【練習日記】２２０９２６　HRVステータスが初めてアンバランスに

朝walk450mrun4kmave7:10/kmzwift7kmave29km/h夕swim１ｋｍAVE1：44/100ｍ朝の気温が低いからなのか、起床が遅かった。しっかりと、疲労がある。ガーミンHRVステータスが初のアンバランス体感疲労とHRVステータスが初めて一致した。積極的にイージー練習かなハードトレーニング後は、HRV値が下がるそうだ心拍変動（HRV）って何？数値からわかる「カラダのこと」|ライフハッカー［日本版］スマートウォッチにも表示されることの多い「心拍変動（HRV）」からわかることとは？ライフハッカー［日本版］【練習日記】２２０９２６HRVステータスが初めてアンバランスに

【練習日記】２２０９２５　通算　約７０件目の施術へ

朝Zwift２０㎞＋１３ｋｍ＋２４ｋｍ＝５７㎞AVE30ｋｍ/ｈ昼接骨院ほぐし夕swim１ｋｍAVE1：50/１００ｍ今日はZwiftレース攻めにしたが、筋肉が固く、スピード伸びず昼に接骨院通算約７０件目の新しい場所を訪ねた接骨院マニア＾＾としては、素晴らしい流れと評したいネット予約時に、問診まで終わらせて、パッドを駆使した姿勢写真が素晴らしい施術前後の変化をパッド写真で確認施術テクニックも高い評価は★★★★★夕にスイムは筋肉がほぐれていたので動きが良かった腸腰筋から腰が引っ張られ、骨盤が前傾する内転筋もほぐして行いと、膝周辺筋肉も引っ張られているようだ昼は、久々にサムライマック!美味し!【練習日記】２２０９２５通算約７０件目の施術へ

【練習日記】２２０９２４　トラックラン強化

昼トラックrun400ｍＸ20本つなぎ100ｍ1：40-1：58/400ｍtotal10,730m夕swim１ｋｍAVE1：52/100ｍ朝から台風影響で大雨体も疲労していたのでゴロゴロランスピードが劣化しすぎて、怖いほど。あと、１か月でスピードアップしたいトラック４００ｍインターバルが一番効きそうだ前半は動きが悪かったが後半から上がってきた90秒で走れるのが理想だなぁ【練習日記】２２０９２４トラックラン強化

【練習日記】２２０９２１－２３　体感による気持ち

9/21朝walk400ｍrun3㎞Zwift7ｋｍ夕swim１ｋｍ9/22完全休養9/23朝Zwift19ｋｍAVE25ｋｍ/ｈ昼walk２ｋｍ最近になって、木曜日までの練習が持たなくなり木曜日を休んで金曜を軽め土曜日曜がヘビー練習になってきたガーミンＨＲＶは目安にはなるが体感による気持ちのほうが大きい自分の感覚に正直に〜るーちゃんは正直すぎ(^^)【練習日記】２２０９２１－２３体感による気持ち

【練習日記】２２０９２０　フルマラソンの抵抗力

朝walk200ｍrun6㎞AVE6：52/ｋｍZwift8ｋｍAVE30.2ｋｍ/ｈ夕swim１ｋｍave１：５7土曜に４２Kmランして、筋肉痛は少ないがじめーっとした疲労感はある。スピードは遅いが、フルマラソンに対する抵抗力はついた。そして、明日は若潮マラソンのエントリー開始だうーん、どうするか?第43回館山若潮マラソン【公式】2023年1月29日（日）に開催する第43回館山若潮マラソンの【公式】サイトです。当サイトでは大会要項、エントリー情報などご覧いただけます。第43回館山若潮マラソン【公式】【練習日記】２２０９２０フルマラソンの抵抗力

【練習日記】２２０９１９　レイニーブルー　トラックラン

朝bike12ｋｍ往復移動updownトラックrun５㎞ave5：05/ｋｍトラックrun１ｋｍX5夕swim１ｋｍave１：５３/１００m行くときは曇っていたが、トラックラン中に本降り青いタータントラックに雨。まさしく、レイニーブルー(^^)口ずさみながら、走る走る走るまだ、４２㎞ランの筋疲労が残っているので、スピードは出ないが気持ちだけが前に行っている１か月後の６ｋｍレースに向けて、スピード強化だ【練習日記】２２０９１９レイニーブルートラックラン

【練習日記】220918　早熟みかん食ってメラメラと

昼Zwiftレース18ｋｍAVE34.8ｋｍ/ｈAVE207WAVE120ｂｐｍカテゴリ６位夕swim１ｋｍAVE1：54/100ｍ昨日のラン４２㎞のダメージで午前はダラダラと。昼前からやる気がみるみると、短く回すZwiftレースで楽しむランと違う筋肉なのか、予想以上に動く。夕方にスイムでリカバリー夜は次の市民レースの申し込み。ラン６ｋｍレース３年前に４：３０/ｋｍで走っている。なかなか、遅い(^^)レースまで１か月。どこまでスピードアップできるか？早熟みかん食ってメラメラと燃える酸っぱい!(^^)【練習日記】220918早熟みかん食ってメラメラと

【練習日記】220916-17　TATTA42km　30ｋｍでバテた〜

9/16walk500mrun6kmave6:06/kmzwift14kmave27km/h9/17朝run42km４時間10分ave5:57/km夕swim１ｋｍave1：５２/１００m木曜日を完全休養にしたので、金曜は練習アキレスの状態は良いあすのTATTA42kmが楽しみだ朝5時に朝食して1時間休み6時スタート30kmまでは５分半ペースだったが崩れる練習は走っても24ｋｍなので対応力が無いのだろう最後は６分半ペースまで落ちた。明日、明後日は台風なのでZWIFT三昧だ〜【練習日記】220916-17TATTA42km30ｋｍでバテた〜

【練習日記】220914　甘酒で回復アップ!

朝walk600ｍrun５㎞ave6：48/ｋｍZwift15ｋｍave30ｋｍ/ｈ夕swim１ｋｍave1：44/100mアキレスの状態を見ながら走る。だいぶいいようだ。週末のTATTA42ｋｍに向けて、回復を祈るそして、気温が下がることも祈る！暑すぎだよ～興味本位で買ってみた甘酒予想外に美味い!回復アップ!色々、効能あるそうだ↓https://www.morinaga.co.jp/company/healthcare/amazake.html甘酒【練習日記】220914甘酒で回復アップ!

【練習日記】220913　朝寝坊は久しぶり

朝Zwift15ｋｍave30.4ｋｍ/ｈ夕swim１ｋｍave１：４８/１００m珍しく、朝６時まで寝てしまった。疲労が大きかったようだ6.５ｈも寝たのに、ガーミンは時間が少ない評価だ。いったい、何時間寝ればいいのだ？アキレスも鍼のカエシがあるので、ランは無しにしたクイック浅めだったのでZWIFT中に外れて落車クイックシャフトが曲がる始末(T_T)いやーびっくりしたなぁ(^o^)ディレラー死にかけた【練習日記】220913朝寝坊は久しぶり

【練習日記】220911-09-12　アキレス腱に違和感

9/11朝walk５００mrun１１㎞ave5：37/ｋｍ昼鍼アキレス腱ふくらはぎ夕swim１ｋｍave1：45/100ｍ9/12walk500ｍrun4.5ｋｍave6：38/ｋｍZwift14ｋｍAVE32ｋｍ/ｈ土曜は、アキレス腱の調子を見ながらランを行う。来週のTATTAフルマラソンがピンチ！すぐに鍼へ左足に違和感があったが、鍼をすると右のほうがひどいしっかりと緩めて、リカバリー７月のトライアスロン大会直前と同じ現象が起きてしまったカーフレイズしたり補強もしていたが、治ると忘れているこれは反省しなければなんとか、来週に間に合ってくれーm(__)m【練習日記】220911-09-12アキレス腱に違和感

