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ブログタイトル
40代 だらだらしないぶろぐ
ブログURL
https://blog.goo.ne.jp/tugihenotobira
ブログ紹介文
40代で糖尿病になり治りました。 糖尿病が治った後の生活などを書いてます。
更新頻度(1年)

149回 / 365日(平均2.9回/週)

ブログ村参加:2018/10/02

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40代 だらだらしないぶろぐ
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でぶねこさんの新着記事

1件〜30件

  • 7/18 腸活のススメ(オートミール編)

    前回書いた便秘解消した食生活をもうちょっと掘り下げてみたいと思います。DASH食とはアメリカ合衆国保健福祉省のアメリカ国立衛生研究所に属する国立心肺血液研究所(NHLBI)が高血圧を予防し治療するために考案し、推奨している食事療法のことである。日本高血圧学会が発表している高血圧治療ガイドライン2014でも類似の栄養構成を目指している。アメリカ合衆国農務省は、ダッシュダイエットを、理想的な食事プランの一つとして推奨している。また、アメリカ心臓協会AHAもダッシュダイエットを推奨している。しかし、カリウム摂取量が多くなるため、腎機能に異常がある場合は実施してはならない。wikiより前回書きませんでしたがDASH食に類似してるもう一つの人気ダイエット食が地中海式ダイエット。ざっくり書くとDASH食を地中海で取れる食材...7/18腸活のススメ(オートミール編)

  • 7/14 DASH食のオススメと便秘解消♪

    自分が糖尿病治療で実践したのはDASH食でした。全粒穀物をしっかり食べて脂質、飽和脂肪酸を減らしある程度の肉魚を食べ野菜をしっかり食べると言うやつ。https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/198.html本来は高血圧を改善させるための食事方法なのですが糖尿病にも断然効果があると米国糖尿病学会や欧州糖尿病学会などで言われてきていて今ではすっかり諸外国で定着してる食事方法。日本では高血圧改善で薄く情報が流れてるけど糖尿病治療ではまだまだ。病院が指導するカロリー制限もしっかりやれば結果が出ると思うけど全粒穀物を多く取るとミネラルタップリ食物繊維たっぷりなので便秘解消につながりますよ!20年近く便秘で悩まされてた自分が今やすっきり快調(笑)なんです...7/14DASH食のオススメと便秘解消♪

  • 7/1 糖尿病に感謝してる

    今日から7月!ダイエットすると決めたけど今日は早速ダメだったかも(笑)さてタイトル通りなんだけど最近ネパール南インド料理にはまってる。ダルバードミルース(南インド料理)などを食べてる。こういった料理は10数年前に流行り出したけど自分は全く無関心だった。インド料理屋さんは出来ては消え出来ては消えなところも多いんだけど今頃になってはまったわけです。そして北インドカレーといえばナンだけどそうではなくダルバードやミルースは油をほとんど使わないのでヘルシーなんです。使うと言ってもカレーとダルバードにオプションでついてるギーというバターを溶かしたのがあるぐらいで後は低脂質。青菜の炒め物ぐらいかな?自分は糖尿になり治ったけど気を付けてるのは脂質。特に飽和脂肪酸。どういうのに入ってるかは端折りますがこういうのに気を付け高糖質、...7/1糖尿病に感謝してる

  • 6/30 人生ゆっくり行こうよ

    今日で2020年の半分が終わる。コロナの影響で色々あった前半だけどさて後半どうなるかな?自分は、どのみち人生1回きりこの先の保証なんてないなら楽しく生きて行こうよと思いクヨクヨあれこれ悩む事を辞めました。眼科もまぁまぁって事で薬が1種類減りましたしとにかく今やれることを最大限にやっていく。最大の敵はあれこれ言い訳をしてやらないこと。インスリンの感受性が悪い2型糖尿(ざっくり言えば肥満からくる糖尿)なんてやらない探しの名人達人が多いですから(笑)過去の自分がそーだったのでよくわかる。今でもやらない探しをしそうになるし、たまにするしでも、そんなんじゃーー意味がない。何かをやる探しをし行動した方が道が開ける行動した結果よくない方向にいったとしても座して死を待つより後悔は少ないと俺は思う。このブログ読んでる2型糖尿の方...6/30人生ゆっくり行こうよ

