ごく普通のサラリーマンで、3児の父である33歳。 走るのが嫌いであった私が、フルマラソン出場を決意。 初心者ランナーとして、ランニングに関して学んだことや感じたことなどインプットしたことを中心にブログへアウトプットしていきます。
ランニング継続のコツは“やりすぎ回避”にあり！失敗しないための方法とは
ランニングを始めたものの、「続かない」「膝や足が痛くなる」「これってやりすぎ？」と悩んでいませんか？ 実は、継続のカギは「やりすぎないこと」にあります。無理をするとケガやモチベーション低下につながり、せっかくの習慣も台無しになりかねません。
ランニングを始めてから「足がむくむ気がする」「逆にだるさが増した」と感じていませんか？ 実は、走り方やタイミングを間違えると、むくみを悪化させてしまうこともあるのです。 結論から言えば、正しいフォームと適切な習慣を身につければ、ランニングは
ランニング初心者必見！どこが痩せるのかが一目でわかるポイント解説
ランニングで痩せるメカニズムとは？ 有酸素運動としてのランニングの効果 ランニングは代表的な有酸素運動であり、心拍数を適度に上げた状態を維持しながら行うことで、体内に酸素を取り込み、脂肪をエネルギーとして燃焼させる働きがあります。呼吸を意識
ランニングを始めるならいつがいい？朝・夜で変わる効果を徹底比較
ランニングを始めたいけど、「朝がいいの？夜の方が効果的？」と迷っていませんか？ 実は、ランニングの効果は時間帯によって変わることがあります。朝は脂肪燃焼に向いていて、夜はパフォーマンスが上がると言われていますが、あなたの目的や生活スタイルに
ランニングを始めたばかりなのに、**「くるぶしが痛い…」「このまま続けていいの？」**と悩んでいませんか？ 実は、初心者に多いフォームや習慣のクセが、くるぶしの痛みを引き起こしているケースは少なくありません。 本記事では、ランニング初心者が
ランニングを始めたばかりなのに、**かかとが痛くて続けられない…**そんな悩みを抱えていませんか？初心者にとって、痛みはモチベーションを大きく下げる原因のひとつです。実は、ちょっとした意識や工夫で、かかとの痛みは防ぐことができるんです。 こ
ランニングを始めたものの、「走っている姿がなんだかイマイチ…」「もっとおしゃれに見せたい！」と感じていませんか？ 実は、ランニングウェアやシューズの選び方一つで、見た目の印象は大きく変わります。機能性とデザイン性を両立させれば、走るモチベー
ランニングで5kmがつらいのはなぜ？原因と今すぐできる対策法
「ランニングを始めたけれど、5kmがどうしてもつらい…」 そんな悩みを抱えていませんか？頑張って続けているのに毎回しんどくなると、「自分には向いていないのでは」と感じてしまう人も多いはずです。 結論から言うと、5kmがつらく感じるのには明確
ランニング効果を実感したいなら3kmから！継続できる練習法とは？
ランニングを始めてみたけれど、「どれくらい走れば効果があるの？」「長距離は無理…」と悩んでいませんか？実は、たった3kmのランニングでも十分に効果を実感できるんです。無理なく続けられる距離だからこそ、継続しやすく、健康維持やダイエットにも効
ランニングを続けていると、「なんだか股関節が痛む…」と感じたことはありませんか？ せっかくの健康習慣が、思わぬ痛みによって中断されてしまうのは非常にもったいないことです。 股関節の痛みは、ランニングフォームの癖や筋肉の使い方、準備運動の不足
ランニングで20kmを走りきる方法！初心者が気をつけるべき3つのポイント
「20kmのランニングなんて、自分には無理かも…」と思っていませんか？初心者にとって20kmという距離は確かに長く感じられますが、正しい準備と意識を持てば、達成することは十分可能です。 この記事では、ランニング初心者が20kmを走りきるため
ランニング初心者必見！たった15分で効果を実感できる5つの理由
ランニングに興味はあるけれど、「時間がない」「続けられるか不安」「本当に効果があるの？」と感じていませんか？そんなあなたに朗報です。実はたった15分のランニングでも、しっかりと身体に効果をもたらすことがわかっています。 この記事では、初心者
ランニング初心者が抱える悩みと課題 続かない理由は「目標設定」と「負担感」 ランニングを始めようと決意しても、多くの人が三日坊主で終わってしまいます。その主な原因は、最初に設定する目標が高すぎることと、ランニング自体に対して「しんどそう」と
