6.Transform Yourself Through Imitation and Self-Development 模倣と自己啓発を通して自分を変える What you imitate is what you get; who you pretend to be is w...
ダイエットをやめると痩せる。アメリカでは95%の人がダイエットに失敗と言われている。洋書やアメリカのサイトを読んで感じたこと。瞑想的食事・直感的食事・断続的断食について。心地よい空腹を感じ、食べる時には楽しく食べて、楽しく動こう。
直感的食事と断続的断食。さまざまな食事療法をしてきたが、今は体の声を聞いて食べている。食べない時間も重要で断続的断食おススメ。2014TOEIC780以降、基礎英語復習と生英語。洋書は斜め読み多読。子宮頸がんサバイバー。シニア運動サポーター。趣味ジャズボーカルライブ20年。ソーバーキュリアス。
流行のダイエットと失敗 流行のダイエットをあげてみてください。 きっとあなたも試してみたはず。 玄米菜食 ベジタリアン 糖質オフダイエット ローフード オートファジーダイエット 一日一食ダイエット ケトン体ダイエット など、たくさんあります。 最初はすべて、 ダイエットがうま...
1 十分な睡眠をとる 質の良い睡眠をしっかりととるために 眠る前のルーティンワークを取り入れましょう。 自分にあう方法をなんでも試して ルーティン化してみましょう。 本を読む 絵本を見る スマホから離れる 日記を書く 一日の最後の小さな瞑想をする 眠る前に好きな音楽を聞いてみ...
自分をまず大切にする 自分を大切にし、ケアすることが、最初にすることです。 自分をエネルギーで満たさない限り、 他の人に与えることもできません。 他の活動をする前に、 自分自身をエネルギーで満たさないといけないのです。 自分をいたわる 自分自身をいたわることがとても大切です。 そ...
1個人的なプロセス 自分の体を受入れるというボディアクセプタンスは ボディポジティブ運動よりも個人的なものです。 それは自己愛と自己ケアと同じ線上にあり 私たち一人一人が自分の時間を作り見つけていくものです。 ボディポジティブには悪影響があります。 どんな不安も感じないようにする...
自分への思いやり 自分へ話しかける時 思いやりをもって話していますか。 大切な友達に話しかける時は、 思いやりを持って話しているのではないでしょうか。 自分にも、同じように話しかけていきましょう。 どんな小さなことでも、 自分を苦しめていることを探っていきましょう。 セルフトーク...
体に感謝する： ボディアプリシエイション 体に感謝するということは 体の声をきちんと聴いて、それに応えることです。 私たち自身の体へ、前向きに、敬意を持ち 体の反応にすぐに答えることで よい関係を育むことです。 条件をつけないことが重要です。 体に感謝するという考え方は 体の外見...
1直感的に自然に食べる 直感的な食事は ダイエットの考え方を変えるのに役立つアプローチです。 なぜなら、最終的には、ダイエットの追求は 食品に関するあらゆる種類の 複雑な問題を引き起こすからです。 結局、ダイエットでは痩せません。 直感的食事は、 あなたと食べ物との関係を癒してい...
1ダイエットメンタリティに気づく ダイエットメンタリティは 社会が生み出した誤った信念です。 減量は健康、自信、幸福、 そして成功を生み出すというもので 知らず知らずにメディアを通して 頭の中にこびりついているのです。 この精神は、人生から喜びを盗んでいきます。 あなたが体重を減...
ダイエットとは何か ダイエットは食事や運動のプランです。 ルールがあります。 あなたが何を、いつ、どのように食べるかを決定し、 どんな運動をするのか決定するものです。 ルールによりコントロールされます。 それはあなたに構造のような仕組みをあたえます。 誤った安心感とコントロール感...
1 食べる時 ダイエットのために 空腹を我慢したりして 時間で食べていませんか。 朝は食べない 1日1食 オートファジー などなど。 社会生活の中で 食事時間が取れないときは しかたありません。 しかし 何かのダイエットルールの時間や 健康ルールの時間で 食べるのはやめるよう...
ダイエット文化の悪影響 人々はダイエットを捨てることが 健康を放棄することではないかと恐れます。 まったく逆です。 減量の追求は、不健康な結果につながります。 ヨーヨーダイエットを繰り返す 体重の不名誉からぬけられない 体への不満が強くなる 過食症への可能性が強まる 摂食障害のリ...
