旅に出たり、走ったり、旅に出て走ったり

午後からテレワークだったのでスピードリピート

今日は水曜日です。 朝は起きれなかったので朝ランは無し。午後からテレワークだったので夕方走ってきました。 今日のガーミンGregコーチのメニューはスピードリピート。インターバルです。 4分のインターバルを4本の後におかわりで30秒のレペを5本。アップとダウンが15分です。 お昼に王将の天津飯セット（天津飯に唐揚げと餃子のセット。なぜ卵たっぷりの天津飯に卵スープをつけるのかは謎）を食って食べ過ぎでお腹が重い。 インターバルの設定はキロ4分7秒から4分19秒でかなり速い。 4本走ってみたらキロ4分18秒から4分26秒で2本しか設定内で走れず。なんか力が入ってフォームがダメダメっぽいのを感じる。 レ…

2024/02/28 20:24

早朝強風でイージーラン40分

今朝は4時過ぎに起きて4時半から走ります。 今日のガーミンGregコーチからのメニューはイージーラン。Eペース走40分にアップとダウン5分ずつ。つなぎ練習っぽいメニュー。 北に向かって走り出したらすごい風。めちゃくちゃ押し戻される。キロ6分が出ませんよ。しかも寒い。 半分走って折り返すと今度は追い風。向かい風はめちゃくちゃ辛いのに、追い風はそれほど楽じゃ無い。 合計50分走って自宅に戻る。走ったせいか眠たいけど会社に行って、ちゃんと働いてきましたよ。 にほんブログ村

2024/02/27 20:44

またもや小雨の中イージーラン

昨日はとってもいい天気だったんですが、今朝起きるとどんより曇り空。 これから雨が降るらしい。一昨日と似た天気。 今日のガーミンGregコーチのメニューはイージーラン1時間50分。アップとダウンをつけて2時間。 大阪マラソンのテレビが始まるけど、雨が降る前にスタート。 昨日のヤッソ800の疲れが残っていて体が重い。オプションのランニングは飛ばしてもいいかなと弱気になりながら走り出す。シューズはナイキインフィニティラン2。 今日は北に向かって走ります。見沼代用水西縁まで出て、上流に向かいます。弱い北風が吹いていて寒い。こんな日にフルマラソンは涼しくていいけど、ちょっと寒そう。 前半は降らなかったけ…

2024/02/25 18:56

3連休2日目はスピードリピート

今日は土曜日。金土日の3連休はあまりないので、なんか変な感じ。 やっと晴れました。いい天気です。 今日のガーミンGregコーチのメニューはスピードリピート。 ガーミンがスピードリピートというとインターバルのこと。ストライドリピートというとレペのこと。やっと分かってきた。 アップ15分の後、800mのIペースの疾走を400mのジョグでつないで8本。あ、これヤッソ800だ（2本足りないのと休息区間のペース設定が無いけど）。Gregコーチもこういうミーハーな練習メニューもセットするんですね。 Iペースなので危険を避けるため平坦な公園で走ろうとやってきたのは健康福祉村。 河津桜が咲いてきてます。春が早…

2024/02/24 19:53

小雪舞うなかEペース走50分

今朝起きたら冷たい雨。 雨雲レーダーでは、なんかずっと弱い雨が続くみたい。 雨の中を無理して走って体調崩すのも良くない。年度末に向けて忙しくなってきてるし。 しばらく待って弱い雨になってきたので、ジョグに出かけることに。 今日のガーミンGregコーチのメニューはイージーラン40分にアップとダウン5分ずつ。 外に出てみたら、雨は止んでなくて、小雪が混ざるみぞれ模様。 でも朝よりはだいぶ弱くなってたのでそのまま走ります。気温が低いのもあって、予定どおりのペースで走って50分。 芝川サイクリングロードから川口オートの横を通って川口まで走って50分とちょっと。 寒いので暖かい電車で帰ってきました。 ☆…

2024/02/23 19:16

今朝はストライドリピート

今日は火曜日。今週はなんかずっと天気が悪いみたい。 今日は夜までは降らないらしいので朝ラン。 朝4時に起きて4時半からスタート。ガーミンGregコーチのメニューはストライドリピート。20秒の疾走を12本です。 早朝からこれか・・・と思いますがスタート。 シューズはレンブー3。最近薄底シューズで走ると足の裏が痛い。ヤワになったもんだ。 真っ暗な中、スタート。 なんとか12本走りました。8本目くらいからはやっぱりキツかったです。先週の同じメニューの時より平均で4秒速くなりました。ちょっと嬉しい。 明日と明後日は飲み会で休足予定。 次は3連休に走る予定。雨とか雪が降らないといいんですけどね。 にほん…

