8. Synchronize Your Condition with Your Design 8. 自分の今のあらゆる状態（コンデション）と生まれつきの性質（デザイン）を同期させる Condition refers to your sense of self, as you re...
ダイエットをやめると痩せる。アメリカでは95%の人がダイエットに失敗と言われている。洋書やアメリカのサイトを読んで感じたこと。瞑想的食事・直感的食事・断続的断食について。心地よい空腹を感じ、食べる時には楽しく食べて、楽しく動こう。
直感的食事と断続的断食。さまざまな食事療法をしてきたが、今は体の声を聞いて食べている。食べない時間も重要で断続的断食おススメ。2014TOEIC780以降、基礎英語復習と生英語。洋書は斜め読み多読。子宮頸がんサバイバー。シニア運動サポーター。趣味ジャズボーカルライブ20年。ソーバーキュリアス。
Intuitive Eating31：朝と夜に自分と話すマインドフルネス
ダイエットをしていると、 人生にぽっかりと穴が開いていることに 気づきにくくなります。 自分の目標にむかって、頑張っているので 気づかないのです。 食べ物のことと運動のことばかり 考えて過ごしてないでしょうか。 kindle unlimitedならいつでも無料で読み放題 ...
Intuitive Eating30：心と体を調和する直感的食事
直感的食事とは、心と体の声を聞いて食べる食事方法です。 お腹が空いたら食べます。これは空腹以外の時は食べないということでもあります。 その時に、食べたいと思うものを食べます。楽しんで食べるからこそ栄養になります。 胃が満たされたら止めます。ちょうどよい、適度な満腹を探っていき...
Intuitive Eating29：エモーショナルイーター
知らず知らずに、エモーショナルイーターになっている可能性もあります。 感情的に食べる人になっていないか、自分に聞いてみましょう。 常習化しなければ問題ありませんが 常習化しやすいのが、感情的食事です。 kindle unlimitedならいつでも無料で読み放題 ご視聴...
Intuitive Eating28：食欲コントロールもカロリーコントロールもNG
食欲コントロールやカロリーコントロールは 短期間であればできるかもしれません。 しかし、長期的にはできないことです。 つまり、反動が必ずでて、リバウンドします。 kindle unlimitedならいつでも無料で読み放題 ご視聴ありがとうございます。 に...
ボディポジティブの女神LIZZO 1 ボディポジティブとは ボディポジティブな動きは2012年頃に メディアで現れ始めました。 モデルのような非現実的な女性の美しさの基準を、 より現実的なアプローチにシフトすることでした。 体にはさまざまな形とサイズがあります。 セルライトや...
ボディポジティブからボディニュートラルへの流れがきていますが ここではボディポジティブについてお話ししました。 にほんブログ村
1ボディニュートラル ボディニュートラルは、 今ここにある現在のあなたの体をそのまま受け入れます。 体の持っている驚くべき能力・機能を認識し深めていきます。 肉体の外見とはまったく関係のない その人自身の特徴を認識し深めていきます。 2ボディポジティブとボディニュートラル ボディ...
Intuitive Eating26：小さな習慣スライトエッジ
「スライトエッジ」という本があります。小さな習慣を続けていくと成果があるという本です。直感的食事に取り入れてみましょう。 kindle unlimitedならいつでも無料で読み放題 ご視聴ありがとうございます。 にほんブログ村
アンチエイジング研究のデイビッド・シンクレアさんのインタビュー参考 kindle unlimitedならいつでも無料で読み放題 ご視聴ありがとうございます。 にほんブログ村
Intuitive Eating24：世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事
健康によいものはぜひとも食べたい物です。 直感的食事の視点をとりいれてやってみてください。 kindle unlimitedならいつでも無料で読み放題 ご視聴ありがとうございます。 にほんブログ村
5分程度で話しています。 kindle unlimitedならいつでも無料で読み放題 ご視聴ありがとうございます。 にほんブログ村
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Intuitive Eating 21：ダイエットの数字を捨てよう
体重、カロリー計算などダイエットに関するあらゆる数字を捨てよう。 kindle unlimitedならいつでも無料で読み放題 ご視聴ありがとうございます。 にほんブログ村
自分が食べたいと思うものを 一生我慢することはできません。 常日頃から、食べたい物を適量食べて 満足できるようにしていきましょう。 食事は満足感が大事です。 満足すると、食べ物への執着が少なくなっていきます。 ご視聴ありがとうございます。 にほんブログ村 ...