太った気がするという言葉 太った 太った気がする 多くの人たちは、感情的に、不快な時に この言葉を使っています。 この考え方の奥にあるものは、 脂肪恐怖症fat phobiaと 体重の汚名weight stigmaです。 そして、人々はいそいそとダイエットに取り組みます。 根本的...
ファットフォビア（Fatphobia）という言葉 「ファット」は太っていること・脂肪 「フォビア」は恐怖症・病的な嫌悪という意味 つまりファットフォビアは 肥満・脂肪恐怖症 太っていることへの嫌悪感 太っている人への 病的なほどの嫌悪感 現代の風潮 現代社会、日本を含めた多...
「痩せたね」 久しぶりに会った友達が、 以前よりも痩せていると思わず言ってしまう 「痩せたね」という言葉。 このセリフはタブーです。 海外では「痩せたね」と言うと 「以前は太っていた」という意味として捉えられ 過去を否定されたと思われてしまう場合があります。 痩せた理由が、 ...
ボディシェイミング 人の見た目を馬鹿にしたり、批判したり、 意見を言ったりすることです。 他人だけではなく自分に対しても含まれます。 ボディ・ポジティブ ボディ・シェイミングの反対の意味で、 ありのままの自分自身を受け入れ、 内在する非現実的な美の基準から 解放されようという意味...
1ボディ・シェイミングの原因 ネットやテレビによって 「理想的」な体型のイメージや 非現実的な美しさの価値観を 私たちは知らず知らずのうちに 植え付けられています。 そして、他人や自分が その美の基準に合っていないと 無意識に批判したり 意見を言ってしまうのです。 「どんな体型だ...
ボディシェイミングとは ボディシェイミングとは、 人の見た目を馬鹿にしたり、 批判したり、意見を言ったりすることです。 欧米を中心にボディシェイミングに対して、 多くの批判的な声が上がっています。 相手が望んでいない場合、 意見を求められていない場合は、 体に対しての言及を慎むべ...
ダイエットカルチャーの根深い3つの問題 ファットフォビア脂肪恐怖症：fat phobia ボディシェイミング：body shame 自己切断：self-disconnection ダイエットカルチャーは、非常にずる賢いのです。 ウェルネス、ライフスタイル、または健康を装って ...
1ボディニュートラル ボディポジティブティ運動に残された問題 その解決のために生まれた考え方が ボディニュートラルです。 2ラッパー歌手リゾの声 ボディポジティブのアイコンとして 取り上げられている歌手のリゾが、 ボディポジティブ運動の今の流れに、 声をあげました。 ボディポジテ...
11ボディニュートラルで心と体が軽くなる：万年ダイエッター卒業
1体の機能に注目する あなたの体があなたのために 何ができるかに焦点を合わせてください。 自分の嫌いなことにスポットライトを当てるほどに、 そのことが大きくなり、頭の中で声が鳴り響いていきます。 体というものは 自分の人生を経験することができる器であると 考えてみましょう。 たと...
ボディポジティブによるプラスサイズモデル 今ここにある現在の自分の体を 愛し誉めたたえることを勧める運動。 つまり、ボディポジティブは 近年明らかに主流になっています。 雑誌は「ビキニボディ」という用語を禁止しています。 あらゆる形、サイズ、能力を持つ肉体としての体が、 主要な広...
1体の外見やダイエットに関する話をしない 体に関することを話すことをやめます。 自分自身とのボディトークも含まれます。 たとえば、ジーンズが少しきつく感じたときに 自分に文句を言うのをやめます。 快適で動きやすいパンツを選ぶことができるのです。 今の自分にちょうど良い服を買っ...
ボディニュートラルの実践を始めよう 実際にボディニュートラルに取り組む時 それは一人一人、異なっています。 結局のところ、 体との自分との関係は人それぞれ違います。 とても独特なのです。 それでも、ボディニュートラルを 自分のライフスタイルに取り込んでいくために 簡単に実行できる...
7ボディポジティブからボディニュートラルへ：万年ダイエッター卒業
1 ボディニュートラルとボディポジティブ 基本的には、同じ考え方です。体に感謝するということから来ています。実際には、どのようなアプローチになっていくのか、見ていきましょう。 ボディポジティブ どんな体型であっても、自分の体の外見をすべてを受入れ、感謝し、愛する（脂肪、妊娠線...
