7Cultivate Sweet Harmony for a Better Life より良い人生のための甘美な調和を育む。 Sweet harmony means fun, comfort, love, friendliness, and celebration. 甘美な調...
ダイエットをやめると痩せる。アメリカでは95%の人がダイエットに失敗と言われている。洋書やアメリカのサイトを読んで感じたこと。瞑想的食事・直感的食事・断続的断食について。心地よい空腹を感じ、食べる時には楽しく食べて、楽しく動こう。
直感的食事と断続的断食。さまざまな食事療法をしてきたが、今は体の声を聞いて食べている。食べない時間も重要で断続的断食おススメ。2014TOEIC780以降、基礎英語復習と生英語。洋書は斜め読み多読。子宮頸がんサバイバー。シニア運動サポーター。趣味ジャズボーカルライブ20年。ソーバーキュリアス。
万年ダイエッターを卒業して 心も体も軽くしていきましょう。 ダイエットやめたいけど痩せたい人。 ダイエットはもう本当にしたくない人。 自分の痩せ願望といつも戦っている人。 健康の為に食事を厳しくしていてストレスになっている人。 万年ダイエッター卒業の 心のきっかけになると幸いです...
ヘルシーなものを多量に食べるのをやめる：万年ダイエッター卒業
ヘルシーだからと言って、食べ過ぎるのはNGです。 結局は、食べ過ぎが太る原因です。 食べ過ぎる癖を少しずつ、修正していきましょう。 自分が安心する、ある特定の食べものや その時々のダイエットで流行する食べ物を 極端に食べ過ぎたりするような生活を手放しましょう。 好奇心で、...
直感的食事とは、 体の声を聞いて、直感的に食べるということです。 運動も同じように 体の声を聞いて、心地よい程度にやります。 ダイエット歴が長いと そのことに、恐れがあるかもしれません。 しかし、 ちょうどよく食べて ちょうどよく運動することが大切です。 それは、何かのダイエット...
1 WHEN-いつ食べるのか 様々なメディアからのダイエット情報 朝は食べないほうがいい 3食をしっかり食べたほうがいい 朝昼しっかり食べて夜は控えめにしたほうがいい 1日1食にしたほうがいい 断食をしたほうがいい テレビ、雑誌、本などの情報を信じて、そのやり方をしていません...
万年ダイエッター卒業のための直感的食事10箇条10：栄養バランスに固執しない
例えば茶色の炭水化物が体に良いと 科学的に証明されていたとしても、 白いパンや白米も、 もし自分が好きで食べたいと思うのなら、 楽しんで食べましょう。 ただし、チートデイのような、 爆食いは良くありません。 全体的に、大きな目で見ると、 やはり、健康に向かうような、 食べ物の...
甘いもの（砂糖）は、 健康やダイエットのためには、 遠ざけた方がいいのです。 しかし、 禁止するほどに食べたくなったりします。 禁止するほどに、反動も出ます。 甘いものを食べるときは、 チートデイとして食べるのではなく、 自分が食べたい味覚タイプの甘いものを選んで、 一口ず...
甘いものはプレイフードです。 遊びの食べ物なのです。 甘いものを食べたいと感じて 食べる時には ヘルシーな甘いものだとかに 誘惑されないでください。 自分の味覚が求める 本当に食べたい甘いものを チョイスして 食べましょう。 一口ずつ味わって 幸せを噛み締めて 食べましょう。 砂...
万年ダイエッター卒業のための直感的食事10箇条の9：運動は心地がいいかどうか
10 Principles of Intuitive Eating ＃9. Movement—Feel the Difference 運動は心地がいいかどうかが鍵 ダイエットのために無理な運動をしない 運動で消化するカロリーを意識するのはNG 運動後によいフィーリングでいら...
37兆個もの細胞が複雑にからみあって、私たちは生きています。 そのことにまず感謝をして、今現在の体を尊重しましょう。 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.c...
