自転車

自転車を乗るようになって脚の筋肉がそれなりに維持出来てロードバイクだと全体運動にもなるのでいい感じで過ごせてます。筋トレもそうですが、糖尿病患者ですから継続できる強度がそれなりにある運動を続けるが大事ですね。私は色々食べたいですし、運動出来る限りずっとしていきたいと思ってますwブログ更新はほとんどありませんがSNSやってますのでお気軽にからんでやってください(笑)自転車

8/6 内科の検診結果

凄くお久しぶりです。今週採血いってきたのでその結果を。hba1c正常値（4.6～5.5内）に入ってから2年と8カ月目2021年8月の内科検診結果HbA1c：4.9血糖値（食後3時間）：88AST：18ALT：21γGTP：17中性脂肪：147HDL：41LDL：149尿酸：5.5クレアチニン：0.71尿糖：-尿蛋白：-中性脂肪とLDLが注意かなぁ。糖尿は全く問題なしでした。今度は12月。8/6内科の検診結果

6/25 特に書くこともないけど ゆびさきセルフの結果

6/24hba1c5.4近いうちに内科いってきまーす。6/25特に書くこともないけどゆびさきセルフの結果

今後これから、そして

2ヶ月以上更新してなかった。色々あったなぁ。一つ言えることは、人生何があっても諦めちゃだめってこと。私で言えば40半ばも超えあちこち痛いし、やる気もあったりなかったりコロナ禍もあるけど本当に精神的にも疲れるので食い意地さく裂したりもするけどぼちぼち、自転車で遠乗りしてる。この前は荒川河口まで出て少しだけど走ってきた。美味しいものを末永く病気を気にしないで食べるには運動と食事なんだよね。食事難しいなーなんとかなってるのは運動量が多いから。これがなくなったら終わりやねw明日も明後日も来月も再来月もぼちぼちやっていく。明日は明日の風が吹く既に糖尿ブログでもないけど病気にならないよう気を付けていこう！今後これから、そして

2/24 検査結果

糖尿HbA1c：4.9（4.6～6.2）血糖：88（70～109）肝臓AST：16（10～40）ALT：20（5～45）γGT：18（75以下）腎臓クレアチニン：0.67（0.61～1.04）eGFR：101.5尿酸：5.1（3.7～7.0）脂質LDL：145（70～139）HDL：48（40～86）中性脂肪：94尿蛋白（－）尿糖（－）内臓問題なし！あれだけ色々食べてたけど運動もしてるしこんなもん？メタボ判定なので明日からしっかりダイエット。2/24検査結果

2/7 特にないんだけど

すっかりブログ更新するのを忘れてましたがなんとか生きてます(笑)肩の調子がイマイチなので整形外科に通ってる。眼科は2ヶ月検診になりました。内科は6月の年1予定です。今後どうなるか？さっぱりわかりませんが生きていれば何かが起きる。その時、どうするか？なった時に考えればいい。未来の病気なんて考えても意味がないしね。2/7特にないんだけど

12/8 100日チャレンジ 今日の走行距離66.65km

朝フルグラ60g無脂肪ヨーグルト103g紅茶昼ベジカレーザクバニール（カッテージチーズ）シーフード肉3つナン3枚サラダホットチャイ補給ガッツギア1個夜フルグラ63g無脂肪ヨーグルト100g100日チャレンジライド46日目3:21:4466.65km12/8100日チャレンジ今日の走行距離66.65km

12/7 今日のご飯

朝フルグラ60g（286/4.8/13.2）無脂肪ヨーグルト103g昼弁当（680/25.2/13.8）晩十六穀米235gささみの燻製キャベツの千切りちくわぶと檜原村の蒟蒻、味噌付き紅あずま2切れ12/7今日のご飯

11/28 今日のご飯と100日チャレンジ41日目

朝フルグラ60g無脂肪ヨーグルト103g朝2コメダのモーニングBブレンド大昼ダルバート（ご飯おかわり1度）ホットチャイおやつあげぱん2個おやつ2道明寺半分キンツバ半分栗羊羹半分晩ザクチキンカレー辛口もち麦入りご飯ナンチキンティッカ1個100日週間化チャレンジライド41日目8/31開始・自宅から適当に折り返し358分58秒100.69km11/28今日のご飯と100日チャレンジ41日目

11/25 今日のご飯

朝フルグラ70g（263/4.9/9.1）低脂肪牛乳103g（37/3.3/0.5）昼お弁当（908/27.1/7.8）おやつわらび餅（344）晩流水麺そば1袋（452/16.2/2.4）汁+九条ネギ（20）ちくわぶおでん煮+みそ（200）サラダ（30）2254/51.5/19.811/25今日のご飯

11/24 今日のご飯

朝ジャンパリヤ300g（528/13.8/9.6）昼お弁当（683/23.1/5.7）夜もち麦入りご飯209g（332/5.8/1.0）大豆そぼろカレー味25g（60/3.1/1.3）サラダ（30）サラダ豆70g（104/9.6/2.0）鰹のタタキ131g（110/19.8/0.5）636/38.3/4.81847/75.2/20.111/24今日のご飯

11/22 今日は天ぷら御膳と飲み会

朝フルグラ70g（263/4.9/9.1）無脂肪ヨーグルト103g（36/3.6/0）昼天ぷら（ほたて、車エビ、シイタケ、かぼちゃ）ごはん蕎麦大盛フルーツ蕎麦湯補給串団子2本おにぎり（144）晩生ビール刺身天ぷら等色々11/22今日は天ぷら御膳と飲み会

11/21 今日は北インドとネパールご飯

朝フルグラ70g（263/4.9/9.1）無脂肪ヨーグルト110g（40/4.0/0）昼ザクチキンカレーダルと卵のカレーナン2枚小ライスライスサラダタンドリーチキンチキンティッカ2Pホットチャイ晩ダルバート（マトン）ご飯とダルスープ1度おかわりネパールアイス（ネパールのビール）11/21今日は北インドとネパールご飯

11/20 今日のご飯

朝フルグラ70g（263/4.9/9.1）無脂肪ヨーグルト103g（36/3.6/0）昼お弁当（815/28.5/14.5）晩冷凍つけ麺（582/19.1/16.1）サラダ（30）サラダ豆70g（104/9.6/2.0）1830/65.7/41.711/20今日のご飯

11/19 今日のご飯

朝甘納豆（49）フルグラ70g（263/4.9/9.1）無脂肪ヨーグルト139g（40/4.0/0）みかんSサイズ（18）昼お弁当738/26.9/9.9晩もち麦入りご飯241g（383/6.7/1.1）ビビンバ（106/5.6/3.3）野菜豆煮（174/10.9/3.8）寒漬1771/59/27.211/19今日のご飯