1 ボディニュートラル誕生の背景 ボディ・ポジティブ・ボディニュートラルが 注目されるようになったのは ボディシェイミング（外見を馬鹿にする行為）や 体型による差別があったことです。 メディアの影響が強いのです。 とても痩せているスレンダー、スキニーなモデルや、 それを賞賛するよ...
5Health at Every Size（HAES）とボディニュートラル：万年ダイエッター卒業
1Health at Every Size（HAES） 痩せていることが健康の前提条件であるという考えに 異議を唱えているのが HAES（ヘイズ） です。 さまざまな要因があなたの体の ユニークなサイズと形を作っています。 メディアによって示された スキニー、スレンダーな体の理想...
4ボディニュートラルの背後にある心理学：万年ダイエッター卒業
1 ボディニュートラルの誕生 自分自身について気分を良くするために 自分の体と外見を愛する必要があるという ボディポジティブの主流がありました。 それに対して生まれた 新しい考え方がボディニュートラルです。 2 体は自分の本質がはいっているただの入れ物 誰もがいつもいつも 自分の...
3ボディニュートラルとボディポジティブ:万年ダイエッター卒業
1 ボディポジティブ運動 ボディポジティブは、 様々なすべての体型を平等に扱い受け入れる事に 焦点を当てた社会的で世界的な運動です。 私たちの社会、あらゆるメディアが、 目に見える外見上の、物理的な人体を どのように扱っているかということに 挑戦していくことが、目標の一つです。 ...
1 ボディポジティブ ボディポジティブ運動は2012年頃に メディアで現れ始めました。 モデルのような非現実的な女性の美しさの基準を、 より現実的なアプローチにシフトすることでした。 体にはさまざまな形とサイズがあります。 セルライトやしわも正常なのです。 ダイエットのための...
1ボディニュートラル 自分の体型に関する自分の考え方を そのままに受け入れようというムーブメントです。 歌手のテイラー・スウィフトや 俳優のジャミーラ・ジャミルなどが支持しています。 「誰が何と言おうとも、 どのような体型でもその人はありのままで美しいのだ」 というボディ・ポジテ...
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6.Transform Yourself Through Imitation and Self-Development 模倣と自己啓発を通して自分を変える What you imitate is what you get; who you pretend to be is w...
5 Follow the Dictates of Power Do not resist. 権力の指示に従え。抵抗するな。 Observe yourself and follow the flow of the film roll. 自分自身を観察し、フィルムの流れに従ってくださ...
4.Embrace the Advantage Principle アドバンテージ原則を受け入れよう If you allow yourself to be guided by the principle of Advantage, もしあなたが利点の原則に導かれることを許す...
3.Compose Your Reality with the Intention Plait 意図の編み込みであなたの現実を作り出す plait ここでは「編み込み」という意味合いで使われています。映画プロジェクターの構造を、複雑に絡み合った編み込みに例えている、という比喩...
2.Harness the Power of Attention and Intention 注意と意図の力を活用する You are your attention. You are either a living individual and you exist, or...
1.Reality is a Film: Wake Up and Take Control 現実は映画だ: 目を覚まし、コントロールを取れ Wake up to reality. 現実に目を覚ませ。 Your life is like a movie, and you're ...
5.The Slight Edge Allies: Momentum, Completion, Reflection, and Celebration スライトエッジの仲間たち：モメンタム、達成、反省、そして祝賀 Harnessing momentum. 勢いを活用する Co...
4.Mastering the Mundane: Embrace Small, Consistent Actions 平凡を極める：小さく、一貫した行動を受け入れる Successful people do what unsuccessful people are not wi...
3.The Two Life Paths: Success Curve vs. Failure Curve 二つの人生の道：成功カーブと失敗カーブ There is no standing still . 立ち止まることはできない。 Everything is always mo...
2.Success Is a Choice: The Power of Daily Decisions 成功は選択である：日々の決断の力 Greatness is always in the moment of the decision. 偉大さは常に決断の瞬間にある。 Ev...
1.The Slight Edge: Simple Actions Compounded Over Time スライト・エッジ: 時間をかけて積み重ねられたシンプルな行動 You have complete control over the direction that th...