暑い時期は陰陽の陽の時期です。 ですからバランスをとるために陰陽の陰を補います。 これが補陰です。 養心とは 心臓の機能を高めるような食事をとるということです。 夏は暑さで体の中に熱がこもります。 汗をよくだし、水分代謝が活発になるようにしていきます。 暑いと冷たいものを食べ...
万年ダイエッター卒業のための直感的食事10箇条7：感情的食事に気づく
Cope with Your Emotions with Kindness 優しさであなたの感情に対処する 心が晴れないとき食べ物で心を晴らそうとするのをやめる 食べ物で問題は解決しない 美味しいという快感はえられるため一時しのぎに少しは気分が上がるだけ 疲れたから甘いものと...
万年ダイエッター卒業のための直感的食事10箇条6：満腹サインを感じる
直感的食事10箇条 1 Reject the Diet Mentality ダイエットマインドをきっぱり捨てる 2 Honor Your Hunger 自分の空腹感を信じる 3 Make Peace with Food 食べ物と仲良し 4 Challe...
万年ダイエッター卒業のための直感的食事10箇条5：食事の満足感が大事
直感的食事10箇条 1 Reject the Diet Mentality ダイエットマインドをきっぱり捨てる 2 Honor Your Hunger 自分の空腹感を信じる 3 Make Peace with Food 食べ物と仲良し 4 Challenge ...
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7Cultivate Sweet Harmony for a Better Life より良い人生のための甘美な調和を育む。 Sweet harmony means fun, comfort, love, friendliness, and celebration. 甘美な調...
6.Transform Yourself Through Imitation and Self-Development 模倣と自己啓発を通して自分を変える What you imitate is what you get; who you pretend to be is w...
5 Follow the Dictates of Power Do not resist. 権力の指示に従え。抵抗するな。 Observe yourself and follow the flow of the film roll. 自分自身を観察し、フィルムの流れに従ってくださ...
4.Embrace the Advantage Principle アドバンテージ原則を受け入れよう If you allow yourself to be guided by the principle of Advantage, もしあなたが利点の原則に導かれることを許す...
3.Compose Your Reality with the Intention Plait 意図の編み込みであなたの現実を作り出す plait ここでは「編み込み」という意味合いで使われています。映画プロジェクターの構造を、複雑に絡み合った編み込みに例えている、という比喩...
2.Harness the Power of Attention and Intention 注意と意図の力を活用する You are your attention. You are either a living individual and you exist, or...
1.Reality is a Film: Wake Up and Take Control 現実は映画だ: 目を覚まし、コントロールを取れ Wake up to reality. 現実に目を覚ませ。 Your life is like a movie, and you're ...
5.The Slight Edge Allies: Momentum, Completion, Reflection, and Celebration スライトエッジの仲間たち：モメンタム、達成、反省、そして祝賀 Harnessing momentum. 勢いを活用する Co...
4.Mastering the Mundane: Embrace Small, Consistent Actions 平凡を極める：小さく、一貫した行動を受け入れる Successful people do what unsuccessful people are not wi...
3.The Two Life Paths: Success Curve vs. Failure Curve 二つの人生の道：成功カーブと失敗カーブ There is no standing still . 立ち止まることはできない。 Everything is always mo...
2.Success Is a Choice: The Power of Daily Decisions 成功は選択である：日々の決断の力 Greatness is always in the moment of the decision. 偉大さは常に決断の瞬間にある。 Ev...
1.The Slight Edge: Simple Actions Compounded Over Time スライト・エッジ: 時間をかけて積み重ねられたシンプルな行動 You have complete control over the direction that th...
12.Pair Carbohydrates with Protein, Fat, and Fiber ：炭水化物をタンパク質、脂肪、食物繊維と組み合わせる pair 「～と組み合わせる」という意味です。炭水化物と、タンパク質、脂質、食物繊維を組み合わせるように指示しています。...