  • 6/27 痩せたきゃしっかりカロリー計算

    7月から本格的に減量をはじめるので食に関して新ルールを作ろうと思う。基本的な話だけど体重の増減はカロリーの消費と摂取の差でしかないので(薬物による増減はあるみたいだが飲んでないのでこの場合はノーカウント)消費>摂取にすればいい。そして出来る限り低脂質、高糖質、中タンパク質のがなお可。結論としてDASH食と適度な運動となるわけだが完全にハマッタ北インドカレーは原則週1回週2回は×ただし、ダルバード、ミルースは+1~2回OK北インドカレーをなしにすれば3回まで。ダルバードはネパールの家庭料理で油は青菜の炒め物とたまにあるギーぐらいしかないのでギーを掛けなければ驚くほど低脂質。全粒穀物が豊富だし、まさしく糖尿食ともいえるかもw塩分がちょっと強いので腎臓やっちゃってる人には難しいかもだけど。あとはしっかりカロリー計算を...6/27痩せたきゃしっかりカロリー計算

  • 6/22 内科検診の結果

    先週ゆびさきセルフ行ってきましたので大まかなトレンドは掴んでるけど腎臓肝臓数値も知りたかったのでいってきた。糖尿HbA1c5.3血糖100肝臓AST17ALT30ALP207LDH149γGTP8腎臓尿酸4.6尿素窒素11.9クレアチニン0.67総コレステロール165中性脂肪126内科はどれをとっても〇後は眼科だなぁ。今までの自分の人生どこか抜けるって感じだけど糖尿病も例外なくそうだな。辛いけどこの手札で勝負しなきゃいけない。内科の結果がいいのだから、それでよしとしろと頭の中でぐーるぐるするけど心はまた別問題。ほんと、人生って難しい。6/22内科検診の結果

  • 6/17 今日のランチはインドカレー!

    ダルカレーとほうれん草チキンカレーをナンとサフランライスで頂きました。飲み物はラッシーと追加で食後のホットチャイ砂糖なし糖尿治しちゃえばナン3枚食べても問題ないんですw6/17今日のランチはインドカレー!

  • 6/16 ゆびさきセルフの結果

    今日はお昼休憩中にちょっと離れた薬局でhba1cを測ってきました。どっちみち内科に行く予定ですがトレンド?をつかむためにって感じです。結果は5.1。何も変わらず。薬剤師さんと話していて10.7からここまでよく下げましたね~凄いですねーって話だったけど正直インスリンの感受性が悪いだけの2型デブなんて真面目に簡単に治るよ。だから糖質制限なんてバカな事をしないで筋トレと食事制限をしっかり3~6か月やれば大抵のデブは治ると思う。絶対じゃないけどね何事にも例外がつきものだしでも糖質制限やっても糖代謝異常は治らないしどんどん悪化していくし見かけ上の数値が改善された所で代謝異常が悪化するから数グラムでも糖質食べたら爆上がりしてやばいことになるかもよ。まーしっかり最初に頑張れば私みたいに通勤で1日6kmぐらいのチャリ通勤と徒歩...6/16ゆびさきセルフの結果

  • 6/10 薬膳料理を食べてきました。

    今日は外回りの帰りに薬膳ダルバートを出すお店にいってきました。様々なハーブを入れたお茶や昔ながらのネパール料理です。油もカレー以外あまり使われていなくて胸焼けしないのでオススメ!南インドのミルースと同様優しい味でした。また食べたいなぁダルスープが薄味でよかったです。6/10薬膳料理を食べてきました。

  • 6/4 今日のご飯

    あさケロッグオールブラウン63g低脂肪牛乳170ml昼幕の内弁当と玄米おにぎり1個夜牛そぼろと親子丼サラダ150gエリンギとマイタケオーブン焼きくずもち6/4今日のご飯

  • 6/2 今日の晩御飯

    久しぶりに大戸屋にいっていつものスケソウタラの黒酢定食とほうれん草のおひたしを頼む。テーブルもカウンターも1席間をあけて座るようになってるので待ち時間が出たりするかもね。飲食店のコロナ対策色々大変だ・・・。6/2今日の晩御飯

  • 5/31 2日で110km程度のロングラン

    金曜日の眼科で色々思う事があり昨日今日の土日でチャリであちこちいってきました。昨日は新しい場所の風景を楽しみに今日は20年ぐらい前によく通った所でした。東京と言っても2000年ミレニアムな頃と20年の今では様変わりしてる所も多いのだけど実際行って全く別物な風景になってると色々考えちゃうよね~今の時代グーグルマップで見れちゃったりするわけだけど見たかった場所はたまたまみなかったのでどうなってるか楽しみでした(笑)とにかく今は何も考えずやりたいことをやろうと思います。糖尿病、本当に治せるならさっさと治した方がいいですよ。こうやってああだこうだ悩まなきゃいけなくなりますから。さて昨日今日でこんなの食べてきました。おかわりも当然しましたが、カレーは美味しいですね。5/312日で110km程度のロングラン