12.Pair Carbohydrates with Protein, Fat, and Fiber ：炭水化物をタンパク質、脂肪、食物繊維と組み合わせる pair 「～と組み合わせる」という意味です。炭水化物と、タンパク質、脂質、食物繊維を組み合わせるように指示しています。...
11.Opt for Savory Snacks to Maintain Steady Glucose Levels 安定した血糖値を維持するために、 塩系の間食を選びましょう Savory 甘くない、塩味やうま味のある味を指します。スナックを選ぶ際に、甘いもの（スイーツなど...
10.Move After Meals to Flatten Glucose Curves 食後に動いて血糖値の曲線を平坦にする If we contract our muscles as the glucose moves from our intestine to ou...
9.Harness the Power of Vinegar 酢の力を活用する harness 「利用する」「活用する」という意味です。酢の力を利用して飲み物にする、という状況を表しています。馬具, 装具, 活用, 装着具 A drink consisting of a ...
8．Choose Dessert Over Sweet Snacks 甘いものを食べるなら間食より食後 If you want to eat something sweet, 甘いものを食べたいなら、 it's better to have it as dessert rat...
7.Rethink Your Breakfast for Better Glucose Control 血糖値コントロールのために朝食を見直そう Eating cereal in the morning has become a habit for many of us, 朝に...
6.Calories Are Not Created Equal: カロリーはみな同じではない Focus on Glucose Impact グルコースの影響に注目 Same calories, different effects. 同じカロリー、異なる効果。 Calori...
5.Add Fiber-Rich Starters to Your Meals 食事に食物繊維豊富な前菜を加える By adding a green starter, we're bringing fiber back. 緑のスターターを加えることで、私たちは繊維を取り戻していま...
4. The Order of Food Consumption Matters：食べる順番が重要である matter ここでは「重要である」「影響を与える」という意味で使われています。つまり、「食事の順番は重要である/影響を与える」となります。 よくあるシンプルな表現 Wh...
治療タイプの特徴 身体的不快感を管理するため 不眠症に対処したりするため このように治療法として アルコールを使うのが、治療タイプです。 しかし、このように たとえ不眠症や 何らかの身体的痛みを和らげるために お酒を飲んだことがないとしても ほとんどの人々が 知らず知らずに この...
解放タイプの特徴 普段は抑え込んでいる 自分自身を解放するために飲酒する。 無意識に「解放」の原型が働いているとき、 自分に厳しいルールを設定したり、 飲みすぎたことを恥じたり、 アルコールがいかに体に悪いかに焦点を当てたりしても、 長期的に見ると、 これらは飲酒量を減らしたり、...
砂時計タイプの特徴 時間を埋める。 ヒマな時間を埋める。 退屈しのぎに飲む。 失業中あるいは、退職などにより 突然、自分の時間がたくさん増えたときに現れやすい。 仕事や職業生活が行き詰まりを感じている場合 または仕事で頻繁に遠出や外出などによる 手持ちぶさたの待ち時間が多い場合に...
仮面タイプのスーパーパワー 意識的にも 無意識にも 深く切望している 自分にとっての自信を手に入れること。 まず、最初にすることは 自分の内なる批判者と飲酒との関係を 発見することです。 あなたの内なる批判者は いつもなんと言っているのでしょうか。 その声を抑えるため 聞くのをや...
仮面タイプの特徴 社交的な状況で より安心するためにお酒を飲むタイプ。 絆タイプと仮面タイプは 同時に登場することがよくあります。 絆タイプとは、 感情的な絆・つながりを作るために飲むタイプ。 これらは、一見、似ているように見えますが 実際には全く別のモノです。 仮面タイプはつな...
逃避タイプの特徴 あらゆる心配から逃れたい。 忘れたい。 心を静めたい。 そのためにお酒を飲む。 これは一般的には 長期にわたるストレスの期間や 人生の予期せぬ変化の際に現れます。 人が生きていれば起こりえる日々の混乱。 仕事と家庭生活が両立できていないと感じるストレス。 ニュー...
飲酒タイプ8つの原型 1The Connector：絆タイプ 2The Upgrade：向上タイプ 3The Reward：報酬タイプ 4The Escape：逃避タイプ 5The Mask：仮面タイプ 6The Hourglass : 砂時計タイプ 7The Release：解...