2024/02/20 19:05

日曜日はゴールペースラン

日曜日の朝。雲は多めながら晴れてます。 そんな日曜日のGregコーチのランニングメニューはゴールペースラン。レースペース走です。 4分50秒のペースで30分。アップとダウンがそれぞれ15分です。レースペースの後半10分は嫌になったら途中でやめてもいいという優しさ。 家からアップでお久しぶりの見沼田んぼまで行って、レースペースでGO。シューズはテンポネクスト。今日は暖かい。ウインドブレーカーいらないです。ロンTの上にベスト着て走りました。 昨日も走っているので、キツイかと思いきや、あれれ、スピードが出る感じ。 最初の20分の平均はキロ4分42秒、後半10分の平均はキロ4分46秒でした。後半セーブ…

2024/02/18 19:02

土曜日はプログレッションラン（ビルドアップ）

土曜日の朝。昨日軽めだけど飲んでしまったので、ちょっと体が重い。 まあ忙しい週が終わったのだから飲みたくなるのも仕方ない。 あんなに暖かかった週の中ごろから打って変わって寒いし、朝食をゆっくりとってから走ることにしましょう。 今日のガーミンGregコーチのメニューはプログレッションラン。ビルドアップってことみたいです。普通に表現してくれればいいのにね。 1時間のEペースの後にkmあたり55秒上げて10分。さらに30秒上げて5分って感じ。短いけど2段目と3段目がキツそうです。 電車で川口駅に行って、荒川〜芝川で帰ってくるコースに向かいます。朝8時半スタート。シューズはマジックスピード2。 幸いに…

2024/02/17 19:12

金曜日の朝はストラードリピート（レペ）12本

やっと金曜日です。 近場への出張なのでちょっとだけ朝ゆっくりできるので朝ラン。 最近、年度末に向けて忙しい毎日です。 今日のガーミンGregコーチのメニューはストライドリピート。20秒のハイスピードランを12本。レストは45秒。まあレペティションですよね。 最近日の出が早くなってきた6時半スタート。シューズはレンブー3。 昨日はあんなに暖かだったのに、今日は冷たい北風が強いです。アップの10分ランは北に向かって走ってしまったので押し戻されながらのランになりました。 アップが終わったので、レペスタート。 朝早いのもあって、最初はイマイチスピードに乗り切れず。その後は膝を前に出すようにして走ってみ…

2024/02/16 20:52

3連休最後はビルドアップラン

3連休も最終日。 今朝も走ります。今日のGregコーチのメニューはプログレッションラン。2段のビルドアップ。Eペース20分とIペース10分。Iペース10分がキツいメニューです。Iペースって最長5分かと思ってた。 途中で止まったらトレーニング効果激減っぽい内容なので、公園で走ります。大宮第三公園のランニングコースをぐるぐる回ることにします。 9時前に到着。大宮第三公園はガラガラ。走っている人がほとんどいない。珍しいこともあるもんだと思ってたら、今日はさいたまマラソンだった。忘れてた。 帰りの渋滞が気になるけど、来たもんはしょうがない。走ろう。 ということでランスタート。 アップはゆっくり5分。E…

2024/02/12 20:02

日曜日はスピードリピート

3連休2日目も走ります。 今日のガーミンGregコーチの指令はスピードリピート。 Iペースの1分インターバルを6本と30秒のレペティションを6本のスピード練習です。 うん、なかなか厳しめのメニュー。 外に出ると強めの北風。昨日はあえて北に向かって走って向かい風を楽しんだけど、スピード練習で向かい風は辛い。ということで、芝川サイクリングロードを南下するコースにする。 アップ15分。 キロ4分7秒〜4分19秒で6本。力が入ってるのかなんか速過ぎ。ペースコントロール下手過ぎです。しかも途中で靴紐解けるし、練習効果が・・・ そのあとはレペ。キロ3分29秒〜3分42秒で6本。今度は全部範囲内。あら意外。…

2024/02/11 16:54

週末ジョグ95分

今朝もいい天気。 週初めに雪が降ったとは思えないほどすっきりと乾いた路面を走ります。 今日のガーミンGregコーチのメニューは95分Eペース走。キロ5分27秒〜6分5秒のペースです。 弱い北風が吹いてます。弱い風なので、あえて向かい風で走ろうと電車で川口駅まで移動。ここから荒川に出て、芝川サイクリングロードをずっと北に向かって東浦和でゴールの予定。 9時スタート。シューズはかなり古くなったエボライド。 アップを兼ねたジョグで荒川に出る。 今年は荒川放水路（荒川の赤羽より下流部分）に通水されて100周年だそう。今は昔からずっとこうだと見えてますけど、相当な大工事ですよね。 都市農業公園のところと…

