３０代男サラリーマンのロードバイク・ツーリング、トレーニング、健康、日常などの記録
３０代男サラリーマンのロードバイク・ツーリング、トレーニングなどの記録。 I hope as long as I live.
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バイク 890km 37:07:19 ラン 6.3km 39:25 筋トレ 3/2 土曜 左岸練（強風）、Mとお昼ご飯インドカレー、歯医者 3/3 日曜 親戚の法事 お寺と食事 3/9 土曜 左岸練 大学生が強い 3/12 火曜〜15金曜 関西出張（担当変更の引き継ぎ） 3/16 土曜 昼からあれの手伝い 3/17 日曜 荒川CR右岸さマラソン大会のため左岸で20分走1本、2分走2本、1分走1本、Kさんと遭遇 3/20 水曜 祝日 散髪 cut oneへ初訪問 夜中、寝てたら外が騒がしく起きて確認すると、家の前のアパート2階が火事で大騒ぎ→後日原因を聞くとコンセントのホコリによるトラッキング火…
バイク 856km、36:59:49 ラン 15.4km、1:29:17 筋トレ バイクはほぼ1月と同じくらい、ランはちょっと少ない 2/3土 従兄弟飲み会体調不良のため欠席 2/4日 上野でお茶 2/6火〜8木 関西出張（大阪） 2/9金 富士ヒルエントリー完了 第3 2/10土 散髪 三連休開始 2/11日 ロード自走 物見山小周回 2/12月 休み バイシクルサポートでevoのシフトワイヤー、ブレーキオイル調整 2/15木 春節で中国人が日本に旅行にきてるのか？大江戸線に乗っていたら、大きなスーツケースを持った中国人がたくさんいた 2/16金 健康診断 胃カメラ予約したけど、鎮静剤ありの…
今年から月一更新にしようと思う。 トレーニング ・バイク 実走3回、zwift17回、距離886km 経過時間37:03:48 ・ラン 3回、距離21.6km 時間2:10:00 ・筋トレ 5回 日常・仕事 1/1月 家族と初詣へ出かける、帰りの新幹線の中で能登半島地震発生、新幹線緊急停車、停電 1/4木 歯科治療、墓参り 1/5金 仕事始め 1/6土夜 WEB飲み会（大学） 1/10水〜12金 関西出張（大阪、滋賀） 1/13土 午前中あれの手伝い 1/16火夜 リザレックコーワ使用開始 1/23火〜25木 関西出張（大阪、京都） 1/30火 昼休みに弥生町へ弔問 その他 断酒を続けてきたけ…
12/25 月曜 仕事、社内 帰宅後zwift30分 SST系 サウナ こ 12/26 火曜 社内 夕方に販売店へ 12/27 水曜 社内 12/28 木曜 社内 最終日 デスク周りの掃除など 15:00過ぎ頃から社内でお酒やオードブルなどが振る舞われた 仕事終わりに社長と何人かと飲み会 12/29 金曜 物見山サイクリング、サウナ 12/30 土曜 散髪、筋トレ、ランニング、サウナ 12/31 日曜 早朝 zwift JETT 1時間40分、サウナ大泉、 池袋、高校の友達と会う、家系ラーメンが食いたくて池袋商店へ、久しぶりにラーメン食べた、美味い！
12/18 月曜 仕事、社内、 帰宅後zwift 35分ワークアウト SST系 12/19 火曜 都内ユーザー訪問 12/20 水曜 都内ユーザー 12/21 木曜 都内販売店 12/22 金曜 都内ユーザー 12/23 土曜 飯能ライド 飯能駅まで輪行 サウナ 夜寝つきが悪い もう酒をやめると決める 12/24 日曜 午前中、家でラジオ聞きながら洗濯とか、片付けとか 午後、実家に寄って用事を済ませる サウナ
基本的な工具があれば、割と簡単 フロント リア