11/18 今日の食事

朝フルグラ70g（263/4.9/9.1）無脂肪ヨーグルト101g（36/3.6/0）昼弁当（758/26.5/6.3）1057/35/15.4補給甘納豆1袋（49）プロテインリッチショコラ（84/14.6/1.6）夜ジャンパリヤ300g（528/13.8/9.6）ささみの燻製241g（222/46.8/1.7）100/92/19.4/0.7サラダ（50）寒漬1941/110.2/27.311/18今日の食事

11/17 今日の食事！

朝フルグラ60g（241/4.5/8.3）無脂肪ヨーグルト103g（36/3.6/0）シナモンおしるこ（139/2.2/0.3）416/10.3/8.6昼弁当（841/29.1/12.1）夜16穀米223g（100g/176/4.8/1.0）➡（393/10.7/2.2）檜原村のこんにゃく270g（16）みそ29g（75/1.7/1.1）おでん1パック（154/12.4/5.6）寒漬サラダ（30）サラダ豆70g（104/9.6/2.0）バナナ1本（86）858/34.4/10.92115/73.8/31.611/17今日の食事！

11/16 今日の食事

朝フルグラ60g（241/4.5/8.3）無脂肪ヨーグルト110g（40/4/0）シナモンみつだんご（141/1.9/0.2）昼弁当(740/30.0/9.9)1162/40.4/18.4晩16穀米197g（100g/176/4.8/1.0）➡（347/9.5/2.0）燻製ささみ237g（100g/92/19.4/0.7）➡（218/46.0/1.7）キャベツサラダ+ドレ（50）寒漬豆もやし味付け（36）1813/95.9/22.111/16今日の食事

11/3 元気に生きてます！？

長い事更新してませんでしたが取り合えず生きてます(笑)先月タチコケをして右手と右足負傷をしてどうにか右足はもういいのですが右手の打撲がまだ7割程度の回復です。なのでツーリングも遠出は出来ずま、怪我しても前向きにいこっかなーと。さて私、SNSでは更新してますので←側にあるツイッターからみてやってください(笑)もうすぐ糖尿病正常値に入ってから2年。主治医から言われたこのまま5年過ごしたら人工透析になるよという現実的な脅しも今の所、腎臓ちゃんもeGFRも3桁あるので完全な正常値を維持してますが今後はわかりませんからね。ぼちぼち行きたいと思います。11/3元気に生きてます！？

9/16 100日チャレンジ14日目

100日週間化チャレンジライド14日目8/31開始・自宅から適当に折り返し18分02秒6.58km21.9km9/16100日チャレンジ14日目

9/15 100チャレンジ13日目

100日週間化チャレンジライド13日目8/31開始・自宅から適当に折り返し158分15秒41.59km15.8km9/15100チャレンジ13日目

9/13 100日チャレンジ12日目

100日週間化チャレンジライド12日目8/31開始・自宅から適当に折り返し前半119分41秒34.98km17.5km後半156分18秒39.54km15.2km9/13100日チャレンジ12日目

9/11 100日チャレンジ11日目

100日週間化チャレンジライド11日目8/31開始・自宅から適当に折り返し199分27秒50.36km9/11100日チャレンジ11日目

9/10 100日チャレンジ 10日目

100日週間化チャレンジライド10日目8/31開始・自宅から適当に折り返し21分13秒6.42km平均18.2km9/10100日チャレンジ10日目

9/9 100日チャレンジ9日目

100日週間化チャレンジライド9日目＠クロス8/31開始・自宅から適当に折り返し165分35秒41.47km平均15.0km9/9100日チャレンジ9日目

9/8 100日チャレンジ8日目

100日週間化チャレンジライド8日目8/31開始・自宅から適当に折り返し16分46秒6.54km平均23.4km9/8100日チャレンジ8日目

9/5 100日チャレンジ 7日目

100日週間化チャレンジライド7日目8/31開始・自宅から適当に折り返し75分45秒21.48km平均17.0km9/5100日チャレンジ7日目

9/6 100日チャレンジ6日目

100日週間化チャレンジライド6日目8/31開始・自宅から適当に折り返し219分27秒61.11km平均16.7km9/6100日チャレンジ6日目

9/4 100日チャレンジ 5日目

100日週間化チャレンジライド5日目8/31開始・自宅から適当に折り返し124分22秒30.9km平均14.9km9/4100日チャレンジ5日目

9/3 100日チャレンジライド4日目

100日週間化チャレンジライド4日目8/31開始・自宅から適当に折り返し17分38秒6.60km平均22.4km9/3100日チャレンジライド4日目

9/2 100日チャレンジライド3日目

100日週間化チャレンジライド3日目8/31開始・自宅から適当に折り返し19分29秒6.46km平均19..9km9/2100日チャレンジライド3日目

9/1 100日チャレンジ 2日目

19分30秒6.58km平均20.2km9/1100日チャレンジ2日目

8/31 今日の食事 2000calちょっと

朝1アミノバイタルゼリー（100/3.0/0）朝2業務オートミール60g（225/7.5/3.8）鮭茶漬け（13/1.3/0.1）ささみのスモークチキン91g・100g/92/19.4/0.7（84/17.7/0.6）昼スーパーの弁当とおにぎり（623/23.2/5.6）おやつダイソーの甘栗120g（216/5.1/1.8）夜18穀米189g・100g・168cal（318）ささみのスモークチキン152g・100g/92/19.4/0.7（140/29.5/1.1）きのこハンバーグ（133/10.3/5.7）キャベツ150g（35）ホタテ70g（50/9.5/0.6）1937/107/19.3おつまみ甘酒（67/12.6/0.3）つむらさき8/31今日の食事2000calちょっと

8/31 100日チャレンジ 1日目

今日から本格的にダイエットをするので習慣化100日チャレンジをする。簡単に説明すると通勤や遊びの移動とは別に20～30分程度の往復でそれなりの速度（＝強度）で走ると。内容はその日の体調も含めてだけ本日走った分だと平均値19km/28分なのでおおよそ300カロリー程度消費の運動量となる。計算はここを参考にしてます。身長と体重により消費カロリーが異なるのでここで自分の身長体重を入れて強度を設定すると簡単に消費カロリーをだしてくれるので楽ちん。自転車ってカロリー消費するので簡単に低血糖になるから真面目に要注意。そしてすぐ腹減るwww私は185cm、94kgなのでそこに当てはめるとこういう数字がでます。あくまで計算上なんできっちりどうなのか？と言うとわからないがおおよその目安でやってる感じです。ただやみくもに毎日ではな...8/31100日チャレンジ1日目

