今日は水曜日です。 朝は起きれなかったので朝ランは無し。午後からテレワークだったので夕方走ってきました。 今日のガーミンGregコーチのメニューはスピードリピート。インターバルです。 4分のインターバルを4本の後におかわりで30秒のレペを5本。アップとダウンが15分です。 お昼に王将の天津飯セット（天津飯に唐揚げと餃子のセット。なぜ卵たっぷりの天津飯に卵スープをつけるのかは謎）を食って食べ過ぎでお腹が重い。 インターバルの設定はキロ4分7秒から4分19秒でかなり速い。 4本走ってみたらキロ4分18秒から4分26秒で2本しか設定内で走れず。なんか力が入ってフォームがダメダメっぽいのを感じる。 レ…
今朝は4時過ぎに起きて4時半から走ります。 今日のガーミンGregコーチからのメニューはイージーラン。Eペース走40分にアップとダウン5分ずつ。つなぎ練習っぽいメニュー。 北に向かって走り出したらすごい風。めちゃくちゃ押し戻される。キロ6分が出ませんよ。しかも寒い。 半分走って折り返すと今度は追い風。向かい風はめちゃくちゃ辛いのに、追い風はそれほど楽じゃ無い。 合計50分走って自宅に戻る。走ったせいか眠たいけど会社に行って、ちゃんと働いてきましたよ。 にほんブログ村
昨日はとってもいい天気だったんですが、今朝起きるとどんより曇り空。 これから雨が降るらしい。一昨日と似た天気。 今日のガーミンGregコーチのメニューはイージーラン1時間50分。アップとダウンをつけて2時間。 大阪マラソンのテレビが始まるけど、雨が降る前にスタート。 昨日のヤッソ800の疲れが残っていて体が重い。オプションのランニングは飛ばしてもいいかなと弱気になりながら走り出す。シューズはナイキインフィニティラン2。 今日は北に向かって走ります。見沼代用水西縁まで出て、上流に向かいます。弱い北風が吹いていて寒い。こんな日にフルマラソンは涼しくていいけど、ちょっと寒そう。 前半は降らなかったけ…
今日は土曜日。金土日の3連休はあまりないので、なんか変な感じ。 やっと晴れました。いい天気です。 今日のガーミンGregコーチのメニューはスピードリピート。 ガーミンがスピードリピートというとインターバルのこと。ストライドリピートというとレペのこと。やっと分かってきた。 アップ15分の後、800mのIペースの疾走を400mのジョグでつないで8本。あ、これヤッソ800だ（2本足りないのと休息区間のペース設定が無いけど）。Gregコーチもこういうミーハーな練習メニューもセットするんですね。 Iペースなので危険を避けるため平坦な公園で走ろうとやってきたのは健康福祉村。 河津桜が咲いてきてます。春が早…
地域タグ：越谷市
今朝起きたら冷たい雨。 雨雲レーダーでは、なんかずっと弱い雨が続くみたい。 雨の中を無理して走って体調崩すのも良くない。年度末に向けて忙しくなってきてるし。 しばらく待って弱い雨になってきたので、ジョグに出かけることに。 今日のガーミンGregコーチのメニューはイージーラン40分にアップとダウン5分ずつ。 外に出てみたら、雨は止んでなくて、小雪が混ざるみぞれ模様。 でも朝よりはだいぶ弱くなってたのでそのまま走ります。気温が低いのもあって、予定どおりのペースで走って50分。 芝川サイクリングロードから川口オートの横を通って川口まで走って50分とちょっと。 寒いので暖かい電車で帰ってきました。 ☆…
地域タグ：さいたま市
今日は火曜日。今週はなんかずっと天気が悪いみたい。 今日は夜までは降らないらしいので朝ラン。 朝4時に起きて4時半からスタート。ガーミンGregコーチのメニューはストライドリピート。20秒の疾走を12本です。 早朝からこれか・・・と思いますがスタート。 シューズはレンブー3。最近薄底シューズで走ると足の裏が痛い。ヤワになったもんだ。 真っ暗な中、スタート。 なんとか12本走りました。8本目くらいからはやっぱりキツかったです。先週の同じメニューの時より平均で4秒速くなりました。ちょっと嬉しい。 明日と明後日は飲み会で休足予定。 次は3連休に走る予定。雨とか雪が降らないといいんですけどね。 にほん…
日曜日の朝。雲は多めながら晴れてます。 そんな日曜日のGregコーチのランニングメニューはゴールペースラン。レースペース走です。 4分50秒のペースで30分。アップとダウンがそれぞれ15分です。レースペースの後半10分は嫌になったら途中でやめてもいいという優しさ。 家からアップでお久しぶりの見沼田んぼまで行って、レースペースでGO。シューズはテンポネクスト。今日は暖かい。ウインドブレーカーいらないです。ロンTの上にベスト着て走りました。 昨日も走っているので、キツイかと思いきや、あれれ、スピードが出る感じ。 最初の20分の平均はキロ4分42秒、後半10分の平均はキロ4分46秒でした。後半セーブ…