12/11 月曜 午前中 会議 午後社内 忙しい 夜、歯の治療、終わった後ちょっと痛むのでロキソニン飲んだ 12/12 火曜 大阪 夜ご飯 12/13 水曜 大阪 仕事Sからのメール攻撃でダメージ 12/14 木曜 大阪、奈良 12/15 金曜 疲れたので有給とったけど、結局家で仕事してる サウナ 12/16 土曜 zwift 1時間ワークアウト 一応、インフルのワクチン接種 12/17 日曜 自走、物見山タッチ サウナ
12/4 月曜 仕事 社内 12/5 火曜 仕事 都内ユーザー訪問 夕方 会社に戻って、ちょっと面談 xで目にしたタモリさんの名言が心にささった 物事の本質を突いたタモリさんの名言⓯選。 1.友達の数が多いと人生が豊かになるなんて、とんでもない勘違いだ2. 好きな言葉は「 適当 」 3. やる気がある奴は帰れ、ない奴はいて良い4. 前を向いて歩いてたって、つまんないよ。後ろを振り返ったほうが『あれが楽しかった』って楽しいよ5.… pic.twitter.com/wyKLpkcA3m — とし@キャリアコーチ (@stvo_k) 2023年12月4日 zwift 20分ちょっとのワークアウト サ…
11/27 月曜 仕事、社内 11/28 火曜 仕事、都内 夜メシ 11/29 水曜 仕事、大阪 夜メシ 11/30 木曜 仕事 京都 朝メシ 12/1 金曜 仕事 大阪 夜、ボーリング、懇親会 朝メシ 昼メシ 夜メシ 12/2 土曜 朝ご飯 大阪のホテル 大阪から東京へ移動 昼前頃に東京着 夜ご飯 池袋 もうやんカレー 12/3 日曜 JETTのロングライドに参加しようと4:30頃に目を覚ますけど、眠いのでキャンセルして二度寝、お昼前頃から1時間半ほどzwift お昼ご飯を軽く食べてから、オーバーホールに出していたevoを取りに行く サウナ 夜ご飯
11/20 月曜 風邪が少し悪化？してきてる感じ、喉の痛みが強くなってる、身体が熱い気がするが、熱を測るが36.6℃で熱は無いようだ 11/21 火曜 喉がめちゃくちゃ痛い 仕事 都内 なんとか耐える 11/22 水曜 まだ喉は痛い 仕事、都内 なんとか耐える 夕方 少し喉の痛みは軽くなった気がする、回復傾向にあるのかな… 11/23 木曜 祝日 朝起きると、なんだからダルい、喉の痛みは軽くなってるけど 36.8℃とか36.9℃とか微熱がある感じ 一日中、寝たり、youtube見たりしてた 11/24 金曜 有給を取って休み、昨日同様まだダルい、微熱がある感じ、痰が絡む咳が少し出る 1日中寝た…
11/13 月曜 仕事 社内 会議 帰宅後 zwift carson 45分 サウナ 11/14 火曜 仕事 大阪 サウナ 11/15 水曜 仕事 朝食 ホテルのバイキング 午前中 大阪 午後 和歌山 昼メシ 和歌山駅近くの王将 サウナ 11/16 木曜 仕事、大阪 京都から新幹線に乗り、22:00少し前に東京へ着 11/17 金曜 有給取って、家でゆっくりしていた サウナ 11/18 土曜 朝起きると少し喉が痛い、物見山まで自走でサイクリング行く予定でしたがDNS GTローラーが修理完了して戻ってきた GTローラーをセット お昼頃にローラーでcarson 開始するが30分程度でやめた 筋トレ…
11/6 月曜 朝起きれず、朝練なし 社内、 夜 外食 池袋 11/7 火曜 仕事 都内 夜 zwift carson 45分 サウナ 11/8 水曜 仕事、大阪 11/9 木曜 仕事、京都 11/10 金曜 仕事、大阪 11/11 土曜 左岸練、サウナ、 西新宿もうやんカレー、ジョナサンでドリンクバー 11/12 日曜 仕事の会議資料作成 youtubeでツールド沖縄観戦 1時間ほどサイクリング、荒川右岸河口まで GTローラーを修理の為ヤマトでグロータックへ送る サウナ