ランニング×筋トレの最適な順番とは？初心者が失敗しないための3ステップ
「ランニングと筋トレ、どっちを先にやればいいの？」 健康やダイエットのために運動を始めたものの、トレーニングの順番で迷っている人は少なくありません。順番を間違えると、せっかくの運動効果が半減してしまうこともあるのです。 結論から言うと、目的
ランニング後の体を整える！自宅でできる簡単ストレッチ5ステップ
ランニングの後、足が重くなったり、翌日に筋肉痛で動けなかったり…そんな悩みを感じたことはありませんか？ 実は、ランニング後に正しいストレッチを行うことで、疲労回復が早まり、次の日のパフォーマンスもグッと上がります。 本記事では、**「ランニ
ランニング用服装完全ガイド｜気温別コーディネート例と選び方のコツ
「ランニングを始めたいけど、どんな服装が正解なのかわからない…」「暑い日や寒い日は、何を着れば快適に走れるの？」 そんな悩みを持つ方は少なくありません。 結論から言えば、ランニングの服装は気温や季節に合わせて選ぶことで、快適さもパフォーマン
「夜にランニングをしたいけれど、暗くて危ない気がする」「どんなライトを使えば安全なのか分からない」──そんな悩みを抱えていませんか？ 結論から言えば、適切なライトを選べば、夜のランニングも安全かつ快適に楽しむことができます。 この記事では、
ランニングは何分が効果的？初心者が知るべき最適な時間と理由5選
「ランニングって何分くらい走れば効果が出るんだろう？」 こんな疑問を抱えたまま、なんとなく走り始めていませんか？実は、ランニングの効果を最大限に引き出すには「時間」が重要なカギを握っています。 結論から言えば、目的によって最適なランニング時
ランニング初心者必見！快適さが劇的に変わるランニングベルトおすすめ5選
「ランニング中、スマホや鍵の持ち運びが不便…」「走っている最中にポーチが揺れて気になる」そんな悩みを感じたことはありませんか？ 結論から言えば、適切なランニングベルトを使うことで、走りの快適さが劇的に向上します。 本記事では、ランニング初心
ランニング中のスマホ、100均グッズで持ち運べる？おすすめアイテムをわかりやすく解説！
スマホを持って走りたいけど、どうすればいい？ 最近では、ランニング中にスマホを持つ人が増えていて、ある調査ではランナーの約7割がスマホを持って走っているそうです。音楽を聞いたり、アプリで距離や時間を測ったり、地図を見たり、いろんな使い方がで
ランニング×ベストでパフォーマンス向上！注目のアイテムと選び方のコツ
ランニング中、「もっと快適に走りたい」「天候に左右されずにパフォーマンスを維持したい」と感じたことはありませんか？そんなあなたにおすすめなのが、ランニング用ベストです。軽量で機能性に優れたベストは、体温調整や収納力に加え、安全性までサポート
ランニング初心者必見！理想のペースを見つけるための5つのステップ
「ランニングを始めてみたけど、どれくらいのペースで走ればいいのか分からない」「すぐに息が上がって続かない…」そんな悩みを抱えていませんか？ 結論から言うと、自分に合った理想のペースを見つけることが、ランニングを無理なく、そして長く続ける最大
ランニング ヘアバンドを使って快適に走ろう！わかりやすい完全ガイド
ランニングをしているときに、こんな悩みはありませんか？ 髪の毛が顔にかかって走りづらい 汗が目に入ってしみる 冬は耳が冷たくてつらい そんなときにとても役立つアイテムが「ランニング ヘアバンド」です。最近では、見た目もおしゃれで、機能性にも
【ランニング お腹 痛い】走っているとお腹が痛くなる理由と解決方法をわかりやすく詳しく解説
ランニング中に突然お腹が痛くなったことはありませんか？気持ちよく走っていたのに、突然お腹が痛くなって立ち止まってしまうと、せっかくの運動が台無しになってしまいますよね。 特に初心者やまだ慣れていない人にとっては、「なんでこんなに痛くなるの？
無理なく続ける！「ジェフィング」でランニングをもっと楽しくしよう
ランニングは健康や体力アップにとてもいい運動ですが、「ずっと走り続けないといけない」と思って、ちょっとプレッシャーを感じたことはありませんか？ 特に運動があまり得意でない人や、久しぶりに走り始めようと思っている人にとっては、「最初から全力で
