変形性関節症の薬物療法・手術療法

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は20度と、平年より4度も低くなりそうです。今週末の那覇マラソンでもこのくらいの気温であればいいですね。しかし、予想では夏日の25度。暑さ対策必須ですね。ジョガーのみなさん熱中症に気を付けて完走を目指して下さい。こう寒いとやはり鍋を頂きたくなりますね。スーパーに行くと色々な鍋の素が売られていて、目移りしてしまいます。しかし、牛肉は高いです。では、本題へ。下記にリストアップする。局所鎮痛薬（シップ剤など）経口薬剤アセトアミノフェン関節内へのステロイド注入（作用は一時的で、膝以外の関節での長期効果は確立されていない。感染症、関節炎の悪化などの副作用もあり最小限にするべきです）ヒアルロン酸ナトリウムの関節内に注射（...変形性関節症の薬物療法・手術療法

変形性関節症の特徴と治療

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は20度です。今朝も寒さで目が覚めました。と言いたいところですが、さすがに最低気温予想が16度と出ていたので、昨晩は毛布をかけて寝ました。温かったせいか、朝までぐっすりと寝ることができました。まあ昨日は朝から忙しかったですからね。この涼しさは明日まで続くようです。風邪やインフル、コロナなどに罹らないように、体調管理に気を付けます。では、本題へ。長寿社会の到来とともに増加している重要な疾患に変形性関節症がある。変形性関節症の特徴を以下に記す。徐々に発症する関節の痛みと腫れで通常は限局性で一～二カ所の関節であること。膝、股関節、頚椎、腰椎や指の関節によくみられること、通常は中高年にみられること。発熱、体重減少、寝...変形性関節症の特徴と治療

骨を強くする生活習慣

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々晴れ、午後に雨。予想最高気温は25度です。今日の午後に前線が通過する影響で雨になり、風も南から北寄りの風に変わるようです。そして、気温がぐんぐん下がるようです。今は暖かくて半袖でも過ごせますが、夕方からは寒くなるようです。一枚羽織れるものを持っておくと安心です。プロ野球ソフトバンクの山川選手、ベストナイン受賞おめでとうございます。ガンバレ、ウチナーンチュ。では、本題へ。骨密度は、成長後期二〇～三〇歳代が最も高く、年を重ねるごとに低下していく。女性は閉経後に女性ホルモンが減るため、骨密度が急激に低下するのだ。これに対し、子どもの頃から骨の量を増やしておけば、予防につながる。骨を強くするための生活習慣は下記。骨を強くするための生活...骨を強くする生活習慣

骨粗鬆症の診断と治療

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々晴れ。予想最高気温は26度と夏日です。昨晩、外に出てみるとかなり涼しくなっていました。そこで、週間天気を見ると、明日までは26度くらいまで上がりそうですが、その後はだいぶ涼しく、木曜日は最低気温の予想が18度でした。そろそろ布団を準備します。それにしても、大相撲の琴桜関の初優勝おめでとうございます。では、本題へ。骨粗鬆症の診断は、骨密度の測定あるいはX線像を確認したうえで行われる。同時に、閉経後・老人性以外にも、別の原因で骨粗鬆症を起こす全身疾患のあることもあり、原因の鑑別を行うこともある。いったん脊椎圧迫骨折を起こすと、別の部位の椎体骨折を起こしやすくなり、また大腿骨頚部骨折をおこしやすくなる。このため、六五歳以上の女性、六...骨粗鬆症の診断と治療

骨粗鬆症で注意すべきこと

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々雨、夜遅くから晴れ。予想最高気温は23度と平年より低いです。今朝も寒さで目が覚めました。ようやく沖縄にも秋がやってきたようです。今晩は鍋でもと考えていらっしゃる方も多いのではないでしょうか。そんな中、インフルエンザと新型コロナが流行期に入っているようです。基本の対策、マスク手洗い、換気の悪そうな所には行かない、を徹底します。では、本題へ。骨密度が低くなり折れやすくなるのが骨粗鬆症である。骨粗鬆症は老人に多く、骨折の主な原因だ。代表的な骨折に脊椎圧迫骨折、股関節の大腿骨頚部骨折、手首の橈骨遠位端骨折などがある。骨粗鬆症の症状は、骨折を起こすまでは無症状だ。骨折を起こしても自覚症状がみられないこともあるが、身長の低下、背中・腰がま...骨粗鬆症で注意すべきこと

骨密度は年齢と共に減る

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は天気予報では雨ですが、ここ南城市上空は雲の合間から晴れ間ものぞいています。予想最高気温は23度ですが、湿度が高いせいなのか、そんなに寒くありません。またかと言われそうですが、自分の乗っている車は割と背の高い車なので、前や横の車の運転手が良く見えます。そう、運転中にスマホを見ている人の多いこと。しかも、文字を打っているのか、操作しながらの人もいます。本当に危ないので、スマホか運転かどちらかにしてほしいです。では、本題へ。健康長寿であるためには、自分の足で歩き、行動することがとても重要だ。しかし、骨粗鬆症になると、ちょっとした衝撃でも骨折しやすく、寝たきりの原因になることが多くなる。骨密度は二〇～三〇歳代に最大となり、徐々に減少していく。...骨密度は年齢と共に減る

認知症に伴う精神症状・行動障害

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は26度です。週間天気を見ると、来週の半ばに気温が上がる日がありそうです。そして、週末からはようやく沖縄にも冬がやってきそうです。12月になりますからね。しかし、夏が長かったせいなのか、長袖が着心地が悪くてすぐ脱いでしまいます。もしくは、長袖を着て扇風機をかけてます。あまりにも夏が暑かったので、体感温度が変になっています。では、本題へ。症状に応じて抗精神病薬などを副作用に注意しながら少量服用することがある。教育の程度、語学能力の程度が高いほどアルツハイマー病の発症を遅らせることが明らかになってきている。老人になっても勉強することが重要だ。脳だけでなく身体を使うことが予防につながるという研究結果もある。脳を使い...認知症に伴う精神症状・行動障害

アルツハイマー病の治療

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々雨。予想最高気温は25度と夏日です。今朝も寒さで目が覚めました。今までのルーティンで生活してるので、まだ真夏の服装をしてしまいます。確かにもう11月も下旬に差し掛かっているので、さすがに冬物を準備しておきます。風邪をひいたら大変ですからね。週間天気を見ると、ようやく来週にはお日様をおがめることができるようです。晴れ間を有効に利用したいですね。では、本題へ。アルツハイマー病には回復させる治療法は残念ながらない。早期発見・早期治療により進行を遅らせることができる治療はある。ただし、物忘れでは、自覚がないことも多く、自分自身ではなかなか早期発見が難しいのが現状だ。自覚がないため物忘れを指摘されると怒ることもあるようだ。早期発見には、...アルツハイマー病の治療

認知症

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り。予想最高気温は25度と涼しいです。今朝も寒さで目が覚めました。昨晩から北寄りの風が強くなり、気温が下がってきたので、久しぶりにクーラーを消しました。このまま涼しくなってほしいですね。しかし、昨日は所用で中部に行った帰り、超大雨に遭いました。バケツをひっくり返したような、という表現が適しているなと感じるほどでした。地元に戻ってきても追いかけてきていて、ずぶ濡れになりました。もう雨はこりごりです。では、本題へ。｢物忘れ」に代表される認知症とは、一度獲得された知能がさまざまな原因で障害され、自立した日常生活機能を喪失した状態と考えられている。認知症を引き起こす病気の代表的なものにはアルツハイマー病がある。次に多いのが、脳血管疾患により...認知症

心房細動への対応

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々雨、所により晴れ。予想最高気温は29度です。最近ずっと雨が降っています。台風の影響ですが、長いです。週間天気を見ると、ようやく来週の水曜日くらいから晴れ間がありそうです。洗濯物も外で干せますね。しかし、所用で沖縄自動車道を利用しますが、まあスピード出しすぎの車の多いこと。欧州系の外国車も増えてきているようです。ゆっくり行きましょう。では、本題へ。心房細動という不整脈がある場合は、心臓内で血栓・塞栓のリスクがある。そのため、主治医との相談で抗凝固療法が行われることもある。担当医に確認するとよい。沖縄本島南部、与那原町の風景です。病気にならない生活の極意Amazon.co.jp:病気にならない生活の極意:徳田安春,徳田安春:本20...心房細動への対応