土曜日の朝。昨日軽めだけど飲んでしまったので、ちょっと体が重い。 まあ忙しい週が終わったのだから飲みたくなるのも仕方ない。 あんなに暖かかった週の中ごろから打って変わって寒いし、朝食をゆっくりとってから走ることにしましょう。 今日のガーミンGregコーチのメニューはプログレッションラン。ビルドアップってことみたいです。普通に表現してくれればいいのにね。 1時間のEペースの後にkmあたり55秒上げて10分。さらに30秒上げて5分って感じ。短いけど2段目と3段目がキツそうです。 電車で川口駅に行って、荒川〜芝川で帰ってくるコースに向かいます。朝8時半スタート。シューズはマジックスピード2。 幸いに…
やっと金曜日です。 近場への出張なのでちょっとだけ朝ゆっくりできるので朝ラン。 最近、年度末に向けて忙しい毎日です。 今日のガーミンGregコーチのメニューはストライドリピート。20秒のハイスピードランを12本。レストは45秒。まあレペティションですよね。 最近日の出が早くなってきた6時半スタート。シューズはレンブー3。 昨日はあんなに暖かだったのに、今日は冷たい北風が強いです。アップの10分ランは北に向かって走ってしまったので押し戻されながらのランになりました。 アップが終わったので、レペスタート。 朝早いのもあって、最初はイマイチスピードに乗り切れず。その後は膝を前に出すようにして走ってみ…
3連休も最終日。 今朝も走ります。今日のGregコーチのメニューはプログレッションラン。2段のビルドアップ。Eペース20分とIペース10分。Iペース10分がキツいメニューです。Iペースって最長5分かと思ってた。 途中で止まったらトレーニング効果激減っぽい内容なので、公園で走ります。大宮第三公園のランニングコースをぐるぐる回ることにします。 9時前に到着。大宮第三公園はガラガラ。走っている人がほとんどいない。珍しいこともあるもんだと思ってたら、今日はさいたまマラソンだった。忘れてた。 帰りの渋滞が気になるけど、来たもんはしょうがない。走ろう。 ということでランスタート。 アップはゆっくり5分。E…
3連休2日目も走ります。 今日のガーミンGregコーチの指令はスピードリピート。 Iペースの1分インターバルを6本と30秒のレペティションを6本のスピード練習です。 うん、なかなか厳しめのメニュー。 外に出ると強めの北風。昨日はあえて北に向かって走って向かい風を楽しんだけど、スピード練習で向かい風は辛い。ということで、芝川サイクリングロードを南下するコースにする。 アップ15分。 キロ4分7秒〜4分19秒で6本。力が入ってるのかなんか速過ぎ。ペースコントロール下手過ぎです。しかも途中で靴紐解けるし、練習効果が・・・ そのあとはレペ。キロ3分29秒〜3分42秒で6本。今度は全部範囲内。あら意外。…
今朝もいい天気。 週初めに雪が降ったとは思えないほどすっきりと乾いた路面を走ります。 今日のガーミンGregコーチのメニューは95分Eペース走。キロ5分27秒〜6分5秒のペースです。 弱い北風が吹いてます。弱い風なので、あえて向かい風で走ろうと電車で川口駅まで移動。ここから荒川に出て、芝川サイクリングロードをずっと北に向かって東浦和でゴールの予定。 9時スタート。シューズはかなり古くなったエボライド。 アップを兼ねたジョグで荒川に出る。 今年は荒川放水路（荒川の赤羽より下流部分）に通水されて100周年だそう。今は昔からずっとこうだと見えてますけど、相当な大工事ですよね。 都市農業公園のところと…
今日の朝、ガーミンのGregコーチからの指令はプログレッションラン。 いわゆるビルドアップです。 ただ設定がキツめ。 Eペース20分の後にIペース10分。Iペースで10分は長い・・・ テレワークなので朝食後、仕事前に走ってきます。もう完全に道路から雪は消えた。シューズはマジックスピード2。 アップ5分の後にEペース。 設定は5分27秒から6分5秒で5分51秒。やや遅めかな。 その後はIペース。設定は4分13秒から4分25秒。で、結果は4分24秒。ギリギリ・・・ ちょっと力んでしまったかもしれない。その後はのんびりとテレワークしました。 ようやく金曜日も終わり。3連休ですね。 にほんブログ村
関東地方の雪。結構積もりましたね。 雪国出身ですが、最近は雪国でもそんなに積もらないので、真っ白な雪景色はかなり新鮮です。 昨日は走れなかったんですが、雨が降ってくれたおかげで、今朝は路面の雪はほとんど消えています。テレワークですし、朝ランに行くことにします。 でも、寒いです。アスファルトの路面は雪は消えているものの路面に残っていた水が薄らと凍っている状況。 かなりビビりながらゆっくりゆっくり走って、ようやく路面が土の遊歩道に入ります。 滑る心配がなくなったので少しだけスピードを上げて走ります。また舗装道路に戻ったらビビりながらゆっくりと家に帰ってゴール。 ポイント練習は金曜日くらいにはできる…
昨日速報を上げましたが、横浜市磯子区で開催された第46回神奈川マラソンに参加してきました。 genmaigenmai.hatenablog.com 寒い中、運営のみなさん、応援していただいたみなさん、ご協力いただいたみなさんどうもありがとうございました。また、一緒に走ったランナーのみなさんおつかれさまでした。 結果 結果はネットで1時間43分18秒（グロスは1時間44分46秒） 1時間45分を切ってハーフを走ったのは一昨年の10月寺泊マラソン以来。かなり劣化しましたが、少し戻ったかな。何より良かったのは気温が低かったこと、風が弱かったことですね。これがうまく走れた要因と思います。 神奈川県のレ…