8/30 デブの食欲、どう抑えていくか？

結論から書くと無理です(笑)なので糖尿病治療期間中はしっかりストイックにカロリー計算をし治ったら徐々に解放して後はしっかり運動して食べたいものをだいたい食べるでOK。ただ、食べる物はしっかり選ぶ。飽和脂肪酸は出来る限り20g以下脂質は総カロリーの3割以下（出来れば2割程度）これは2000calなら40~60gの間ってはなし。ちなみに厚生省も一般人の脂質摂取量に関して似たような事を言ってる。脂質ってのは案外いろんなのに多く混じってるので今、健康な方も糖尿病になる前にしっかり成分表見るクセをつけて普段脂質計算してればたまにハメをはずして暴飲暴食したところで2週間もすれば体重は落ち着くハズw体重なんてもんも毎日測る意味もなくあんなのは月1度早朝食事前とかに決めてやればいいのだと思います。ダイエットは体重を気にしたらそ...8/30デブの食欲、どう抑えていくか？

7/18 腸活のススメ（オートミール編）

前回書いた便秘解消した食生活をもうちょっと掘り下げてみたいと思います。DASH食とはアメリカ合衆国保健福祉省のアメリカ国立衛生研究所に属する国立心肺血液研究所（NHLBI）が高血圧を予防し治療するために考案し、推奨している食事療法のことである。日本高血圧学会が発表している高血圧治療ガイドライン2014でも類似の栄養構成を目指している。アメリカ合衆国農務省は、ダッシュダイエットを、理想的な食事プランの一つとして推奨している。また、アメリカ心臓協会AHAもダッシュダイエットを推奨している。しかし、カリウム摂取量が多くなるため、腎機能に異常がある場合は実施してはならない。wikiより前回書きませんでしたがDASH食に類似してるもう一つの人気ダイエット食が地中海式ダイエット。ざっくり書くとDASH食を地中海で取れる食材...7/18腸活のススメ（オートミール編）

7/14 DASH食のオススメと便秘解消♪

自分が糖尿病治療で実践したのはDASH食でした。全粒穀物をしっかり食べて脂質、飽和脂肪酸を減らしある程度の肉魚を食べ野菜をしっかり食べると言うやつ。https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/198.html本来は高血圧を改善させるための食事方法なのですが糖尿病にも断然効果があると米国糖尿病学会や欧州糖尿病学会などで言われてきていて今ではすっかり諸外国で定着してる食事方法。日本では高血圧改善で薄く情報が流れてるけど糖尿病治療ではまだまだ。病院が指導するカロリー制限もしっかりやれば結果が出ると思うけど全粒穀物を多く取るとミネラルタップリ食物繊維たっぷりなので便秘解消につながりますよ！20年近く便秘で悩まされてた自分が今やすっきり快調(笑)なんです...7/14DASH食のオススメと便秘解消♪

7/1 糖尿病に感謝してる

今日から7月！ダイエットすると決めたけど今日は早速ダメだったかも(笑)さてタイトル通りなんだけど最近ネパール南インド料理にはまってる。ダルバードミルース（南インド料理）などを食べてる。こういった料理は10数年前に流行り出したけど自分は全く無関心だった。インド料理屋さんは出来ては消え出来ては消えなところも多いんだけど今頃になってはまったわけです。そして北インドカレーといえばナンだけどそうではなくダルバードやミルースは油をほとんど使わないのでヘルシーなんです。使うと言ってもカレーとダルバードにオプションでついてるギーというバターを溶かしたのがあるぐらいで後は低脂質。青菜の炒め物ぐらいかな？自分は糖尿になり治ったけど気を付けてるのは脂質。特に飽和脂肪酸。どういうのに入ってるかは端折りますがこういうのに気を付け高糖質、...7/1糖尿病に感謝してる

6/30 人生ゆっくり行こうよ

今日で2020年の半分が終わる。コロナの影響で色々あった前半だけどさて後半どうなるかな？自分は、どのみち人生1回きりこの先の保証なんてないなら楽しく生きて行こうよと思いクヨクヨあれこれ悩む事を辞めました。眼科もまぁまぁって事で薬が1種類減りましたしとにかく今やれることを最大限にやっていく。最大の敵はあれこれ言い訳をしてやらないこと。インスリンの感受性が悪い2型糖尿（ざっくり言えば肥満からくる糖尿）なんてやらない探しの名人達人が多いですから(笑)過去の自分がそーだったのでよくわかる。今でもやらない探しをしそうになるし、たまにするしでも、そんなんじゃーー意味がない。何かをやる探しをし行動した方が道が開ける行動した結果よくない方向にいったとしても座して死を待つより後悔は少ないと俺は思う。このブログ読んでる2型糖尿の方...6/30人生ゆっくり行こうよ

6/27 痩せたきゃしっかりカロリー計算

7月から本格的に減量をはじめるので食に関して新ルールを作ろうと思う。基本的な話だけど体重の増減はカロリーの消費と摂取の差でしかないので（薬物による増減はあるみたいだが飲んでないのでこの場合はノーカウント）消費＞摂取にすればいい。そして出来る限り低脂質、高糖質、中タンパク質のがなお可。結論としてDASH食と適度な運動となるわけだが完全にハマッタ北インドカレーは原則週1回週2回は×ただし、ダルバード、ミルースは+1～2回OK北インドカレーをなしにすれば3回まで。ダルバードはネパールの家庭料理で油は青菜の炒め物とたまにあるギーぐらいしかないのでギーを掛けなければ驚くほど低脂質。全粒穀物が豊富だし、まさしく糖尿食ともいえるかもw塩分がちょっと強いので腎臓やっちゃってる人には難しいかもだけど。あとはしっかりカロリー計算を...6/27痩せたきゃしっかりカロリー計算

6/22 内科検診の結果

先週ゆびさきセルフ行ってきましたので大まかなトレンドは掴んでるけど腎臓肝臓数値も知りたかったのでいってきた。糖尿HbA1c5.3血糖100肝臓AST17ALT30ALP207LDH149γGTP8腎臓尿酸4.6尿素窒素11.9クレアチニン0.67総コレステロール165中性脂肪126内科はどれをとっても〇後は眼科だなぁ。今までの自分の人生どこか抜けるって感じだけど糖尿病も例外なくそうだな。辛いけどこの手札で勝負しなきゃいけない。内科の結果がいいのだから、それでよしとしろと頭の中でぐーるぐるするけど心はまた別問題。ほんと、人生って難しい。6/22内科検診の結果

6/17 今日のランチはインドカレー！

ダルカレーとほうれん草チキンカレーをナンとサフランライスで頂きました。飲み物はラッシーと追加で食後のホットチャイ砂糖なし糖尿治しちゃえばナン3枚食べても問題ないんですw6/17今日のランチはインドカレー！