【練習日記】220909-0910　ガリガリくん食って元気だせー

9/9朝walk５００mrun5ｋｍave６：１７/ｋｍZwift１２㎞ave32ｋｍ/ｈ9/10朝bike90ｋｍave24ｋｍ/ｈ獲得標高1300ｍ夕swim１㎞ave１：４７/１００m木曜に完全休養したので、金曜は練習した朝夕は涼しくなってきたが、それでも汗だく土曜は、アキレス腱に違和感を感じたので、大事をとってバイクに変更した。ストレッチの時間が減ってるのが影響か？ほぐすのはスイム時間でゼロになったトライアスロンは練習時間が多すぎ。スイムは１ｋｍに押さえているランニングとアキレス腱の痛みアキレス腱の痛み主原因はオーバーユースランナーや陸上競技選手で頻度の多いスポーツ障害に、アキレス腱の痛みが挙げられます。運動によりアキレス腱に微細損傷が起こ...我汝会きたひろしま整形外科距離が長いの短いの速度が遅...【練習日記】220909-0910ガリガリくん食って元気だせー

【練習日記】２２０９０７　ＨＲＶステータスを使いこなす

朝walk650ｍrun1kmx5ビルドアップインターバル5:28-5:13-5:02-5:00-5:05updown1km夕swim１ｋｍave１：４９/100ｍ体が重かったが、明日は雨模様なのでビルドアップインターバル夕方も重かったが、しっかりと泳ぐガーミンＨＲＶステータスの数値は悪くないうーん、参考にならないデータなのか?週で見ると、上昇している数値が高いほど疲労高い?【練習日記】２２０９０７ＨＲＶステータスを使いこなす

【練習日記】220906　夏が過ぎてゆく〜

朝WALK600ｍrun6.５ｋｍave6：27/ｋｍZwift11ｋｍave27.2ｋｍ/ｈ夕swim１ｋｍave1：49/100ｍ火曜日も重いので、ゆったり。夕方にはエンジンかかってきて、スイムで暴走１ｋｍ(^^)/しかし、今シーズンが過ぎ去っていくのが寂しい思い切って出るべきだったか(T_T)汗だくの夏が過ぎてゆくバイクシューズも乾かすのに時間がかかるのでスペアとりあえずは、故障せず練習出来ることに感謝m(__)m【練習日記】220906夏が過ぎてゆく〜

【練習日記】220904　来年は佐渡に出たい!

朝バイク89kmave22km獲得標高1,300ｍ土山峠4:17牧馬峠12:29RUN３kmave6:24/ｋｍ夕swim１ｋｍave1:52/100ｍ気温が下がり、シフトワイヤーの調子を見るべく外乗りへ行く峠ＴＴはまずまずシフトワイヤーのフレーム蓋がギアシフトのたびに動いてしまう。１００キンの２液混合接着剤で固定うーん、カッコわりィー(^^)バイク後は、ちょこっと稲ランで佐渡をイメージ来年はAタイプ出たい!【練習日記】220904来年は佐渡に出たい!

【練習日記】220903　フロントシフトワイヤー交換

朝RUN23ｋｍave5:43/km夕swim１ｋｍave1:51久しぶりの23Km。中間点で迷ったが3週間後にTATTA42kmがあるので、こなさないと徐々にビルドアップ出来たが、走っていなかった足づくりの弱化を感じた。昼に動きが悪いフロントシフトワイヤー交換ケストレルのフレーム設計はインナータイプだがフレーム内のインナーガイドチューブを外れないように慎重に行う。いやいや、大変な作業。師匠とすったもんだしながら、ケストレルのワイヤー引廻し設計を予想したら、とんでもない(^^)ペダル付近にプラスチックの蓋がある。こりゃ、素人には無理!ひとりでやらなくて良かった【練習日記】220903フロントシフトワイヤー交換

【練習日記】22901　稲がイーネ(^^)

朝WALK700ｍrun1ｋｍX5ビルドアップINT5：20～４：５０/ｋｍupdown1ｋｍZwift9ｋｍave22km昼WALK2.5ｋｍ夕swim１ｋｍave１：４３/100ｍ雲が多い朝大雨来る前に、練習できましたビルドアップインターバルも慣れて来ましたね3週間後のTATTA42kmにむけて頑張って行こー稲がすくすくとイーネ（稲）【練習日記】22901稲がイーネ(^^)

【練習日記】２２０８３１　ＨＲＶステータスが表示された

朝walk500ｍrun４㎞ave6:55/kmzwift12kmave28km/hbike10km夕swim１ｋｍave1:46/100ｍ朝のアップはWALKからにした。体が起きて、走りたい気持ちになるまでWALKガーミンＨＲＶステータスが3週経って初めて表示「良いバランス」とのことなんだか、ピンとこなが、良いようだ(^^)しばらくは、様子見●ガーミンサイトより抜粋HRVの測定は、自律神経系の2つの要素の相互作用を追跡し、身体のストレスレベルを評価する理想的な方法です。HRVが高いほどストレスは低いことになります。【練習日記】２２０８３１ＨＲＶステータスが表示された

【練習日記】220830　次の目標レースは

朝ラン５ｋｍＡＶＥ６：０９/ｋｍZwift１５ｋｍＡＶＥ30ｋｍ/ｈ夕swim１ｋｍＡＶＥ１：４９/100ｍトレーニングレディネスは７５なので、まずまずだが重いコーヒー飲んで、歩きながら体を起こしていく今日はジョグしてZwiftへつないだ。次のレースは３週間後のTATTA４２ｋｍしっかりと、りんごを食べて積み上げていこう～(^^)【練習日記】220830次の目標レースは

【練習日記】220829　VO2max更新　うそでしょ＾＾

朝バイク７ｋｍＡＶＥ１7ｋｍラン10ｋｍＴＴ48：38ＡＶＥ4：51/ｋｍZwift１２㎞ＡＶＥ３7ｋｍ/ｈ接骨院マッサージ夕スイム１ｋｍＡＶＥ１：41/100ｍ今日は休暇で体調も良いので短めスピードトラックでサックと走りたかったが貸し切りしょうがなく、サイクルロードでランバイクは接骨院前に、サクッとZWIFTその後、vo2max見たら上がってます。嘘でしょ、この値(^^)また、高値づかみしてる。株じゃないんだから(^^)【練習日記】220829VO2max更新うそでしょ＾＾

【練習日記】220828　２４時間　カネチカの走りに負けず(^^)

午前は父の1周忌法要へ家族で移動午後からZwift７０㎞ＡＶＥ３0ｋｍ/ｈ前半は動きが悪かったが、後半は徐々に調子が上がったカネチカ１００ｋｍの走りに負けず、頑張った＾＾ホカが全面サポートしたようですね。いいなぁ。あれだけ、サポートついたら、だれでも行けるでしょアイシンやマッサージ、マメ処理もホカ履いてみたいなぁHOKAONEONE（ホカオネオネ）ってなに？ランニングシューズのメーカー？特徴や性能は？HOKAONEONE？ホカオネオネ？？ランニングシューズのメーカー「HOKAONEONE」って…俺のボディメイク[ホカオネオネ]陸上/ランニングランニングシューズRINCON3WIDEリンコン3ワイドメンズ26.5ホワ...柔らかさ、軽さ、速さを実現。優れたクッション性と軽量性を持ち合わせたRINCON3。■...【練習日記】220828２４時間カネチカの走りに負けず(^^)

【練習日記】２２０８２７　TSSとHRVステータス

朝run16ｋｍＡＶＥ6：07/ｋｍ夕swim１ｋｍＡＶＥ1：49/ｋｍ昨日もしっかりと休んだ。夏休みの疲労が取れなくて(^^)ボディバッテリーは９０まで回復睡眠スコアは７４でまずまずHRVステータスが３週間経たないと、出てこないので、待ち遠しい下記のサイトより抜粋。TSSがレースの調整に適してるのに対しHRVは朝一で、練習を考えるヒントになりそうだ。そして、前々から思っているのが、心拍測定が正確に取れていないとこのようなHRVやTSSに反映できないのではないかということ。だから、心拍測定が安定しない限りは、参考にならないと考えていたその点、ガーミン９５５は合格点だ。これから、よろしくな！サイクリング・サイエンスコラム／第五回HRV心拍数でわかるコンディション【ファンライド】皆様こんにちは。恥ずかしい日焼...【練習日記】２２０８２７TSSとHRVステータス

【練習日記】220822-0825　気温が下がり爆睡

8/23朝run５ｋｍZwift8ｋｍヒルクライム夕swim1ｋｍ8/24完全休養夏休み練習しすぎ疲労困憊8/25朝Zwift13ｋｍＡＶＥ26ｋｍrun５ｋｍＡＶＥ５：50夕swim1ｋｍガーミンに睡眠まで管理されると早く寝ないと良いスコア取れない(^^)24日は練習疲れで臨時休養(^^)25日今朝は気温が下がったおかげで爆睡やっと夏も終わりかな【練習日記】220822-0825気温が下がり爆睡

【ガーミン】チャージポート　シリコンキャップ　付属品にしない理由は?