ランニングに取り組んでいると、「毎日走らないと体力が落ちてしまうかも…」という不安を感じることはありませんか？
特に真面目に練習を続けている人ほど、「休むこと＝さぼっている」と思ってしまいがちです。ましてや2日連続で休むなんて、少し怖いと感じる人もいるかもしれません。 でも、実は2日続けて体を休ませることには、たくさんの良い効果があるんです。休むこと
ランニングダイエットでしっかり痩せたい人へ 時間を上手に使って体を変える方法
運動しているのに、なかなか痩せない…そんな悩みを抱えていませんか？実は、ランニングを使ったダイエットには「時間の使い方」が大きなカギになります。「いつ走るか」「どのくらいの時間走るか」「どれくらいの速さで走るか」を意識することで、効率よく、
ランニング ウェア メンズ完全ガイド 快適で安全な走りを実現するための選び方とおすすめブランド情報（拡張版）
ランニングをより快適かつ安全に楽しむためには、自分の体に合ったランニングウェアの選び方が非常に重要です。たとえば、気温が高い日には通気性の良いウェアが必要ですし、冬の寒い朝には防寒対策が不可欠です。特に男性ランナーにとって、機能性やデザイン
ランニングの時間ってどう選ぶ？目的やレベルに合わせて効果的に走る方法
ランニングはただ走るだけじゃなくて、「いつ」「どれくらい」「どんなペースで」走るかで、体への影響が大きく変わります。このページでは「ランニングの時間」に注目して、初心者から経験者まで役立つポイントを分かりやすく紹介します。時間帯や季節、目的
ランニング 始め 方 女性が最初に知っておくべき基礎知識と続けるためのコツを完全ガイド！初心者でも安心のステップバイステップ解説付き
ランニングを始める前に知っておきたい基本ポイント ランニングは、道具も場所も選ばず、気軽に始められる運動として人気があります。しかし、長く続けて効果を得るためには、基本的な知識や準備がとても重要です。 まずは「週に2〜3回」「5〜10分の軽
ランニングの後に筋肉痛が起きる理由とその対処法をわかりやすく解説！
ランニングをしたあと、足がズキズキと痛くなったり、次の日に階段の上り下りがつらくなったことはありませんか？ これは「筋肉痛」と呼ばれる体のサインで、多くの人が一度は経験する身近な現象です。特に運動に慣れていない人や、久しぶりに体を動かした人
寝起きにランニングを始めよう！朝の運動で1日がうまくいく理由と続けるポイント
朝起きてすぐにランニングをする「寝起きランニング」。 このシンプルな習慣には、健康や気分を良くするためのたくさんの効果が詰まっています。 忙しい毎日を元気にスタートさせたいと思っている人には、特におすすめの方法です。 この記事では、寝起きラ
【科学で納得】ランニング30分で消費されるカロリーと体重・速度別の目安を徹底解説
ランニングは、効率よくカロリーを消費できる有酸素運動として多くの方に親しまれています。 しかし、「ランニングを30分続けたら、いったいどれくらいのカロリーが消費できるの？」と疑問に感じる人も多いのではないでしょうか。 この記事では、ランニン
『走りながら音楽を楽しもう ランニング ワイヤレス イヤホンおすすめガイド 性能と選び方がよくわかる！』
ランニングは体を健康に保つためだけでなく、気分をリフレッシュさせる効果もあります。 そんなランニングをもっと楽しく、そして快適にするためには、自分にぴったりのイヤホンを見つけることがとても大切です。 音楽を聞きながら走ることで、モチベーショ
【2025年最新版】ランニング マシン おすすめ完全ガイド 自宅フィットネスで後悔しない選び方と人気モデル徹底解説
自宅で便利に運動したい方へ ランニングマシンの魅力とは？ 近年、健康志向の高まりやライフスタイルの多様化により、自宅でのフィットネスが注目を集めています。その中でもランニングマシンは、天候や時間を問わず効率的に有酸素運動ができる優れた機器と
【ランニング シューズ ニューバランス】初心者から上級者まで使いやすい最新モデルと選び方ガイド
ランニングを始めるときにまず重要なのが「シューズ選び」です。シューズは走るときのパフォーマンスや足への負担に大きな影響を与えるため、適切な一足を選ぶことがとても大切です。ニューバランスのランニングシューズは、初心者から上級者まで幅広いランナ