冷たい雨が降る横浜に行ってハーフマラソン走ってきました。 スタート直前までずっと降ってたけど、スタート直前に止みました。でも、コースはほとんど高架下だったので、降っててもよかったかも。 今回の目標は1時間46分だったんですが、グロスで1時間44分、ネットで1時間43分と予定よりもかなり速く帰ってこれました。考えてみたら寒いレースって2年ぶりくらいかも。やっぱり寒いのは正義ですね。 ホントは高知龍馬マラソンの2週間前の練習ハーフだったんですが、本番がDNSになったので、ハーフだけでもって走ってきました。 楽しく走れました。ではまた。 にほんブログ村
昨日はどんよりとした曇り空だったけど、今朝はいい天気。すっきりと晴れてます。 北風が吹いているので、南に向かって芝川サイクリングロードを走ります。 今日のメニューはイージーラン（楽なペースでのランニング）45分。 ペースは5分27秒〜6分5秒ということなので、あまりペースを気にせずゆったり走ります。 最近、フォームを意識しすぎて、なんか逆に乱れている気がしたので、今日は足下着地だけを意識して走る。 リラックスして、前傾も意識し過ぎないようにします。足下着地にするとどっちにしても前傾しますからね。 なんか気持ちよく走ってたら想定よりも速めになってしまいました。足下着地を意識したらスピードが上がっ…
今朝のガーミンコーチの指令はストライドリピート。 レペティションだそうです。20秒のランを10本で前後に10分のアップとダウン。「ハードに走ってください。足をすばやく動かして歩調を速めます」とのこと。 今朝はそれほど寒くないし、風も弱い。ちょうど走りやすい冬の朝。 ペース縛りは無くて、ピッチが150〜200であればいいとのこと。足をすばやく動かせって言ってるけど、走ってればだいたいその範囲内だよな。 見沼代用水西縁のフラワーロードまでアップで走ってレペ10本。 まあ、1本目と5本目だけスピードに乗れてないけど、それ以外はRペース近辺にまとまりました。ピッチも当然ながら150から200の間。19…
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久しぶりの投稿です。 先週の火曜日からフローリングの張り替え工事をお願いしています。 古い床材を剥がして、コンクリートスラブの状態にして、床暖房を新しくセットして、その上に新しいフローリング材を1枚ずつ丁寧に貼ってもらっています。 幸いにも「暮らしながらリフォームできますよ」とのことだったので、ホテル住まいも仮住まいの確保も無く、住みながらリフォームしてもらっています。 相方さんと交代で立ち合いをしています。私はテレワーク可能なので、工事前の部屋に閉じこもってお仕事していましたが、やっぱりなんかストレスが溜まる。どうしても音が出てうるさいのもあるし。 リフォームをしない和室に一時的に荷物が大量…
今週も頑張って走りました。 月曜日は休足。火曜日は早起きして朝ラン。 ガーミンコーチのメニューはベース43分。Eペース走です。設定はキロ5分55秒。 朝4時半スタート。もう十分明るい。いつもの朝ランコースで北に向かって走り、20分経ったら折り返して家に戻ってゴール。だいぶ慣れてきたのか朝ランでも会社で眠くなる瞬間は無くなってきた。 水曜日は休足。木曜日はテレワークなので、朝食後6時半から走る。 ガーミンコーチのメニューはまたもやベース59分。設定はキロ5分55秒。見沼代用水西縁まで行って戻ってくる。ちょうど家のすぐ近くで59分到達。気持ちのいい朝ラン。 土曜日。天気予報は雨。朝5時少し前にトイ…
今週のトレーニングログです。 今週もガーミンコーチの指令は、「ベース」ばっかり。Eペース走で固めます。前週よりも距離が増えたような。 最初は火曜日。ベース（Eペース走）59分です。なぜ60分じゃないのかは謎。設定ペースはキロ5分55秒。 朝4時20分スタート。シューズはハイパースピード。 最近は4時20分でも十分明るい。ヘッデンは不要な季節になりました。 59分かかってちょうど家の近くに来たので終了。ペースはキロ5分47秒で少し速くなりました。10km走れたのでよし。 水曜日は夜飲み会なので朝走る。やっぱりベース。時間は54分で前日よりも5分短め。2日続けてなので、ちょっと体が重め。 設定ペー…
先週は記録に残すのを忘れたので、まとめて2週間分。 5月5日の月曜日から富山マラソンに向けてのガーミンコーチのトレーニングフェーズがベースフェーズに入りました。（これまでは準備フェーズ） 「ベースフェーズでは、有酸素運動の向上とトレーニング距離の増加によってトレーニングの基礎を築きます。」だそうです。本格的なトレーニングが始まるようです。暑くなってくるのに距離が伸びるらしい。 初日5月5日のメニューは「ベース」30分。Eペース走30分です。 ゴールデンウィークだったので、まったく無視してロング走27km。 genmaigenmai.hatenablog.com 知らない道を走るのは探検気分でな…