ガーミンが付属品にしない理由を聞きたい金型起こしてもリペア防止と考えれば安いものだと思う。コネクタが錆びない自信?トラブルは起きてるみたいアフター悪く、コネクタ部分に海水が残る可能性はあるはず防塵プラグ10枚セットガーミンGARMIN用チャージャーポート防塵カバー保護キャップシリコン製G...【サイズ】長さ10mm×幅5mm【セット内容】10枚セット（10色）※腕時計が含まれませんサムコス【ガーミン】チャージポートシリコンキャップ付属品にしない理由は?

【練習日記】220822　ガーミン睡眠評価向上

朝run５ｋｍＡＶＥ５：３７Zwift7ｋｍＡＶＥ１５ｋｍbike10ｋｍ夕スイム１０５０ｍＡＶＥ１：４５/１００ｍ夏休みが長いと練習しすぎてしまいます睡眠で回復させようとやっていますがガーミンに、いい評価をもらえません22時ー5時はベストだと思うので後は、睡眠環境？エアウィーヴに、オーダーのじぶん枕十分だろう心当たりあるのがコーヒー飲みすぎアルコール摂取がうまく行ったので次はコーヒーか(^^)朝昼夜で1リットルは飲んでる減らして見よう〜るーちゃんは、相変わらず(^^)【練習日記】220822ガーミン睡眠評価向上

【ガーミン】９５５のストレスレベル警告の凄さを理解した!

練習疲労が蓄積していてZWIFT120kmが苦痛に感じていたら、ガーミンのストレスレベルが最高潮になっていたようです。ガーミン955から警告のアナウンス「ストレスレベルが高いようです深呼吸してみましょう」ライド中だったので驚きましたが、これを機に練習を切り替えました。ストレスレベルの履歴を見ると、上がっているでも、心拍数を見ても上がっていない。何のデータを捉えて警告したのか調べると、心拍変動ＨＲＶ拍動長さを見てるんですね!これにはびっくりドンキー単位はms機能がすごすぎて、体感しないと分かりにくい事象が多いです。ここまで来ると医療機器だな(^^)そして、単にストレスレベルが高いことを警告するだけでなく、呼吸法をソフトでガイディングしながらリラックスへ導いてくれます。これにはびっくりドンキー(^^)Heal...【ガーミン】９５５のストレスレベル警告の凄さを理解した!

【練習日記】220820　VO2max６１は、ありえない数値

朝bike10ｋｍラン10㎞TT４８：３９AVE４：５１/ｋｍVO2max計測Zwift17ｋｍＡＶＥ３２ｋｍ/ｈＦＴＰ２０８Ｗ夕スイム１０００ｍＡＶＥ１：４７／１００ｍ陸上競技場でランVO2maxを正確に計測したかったが専用利用なので河川敷のサイクルロードで計測した。ガーミン９５５に胸バンド、RDポッド完璧な装着環境なのに、計測結果は61というありえない数値にびっくり。今度、トラックで取り直しだな色々、調べると瞬間的にvo2maxの高い数値が出るとそれを出力しているようだ。うーん、あてにならぬか?connectＩＱアプリにvo2maxをグラフ化するアプリがあって、瞬間的に高くなる状態を見れるようだ。【練習日記】220820VO2max６１は、ありえない数値

【ラン】ガーミン９５５と胸バンド、RDポッドによる解析　vo2max６１？

ガーミン955のVO2max測定は胸バンドして10分以上走らないと出てこないと表示してある。せっかくなのでRDポッドもつけてラン10㎞をこなしてみたランニングダイナミクスの各項目は良くなってきている上段昨年1月、下段昨年6月下段右横数値のみ本日この時点のvo2maxが下記嘘でしょ。６１なんてオリンピック選手？ガーミン955壊れてる?調べたらフル３時間２分の実力があるということ今、絶対走れない。間違いない。下記↓を参照Marathon【ラン】ガーミン９５５と胸バンド、RDポッドによる解析vo2max６１？

【練習日記】220818　曇りのちピーカン　LSD３０㎞ヘロヘロ

朝雨模様なので部屋の掃除クローゼットの修理で業者対応昼ラン３０㎞LSD夕スイム１㎞午後から墓参りラン３０㎞LSD最初は曇っていて、いい感じだったのだが途中からピーカンでヘロヘロ汗びっしょりで帰宅すると、お風呂が開いてないのでフィットネスへ直行【練習日記】220818曇りのちピーカンLSD３０㎞ヘロヘロ

【練習日記】220816ー17 猛暑ライドから骨盤矯正!?

8/16朝バイク90kmave22km土山峠4:40牧馬峠13:02獲得標高1300m夕スイム１ｋMave1:50猛暑予報が出てたので朝6時からバイクスタート峠ＴＴのタイムが悪すぎるのでイージーライド戻り10時にはヘロヘロスイムでしっかりとほぐす8/17接骨院トムソンベッド骨盤矯正夕ラン５ｋｍave6:45スイム１ｋｍave1:44骨盤が傾くと、腰に違和感が来る2ヶ月周期で調整するリズムになった左足が数センチ短くなっているそうだるーちゃんの足は揃ってます(^^)【練習日記】220816ー17猛暑ライドから骨盤矯正!?

【ガーミン】９５５DUAL　レビュー２　今までの技術の完成形

8/12金曜夜に到着すぐに満充電単純計算で4.5日間無充電時間にして100時間くらいになると思います。今の時点でバッテリー残８％その4.5日間の計測はラン10ｋｍラン６ｋｍバイク24ｋｍスイム4,600ｍバイク90ｋｍスイム1,000ｍ腕時計を外したのは風呂時に腕を洗う瞬間だけ心拍誤動作したのは1回だけ!それも走る前のウォーク中だったが汚れてたのか腕から外してシャツで拭いたら瞬時に正常値に戻る。この瞬時に戻るのが凄いこれで感じてしまったのは、今までは光学センサーの数が少なく、安定した計測にならなかったCPUやメモリーのスペックも十分出なかったのでは？スントのソーラー充電機能ポラールの心拍計の信頼性今回の955で性能は肩を並べたのでないだろうか?モーニングリポートやトレーニングレディネスＨＲＶステータス、睡...【ガーミン】９５５DUALレビュー２今までの技術の完成形

【ワイモバイル】光おとく割を持続するために（５２００円割引をキープ）

今から約１０年前、スマホ４台契約するとネット光代金（５２００円）が無料になるキャンペーンがあった。この光おとく割を持続するためには、ネットで機種変更はできない。光おとく割が崩れるのである。ネットには、スマホプランがなく、シンプルプランだけだからだ。光おとく割のの対象はスマホプランだけなので、困ったもんである。ただし、裏技があって、ワイモバイルサイトで、本体だけ購入して現在、使っているスマホのSIMと入れ替えることによりスマホプランが維持できるのである。下記のアマゾン経由でも行けるのかなぁ。興味津々OPPOReno5A【日本正規代理店品】アイスブルー+Y!mobileeSIMエントリーコード【18,000ポイント還元】この商品はOPPOReno5A【日本正規代理店品】アイスブルーとY!mobileeSIMエ...【ワイモバイル】光おとく割を持続するために（５２００円割引をキープ）

