3月走行距離

3月の走行距離 194．6km フル後、4日間のランオフ これぐらい空けないとリカバリー出来ないようです（笑） ※194．6km／18回 ⇒ ＠10．8km ※長距離 1回 （ 42 ．2km） ※ポイント練習 全力走 0回 （ －－ ） BU走 0回 （ －－ ） ペース走 0回 （ －－ ） ※ジョグ 17回 ※体重：変化なし、痩せたいけど現状維持を良しとしよう 02月平均体重 62．2kg 03月平均体重 62．2kg ±0．0kg 4月予定 ■4／14日：大野城ロードレース（10k） アップダウンの有るコースなので48分台を 目標に走ろうと思ってます。 ■4／20、21：奥さんが110…

さが桜マラソン2019 レポ（長文）

昨日は感じませんでしたが、本日は両足太ももの筋肉痛 右足膝横の鈍痛など ゆっくりしか歩けません。 ※1ヶ月痛めていた左足は無事（笑）何だかなぁーー では、さくっとレポを（早く書かないと忘れちゃう） 地元駅を始発で出発、博多からの特急も始発 6：40ぐらいに佐賀駅到着 そこから徒歩20分で会場へ 貴重品を預け、柔道場で準備して8時までの約1時間 休憩、トイレに行ってBブロックに入ったのが 8：20ぐらいで前から30列目ぐらい 9：00スタート、ロスは2分30秒ぐらい 写真はコレでお終い、以降 余裕が無く写せませんでした。 ～ 5km 27：35 5～10km 27：06 10～15km 27：3…

◆さが桜 結果！ チーーン

佐賀駅からの帰りです。 ふくらはぎは持ったのですが 脚つリ地獄を味わいました。 ワースト2 です。（泣）

明日は さが桜マラソン ！！！

今シーズンの最終戦 さが桜マラソンがいよいよ明日になりました。 予報では 天気は晴、温度は低め、風は微風 という絶好のマラソン日和 北九州マラソンから約1ヶ月、左足膝裏や腓腹筋炎症などで Eペース15k 1回、Mペース5k 5回 しか走っておらず、42k走れるのか？？？ という不安はありますが・・・・ 大会雰囲気やレース高揚感での 馬鹿力を期待しています。 ■明日のウェア はてブロオレンジTシャツCW－Xハーフタイツハーフパンツふくらはぎサポーター ■ペース表 と 補給食 ※折りたたんでビニールに包み、ポーチに輪ゴムで繋いる。 何時ものように『 27分／5km 』でイケる所まで頑張る 補給食は…

ソールタイプ：セパレータ と フラット

昨日15kをEペースで走りレース前の長距離は終了。 42kの半分も満たない距離ですが、この時期に痛みが出ると 確実にDNSとなるので慎重にやってます。(^_^;; ◆初の高いソックス 今まで『 しまむら 』の3足780円ぐらいの 5本指ランニングソックスを普段でもレースでも 履いてましたが・・・・・ ネットで ファイテン(phiten) 足王 という5本指ソックスが 良いという記事を見て、初めて高いソックスを買いました。 アマゾンで1944円、ポチッとするのに3日悩みました（笑） こんなの練習では勿体なくて履けないけど、いきなり レースは不味いと昨日初めて履いて15k走りました。 アーチの締め…

やっと10k超を走ってます！

土曜日 10k日曜日 雨でランオフ月曜日 11k火曜日 12k やっと10k超を走ってます が・・・・ 7、8kぐらいで左膝外側の裏辺りのスジ（腱？）に 違和感がでる、それから痛みに変わらないよう騙しだまし 走っているって感じです。 ゆっくりよりMペースで走った方が違和感が無いような 気もするしよくワカンナイ感じ 気のせいかなぁーー 今週は10k超、来週はMペースで7～8k これで本番を迎えようと思ってます。 今日の12kも心肺的に一杯いっぱいだった 完走出来るかなぁーー

フルマラソンの ピッチ と 歩幅

フルマラソンの 平均ピッチ と 平均歩幅 を意識したことは無いが、結果としては記録しています。 が・・・・・ 1km毎のデータは気にしたことは ありませんでした。 少し前の記事ですが びあーさん が フルマラソンの 1km毎のピッチと歩幅を視覚化してました。 ふと、早い方と私はどこが違うんだろう？？？ と ガーミンからデータを取り出し視覚化して見た。 1年目と2年目で、歩幅に大差は無いが ピッチが 約10歩／分 増えており これは練習の成果なんだと思う。＼(^o^)／ フルマラソンの平均ピッチと平均歩幅を比べると 某サブ3の方 188 1．26 びあーさん 188 1．20 ※平均が出ていない…

いろいろ試してます (^_^;;

超音波治療器の後も いろいろ試してます (^_^;; お灸 近くのドラッグストアーに80個 1200円前後で 売ってたので購入 サイトで紹介されてるツボを中心に毎日1回やってます。 効いているのか効いていないのかワカラナイが 治療した後は足が少し重く感じます。 それと TOMSAI さんのブログで紹介されていた ファイテン(phiten) パワーテープ 奥さんの肩こりにも使えるし、炎症には効かないかも しれませんが取りあえず試してます。 実際に使ってみた感じですが 張ってるところに貼ると張が短時間で取れるような気がします。 （フラシーボかもしれませんが・・・・） 後2週間、悪あがきしてみます。…

どうしたら早く治る？

昨日は、鹿児島、篠山ABC、東京とお疲れさまでした。 雨はともかく気温が予報よりもかなり低かったようですネ！ TVで東京マラソンを見てましたが、3万人以上のスタート 映像はちょっと感動します、来年 当たらないかなぁーー どうしたら早く治るんだろう？？？ 超音波治療 をしたら！！！ と思い、金曜日 整形外科に行って来ました。 超音波エコーで腓腹筋の上部炎症との診断でした。 消炎として ロキソプロフェン錠と胃薬 3回／日 7日分（ロキソニンのジェネリック品） ※ロキソニンは1日3錠飲んでも良い事が判った！ ケトプロフェンテープ40mg 1枚／日 28日分 リハビリ室で超音波治療 5分 本日で3回目…