脳梗塞の前兆

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り一時晴れ、所によりにわか雨。予想最高気温は29度と真夏日一歩手前です。今週末には台風25号がやってくる予想ですが、また来週には同じコースを進む台風24号がやってきます。天気予報ではそんなに勢力が強くなく近づくようなので一安心ですが、やはり気になるのは雨です。とにかく、被害が出ないことを祈るばかりです。では、本題へ。脳血管疾患のうち脳梗塞は、前兆として一時的な運動麻痺やしびれ、言語障害、言葉が出てこなくなったり（失語症）、ものが二重にみえたりするなどの一過性脳虚血発作が起きる場合がある。大きな発作が起きて脳梗塞となる前に予防的な治療をすることも可能なので、気づいた場合は必ず受診してほしい。とくに、一過性脳虚血発作の症状が一時間以上持...脳梗塞の前兆

脳血管疾患の症状が出たら直ちに救急車を呼ぶべき理由

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り。予想最高気温は28度です。本土の方ではだいぶ秋が進んでいるようです。ここ沖縄は11月の中旬にもかかわらず、夏日です。夜もクーラーをつけています。ただ、朝は涼しくなりました。いつになったら「寒っ！」と言う日が来るのでしょうか。半袖半ズボンで過ごすのはいつまででしょうね。まあ沖縄らしくていいですけどね。では、本題へ。脳血管疾患のうち、脳梗塞の発症後超早期（発症時刻から4時間30分以内）で条件を満たせば、原因となった血栓を溶かす治療（血栓溶解療法）を行うことができる場合がある。この治療によってほとんど麻痺を残さずにすむ可能性もありますので、症状が出たらすぐに救急車を呼び受診してほしい。治療としては、血栓ができにくくする治療（抗凝固療法...脳血管疾患の症状が出たら直ちに救急車を呼ぶべき理由

脳血管疾患

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り、所により一時雨。予想最高気温は28度です。日本近海には現在、台風が三個発生しています。それは、22号23号24号です。22号と23号はフィリピンの東に抜けていきそうですが、24号は沖縄地方に接近するかもしれません。がしかし、もう一個熱帯低気圧があり、数日以内に台風25号になりそうです。この台風は今週末、沖縄地方に接近する予想が出ています。被害が出ないことを祈るばかりです。では、本題へ。脳血管疾患には、脳の血管が閉塞する脳梗塞、血管が破れて出血する脳出血やクモ膜下出血などがある。高血圧症や糖尿病、喫煙がその発症要因となることが多い。脳梗塞では心房細動でできた血栓が飛んで詰まるときに起こるケースも多い。脳血管疾患は、片麻痺や言語障害...脳血管疾患

肥満への対策チェックリスト

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は28度です。土曜日から昨日日曜日にかけて沖縄本島北部地域に大雨が降りました。24時間で600ml以上の超大雨です。各地で被害が広がり、冠水、浸水、土砂崩れなど発生しました。季節外れの高気圧の勢力と台風が同時に何個も発生したのが原因です。亡くなられた方はいないようなので、少しほっとしました。異常気象はいつまで続くのでしょうか。では、本題へ。食事方法の改善〓一日三食、決まった場所でのみ食事をする〓間食しない〓高カロリー食は避ける、買わない〓スローフードを多く含める（ジャンクフードは高カロリー）〓刺激物は避ける（味覚の低下を招き、量を多くとってしまう）〓食前の喫煙は避ける〓食事に集中する（ながらテレビはしない）〓...肥満への対策チェックリスト

減量の仕方

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は雨。予想最高気温は26度です。今朝も寒さで目が覚めました。夏があまりにも長かったので、冬物というか長袖を出すタイミングが分かりません。週間天気を見ると、来週にはまた真夏日の日もあるようなのでどうしようか悩んでいます。富士山の初冠雪が統計開始以来最も遅かったそうです。やはり、温暖化の影響ですかね。本当の冬は来るのでしょうか。では、本題へ。食事療法で摂取カロリーを抑え、運動療法で消費カロリーを増やすことが基本になる。食事療法の基本としては、間食をしない、高カロリー食、高脂肪・高糖質は避ける、が挙げられる。栄養士と相談しながら行うとうまくいくことが多い。行動療法といって、毎食のカロリー概算値を加算して1日カロリーの制限値を守る方法が最も確実...減量の仕方

肥満への対策

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々小雨。予想最高気温は26度です。今朝も寒さで目が覚めました。大陸からの寒気と台風22号からの湿った空気のぶつかりにより、このような天気になっています。この曇りや雨の日はしばらく続き、来週の火曜日あたりから晴れ間が広がるようです。洗濯物はしばらくは部屋干しが続きそうです。では、本題へ。非肥満者を比べると、肥満者の方が高血圧、糖尿病、高脂血症などの生活習慣病の頻度やそれら病気による死亡率、さらにはがんによる死亡率も高い。高血圧や脂質異常症、糖尿病やがんとも関係しており、肥満は死にいたる病気ともなる。ほかにも認知症や関節炎まで、さまざまな病気に肥満が関係している。肥満への対策としては、まず、自分の体重を知ることからはじめる。体重は一...肥満への対策

糖尿病の初期症状

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々晴れ。予想最高気温は26度と涼しいです。大陸からの高気圧の張り出しで、北寄りの風になっているので気温があまり上がらずに26度と涼しいです。明日まではこの気温ですが、その後はまた真夏日近くまで上がる予想です。朗報です。泡盛を含む日本の酒がユネスコ無形文化遺産に登録されるそうです。これで全世界に泡盛が広がっていくと嬉しいですね。では、本題へ。合併症の予防には早期診断と早期治療が重要である。糖尿病の多くは無症状だが、血糖が高くなったときの初期症状としては次のようなものがある。〓のどが渇きやすい（多飲）〓トイレに頻回にいく（多尿）〓目のぼやけ〓体重減少〓疲労・倦怠感これらの症状がみられたら要注意であり、医療機関の受診をお勧めする。治療...糖尿病の初期症状

糖尿病の合併症

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々晴れ。予想最高気温は28度です。11月に入り、朝晩はだいぶ涼しくなりました。今朝も地元南城市では23度ととても涼しい気温でした。しかし、昼間は強烈な日差しが降り注いでいます。日焼け止めが必要ですね。そんな中、フィリピンの東海上で台風22号が発生しました。進路予想図を見ると、沖縄への直接の影響は小さいようです。近づいてほしくないですね。では、本題へ。糖尿病は自覚症状のないまま発症し、ほとんどの場合、発症から五年程度、長い場合には一〇年以上経過してから診断されることもある。進行すると、手足のしびれや感覚低下などを起こす神経障害、視力低下、失明にまでいたる網膜症、腎障害など、病状が深刻な状況に進展していることが多い。人工透析にいたる...糖尿病の合併症

糖尿病と肥満

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々晴れ。予想最高気温は31度です。台風21号は台湾で猛威を振るい、東シナ海に抜けたようです。この後、温帯低気圧に変わり前線を伴って日本列島を横断する予想です。大雨には注意です。週間天気を見ると、来週の火曜日あたりから予想最高気温が下がってきて、木曜日はなんと26度予想です。涼しいですね。ようやく沖縄にも秋がやってくるようです。太らないように気を引き締めます。では、本題へ。糖尿病の発症には、遺伝要因、加齢、運動不足、内臓脂肪型肥満などのインスリン抵抗性、血糖上昇に対する膵臓のインスリン分泌不全などが複合的に作用している。膵β細胞の破壊によりほとんどインスリンが分泌されなくなる1型糖尿病もあるが、ここでは主に2型糖尿病について触れる...糖尿病と肥満

低HDLコレステロール血症と言われたら

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は台風21号の影響で曇り時々雨ですが、夜には晴れてくる予想です。予想最高気温は30度と久しぶりの真夏日です。高校野球の秋の九州大会で、沖縄尚学が鹿児島実業に勝利し、準決勝進出を果たしました。これで来年の春の甲子園大会への出場が濃厚になってきました。そして、エナジックも四強に入ってますので、二校同時出場になる可能性があります。また、21世紀枠で宮古の高校も出るのでは、という予想もあります。三校同時はすごいことですね。では、本題へ。低HDLコレステロール血症の具体的な治療方法としては、減量、禁煙、有酸素運動、適度の飲酒、単価不飽和脂肪酸を含む食事、などがお勧めだ。中性脂肪を減らすのも効果的である。有酸素運動は、毎日三〇分以上やると効果は大き...低HDLコレステロール血症と言われたら

