12月走行距離

12月の走行距離 109．7km 2020年も今日まで、年末らしい寒波の到来で 27日のランクラ定例練習会が走り納めでした。(^_^;; 1年 1891km、 平均 157km／月 です。 9月の膝痛再発、11月も膝裏痛でのランオフが足を 引っ張ってるようです。 2021年の抱負 2020年、レース出場0回、最長距離21k、夏に膝痛再発、11月末に膝裏痛と、ランニングを始めて丸4年で最悪な1年でした。 2021年は、①有志長距離走に極力参加して長距離を走れる体力の復活②例会コースベスト（2020/04/19 37:12 ＠4:38）の更新③3度目のサブ4達成 を目標として頑張りたい！ と、ラン…

11月走行距離

11月の走行距離 177．3km 1ヶ月ぶりの投稿、一度途切れると 継続するのが中々困難です。(^_^;; 距離からすると結構走れていますが 内容はダメダメ 2日まえから膝裏に痛みがあり 休養しています。 30k走った！ TTした！ から脚が痛いなら判りますが 6分ぐらいで10k走って 翌日痛くなるんですから テンション だだ下がりです。／(*_*)＼

10月走行距離 と 現状

10月の走行距離 95．2km 40日ぶりぐらいの投稿です。(^_^;; 10月初旬から、少しずつ走っており 膝の具合はまあまあという感じ（笑） 開き直って違和感があれば休養 というスタンスです。 昨日は、久しぶりにランクラの 定例練習会に参加して 8k 全力で走ってみました。 5分切れてホッとしましたが 今日は朝から 腰が少し痛い（笑） 加齢には勝てず、頑張るとすぐ 体にきます。

9月走行距離

9月の走行距離 26．9km 20日ぶりの投稿、生きてます（笑） 約1ヶ月走ってませんが・・・・ ソロソロどんな感じか走ろうと思ってます。 一応、9月の結果です。 ※26．9km／2回 ⇒ ＠13．45km ※長距離 0回 （ ーー ） ※ポイント練習 全力走 0回 （ ーー ） BU走 0回 （ －－） ペース走 0回 （ －－ ） ※LSD 0回 （ーー） ※ジョグ 2回 ※体重：▲0．2kg 8月平均体重 62．0kg 9月平均体重 61．8kg ▲0．2kg 走ってないのでバカ食いしていないようです。

5日ぶり・・・・

前回の記事から5日ぶり 》 ◆痛い時は早目に休足！》 》 ◆ランナーの痛みの大半は筋肉を（伸ばして）》 ほぐせば消えます！》 》 を実践するしかない状況です。 5日休足し、毎日ストレッチしました！ でも・・・・・ 状況変わらずです（泣） 今日の朝、思い切って走りに出ましたが 5，6mぐらい走っただけで 戻って来ました。 また5日程度、休足します。

また鈍い痛みが出る （泣）

長距離を走った訳でもないのに スピード練習をした訳でもないのに 1週間で70kとか走ってないのに また、膝の内側に違和感 ＆ 患部を押さえると 鈍い痛みを感じています。 膝内側側副靱帯 炎症 8/24 イスを動かして腰を痛める 8/24～28 5日間 休足 8/29 10k ゆるジョグ 8/30～31 2日間 休足 9/01 13k ゆるジョグ ⇒ 翌日、違和感＆鈍痛を感じた。 9/02～03 2日間 休足 9/04 13k ゆるジョグ ⇒ 翌日、再度違和感＆鈍痛を感じる。 9/05～ ？日間 休足か？ この故障の特徴ですが 走ってる時には一切痛みを感じない！ んです。 ⇒ だから無理してしま…

朝の気温 23℃

本日、朝 5：30の気温 23℃ でした。 8月の朝 5：30は、26～28℃という 暑さでしたが、9月に入り少し下がって きたという感じです。 何時ものジョグが、今日はきつくなかった。 温度が2℃下がると何時もの運動でも 心拍は楽くですネ！ 先日の台風9号、久しぶりに九州北部も 大荒れ、風が半端なく怖くて 夜中の2時に目が覚めて以降 眠れず。 週末の台風10号、9号以上の大きな台風 だそうで、今から怖いですヨ（泣）