2025年5月5日の祝日。 4連休の3日目。3日に続いて日光御成道ランニングに行って来ました。 genmaigenmai.hatenablog.com 今度は、浦和大門宿から幸手追分。北半分の25km弱のコースです。 浦和大門から岩槻に向かい、岩槻から幸手に向かうコースで、元の街道はほぼ県道になっています。一部のみ狭い道もあり。 浦和大門から岩槻まで 大門宿まで家からバスで向かいます。浦和駅から出ていて、浦和美園駅行きと東川口駅行きのバスがあって、結構頻繁に来ます。 大門のバス停からスタート。 国道463号は東浦和方向に左折して行きますが、街道は直進。交差点を越えてすぐに大興寺があります。街道…
2025年ゴールデンウィークの4連休。4日は走れないので、3日と5日に旧街道を走って来ました。 コースは日光御成道です。これは江戸幕府の将軍が日光東照宮に参拝に行くときに利用された道です。家康が小山評定に向かう際に通った道で縁起がいいってことなのか家光の時代に将軍家専用道として整備されたそうです。 将軍が通る時には全面通行止めだったようですが、それ以外の時期は岩槻街道として、一般人も利用できたようです。埼玉の方ならともかく 日光街道が整備された後は細い脇往還だったようですが、その後、五街道に準じた街道として幕府直轄で整備されたそうです。 2日に分けて走って25km弱を2回。 初日の5月3日は中…
先週も富山マラソンに向けた準備フェーズ。 準備フェーズの最終週です。今週からはベーストレーニング。あんまり変わんないんじゃないかって気もします。 ゴールデンウィークに突入したのもあって、飲み会も無いので、週5走で行きます。 まずは29日火曜日。祝日、昭和の日です。いつまで昭和の日って言うのかな。 練習メニューはおひさしぶりのスピード練習。 Tペース走15分です。Tペースの設定はキロ4分40秒。 朝6時ちょっと前スタート。シューズはズームフライ4。南浦和の上谷沼運動広場までアップジョグで行って疾走区間スタート。 結果は15分でキロ4分39秒でした。久しぶりのスピード練習はめっちゃキツかったけど、…
東北風土マラソンを終えて、登米市役所の駐車場に戻りました。なんか雨が降って来そうなやな雲行き。 今回は後泊を予定しています。せっかく宮城県の北部に来たので鳴子温泉に行きます。宿泊するのは鳴子温泉の一番奥。中山平温泉です。本来は鉄道でも行けるのですが、現在は陸羽東線は長期運休中。今回は車で向かいます。 道の駅でトイレに寄ったりしながらチェックイン時刻の3時ちょっと過ぎに宿に到着。今回の宿は「琢ひで」です。うなぎ湯の宿であって、うなぎの宿ではない。 www.takuhide.co.jp 到着した時点で結構な雨。宿泊客用の駐車場は屋根付きでした。 さて、玄関。田舎風でありながら高級感が演出されている…
東北風土マラソンにエントリーしていたので、月曜日に休みを取って、2泊3日で宮城県の上の方中心に旅に行ってきました。遠くまで行くのにレースだけだともったいないですからね。 前日は渋滞が起きる前に埼玉県を抜けようと朝5時に車を走らせる。浦和インターから東北道に乗って一気にみちのくへ行こうと思ったら、事故で岩槻から久喜白岡まで通行止め。仕方なく早朝の一般道を走って久喜インターから東北道に乗る。30分はロス。 東北道から三陸道に抜けて合計400kmほど走って、最初の到着地は南三陸町。今回見にきたのはこれ。 モアイ像です。（思いっきり逆光ですまん） 目の入ったモアイ像は世界でたった2体。イースター島の石…
先週は飲み会が2回入りましたが、朝ラン4回、夕方ラン1回で5回走りました。 ガーミンコーチの指令に従って走ります。ガーミンコーチは飲んで帰ってきて、眠りが浅いとすぐに練習を軽めにしてくれるので、一週間全部ベースランばかりでした。 まずは火曜日 ガーミンコーチの指令はベースラン42分。キロ5分45秒設定 夕方少し早めに帰ってきて走ります。夕方6時スタート。シューズはエボライド。 ベースランなので特段なんということもなく終了。ペースも維持できました。 一晩休んで水曜日の早朝。また走ります。12時間経ってない気もするけど、まあよし。 ガーミンコーチの指令はまたもやベースラン30分。朝4時40分スター…
初参加の東北風土マラソンに参加してきました。 東北の美味しいFOODと日本酒を楽しもうという素晴らしい大会です。タイムを狙うような大会ではありません。 今回は朝9時半から10時スタート指定のハーフマラソンにエントリーしました。 前泊したんですが、近くの宿が取れなかったので、お隣岩手県の一関インター前のルートインに泊まっていました。ルートインの朝食を食べて、朝7時半に宿を出て、東北道を1区間だけ乗って駐車場に向かいます。指定された駐車場は登米市役所迫庁舎。 シャトルバスで会場入り。 会場に到着した時点で朝8時半。ちょうど今年から復活したフルマラソンのランナーたちがスタートしていきました。フルの参…