10/30 月曜 朝、zwift JETT リカバリー 仕事 10/31 火曜 仕事、都内 11/1 水曜 仕事、都内 朝起きれなかった為、帰宅後にzwift 1時間ほど、ベース 11/2 木曜 仕事、都内 11/3 金曜 朝、zwift JETT ベースライド 三島へ中谷さんの車で移動、途中、一旦高速降りてラーメン食べた、割と渋滞していて17:00頃着 夜は三島駅の近くの定食屋さん、焼肉定食 部屋でノンアルコールビールを飲んで寝た 11/4 土曜 朝5:00少し前に起床、5:30頃出発 イズイチ（伊豆半島一周ライド）240km、最後にオレンジラインを登るルート、かなり疲れた、箱根についた頃に…
10/23 月曜 仕事 会社 朝会でまたストレス溜まった 10/24 火曜 大阪 10/25 水曜 大阪 10/26 木曜 京都 10/27 金曜 有給 筋トレ 10/28 土曜 久しぶりに左岸練へ参加した 落車発生 自分も巻き込まれた 幸い身体、バイク共に無事、右のふくらはぎをどこかにぶつけたみたいで、少しアザになって痛むぐらい クロスバイク、ランナーでたまに急にUターンしてくるので注意、横を通過する場合は声掛けするようにする 散髪、サウナ 10/29日曜 中谷さんと自走でときがわ方面行く予定だったが、朝起きると雨降っているので中止 午後から都内をサイクリング 皇居行ったら、パレサイやってた…
10/9 月 スポーツの日 午後 外出 お茶 10/10 火曜 朝会議参加してから、大阪へ移動 10/11水曜 大阪 10/12木曜 大阪 10/13金曜 都内 10/14土曜 自走で弓立山1本 中谷さんと 10/15日曜 雨、10:00ちょっと前ぐらいからzwift,50分 youtubeでジャパンカップ観戦 10/16月曜 仕事のメール攻撃でストレス爆上げ 夜眠れない 10/17火曜 夕方 都内販売店直帰、夜、歯医者、治療 10/18水曜 都内、仕事終わってから、ブルガリアンスクワット、zwift 30分 rattle snake 昨日治療した歯が痛むのでロキソニンをもらった 10/19木…
9/18月曜 祝日 荒川CR河口往復 最後にもがいて1065W出た 左右差が悪い ケーズデンキでテレビ録画用のハードディスクを購入 2Tで6000円で安かった デッドリフト サウナ施設 久しぶりに行ったら内装がキレイになっていた 生姜焼き定食 9/19火曜 仕事 社内 9/20 水曜 仕事、京都、夜ジョギング、サウナ 9/21 木曜 仕事、朝京都、午後から大阪、夜ジョギング 9/22金曜 仕事、大阪 9/23土曜 疲れてお昼前ぐらいまで寝てた、筋トレ胸、背中、ちょっと仕事のメール処理 夕方zwift carson 1時間、サウナ 9/24日曜 筋トレ デッドリフト、ブルガリアンスクワット 昼は…
8/28月曜 仕事から帰宅後、SST 20分 仕事でストレス溜まって夜寝付けなくなる やけになり、夜チューハイ飲んだ 8/29 火曜 都内ユーザー同行 zwift レース 1周目の登りで早々に千切れるがマイペースで合計30分だけ乗る サウナ か TVでバスケ観戦 8/30 水曜 都内ユーザー zwift 30分 rattle snake サウナ 8/31 木曜 都内ユーザー 機器納品 zwift 30分 エミリーズショートmix 3セットは無理で、完遂ならず サウナ 9/1 金曜 都内ユーザー 9/2土曜 左岸練 9/3日曜 zwift 9/4月曜 zwift 9/5火曜 京都出張、夜ランニン…