8月走行距離

8月の走行距離 177．6km 朝、目は覚めるのですが なぜか走る意欲が湧かず 日曜、本日、走りませんでした（泣） この暑さでは昼間は走れませんからねーー 腰を痛めて休養した為、終盤走れず！ です。 9月20日の第3日曜日 久々に 月例マラソン に参加しようか？と思ってます。 ランクラでアップダウンの有るコースを 走ってますので、たまには平坦で 直線コースの月例でどれぐらいの タイムが出るのか？ 試してみたい！ 距離はまだまだ暑いので 5k 21分台が目標！ 何時も掛け声ばかりの やるやる詐欺 ですが・・・・ ※177．6km／15回 ⇒ ＠11．84km ※長距離 0回 （ ーー ） ※ポイ…

6日ぶりに走る！

月曜日に腰を痛め 余りの痛さにロキソニン飲んで ロキソニンテープ貼って 凌いでました。 もちろん走ってません。 昨日は、痛み止めを使わずに 1日過ごせたので 大丈夫だろうと 6日ぶりの 朝ラン 途中で痛みが出ても 一人で帰れるように 家の廻りのグルグルコース です。 最初の1kは早歩き、2kから 走り始め、着地衝撃で少し腰に違和感が ありましたが何とか1時間ちょい 走れました。 健康で走れるって事は 本当にありがたい！ と再認識です。 ＼(^o^)／ ※最初の1k歩きがグラフに表示されていない（笑） 明日のランクラ8kはパス！ いけば自重しようと 思ってもついつい頑張って しまうので、休んで …

痛み止めを飲む （泣）

ふくらはぎ や アキレス腱 膝などを痛め、散々飲んでた 痛み止めを久しぶりに飲みました （泣） 日曜日にランクラでポイント練習 月曜日はランオフ パソコンのイスをちょっと持ち上げた 拍子に 腰に激痛！ 昨日は我慢していましたが 先程、我慢できず ロキソニン を飲みました。 元々、腰痛持ちなのですが コレって 炎症 なんですかね？？？ 炎症じゃない痛みには ロキソニンは 効かないけど まぁーー ランニングによる痛みじゃないのが 幸いです。 台風来てるし、過ぎた頃には 走れるかな？

思いのほか走れた！

定例の練習会、本日も先週に引き続き 5分のペース走、最後の2kを少し 上げて 39分XX ぐらいと考えて 走り始める！ 1周目 5：09 予定より10秒遅い 2周目 4：49 意識して少し上げた 3周目 4：50 4周目 4：49 予定より少し速いなぁーーと思ったが そんなに辛くもなかったので このまま4：50のペースでいく！ 結果、思いのほか走れました ＼(^o^)／ 最後の2周は少し上げれてる。 7周 4：42 8周 4：36 週1のポイント練習としては 上出来でした。

朝ジョグ 14k

お盆前の食いつくような暑さから ここ 2，3日、 少しやわらいだ ような気がします。(^o^)/ ジョグ開始の 5時30分ぐらい 薄っすら日が昇って来ています。 初めて国道3号線を走ってみました。 歩道も広く走り易かったのですが 車がバンバン音を立てて通り過ぎるし 気分的にテンションだだ下がり（笑） 500mぐらいで普通道路に降りました。 お日様が上がって来たのでパチリ 朝早くだと誰もおらず、最近よく走ってる運動場 （いつもは近くの高校野球部が使っている） 誰の持ち物なのか？？？ 町のかな？？？ 朝ジョグ 14k ゆっくりジョグがやっぱり楽しいなぁーー ＼(^o^)／

8kペース走！

先週5kでリタイヤしたので 本日は5：00のペース走と 心に決めて参加！ まずは、近くのロードをアップ 5．7k ＠6：49 7時、準備体操してから スタート 暑いので皆さん何時もより ゆっくり目の入りでした。 ほぼ予定通りに走れました。 4：58 5：07 4：56 4：55 4：56 4：47 4：51 5：02 ラスト2周は少し上げようと 走る前は考えていましたが とてもそんな余裕はなし (^_^;; 汗ダクダクで週イチの ポイント練習終了です。