Intuitive Eating19：ダイエットをやめて痩せる
ダイエットをやめても ダイエットメンタリティの解放には時間がかかりますが 少しずつ取り組んでみましょう。 ルールをなくし、自分自身の体の声を聞くほうが 結局は自分にとっての適正体重になっていきます。 ご視聴ありがとうございます。 にほんブログ村
20代の時に、彼に言われた一言で リゾはダイエットに取り組みました。 その時代は懸命にダイエットに取り組んで 自分にとって最もひどい時代だったと 彼女は振り返ります。 and I think after that I realized it was like それで気づいたの...
ダイエットをしている時間は、食べ物と運動のことばかり考えてしまいがちです。目標に向かって進んでいるため、人生にぽっかりと穴をあけていることに気づかないのです。 ご視聴ありがとうございます。 にほんブログ村 にほんブログ村
Intuitive eating17 :ダイエットルール脱出
ダイエットルール脱出するために、ほんの少し気を付けてみましょう。 ご視聴ありがとうございます。 にほんブログ村 にほんブログ村
Intuitive Eating16：ダイエットのデメリット
ダイエットそのものが、太りやすくなる原因を作ってしまう。 ご視聴ありがとうございます。 にほんブログ村 にほんブログ村
ダイエットパラダイムについて5分程度で話しています。 ご視聴ありがとうございます。 にほんブログ村 にほんブログ村
Intuitive Eating14：ダイエットしないダイエット
ダイエットでは痩せないのです。一時的に痩せても、リバウンドします。新しいダイエットが次々と流行るのは、ダイエットでは痩せないという証拠です。 ご視聴ありがとうございます。 にほんブログ村 にほんブログ村
Intuitive Eating13：マインドフルイーティングのコツ
マインドフルイーティングで、簡単にできる事2つについて話しました。 ご視聴ありがとうございます。 にほんブログ村 にほんブログ村
Intuiteive Eating12：マインドフルネスを直感的食事にとりいれよう
マインドフルネスの考え方を直感的食事にとりいれよう ご視聴ありがとうございます。 にほんブログ村 にほんブログ村
Intuitive Eating11：マインドフルイーティングの紹介
マインドフルイーティングを取り入れてみよう ご視聴ありがとうございます。 にほんブログ村 にほんブログ村
Intuitive Eating10：食べ物警察とサヨナラしよう
食べ物を食べるたびにイチイチ口を出してくる存在が自分の中にいます。それが食べ物警察です。食べ物警察とサヨナラしましょう。 ご視聴ありがとうございます。 にほんブログ村 にほんブログ村
Intuitive Eating9：食べ物警察やりがち10の罠
頭の中に食べ物警察が警察がいます。ルールがあればあるほどに、自分にとっての適正体重になるのが難しくなっていきます。 ご視聴ありがとうございます。 にほんブログ村 にほんブログ村
お読みくださりありがとうございました。 にほんブログ村 にほんブログ村
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1 直感的に食べるためのキーポイント 体に感謝すること 有害なダイエット文化から自分を守る 自分を信じるためにダイエットをやめる ダイエットルールではなく自分の心と体の声を聞く 体への感謝（Body Appriciation)は、直感的な食事を育むための大切なキーポイントとな...
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8. Synchronize Your Condition with Your Design 8. 自分の今のあらゆる状態（コンデション）と生まれつきの性質（デザイン）を同期させる Condition refers to your sense of self, as you re...
7Cultivate Sweet Harmony for a Better Life より良い人生のための甘美な調和を育む。 Sweet harmony means fun, comfort, love, friendliness, and celebration. 甘美な調...
6.Transform Yourself Through Imitation and Self-Development 模倣と自己啓発を通して自分を変える What you imitate is what you get; who you pretend to be is w...
5 Follow the Dictates of Power Do not resist. 権力の指示に従え。抵抗するな。 Observe yourself and follow the flow of the film roll. 自分自身を観察し、フィルムの流れに従ってくださ...
4.Embrace the Advantage Principle アドバンテージ原則を受け入れよう If you allow yourself to be guided by the principle of Advantage, もしあなたが利点の原則に導かれることを許す...
3.Compose Your Reality with the Intention Plait 意図の編み込みであなたの現実を作り出す plait ここでは「編み込み」という意味合いで使われています。映画プロジェクターの構造を、複雑に絡み合った編み込みに例えている、という比喩...
2.Harness the Power of Attention and Intention 注意と意図の力を活用する You are your attention. You are either a living individual and you exist, or...
1.Reality is a Film: Wake Up and Take Control 現実は映画だ: 目を覚まし、コントロールを取れ Wake up to reality. 現実に目を覚ませ。 Your life is like a movie, and you're ...