6/16 ゆびさきセルフの結果

今日はお昼休憩中にちょっと離れた薬局でhba1cを測ってきました。どっちみち内科に行く予定ですがトレンド？をつかむためにって感じです。結果は5.1。何も変わらず。薬剤師さんと話していて10.7からここまでよく下げましたね～凄いですねーって話だったけど正直インスリンの感受性が悪いだけの2型デブなんて真面目に簡単に治るよ。だから糖質制限なんてバカな事をしないで筋トレと食事制限をしっかり3～6か月やれば大抵のデブは治ると思う。絶対じゃないけどね何事にも例外がつきものだしでも糖質制限やっても糖代謝異常は治らないしどんどん悪化していくし見かけ上の数値が改善された所で代謝異常が悪化するから数グラムでも糖質食べたら爆上がりしてやばいことになるかもよ。まーしっかり最初に頑張れば私みたいに通勤で1日6kmぐらいのチャリ通勤と徒歩...6/16ゆびさきセルフの結果

6/10 薬膳料理を食べてきました。

今日は外回りの帰りに薬膳ダルバートを出すお店にいってきました。様々なハーブを入れたお茶や昔ながらのネパール料理です。油もカレー以外あまり使われていなくて胸焼けしないのでオススメ！南インドのミルースと同様優しい味でした。また食べたいなぁダルスープが薄味でよかったです。6/10薬膳料理を食べてきました。

6/4 今日のご飯

あさケロッグオールブラウン63g低脂肪牛乳170ml昼幕の内弁当と玄米おにぎり1個夜牛そぼろと親子丼サラダ150gエリンギとマイタケオーブン焼きくずもち6/4今日のご飯

6/2 今日の晩御飯

久しぶりに大戸屋にいっていつものスケソウタラの黒酢定食とほうれん草のおひたしを頼む。テーブルもカウンターも1席間をあけて座るようになってるので待ち時間が出たりするかもね。飲食店のコロナ対策色々大変だ・・・。6/2今日の晩御飯

5/31 2日で110km程度のロングラン

金曜日の眼科で色々思う事があり昨日今日の土日でチャリであちこちいってきました。昨日は新しい場所の風景を楽しみに今日は20年ぐらい前によく通った所でした。東京と言っても2000年ミレニアムな頃と20年の今では様変わりしてる所も多いのだけど実際行って全く別物な風景になってると色々考えちゃうよね～今の時代グーグルマップで見れちゃったりするわけだけど見たかった場所はたまたまみなかったのでどうなってるか楽しみでした(笑)とにかく今は何も考えずやりたいことをやろうと思います。糖尿病、本当に治せるならさっさと治した方がいいですよ。こうやってああだこうだ悩まなきゃいけなくなりますから。さて昨日今日でこんなの食べてきました。おかわりも当然しましたが、カレーは美味しいですね。5/312日で110km程度のロングラン

人生の選択

今日は眼科でした眼科にかかってからずっと様子見の箇所が悪くなりつつあって最終的にレーザーを打つことになりそう。これも過去の積み重ねなので現状良くても過去が・・・って事だそうで。合併症ってのは別に眼だけじゃないですしこの先どうするか？どうなるか？現状正常値を維持し続ければ道は開けると思ったが必ずしもそうじゃない部分も多いって事ですね。他人の責任にすれば簡単ですが生活習慣病からの2型糖尿病なんってもんは100％自業自得ですから。ここはしっかり反省をし前を向いて歩いて行きたいと思う。でもね、実際前を向いて歩きたいと言ってもね思考の切替が簡単に出来る人間ならもっと違う結果だったかもしれない。あーだこーだ言っても始まらないんだけどね。救いはこれによって失明することはないってこと。眼は1か0かの2択になる場合が多いのでそれ...人生の選択

5/5 今日のお昼は大戸屋で

本日は2300カロリーでした。明日からちょっと修正しないとだめかなぁ。5/5今日のお昼は大戸屋で

5/4 今日は2086カロリー

そんな1日でした。5/4今日は2086カロリー

5/3今日は2209カロリー！

グラノーラ49g195（157/40g）低脂肪牛乳200ml76（76/200）蒸しあずき102/0.3すけそう鱈と野菜の黒酢あん定食781+167+4-17脂質21.6都こんぶ21g36/0.1シマダヤ流水麺（素麺）400g406/2.4麺つゆ+わらび餅100計算魚肉練り製品143/5.3ダイソーの甘栗2165/3今日は2209カロリー！

5/2 今日は1982カロリー！

黒豆寒天107/0.6マフィン302/2.3沖縄そばのカップめんスープほぼ全残しのため2割減224/3.1（280/3.9）ペンネ347/2.8アラビアータソース91/6.1おにぎり148/1.1ソイジャーキー113/0.3炊き込みご飯260g（143/100g計算）372サラダ+ほうれん草100ひじき豆34g（100g/147）50たらこ34g（100/140）48金胡麻どうふ806505/2今日は1982カロリー！

5/1 本日は1872Cal程度、脂質21g

黒豆寒天ゼリーインギリッシュマフィン（ライ麦入り）2枚プロテイン スーパーのお寿司塩おにぎり 鱈焼きとサラダ五島うどん、きつねネギ入り 1872カロリー脂質20.65g5/1本日は1872Cal程度、脂質21g

4/30 この先どうする？

もうすぐ4月も終わり残り8か月となるんだけどさて本当にどうしようかなー？この休みの期間中に多少なり答えを出したいと思ってるけどそんな答えを出すよりそのままのんびり過ごすのもありだなと思いもある。筋トレが出来ないし当分やらないとも決めたので日常の自転車と仕事などで動くのだけでいいかなーと昔みたいに高脂質高カロリーの食べ物もほぼ食べないし多分大丈夫だと思う。あと何年生きられるのか？さっぱりわからないけどやるだけの事はやったし後は適当にでいいかなと(笑)グダグダああだこうだ言っても始まらないしねー好きな事を好きにやろうかと。 最近は就寝時間が21時～22時半なので朝起きるのが4時代～6時ぐらいまでの間です。早寝早起きはいいですね。10日まで休みだけどそれでも規則正しい生活はしたいなーと。 コロナもそうですが自分の体に...4/30この先どうする？

