夕方にやったzwiftで強度を上げすぎたか 11/19 火曜 練習なし、仕事で埼玉 昼間も少し動悸がする サウナ て 11/20 水曜 練習なし、都内、昨日よりかは眠れた気がする しばらく、運動は控えてみる HRVは低下している サウナ こ 11/21 木曜 練習なし、仕事で埼玉 HRVの回復についてネットで調べていて、オメガ3が良さそうなので、薬局でDHA・EPAのサプリを買って飲んだ たしかにここ最近、オメガ3のサプ…

2024.11.11-17 Trainig Log 今週はほとんど練習はせずに、好きなものを食べて、体重が激増してしまった。クソコーチのnoteを一部購入し読み始めた。筋トレを再開。zwiftはしばらく継続していこうと思う。 11/11 月曜 午前中は営業会議 午後は装置の納品のため外出（都内・大岡山） 夕方 社内 帰宅後、輪行バッグからバイクを出してセット 荷物整理など、練習用のZONDAホイール、105チェーンに交換 疲れたので、今日は練習なし、完全休養日 11/12 火曜 5時頃のアラームで一瞬目が覚めるけど、眠かったので寝た、朝練なし AM 社内 次回キャンペーン打ち合わせ PM 都内…

なんだかんだ、ブログで記録しておくと後々役に立つことがあるような気がしてきたので記録を再開 Training Log 11/4 月曜 祝日 AM 筋トレ ダンベルベンチプレス15kg ×10×3 ダンベルショルダープレス5kg×10×3 13時にラバッジョとうきょうで洗車の予約してるので11時頃出発して河口までリカバリー ラバッジョとうきょうの岡田さんという方に洗車してもらった 岡田さんが洗車した選手のレースの成績はいいみたい 昼メシ 少し昼寝してからサウナへ 禁酒マン というアプリをダウンロードした 11/5 火曜 早起き失敗で朝練なし 昼メシ 午後は会議 帰宅後 ローラー45分 Z2〜Z6…

9/7 前日受付をするため、nakayaさんの車で秩父まで乗せてもらう、高速は混んでいたので高坂あたりから下道で、小川町の酒蔵（青雲）で昼食、たまたま土曜出勤のtoyodaさんと会って少し話した。来年は出るようだ。 ちょうど受付開始時間の15時ごろに大田小へ着、受付後、ホテルチェックイン、着替えて、試走 ホテルの大浴場にサウナがついていて、テンションアゲ☝️ 夕飯前に1セットだけ 夕飯は秩父駅の近くのそば屋へ、そば屋だけど、なぜかつけ麺定食を注文😆 ホテルに卓球台があったので、nakayaさんと30分ほど卓球を楽しむ🤣 その後、1人でサウナへ、3セット ホテルの自販機で350ml缶のハイボール…