意志の力で禁酒はできない：知るべき自分の飲酒タイプ 飲酒タイプには8つの原型があります。 少しずつ、自分に関連性はありますが だいたいの場合は 8つの原型のうち、2つの原型が 自分の中で、優位に働いています。 自分の状況や 生活スタイルが変われば 優位に働く原型が変わる場合もあり...
The Connector 絆タイプの特徴 人との結びつきや 感情的な絆を作るということ。 そのこととアルコールを 脳が関連付けている。 飲酒は 友人、家族、恋人と 共有するアクティビティ。 飲酒は グループのエネルギーを、 より簡単に、より楽しくする。 Examples：例 ...
https://rachelhart.com/interview-with-kara-loewentheil-on-the-brain-gap-and-drinking/ 禁酒コーチRachel Hartさんのポッドキャストから 英単語の説明と解釈をしていきます。 学習メモとなり...
脳のギャップと禁酒1 https://rachelhart.com/interview-with-kara-loewentheil-on-the-brain-gap-and-drinking/ 禁酒コーチRachel Hartさんのポッドキャストから 英単語の説明と解釈をして...
1食事の細かいルールから自分を解放する 食べたいものを食べる 食べたい時間に食べる 食事以外の自分の好きなことをする 2運動の細かいルールから自分を解放する 動きたいときに動く 家事をしながら体を動かす 運動以外の自分の好きなことをする 3健康のためのルーティンワーク以外の好きな...
1カロリーゼロ・低カロリー食品 カロリーはゼロかもしれないが、砂糖の甘さの代役を担っているのは人工甘味料。人工的に作り出した甘味成分です。 私たちの体は、甘味を感じると血糖値を上げるというメカニズムが備わっているにも関わらず、人工甘味料は甘味を感じても血糖値が上昇しない。それ...
A炭水化物と筋肉 1炭水化物は筋肉量を維持する 低糖質、炭水化物抜きダイエットなど、炭水化物を極端に減らして筋トレをし、筋肉量を増やそうとするダイエットが流行しています。エネルギー不足の状態で筋トレをすると筋肉の分解が促進され、筋肉量が減少し、結果的に代謝が低下します。 スポーツ...
人間の細胞はおおよそ28日で変わると言われています。栄養バランスは、一か月ほどで整えるだけで良いのです。1食、または1日で栄養バランスを整えようとすると、結局は、食べ過ぎにつながります。栄養バランスが100%に整っても、食べ過ぎると良くありません。食べ過ぎが、太る原因です。現...
体重を測らない方が痩せる理由 筋肉と脂肪は同じ重さでも見た目が全く違う。水分量などでも体重は変動するため数字はあてにならない。正しく筋肉をつけると、体重は以前より増えても、見た目は細くなったりする。 体重は1日の中でも増減するので、毎日測っても一概に太ったか痩せたかを判断するのが...
人は本来、食欲に従って食べていれば、自然と体型を整える能力を持っています。本来の自然な食欲、体からの声に従って食べると太ることはないのです。偽物の食欲に惑わされないことです。偽物の食欲とは、ストレス解消のための食欲や、ただ見て食べたいと感じる食欲。味わいたいから、満腹でも食べたり...
1ストレスが太る原因 食べたいモノを我慢することはストレスになります。ストレス状態になるとコルチゾールというホルモンが分泌され、これによって食欲が増したり、脂肪が燃焼しにくくなる傾向があるのです。過度なストレスがかかると、ストレスにより太るといえます。 長期的に感じているストレス...
家事は自分が心地よく毎日を過ごすためのものです。 一つ一つの家事を運動と捉えて テキパキとキビキビとやりましょう。 トイレ掃除 朝起きて、最初にトイレを使ったついでに、トイレットペーパーやトイレに流せるウェットペーパーで、軽く床拭きをしてみます。 掃除機・ほうき・ちりとり 掃除機...
1日の歩数が多い人ほど死亡リスクが低いことが、40歳以上の米国人を対象とする観察研究で明らかになりました。1日4000歩の場合と比べ、6000歩歩く人では死亡リスクは低下し、8000歩ではほぼ半減していました。一方で、歩く速さは死亡リスクに影響しないことも示されました。 ウォーキ...