ランニングシューズアシックスの全部が分かる貴重なガイド 技術革新と主要モデルの特徴から最適な一足の選び方まで
アシックスのランニングシューズは、初心者からトップアスリートまで、すべてのレベルのランナーのニーズに応えるために設計されています。ランニングシューズ選びに迷っている方にも最適な情報を提供します。このガイドでは、アシックスが誇る最先端の技術、
【ランニング シューズ アディダス】2025年の注目モデルと選び方ガイド
最近、運動不足の解消やダイエット、部活動のためにランニングを始める人が増えています。健康のためにランニングを習慣にしたいという人も多くなってきました。そんなときに大切なのが、自分の足や走り方に合ったランニングシューズを選ぶことです。アディダ
レディース向けランニングシューズ完全ガイド 快適性・安全性・デザイン性を両立する選び方とおすすめモデルの徹底解説
ランニングをより快適で安全、そして楽しいものにするためには、足にフィットしたシューズ選びが欠かせません。特に女性の場合、足の構造や体の特徴に合わせた専用設計のシューズを選ぶことが、怪我の予防やランニングパフォーマンスの向上に大きく貢献します
ランニング キャップ 深さの違いでどう変わる？快適さと安全性のポイントまとめ
ランニングキャップの深さってなにが違うの？ ランニングキャップは、日差しや汗から頭を守るだけでなく、走っているときの気持ちよさや安全にも関係しています。その中でも「深さ」というのは、キャップをかぶったときに頭をどのくらい包み込むかという部分
ランニングにぴったりの骨伝導イヤホンとは？その理由とおすすめモデルをわかりやすく紹介
ランニング中にイヤホンを使う意味とは？ ランニング中に音楽やポッドキャストを聞くことで、走るのがもっと楽しくなったり、やる気が出たりします。お気に入りの曲を聞きながら走ると、テンポに合わせてリズム良く走れたり、退屈せずに距離を伸ばすことがで
ユニクロ ランニング ウェア 女性 コーディネートで快適とおしゃれを両立する完全ガイド
ランニングは、健康維持や気分転換に最適なアクティビティとして、多くの女性から支持を集めています。しかし、継続するには快適な服装と自分らしいスタイルが欠かせません。「ユニクロ ランニング ウェア 女性 コーディネート」は、機能性とデザイン性、
暑い夏でも快適に走れる！女性向けランニングウェアの選び方ガイド【素材・機能・スタイルを徹底解説】
夏のランニングは、空の青さや木々の緑を感じながら走ることができて、とても気持ちの良い時間になります。でも、気温が高くなると、暑さや日差し、汗の量が増えることで、走るのがつらく感じることもありますよね。特に女性は、動きやすさや涼しさだけでなく
ランニング プレゼント 女性が絶対に喜ぶギフトガイド 健康とおしゃれを両立するおすすめアイテム完全紹介
ランニングを日常に取り入れている女性にとって、心のこもったプレゼントは、モチベーションの維持やトレーニングの楽しさをさらに高めてくれる重要な存在です。例えば誕生日や記念日、レース完走のご褒美として贈ると、特別な意味を持たせることができます。
ランニング 40 代 女性が輝くための始め方と続けるコツ 健康も美容も手に入れる実践ガイド
40代の女性にとって、ランニングを始めることは健康への第一歩であり、自分自身と向き合う大切な時間となります。体力の衰えやホルモンバランスの変化が気になり始めるこの年代だからこそ、適切な方法でランニングを生活に取り入れることが心と体のリフレッ
ランニングダイエットを始めたい人のためのやさしいガイド（拡大版）
ランニングって本当にダイエットに効くの？ ランニングはたくさん汗をかける運動で、体全体を使うため、消費カロリーがとても多い運動です。例えば、体重60kgくらいの人が1時間走ると、ハンバーガー1個分に相当する約600kcalのカロリーを消費で
ランニングシューズは普段履きにもぴったり！履きやすくて便利な靴の選び方ガイド
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女子向けランニングウェアの選び方とおすすめブランドをわかりやすく紹介
ランニングは体を健康に保つためにとても良い運動です。最近では、女子中高生や大人の女性の間でランニングの人気がどんどん高まってきています。体力をつけたい、ストレスを発散したい、ダイエットをしたいという目的で始める人もいれば、友達と一緒に楽しみ