日曜日のこと。 宮城県登米市の長沼で開催された東北風土マラソンのハーフマラソンを走ってきました。 タイムを狙うマラソンじゃなく、エイドを楽しむマラソン。 東北風土マラソンの風土はフードがかかってるからね。 スタートはサンプラザ中野くんとパッパラー河合さんの爆風スランプのライブの中をスタートして、10ヶ所のエイドを楽しんでゴールしました。 1時間51分ととっても遅めの結果。 ガーミンのペースの記録はこんな感じ。10ヶ所のエイドをしっかりと楽しんでるのがわかるペースグラフ。 美味しかったです。 ついでに旅に出て写真の整理ができてないので、詳細はまた別途。 ランキング参加中ランニング にほんブログ村
今週も走ってきました。 ガーミンさんでToyama Marathonプランを始動したので、基本的にはそれに従って走ります。飲み会などで実施できない場合は、躊躇なく無視します。 ゴールデンウィーク明けの5月4日（レースの約6ヶ月前）までは準備フェーズ。準備フェーズなので、たぶんのんびりラン中心でもOKなはず。 まずは火曜日。 ベーストレーニングEペース43分。朝4時半スタート。シューズはアシックスエボライド。スタートした時点では真っ暗でしたが、5時くらいになると明るくなってきました。朝ランのヘッデンはもう少しするといらなくなりそうです。 翌日水曜日も早朝ラン。朝四時半スタート。シューズは新しくお…
今日は朝からスッキリと青空が広がっていて、ランニング日和。 もうしばらくすると早朝じゃないと走ってられなくなるので、今朝はゆっくりと朝食を食べてから朝9時に走り始めました。日差しはキツいので、今年初の日焼け止めを塗って走ります。 行き先はランで巡れる桜の名所である見沼代用水西縁。 今日はガーミンコーチの指令もベーストレーニング、Eペース走1時間半なのでのんびりと走ります。 家から第二産業道路をのんびりと走って山崎へ。桜はまだ残ってます。 向こうは芝川の堤防。菜の花が咲いてます。 花筏が浮いてます。写真では写ってませんけど、花吹雪がとっても綺麗。2ヶ月前だと寒くて退散する風景 北宿大橋付近で。白…
日曜日もにわか雨があるらしいけど、朝はいい天気。 あっという間に終わる桜の季節を楽しむ桜パトロールランに行きましょう。 今日は埼スタに行ってぐるぐる走ります。昨日の30km走でくたびれているので、リカバリーランとして、キロ7分から8分の超ゆっくりペースで走ることにします。 車を埼スタの駐車場に入れてからスタート。 まずは浦和美園駅までのアプローチ道路を走って駅まで行って戻ってくる。その後は埼スタの周りを3周ほどグルグルと周回して終わりにしました。 昨日の30km走が効きすぎていて、脚が全然動かない。途中で走るのをやめようかとも思いましたが、せっかく来たので、5kmくらいは走ろうと無理無理走って…
今日も桜パトロール。 最近雨が多くってあまり走れてなくて、ようやく走れるようなので30km走に行ってこよう。 桜の回廊である見沼代用水東西を巡ることにします。 東浦和駅からまずは西縁。7分咲き。 途中で芝川の堤防上を走って東縁に向かう。 見沼大橋を過ぎたところにあるメタセコイア並木はまだ冬景色 東縁に入って遊歩道を走る さぎ山記念公演に到着 見沼弁天にちょっと寄り道 七里総合公園まで到着。見沼代用水沿いの桜の回廊はいったんここで終わり。用水はこれから住宅街を流れます。それでも11kmは走っているので長い桜回廊。 住宅街をしばらく走って宇都宮線の踏切を超えるとまたもや桜並木。 500mくらい走る…
3月はあまり走れず。 コロナ明けが本格的になって、送別会が連続。17日の週は毎日飲み会。そのためか体調もイマイチが続く。最終週になると飲み会は無くなったものの乾いた咳が出たりして、体調不良。 今月は130kmしか走れませんでした。さいたまマラソンの日は一日雨で自宅に引きこもってたのもあったからね。 やっと調子が戻ってきたので、ちょっと長めに走ってきました。とは言っても10kmほど。 車を見沼自然公園に停めて、そこから北上。 神明神社でとりあえず1枚。 三分咲き ここから南下してスタート地点に戻る。 まあ、咲いてますね。でも来週末くらいが見頃でしょうか。東京都内はすでに見頃みたいですけど、さいた…
Garmin Connect+（ガーミンコネクトプラス） そろそろやるかなって思ってたガーミンのサブスク。 www.garmin.co.jp おおむねウォッチとしてはいいところまで進歩し尽くしたので、こんな感じで付加価値をつけるしか無いですよね。 進化したポイントはっていうと。 AIを活用したActive Intelligence AIを活用し、ユーザーの健康とアクティビティデータに基づいてパーソナライズされた分析とアドバイスを一日を通して受け取ることができます。「Garmin Connect+」を使い込むほど、インサイトはユーザーとその目標に合わせてよりカスタマイズされます。 う〜む、今でも…