善玉コレステロールとは？

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は天気予報では雨、ですがここ南城市上空は時折晴れ間も広がっています。予想最高気温は29度です。台風21号は中心気圧が925hPaまで強くなり、明日には先島諸島に近づく予想となっています。沖縄本島への直撃はありませんが、台風の外側の湿った空気が流れてきて、大雨に注意が必要です。昔からの言葉で「台風が秋を持って来る」というのがあります。この週末からは秋も本格的になるのでしょうか。では、本題へ。善玉コレステロールとはHDLコレステロールのこと。一方、HDLコレステロールは身体の隅々の血管の内側に付着したLDLコレステロールを取り去って肝臓に運ぶ働きをし、動脈硬化を防止するので善玉コレステロールと呼ばれている。中性脂肪が増えるとHDLコレステロ...善玉コレステロールとは？

悪玉コレステロールが高い人

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は雨。台風21号の影響です。予想最高気温は28度と猛暑を記録した時に比べると、とても涼しくて心地よいです。今朝も寒さで目が覚めました。週間天気を見ると、金曜日までは台風の影響が残るようです。我慢の時ですね。洗濯物も部屋干しになるので、部屋ではかがんで過ごしています。カラッと晴れる日を待ち望んでいます。では、本題へ。通常の検査で測定される脂質には、総コレステロール、LDLコレステロール、HDLコレステロール、そして中性脂肪と呼ばれるトリグリセリドがある。悪玉コレステロールとはLDLコレステロールのこと。LDLコレステロールが基準値より高い人は下げるような生活習慣をお勧めする。食事療法として必要なのは、脂肪制限。全カロリーのうち、脂肪は三〇...悪玉コレステロールが高い人

高血圧症の人のための生活習慣

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り、夜から時々雨。予想最高気温は29度です。天気予報を見ると、台風21号はかなり勢力を強めながら沖縄地方に接近するようです。気圧で言うと、945hPaまで強くなりそうです。沖縄本島への直撃も考えられますから、今から台風対策をします。しかし、もう11月になろうというのに、台風の心配をしなければならないなんて、やはり異常気象のせいですかね。では、本題へ。高血圧になると、心疾患や脳血管疾患、慢性腎不全、末梢血管疾患などの合併症を引き起こすリスクが高まる。これらの合併症が起こっている場合、そして糖尿病を合併している場合にはすみやかに薬物療法を開始する。非薬物療法・薬物療法にかかわらず、血圧の治療目標値になるように医師と相談しながら治...高血圧症の人のための生活習慣

高血圧症の治療

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々雨、夜の遅くから時々晴れ。予想最高気温は28度です。現在、ここ南城市では気温が25度くらいしかありませんので、何ヶ月かぶりに事務所のクーラーを消しました。まあ卓上扇風機を使って涼をとってはいますが。天気予報を見ると、来週の半ばに沖縄地方に台風が接近するようです。今度のは直撃もあり得ますので、今から心配です。とにかく、被害が出ないことを祈るばかりです。では、本題へ。高血圧症と診断された場合、たとえ自覚症状がなくとも、合併症を予防するために、生活習慣を改善することが大切だ。食事療法としては、塩分一日六g以下、野菜、果物などの高カリウム食がお勧め。ただし、慢性腎臓病のある人ではカリウム制限が必要な場合がありますので、かかりつけ医に確...高血圧症の治療

家庭血圧の測り方

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は雨。予想最高気温は28度と久しぶりに真夏日ではないです。しかし、よく降りますね。昨日の夜からずっと降っています。一時は洪水警報も発表されていました。今も大雨警報は発令中です。台風の大外の雲とはいえ、台風本体並みに風も強いし、雨も多いです。これから所用で出かけたいので、小雨くらいになってほしいですね。あと、この気温のままでしたら、久しぶりにクーラー無しで寝られそうです。では、本題へ。最近、家庭での血圧測定が重要であることが明らかになってきた。診療所や病院で測定した血圧よりもより日常的なその人の血圧を反映しているからだ。自分の血圧を知るという意味でぜひ家庭でも血圧を測定し記録してみるとよい。家庭で血圧を測定するときには、次のことに注意する...家庭血圧の測り方

血圧の測定

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り、所によりにわか雨。夜遅くから雨。予想最高気温は31度です。カレンダーを何気に見ると、来週には11月になります。今年もあと二ヶ月か、と一年は早いなぁと感じているより、なんでこんなに暑いのと感じています。北海道では初雪も降ったというのに、沖縄はまだ夏です。冬支度より熱中症対策をします。では、本題へ。高血圧は、五〇歳で五〇％、七〇歳では七〇％の人が罹る。その発症は、遺伝要因（体質）に加え、加齢、生活習慣や肥満も関係する。高血圧は無症状なことがほとんどで、治療をせずに放置することにより動脈硬化が進行し、脳血管疾患や心疾患、腎不全の原因となる。早期発見し適切な治療を行うことにより、これらの合併症を予防し、さらには寝たきりとなる可能...血圧の測定

動脈硬化の予防はどうする？

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り、所によりにわか雨。予想最高気温は32度です。天気予報では晴れるのは今日までで、明日からは下り坂だそうです。フィリピンの東海上にある熱帯低気圧が台風に変わり、大外の雲がかかるためなのだそうです。週間天気を見ると、確かに来週の月曜日まで天気悪そうなので、今日の晴れ間を有効に使います。しかし、まだ暑いです。熱中症対策します。では、本題へ。心疾患を防ぐには、動脈の健康を保つための動脈硬化の予防が重要だ。喫煙、高血圧症、糖尿病、高脂血症、肥満、運動不足などが危険因子。男性四五歳以上、女性五五歳以上、心疾患の家族歴、なども危険因子である。これらにあてはまるものがある人は、早めに改善し、動脈の健康を取り戻すとよい。喫煙はもちろん最大の...動脈硬化の予防はどうする？

動脈硬化と生活習慣

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り、所によりにわか雨。予想最高気温は32度と真夏日です。外で作業をしていると、日差しの強さが夏のままです。熱中症対策もですが、紫外線対策もやらなければならない状態です。週間天気を見ると、週の後半が天気が悪そうだな、と詳しく見てみると、フィリピンの東海上の熱帯低気圧が台風に変わりそうです。今のところ、沖縄地方には近づかない予想ですが、注意してみます。では、本題へ。動脈硬化の原因となるのが、喫煙、高血圧症、糖尿病、高脂血症、肥満、運動不足といった生活習慣である。動脈硬化は加齢とともに進行するが、このような生活習慣が動脈硬化を加速させ、驚異的なスピードで進行していく。喫煙をして、糖尿病のある人は、心筋梗塞にかかりやすくなる。沖縄本...動脈硬化と生活習慣

ヒトは血管とともに老いる

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り、所によりにわか雨。予想最高気温は32度です。相変わらず外で洗濯物を干していただけで、大汗をかきました。まだまだ真夏のような日差しと湿度です。熱中症対策が必要です。しかし、最近は閉店や休止が相次いでますね。子供の頃からステーキと言えば、A1ソースでしたが、材料の見直しか何かでしばらく製造を休止するそうです。残念ですね、早めの復活を願うばかりです。では、本題へ。日本の死因の第二位は心疾患である。実際、心筋梗塞などの心臓の病気で多くの人が亡くなっている。臨床医学の父であるウィリアム・オスラー先生（一八四九～一九一九年）は「ヒトは血管とともに老いる」と述べた。老化により、全身の血管の壁がかたくなり、内径が細くなり、弾力性を失って...ヒトは血管とともに老いる

がん民間療法の情報に注意

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は31度です。さすがは沖縄、十月中旬でもこの暑さです。昨晩はご近所さんと世間話をしているだけで、汗が噴き出てしまうほどの湿気と暑さ。風もほとんどなく、じめっとしていました。今月いっぱいは夏ですかね。夜、クーラーなしで眠れる日を待ち望んでいます。では、本題へ。がんの治療は、手術療法、化学療法、放射線療法などのさまざまな組み合わせで行われる。民間療法では、その有効性がヒトでの臨床試験データで示されたものはきわめて少ない。副作用の報告もあり、一般的には勧められない。そういう意味で、｢確かな情報」と「そうでない情報」を見極める「眼」が重要。また、現在確立されている治療法との相互作用により作用・副作用が強く出る可能性も...がん民間療法の情報に注意