はじめに：なんでシューズ選びが大事なの？ 最近、運動不足の解消や健康のために、ランニングを始める人がとても増えています。特に2020年以降は、外で体を動かす機会としてランニングが注目されました。ランニングは道具が少なく、すぐに始められるのが
ランニングシューズを普段使いにするためのやさしいガイド 快適さとおしゃれを両立しよう！
なんでランニングシューズを毎日の生活で使うの？ 最近は、スポーツのときだけじゃなくて、ランニングシューズを毎日の生活で履く人がどんどん増えています。走るときのために作られているから、足にやさしくて軽くて、長い時間歩いても疲れにくいのがポイン
ランニング ジョギング 違いをやさしく解説！目的に合わせた運動の選び方
見た目は同じ“走る”でも、体への影響はこんなに違う？ ランニングとジョギングは、どちらも「走る」ことに変わりはありませんが、実は運動の強さや目的によって大きな違いがあります。 簡単に言うと、ジョギングは「ゆっくり走る運動」で、会話ができるく
ランニングを3ヶ月続けたら見た目はどうなる？わかりやすく変化のポイントを解説
ランニングは、特別な道具がなくても始められる運動として多くの人に人気があります。とくに「体がどう変わるの？顔つきはどうなるの？」など、見た目の変化が気になる人は多いはず。この記事では、「ランニングを3ヶ月続けたら、どんな変化が起きるのか？」
ランニング何キロ走るのがベスト？目的別に最適な距離と続け方のコツを解説
ランニングは健康やダイエット、体力向上など多くのメリットがありますが、「何キロ走るべきか」は目的や体力レベルによって異なります。この記事では、初心者から経験者まで、目的に応じた最適な距離と走り方のポイントをわかりやすく紹介します。目標や経験
ランニングブラ選び完全ガイド 快適さとサポート力を兼ね備えた一枚の見つけ方
ランニングは誰でも気軽に始められる運動ですが、適切なランニングブラの選択が快適性と健康を守る鍵となります。バストをしっかりサポートし、快適な着心地を保つことで、走ることへの集中力やモチベーションにも大きく影響します。本記事では、ランニングブ
ランニング ナイキを選ぶ理由とおすすめアイテムをわかりやすく解説！
ナイキがランナーに人気のわけ ナイキは、長い間ランニングシューズやウェアで多くの人に選ばれてきました。その人気の理由は、ただ有名だからではなく、実際に使いやすくて走りやすくなる工夫がたくさんあるからです。ナイキの商品は、初心者が気軽に使える
ランニングタイツって、見た目がスポーティーでかっこいいだけじゃありません。実は、走るときに体を守ってくれたり、もっとラクに走れたりする大切なアイテムなんです。走るときの疲れを減らすだけでなく、ケガを防ぐサポートにもなります。このガイドでは、
ランニングの後、何を食べたらよいのか迷ったことはありませんか？この記事では、運動後に体がどんな状態になっているのか、どんな食べ物をどのタイミングで食べると回復やパフォーマンスアップに役立つのかを、わかりやすく解説します。さらに、手軽にできる
ランニングの頻度は何回がいい？目的別にわかる走る回数のガイド
ダイエット？マラソン？目的別に見るランニングの最適回数 「週に何回ランニングすればいいの？」と疑問に思ったことがある人は多いと思います。けれど、実はその答えはひとつではありません。なぜなら、ランニングをする目的や体力、年齢、経験によって、ち
どうしてランニンググッズが必要なの？ ランニングを長く楽しく続けて、記録を伸ばしたり、長時間のランにも挑戦できるようになるには、正しいランニンググッズを使うことがとても大切です。シューズやウェアをしっかり選ぶと、足や体への負担を軽くでき、ケ
ランニングをしていると、「もっと速く走れるようになりたい」「疲れにくい体をつくりたい」と思うことがあるでしょう。そんなとき、トレーニングだけでなく、栄養もとても重要です。中でも特に大切なのが、プロテイン（たんぱく質）です。 このガイドでは、
ランニング コーデ2025完全ガイド ファッションと機能の両立をめざそう
ランニングは健康づくりだけでなく、自分のスタイルやこだわりを表現するチャンスでもあります。最近では、走るときの服装にもおしゃれや機能性が求められていて、特にSNSでも注目を集めるようなコーディネートが人気です。この記事では、2025年のラン