8/21 月曜 社内、機器勉強会 部の歓迎会、久しぶりの飲み会 8/22 火曜 京都、販売店の方とお昼ご飯 仕事終わってから軽くジョギング サウナ 8/23 水曜 京都、夕方に大阪 軽くジョギング 8/24 木曜 大阪、午後に神戸 引き継ぎ 8/25 金曜 神戸 引き継ぎ サウナ か 8/26 土曜 疲労で10:00ぐらいまで寝てしまった 筋トレ 腕立て、アブローラー、zwift1時間 図書館 サウナ 8/27 日曜 筋トレ デッドリフト zwift SST20分、rattle snake30分、ジョギング1時間 カフェでお茶、少し仕事、勉強 サウナ
8/14 月曜 zwift 30分 17分登り ランニング 6.5km ワイズロードへ行って、ヘルメットR2を半額で新品交換、カフェで勉強 8/15 火曜 昨日の夜寝つきが悪く、朝遅くまで寝てしまった、昼頃からカフェへ出かけて勉強、遅めの昼ごはん食べてから、15:00頃図書館へ移動、16:00〜18:00図書館で勉強 サウナ 夜寝る前にベットの中でスマホで動画を見てしまって、覚醒して、寝れない、という気がしてきたので、スマホをベットから離れた場所へ 昼メシ 8/16 水曜 仕事、午前中社内、午後都内ユーザー 帰宅後 サウナへ 8/17 木曜 朝zwift1時間 carson 仕事 午前中社内、…
8/7 月曜 営業会議 社内、帰宅後 zwift carson 1時間 サウナ 8/8 火曜 大阪 出張 夜 上司と食事 ビール、ハイボールを何杯か飲む 8/9 水曜 午前中、大阪、午後 神戸 夜、会食 8/10 木曜 仕事 神戸 帰りの新幹線 新神戸駅が以上に混んでいた 8/11 金曜 山の日 祝日 特にやることもなく、ダラダラと過ごしてしまった 夕方ぐらいから切り替えて筋トレ 8/12 土曜 筋トレ ランニング 6.5km サウナ 8/13 日曜 zwift 1時間 フリーライド 峠を3つ サウナ
4/17 月曜 昨日の筋トレで全身が筋肉痛 午前中 社内 昼 新幹線移動 膝はまだ少し痛い、正直良くなってるのかどうかわからない、骨なのか？ 滋賀 販売店 4/18 火曜 滋賀 4/19 水曜 京都 4/20 木曜 大阪 朝、膝の痛みが軽くなってるような気がする 4/21 金曜 社内 帰宅後zwift 1時間40分 膝はなんとか大丈夫そうかな 4/22 土曜 zwift carson +2 1時間ぐらいでリタイア その後、荒川CR右岸をサイクリング サウナ 4/23 日曜 うーん、膝に違和感あり？ 大丈夫だとは思うけど一応病院行っておくか 荒川区議会議員選挙 投票した レントゲン撮ったけど骨に…
4/10 月曜 午前中 会議 夕方 都内販売店 4/11 火曜 朝都内販売店 午後 埼玉ユーザー プール L2ぐらいの強度で1時間半泳いだ 4/12 水曜 午前中 社内 午後 都内ユーザー サウナ 4/13 木曜 午前中社内事務処理 午後都内ユーザー サウナ 4/14 金曜 午前中社内事務処理 午後都内ユーザー サウナ 4/15 土曜 午前中 洗濯、プール 昼メシ サウナ 4/16 日曜 ちょっと仕事、掃除、筋トレ ちょっとzwiftやろうと思って乗ってみたけど、まだ膝が少し痛むのですぐやめた、 けど昨日より膝の状態は良くなってる気がする サウナ
4/3 月曜 朝練なし、社内、デスクワーク 4/4 火曜 出張 神戸 夜 大阪 ランニング40分ぐらい 4/5 水曜 大阪 和歌山 大阪 夜 ランニング40分ぐらい 4/6 木曜 大阪 池田 右膝が痛む ランニングやりすぎたか 大阪大学 豊中キャンパスの学食で昼メシ、ケバブプレート 4/7 金曜 大阪 朝メシ 昼メシ 1日ずっと雨で靴下が濡れて気持ち悪い 4/8 土曜 仕事 会議用資料作成 荒川CR、途中雨に降られる、新木場周回コースへ うーん右膝が少し痛むなあ 4/9 日曜 富士ヒル対策で定峰峠行く予定でしたが、右膝が痛むので、今回はやめておく 代わりにプールへ行って泳いできた、久しぶりに泳…