5.The Slight Edge Allies: Momentum, Completion, Reflection, and Celebration スライトエッジの仲間たち：モメンタム、達成、反省、そして祝賀 Harnessing momentum. 勢いを活用する Co...
4.Mastering the Mundane: Embrace Small, Consistent Actions 平凡を極める：小さく、一貫した行動を受け入れる Successful people do what unsuccessful people are not wi...
3.The Two Life Paths: Success Curve vs. Failure Curve 二つの人生の道：成功カーブと失敗カーブ There is no standing still . 立ち止まることはできない。 Everything is always mo...
2.Success Is a Choice: The Power of Daily Decisions 成功は選択である：日々の決断の力 Greatness is always in the moment of the decision. 偉大さは常に決断の瞬間にある。 Ev...
1.The Slight Edge: Simple Actions Compounded Over Time スライト・エッジ: 時間をかけて積み重ねられたシンプルな行動 You have complete control over the direction that th...
12.Pair Carbohydrates with Protein, Fat, and Fiber ：炭水化物をタンパク質、脂肪、食物繊維と組み合わせる pair 「～と組み合わせる」という意味です。炭水化物と、タンパク質、脂質、食物繊維を組み合わせるように指示しています。...
11.Opt for Savory Snacks to Maintain Steady Glucose Levels 安定した血糖値を維持するために、 塩系の間食を選びましょう Savory 甘くない、塩味やうま味のある味を指します。スナックを選ぶ際に、甘いもの（スイーツなど...
10.Move After Meals to Flatten Glucose Curves 食後に動いて血糖値の曲線を平坦にする If we contract our muscles as the glucose moves from our intestine to ou...
9.Harness the Power of Vinegar 酢の力を活用する harness 「利用する」「活用する」という意味です。酢の力を利用して飲み物にする、という状況を表しています。馬具, 装具, 活用, 装着具 A drink consisting of a ...
8．Choose Dessert Over Sweet Snacks 甘いものを食べるなら間食より食後 If you want to eat something sweet, 甘いものを食べたいなら、 it's better to have it as dessert rat...
7.Rethink Your Breakfast for Better Glucose Control 血糖値コントロールのために朝食を見直そう Eating cereal in the morning has become a habit for many of us, 朝に...
6.Calories Are Not Created Equal: カロリーはみな同じではない Focus on Glucose Impact グルコースの影響に注目 Same calories, different effects. 同じカロリー、異なる効果。 Calori...
治療タイプの特徴 身体的不快感を管理するため 不眠症に対処したりするため このように治療法として アルコールを使うのが、治療タイプです。 しかし、このように たとえ不眠症や 何らかの身体的痛みを和らげるために お酒を飲んだことがないとしても ほとんどの人々が 知らず知らずに この...
解放タイプの特徴 普段は抑え込んでいる 自分自身を解放するために飲酒する。 無意識に「解放」の原型が働いているとき、 自分に厳しいルールを設定したり、 飲みすぎたことを恥じたり、 アルコールがいかに体に悪いかに焦点を当てたりしても、 長期的に見ると、 これらは飲酒量を減らしたり、...
砂時計タイプの特徴 時間を埋める。 ヒマな時間を埋める。 退屈しのぎに飲む。 失業中あるいは、退職などにより 突然、自分の時間がたくさん増えたときに現れやすい。 仕事や職業生活が行き詰まりを感じている場合 または仕事で頻繁に遠出や外出などによる 手持ちぶさたの待ち時間が多い場合に...
仮面タイプのスーパーパワー 意識的にも 無意識にも 深く切望している 自分にとっての自信を手に入れること。 まず、最初にすることは 自分の内なる批判者と飲酒との関係を 発見することです。 あなたの内なる批判者は いつもなんと言っているのでしょうか。 その声を抑えるため 聞くのをや...
仮面タイプの特徴 社交的な状況で より安心するためにお酒を飲むタイプ。 絆タイプと仮面タイプは 同時に登場することがよくあります。 絆タイプとは、 感情的な絆・つながりを作るために飲むタイプ。 これらは、一見、似ているように見えますが 実際には全く別のモノです。 仮面タイプはつな...
逃避タイプの特徴 あらゆる心配から逃れたい。 忘れたい。 心を静めたい。 そのためにお酒を飲む。 これは一般的には 長期にわたるストレスの期間や 人生の予期せぬ変化の際に現れます。 人が生きていれば起こりえる日々の混乱。 仕事と家庭生活が両立できていないと感じるストレス。 ニュー...