発がん家系では検診は必須

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は31度です。さすがは沖縄、昼間も暑いですが夜も暑いです。昨晩は外でちょっとだけ物を移動させただけで、汗だくになりました。湿度も高かったです。テレビを見ていると、やれ暖かい布団だ、風邪薬はこれだ、とかやってますけどいまいちピンときません。まだ沖縄は夏です。風邪対策より熱中症対策です。では、本題へ。遺伝要因による「発がん家系」の場合には、検診や主治医のアドバイスに基づく定期的検査が必須である。たとえば、まれな病気であるが、四〇歳までに大腸がんになる「家族性大腸ポリポーシス」。大腸鏡検査、遺伝子検査とその指導を一〇歳ごろに開始する必要がある。沖縄本島南部、南城市の風景です。病気にならない生活の極意Amazon.c...発がん家系では検診は必須

がんを疑うべき症状

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は天気予報では晴れでしたが、ここ南城市は結構な雨が降っています。洗濯物が貯まっているので晴れてほしいです。予想最高気温は31度です。十月も中旬になりますが、相変わらず真夏日が続いています。熱中症対策はいつまで続けないといけないのでしょうか。今年も去年を上回る気温になるのは確実で、平均気温がどのくらいになるのか、気になりますね。しかし、この温暖化は何が原因なのでしょう。では、本題へ。がんを疑うべき症状が出た場合はすみやかに医師の診察を受けるとよい。その場合、「検診」ではなく、医療機関に「受診」すべきだ。検診は無症状のひとを対象とするものであり、症状があるひとの受診を検診で代用してはいけない。血痰、血便、血尿、（減量無しでの）体重減少、寝汗...がんを疑うべき症状

がん検診の有効性

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ。予想最高気温は30度です。今朝も寒さで目が覚めました。昨日は渡嘉敷島で最低気温が21度と、平年より2度近く低くなりました。新北風と書いて「みーにし」と呼ぶ、この時期の北寄りの風が吹いたからだと思われます。それでも、まだまだ日中は真夏日が続きそうです。熱中症には気を付けます。こまめに水分塩分を摂取します。では、本題へ。がん検診は、症状が出る前にがんを発見し、早期治療を行うことで死亡率を下げるのが目的である。子宮頚がん、乳がん、大腸がんに関しては、検診の有効性がある程度は確立している。ここで「ある程度」と書いたのは、劇的な効果というより、受けないよりはよい、という程度ということ。検査は受けても、喫煙・暴飲・暴食などを続けては意味がな...がん検診の有効性

がん予防十二カ条

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は29度です。今朝は寒さで目が覚めました。南城市では23度まで気温が下がったようです。今はタオルケットですが、そろそろ毛布を準備したほうがいいかもしれませんね。新聞報道によると、中国の自動運転技術はかなり進んでいるようです。日本も追いつけるようになるのでしょうか。ここ沖縄は狭いので、路上駐車が多いです。自動運転でよけられるかが問題ですね。では、本題へ。国立がんセンターの「がん予防十二カ条」の指針を紹介する（表）。ピロリ菌の除菌も胃がんの予防効果が確認されているので、それを加えてもよい。表：がん予防十二カ条～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～バランスのとれた栄養をとる毎日、変化のある食生活を食べすぎを...がん予防十二カ条

がんの原因

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は29度です。まだまだ日中は日差しがあるところでは、汗が噴き出す陽気ですが、夜中はだいぶ涼しくなってきています。なんなら少し寒さを感じるほどです(大げさすぎ)。しかし、争点がよくわからないまま、衆議院が解散し総選挙が始まります。お金のかかる選挙のやり方を今一度見直した方がいいのではと思います。では、本題へ。がんは、日本人の死因のトップだ。発がんには、遺伝要因と環境要因があるが、環境要因、とくに生活習慣の影響が大きいということが、最近の研究でわかってきた。移民についての研究では、ハワイで暮らす日本人の発がん傾向は、ハワイで暮らす白人の発がん傾向に近くなっていた。これは環境要因が重要であることを示すもの。喫煙、食...がんの原因

四大死亡原因は？

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は天気予報では、曇り時々雨ですが、ここ南城市上空は晴れています。そして、予想最高気温は29度と、自分の記憶が正しければ、六月以来四か月ぶりの真夏日ではない日になります。今年の夏は、沖縄でも猛暑日を観測するなど、とても暑い夏でした。そのおかげか、29度でも涼しく感じているのは自分だけでしょうか。また、夜の空気も変わってきているように感じます。そろそろクーラーを使わなくてもいい日が近づいています。では、本題へ。日本人の四大死亡原因は、がん・心疾患・肺炎・脳血管疾患である。上位4疾患で全死亡数の6割程度を占めているので、この4つの病気はとても重要。急速に増加している老人に多い病気に、認知症、骨粗鬆症、老年症候群がある。これらも含め、予防が大事...四大死亡原因は？

沖縄でのセカンドハウス

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は31度です。十月に入りようやく涼しくなってきました。涼しいとは言っても、朝晩ですけどね。昼間はまだまだ夏の日差しです。熱中症には気を付けます。先日、クーラーの冷えが悪いな、と感じ詳しく見てみると、恐ろしいほどの汚れが。すぐに掃除をしてスイッチを入れてみると、新品のように冷え冷えになりました。やはり、メンテナンスは大事ですね。では、本題へ。米国では、ニューヨークなどからフロリダなどの温暖な州への移住が老人を中心に毎年大規模に行われている。セカンドハウスをフロリダに建てて、夏はニューヨークでミュージカルを観て過ごし、冬になるとフロリダでディズニーワールドを楽しんで過ごすなどという生活をしている人々もいる。日本で...沖縄でのセカンドハウス

天寿を全うする場所は？

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は台風18号から変わる熱帯低気圧の影響で曇りや雨の予報です。現在、八重山地方に活発な雨雲がかかり、かなり降っているようです。被害が出ないことを願ってます。新聞報道によると、NTTは2026年をめどに固定電話番号案内を終了させるそうです。確かにスマフォがあればすぐ検索できますからね。でも、東京でかけたら沖縄で出て、「○○の比嘉です」とか言われたら、ええっ沖縄ってなりますよね。この話、久しぶりに思い出しました。では、本題へ。明治半ばに沖縄を訪問した京都帝国大学教授の松下禎二氏は、長寿についての論文をまとめ次の文を冒頭に記した。｢人もし天寿を全うせんと欲せば、すべからく沖縄へ移住すべし。沖縄は日本屈指の健康地にて、しかも安全なる船のごとし。草...天寿を全うする場所は？

気圧と健康

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々雨。予想最高気温は31度です。天気予報では曇りや雨の予報ですが、ここ南城市の上空は晴れています。日差しが強くて外で立っていられないほどです。洗濯物が数時間で乾くレベルです。こんな日はドライブでやんばるまで行きたいところですが、忙しいので近場で済ませます。今日からバスケットボールのBリーグが開幕します。頑張れ、キングス。では、本題へ。地域住民の長寿と気圧は関連している。気圧の高いところよりも低いところが、人間の健康にいい影響を与える。長寿地域はおおむね気圧の低いところなのだ。気圧が低いところでは、体に有害な活性酸素にさらされる量が減るためと言われている。沖縄の気圧パターンは、平均して気圧が低く、長寿に有利となっている。沖縄本島南...気圧と健康

水と長寿

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々雨。予想最高気温は31度です。猛烈な台風18号は南シナ海をゆっくりと北西に進んでいるようです。今日にも台湾へ上陸する予想です。八重山地方には明日に最接近するようですが、台湾上陸で勢力が弱まる予想が出ています。台湾では被害が出ないことを祈っています。沖縄本島への影響は少ないようです。良かったですね。しかし、大谷選手はすごいです。では、本題へ。沖縄では年間降水量が豊富である。ときに台風の直撃による被害もあるが、年に数回の台風が接近して涼風をもたらしていることも事実。台風による影響で島の構造が適応している沖縄では、大型で強い勢力の台風が来ても被害は小さい。日本列島本土の台風被害でよくみられる土砂崩れや浸水などはほとんどみられない。雨...水と長寿