3/27 月曜 社内、帰宅後zwift1時間、L2 3/28 火曜 社内、夕方都内販売店訪問 帰宅後zwiftなし、サウナ 3/29 水曜 朝 zwift L3 60min 社内 夜 食事会 ジンギスカン 3/30 木曜 朝 都内販売店訪問 午後社内 デスクワーク 帰宅後、脚の筋トレ ブルガリアンスクワット zwift 30分 ショートインターバル サウナ 3/31 金曜 朝練しようと思ってたけどできなかった 都内販売店訪問 4/1 土曜 左岸練 サウナ、明日ロングライドするのでうどん2玉食べた 4/2 日曜 ロングライド 朝5:15出発、8:00鳩山熊井セブン、K原さんと 落合〜定峰〜堂平山…
3/20 月曜 社内、デスクワーク 3/21 火曜 祝日、7:30ぐらいに起きて朝食食べてダラダラして9:00頃からzwift carson1時間、WBCを観戦しながら、その後20分cocoペーサー170Wぐらいで 昼メシ 3/22 水曜 社内、デスクワーク 帰宅後、筋トレ ブルガリアンスクワット、zwift30分、rattlesnake(ショートインターバル) 3/23 木曜 理研和光、デモ 昼メシ 帰宅後、zwift 30分 SST20分 3/24 金曜 都内ユーザー デモ機回収 3/25 土曜 雨 zwift 少し サウナ 3/26 日曜 雨 zwift 30分だけ なんか調子悪い サウ…
3/13 月曜 朝zwift 50分 JEET リカバリー 社内、午前営業会議、午後デスクワーク 仕事のストレスで夜イライラして眠れないので筋トレした、明日朝練ちょっとやろうと思ったけどこの精神状態では無理だ 3/14 火曜 朝練なし、横にはなってたけど浅い眠りになってしまった 朝、アブローラー10回x3set 和光市 ユーザー訪問 帰宅後、ブルガリアンスクワット12kgx10×3set zwift rattlesnake 30分 サウナ て 3/15水曜 朝練なし 会社から帰宅後zwift30分carson サウナ て 3/16木曜 朝練、夜練なし 社内 3/17金曜 朝zwift JEET…
3/6 月曜 zwift JEET 社内、サウナ か 3/7 火曜 都内ユーザー サウナの日で37歳は無料なのでサウナセンターへ、with 友人K 3/8 水曜 zwift JEETレース 都内ユーザー なんだか胃腸の調子が悪い気がする、食生活の影響か、 酒と脂っこいものを控えよう 3/9 木曜 社内 zwift SSTショート 3/10 金曜 健康診断、午後半休 散髪、店がおばさま方たちで混んでる、5人待ちとのこと、3回家に帰って、筋トレ、掃除、食器洗いなど済ます いつも土曜に行くけど、金曜はスタッフの顔ぶれが違う、 1ヶ月前に切って伸びた分だけ切ってとオーダーするが、結構切られた、うーん、…
アクションカメラ-AKASO Brave7-4Kウェアラブルカメラ IPX8本機防水10M 水中カメラ 6軸手ぶれ補正 スポーツカメラ WiFi アクションカム 可視化リモコン付き/音声制御機能/外部マイク対応/1350mAhバッテリー2個 (Japan Version) Samsung microSDカード 128GB EVO Plus microSDXC UHS-I U3 Nintendo Switch 動作確認済 最大転送速度130MB/秒 MB-MC128KA/EC 国内正規保証品