11.Opt for Savory Snacks to Maintain Steady Glucose Levels 安定した血糖値を維持するために、 塩系の間食を選びましょう Savory 甘くない、塩味やうま味のある味を指します。スナックを選ぶ際に、甘いもの（スイーツなど...
10.Move After Meals to Flatten Glucose Curves 食後に動いて血糖値の曲線を平坦にする If we contract our muscles as the glucose moves from our intestine to ou...
9.Harness the Power of Vinegar 酢の力を活用する harness 「利用する」「活用する」という意味です。酢の力を利用して飲み物にする、という状況を表しています。馬具, 装具, 活用, 装着具 A drink consisting of a ...
8．Choose Dessert Over Sweet Snacks 甘いものを食べるなら間食より食後 If you want to eat something sweet, 甘いものを食べたいなら、 it's better to have it as dessert rat...
7.Rethink Your Breakfast for Better Glucose Control 血糖値コントロールのために朝食を見直そう Eating cereal in the morning has become a habit for many of us, 朝に...
6.Calories Are Not Created Equal: カロリーはみな同じではない Focus on Glucose Impact グルコースの影響に注目 Same calories, different effects. 同じカロリー、異なる効果。 Calori...
5.Add Fiber-Rich Starters to Your Meals 食事に食物繊維豊富な前菜を加える By adding a green starter, we're bringing fiber back. 緑のスターターを加えることで、私たちは繊維を取り戻していま...
治療タイプの特徴 身体的不快感を管理するため 不眠症に対処したりするため このように治療法として アルコールを使うのが、治療タイプです。 しかし、このように たとえ不眠症や 何らかの身体的痛みを和らげるために お酒を飲んだことがないとしても ほとんどの人々が 知らず知らずに この...
解放タイプの特徴 普段は抑え込んでいる 自分自身を解放するために飲酒する。 無意識に「解放」の原型が働いているとき、 自分に厳しいルールを設定したり、 飲みすぎたことを恥じたり、 アルコールがいかに体に悪いかに焦点を当てたりしても、 長期的に見ると、 これらは飲酒量を減らしたり、...
砂時計タイプの特徴 時間を埋める。 ヒマな時間を埋める。 退屈しのぎに飲む。 失業中あるいは、退職などにより 突然、自分の時間がたくさん増えたときに現れやすい。 仕事や職業生活が行き詰まりを感じている場合 または仕事で頻繁に遠出や外出などによる 手持ちぶさたの待ち時間が多い場合に...
仮面タイプのスーパーパワー 意識的にも 無意識にも 深く切望している 自分にとっての自信を手に入れること。 まず、最初にすることは 自分の内なる批判者と飲酒との関係を 発見することです。 あなたの内なる批判者は いつもなんと言っているのでしょうか。 その声を抑えるため 聞くのをや...
仮面タイプの特徴 社交的な状況で より安心するためにお酒を飲むタイプ。 絆タイプと仮面タイプは 同時に登場することがよくあります。 絆タイプとは、 感情的な絆・つながりを作るために飲むタイプ。 これらは、一見、似ているように見えますが 実際には全く別のモノです。 仮面タイプはつな...
逃避タイプの特徴 あらゆる心配から逃れたい。 忘れたい。 心を静めたい。 そのためにお酒を飲む。 これは一般的には 長期にわたるストレスの期間や 人生の予期せぬ変化の際に現れます。 人が生きていれば起こりえる日々の混乱。 仕事と家庭生活が両立できていないと感じるストレス。 ニュー...
飲酒タイプ8つの原型 1The Connector：絆タイプ 2The Upgrade：向上タイプ 3The Reward：報酬タイプ 4The Escape：逃避タイプ 5The Mask：仮面タイプ 6The Hourglass : 砂時計タイプ 7The Release：解...
意志の力で禁酒はできない：知るべき自分の飲酒タイプ 飲酒タイプには8つの原型があります。 少しずつ、自分に関連性はありますが だいたいの場合は 8つの原型のうち、2つの原型が 自分の中で、優位に働いています。 自分の状況や 生活スタイルが変われば 優位に働く原型が変わる場合もあり...