ランニングは、だれでも簡単に始められる運動のひとつです。体力づくりやストレス解消にもぴったりで、多くの人が健康のために取り入れています。でも、走るときにとても大切なのが「ランニングシューズ」です。見た目やブランドだけで選ぶのではなく、足を守
ランニング サンダルの魅力とは？自然な走りと健康な足を手に入れるためのシューズ
最近、「ランニングサンダル」と呼ばれる少し変わったタイプのシューズが注目を集めています。見た目はとてもシンプルで、普通のサンダルのように見えるかもしれませんが、実は健康や走りやすさを重視して作られている、工夫のつまった特別なサンダルです。こ
スッキリした顔立ちは多くの人の憧れですよね。最近「ランニングをすると顔が痩せる」と話題になっていますが、本当にそうなのでしょうか？この記事では、ランニングと顔の変化について、誰にでもわかるようにやさしく解説します。どうすれば顔に良い影響を与
3kmランニングで心も体も元気に！誰でも始められる健康習慣のススメ
運動不足を感じていたり、健康のために何か始めたいと思っていても、何をすればよいのかわからない人は多いものです。そんなときにぴったりなのが「3kmランニング」です。3kmという距離は、ランニング初心者でも取り組みやすく、無理なく続けられるのに
よくある膝のトラブルとは ランニングは心と体に良いスポーツで、気軽に始められるのが魅力です。しかし、地面を蹴ったり着地したりする動作が繰り返されることで、膝には大きな負担がかかります。その結果、膝に痛みや違和感を覚えることがあります。 そん
【ランニング 足首 痛み】原因から予防までやさしく解説！足首のケア完全ガイド
足首が痛くなるのはどうして？ ランニングをしていて「足首が痛い」と感じたことはありませんか？多くのランナーが経験するこの症状には、いくつかの原因があります。ここでは、なぜ足首が痛くなるのか、どんなケガや問題があるのか、そして治療や対策方法に
10kmを走るのは意外と大変で、「きつい」と感じる人も多いと思います。走り終わったあとに「もう無理…」と思ったり、途中で歩きたくなってしまうこともあるでしょう。でも、少しずつコツを知って、工夫しながら練習していけば、今よりもっと楽に走れるよ
ランニング 1 キロ 何分が目安？初心者から上級者までわかるやさしいガイド
ランニングをしていると、「1キロって何分で走ればいいの？」という疑問がわいてきますよね。このシンプルな問いには、実は奥が深い答えがあります。この記事では、走る速さの目安を初心者から上級者まで段階的に解説しながら、自分に合った走り方を見つける
朝ランニングで毎日を元気に！脂肪燃焼と集中力アップのやさしいガイド
朝日を浴びながらのランニングは、ひんやりとした空気の中で体がすっきり目覚めるような爽快感があります。体と心のどちらにも良い影響があり、忙しい毎日にリズムを与えてくれます。最近では「ランニング 朝」という言葉が検索されることも多く、健康や美容
ランニングでお腹まわりを引き締めたい人へ！効果的な走り方と続けるコツを解説
お腹まわりをすっきりさせたいと思ったとき、「ランニングをすればいいのかな？」と考える人は多いですよね。ランニングは特別な道具もいらず、すぐに始められる運動なので人気があります。でも、ただ走るだけでお腹が引き締まるわけではありません。この記事
ランニング 腹筋を鍛えるとどう変わる？フォーム安定とケガ予防のポイント
「腹筋ってそんなに大事なの？」と思ったことはありませんか？ランニングといえば足の筋肉や心肺機能が注目されがちですが、実は腹筋（お腹の筋肉）も見逃せない重要な役割を担っています。腹筋がしっかりしていると、姿勢が安定し、無駄なエネルギーの消費を
ランニング 食後に走るならいつがベスト？パフォーマンスを高める食事タイミング完全ガイド
ランニングと食事のタイミングは、運動の効果や体調に大きな影響を与える大切な要素です。たとえば、食事のすぐあとに走るとお腹が痛くなったり気分が悪くなったりすることがありますし、反対に何も食べずに走るとエネルギーが足りず、ふらふらしたり途中でバ
ランニング中に音楽を使ってみよう！走るのがもっと楽しくなるヒント集