最近は、ちょっと風邪気味な上に、そんな時に限って送別会ラッシュ。 全然走ってません。ランニングブログなのにネタが無い。 そんな日々でしたが、Macを買い替えました。 今まで使っていたのはiMac2017の27インチモデルだった。 自宅用PCは最初に買ったのがMacintosh Centris660AVというクセの強いマシン、その後はPowerMacintoshG3DT233、iMacの大福モデル、iMac2017とずっとMacのデスクトップモデル。 ずっと愛着を持って使ってきたし、会社ではもちろんWindowsだけど、家では仕事しないという決意のもと、Windowsマシンは導入せず。一時はPa…
いわきサンシャインマラソンを走って、しばらくお休みしてました。 いつの間にか送別会シーズンに突入して飲み会増えたし。 ラン再開は先週末。土曜日は1時間14分のロング走。大宮公園を走ってきました。大宮第二公園では梅園が満開でした。 日曜日はEペース走30分。近所をゆるゆると走ってきました。 火曜日はEペース走37分。朝4時40分スタート。 最近Eペース走ばっかりなので、流しを6本入れておきました。 スッキリとして仕事に行ってきました。 金曜日はガーミンおすすめワークアウトは休息でしたが、時間に余裕があったので、28分だけリカバリージョグ。午後からは出張だったので、ちょうどいい感じの刺激入れジョグ…
関東地方も2週間遅れでようやく梅雨入り。 昨日は雨で明日も昼過ぎまでしっかり雨の予報なので、晴れているうちに30km走をしておくことにします。 とはいえ、暑くなってきてあまり無茶もできないので、行きは芝川の堤防上を走って、帰りは見沼代用水西縁を下ってくる。帰りのコースはちょっと走れば京浜東北線にエスケープ可能。 6時45分くらい出発。気温は20℃くらいで涼しめ。昨日の雨の影響か湿度は90％前後と高め。 Eペースど真ん中の5分50秒くらいを目安に走っていくが、途中少し気が緩むとペースが上がっている。最初に突っ込んで最後まで持たないのは辛いので意識的にペースを落とす。 別に足を止めるのは気にせず、…
日曜日から1泊2日で旅に出てきました。 梅雨入りが遅れているので出かけるチャンスということで出かけてきました。 宿泊は山梨県の川浦温泉。塩山から国道140号を雁坂峠方面に向かって走ったところにある温泉宿です。 宿の入り口に周辺観光案内が置いてあったので、それに従って翌朝に走ってみました。 宿から川浦口留番所〜お伊勢宮〜名爆一之釜〜清水渓谷〜馬頭観世音〜不動滝〜宿の周回コース。約6kmのコース。走れるところだけ走ることにします。 宿から出て国道140号線を埼玉県に向かって上ります。 登坂車線がある道路なので、かなりの急坂。 まもなく川浦口留番所。江戸時代の関所の跡です。 早朝6時過ぎですが見学で…
埼玉県民としては、たまには海を見ながら走りたい。 海といえば神奈川県でしょうと昨日急に思いついて走りに行くことにしました。 早朝から南浦和からの京浜東北線に揺られ、横浜から京急線に乗って汐入駅からスタート。 とりあえずは観光地のどぶ板通りへ。 朝7時じゃどこも開いてないですけどね。静かでいい。 このハンバーガー屋さんは来てみたいかも。トランプバーガーって。 海の方向に向かって三笠公園。記念艦三笠があります。公演もまだ早朝で閉鎖されてました。フェンスの隙間からパチリと。 海沿いを走ります。 馬堀海岸までやってきました。ここはずっと海沿いに遊歩道が作られています。今朝はパークランやってました。 遠…
今日は暑かったですね。 最近、見沼代用水沿いの同じような平坦なところばかり走っていたので、たまには違うところを走ろうと多摩湖に来ました。 多摩湖は都立狭山公園に無料駐車場があって、午前中の早めの時間帯だと週末でも余裕で停められていいんです。 堰堤の脇からスタート ちょうどここから。 多摩湖は右回りでも左回りでも可能。自転車も歩行者（ランナー）も左側通行です。 最初は反時計回りで一周。最初に狭山湖との境界を走るコース。 こっちは多摩湖の奥に行く登りのコースはジワジワと登っていく。下りも結構あって、優しい。一番奥からは下が主体になって楽に下って行ける。 ゴールに到着して折り返すと今度は時計回り（右…
2日でフルマラソンの距離を走るトレーニングを2回繰り返してきました。 genmaigenmai.hatenablog.com genmaigenmai.hatenablog.com Eペース走とLSDの組み合わせで走ってきました。 初回はEペース走20kmとLSD3時間、2回目はEペース走25kmとLSD2時間半。 今回はひさびさのEペース走30kmを走ります。翌日曜日はLSD2時間。これで疲労し過ぎずに距離を踏むことにします。いちおう、今回で完成形のつもり。 ますは土曜日。Eペース走30kmです。 東浦和から出て、芝川沿いを北に進んで東大宮近くでJR宇都宮線にぶつかったところで折り返す。復路…