4/24 人生を考える時

今日は眼科でした。少しだけど左目が出血したので筋トレ中止に。やっぱり弱くなってるんだろうなぁ。自重トレでもダメだったし。回数が3桁超えたりしてるのでそれなりに強度とかもあったんでしょう。ということでまたごろごろする日々に。いい加減疲れたのでもうゴロゴロすることにしました。といってもやることはかわらず食事管理と自転車を使ってのカロリー消費活動を続けると。糖尿病は治ったがその後が色々あって難しいね。このブログ見てる人ほとんどいないけど(笑)運動制限がない人は本当にさっさと糖尿治しましょう。治せば精神的にもある程度解放されるし仮に今の自分が糖尿治ってなければ（a1c7上）だったら何もかも投げやりになってたかもね。とにかくこの先どうなるかわからないけど正常値をたもてるようにしないと恐らく出血は2～3か月で綺麗に吸収され...4/24人生を考える時

4/21 今日はモスクリームチーズテリヤキを食す

今日の晩御飯は昨日買えなかったのでモスによってモスクリームチーズテリヤキとモスバーガーを買ってきた。テイクしかやってないのだが閉店時間もはやいのでなんとか買えた感じ！なかなかおいしかったのでまたリピしよっかな。スクワットは70回+ワイドで50回4/21今日はモスクリームチーズテリヤキを食す

4/20 今日のスクワット170回

今日は昨日の絶不調から抜け出せてスクワットが出来た。朝昼夜に分割で170回。眩暈がないだけましかなぁ。今日もしっかり眠れますように。4/20今日のスクワット170回

4/13 松屋のカチャトーラ

スクワット朝昼100回この後50回予定 松屋のカチャトーラが好きで今回で4回目かな？チーズタップリなのでそんなに回数食べられないけど昨日の脂質20g程度だったので今日は食べました(笑) ご飯大盛なんで1200Calぐらいかな？鳥皮がないのでカロリー減るけどね。この後スクワットしてプロテイン飲んで寝ます。 4/13松屋のカチャトーラ

4/11 今日はスクワット150回

今日は朝昼夜に分割して150回。150回という数字1秒1回なんで150秒程度なんだよねぇ。慣れてる人ならストレートに150秒で終れる回数。自分の場合はのんびりとやるので分割で。目の事がなければ1000回といいたいけど今できる事をやるだけかな？運動するとストレス発散にもなるしね。ごちゃごちゃ考える前に出来る範囲で体を動かせって話！スクワットも10回しか無理ならそれはそれでOKだし。1回目がなければ2回目は永遠に来ない。ぼちぼち行きましょう。今の状態なら急がずのんびりでOKだし。4/11今日はスクワット150回

4/10 今日のランチはインドカレー！

先週行ったインドカレーが食べたくてお昼にいったらコロナの影響でしばらくの間テイクアウトオンリーになってた。カレー1種類とナンとミニサラダで600円。でも店内で食べたかったのでそっから歩いて5～6分の別の店に。どっちみち食べてみたかったのだけどカレーがおいしかったーナンは普通かな？個人的にはもう少し焼いてくれるといい感じ。先週腹が割れたので今週は学習をしましたwシーフードにしたけどカレーがスパイシーでうまかったー また他の店にいってみようー。インドパキスタン料理がマイブーム(笑)4/10今日のランチはインドカレー！

4/9 今日はワイドスクワット200回

今日はワイドスクワット合計200回。脚の筋肉はまた復活してきた感じかなぁ自重だから毎日でもいいけど筋肉痛がくるので来てる時はお休み(笑)ダンベル使って胸背中もいいけどやっぱりイマイチ気がのらない(笑)最近ストレスがたまっていて過食がとまらな～～い。食べるのは甘栗なんで低脂質だから別にって感じだけど以前はケーキとかまるごとバナナとか骨付きカルビの焼肉とかそんなんばっかりだったので今とは全然違うかなーカロリーオーバーしても低脂質ならたいしてぜい肉にならん。糖質は脂肪に等価交換されないしね脂質は等価交換だけどwまー糖尿じゃなきゃいいやもうって感じ。コロナもあるしね。4/9今日はワイドスクワット200回

4/5 今日はスクワット100回

今日は筋肉痛があったので休養日の予定がちょっと食べ過ぎたのでスクワット100回！どうも最近食べ過ぎで本格的に絞らないとなーって思うのだけどコロナの影響でストレスも凄くて・・・。糖尿だけでもしっかりやらんとねー眼も大丈夫なんだろうけどなんだかなーって状況だし。ああだこうだ言ってもしゃーないけどね。今を維持出来ればいいか・・・見えるし。4/5今日はスクワット100回

4/2 今日のランチはカレーとナンとライス！

お昼は職場近くのインド料理屋さんでランチカレーを食べる。うまい！ナンとライスおかわり自由なのでナン2枚、ライス2皿食べてしまう。なので晩御飯は佐賀県産アスパラ5本で終わり(笑)いいんです。これで十分なんです。今日のフルボトムスクワットは200回！いい加減筋肉痛きそうだけどこないなぁ(笑)土曜日はダンベルを組み立てるので胸と背中もやれるかな。ベンチないので適当に探してやります！ジムもいけないしひたすらやれることをしっかりやるだけ。ああだこうだやらない口実を作るとまた豚になって糖尿病罹患しちゃうからね。がんばろーー4/2今日のランチはカレーとナンとライス！

3/31 今日はフルボトムスクワット150回

分割で150回ぴったり。お昼食べる前に職場で50回やったり色々工夫してます(笑)まだまだ出来るけどリハビリなので慣らしていく感じかな？3/31今日はフルボトムスクワット150回

3/29 リハビリ開始！

本格的に筋トレ再開するためのリハビリを開始。フルボトムスクワットなんだけど土曜日に数こなしたら久しぶりに足の筋肉痛が！(笑)なので29日は朝スクワットしてその後はゴロゴロ。あーだこーだ言っても始まらないしそれよりも体動かしてた方がいいしね。午後まで雪が降ったけどその後雨になって止んだ。結局たいして積もらなかったけど季節外れの雪だったね～3/29リハビリ開始！

3/28 チキンカラヒを食べる！

今日の東京は静かなのかなーって思ったけどいつもよりかは少ないけど遊びに来てる人はそこそこ居る感じでした。今日はお昼にビリヤニが食べたくなり電車乗っていってきたんですがカレーな気分になったのでチキンカラヒを注文しました。パキスタン料理でカラヒが入っているのでカラヒというらしい鍋という意味もあるみたいだけどナンでお願いしたんだけど到着していつものように画像取ろうとしたらあまりにおいしそうな臭いでそのまま食べちゃいました(笑)そんでもってナンを2枚追加注文して3枚。カロリー不明だけどナンだけで余裕で1000超えだよなぁ非常においしかったです。その後用事を済ませて人ごみをさけながら帰ってきました。日中は凄く暖かかったけど今このブログを書いてる時間はひんやりした風が出てきてるので明日雪降るかもしれないなぁ。このカラヒはま...3/28チキンカラヒを食べる！

