40代　だらだらしないぶろぐ

8/31 今日の食事 2000calちょっと

朝1アミノバイタルゼリー（100/3.0/0）朝2業務オートミール60g（225/7.5/3.8）鮭茶漬け（13/1.3/0.1）ささみのスモークチキン91g・100g/92/19.4/0.7（84/17.7/0.6）昼スーパーの弁当とおにぎり（623/23.2/5.6）おやつダイソーの甘栗120g（216/5.1/1.8）夜18穀米189g・100g・168cal（318）ささみのスモークチキン152g・100g/92/19.4/0.7（140/29.5/1.1）きのこハンバーグ（133/10.3/5.7）キャベツ150g（35）ホタテ70g（50/9.5/0.6）1937/107/19.3おつまみ甘酒（67/12.6/0.3）つむらさき8/31今日の食事2000calちょっと

2020/08/31 21:34

8/31 100日チャレンジ 1日目

今日から本格的にダイエットをするので習慣化100日チャレンジをする。簡単に説明すると通勤や遊びの移動とは別に20～30分程度の往復でそれなりの速度（＝強度）で走ると。内容はその日の体調も含めてだけ本日走った分だと平均値19km/28分なのでおおよそ300カロリー程度消費の運動量となる。計算はここを参考にしてます。身長と体重により消費カロリーが異なるのでここで自分の身長体重を入れて強度を設定すると簡単に消費カロリーをだしてくれるので楽ちん。自転車ってカロリー消費するので簡単に低血糖になるから真面目に要注意。そしてすぐ腹減るwww私は185cm、94kgなのでそこに当てはめるとこういう数字がでます。あくまで計算上なんできっちりどうなのか？と言うとわからないがおおよその目安でやってる感じです。ただやみくもに毎日ではな...8/31100日チャレンジ1日目

2020/08/31 05:13

8/30 デブの食欲、どう抑えていくか？

結論から書くと無理です(笑)なので糖尿病治療期間中はしっかりストイックにカロリー計算をし治ったら徐々に解放して後はしっかり運動して食べたいものをだいたい食べるでOK。ただ、食べる物はしっかり選ぶ。飽和脂肪酸は出来る限り20g以下脂質は総カロリーの3割以下（出来れば2割程度）これは2000calなら40~60gの間ってはなし。ちなみに厚生省も一般人の脂質摂取量に関して似たような事を言ってる。脂質ってのは案外いろんなのに多く混じってるので今、健康な方も糖尿病になる前にしっかり成分表見るクセをつけて普段脂質計算してればたまにハメをはずして暴飲暴食したところで2週間もすれば体重は落ち着くハズw体重なんてもんも毎日測る意味もなくあんなのは月1度早朝食事前とかに決めてやればいいのだと思います。ダイエットは体重を気にしたらそ...8/30デブの食欲、どう抑えていくか？

2020/08/30 06:01