マラリアの克服

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れのち曇り、一時雨。予想最高気温は30度です。今日から十月、こころなしか朝晩は少しだけ涼しく感じます。もう暑さは勘弁ですね。勘弁と言えば、台風18号は勢力が935hPaまで強くなっています。ただ、天気予報では一旦、台湾に上陸することによって弱まるようです。週末には熱帯低気圧になる予報です。ただただ、被害が出ないことを祈るばかりです。では、本題へ。第二次世界大戦前後当時の沖縄では、そのころの風土病であるマラリアが猛威を振るい、昭和二〇年、八重山地方では死者が三六七四人を数え、戦闘被害による死者数を上まわり、｢戦争マラリア」と呼ばれた。戦争作戦上必要なこととして、当時の日本軍からの命令により、マラリア流行地である西表島の山地へ移住させら...マラリアの克服

地球温暖化の健康影響

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り、時々雨。予想最高気温は31度です。明日から十月ですが、十月早々台風18号です。現在はフィリピンの東海上にいて、勢力は975hPaと強い台風です。このまま北上してくれたらいいのですが、おそらく勢力を強めながら沖縄地方に接近するようです。本当に停電だけは許して下さいと祈るばかりです。しかし、大谷選手はすごいです。では、本題へ。地球温暖化がますます進んできている。夏は猛暑、冬は逆に大雪、という気候が日本列島本土でみられるようになってきている。極端な気候の四季変動は地球温暖化がもたらす必然的結果だ。夏は熱中症と熱射病、冬は低体温症と凍死である。環境が原因となる病気はとくに高齢者でリスクが高くなる。都市部などでは、ヒートアイランド...地球温暖化の健康影響

季節間の気温の差と長寿

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は現在、晴れ時々曇りですが、夕方から雨になる予想です。予想最高気温は32度です。天気予報を見ると、沖縄近海にあった熱帯低気圧は来週にも台風に発達して、沖縄地方に接近するようです。今のところ勢力は弱いですが、海水温が高い地域なので、発達することは間違いないです。備えが必要ですね。停電しないことを祈るばかりです。では、本題へ。日本列島本土と比較してみると、沖縄県では季節間の気温差がきわめて小さいことが特徴。東北や関西では気温の年較差（一年間における気温の最大値と最小値の差）は四〇～五〇度にもなる。しかし、沖縄県では気温の年較差は約二十度。この「真冬の厳しい寒さによるストレスが少ない」と、逆説的ではあるが「真夏の厳しい暑さによるストレスが少な...季節間の気温の差と長寿

気候と健康長寿

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り、所によりにわか雨。予想最高気温は32度ですが、日差しが当たるところは暑いです。久しぶりの晴れ間が広がっています。もうすぐ十月だというのに、熱中症対策をしないといけません。しかし、昨晩は不思議な体験をしました。所用でやんばるの方へ行ったのですが、何と、蛇を三匹も見ました。三匹とも道路上で死んでいたのですが、一日に三匹は記録的です。何かの前触れですか。では、本題へ。｢東洋のガラパゴス」とも呼ばれている沖縄県は日本の西南端に位置し、豊かな自然に恵まれた、一六一の大小さまざまな島から成り立っている。この島の気候は健康長寿をもたらす要因のひとつになっている。亜熱帯地域に属し、まわりを囲む豊かな海からの影響を受ける気候となっている。...気候と健康長寿

紫外線は避けよ

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々雨、時々晴れ。予想最高気温は31度です。早いもので、来週には十月になります。今年も残り三ヶ月ということになります。今年は元日から能登の地震から始まりました。地震は予測がとても難しいですが、大雨は何とかならなかったのかと、残念でなりません。近年の気候変動にはかなりの注意が必要ということですね。では、本題へ。紫外線のあたりすぎは肌にとって有害だ。皮膚の細胞のDNAを破壊することにより、老化現象である「しみ｣「しわ｣「小じわ」の原因となる。何事も過ぎたるはなお及ばざるがごとし、だ。日焼けサロンに通い、小麦色に焼けた肌を自慢する若者がいるが、皮膚の老化を逆にすすめているのだ。とくに顔の皮膚は太陽の紫外線により遺伝子に傷がつき、紫外線を...紫外線は避けよ

日光と骨の健康

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々雨、夕方に晴れ。予想最高気温は31度ですが、湿度が高いようでムシムシしています。週間天気を見ると、この先ずっと曇りや雨の予想です。カラッと晴れてほしいですね。しかし、能登の大雨はひどいことになりました。ただでさえ地震で被害が出ているところに、追い打ちをかけるように大雨。毎年雨の降り方がおかしくなっているように感じます。では、本題へ。日光の紫外線は皮膚に作用してビタミンDをつくる。ビタミンDは骨の発育やカルシウムの吸収を促進する。ビタミンDが不足すると、小児では「くる病｣、成人では「骨軟化症」をきたす。冬の季節の雪国ではどうしても家にこもりがちになり、日光にあたる機会も少なくなる。日光不足が運動不足とあいまってさらに骨をもろくす...日光と骨の健康

ゼロ次予防の例

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は周辺の熱帯低気圧の影響で曇り時々雨。予想最高気温は31度です。日差しがほとんどないので、涼しささえ感じます。一昨日の夕方過ぎ、沖縄自動車道北中城インター出口付近で乗用車が故障しエンジンオイルが漏れてしまい、その清掃作業の影響で大渋滞しました。普段、2分で行ける距離を、20分はかかっていました。日常点検は大事ですね。しかし、大谷選手はすごいです。では、本題へ。沖縄県男性の平均寿命順位が急落した主な要因として、米型食生活、運動不足、大量飲酒、喫煙、貧困そして自殺の増加などがあげられる。これに対する効果的な対策として、ゼロ次予防としてのポピュレーション戦略を導入することが有効だ。市民全員に健康増進施策を導入すること。具体的な例として、以下に...ゼロ次予防の例

市民全員の減塩

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は台風14号の影響が残っていて、曇り時々雨。予想最高気温は32度ですが、日差しが無いので暑くありません。予想通り今回の台風14号は、雨は大量に降ったものの風はそれほど強くありませんでした。風による被害はほとんどありませんでした。しかし、まだ九月なのでこれからしばらくは台風シーズンです。天気予報は要チェックです。それにしても大谷選手はすごいです。では、本題へ。ポピュレーション戦略では、社会全体を対象として、ゼロ次予防対策を実行していくものだ。例として、すべての加工食品で塩分や脂肪含有量を制限する、公共の場での全面禁煙、そして自動車使用を制限する政策、などがあげられる。塩分摂取量への効果についてみていく。まず、旧石器時代の人類の塩分摂取量は...市民全員の減塩

ポピュレーション戦略

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は台風です。予想最高気温は30度と暑くありません。風があるので涼しく感じます。大型の台風14号は多少勢力を強めながら日本の南海上を北西に進んでいて、もうすぐ大東島に最接近して、夕方過ぎに沖縄本島に最接近するようです。勢力が弱いとは言え台風は台風なので、何が起こるか分かりません。備えあれば憂いなしということで、台風対策をしました。では、本題へ。これまでの概念では、｢健康人と病人との境界線は明瞭である」とされ、この境界線により、病気（危険因子）のある病人にのみ焦点を絞り、治療や予防介入がなされてきた。そして「健康」といわれる大多数の人々には責任はないとされていた。それに対して、この新しい「ポピュレーション戦略」は、社会全体に対しての予防的対...ポピュレーション戦略

新しい予防医療

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れのち曇り、夜から雨。予想最高気温は32度です。台風13号は沖縄本島への直撃はありませんでしたが、奄美大島へ直撃して被害をもたらしました。やれやれと思いきや、また同じところで台風14号が発生しました。この台風は沖縄本島へまっすぐに来るようです。がしかし、勢力が普通の低気圧と同じくらいで接近するようです。まあ台風は台風なので、気を付けます。では、本題へ。従来の予防医療では、病気の予防のために、患者個人に対して医療が行われてきた。これは通院治療を意味し、高血圧症患者に対する降圧療法、高脂血症（脂質異常症）患者に対するコレステロール低下療法、糖尿病患者に対する血糖低下療法やカロリー制限などがある。病気（脳卒中など）が発症する前にこのような...新しい予防医療

貧困と喫煙

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々雨、少しですが晴れ間もあります。予想最高気温は30度と、全然暑くないです。台風13号は明日の午前中には大東島に接近し、午後には沖縄本島に近づいてくる予想です。若干ですが進行方向の左側になりそうなので、大雨や暴風にはそんなにならないように思いますが、言っても台風ですから注意は必要です。とにかく、停電だけは避けたいです。では、本題へ。貧困はどのように人々の健康状態に影響するのか？一例として、貧困層の人々は喫煙率が高いことがわかっている。その要因として、ストレスが多いので喫煙によりストレスを解消する、周囲に喫煙者が多いので喫煙で人間関係を強化している、が挙げられる。沖縄本島、東海岸の風景です。病気にならない生活の極意Amazon.c...貧困と喫煙