  • 人生の選択

    今日は眼科でした眼科にかかってからずっと様子見の箇所が悪くなりつつあって最終的にレーザーを打つことになりそう。これも過去の積み重ねなので現状良くても過去が・・・って事だそうで。合併症ってのは別に眼だけじゃないですしこの先どうするか?どうなるか?現状正常値を維持し続ければ道は開けると思ったが必ずしもそうじゃない部分も多いって事ですね。他人の責任にすれば簡単ですが生活習慣病からの2型糖尿病なんってもんは100%自業自得ですから。ここはしっかり反省をし前を向いて歩いて行きたいと思う。でもね、実際前を向いて歩きたいと言ってもね思考の切替が簡単に出来る人間ならもっと違う結果だったかもしれない。あーだこーだ言っても始まらないんだけどね。救いはこれによって失明することはないってこと。眼は1か0かの2択になる場合が多いのでそれ...人生の選択

  • 5/5 今日のお昼は大戸屋で

    本日は2300カロリーでした。明日からちょっと修正しないとだめかなぁ。5/5今日のお昼は大戸屋で

  • 5/4 今日は2086カロリー

    そんな1日でした。5/4今日は2086カロリー

  • 5/3今日は2209カロリー!

    グラノーラ49g195(157/40g)低脂肪牛乳200ml76(76/200)蒸しあずき102/0.3すけそう鱈と野菜の黒酢あん定食781+167+4-17脂質21.6都こんぶ21g36/0.1シマダヤ流水麺(素麺)400g406/2.4麺つゆ+わらび餅100計算魚肉練り製品143/5.3ダイソーの甘栗2165/3今日は2209カロリー!

  • 5/2 今日は1982カロリー!

    黒豆寒天107/0.6マフィン302/2.3沖縄そばのカップめんスープほぼ全残しのため2割減224/3.1(280/3.9)ペンネ347/2.8アラビアータソース91/6.1おにぎり148/1.1ソイジャーキー113/0.3炊き込みご飯260g(143/100g計算)372サラダ+ほうれん草100ひじき豆34g(100g/147)50たらこ34g(100/140)48金胡麻どうふ806505/2今日は1982カロリー!

  • 5/1 本日は1872Cal程度、脂質21g

    黒豆寒天ゼリーインギリッシュマフィン(ライ麦入り)2枚プロテイン スーパーのお寿司塩おにぎり 鱈焼きとサラダ五島うどん、きつねネギ入り 1872カロリー脂質20.65g5/1本日は1872Cal程度、脂質21g

  • 4/30 この先どうする?

    もうすぐ4月も終わり残り8か月となるんだけどさて本当にどうしようかなー?この休みの期間中に多少なり答えを出したいと思ってるけどそんな答えを出すよりそのままのんびり過ごすのもありだなと思いもある。筋トレが出来ないし当分やらないとも決めたので日常の自転車と仕事などで動くのだけでいいかなーと昔みたいに高脂質高カロリーの食べ物もほぼ食べないし多分大丈夫だと思う。あと何年生きられるのか?さっぱりわからないけどやるだけの事はやったし後は適当にでいいかなと(笑)グダグダああだこうだ言っても始まらないしねー好きな事を好きにやろうかと。 最近は就寝時間が21時~22時半なので朝起きるのが4時代~6時ぐらいまでの間です。早寝早起きはいいですね。10日まで休みだけどそれでも規則正しい生活はしたいなーと。 コロナもそうですが自分の体に...4/30この先どうする?

  • 4/24 人生を考える時

    今日は眼科でした。少しだけど左目が出血したので筋トレ中止に。やっぱり弱くなってるんだろうなぁ。自重トレでもダメだったし。回数が3桁超えたりしてるのでそれなりに強度とかもあったんでしょう。ということでまたごろごろする日々に。いい加減疲れたのでもうゴロゴロすることにしました。といってもやることはかわらず食事管理と自転車を使ってのカロリー消費活動を続けると。糖尿病は治ったがその後が色々あって難しいね。このブログ見てる人ほとんどいないけど(笑)運動制限がない人は本当にさっさと糖尿治しましょう。治せば精神的にもある程度解放されるし仮に今の自分が糖尿治ってなければ(a1c7上)だったら何もかも投げやりになってたかもね。とにかくこの先どうなるかわからないけど正常値をたもてるようにしないと恐らく出血は2~3か月で綺麗に吸収され...4/24人生を考える時

  • 4/21 今日はモスクリームチーズテリヤキを食す

    今日の晩御飯は昨日買えなかったのでモスによってモスクリームチーズテリヤキとモスバーガーを買ってきた。テイクしかやってないのだが閉店時間もはやいのでなんとか買えた感じ!なかなかおいしかったのでまたリピしよっかな。スクワットは70回+ワイドで50回4/21今日はモスクリームチーズテリヤキを食す

  • 4/20 今日のスクワット170回

    今日は昨日の絶不調から抜け出せてスクワットが出来た。朝昼夜に分割で170回。眩暈がないだけましかなぁ。今日もしっかり眠れますように。4/20今日のスクワット170回