3/27 初めてゆびさきセルフにいってみた！

明日から東京は二日間出来る限り家にいてくれって話なんだけど今日は月一の眼科検診でした。先月よりちょっとはよくなってたのと少し出血してる所は様子見継続。正式にジムへ行ってもいいと言う事でジム通いに戻れるけどコロナでそれどころじゃないよね。ま、時間もあるし以前通ってたゴールドジムに帰るか近所の24時間ジムにするかじっくり考えます。そして帰りにHbA1cが気になったので近くにある薬局で「ゆびさきセルフ」をやってみました。薬局に行って最初にしっかり石鹸で手を洗いその後、アルコールで針を刺す指を綺麗にしてから針で穴をあけて血を出す感じでした。問診票みたいの書いてから薬剤師さんと話しながら血を一定量検査機に吸わせ5分ほどで結果が出てくる感じです。血糖値は、血糖値測定器なのですぐに出てくる感じでした。薬剤師さんと話しながらあ...3/27初めてゆびさきセルフにいってみた！

3/6 7回転んだら8回目に起きるだけ

七転び八起き！こんな心境。やるしかない。もう一回がんばる。次は3月下旬3/67回転んだら8回目に起きるだけ

モノを捨てる事（非糖尿話）

最近再びモノを整理して捨てる作業をしてる。あとは、今契約してるネットや電話とか色々な解約方法IDとパスワードを記載したのをまとめてファイルにまとめた。人間いつどうなるか？というのがあるので準備しておくのもいいかなーって思ったり。そこで今まで使ってなかったモノを思い切って捨てる作業をしてる。のんびりとやってるけどゆっくりやっていて結構部屋が広くなった。2部屋と物置分なんでいつ終わるか？わからないけどね(笑)絶対に捨てたくないのは捨てないし売れるものはオークションやフリマで売る予定。コレクターでもあるので断腸の思いなのもあるけど捨てる、手放すこれによって気が楽になるかなーと。やれない事もあるけどそれに悲観しないで他のやり方を考えてやっていく一歩になっていけばね。上を見たらきりがない。下を見てもだけどだから今自分で出...モノを捨てる事（非糖尿話）

3/5

ミューズリー50g、低脂肪牛乳196ml、プロテイン20g、シナモン少量185+77+80弁当+饅頭2個（炭水化物106+46）620+200十六穀米、野菜スープ、大量サラダ、カツオのタタキ、煮物、大根のつけもの3/5

3/4 今日は1600程度

430+500+600程度+803/4今日は1600程度

3/3 今日は1840+α

450+610+80+700程度この後0カロリーゼリーを食べて終わり。3/3今日は1840+α

2/28 眼科等

今日は眼科でした。様子見をしてる所以外特に出血もしてないので軽い筋トレならOKという話。でも、今はやらないでおこうかな。エアロバイクやジョギング、ロードバイクで頑張ろうと思う。筋トレをやりたいけどやりすぎの警戒で。また出血したくないしね。そして耳鼻咽喉科にいって眩暈軽減の薬ももらいに行ってきたけど眼振検査したら治ってたという事でベタヒスチンが2錠から1錠に飲みきったら終わりかなぁ今度こそしっかり治す。眩暈は本当につらいですねー色々キツイ。眼精疲労からもくるのでほんと気を付けないと。2/28眼科等

2/26

ライ麦パン、甘栗400程度弁当780程度（脂質8gぐらい）十六穀米、胸肉、シーニング、野菜スープ甘栗2/26

2/21

甘栗200サイゼ鶏肉トマト煮ランチ1050チャンポン、道明寺2個、チキンコーンサラダ400、240、1202/21

2/20

オートミール62g+お茶漬け250程度弁当927（33、26）お蕎麦、ごはん、煮物2/20

2/19

オートミール60g+お茶漬け+サラダチキン缶240+110とろろそば600ぐらい松屋牛とじ定食ご飯大盛、豚汁セット甘栗2/19

2/18

紅天使80g130オートミール+お茶漬け225+16ミニ弁当+しおおにぎり（脂質8g程度）800十六穀米204g、とろろ、煮物、おそば（きつね、ネギ入り）2/18

2/17 今日からもう一度

食事管理をしっかりやっていこうと思う。いい加減80kg台にしたいしあのまま筋トレが出来てれば去年の段階で出来たんだけどなぁ有酸素運動でもしっかり落とせるし運動も出来る範囲で取り組んでいく。やれる範囲でやる。手持ちのカードは少なくなったがやれる範囲でやれないのなら手札が多くてもやれないんだよね。という事で今日から再び更新していきます。ライ麦パン、ブルーベリージャム、シナモン、甘栗380程度（脂質3ちょい）おべんとう750程度（脂質10ちょい）大戸屋黒酢定食781+167-17（脂質22程度）ブドウ糖ラムネ5粒20程度ひもかわ65今日は2152ぐらい（脂質35gぐらい）2/17今日からもう一度

2/15 家族性遺伝

昨日は古い古い友達と集まって飲み会。集まった仲間のかなり久しぶりに会った1人が遺伝により腎数値がついに落ち始めてきたと言う話が出た。おじさん（父親）もわりと早い段階（60代前半）で透析になってたので本人も30代の頃から食事管理してるし食事管理してるだけあって生活習慣病はないが高血圧になって薬飲んでるって話。それ以上詳しくは聞いてないけど自分の心配より子供に遺伝するんじゃないか？という事で落ち込んでた。おじいさんも父親も腎不全になり本人も40代で腎数値が落ちてきてるし子供の心配するよね。とにかく人間何かしらみんな抱えてる。抱えながらどう考えてどう行動するか？闇落ちしそうになることもあるけど闇落ちせず、しっかり前を向いて歩いて行こうと思う。2/15家族性遺伝

1/25 ミスを繰り返さない生き方

糖尿病寛解してから13か月目眼の不調があれど後は、ばっちしって感じ。そらーね、ネガネガすることもあるけどなるようにしかならないんだなーって感じで最近吹っ切れはじめてる。ネガってもポジっても同じなら前向いて歩いた方が楽しいからね。今日はいつもの中華屋さんの炒飯餃子を食べる。以前も書いたけど去年20年ぶり近くぶりに行ってからたまに通ってる。ラードたっぷりの炒飯と餃子はうまいね。これもしっかり死に物狂いで糖尿病治した結果だけどこれもさ、腎臓が悪かったりしたら食べられないし本当によかったって話。一昨年主治医にこのままいけば5年後透析だよ？と言われ脅されもう一度人生見つめなおせたのはよかった。人間生きてれば色々あるけどね。とにかく、今が大事。将来なんて誰もわからないし過去には帰れない。なら今大事にするだけそして誰それを目...1/25ミスを繰り返さない生き方