経済と健康

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は嵐の前の静けさとでも言いましょうか、よく晴れています。予想最高気温は33度です。やはり、台風の影響でしょうか風が強いです。久しぶりの直撃になりそうなので、台風対策を思い出しながらやっています。その中でも重要なのが、ローソクとラジオと電池にカセットコンロ、そして懐中電灯です。今のところすべてそろっているので、今日は食料の買い出しに行きます。では、本題へ。最近の日本は、人々の経済格差が広がり、不平等社会になっている。｢不平等社会日本｣「下流社会｣「ワーキング・プア」などの用語が頻用されている。実際、地域ごとの平均寿命を比較した研究でも、一人暮らしの高齢者が多い地域や、離婚率が高い地域、あるいは経済的水準が低い地域で平均寿命が短くなっている...経済と健康

移住した人々との世代を超えたネットワーク

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は熱帯低気圧の影響で雨。予想最高気温は31度と日差しも無いので涼しいです。日本の南海上で発生した台風13号は北上を続け、13日の金曜日頃から沖縄地方に影響が出てくるようです。今は強風域だけですが、金曜日にも暴風域ができ始め、土曜日の午後に沖縄本島に最接近する予想です。予想では985hPaですが、これ以上発達しないことを祈るばかりです。では、本題へ。健康長寿社会のネットワークは、海外に移住しても強く維持されている。沖縄では5年に一度、定期的に世界の沖縄県民大会「世界のウチナーンチュ大会」が開催される。北米、中南米、ヨーロッパ、アジア、そしてアフリカ各国から、数千人以上にも及ぶ同県出身の人々とその子孫たちが参加する。親類や友人同士の再会など...移住した人々との世代を超えたネットワーク

相互扶助の精神をもつ長寿集団

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は雨時々曇り。予想最高気温は33度です。沖縄近海にある熱帯低気圧の影響でずっと風が強く、雨も強く降っています。天気予報では週末には台風が沖縄地方に接近する予想も出ています。台風は恵みの雨をもたらすこともありますので、いいのですが(虫も飛ばしてくれます)、やはり、停電が心配です。あまり発達しないことを祈るばかりです。では、本題へ。｢ユイマール精神（相互扶助の精神)」をもつ沖縄の長寿集団では、相互扶助が基本的倫理原則であった。実際、このような人と人とのつながりを大切にする社会が、長寿社会をつくっていくうえで最も大切である。長寿集団は面倒見がよい人が多い。はじめて会った人に対しても、とても親切にしてくれることがしばしば。それは、沖縄の「いちゃ...相互扶助の精神をもつ長寿集団

絆と長寿

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は雨。予想最高気温は31度です。雨が降っているおかげか、暑くないです。最近の沖縄地方は、晴れて強い日差しが照り付けるかと思いきや、いきなり黒い雲が近づいてきて雷雨になるというのを繰り返していました。涼しくなるのはいいですが、湿度が高くてジメジメするのがいやですね。秋が待ち遠しいですね。では、本題へ。ある地域での住民の健康長寿は、その地域社会における絆の強さに相関することが科学的に証明されている。長寿集団では、家族や地域社会の絆が強く、助けあいの精神が基本となり、個人と社会のつながりがとても強い。多くの超老人は社会的交流や助けあいの度合いが高く、とくに近隣関係の親密度が非常に高くなっている。社会との交流が多い老人ほど、精神的健康度や生活満...絆と長寿

武道と護身と長寿

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り、一時雨。予想最高気温は32度です。日本のはるか南の海上やフィリピンの東海上では、台風の卵といえる熱帯低気圧がたくさん発生しているようです。それらが発達して台風になり、沖縄へ近づいてこないか心配です。とにかく、停電だけは勘弁ですね。自宅はオール電化に近いので、停電するとほとんどのことができなくなり、ラジオとローソクの生活になります。県内の一部の地域では電線の地中化が進んでいるそうです。うらやましいですね。では、本題へ。長寿集団は朝早くに起床し、沖縄各地に広がる空手道場で、空手の稽古を行っていました。現在、世界中でブームとなっている空手の起源は沖縄空手です。沖縄空手は、もともと｢ティー（手という意味)」と呼ばれ、住民はこれを...武道と護身と長寿

芸能と踊りは健康によい

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り、所によりにわか雨。予想最高気温は33度です。今年の県内の熱中症による死者数が6人となるそうです。外は危険なことはみなさんご存知のことと思いますが、意外と室内での発症が多いようです。やはり、躊躇なくクーラーを使い、こまめに水分塩分を摂取することが大事ですね。更に、コロナも流行ってきているようです。これは、マスクと手洗いに、そして人混みには行かないようにします。では、本題へ。沖縄の長寿地域では、夕暮れ時になると、どこからかサンシン（三味線）が鳴り響き、それにあわせて「カチャーシー」などの沖縄県の伝統的な踊りを楽しむ声が聞こえてきていた。｢カチャーシー」は、沖縄を代表する手踊りで、語源は｢かき混ぜる」に由来している。｢カチャー...芸能と踊りは健康によい

沖縄の風景 2024 九月

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ。予想最高気温は32度です。昨晩、外で作業をしていると、数分で滝のように汗が噴き出してきました。気温はそうでもなかったのですが、湿度が高かったのでしょう。ゲリラ雷雨の前兆でしょうか。九月とはいえ、まだまだ暑いです。熱中症には気を付けます。今回は沖縄のちょっとした風景をお届けします。では、どうぞ。地元南城市です。向こう側の山の形が特徴ありますね。この日は快晴でした。のどかですね。では、次回に。病気にならない生活の極意Amazon.co.jp:病気にならない生活の極意:徳田安春,徳田安春:本「病気にならない食事の極意」に続く、待望の極意シリーズ！この本の出版予定日は2024年9月11日です。ただいま予約受付中です。病気にならない食事の...沖縄の風景2024九月

庭いじりと農業と長寿

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ。予想最高気温は32度です。九月に入り朝晩の気温が少し下がりました。秋が確実にやってきています。とはいえ、先ほども外で作業をしていると、滝のように汗が出てきます。やはり、しばらくは熱中症には気を付けます。しかし、ドジャースの大谷選手はすごいですね。メジャーでは誰も成し遂げていない記録に挑戦しています。それは、50-50という打者の最高選手の記録です。ホームランと盗塁という、すごい記録です。では、本題へ。沖縄県の長寿集団は、庭の手入れを欠かさず、手作業で庭をいつもきれいにしていた。サトウキビやパイナップルなどを収穫する季節になると、家族や親戚総出で集まり、農作業に精を出していた。このような集いで皆が良好なコミュニケーションをとること...庭いじりと農業と長寿

長寿集団はよく歩く

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り、所によりにわか雨。予想最高気温は32度です。台風10号は各地で被害を出しながら、列島を縦断するかたちで北上しています。風はだいぶ落ち着いたようですが、雨が心配です。進行方向にお住いの方々にはお気をつけくださいませ。しかし、ドジャースの大谷選手はすごいですね。愛犬を始球式に登場させたかと思えば、先頭打者ホームランを打ってのける。すでに、伝説が始まっているようです。では、本題へ。一年中穏やかな気候に恵まれている沖縄では、厳しい冬はなく、雪は降らない。そこで長寿集団ははどこにでも歩いて出かけていた。大宜味村の女性長寿者の平均歩行数は圧倒的に高いことが示されていた。歩行は脳にもよいことが最新の脳科学で証明されている。机に向かって...長寿集団はよく歩く

長寿集団はニートを活用

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々雨、夕方から時々晴れ。予想最高気温は32度です。台風10号はゆっくりとした速さで九州に上陸して猛威を奮っているようです。すでに各地で被害が出ているようです。ここ沖縄でも台風の大外の雲がかかり、時折雷とともに大雨が降っています。天気予報をこまめに確認しています。しかし、来週には九月です。来月を乗り越えたら、少しは涼しくなりますかね。まずは一か月耐えるのみです。では、本題へ。沖縄の長寿集団は、とくにスポーツをやっているわけではないが、日常の活動レベルがとても高い人々が多かった。次の五つの活動が日常生活のなかに運動としてうまく組み込まれていた。それは、①歩行、②庭いじり、③農業、④踊り、⑤空手、の五つ。運動によらない身体活動のエネル...長寿集団はニートを活用