2/27 月曜 出社、朝会で準備してきた内容に対して色々言われてヘコむ、まあ色々言われることは予想はしていたが 帰宅後、zwift30分 リカバリー サウナ か 2/28 火曜 出社、社内、帰宅後zwift30分 ワークアウト サウナ て 3/1 水曜 京都へ出張 昼メシと夜メシ 王将 滋賀のホテルで滋賀県で使える旅行支援のクーポンをget、使えるところが限られてるし今日使わなかったらたぶん使わないので、ホテルの近くの魚民でデザート 3/2 木曜 滋賀で仕事 朝メシ、昼メシ、おやつ 京都のホテルでサウナ 3/3 金曜 京都、朝サウナ、朝メシ 3/4 土曜 左岸練、7人、4周回、帰ってからジョグ…
2/20 月曜 出社、帰宅後zwift30分ワークアウト、結構きつかった 2/21火曜 昨日のzwiftワークアウトの影響なのか、夜に覚醒して寝つきが悪かった、朝ギリギリまで寝てしまって出社が時間ギリギリになってしまった 都内ユーザーへ機器納品 昼メシ 仕事のストレス発生気味 2/22水曜 出社、社内 帰宅後、脚の筋トレ（ブルガリアンスクワット）10回1セットが限界、2セットやろうとしたら大腿四頭筋とハムが攣りそうになってやめた 筋トレ直後にzwift30分 sevens 2/23木曜 祝日で休みだけど、少し仕事した 夕方 30分だけzwift サウナ 2/24金曜 出社、都内外出1件、社内打…
2/13 月曜 出社、午後会議 2/14 火曜 京都出張 am新幹線移動 昼メシ 京都駅でいつも行くパスタ屋さん 2/15 水曜 朝メシ、バイキング 美味い😋 京都は雪がちらついてる❄️ 昼メシ（新大阪）台湾まぜそば、ライスが小さすぎて笑った 2/16 木曜 大阪 夜メシ 2/17 金曜 大阪 朝メシ 朝に1件大阪で仕事して、そこから名古屋へ移動、タイムズカーシェアで車借りて岐阜へ 2/18 土曜 朝練しようと思ったけど出張疲れで9:00頃まで寝てた ランチ 午後 zwift 1時間 carson サウナ 2/19 日曜 zwift エンデュランス 2時間40分ぐらい 筋トレ、部屋の掃除など …
2/6月曜 出社、別部署の上司から飲みの誘い、色々勉強になる、 2/7火曜 前日に久しぶりに酒を飲んで腹の調子が悪い 出社、面接、都内ユーザー営業、直帰、サウナ 2/8水曜 出社、都内ユーザー営業、 2/9木曜 柏ユーザー直行デモ、午後社内、会議、WEB勉強会、 2/10金曜 雪、出社、都内ユーザー営業、直帰、サウナ 雨降ってたので1駅だけ電車移動 帰り道にご飯 酢豚 2/11土曜 左岸練は中止、皇居10周ロードバイク、ランニングすると膝が少し痛むのでウォーキングを30分ほど、帰り道にランチ（ご飯おかわり1回） 洗濯、散髪、サウナ 2/12 日曜 zwift JETT 100km 仕事の会議資…
1/30月曜 出社、夕方ランニング6km、ウォーキングを挟みながら 1/31 火曜 昨日のランニングで結構筋肉痛、歩いてる時ふくらはぎがつりそうになる、出社、都内ユーザー訪問、直帰、診察（最後）、もうどこが折れていたかわからないぐらいとのこと、サウナ 夕飯 久しぶりに松屋 2/1 水曜 出社、都内ユーザー営業活動、直帰 cad10のBBグリスアップ サウナ 2/2木曜 今週火曜からずっとzwiftで朝練やろうと思ってたけど、ランで脚の筋肉痛が予想以上にあってできない、明日のJETTベースライドはやる！ 出社、都内ユーザー、直帰 夕方zwift45分、サウナ 2/3金曜 ほとんど眠れなかった、た…
1/23 月曜 出社、朝会議で疲れた、サウナ 1/24火曜 出社、夕方販売店へ行って直帰、診察、リハビリ、ようやく医師から運動の許可がおりた、来週の診察で最後でOKとのこと サウナ 1/25水曜 出社、夕方zwift40分軽めに、サウナ 1/26木曜 出社、都内ユーザー同行、夕方zwift40分、サウナ 1/27金曜 出社、夕方zwift20分ぐらい、サウナ 1/28土曜 zwift80分ぐらい、散髪、サウナ 1/29日曜 朝zwift JETT 2時間半、お茶、