【練習日記】220815　ガーミン９５５でクリティカルスイムスピード計測

朝バイク１２㎞スイム４６００m長水路メイン５０X１０本４種バイク１２㎞久しぶりの長水路水温が低くて最高～クリティカルスイムスピードを計測するがボタンを押すタイミングが分かりにくい(^^アップダウンを混ぜながら４００mと２００ｍを計る計測するタイミングと思えば、レストだったり正確な計測は慣れが必要ですなしかし、９５５は脈値が崩れない。素晴らしいガーミンのスイム機能とは？|MLTsportsMLTsports|スポーツをもっと楽しく【練習日記】220815ガーミン９５５でクリティカルスイムスピード計測

【練習日記】220814　朝から雨なので

朝ZWIFT70ｋｍave27ｋｍRUNINT１kmx５updown２km台風８号が去り、太陽が出る前に競技場に行こうとしたら雨だ!しょうもなくZWIFTに変更するが動き悪し。汗がいつもより多く、驚くランに切り替えてインターバル行うが動き悪し後半には太陽がお出迎え。やばいです、暑すぎます練習はこなしても内容悪しガーミンモーニングリポートではそんなに、悪くなかったまだ、データが集まらないようでモードによってはカラカラとりあえず寝てる時も装着外すタイミングは風呂上がりの体重測定ぐらいバイクシューズをクエン酸洗浄(^^)臭いが消えます。明日も頑張ろう【練習日記】220814朝から雨なので

【練習日記】220812-13　ガーミン７４５から９５５へバトンタッチ

10/12金ラン5kmave5:25updown１ｋｍzwift13kmave26km10/13土ラン10ｋｍave5:14updown１ｋｍZWIFT15kmave30km木曜を完全休養にしたので金曜から練習開始ガーミン７４５から９５５へ７４５の感謝の気持から９５５のワクワク感へ土曜の朝は小雨で気温が下がり快適時々来るスコールも心地良い９５５は計測精度が良さそうおそらく、ソフトてんこ盛りなのでメモリーやCPUなども高速大容量じゃないと処理ができない感じだ９５５は究極なので長い付き合いになりそうこれから宜しく!【練習日記】220812-13ガーミン７４５から９５５へバトンタッチ

【ガーミン】９５５DUAL　レビュー１　初日の印象

①光学脈拍センサーを４→6に変えて計測向上初日のランは高めに出るなどの計測は出なかった。７４５でもそうだったが、計測が悪いと一日中ダメな時があるこれは、経過観察(^^②疲労度数値化したアドバイス→どっかのビッグデータ会社を買収したソフトを組み入れたらしい昨夜から装着して、起きるとモーニングリポート睡眠の質や回復状態が見れる。これはすごい③単独GPSマップをタッチパネルでサクサクこれは、もう革命ですね。だって、スマホ不要なんですよ。トレイルやってる人なんか、山中で大活躍するのでは？まだ、使いこなせてないけど、目的地など設定出来たらスゴイ④太陽発電による充電寿命まだ、実感わかないが、災害の時など、活躍できそうである⑤寝るときも違和感なく装着し、睡眠データを生かしたアドバイスができるのか?人によっては、大きいし...【ガーミン】９５５DUALレビュー１初日の印象

【ガーミン】955DUAL　いよいよ、最高峰を導入　coming soon!

期待してること●光学脈拍センサーを４→6に変えて計測向上●疲労度数値化したアドバイス→どっかのビッグデータ会社を買収したソフトを組み入れたらしい●単独GPSマップをタッチパネルでサクサク●太陽発電による充電寿命●寝るときも違和感なくそうちゃくし睡眠データを生かしたアドバイスができるのか?まだありそうですがガーミン最高峰の時計として期待は半端無いです。ガーミン(GARMIN)Forerunner955DualPowerランニングウォッチWhite【日本正規品】バンドサイズ22mm「Amazon.co.jpが販売、発送します」以外の認定ショップはメーカーサイトをご確認ください。ガーミン(GARMIN)【ガーミン】955DUALいよいよ、最高峰を導入comingsoon!

【練習日記】220810　日陰ラン

朝ラン４㎞ave７：２９/ｋｍZwift8ｋｍave15km/hbike10ｋｍ夕swim１１２５ｍ家の周囲の日陰を辿って走る。意外にあるものだアップダウンは大きいが、丘陵地形のため、日陰が多いしっかりと動き、しっかりと回したいが、疲労多し明日は練習休みかな。るーちゃん、いつもおやすみ【練習日記】220810日陰ラン

【練習日記】220809　納豆のように粘り強く

朝ランint１ｋｍｘ５ビルドアップupdown３ｋｍZWIFT15kmave29km夕スイム１ｋｍave1:40今朝はビルドアップインターバル5分7秒〜4分53秒まで徐々にタイムアップ体は徐々に起きてきて、上げる事が出来たZWIFTは回転中心夕方スイムは100ｍｘ１０コースに人が居ないと可能になるave１００びょうどちらも、その場はこなせるが汗がすごくて反動が強い粘り強く納豆のように最近、感動した押し出しタレ【練習日記】220809納豆のように粘り強く

【練習日記】220808　猛暑は冷凍食品で!?

朝ラン６kmave6分ZWIFT15ｋｍave29ｋｍ夕スイム１ｋｍave1:54今朝も暑い鍼で疲労回復してるので快適だが新陳代謝がアップしてるので発汗量が加速汗の量が半端無い。セームで絞ると、信じられないほど立秋とか言うけど、もう暦なんてないね(T_T)昼弁当は夏休みなのでお弁当もお休みということで冷凍食品ラインナップ(^^)このテーブルマークうどんシリーズ美味しいボリュームはないけど、よく考えられてうどんとの相性が良いその中でも明太クリームが一番かな【練習日記】220808猛暑は冷凍食品で!?

【練習日記】220807　自律神経リカバリー　百会ツボ

朝ZWIFT53kmave28ｋｍ鍼治療自律神経リカバリ30ｋｍランの筋肉痛より先週の猛暑で自律神経がボロボロのため、鍼で百会ツボを刺激百会（ひゃくえ）のツボへアプローチ|多摩市永山の後藤はりきゅう整骨院百会（ひゃくえ）のツボの探し方とアプローチをお伝えします。「百会のツボの探し方」・「百会のツボを刺激する方法」をお話ししています。頭痛があるときや寝つきが悪い、...多摩市永山の後藤はりきゅう整骨院|そして、職場後輩からプレゼントされた激辛カップ麺を実食!うん、辛くない、うまいぞ!元気が出た!明日から猛暑２波(T_T)がんばって行こー【練習日記】220807自律神経リカバリー百会ツボ

【ガーミン】初代から２０年経って

今から20年前なんですね!大会で初代ガーミン付けてる方を見て、笑ってしまった記憶あります(^^)その頃は日精パルスやポーラ、セイコーグラフがありました。全て買っている(^^)時代が進化し、胸バンドから光学心拍センサーになったけど、いまいち。955でセンサー数を4から６に増やしたみたいだけど、どうなのかな？体験モニターって、あるといいなGarmin心拍計付きGPSスマートウォッチのラインナップと選び方|すくみずログガーミン製スマートウォッチの主要ラインナップスマートウォッチという言葉を生み出したのはAppleWatchだが、そのはるか前から、ガーミンはウォッチ型デバイスをつくり続け...すくみずログ【ガーミン】初代から２０年経って

【練習日記】220806　TATTA30ｋｍに感謝の走り

朝RUN30km161分ave5:23昼スイム１ｋｍave1:35長水路TATTA30kmイベントが6月で終了。月例大会として習慣になっていただけにガックリ。しかし、せっかくなので、継続しようと決意。ロングに対する耐性ワクチン接種みたいなもん。打たないと走れなくなる(^^)気温25度は快適順調でしたが、ラスト５ｋｍ失速(T_T)昼は水泳実業団OBとして大会応援へ久しぶりにみんなと会えて嬉しかった来年は登録して出るかなぁ〜【練習日記】220806TATTA30ｋｍに感謝の走り