ストレッチ運動と長寿

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々晴れ、夜から雨。予想最高気温は32度です。今朝の天気予報を何気なく見ると、台風10号まだそこかよ、とツッコミを入れたくなるほどゆっくりです。しかも、中心気圧が925hpaまで勢力が発達しています。このまま九州に上陸すると、かなりの被害が出る恐れがあります。ここ沖縄でも、台風の影響で風が強いです。洗濯物など飛ばされないようにちゃんとします。では、本題へ。ストレッチ運動を加えるとよい効果が得られる。柔軟性を高める目的で、筋力トレーニングと組み合わせてぜひストレッチ運動も行うとよいでしょう。腱や筋肉は痛くない程度に伸ばすことが重要。一つのストレッチポーズを一〇秒間程度キープすることがコツだ。ストレッチ運動を毎日やることにより、徐々に...ストレッチ運動と長寿

筋力トレーニングと長寿

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は32度です。心なしか涼しくなっているようです。台風10号の大外の雲が沖縄にもかかってきているせいで、曇っていて日差しがあまりありません。そのおかげか暑くはないです。ただ、進路を西へ西へと変えてきているので、沖縄にも近づいてこないか心配です。明日には950hPaという強い勢力まで発達するようです。全国的に被害が出ないことを祈るばかりです。では、本題へ。ダンベル運動などの筋トレも有効である。使用するダンベルとしては、一〇回繰り返してもてる重量を選択するとよい。男性では一㎏、女性では七五〇gぐらいがちょうどよい。一週間に三回以上行うと、筋肉の発達に効果的。トレーニングジムを利用するのもお勧めだ。運動力学の計算結果...筋力トレーニングと長寿

有酸素運動が基本

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は32度です。遠くにある台風10号の影響なのかわかりませんが、沖縄地方は北風が吹いていて、少し爽やかです。暑いですけど。ちょっとだけ秋を感じています。しかし、この週末はすごかったです。地元南城市に超大型米国系会員制スーパーがオープンし、初日は周辺道路が渋滞で大変でした。市を周回しているバスが、普段70分で一周するのが、なんと10時間もかかってしまうということに。毎週末こんな状態ですかね。では、本題へ。運動はとても大切。なかでも有酸素運動が基本。散歩、ウォーキング、サイクリング、水泳のような有酸素運動は、心臓と肺の機能を高める。運動の時間としては、脂肪を燃焼させるために必要な二〇分以上、できれば毎日三〇分～一時...有酸素運動が基本

カロリー制限は長寿に効果

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は33度です。昨日は二十四節季の一つ「処暑」でした。意味としては、暑さの収まる頃ということですが、今日も朝から暑いです。いつものように外で洗濯物を干していると、顔を洗ったのかくらい汗でびしょびしょです。大量に水分補給をしました。しかし、いつまでこの暑さは続くのでしょうか。我慢比べですね。では、本題へ。これまでの動物実験で、実際に寿命を延ばすことができた唯一の方法が「カロリー制限」である。ほかの栄養素を不足させないように工夫して上手にカロリー制限を行うことで、人間でも寿命延長作用があるものと考えられている。沖縄県の百歳以上の長寿者の平均カロリー摂取量は、男性一四〇七カロリー、女性一〇九六カロリーと低カロリーであ...カロリー制限は長寿に効果

BMIとは？

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。予想最高気温は34度です。当然熱中症警戒アラート発令中です。こまめに水分塩分を摂ります。睡眠不足にならないように気を付けます。部屋では躊躇なくクーラーを使います。電気代は年間で考えて、涼しい季節に節電をします。温暖化のせいか、冬はそんなに寒くなくなりました。前は沖縄でも一桁まで低下する日もありましたが、10度を下回ることはほとんどありません。こたつも使わなくなりました。今年はどうですかね。では、本題へ。適性体重をめやすにして体重をコントロールすることも大切。身長に対する体重の判定方法として、｢ボディ・マス・インデックス（BMI)」がある。これは、体重（㎏）÷［身長（m)×身長（m)］で求められる。標準値は二二・〇ですが、これは一...BMIとは？

低カロリー食のススメ

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々晴れ。予想最高気温は34度です。いつものように洗濯物を外で干していると、いつものように大汗をかくのだろうな、と思っていると、日差しが雲にさえぎられていつもより弱い。全然汗をかかずにすみました。少し涼しさも感じます。秋が近づいているということですか。しかし、まだ8月。あと二ヶ月は暑さとの闘いは続きます。熱中症対策は続けます。では、本題へ。摂取カロリーを減らすと長生きすることがさまざまな動物実験で証明されている。カロリーを減らすと、がんの発生率も低くなる。必要な総カロリーは生活活動強度により変わるので、以下の式を使って自分の活動度にあわせ一日に必要な総エネルギー量を計算してみるとよい。総エネルギー量（カロリー）＝標準体重（㎏）×生...低カロリー食のススメ

食生活の比較調査でわかる健康長寿食

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々晴れ。予想最高気温は34度です。昨日、風が強いのは沖縄近海に熱帯低気圧があるから、と言っていましたが、それは台風9号でした。八重山地方をウロウロしながら、突然台風になりました。ほとんど雨は降らずに風が強い台風でした。やはり、気象情報はこまめにチェックしていた方がよさそうですね。では、本題へ。以前、沖縄県大宜味村（世界最強の健康長寿地域）と東北地方の某農村（平均寿命の低い地域）の食生活を比較した研究結果によると、秋田の農村と比べ、大宜味村では、次のような食生活の特徴を認めた。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～・三倍の緑黄色野菜を摂取・一.五倍の果物を摂取・一.五倍の豆類（豆腐など）を摂取・二....食生活の比較調査でわかる健康長寿食

食事は「生命の薬」

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々晴れ、所によりにわか雨。予想最高気温は34度です。沖縄近海に熱帯低気圧があるせいなのか、とても風が強く吹いています。昨日で旧盆が終わりました。これで暑さも一段落してくれたらと思いますが、まだまだ暑いです。先ほども〇〇猫を少し追いかけただけで、大汗をかきました。ゴミ出しの日に現れては袋をかじって中身を食べようとするので、やめるように追いかけただけです。では、本題へ。沖縄の方言で、日々の食事のことを「ヌチグスイ」という。｢ヌチ」とは生命のことを意味し、｢ヌチグスイ」とは「生命の薬」を意味する。｢シンジグスイ」は、野菜、魚、肉を煮込んでつくる煎じ汁で、よく風邪をひいた人に与えられる。｢日々の食事こそが生命を支えており、健康を守る薬で...食事は「生命の薬」

「サンピン茶」と黒糖はよく合う

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は旧盆が始まります。今日はウンケーです。ご先祖様をお迎えする日になりますが、あいにくのお天気です。曇り時々雨。予想最高気温は33度です。関東地方に台風7号が接近しています。交通機関はほとんどが欠航や運休です。また、勢力も強いので風が強くなりそうです。飛ばされそうなものは家の中にいれた方がいいです。被害がでないことを祈るばかりです。では、本題へ。長寿集団が愛飲していたお茶は「サンピン茶」だ。サンピン茶に黒糖の組み合わせで「お茶の時間」を楽しんでいた。｢サンピン茶」には、ビタミンCが豊富に含まれており、またHDL（善玉）コレステロールを高める作用もあった。一方、黒糖にはカルシウムと鉄分が多く含まれていた。この組み合わせは、栄養学的にもよいと...「サンピン茶」と黒糖はよく合う

低カロリー・高カルシウム・低飽和脂肪の食事

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々雨。予想最高気温は32度ですが、日差しが無いので涼しく感じています。明日から旧盆が始まりますが、これを機に帰省をされる方もいらっしゃるのではないでしょうか。しかし、明日には台風7号が関東地方に接近するようです。航空各社はすでに欠航すると言っています。予定が狂いそうですね。今年は自宅でやってもいいのではないでしょうか。では、本題へ。長寿者の主食では、無精製穀物を利用していることが多く、低カロリーとなっていた。豆類や肉類の摂取は重要なタンパク源であり、骨や筋肉となるため、からだの若さを保つために必須。長寿集団の肉料理では、｢長時間のゆで操作」によるスローフード式により、脂肪成分を減らしていた。この調理法により、動脈硬化の原因ともな...低カロリー・高カルシウム・低飽和脂肪の食事