1/7 ぼちぼち！

特に書く事もないけどぼちぼちと人生のーんびりいってますw病気の事思うとどーんよりしちゃうけどどんよりしても空元気でもぼちぼちでも同じならぼちぼちでいいかなーって感じ。過去は戻ってこないでも未来は変えられるが未知の世界なら毎日一日一日ぼちぼちと歩いて行くのがいいなってね。この先大変な事があってもなくてもいや絶対になるか(笑)飲まれないように生きていきたいね。もう糖尿病ブログでもなんでもないなwただの日記になってる。それもまた人生の一ページ。1/7ぼちぼち！

1/4 新年！

あけましておめでとうございます。（遅い）本年もよろしくお願いします。三が日何をしてたか？というと自転車で走り回ってました(笑)1～3日でタイムライン見ると73km31日は28kmでした。自転車はある程度強度もある運動になるので正直今日はヘトヘトなんでグータラ予定です(笑)辛い事も大変な事も楽しい事もすべてまとめて意義があると思えばなんとか前向きに生きていける！今年も前進あるのみ。1/4新年！

終わり良ければ全てよし

本年最後となります。午後からお出かけして自転車で30km近く走ってきました。その間にお店寄って、晩御飯食べたりもしたけど気分的にはよかったかな！日中は暖かかったしねぇ。日が落ち始めてきてから急に寒くなってきたけど。今年は色々あったけど今こうしてブログ更新しながら今月かった4kテレビで動画を見つつ焼き鳥食べてもらいものの日本酒を飲んで幸せ！家飲みは1年3か月で終了ですが来年三が日自宅で飲まなければ来年の大晦日まで家飲みを封印しようと思います。新年会もあるしそれは今まで通り3杯迄を心がけて行こうかと。糖尿病に戻りたくないので次の内科が半年以降と言われたのでGW明けから6月に行こうと思ってます。ネガることもあるけど前を向いて生きていきたいと思います。今年一年ありがとうございました。終わり良ければ全てよし

12/31 今年一年

残り11時間ちょっと今年を一文字で表すと「耐」かな？筋トレが軌道に乗ったら眼の病気そっから筋トレ中断。個人的に筋トレ中断は凄いストレスだけどこれも人生かなーって思ったり。眼の病気もやっぱりイマイチだし正直、きついかなーって感じがします。自分自身の責任だしどう折り合いをつけていくのかなーって心が全然追いついてこないのが本音。今できる範囲で出来る事をと頭の中でわかってるがしょーじきつらいよね。世の中にはもっと大変な思いをしてる人が多いのを理解してるけどさ。2020年はもうちょっとよくなってくれるといいな。糖尿病は終わった。後は今を維持すればOKでもその維持するのが大変。ま、頑張るか。あまりやる気が出ないんだけどね。前向きに行きたいんだけどなー嫌になっちゃう(笑)12/31今年一年

12/23 考えさせられる事。

SNSで糖質制限やってる人が入院してその病院で色々言ってるのを見て考えさせられた。自分の病気を少しでもよくしようもしくは緊急入院だからその手当をしようとしてるのに食事がダメダメ、糖質多過ぎとか言い点滴にまで文句を言い。なんだろうね？そらね不安だろう不安だけど、ある程度信じていかないとね。色々考えちゃうなぁもし、あのまま自分も糖質制限をやってたら多分あの方と同じような事を病院で言っていたかもしれない。やるならスーパー糖質制限と思ってたしね。王城さんのブログに出会えなかったらどうなってたか身震いしかないし、正直怖い。脳梗塞は周りに何人も発症した人いるけど奇跡的に大丈夫だった人は少ない。そのまま亡くなった人も居るし生き残れたけど麻痺で寝起きすら無理な人も早い人は30代の時。麻痺で寝たっきりの人は俺より年上で発症が40...12/23考えさせられる事。

12/20 なるようにしかならない

今日は眼科。様子見してた所にレーザー。落ち込むこともあるけど前向きにね。糖尿病治ってるからそれがアドバンテージだと思っていかないと。「しかし」や「だって」はなしで前向きにとらえていこう。明日は明日の風が吹く。残りの人生でこの経験、学んだことを実践していくだけ。過去を振り返らず、今を大事に生きていく。12/20なるようにしかならない

12/19 ごちゃごちゃ言っても始まらない

明日は定期健診の眼科。正直苦痛でしかないんだけど、まぁちょっとでもよくなってるといいなぁ悪い所があったらそれはそれで。右眼で様子見な所があるのでそこがね。症状がおさまりつつあるらしいけど悪化したら眼球注射らしい。本当に難儀だわーどうなるの？糖尿病が終わってもその合併症で苦しむのはキツイ。全て自分の責任なんだけどね。誰かのせいにしてぶつぶつ文句を言えば少しは気が晴れるかもしれないけどそんなのまやかしだしね成長もしないというか現実逃避しても結局、最後はぜーーーんぶ自分に跳ね返ってくるのでそれなら、現状を受け入れて前進むしかないよね。ちょっと心が追い付かないので疲れてる。疲れてるのでどうなるんやろうなぁなるようにしかならないけどさー。糖尿病甘く見たら本当にだめ。その人の一番弱い所を襲ってくるから。眼も神経抹消も腎臓も...12/19ごちゃごちゃ言っても始まらない

12/17 失敗を隠すと負の連鎖に陥る

SNSで失敗を隠さない方がいいと言うツイートを見て深くそう思ったので今日のブログはこれを書く。過去に色々失敗した。時には反省もして次につなげたこともあったけど現実から目をそらし続けて大失敗、手痛い思いもした。糖尿病治療もそうストイックにやりすぎて眼の調子がイマイチでも定期健診まで眼科にいかなかった。言い訳はしない。あの時はとにかく追い込まれてた。バカだったなーって今思うけど、あの時はストイックにやってたのだから後悔は多分しない。意志が弱いから、ああすればよかったと今でもたまに思うそうすると、やっぱりネガネガモードになる。だけど、ネガってもしゃーないしなってしまったのは今を受け入れないとダメってことでもあるかな。筋トレが出来なくなった原因は筋トレのしすぎで眼から出血。これは糖尿病からもなったりするけど自分の場合は...12/17失敗を隠すと負の連鎖に陥る