【練習日記】220805　涼しいと動きも変わるね

朝ランビルドアップ５Kmave5:23updown2kmZWIFT13kmave27km夕スイム１ｋｍave1:50今朝は29度で涼しく感じる。ビルドアップランも快適ラスト１ｋｍは5分1秒気温が違うと動きも変わる!るーちゃんは変わらない(^^)【練習日記】220805涼しいと動きも変わるね

【練習日記】220802　地球危機の暑さに出来ることは

朝ラン5kmペースave5:34updown１ｋｍZWIFT14kmave29km夕swim１ｋｍave104秒これだけの連日猛暑は記憶にないグリーンランド氷解が気になる異常どころじゃないね地球危機だ自分で出来ることをやる車に乗らない!排ガス出さない!ぷーちゃんは暑くて動かない!【練習日記】220802地球危機の暑さに出来ることは

【練習日記】220801　寝溜めは出来ても泳溜めは出来ないね

朝ラン３Kmave7:32ZWIFT15ｋｍave30ｋｍ夕スイム1100ｍave1:52先月のスイムは２５ｋｍとまずまずいつも、仕上げに100ｍを2発泳ぐのだが今日は86秒が出た。クイックターン禁止だいぶいい感じダ泳ぎって、やっぱ、寝溜めじゃなく泳溜めはできないコツコツ泳ぐのがいいようだ二人は、寝溜め(^o^)【練習日記】220801寝溜めは出来ても泳溜めは出来ないね

【練習日記】220731　暑すぎてダメ

朝RUN10ｋｍave5:37updown２km夕swim１ｋｍave1:55朝は、昨日緩めのランだったので、今日はペースといえども、上がらないペース。暑すぎるよ〜夕方にスイムやってからZWIFTやろうとしたけどマッサージチェアやったら脱力(^o^)で却下るーちゃんも却下(^o^)【練習日記】220731暑すぎてダメ

【雑ネタ】ゴキファイタープロ　過去最高のスプレー

最近、ゴキブリ遭遇が増えてきて防衛費増強になった。その中で、過去最高の兵器と言えるスプレーに出会った。今の所、殺傷率100％である噴射の勢いが凄く、ゴキブリを捉える率が高まっていると思われる。なにせ、凄い勢いなので殺虫剤のベタベタ処理が大変ですフマキラーゴキブリ駆除殺虫剤スプレーゴキファイタープロストロング450ml商品サイズ(幅×奥行×高さ):7.5cm×6.6cm×24cmフマキラー【雑ネタ】ゴキファイタープロ過去最高のスプレー

【練習日記】220730　猛暑は自然に2部練習

朝ラン15ｋｍave6:17夕ZWIFT15Kmave34ｋｍＦＴＰ190WRUN5kmSWIM１ｋｍave1:52朝6時だというのに暑すぎる日陰コースを往復して戻ると7時半で危険な日差し朝練は7時半が限界夕方は16時から涼しくなるよって、猛暑は自然に2部練習冷やし中華が美味しい時期ですねェー(^o^)【練習日記】220730猛暑は自然に2部練習

【練習日記】220728　朝はビルドアップインターバル

朝ランINT1kmX5ビルドアップ5：30から４：３０Zwift１２ｋｍＡＶＥ２３ｋｍbike10ｋｍ昼walk2km夕スイム１㎞朝は思い切ってランインターバルだが、体は起きてないので、徐々に上げていくスピードは遅いが、いい感じだこれなら朝でもできそうだ【練習日記】220728朝はビルドアップインターバル

【練習日記】220727　ママチャリブレーキワイヤー交換

朝ラン7kmave5:33ZWIFT12kmave24kmbike10ｋｍ夕swim１Kmave1:50通勤バイクのブレーキワイヤーが伸びてしまい交換しっかりとメルカリで激安ゲットサイズは150cmがベストでしたシフトワイヤーも交換しないとなぁ【練習日記】220727ママチャリブレーキワイヤー交換

【練習日記】220726　ちくわにハマる!?

朝run７㎞ave５：１９Zwift８㎞ave30ｋｍbike10ｋｍ夕スイム1ｋｍave１：５３今朝は、疲労が取れていたのか？ビルドアップ走をしたい気持ちに5：41－5：35－5：27－5：08－4：42久しぶりの快走がうれしかった昨日、食べた、ちくわが良かったのかも(^o^)これで70円は安すぎ。トップバリュー感謝最近は補給食に使う人がいるそうだ塩っ気がいいけど、夏場は腐るよね【練習日記】220726ちくわにハマる!?

【練習日記】220725　カブト虫

朝ラン６㎞ave6：46Zwift14ｋｍave28ｋｍbike10ｋｍ夕スイム１㎞ave１：５３走っているとカブト虫に出会う踏まれちゃうぞ!そっと、雑木林に逃がしてあげたあぁ、カブト虫のように強くなりたい(^o^)【練習日記】220725カブト虫

【練習日記】220724　夏バテに何が効く?

朝ラン10㎞ave６：１８/ｋｍZwift１５㎞ave29.5ｋｍ/ｈ朝５時半なのに暑い！日陰コースを選ぶが暑い！もっと走りたかったが、残るのでやーめた＾＾Zwiftも調子悪く、追い込めず。完全に夏バテだね。胸肉と麦飯やってみるか!予防法だからなぁ(^o^)【番組公式】医師が実践する夏バテ予防法！|健康カプセル！ゲンキの時間|CBCテレビ暑い日が続いていますが「身体がだるい」「食欲がない」など、身体の不調を感じていませんか？夏の疲労が溜まってくるこれからの時期は、夏バテに注意が必要です。そこで今...健康カプセル！ゲンキの時間|CBCテレビ【練習日記】220724夏バテに何が効く?

【練習日記】220723　暑さに弱いなぁ

夕ZWIFT15ｋｍave３０kmRUN5kmswim１ｋｍave1:50木曜金曜と仕事忙しさと疲労困憊で完全休養土曜もぐったりで、読書ダラダラ夕方からやる気が出てきて動き出すうーん、暑さに弱いなぁ二人も暑さに弱い(^o^)【練習日記】220723暑さに弱いなぁ

【練習日記】220720　朝からテンション上げたいなぁ

朝ラン5kmave7分ZWIFT15ｋｍave31.7bike10ｋｍ夕スイム１ｋｍ朝から物凄い汗に驚く北風が涼しかったが、気休めスピード練習やらなきゃなぁ朝だとテンション低い(^o^)【練習日記】220720朝からテンション上げたいなぁ

【練習日記】220719　湿度高いけど、しっかりと動く

朝ラン7ｋｍave6:40ZWIFT15ｋｍave31kmbike10km夕スイム1200ｍ朝から重い湿度が高いしかし、しっかりと、動いて頑張ろう〜【練習日記】220719湿度高いけど、しっかりと動く

【練習日記】220718　暑いけど、頑張るラン

朝ラン１４㎞ave6：15/ｋｍ夕スイム１㎞ave1：59/100ｍ昨日の世界陸上マラソン放送見てたら、朝が眠い。コーヒー飲んで体を起こして気持ちが上がっていく。湿度たかー昨日の疲労があるので、自然とLSDだ。途中に、ひまわり畑があったけどピンボケm(__;)mペイペイ祭りで買ったテレビが来て世界陸上を楽しむのでした〜【練習日記】220718暑いけど、頑張るラン

【練習日記】220717　劣化チェック〜

朝バイク60ｋｍave23.2/ｋｍ（途中土山峠4：10牧馬峠11：30）run10ｋｍave5：21/ｋｍスイム1500ｍave1：53/100ｍバイク12ｋｍave22㎞/ｈ疲労が落ちてきたので、劣化チェックで峠TTもう少し期待したが(T_T)ランはスピード上がらず。スイムは致命傷スイムは、頑張らなければ、劣化しすぎ【練習日記】220717劣化チェック〜