1/16 月曜 出社、会議、サウナ 1/17火曜 出社、サウナ、診察、この1週間はあまり変化なし、引き続き超音波治療は続ける 1/18水曜 出社、サウナ、寝つきが悪い 1/19木曜 出社、サウナ、2セット目に来たおじさんに話しかけられたw若い頃ボクサーだったらしい、減量で30分ぐらいサウナ入ってた、体脂肪率3%ぐらいまでいったとか、具志堅用高と戦ったことある、4秒で負けたらしいw 1/20金曜 出社、仕事で小言を言われてたテンションダウン、リハビリ、サウナでリフレッシュ 1/21土曜 リハビリ、サウナ、夕方に実家へ行ってBSでチャリダーを見た、ツールド沖縄の回、エースのシュガーさんの頑張りに感…
1/9 月曜 祝日 親戚の法事で雑司ヶ谷墓地で納骨、池袋で食事会、こういう集まりは苦手、 16:30頃帰宅、仕事の資料作りの続き リハビリやろうと病院行ったら休みだった、近所のサウナへ行ってみるが、混んでいたので、別のサウナ施設へ 1/10 火曜 出社、リハビリ、サウナ 1/11 水曜 出社、リハビリ、診察、あと少しまだ走ったり激しく自転車乗るのはやめておいた方がいい 今月中にはケリをつけたい サウナ 1/12 木曜 出社、サウナ 1/13 金曜 出社、リハビリ、サウナ 1/14 土曜 車坂峠ヒルクライムのエントリー、宿予約 リハビリ、サウナ 1/15 日曜 amazonで注文していたモニター…
1/2 月曜 朝散歩、サ、昼過ぎに急に兄から電話あって墓参りに行くらしいけど、急すぎたので行かなかった 1/3 火曜 朝散歩、筋トレ、サ 1/4 水曜 朝散歩、診察、リハビリ、超音波を当てる部分のマジックが消えてて、女性スタッフにマークしてもらったけど、なんか適当な感じがしてちょっと不安🫤、このスタッフは前からちょっと抜けてる感じがして、大丈夫か？と思った。 診察の方は、9割ぐらいの回復、歩くだけならOK、走ったり自転車に乗るのはまだやめた方がいい、とのこと、来週から出社しよう 1/5 木曜 朝散歩、ラジオ英会話、在宅勤務、仕事始め 1/6 金曜 2ヶ月弱ぶりに出社、久しぶりすぎて少し緊張した…
12/26 月曜 在宅勤務、リハビリ、サ 右脚の中指の爪がちょっと赤くなっててちょっと痛い、水虫？オロナインを塗っておく 12/27 火曜 在宅勤務、診察、リハビリ、サ 12/28 水曜 在宅勤務、リハビリ、サ 12/29 木曜 休み、お腹の調子がよくない、たぶん数日前に買ったウエハースばかり食べてたのと、昨日の昼と夜の食事がカップラーメンだったからだと思う、やっぱり食生活は大事、ちゃんとしたもの食べよう 12/30 金曜 休み、朝散歩、くもり、中谷さんとお昼ご飯、沖縄料理は混んでいたので、別の定食屋へ サ 12/31 土曜 朝散歩、サ、そば 2023/1/1 日曜 元旦 朝散歩、兄と初詣、昼…
マーガリン、ショートニング、 トランス脂肪酸は2g/日 お菓子の〇〇ラのマーチは、3g入っているけど、日本は表示義務がないので、量は書いてない youtu.be
12/19 月曜 在宅勤務、 昨日amazonで注文した本が届いた リハビリ、サ 12/20 火曜 朝散歩、在宅勤務、診察、リハビリ、サ 12/21 水曜 朝散歩、在宅勤務、家風呂 缶チューハイ1本 12/22 木曜 雨、在宅勤務、筋トレ ダンベルベンチプレス14.5kg10,10,10,ネガティブ懸垂10,10,10 サ、缶チューハイ1本 12/23 金曜 朝散歩、在宅勤務、リハビリ、サ、飲酒、缶チューハイ、赤ワイン 12/24 土曜 晴れ、朝散歩、リハビリ、筋トレダンベルベンチプレス14.5kg10,10,10、ワンハンドローイング14.5kg 10,10,10 サ、飲酒 缶チューハイ、赤…