先々週は土日でフルマラソンの距離を走りました。 ちなみに先週は旅に出ていたのでロング走は無し。 genmaigenmai.hatenablog.com この週末も挑戦しましょうかね。本格的に暑くなるまでがロング走シーズンだと思ってますので。 先々週は3時間LSDと20km Eペース走で合計45km。 今週も同じくらいの練習効果を狙うと思いながらも少しだけ強度を上げて25km Eペース走と2時間半LSDの組み合わせで行きます。 土曜日は25km Eペース走。設定はキロ6分くらい。 シューズはマジックスピード2。 シューズ写真は載せないブログなんですが、たまにはやってみようかと。でも結構汚れてるし…
磐梯熱海温泉から坂道をずんずん登って、猪苗代湖畔まで行って、電車で磐梯熱海温泉駅まで戻ってきました。 磐梯熱海温泉って静岡の熱海温泉に由来してるんですって。伊豆にいた人が治めてたそうで、その関係で伊豆の地名が今も残っているそうです。「磐梯」って付けたのは熱海で被ってたので、国鉄が区別を付けるためにつけたそうですよ。 genmaigenmai.hatenablog.com さて、早朝から運動してきたのでお風呂で汗流します。 泊まった旅館にもいい温泉が沸いているんですが、そこは置いといてせっかく古い温泉地に来たんですから共同湯に行きます。 宿からバスタオルと小さいタオルを持って徒歩2分。 こちらが…
5月18日土曜日。 しばらく前から旅に出たい欲が高まってきてます。 今年のゴールデンウィークは完全に2019年の水準に戻って、どこ行っても混んでるってことで関東地方内をウロウロと走ってただけ。 1ヶ月前に何気なく申し込んだSLばんえつ物語のグリーン車の新津から会津若松のチケットが意外にもあっさりと取れた。なかなか取れないと話題らしいんだけど。ゴールデンウィーク明けはオフシーズンなんだろう。 取れたので乗らなきゃ。JRの週末パスを握りしめて出掛けてきました。 最近はスマホで新幹線に乗ることが増えたんだけど、この切符だと特急券は全部紙で発券が必要。ちょっと面倒。 乗るのはE7系とき。上越・北陸新幹…
週末一泊二日で旅に出てきました。 宿泊したのは福島県の磐梯熱海温泉。 旅に出て、いい天気だったので、早起きして旅ランに出てきました。 宿泊したのは栄楽舘。駅から徒歩5分の宿です。ここから朝5時スタート。磐梯熱海温泉から猪苗代湖を目指してみます。 朝5時15分スタート。本当は朝5時スタートしたかったんですが、不覚にも寝坊。ちょっと遅れてしまいました。 温泉街をしばらく走って国道に出ます。国道に出るまでは道路の交通量も少なくってとても走りやすい。 国道に出てすぐは歩道があるけど すぐに歩道が無くなる。そんなに車通りは無いけど、それでもときどき車は通る。 ずっと上り坂。だんだん傾斜がキツくなる。 国…
先週、見沼代用水を利根大堰から下ってきた時に痛感したことがありました。ってのは距離耐性が弱いってこと。LSDペースで30kmで脚が動かなくなるって弱すぎる。 genmaigenmai.hatenablog.com ここんとこ半年ほどガーミンのハーフマラソン練習メニューで走ってたので、ロング走が不足気味。 この土日で42.195km以上走ろう。 まずは土曜日。LSD3時間。設定はキロ7分〜7分半。 朝6時半スタート。スタートしてすぐはちょっと速くなって、キロ6分半。その後は感覚的にペースを掴めてきて、だいたい7分をキープ。 心拍数もゾーン1をキープしてたんですが、後半は水が切れて喉が渇いてゾーン…
そろそろ最後かな。前回の続きです。 genmaigenmai.hatenablog.com 三国港駅からこんな車窓をのんびりと見ながら電車に揺られて小一時間。 到着したのは終点勝山駅。 一緒の電車に乗っていた人たちの目的地も同じようだ。乗っていた人全員がコミュニティバスに向かいます。 バスに乗り換えて20分くらい走って到着したのがこちら。 福井県立恐竜博物館です。 ここまでのバスは300円。だけどほとんどの人が、えちぜん鉄道で買える恐竜博物館用交通セットきっぷ（電車とバス乗り放題で1,700円）を買ってるようです。 全景はこんな感じ。遠くにドームが見えます。かなり広い。 こちらが本家なので、も…
もうレースレポじゃなくなってますけど、まだまだ続きます。 genmaigenmai.hatenablog.com 翌日はスッキリと早起きできたので朝ランしました。 前日の雨も止んで曇り空。朝ラン日和。三国港からは東尋坊が近いので走ってみてきます。 ここは三国のサンセットビーチ。雨上がりで砂浜は濡れてますが海沿いを走って海風を感じるのは朝から気分いいですね。 途中までは車道で、途中からは遊歩道を走る。月曜日の早朝、誰もいません。 舗装された遊歩道です。起伏がまあまああって楽しく走れます。 東尋坊が近くなってきました。 2kmちょっと走って東尋坊に到着。柱状節理が見事です。 帰りは内陸に入って行こ…
ゴールデンウィークも終わりますね。 今日は久しぶりに皇居で閾値走しました。かなり疲れましたよ。 ☆★☆ さて、レースは終わりましたが続きです。 genmaigenmai.hatenablog.com 横殴りの雨が降り出したので、レンタカーに戻ります。 雨だし時間もないので、どこにも寄らずに敦賀に戻ってレンタカー返却。 翌月曜日はお休みを取ってたので、今夜の宿に向かいます。 ここから宿のある三国港までは鉄道で移動です。福井県の端っこから端っこに移動します。 まずは福井まで新幹線開通とともに並行在来線で経営が切り離されたハピラインふくい線。旧北陸本線で福井に行きます。 別に新幹線に乗っても良かった…
