減量の経過報告#39 体重増加、体脂肪は19%台→18%台

自炊率を高めていかなければ…！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 前回サイヤマンさんの無水カレー効果もあり月曜日としては1ヶ月ぶりに67kg台を記録しました。 この調子で減量を加速させるつもりでしたが残念ながら本日再び68kg台となっております。 ただ体脂肪率は18%台になっており、これは昨年の11月1日以来と実に約3ヶ月ぶりの結果です。 スピード感はないですが着実に体は変わってきているとプラスにとらえたいところ。 やはり減量における一番の重要ポイントは食事ですね。 自炊率を高めてカロリーや内容をコントロールすると間違いなく体は変わっていきます。 それでは詳しい結果を載せていきます。 …

【筋トレ記録113週目】腰を負傷、それでも片手懸垂に向けて前進【2022年1月17日〜2022年1月23日】

ケガには注意しましょう！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 先週ワンレッグスクワットのEMOMに挑戦していたところ左腰を痛めてしまいました。 日頃ストレッチを欠かさなかったりケガには気をつけていたんですがなんたる不覚…。 今回のケガで少しEMOMの欠点と意識すべきことがわかったのでまとめます。 また片手懸垂に向けては前回よりも少し成長したのでまた動画を載せていきます。 EMOMのメリットデメリット 【注意点】回数の意識しすぎでフォームが乱れる&スピード重視でケガの原因に フォームを意識することを最優先！レップ数を増やすよりセット数を増やす それでも片手懸垂に向けては前進！ 第113回筋ト…

減量の経過報告#38 1カ月ぶりの67kg台、サイヤマンさん無水カレー

やっと正月太りが解消できてきました！この調子で減量食でダイエットを加速させます！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 前回はかつやのかつ丼(松)をはじめかなりの高カロリー食で体重は横ばいとなりました。 その反省を踏まえ今日までの1週間、食事や運動に気を遣って過ごしたのでまずまずの結果を出せています。 あと、昨日筋トレユーチューバーのサイヤマンさんが紹介する減量無水カレーを作ってみたので後半に写真や感想など載せていきます。 現在の減量のやり方 減量開始から250日目の現状 活動量の記録 食事の報告 サイヤマンさん紹介の無水カレーはマジで旨い 写真比較 現在の減量のやり方 今回の減量は以下の…

【筋トレ記録112週目】左も少しずつ成長中！ネガティブ片手懸垂【2022年1月10日〜2022年1月16日】

続けていればほんの少しでも前進していきますね！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 片手懸垂を目指して今は「ネガティブ片手懸垂」で筋力アップを目指しているところです。 ネックなのは利き腕とは逆の左腕。 神経系が弱いのか、右腕に比べてなかなか成長がありませんでした。 しかし年明けくらいから少しずつ筋力アップを感じております。 ということで昨年末と現在のネガティブ片手懸垂を比較していきます！ 年末と最近の比較 負荷が大きすぎたから成長がわかりにくかった 第112回筋トレ記録(2022年1月10日〜2022年1月16日) 年末と最近の比較 2つの動画を比較すると僅かですが成長がわかります。 ※ど…

減量の経過報告#37 増量期のようなとんでもない食事

先週は食欲を抑えられませんでした！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 ちょっと昨日やらかしまして、かつやのかつ丼松なんて食べてしまいました。 カロリーを調べたら1905kcalもあるそうです。 平日の夜もかなり食べてしまっており反省しなければなりません(最高に心は満たされました)。 減量ブログとは思えない、載せるのはなかなか恥ずかしい食事内容も後半しっかり記録します。 それでは本日の計測結果をお伝えします！ 現在の減量のやり方 減量開始から243日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 現在の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン…

【筋トレ記録111週目】片手懸垂の初動を鍛える片手肩甲骨下制！【2022年1月3日〜2022年1月9日】

絶対に強化しなければいけません！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 前回お伝えした片手懸垂の初動を鍛えるための「片手肩甲骨下制」に先週から力を入れ始めました。 その様子を動画にしたので紹介していきます。 片手だけでなく、両手の懸垂の場合もまず最初は肩甲骨を下制し、そのあと大円筋、広背筋、上腕二頭筋を収縮して体を持ち上げます。 なのでそもそも肩甲骨をスムーズに下制できなければ1レップも成功させることは難しいんです。 どんなものかは動画を見てもらうのが一番早いと思うので早速載せていきます。 片手肩甲骨の下制トレの様子 第111回筋トレ記録(2022年1月3日〜2022年1月9日) 片手肩甲骨…

減量の経過報告#36 体重横ばい脂肪は減少！

今年も少しずつ進めていきます！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 昨年5月に73.3kgからスタートした減量生活。 年末に67kgの目標を達成しましたが、納得のいくスタイルにはまだなっていないので今年も減量を継続することにしました。 今年の目標はひとまず65kgです。 年末年始でややリバウンドしてしまったのでまた68kg台からのスタートとなります。 それでは本日の計測結果を載せていきます。 現在の減量のやり方 減量開始から236日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 現在の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラ…

【筋トレ記録110週目】片手懸垂、2021年内クリアならず【2022年12月27日〜2022年1月2日】

2022年こそはクリアしてみせます！ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 2021年中にクリアを目指していた片手懸垂ですが残念ながら目標達成はできませんでした。 やはりプリズナートレーニングの最高難易度ということもあり簡単には越えられない壁ですね。 しかし確実に成長してきているのでここで諦めずに挑戦を続けていきます！ 年末最後の挑戦の様子 片手懸垂達成に必要な要素 トップポジションでの筋力 ボトムからハーフまでの筋力 体重管理（さらなる減量） 今年中には必ず達成します！ 第110回筋トレ記録(2021年12月27日〜2022年1月2日) 年末最後の挑戦の様子 最後まで可能性を信じて挑戦した…

減量の経過報告#35 目標体重達成しました！でも減量は続けます！

なんとか年を越す前に目標達成できました！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 去年の5月から73.3kgで始めた減量生活ですが、2021年内に目標の67kgを達成しました！ 7ヶ月で約6kgというかなりスローペースな減量は、キツい食事制限がなくストレスフリーなのがよかったです。 ちなみに67kgになっても納得いくスタイルではなかったので今年も減量は継続していきます！ 現在の減量のやり方 減量開始から229日目の現状 活動量の記録 食事の報告 昼食はマグロ丼がいい 写真比較 現在の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチ…

【効果検証part23】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する？

明けましておめでとうございます！ 左右の腕の太さ改善レポート23回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 腕の太さ計測結果！ 太さの差は改善するもサイズは減少 体重の増減の記録 二頭筋狙いの筋トレ（即席ダンベルカールなど）は1ヶ月おやすみしました 腕の太さ比較写真 来月までのトレーニングについて 次回計測日は2月2日です 腕の太さ計測結果！ それでは腕の太さ計測結果です。 脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。 【脱力（腕を伸ばした状態）】 右腕 左腕 違い 2020年2月2日 30.0cm …