12/14 これもまた人生

今日は、お昼前からフリープランでブラブラ出かけてきました。お昼は久しぶりに食べた背脂たっぷりなラーメン。1年以上ぶりなんだけど依然と違うのはちょっと味覚がかわったのかなーって感じ。後はぶらぶらして帰ってきました。途中お腹空いたのでおにぎりかって食べたり(笑)相変わらず眼の調子がイマイチだけどこれもまた人生。つらいなーって思ったりもするけどネガネガしても始まらないし出来る限り前向きにそして小さなよかった探しでもしようかなと目標は高くハードルは低く。小さなことからコツコツと。もうすぐ令和元年も終わり。クヨクヨしないで前向いていかないとね。これも今まで体験したことがない人生この体験で何か役に立つことがあればいいな。自分で引き起こした病気なのに他人のせいにし何時までもブツブツ後ろ向きではダメダメダメね。他人のせいにして...12/14これもまた人生

12/12 きょうのごはん

オートミール60g（224・P7.6F2.2）、鮭茶漬け（13・P1.3F0.1）弁当（488・P19.9F4.9）、おにぎり1個（140）草団子（130)家系ラーメン、ライスセット12/12きょうのごはん

12/11 きょうのごはん 1890 P61.3+ F19+

鳴門金時（100g=132kCal・197P1.8F0.3）149g、ライ麦パン（149・P4.9F2.1）微糖珈琲（65・P1.5F0.0）弁当（488・P19.9F4.9）、おにぎり2個（280・P4.8F1.9）十六穀米155g（256）、チキンカレー（182・P8.8F8.6）、サラダ（50程度）ほたて紐かわ（65・P7.4F0.8）ヤゲン焼き104g（59・P12.2F0.4）甘酒饅頭（99）やげんやほたての紐皮あたり食べても低脂質低カロリーで高タンパク質なので好き。12/11きょうのごはん1890P61.3+F19+

12/10 きょうのごはん（2334・P59.7 F36.2）

オートミール60g（224・P7.6F2.2）、鮭茶漬け（13・P1.3F0.1）、ライ麦パン（149・P4.9F2.1）、ブルーベリージャム20g程度（32・P0.1F0.0）お弁当（727・P16.0F8.9）大戸屋いつもの定食+とろろ（781+167+40(P22.2F21.6)ゆずのまんまスティック（136・P0.2F0.5）ほたて紐かわ（65・P7.4F0.8）昨日朝の体調不良みたいなのは本日なし寒いからね～気を付けないと。12/10きょうのごはん（2334・P59.7F36.2）

12/9 きょうのごはん

ミューズリー60g（222・P6.9F4.7）、無脂肪ヨーグルト104g（44P3.8F0）266サイゼランチ1番（466）、ライス大盛（454）、スープ半分（11）、コールスロー（124）、無糖カプチーノ4杯（だいたい70kCal程度らしいので280）1335炊き込みご飯130g、野菜スープ（53）、ホタテ40gちょっと、タケノコ2個、きんぴらごぼう、カツオのたたき+レモンドレッシング今日はカロリーオーバー。今朝起きた時微妙な何とも言えない眩暈のなりそこないが出てイマイチでした。今は大丈夫だけど、明日そういうのでないといいなぁ。12/9きょうのごはん

12/8 きょうのごはん 1926（P98.6 F20.8）

ミューズリーナッツ60g（222・P6.9F4.7）、低脂肪162ml（60・P7.8F0.8）、プロテイン20g（77kCal・P14・F0.8）、甘栗80g（178・P4.0F0.7）もち麦入りご飯194g（308・P5.4F0.9）、黒坦々カレー（121・P5.3F4.4）、キャベツ千切り+ゴマドレッシング（100程度）おつまみ焼きほたて貝ひも（65・P7.4F0.8）2袋炊き込みご飯240g（343・P6.9F1.6）正確なのがわからないので一般的なカロリーでw鍋スープ（野菜23、ぷちっとはも11・P0.4F0.1）、ホタテ75g（54・P10.1F0.7）ミューズリーナッツ50g（185・P5.7F4.0）、低脂肪102ml（37・P3.3F0.5）、プロテイン20g（77kCal・P14・F0.8）...12/8きょうのごはん1926（P98.6F20.8）

12/7 きょうのごはん 1797（P89 F33.1）

ミューズリー50g（158・P4.8F2.6）、プロテイン20g（77kCal・P14・F0.8）、低脂肪牛乳150ml（56・P5.0F0.8）紅あずま86g（140・P1.2F0.2）、オーマイ和風明太バター（344・P16.2F8.2）もち麦入りご飯200g（311・P5.5F0.9）、チーズとろけるビーフカレー（190・P8.5F9.5）、サラダ蒸し豆70g（104・P9.6F2.0）鍋パック（48・P3.0F0.5）、ぷちっとみそスープ（94・P3.4F6.0）甘酒饅頭（99・P1.9F0.4）プロテイン20g（77kCal・P14・F0.8）甘酒饅頭（99・P1.9F0.4）脂質が多いの食べると低カロリーでもあっというまに脂質30g超えるなぁあとプロテイン2杯飲めばタンパク質はこんなもんか。それでも...12/7きょうのごはん1797（P89F33.1）

12/6 きょうのごはん 1871kCal（P64.2 F34.5）

朝300ミューズリー50g（158・P4.8F2.6）、無脂肪ヨーグルト150g（65）、プロテイン20g（77kCal・P14・F0.8）昼623（P23.2F5.5塩3.3）お弁当夜781+167(P22.2F21.6)大戸屋間食：ゼロカロリーゼリー（0）12/6きょうのごはん1871kCal（P64.2F34.5）

12/6 今朝の体重93.9kg！

あれこれ食べたいの食べてたけどここ数日からだ重いなーって思って今朝久しぶりに体重計のったら93.9kg93超えたらしっかりやろうと思ってるのでこれはアウト。あれだけ好きに食べていてもこの程度しか増えないのだから脂質抑え気味、高糖質ではあまり太らないね。脂質過剰だったらさらに太ってただろうし。さて今日から仕切り直し。有酸素しか出来ないけどエアロバイクと軽いカロリー制限やっていこう。体重を維持するのが一番難しいのよー糖尿病なんて直ぐに治るけど治った状態を維持し続けるのが一番難しい。12/6今朝の体重93.9kg！

12/5 きょうのごはん

紅金時163gセイロンシナモンプロテインイチゴ味20g回転すし11皿22貫+みそ汁みたらし団子1本味噌鍋+ありた鶏胸もち麦ご飯159g天津甘栗12/5きょうのごはん

12/4 きょうのごはん

オートミール60g鮭茶漬けデーツ50gそぼろ弁当+おにぎり（900程度、脂質11g程度）キャベツの千切り200gぐらい冷凍鶏胸唐揚げ165g（240程度脂質8g程度）十六穀米195g肉じゃが少量ローソンの焼き鳥2本ほたて貝ひも12/4きょうのごはん