3日ぶりに走る！

月曜日：予定通りにランオフ 火曜日：目が覚めたら6時過ぎ もうお日様が出ており 走る気力が出ずランオフ 水曜日：5時40分に目が覚めたが 走る気力が出ず、ランオフ 木曜日：目が覚めたら6時半 既にカンカン照り どうしようか迷ったが 結局挫折する。 本日、目が覚めて外を見るとまだ薄暗い 時計を見ると 5時10分 1，2分葛藤！ 3日走ってないのでここは 頑張って布団から出る。(^_^;; 5時40分スタート 家の中より涼しく、3日ぶりなので 足が軽い（笑） 走り出すと 気持ちが良い！ 14k過ぎから、着地毎に足の裏に 少し痛みが出る！ 長距離走って無いからか？？？ やっぱり、ゆっくりでも良いから…

8k 走れず・・・（泣）

定例練習会、8k完走出来ませんでした（泣） 5kでDNF 後3k、気力が出ませんでした メンタル弱すぎ 先々週 先週 本日 24℃ 25℃ 28℃－－－－－－－－－－－－－－－－4：58 4：55 4：505：00 4：50 4：354：40 4：45 4：324：43 4：46 4：36 4：47 4：42 5．154：49 4：45 －－－－4：46 4：57 －－－－4：34 4：40 －－－－ 38：23 38：29 －－－－＠4：47 ＠4：47 (＠4:46) 気温が高いのに 入りが速過ぎたのかなぁーー 来週、頑張ろう！

松林ラン から砂浜 ラン

松林を走るのは2回目 だいぶ慣れて来ました。 松林を抜けて出た海岸 ココは隣町、遠くに見えるマンション辺りが 内の町、アソコまで戻ります。 ココから約800mの砂浜ラン キス釣りの方 多し 汗だくの13k シャワー浴びるとスッキリです。(^_^)V

週イチ、全力走！ (^_^;;

5時半に起きたんですが 温度計を見ると 29．5℃ 暑いはず、外はもう少し低いんでしょうが 今から全力で走るぞーーー という温度じゃない（泣） 6時20分到着 まずは運動場の廻りの芝生を ゆっくり走る、4．3k 最後は流しで終了 8k 全力走 アップダウンがあるコースなので ペースも上下に揺れてます。 先週 本日 24℃ 25℃－－－－－－－－－－4：58 4：555：00 4：504：40 4：454：43 4：46 4：47 4：424：49 4：454：46 4：574：34 4：40 38：23 38：29＠4：47 ＠4：47 6秒悪くなってますが 温度が1℃高いので ほぼ同じという…

7月走行距離

7月の走行距離 224．8km 福岡は昨日で梅雨が明け、真夏まっしぐら 土日 走る予定なので、本日はランオフ！ 久しぶりの200k超え ポイント練習は週1の定例練習会のみ 他は全てジョグです。 まぁー暑いし、歳だし 故障しない事を一番意識してやってます。 8月は、30k Mペース走（5：20）を 何処かでやろうと考えてますが 何時も掛け声ばかりだからなぁーー ※224．8km／18回 ⇒ ＠12．48km ※長距離 0回 （ ーー ） ※ポイント練習 全力走 2回 （ 8k、8k ） BU走 2回 （ 8k、8k ） ペース走 0回 （ －－ ） ※LSD 1回 （120分 ） ※ジョグ 13…

坂道、ダッシュはしていないが・・・

近くの山 （山と云っても車でも行けるよう舗装されている） を登って降りて来ました。 約1kmの坂道 ダッシュはしてませんが 頑張って走った（笑） 坂道頂上辺りが 最大心拍数となってます！ やっぱり坂道は心拍数が上がるんだぁーー

本日も 朝ラン！

ガーミン、何とか回復したようです！ ＼(^o^)／ スマホにアラームは出てますが データのアップと表示は出来ました。 長かったなぁーーー 本日は、体が重く調子悪く 早目に引き上げ 明日、また頑張ろう！