ランニング中に音楽を聴いたことがありますか？気分が乗ったり、いつもより長く走れたりした経験がある人も多いと思います。実は、それにはちゃんとした理由があるんです。音楽には人の気持ちを前向きにしたり、集中力を高めたりする不思議な力があります。最
「ランニングを始めてみたいけど、何からすればいいの？」と感じている高校生のみなさんへ。このガイドでは、ランニングの魅力や正しい始め方、続けるためのコツをわかりやすく紹介していきます。今日からの一歩が、きっとあなたの毎日を前向きに変えてくれる
夜に走るなら知っておきたい！ランニングライトの選び方と使い方
夕方以降にランニングをする「ナイトラン」は、暑さを避けられたり、静かな時間に集中して走れたりするのが魅力です。勉強や仕事が終わったあとに運動する時間がとれるのも、夜ならではのメリットです。でも、暗い場所で走ると転びそうになったり、自転車や車
ランニングと筋トレを組み合わせて、理想の体を作ろう！わかりやすく楽しい入門ガイド
運動で理想の体を手に入れたいなら、ランニングと筋力トレーニング（筋トレ）の両方を取り入れるのが近道です。脂肪を効率よく燃やしながら筋肉をつけることができ、体のバランスも整ってきます。正しく続ければ、見た目も中身も魅力的で健康的な体にどんどん
ランニングで痩せるって本当？その理由やコツをわかりやすく解説
はじめに 「ランニングすると痩せるって聞いたけど、ほんとに効果あるの？」と思ったことはありませんか？ ランニングは誰でも始めやすい運動で、特別な道具も必要なく、すぐに始められるのが魅力です。朝や夕方など、少しの時間を使って気軽に取り組むこと
はじめに：ただの靴下じゃない！ランニングソックスの大切さ ランニングソックスは、単なる「靴下」ではありません。ランナーの足を守り、快適な走りをサポートするために作られた、非常に重要なアイテムです。普通の靴下では吸収しきれない汗や、走ることで
はじめに：雨の日でも走ってみよう 雨が降っていると、外で走るのをためらう人も多いと思います。でも、雨の日のランニングにもいいところがあります。たとえば、本番の大会が雨だったときに慌てないためにも、雨に慣れておくのは大事です。実際に、マラソン
自分に合ったランニング距離を見つけよう ランニングを始めたとき、まず気になるのが「どれくらい走ればいいのか」ということです。この疑問は、初心者だけでなく、ある程度経験のあるランナーにも共通しています。しかし、その答えは人それぞれです。走る目
毎日ランニングしても大丈夫？体と心のバランスの取り方をわかりやすく解説
最近、毎日ランニングをする人がどんどん増えています。健康ブームやSNSでの影響もあり、「ランニングを習慣にしたい」と思う人が増えているのです。体力をつけたい、ダイエットを成功させたい、ストレスを発散したいなど、人それぞれに目標や理由がありま
ランニングパンツの選び方や機能を徹底ガイド 初心者から経験者まで満足できるブランドとスタイルを詳しく紹介！
ランニングパンツはなぜ大切？ ランニングは気軽に始められるスポーツですが、継続的に楽しむためには、シューズだけでなくウェア選びもとても大切です。その中でも、ランニングパンツは快適性とパフォーマンスに直結する重要なアイテムです。 ランニング中
2025年版 ランニング時計ガイド わかりやすい選び方と使い方（もっと詳しく！）
ランニング時計って何？まずは基本をわかりやすく知ろう ランニング時計は、走っているときの時間や距離、スピードを記録できる、腕に着ける時計型デバイスです。最近のランニング時計はとても進化していて、ただの時計ではありません。心拍数をリアルタイム
【初心者向け】ランニングの始め方ガイド！楽しく続けるためのコツや道具、フォームまでわかりやすく解説
ランニングを始めてみよう！最初の一歩は簡単です ランニングは、誰でもすぐに始められる運動です。特別な道具や場所がなくてもOKで、走りたいと思ったその瞬間からスタートできます。健康になりたい、気分をリフレッシュしたい、ダイエットしたいなど、自
ランニングのメリットをわかりやすく紹介！体と心にいい理由とは？
ランニングって、気軽に始められて、自分のペースでできる運動です。特別な道具がいらないので、誰でもチャレンジしやすいのが大きな魅力。運動が苦手な人でも、少しずつ自分のペースで続けていけば、自然と体力もついてきます。この記事では、ランニングが体