飲酒タイプ8つの原型 1The Connector：絆タイプ 2The Upgrade：向上タイプ 3The Reward：報酬タイプ 4The Escape：逃避タイプ 5The Mask：仮面タイプ 6The Hourglass : 砂時計タイプ 7The Release：解...
意志の力で禁酒はできない：知るべき自分の飲酒タイプ 飲酒タイプには8つの原型があります。 少しずつ、自分に関連性はありますが だいたいの場合は 8つの原型のうち、2つの原型が 自分の中で、優位に働いています。 自分の状況や 生活スタイルが変われば 優位に働く原型が変わる場合もあり...
The Connector 絆タイプの特徴 人との結びつきや 感情的な絆を作るということ。 そのこととアルコールを 脳が関連付けている。 飲酒は 友人、家族、恋人と 共有するアクティビティ。 飲酒は グループのエネルギーを、 より簡単に、より楽しくする。 Examples：例 ...
https://rachelhart.com/interview-with-kara-loewentheil-on-the-brain-gap-and-drinking/ 禁酒コーチRachel Hartさんのポッドキャストから 英単語の説明と解釈をしていきます。 学習メモとなり...
脳のギャップと禁酒1 https://rachelhart.com/interview-with-kara-loewentheil-on-the-brain-gap-and-drinking/ 禁酒コーチRachel Hartさんのポッドキャストから 英単語の説明と解釈をして...
1食事の細かいルールから自分を解放する 食べたいものを食べる 食べたい時間に食べる 食事以外の自分の好きなことをする 2運動の細かいルールから自分を解放する 動きたいときに動く 家事をしながら体を動かす 運動以外の自分の好きなことをする 3健康のためのルーティンワーク以外の好きな...
1カロリーゼロ・低カロリー食品 カロリーはゼロかもしれないが、砂糖の甘さの代役を担っているのは人工甘味料。人工的に作り出した甘味成分です。 私たちの体は、甘味を感じると血糖値を上げるというメカニズムが備わっているにも関わらず、人工甘味料は甘味を感じても血糖値が上昇しない。それ...
A炭水化物と筋肉 1炭水化物は筋肉量を維持する 低糖質、炭水化物抜きダイエットなど、炭水化物を極端に減らして筋トレをし、筋肉量を増やそうとするダイエットが流行しています。エネルギー不足の状態で筋トレをすると筋肉の分解が促進され、筋肉量が減少し、結果的に代謝が低下します。 スポーツ...
人間の細胞はおおよそ28日で変わると言われています。栄養バランスは、一か月ほどで整えるだけで良いのです。1食、または1日で栄養バランスを整えようとすると、結局は、食べ過ぎにつながります。栄養バランスが100%に整っても、食べ過ぎると良くありません。食べ過ぎが、太る原因です。現...
体重を測らない方が痩せる理由 筋肉と脂肪は同じ重さでも見た目が全く違う。水分量などでも体重は変動するため数字はあてにならない。正しく筋肉をつけると、体重は以前より増えても、見た目は細くなったりする。 体重は1日の中でも増減するので、毎日測っても一概に太ったか痩せたかを判断するのが...
人は本来、食欲に従って食べていれば、自然と体型を整える能力を持っています。本来の自然な食欲、体からの声に従って食べると太ることはないのです。偽物の食欲に惑わされないことです。偽物の食欲とは、ストレス解消のための食欲や、ただ見て食べたいと感じる食欲。味わいたいから、満腹でも食べたり...
1ストレスが太る原因 食べたいモノを我慢することはストレスになります。ストレス状態になるとコルチゾールというホルモンが分泌され、これによって食欲が増したり、脂肪が燃焼しにくくなる傾向があるのです。過度なストレスがかかると、ストレスにより太るといえます。 長期的に感じているストレス...
家事は自分が心地よく毎日を過ごすためのものです。 一つ一つの家事を運動と捉えて テキパキとキビキビとやりましょう。 トイレ掃除 朝起きて、最初にトイレを使ったついでに、トイレットペーパーやトイレに流せるウェットペーパーで、軽く床拭きをしてみます。 掃除機・ほうき・ちりとり 掃除機...
1日の歩数が多い人ほど死亡リスクが低いことが、40歳以上の米国人を対象とする観察研究で明らかになりました。1日4000歩の場合と比べ、6000歩歩く人では死亡リスクは低下し、8000歩ではほぼ半減していました。一方で、歩く速さは死亡リスクに影響しないことも示されました。 ウォーキ...