2024/02/10 17:41

今朝はプログレッションラン

今日の朝、ガーミンのGregコーチからの指令はプログレッションラン。 いわゆるビルドアップです。 ただ設定がキツめ。 Eペース20分の後にIペース10分。Iペースで10分は長い・・・ テレワークなので朝食後、仕事前に走ってきます。もう完全に道路から雪は消えた。シューズはマジックスピード2。 アップ5分の後にEペース。 設定は5分27秒から6分5秒で5分51秒。やや遅めかな。 その後はIペース。設定は4分13秒から4分25秒。で、結果は4分24秒。ギリギリ・・・ ちょっと力んでしまったかもしれない。その後はのんびりとテレワークしました。 ようやく金曜日も終わり。3連休ですね。 にほんブログ村

2024/02/09 20:35

雪がほとんど消えたのでビビりながらイージーラン

関東地方の雪。結構積もりましたね。 雪国出身ですが、最近は雪国でもそんなに積もらないので、真っ白な雪景色はかなり新鮮です。 昨日は走れなかったんですが、雨が降ってくれたおかげで、今朝は路面の雪はほとんど消えています。テレワークですし、朝ランに行くことにします。 でも、寒いです。アスファルトの路面は雪は消えているものの路面に残っていた水が薄らと凍っている状況。 かなりビビりながらゆっくりゆっくり走って、ようやく路面が土の遊歩道に入ります。 滑る心配がなくなったので少しだけスピードを上げて走ります。また舗装道路に戻ったらビビりながらゆっくりと家に帰ってゴール。 ポイント練習は金曜日くらいにはできる…

2024/02/07 09:45

【レースレポ】第46回神奈川マラソン（ハーフ）

昨日速報を上げましたが、横浜市磯子区で開催された第46回神奈川マラソンに参加してきました。 genmaigenmai.hatenablog.com 寒い中、運営のみなさん、応援していただいたみなさん、ご協力いただいたみなさんどうもありがとうございました。また、一緒に走ったランナーのみなさんおつかれさまでした。 結果 結果はネットで1時間43分18秒（グロスは1時間44分46秒） 1時間45分を切ってハーフを走ったのは一昨年の10月寺泊マラソン以来。かなり劣化しましたが、少し戻ったかな。何より良かったのは気温が低かったこと、風が弱かったことですね。これがうまく走れた要因と思います。 神奈川県のレ…

2024/02/05 20:46

【速報】神奈川マラソン

冷たい雨が降る横浜に行ってハーフマラソン走ってきました。 スタート直前までずっと降ってたけど、スタート直前に止みました。でも、コースはほとんど高架下だったので、降っててもよかったかも。 今回の目標は1時間46分だったんですが、グロスで1時間44分、ネットで1時間43分と予定よりもかなり速く帰ってこれました。考えてみたら寒いレースって2年ぶりくらいかも。やっぱり寒いのは正義ですね。 ホントは高知龍馬マラソンの2週間前の練習ハーフだったんですが、本番がDNSになったので、ハーフだけでもって走ってきました。 楽しく走れました。ではまた。 にほんブログ村

2024/02/04 19:04

イージーラン45分

昨日はどんよりとした曇り空だったけど、今朝はいい天気。すっきりと晴れてます。 北風が吹いているので、南に向かって芝川サイクリングロードを走ります。 今日のメニューはイージーラン（楽なペースでのランニング）45分。 ペースは5分27秒〜6分5秒ということなので、あまりペースを気にせずゆったり走ります。 最近、フォームを意識しすぎて、なんか逆に乱れている気がしたので、今日は足下着地だけを意識して走る。 リラックスして、前傾も意識し過ぎないようにします。足下着地にするとどっちにしても前傾しますからね。 なんか気持ちよく走ってたら想定よりも速めになってしまいました。足下着地を意識したらスピードが上がっ…

2024/02/03 17:44

今朝のメニューはストライドリピート

今朝のガーミンコーチの指令はストライドリピート。 レペティションだそうです。20秒のランを10本で前後に10分のアップとダウン。「ハードに走ってください。足をすばやく動かして歩調を速めます」とのこと。 今朝はそれほど寒くないし、風も弱い。ちょうど走りやすい冬の朝。 ペース縛りは無くて、ピッチが150〜200であればいいとのこと。足をすばやく動かせって言ってるけど、走ってればだいたいその範囲内だよな。 見沼代用水西縁のフラワーロードまでアップで走ってレペ10本。 まあ、1本目と5本目だけスピードに乗れてないけど、それ以外はRペース近辺にまとまりました。ピッチも当然ながら150から200の間。19…

2024/02/01 17:49