【練習日記】220716　午前ダラダラ午後ぱっぱ(^^)

夕ラン４㎞ave6：06/ｋｍスイム1500ｍ1：46/100ｍラン３㎞午前中はダラダラ。午後はやる気が出てきてフィットネスへしっかりと泳いで風呂入って、走って帰る(^^♪明日は晴れだ!少しもがくぞ!【練習日記】220716午前ダラダラ午後ぱっぱ(^^)

【家電】東芝テレビが群を拔いて凄い

東芝のテレビが凄い。もう、群を抜いてますねというのも、無線LAN内蔵なのでアマプラネットフリックスYouTubeが簡単に接続してみれる。しかも、安い気づいたら家内の東芝テレビは4台もある。東芝32V型液晶テレビレグザ32V34ハイビジョン(2020年モデル)ブラック32V型レグザ(Regza)ペイペイ祭りを狙って、準備してきた日付を超える夜中の1時に買い物(^^)安い上に、20％ポイントバック!2022年7～8月開催『(夏)超PayPay祭』攻略！最大還元率30.5%還元＆クーポン【次回開催情報】|子供のスマホ知恵袋【家電】東芝テレビが群を拔いて凄い

【練習日記】220715　ふとーくながーく

朝ラン5kmave7分ZWIFT16kmave31kmbike10ｋｍ夕スイム１ｋｍ夕方にスイムを入れたら、バイクとランが無くなったうーん、バランスとは、このことサー、どうする。朝ランからインターバルやZWIFTＦＴＰ(^^)やってみるか、とりあえず(^^)練習はふとーくながーくうどんのように【練習日記】220715ふとーくながーく

【練習日記】220713　いつもと気分を変えて

朝run5ｋｍave6：５８/ｋｍ昼walk3km夕run７ｋｍave６：３０/ｋｍswim１１００m朝から練習気分が乗らず、通勤runに切り替えたいつものコースを外れて、自由気ままに走っていくと何か、気分が晴れる。昼は、くら寿司ランチで元気加速!明日は頑張るぞ〜【練習日記】220713いつもと気分を変えて

【練習日記】220712　次のレースは?

朝ラン7ｋｍave6:28ZWIFT15ｋｍave29ｋｍbike10ｋｍ夕スイム１ｋｍ疲労が徐々に取れてきた暑いのもあるし、仕事が忙しいのもあってなかなか、疲労が取れなかったあっという間に1日が終わる次の目標はなにか?コロナが増加してなければ近場でレース1本かな9月末まで引っ張ろうパイナップルジュースがうまい(^^)【練習日記】220712次のレースは?

【練習日記】220711　会社帰りにスイムが習慣に

朝RUN5kmave7:36ZWIFT７kmave14ｋｍbike10ｋｍ夕スイム1100ｍ会社帰りに、ひと泳ぎの習慣が染み込んだその後に温冷風呂で疲労が吹っ飛ぶ自律神経が落ちるのだろうか?一気に眠くなるぷーちゃんは眠くない?(^o^)【練習日記】220711会社帰りにスイムが習慣に

【音楽】中森明菜　伝説のコンサート　NHK

あの頃に感じた歌声と違うのはなぜ?声量が凄すぎてテレビの音量を確認してしまったほど。もう、明菜を超える歌手は出ないでしょうねファンじゃ無かったけど、見入ってしまった名曲がズラリ、保存版にしたいまだ、見てない方はNHKプラスで伝説のコンサート「中森明菜スペシャル・ライブ１９８９リマスター版」https://plus.nhk.jp/watch/st/g1_2022070906450?playlist_id=d7267c5c-5953-4374-90f4-5768431d70c6＜中森明菜＞延期の“伝説のコンサート”きょう地上波放送1989年4月開催、シングル24曲歌唱（MANTANWEB）-Yahoo!ニュース歌手の中森明菜さんが、1989年4月に開催したライブの模様を、4K画質相当のリマスター版としてよみが...【音楽】中森明菜伝説のコンサートNHK

【練習日記】220210　腸腰筋の固さが取れない!

朝ラン14Kmave5:50Walk5km早朝にランを済ませて鍼治療へ腸腰筋の固さが取れない。これにはびっくり1週間前のレース疲労が、ここまで残るのは記憶ない焦らず、じっくり行こうるーちゃんは目が逝っちゃてる(^o^)【練習日記】220210腸腰筋の固さが取れない!

【練習日記】220710　体組成計で体脂肪測ったら

朝バイク13kmスイム3000ｍ長水路バイク13ｋｍ夕ラン5kmコースロープなしの長水路プールで1500ｍ測ったら海の１５００ｍのタイムにそっくりでしたこれは目安になりそうです。夕方は新しいフィットネスクラブの体組成計を測りにランへ。体脂肪11％過去最高記録誤差か?(^o^)【練習日記】220710体組成計で体脂肪測ったら

【トライアスロン】スイムパートを振り返る

天気は曇りだが、時々、日差しが出てくる順番は2列に並んで、５秒毎に入水飛び込め無いので、足から垂直に入水深く入って浮上してくると、後ろの人が入ってくるこれは、タイミングが悪いと非常に危険でしたバトルは少なく、いい感じだが、進みが悪い。コースから大きく外れた軌跡は無いが泳力が落ちた事を痛感(T_T)しながらスイムを終えてバイクへトランジットつづく【トライアスロン】スイムパートを振り返る

【練習日記】220704-06　フィットネスクラブ加入

7/4バイク10ｋｍスイム500ｍ7/5朝ラン6ｋｍバイク10ｋｍスイム700m7/6ラン5kmバイク10ｋｍスイム１ｋｍレースが終わって、完全にオフモード筋肉が疲れきっているので、ランはイージーそして、スイムが悪すぎたので、翌日からフィットネスクラブに加入週1回長水路練習ではだめでした。週5日は泳いで、復活させます！しかし、日焼けが痛い(T_T)【練習日記】220704-06フィットネスクラブ加入

【水泳】フィットネスプール保護カバー　プールパークバンドがAmazonに!

品物は最高なのに、送料が高くてメーカーに要望をだしていたら、いつの間にかアマゾンで売ってるではないですか!びっくりこのバンド、トライアスロンのスイムバトルでもボタンの接触から保護すると思いますフィットネスクラブでは、当たり前になってきましたねぇプール用スマートウォッチ保護バンドプールパークバンドPOOLPARKBAND【製品概要】製品名POOLPARKBAND対応機種全てのスマートウォッチに対応サイズ約90(...株式会社Rockin'Pool思ったより、伸びるのでびっくり❢こりゃ、開発に苦労したのがわかります適度な伸び、強度、耐久性、素晴らしい!【水泳】フィットネスプール保護カバープールパークバンドがAmazonに!