The Connector 絆タイプの特徴 人との結びつきや 感情的な絆を作るということ。 そのこととアルコールを 脳が関連付けている。 飲酒は 友人、家族、恋人と 共有するアクティビティ。 飲酒は グループのエネルギーを、 より簡単に、より楽しくする。 Examples：例 ...
https://rachelhart.com/interview-with-kara-loewentheil-on-the-brain-gap-and-drinking/ 禁酒コーチRachel Hartさんのポッドキャストから 英単語の説明と解釈をしていきます。 学習メモとなり...
脳のギャップと禁酒1 https://rachelhart.com/interview-with-kara-loewentheil-on-the-brain-gap-and-drinking/ 禁酒コーチRachel Hartさんのポッドキャストから 英単語の説明と解釈をして...
1食事の細かいルールから自分を解放する 食べたいものを食べる 食べたい時間に食べる 食事以外の自分の好きなことをする 2運動の細かいルールから自分を解放する 動きたいときに動く 家事をしながら体を動かす 運動以外の自分の好きなことをする 3健康のためのルーティンワーク以外の好きな...
1カロリーゼロ・低カロリー食品 カロリーはゼロかもしれないが、砂糖の甘さの代役を担っているのは人工甘味料。人工的に作り出した甘味成分です。 私たちの体は、甘味を感じると血糖値を上げるというメカニズムが備わっているにも関わらず、人工甘味料は甘味を感じても血糖値が上昇しない。それ...
A炭水化物と筋肉 1炭水化物は筋肉量を維持する 低糖質、炭水化物抜きダイエットなど、炭水化物を極端に減らして筋トレをし、筋肉量を増やそうとするダイエットが流行しています。エネルギー不足の状態で筋トレをすると筋肉の分解が促進され、筋肉量が減少し、結果的に代謝が低下します。 スポーツ...
人間の細胞はおおよそ28日で変わると言われています。栄養バランスは、一か月ほどで整えるだけで良いのです。1食、または1日で栄養バランスを整えようとすると、結局は、食べ過ぎにつながります。栄養バランスが100%に整っても、食べ過ぎると良くありません。食べ過ぎが、太る原因です。現...
体重を測らない方が痩せる理由 筋肉と脂肪は同じ重さでも見た目が全く違う。水分量などでも体重は変動するため数字はあてにならない。正しく筋肉をつけると、体重は以前より増えても、見た目は細くなったりする。 体重は1日の中でも増減するので、毎日測っても一概に太ったか痩せたかを判断するのが...
人は本来、食欲に従って食べていれば、自然と体型を整える能力を持っています。本来の自然な食欲、体からの声に従って食べると太ることはないのです。偽物の食欲に惑わされないことです。偽物の食欲とは、ストレス解消のための食欲や、ただ見て食べたいと感じる食欲。味わいたいから、満腹でも食べたり...
1ストレスが太る原因 食べたいモノを我慢することはストレスになります。ストレス状態になるとコルチゾールというホルモンが分泌され、これによって食欲が増したり、脂肪が燃焼しにくくなる傾向があるのです。過度なストレスがかかると、ストレスにより太るといえます。 長期的に感じているストレス...
家事は自分が心地よく毎日を過ごすためのものです。 一つ一つの家事を運動と捉えて テキパキとキビキビとやりましょう。 トイレ掃除 朝起きて、最初にトイレを使ったついでに、トイレットペーパーやトイレに流せるウェットペーパーで、軽く床拭きをしてみます。 掃除機・ほうき・ちりとり 掃除機...
1日の歩数が多い人ほど死亡リスクが低いことが、40歳以上の米国人を対象とする観察研究で明らかになりました。1日4000歩の場合と比べ、6000歩歩く人では死亡リスクは低下し、8000歩ではほぼ半減していました。一方で、歩く速さは死亡リスクに影響しないことも示されました。 ウォーキ...
