【筋トレ記録109週目】ぎりクリア？STEP8ハーフ・ワンアーム・プルアップ【2021年12月20日〜12月26日】

やっとここまで来ました・・・。 こんにちは！自重トレーニーアツマです。 前回は完璧なネガティブ片手懸垂ができたと報告しましたが、今回はさらにもう少しステップアップして、ハーフワンアームプルアップが完成？しました。 動画にしたのでよかったらご覧ください。 ギリクリア？ハーフ・ワンアーム・プルアップ 自重特戦隊さんの地獄のスクワットに挑戦しました 第109回筋トレ記録(2021年12月20日〜12月26日) ギリクリア？ハーフ・ワンアーム・プルアップ www.youtube.com ハーフ（肘が90°の角度）のところから体を引き上げることに成功しました。 自重トレ本プリズナートレーニングではプルア…

減量の経過報告#34 残り300g ！なんとかクリスマスを乗り切った！

あと少しのところまできました！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 目標67kgとしていた減量もあと300gのところまできました！ 先週はややリバウンドして68.5kgだったのが本日は67.3kgです。 あと300g、気を抜かなければ年内の目標達成はなんとかなりそうです。 現在の減量のやり方 減量開始から222日目の現状 活動量の記録 土日の食事の報告 写真比較 現在の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチキン＋おにぎり1個＋サラダ 夕食は基本自由（ドカ食いはしない） 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す（徒歩とラ…

【筋トレ記録108週目】完璧なネガティブ片手懸垂ができた！【2021年12月13日〜12月19日】

あとはポジティブで片手懸垂をキメるのみ！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 前回の報告でネガティブ片手懸垂でトップポジションのキープに初めて成功しましたことをお伝えしました。 今回はさらに一歩進み、完璧なネガティブ片手懸垂に成功しました。 年末まであと10日、なんとか右腕だけでも片手懸垂を達成したいです。 完璧なネガティブ片手懸垂の様子 片手懸垂にも正しいフォームとは？ 第108回筋トレ記録(2021年12月13日〜12月19日) 完璧なネガティブ片手懸垂の様子 トップポジションからボトムまでゆっくりとスピードを制御しながら下ろしていくのが完璧なネガティブ動作です。 右腕だけ成功しており…

減量の経過報告#33 残り1,500gまで後退、クリスマスをどう乗り越える

そろそろ達成しておかないとクリスマスと年末年始でやられそう。 こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 先週目標の67kgまであと900gのところまでいきましたが、ここにきて残り1,500gと後退してしましました。 土日で妻の実家(新潟)へお邪魔し、美味しいものをご馳走になったことによる増量です。 しかし、この増量は想定内ですので来週までになんとか挽回し、27日(月)には目標達成してしまいたい。 でないと年末年始の休暇に突入してしまい、さらに増量モードに入りそうです。 問題は今週末に控えているクリスマス！ケーキをはじめ高カロリー食が待っていますのでなんとか対策を練らないといけません。 現在の減…

【筋トレ記録107週目】トップでキープに成功！ネガティブ片手懸垂【2021年12月6日〜12月12日】

初めて片手でトップポジションのキープに成功しました！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 今週も片手懸垂の話をしていきます。 片手懸垂のマスターに向けて相変わらずトレーニング中なのですが、まだボトムから持ち上げるのは難しいのでネガティブを中心に鍛えておりました。 しかしいつになってもネガティブ動作の時トップポジションで一瞬でも止めることができずに苦労していたのですが、ついにトップでのキープに成功しました。 トップでキープに初成功！ネガティブ片手懸垂の様子 ネガティブ片手懸垂でトップをキープするコツ 片手懸垂にも正しいフォームやコツがあるはず 第107回筋トレ記録(2021年12月6日〜12…

減量の経過報告#32 目標達成まであと900g

ここからが正念場！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 73.3kgからスタートした減量は目標の67kgまであと900gのところまできています。 12月も残り半分くらい。 年内に目標達成を目指して油断せずいきたいです。 現在の減量のやり方 減量開始から215日目の現状 活動量の記録 土日の食事の報告 写真比較 現在の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチキン＋おにぎり1個＋サラダ 夕食は基本自由（ドカ食いはしない） 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す（徒歩とランニングの合計） 筋トレは1部位週2回鍛える（今まで通…

【筋トレ記録106週目】片手懸垂右だけ成長中【2021年11月29日〜12月5日】

やはり利き腕の筋力は強いです。 こんにちは！自重トレーニーアツマです。 年末までに達成した片手懸垂ですが、右腕は少しずつ成長しています。 右腕は利き腕なこともありやはり筋力が左より強いようです。 このペースだと左の片手懸垂の年内達成はかなり厳しいですが、せめて右腕だけでもやり切りたいと思っています。 ネガティブ片手懸垂の様子 トップでキープする筋トレが必要かも 減量と筋力アップの両輪でなんとか達成したい 第106回筋トレ記録(2021年11月29日〜12月5日) ネガティブ片手懸垂の様子 12月5日(日)のネガティブ片手懸垂の様子です。 www.youtube.com 左は全然ふんばれず、右は…

減量の経過報告#31 体重・体脂肪わずかに減少。年内目標達成に向けてスパート

年内に目標達成まであと1.1kg！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 体調不良を乗り越え、最近はトレーニングも安定してできてます。 その影響か体重がじわりじわりと落ちてきました。 ペースを上げていけば、年内に目標の67kgも達成できそうです。 現在の減量のやり方 減量開始から215日目の現状 活動量の記録 土日の食事の報告 写真比較 現在の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチキン＋おにぎり1個＋サラダ 夕食は基本自由（ドカ食いはしない） 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す（徒歩とランニングの合計） 筋トレは1…

【効果検証part22】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する？

左右の腕の太さ改善レポート22回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 腕の太さ計測結果！ 悪化！力こぶの差が0.6cm広がる 体重の増減の記録 二頭筋狙いの筋トレ（即席ダンベルカールなど）は1ヶ月で1回行いました 細くなった原因について 2週間の休養で筋肉が減少した 計測当日の食事の関係 腕の太さ比較写真 次回計測日は1月2日です 腕の太さ計測結果！ それでは腕の太さ計測結果です。 脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。 【脱力（腕を伸ばした状態）】 右腕 左腕 違い 2020年2月2日 3…