つづきです。 genmaigenmai.hatenablog.com 古民家宿で朝起きます。 夜は雨の音で起きたりもしましたが、体調は良さそうです。ビール1本しか飲んでないからね。 そんなに遠くないし、レンタカーで移動できるのでスタート3時間半前の5時半起き。 冷蔵庫に用意されていた朝食をいただきます。 お弁当とお味噌汁。両方ともレンチンして温めてからいただきます。 あらま、美味しい。 食事後は着替えて準備をして出かけます。 小浜の古民家宿、チェックアウトの手続きは不要。扉を閉めると自動でかかる玄関の鍵だけを確認して出発です。7時半に宿を出ます。もちろん渋滞はありません。 ではレース会場にレン…
ゴールデンウィーク後半4連休。 暇なので暑いけどLSDでもしましょう。明日と明後日はもっと暑いらしいのでね。 いつか走ろうと思っていた見沼代用水を通しで走ってみましょう。 www.minuma-daiyosui-lid.or.jp 早朝から東武伊勢崎線で羽生まで行って、秩父鉄道に乗り換え。 武州荒木駅で降りてコミュニティバスに乗り換えます。駅前にはなんにもありません。静かな駅です。 このバスで老人福祉センターバス停まで乗ると、すぐそこが利根大堰と緑のヘルシーロードの起点です。バスって言ってもワゴン車です。もし、地元の人でいっぱいだったら遠慮しようと思っていたけど、誰も乗っていなかったので、利用…
OBAMA若狭マラソン前日編の続きです。 genmaigenmai.hatenablog.com さて、前日観光を終えましたので、前泊の宿に向かいます。 今回の宿は古民家に泊まるっていう宿。チェックインは道の駅のカウンターでとのこと。 道の駅若狭おばまに向かいます。道の駅なので公共交通機関では行きにくい。宿の場所も駅からはちょっと遠い。レンタカーを借りたのはこれもあり。 チェックイン自体はとってもスムーズ。担当の方も慣れていらっしゃるので、普通にできる。ここから小浜市街地の古い街並みに向かう。泊まる家の場所もGoogleマップのナビで連れて行ってもらえます。 到着したのが三丁町ながたさん。なん…
OBAMA若狭マラソンのレポの途中ですが、ゴールデンウィークに旅ランしたので。 今年のゴールデンウィークは暦通りの予定。 前半は3連休です。昨日は天気がイマイチで大宮第三公園を30分ほどグルグルと回っただけ。 今日は旅ランをしましょう。 今まで行ったことのない三浦半島の西岸を走る。 さいたまから5時台の電車に乗って京急久里浜に到着。ここからスタート。 駅前の商店街は鯉のぼりモード。 国道134号線に出るといきなりの急坂。 尻こすり坂ってエグい名前がついた坂ですが、それほどでも無いかな。名前が付いた頃（明治時代）は荷車の尻を擦るくらいの坂道だったようです。 渋い温泉施設発見。逆ルートだとゴールに…
今回はハーフマラソンですが、ガッチリと観光することも目的なので、いろいろとみてきました。 マラソンよりも主目的だった北陸新幹線。 大宮からの始発電車に乗ります。 見た目は金沢までの頃とおんなじ。そりゃそうだ。 敦賀行き。 3時間弱乗って敦賀駅に到着。もうこれで旅の目的はほぼ達成。今回は特急への乗り換えはしませんでしたが、とってもスムーズでしたよ。 駅のコインロッカーに荷物を入れて、とりあえず観光。 バスに乗って敦賀赤レンガに行ってみた。バスがまさかの満員。新幹線効果なんですね。 赤レンガの前には福井の観光地にはどこにでもいる恐竜博士。スタンディングポーズです。 そこから旧敦賀港駅とかを経由して…
北陸新幹線で敦賀に行ってみたかったので申し込んだ大会。 前日に敦賀からレンタカーで小浜に入って参加。もちろん初参加です。 中2週でハーフマラソンです。前日しっかり観光してるし、ま、あまり無理しない作戦。 で、結果はこちら。 ネットは1時間44分4秒。 途中9kmほど強烈な向かい風にずっと悩まされ、15km過ぎて、追い風になって楽になるかと思ったら体感が無風に感じて今度は暑い。 1時間45分だけは切っておこうと最後だけがんばりました。 まあ、シーズン最後はこんなもんです。 ではまた。 終わった後は敦賀からハピラインふくいにのって三国に来てます。
昨日はポイント練習だったので、今日はゆるジョグ。 シューズはかなり古くなってきたエボライド。 最初は6分半とゆっくりペースだったけど、だんだんスピードが上がってきて、最終的には5分半。今日もいい天気で気持ちよく走れました。 8.9kmだけですけど、いい感じで週末を終えました。 だいぶ散ってきたけど、まだまだ桜も綺麗でした。もう、花見ランはこれで終わりかな〜 ☆★☆ 家に戻ってきてから買ってきたアイス活。 ファミマで買ってきたあげパンアイスバー。 パン感はよく分かりませんでしたが、まあ、確かに昔の給食で食べたあげパンの美味しさは分かりました。きなこ味がよかったです。 また、明日から頑張って働きま…