【トライアスロン】レースを振り返る　受付後の準備

レースを振り返る受付を終えるとバイクラックへシールのナンバリング。うーん、無駄。マジックで十分保護膜のクリアフィルムは風で海に飛んでいくしここで、気づく、アップする時のスペアシューズ忘れた。準備を終えて、エリアから出て裸足でアップ(^^)しかし、トランジットエリアのクローズはルーズ選手権が始まっても、ダラダラ人が居るスタート15分前アナウンスがあるつづく写真は高級車私のではありません(^^)恐らく、100万円超え【トライアスロン】レースを振り返る受付後の準備

【練習日記】220703　レースへ出発

朝レース会場まで電車移動5:30家を出発5:53発ー7:30到着7:45開場受付に長蛇の列待つのが暑くて大変やっと終わったらバイクラックで準備また、サンダル忘れた!つづく【練習日記】220703レースへ出発

【練習日記】220702　花火のように

朝バイク4ｋｍｘ2updown5kmラン3km中間の１kmを4:21いよいよ、レースが明日になった。早朝に刺激を入れるため、プールには行けない回復時間を考えると、今日はバイクランのみ花火のように明日は一発打ち上げたいね!【練習日記】220702花火のように

【練習日記】220701　早朝にピリッとスピード刺激

朝bike4kmx2up５ｋｍRUN1kmx24:30~4:37up1kmdownbike5kmbike10ｋｍバイクは気持ち良いスピードで2本その後、ランを行う。気温が高くない時間帯にスピード刺激ショートトライアスロン調整だからこれぐらいで済むけど、ロングだったら大変だ明日もピリッとやって、いよいよだ!え？ルーちゃんは、トライアスロンでなく柔の道へ(^^)【練習日記】220701早朝にピリッとスピード刺激

【練習日記】220629-30　ピリッとスピードで刺激

6/29完全休養レース前にコンディション整え小休符鍼アキレス中心６/30バイク4kmx2本37ｋｍ/h達成updown10ｋｍラン6ｋｍave6:22bike10ｋｍ暑すぎる暑すぎる暑すぎるレースに向けてのコンディションなんて練習やる方が下がる感じ(^^)ピリッとスピードを確認して終わりバイクは仕上がった。後はランだなぁ明日と明後日どうしよう調整難しい【練習日記】220629-30ピリッとスピードで刺激

【練習日記】220628　猛暑での調整は難しい

朝bike４ｋｍｘ２本updown10ｋｍRUN5kmave6:40bike10ｋｍ今朝もZWIFTでなく、実走に切り替えた2本とも35ｋｍ/ｈ近いのでいい感じだがもっとでたと思った。ランはアキレスに違和感あるのでジョグうーん、暑すぎて調整難しいここまで、調整が厳しいのは記憶ない明日は完全休養にして木金土で上げるかなちょっと、考えてみよう〜レースまで５日【練習日記】220628猛暑での調整は難しい

【練習日記】220627　猛暑の調整

朝バイク５Kmx2本updown10ｋｍラン6ｋｍave6:22バイク10ｋｍ朝からカンカン照りなので早朝で調整昨日、決戦ホイールスプロケ緩んでたのでまた、実走確認(._.)ランは森林で日陰に逃げ込むレースまで６日難しい調整になりそうだ【練習日記】220627猛暑の調整

【練習日記】220626　暑さに負ける　早めに逃げるが勝ち(^^)

朝bike5kmx４本updown10kmRUN１kmx２本down２ｋｍ暑いの何のって8時前には終わらないと残る決戦ホイールで刺激入れ5kmｘ4本向かい風31ｋｍ/ｈ追い風37km/h向きによって速度が変わる。足して2で割ると34ｋｍちょっと遅いが調整でなんとかしようランは暑くなってきたので、すかさず2本で終わり4:48~4:46後は鍼で筋肉緩めて、ゆったり過ごしまするーちゃんも首をアイシングで、ゆったり【練習日記】220626暑さに負ける早めに逃げるが勝ち(^^)

【練習日記】220625　オーシャンスイム練習会での気づき

朝RUN6kmave5:37/ｋｍ昼bike22ｋｍave23ｋｍスイム1700ｍave2:40bike22ｋｍave23ｋｍ今日は昼からオーシャンスイム練習会だったのでランは早朝から森林ラン。なにせ、朝からカンカン照り目指せ!日陰!昼は気温が上昇行く気が下がったが、気合で乗り込む現地に入ると風が強い泳力ある人が揃ってるので速い速い練習会よりも劣化してる気づき練習しなきゃ!と強く感じたのでした【練習日記】220625オーシャンスイム練習会での気づき

【mono】象印コーヒーメーカー EC-TC40（安くて素晴らしい）

ドリップコーヒーから背伸びしてトライ。この価格で楽しめるのは驚き。なにせ、2,000円(^^♪Amazon１位というから期待してインプレ良い点・４杯もいらないけど、たっぷり作れる・掃除しやすい構造・価格が安い悪い点・注ぐときに少しもれる（ほかのユーザーさんも指摘していた）ゆっくり、注げば問題ない。象印コーヒーメーカー4杯用ガラス容器水タンク固定式ペーパーフィルター珈琲通ブラウンEC-TC40-TA本体重量:1.1㎏象印マホービン(ZOJIRUSHI)【mono】象印コーヒーメーカーEC-TC40（安くて素晴らしい）

【練習日記】220623　レース疲労が残ってる(._.)

朝RUN6ｋｍave6:28ZWIFT13ｋｍave25ｋｍbike10ｋｍ昼ＷＡＬＫ3km先週のレース疲労が残ってる。回復が遅いので焦り(^^)明日は、しっかり休んで回復だ土曜日はオーシャンスイム練習会に参加して海慣れをして、翌週レースへつなぐ!【練習日記】220623レース疲労が残ってる(._.)

【練習日記】220622　夕方練習がないので朝練をしっかり

朝RUN1000ｘ3updown5kmZWIFT10ｋｍave27ｋｍｂIke10ｋｍ昼ＷＡＬＫ3ｋｍ夕整体骨盤矯正トムソンベッド今日は夕方に走らないので朝からインターバル5:00~4:40~4:42で遅いけど、刺激にはなった夕方は、しっかりとトムソンベッドで矯正左足が短くなっていた膝に少し嫌な感じがしたのも骨盤のズレから来たようだ【練習日記】220622夕方練習がないので朝練をしっかり

【練習日記】220621　レースまで2週切った〜

朝RUN8kmave6:31ZWIFT12kmave25kmbike10ｋｍ昼ＷＡＬＫ3km疲労感は、しっとりと梅雨空のようにだいぶ、筋肉の固さは落ち着いた明日からスピード刺激を入れていかねばレースまで２週〜【練習日記】220621レースまで2週切った〜

【練習日記】220620　朝飯抜きはこたえます(^^)

朝RUN7kmave6:37ZWIFT13kmave26km昼walk２ｋｍ今日は健康診断だったので朝飯なし朝練習はメシ前に行うので、いつもと同じだが午前中が空腹なのがこたえる(^^)しかも、暑い!レース疲れとミックスしてヘロヘロるーちゃんも暑さにバテバテ【練習日記】220620朝飯抜きはこたえます(^^)

【練習日記】220619　ボディリカバリー　OWSレース反省

夕RUN6kmave6:45起きると全身筋肉痛でバリバリ状態近所の銭湯に行って温冷繰り返すそこの冷水は15度!低すぎるだろ(^^)しびれる夕方になって、やっと、走る気持ちになるOWSレースを振り返ると、ダメダメびっくりするほど遅いave1:51/100ｍコース取りは、そんなに悪くないと思ったのだがレースは中盤でコース取りでバトルになり時計のボタンが触れて計測中断してた。クソー課題は練習よりOWSレースの場なれが必要そうちょっと、きっかけづくりに、もう一本出るかな【練習日記】220619ボディリカバリーOWSレース反省

【練習日記】220618　OWSまぐれ入賞(^^)

朝バイク60ｋｍave24ｋｍスイム3kmave1:51/100m総合６位入賞バイク73kmave23Km朝5時半スタートし、熱海に8時半着いやぁ、疲れたぁ2日でバイク260ｋｍ＋3km(^^)詳細は明日!【練習日記】220618OWSまぐれ入賞(^^)

【練習日記】220616　明日の熱海OWS会場の下見バイク

6/16完全休養6/17バイク125ｋｍave24ｋｍ熱海OWS会場までバイク明日の受付が11時の為、バイクでいくことにした片道65ｋｍだがルートによってはきつい久しぶりの熱海コースなので下見行きは根府川駅ルート山岳コース帰りは海沿いコース全然楽だ(^^)明日は海沿いコースでのんびり行こ〜スイム3000ｍ目標ave100秒/100ｍ風が強いようなので厳しいか?７５０ｍを4周回だから12分/周だな!頑張ろー【練習日記】220616明日の熱海OWS会場の下見バイク