  • 4/13 松屋のカチャトーラ

    スクワット朝昼100回この後50回予定 松屋のカチャトーラが好きで今回で4回目かな?チーズタップリなのでそんなに回数食べられないけど昨日の脂質20g程度だったので今日は食べました(笑) ご飯大盛なんで1200Calぐらいかな?鳥皮がないのでカロリー減るけどね。この後スクワットしてプロテイン飲んで寝ます。 4/13松屋のカチャトーラ

  • 4/11 今日はスクワット150回

    今日は朝昼夜に分割して150回。150回という数字1秒1回なんで150秒程度なんだよねぇ。慣れてる人ならストレートに150秒で終れる回数。自分の場合はのんびりとやるので分割で。目の事がなければ1000回といいたいけど今できる事をやるだけかな?運動するとストレス発散にもなるしね。ごちゃごちゃ考える前に出来る範囲で体を動かせって話!スクワットも10回しか無理ならそれはそれでOKだし。1回目がなければ2回目は永遠に来ない。ぼちぼち行きましょう。今の状態なら急がずのんびりでOKだし。4/11今日はスクワット150回

  • 4/10 今日のランチはインドカレー!

    先週行ったインドカレーが食べたくてお昼にいったらコロナの影響でしばらくの間テイクアウトオンリーになってた。カレー1種類とナンとミニサラダで600円。でも店内で食べたかったのでそっから歩いて5~6分の別の店に。どっちみち食べてみたかったのだけどカレーがおいしかったーナンは普通かな?個人的にはもう少し焼いてくれるといい感じ。先週腹が割れたので今週は学習をしましたwシーフードにしたけどカレーがスパイシーでうまかったー また他の店にいってみようー。インドパキスタン料理がマイブーム(笑)4/10今日のランチはインドカレー!

  • 4/9 今日はワイドスクワット200回

    今日はワイドスクワット合計200回。脚の筋肉はまた復活してきた感じかなぁ自重だから毎日でもいいけど筋肉痛がくるので来てる時はお休み(笑)ダンベル使って胸背中もいいけどやっぱりイマイチ気がのらない(笑)最近ストレスがたまっていて過食がとまらな~~い。食べるのは甘栗なんで低脂質だから別にって感じだけど以前はケーキとかまるごとバナナとか骨付きカルビの焼肉とかそんなんばっかりだったので今とは全然違うかなーカロリーオーバーしても低脂質ならたいしてぜい肉にならん。糖質は脂肪に等価交換されないしね脂質は等価交換だけどwまー糖尿じゃなきゃいいやもうって感じ。コロナもあるしね。4/9今日はワイドスクワット200回

  • 4/5 今日はスクワット100回

    今日は筋肉痛があったので休養日の予定がちょっと食べ過ぎたのでスクワット100回!どうも最近食べ過ぎで本格的に絞らないとなーって思うのだけどコロナの影響でストレスも凄くて・・・。糖尿だけでもしっかりやらんとねー眼も大丈夫なんだろうけどなんだかなーって状況だし。ああだこうだ言ってもしゃーないけどね。今を維持出来ればいいか・・・見えるし。4/5今日はスクワット100回

  • 4/2 今日のランチはカレーとナンとライス!

    お昼は職場近くのインド料理屋さんでランチカレーを食べる。うまい!ナンとライスおかわり自由なのでナン2枚、ライス2皿食べてしまう。なので晩御飯は佐賀県産アスパラ5本で終わり(笑)いいんです。これで十分なんです。今日のフルボトムスクワットは200回!いい加減筋肉痛きそうだけどこないなぁ(笑)土曜日はダンベルを組み立てるので胸と背中もやれるかな。ベンチないので適当に探してやります!ジムもいけないしひたすらやれることをしっかりやるだけ。ああだこうだやらない口実を作るとまた豚になって糖尿病罹患しちゃうからね。がんばろーー4/2今日のランチはカレーとナンとライス!

  • 3/31 今日はフルボトムスクワット150回

    分割で150回ぴったり。お昼食べる前に職場で50回やったり色々工夫してます(笑)まだまだ出来るけどリハビリなので慣らしていく感じかな?3/31今日はフルボトムスクワット150回

  • 3/29 リハビリ開始!

    本格的に筋トレ再開するためのリハビリを開始。フルボトムスクワットなんだけど土曜日に数こなしたら久しぶりに足の筋肉痛が!(笑)なので29日は朝スクワットしてその後はゴロゴロ。あーだこーだ言っても始まらないしそれよりも体動かしてた方がいいしね。午後まで雪が降ったけどその後雨になって止んだ。結局たいして積もらなかったけど季節外れの雪だったね~3/29リハビリ開始!

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