ランニングボトルってなに？水分補給に便利な使い方と選び方ガイド（初心者から中級者まで）
水分不足でつらい思いをしたこと、ありませんか？ランニング中にこまめに水分をとることは、とても大切です。そんなときに役立つのが「ランニングボトル」です。このガイドでは、高校生にもわかりやすく、ランニングボトルの選び方や使い方、おすすめのモデル
ランニングペース完全ガイド：わかりやすく学ぶ！走る速さのコツ
はじめに 目的と読んでほしい人 このガイドは、ランニングのペースについて、これからもっと走れるようになりたい高校生や、少しだけランニングをやっている人向けに書かれています。ペースってなに？どうやって調べるの？もっと速く走るには？そんな疑問に
ランニングバッグの選び方と使い方を完全解説 使う場面別おすすめタイプと人気ブランドまでしっかり紹介！
なぜランニングにバッグが必要なの？ ランニングは特別な道具がなくても、シューズさえあれば気軽に始められる人気の運動です。でも、距離が長くなったり、外での時間が長くなったりすると、スマートフォン、水分、鍵、小銭、補給食、汗ふき用タオルなど、持
ランニングソックスの選び方と人気ブランドを完全網羅 走りやすさと足へのやさしさを両立する最適な一足を見つけよう
なぜランニングソックスが大切なの？ ランニングをするとき、多くの人がまず「シューズ選び」に注目しますが、実は「ソックス」もとても重要なアイテムです。見た目は地味かもしれませんが、足元の快適さやケガの予防に大きく関わってきます。普通の靴下を履
ランニングフォームを改善して効率アップと怪我予防を実現する方法をわかりやすく解説 誰でも実践できるわかりやすいランニングガイド
ランニングフォームって何？どうして大切なの？ ランニングフォームとは、走るときの体の姿勢や体の動かし方のことです。きれいなフォームで走ると、少ない力で長い距離を速く走れるようになり、疲れにくくなります。それだけでなく、体への負担も少なくなる
ランニングスパッツの効果や選び方をわかりやすく徹底解説 初心者でも迷わないブランドと購入ガイド付き
ランニングスパッツってどんなもの？ ランニングスパッツは、脚全体にフィットするスポーツ用のタイツで、走るときに筋肉や関節をサポートしてくれるウェアです。ランナーの体を守りながら快適な走りを実現するために作られており、多くの人に選ばれています
ランニング中のスマホの持ち方ガイド わかりやすい使い方と便利な機能まとめ
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【ランニング サングラス】初心者でもわかる快適で安全に走るために知っておきたい選び方と人気モデルの完全ガイド
ランニングにサングラスが必要な理由をわかりやすく解説 ランニングは外で行うことが多いため、天気や環境によって目にさまざまな影響があります。強い日差しや紫外線、風、砂ぼこり、飛んでくる虫など、目にとって負担になるものはたくさんあります。サング
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冬のランニングにぴったりのグローブの選び方とおすすめアイテム紹介
寒い時期にランニングをすると、手が冷たくなってつらい思いをしたことはありませんか？手が冷えると集中できず、走ることが楽しくなくなってしまいます。そんなときに役立つのが「ランニンググローブ」です。 ランニンググローブは、手を温めるだけでなく、
ランニング ウインドブレーカー完全ガイド 快適に走るためのポイントとおすすめモデル紹介
ウインドブレーカーがランナーにとって大切な理由 ランニングは風を感じながら走るのがとても気持ちよいですが、季節や天候によっては風が冷たく感じたり、急な雨に見舞われたりすることがあります。また、朝や夜の涼しい時間帯や、標高が高い場所では気温が
ランニングアームカバーの選び方ガイド 快適さとパフォーマンスを両立するための完全ポイントまとめ
ランニングをもっと快適に、楽しく続けたいと考えている人にとって、「ランニング アームカバー」はとても頼もしいアイテムです。この記事では、アームカバーの役割、選び方、使い方、そして長持ちさせるための手入れ方法まで、初心者にもわかりやすく詳しく
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