【練習日記】220615　鍼で筋肉リセット

朝Zwift３０㎞ave３１㎞/hwalk10km昨日までスイムバイクラントレーニングがしっかりできたので、今日は鍼でリセットかなり筋肉が困憊しておりました。今週土曜にOWS３ｋｍ出て、海慣れし、２週間で調整してトライアスロンレースにいく流れ果たしてうまくいくのか？あまり考えても、仕方ないので気楽に行きましょう～プロじゃないんだから(^^)【練習日記】220615鍼で筋肉リセット

【練習日記】220614　ガーミン　クリティカルスイムスピードにトライ

朝WALK３ｋｍswim2500ｍRun10ｋｍave5:42WALK３ｋｍガーミンのトレーニングモードでランは乳酸閾値モードを使っていなかったがスイムでもクリティカルスイムスピードモードを使っていなかったので試してみた400ｍと200ｍを泳いで、練習強度をタイムで負荷レベル分けできるようですスイムのトレーニング強度の算出方法【1000mを計らなくてもできる】|オカンアスリートの研究室スイム練習の強度ってどう管理してますか？泳いでいる間にペースも心拍も見られないから、なんとなく体感で、、、という方も多いのでは。ランやバイクと同様にゾーン設定し...オカンアスリートの研究室ボタンの押すタイミングがわかりにくいのが難点ですが、やっていくと直感でも行けるはずしかし、泳力落ちた。400ｍは6分切れないし、200ｍ...【練習日記】220614ガーミンクリティカルスイムスピードにトライ

【練習日記】220613　スイム強化ウイーク!!

朝WALK３ｋｍswim３ｋｍ短水路Run10ｋｍave5:34/ｋｍWALK３ｋｍ会社リフレッシュ休暇もらって今日からスイム強化ウイーク(^^)宮古島大会以来、3年ぶりのウエットスーツも確認縮んでいても切れない事を確認!しかし、キャップが切れた(^^)天気もよくランも快適♫明日も頑張ろー【練習日記】220613スイム強化ウイーク!!

【練習日記】220612　スピードスピードスピード！

朝Zwift４３㎞AVE３０㎞/ｈＡＶＥ２０３Ｗrun１０㎞ペース走ＡＶＥ４：４１/ｋｍupdown５ｋｍレースを意識してのスピード慣れ練習Zwiftコースはアップダウンが多く、かなりへばったランはペースを意識してのラン、疲労してる割には走れてよかったショートの体はできてきた。明日から３日間、スイム特訓＾＾ルーちゃん&ぷーちゃんも、へばっている(^^)【練習日記】220612スピードスピードスピード！

【練習日記】220611　ガーミン乳酸閾値モードにトライ!

朝トラックランガーミン乳酸閾値測定３ｋｍupdown2kmINT４００ｘ１０本97〜103秒bike10ｋｍswim900ｍドリル&イージーガーミン乳酸閾値モードを使って無かったのでトライしてみたが、きついのなんの簡単に言うと脈拍ゾーンを徐々に上げる指令が時計のプログラムから表示されるので、スピードを上げて追従しなければならない。追従できず、最終的には測定不能!【ガーミン】乳酸閾値測定テストが辛すぎる件|RunforFunガーミンハートレートセンサー（胸ベルト）HRM-Runがあれば、腕時計単体で使用するのに比べて、より多彩なランニングデータを取得できることを以前の記事でご紹介させていた...RunforFunかなり、効いた(^^)測定は値を自動検知して次に生かされるようだ。諦めずに、また、トライ!【練習日記】220611ガーミン乳酸閾値モードにトライ!

【練習日記】220609　レースまで3週　目標タイムは?

朝Run6ｋｍave7:14/ｋｍZWIFT16ｋｍave31Kmbike10ｋｍ昼WALK３ｋｍ夕ZWIFT15kmave34KmFTP２３１Wレースまでの1/4週が終わった。残り3/4週だ。ラスト1週はイージーなので本腰で追い込むのは2週間目標想定タイムとペースはスイム1500ｍ22:30ave90秒/100mバイク40Km70:00ave34Km/ｈラン10ｋｍ43:00ave4:18/ｋｍ合計135:30スイムは練習量が少なくレベルが見えずバイクは、かなり自信ありランは、単品なら行けそうだが最終になるととりあえず、あと3週で仕上げよう〜【練習日記】220609レースまで3週目標タイムは?

【練習日記】220608　井上尚弥のように

朝Run7kmave6:45ZWIFT16kmave32kmbike10ｋｍ昼WALK３ｋｍ夕Run5kmave4:27/ｋｍupdown1500ｍ雨が上がり梅雨雲ラン体をほぐしながら起こしながらZWIFTは回転中心プログラム回転をこなして調子いいと30分で距離が15ｋｍ超え夕方はキロ4:30目標で5キロもがくとスピードアップするフォームは出来てきたこの調子で井上尚弥のように明日も頑張ろう〜座間の英雄強すぎる!【練習日記】220608井上尚弥のように

【練習日記】220607　真っ暗睡眠と太陽のまぶしさ

朝Run6kmave6:41ZWIFT16kmave32kmbike10ｋｍ昼WALK3km昨夜は雨戸を締めて、真っ暗で寝たら睡眠が深かった。人によりけりみたいですがきょうも試して見るかな真っ暗にして眠る。【専門家に教わる快眠メソッド】|からだにいいこと|クロワッサンオンライン毎晩ぐっすり眠るだけで痩せやすい体が自然と作られる。睡眠の質改善のコツを睡眠コンサルタントの友野なおさんに聞きました。クロワッサンオンライン雨上がりの太陽は眩しい!睡眠が深かったので体を起こしながらじっくりと走るさー、明日につなげよう～【練習日記】220607真っ暗睡眠と太陽のまぶしさ

【練習日記】220606　雨でも動くよ〜

朝ZWIFT27kmave32ｋｍbike10ｋｍ昼傘WALK３km朝からザーザー雨でランなししっかりとZWIFTこなすが、おもーい(^^)週末の疲労が来てます!リカバリーするため、昼も傘WALK!あと、レースまで４週で仕上げるのは難しいけどやりがいあるね!ランさえ戻れば!400ｍインターバルがポイントかも!【練習日記】220606雨でも動くよ〜

【練習日記】220605　レースでのバイクをイメージしながら

朝bike13ｋｍx３セットave33km/h-35km/h-34km/ｈupdown18ｋｍRun12ｋｍave6:32先週と同じく決戦ホイールインターバルフロントインナーチューブがバーストしてたのでしっかりと張り替えての実践ライド2年ぶりの決戦ホイールは軽い!今日は、北風が強かったり、信号で止まる回数が多かったのでaveがばらついたが、まずまず。ケストレルバイクでショート出るのは初ZWIFTで鍛えた足で蹴るのも初果たして、どんなタイムを叩き出せるのか!あとレースまで4週だ!【練習日記】220605レースでのバイクをイメージしながら

【練習日記】220604　TATTA10ｋｍ　44:49　ave4:29/ｋｍ

朝Run10ｋｍ44:49ave4:29/ｋｍbike10ｋｍswim2000ｍeasyいつもならTATTA30kmだったが、ショートTAレースに向けて、10ｋｍカテゴリに変更目標は4:30/ｋｍ切りだったので合格だが3年前のTAランでは43分で走っている劣化から脱出せねば!ガーミンの想定タイムが遅いのが許せないがvo2maxの値は順調に上がっている頑張ろう〜レースまで4週【練習日記】220604TATTA10ｋｍ44:49ave4:29/ｋｍ

【練習日記】220602　ショートレースへ向けての1週目終了

朝Run6kmave7:08ZWIFT13kmave23kmbike10ｋｍ昼WALK3km夕ZWIFT13kmave31kmFTP２２３Wショートレースへ向けての1週目が終わった。まずまずの消化バイクは平均レベルだがランが駄目昔はave4分/kmなんて楽勝だったのに(T_T)先は険しいが、しっかり休んで2週めを頑張ろう〜【練習日記】220602ショートレースへ向けての1週目終了