減塩・野菜・果物を中心とした長寿食

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。しかし、ここ南城市上空はゲリラ豪雨のように大雨が降っています。これで少しは涼しくなるでしょうか。予想最高気温は33度です。本土の方では、お盆ですが、沖縄も今週の金曜日から旧盆が始まります。金曜日からうんけー、なかぬ日、うーくいとなります。ひと昔前は、家に入りきれないほど人が集まっていましたが、今ではまばらになりました。これも少子高齢化の影響ですかね。では、本題へ。沖縄の長寿集団では、食事を「医」とみなして「医食同源」と呼び、健康的な食事に対して高い意識をもっていた。多くの栄養学者が提唱する優良食事の条件のほとんどを満たしていた。長寿集団は多種多様な野菜を摂取し、大豆食品をよく食べ、魚介類をよく摂取していた。典型的な日本食と比較し...減塩・野菜・果物を中心とした長寿食

長寿食はスローフード

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。朝から強烈な日差しです。予想最高気温は34度です。当然ですが、熱中症警戒アラート発令中です。こまめに水分塩分をとります。日中は外で作業をしません。躊躇なくクーラーを使い睡眠をとります。しかし、パリオリンピックが終わりましたね。なんか寂しいと思っていたら、なんだ甲子園やっているではありませんか。やはり、スポーツ観戦は楽しいですね。では、本題へ。長寿集団の食生活の特徴には、塩分摂取量が少ないこと、ゴーヤー、豆腐、昆布などの健康食材を豊富に食べること、そして、肉類の調理方法は、脂質を抜いたゆでこぼしが主流であるスローフードであること、などがある。豆腐よう（沖縄豆腐を米こうじと泡盛で漬けた食品）は、お酒によく合う健康的なおつまみだ。だし...長寿食はスローフード

高カロリー・高脂肪、過剰な砂糖、塩分の多い食事は避ける

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。朝から強烈な日差しです。予想最高気温は34度です。この暑さは災害級なので、外で何かしようと考えません。夕方、日が傾いてからやります。水分もこまめに摂りません。ずっと飲み続けるくらいの気持ちでいます。躊躇なくクーラーを使います。しかし、夏の甲子園大会、県代表の興南高校は1回戦で優勝候補の大阪桐蔭と闘い、完封負けを喫しました。大阪桐蔭強いですね。では、本題へ。野菜、果物、全粒粉パン、低脂肪の乳製品、魚介類を主体とした食事にしましょう。脂肪はオリーブ油など、飽和脂肪酸が少なく、不飽和脂肪酸が多いものから選ぶとよい。ときには肉を、豆腐やほかの豆類に置き換えることも必要。肉は脂の少ないものにし、皮があれば取り除く。カロリー・塩分の多い食事...高カロリー・高脂肪、過剰な砂糖、塩分の多い食事は避ける

食事はゆっくり

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。予想最高気温は34度と強烈な暑さです。例によって洗濯物を外で干していただけで、大量の汗をかきました。部屋のクーラーの効きが悪くなってきました。修理センターに連絡します。しかし、風だけを見るとなんと北寄りの風が吹いています。それでも、全然涼しくありません。やはり、海水温が高いせいで沖縄の周りは熱湯のようになっているのでしょうか。恐ろしいことです。では、本題へ。早く食べると、消化する十分な時間がなく、満腹感を得ることができないうちに量をたくさん食べてしまう。よく噛んでゆっくり味わって食べましょう。そうすれば少ない量で満足感が得られ、結果的に肥満になりにくくなる。また、食事中にテレビなどはみないようにしたほうがよい。テレビの方に夢中に...食事はゆっくり

過度のダイエットのリスク

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。予想最高気温は34度です。沖縄近海にある熱帯低気圧の影響なのか、あちこちで雨が降っています。沖縄で言うところの「かたぶい」です。雨が降ることで少しでも涼しくなればいいのですが。しかし、株価の乱高下はすごいですね。アメリカの失業率や利下げ、円高、長期金利の利上げなど様々な要因が影響しているようです。株も投資もやっていない人間にしたら、何のことやら、って感じです。では、本題へ。理想体重の八五％以下になるほどのダイエット、急激な体重減少となるダイエットは筋肉と骨をもろくする。とくに若い女性の過度のダイエットは問題である。若い頃から骨密度が低く、骨がスカスカになってしまっては、高齢になってからとてももたない。日本は「骨折大国」となってし...過度のダイエットのリスク

カルシウムとビタミンDは食品から摂取する

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。予想最高気温は32度です。昨晩の1.2時頃の天気の急変はすごかったです。風が強くなったかなと思えば、雷が鳴り響き、そして雨。とても近くに雷が落ちました。怖いですね。しかし、そのおかげか今朝は少しだけ涼しく感じます。少しだけですけど。でも熱中症には気を付けます。水分塩分を摂ります。睡眠もとります。オリンピックで寝不足にならないように気を付けます。では、本題へ。カルシウムは骨をつくる重要な栄養素でもある。発育期の子どもの場合は、毎日の食事で摂取すべきカルシウムの量は五〇〇～九〇〇㎎。カルシウムの豊富な食品、たとえば、牛乳や乳製品、大豆製品、魚介類などから摂取するとよい。骨にカルシウムが定着する際に必要なのがビタミンDである。魚、鶏肉...カルシウムとビタミンDは食品から摂取する

カルシウム・パラドックス

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。ですが、天気予報では午後から雨になっています。沖縄近海には熱帯低気圧があり、その影響を受けるようです。昨日も那覇空港沖で竜巻が発生したという情報もありました。大気の状態が不安定のようです。予想最高気温は32度ですが、それ以上に暑く感じます。熱中症に気を付けます。こまめに水分塩分を摂り、昼間は極力外には出ないようにします。冷房の効いた部屋で静かにしています。では、本題へ。動脈硬化を起こした高齢者の動脈を調べると、異常なカルシウム蓄積が認められる。これはカルシウムが害なのではなく、むしろその摂取不足で起こっており、カルシウム・パラドックスと呼ばれている。カルシウムの摂取不足になると、副甲状腺ホルモンというホルモンが過剰に分泌され、骨...カルシウム・パラドックス

悪玉コレステロールはかならずしも悪ではない

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。予想最高気温は32度です。連日暑い日が続いています。水分塩分を摂ります。ストレスのない睡眠をとります。新型コロナの再罹患にならないように気を付けます。マスク手洗いをします。換気の悪そうな所には近づかないようにします。とりあえず、あと二ヶ月は暑さとの闘いですね。では、本題へ。脂肪というと、血液中のコレステロールが気になる方が多いだろう。もともと脳卒中が虚血性心疾患より多い日本人の場合は、コレステロールが低ければ低いほどよいということはなく、むしろコレステロールが低すぎる場合、脳出血やクモ膜下出血が多くなることがわかっている。脳出血で死亡した患者を病理解剖すると、低コレステロールの患者の脳血管の壁が弱くなり、破れやすくなっていた。わ...悪玉コレステロールはかならずしも悪ではない

植物性のススメ

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。予想最高気温は33度です。今日から8月ですね。今年も残り五か月ということになりました。しかし、暑さはまだまだ続きます。今も自家用車の点検で、オイルとウォッシャー液を確認しただけで、汗が滝のように流れ出て、少しフラッとしました。これは外で作業してはいけませんね。ラジオで言ってましたが、これは災害級の暑さなので、不要不急の外出は控えた方が良いです。オリンピックのハイライトでも見ながら、涼しく過ごします。では、本題へ。脂肪は植物性脂肪がお勧めである。ナッツなどの豆類やオリーブオイルもお勧め。世界的にみて代表的な健康食である地中海料理は、植物性脂肪を上手に使っている。パンを食べるときには、バターやマーガリンなどより、オリーブオイルを使う...植物性のススメ

お肉は魚介類

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。予想最高気温は33度です。早いもので、今日で7月は終わりです。真夏はあと二ヶ月です。熱中症に気を付けて、水分塩分睡眠をとります。新型コロナも流行っているので、マスク手洗いをします。換気の悪そうな所へは行きません。しかし、パリオリンピックは盛り上がっていますね。体操の男子団体は最後の鉄棒で中国に逆転勝ちし、金メダルを獲得しました。やったね！では、本題へ。動物食品では魚介類を多めとして、陸上動物はなるべく減らすとよい。海藻類をよく食べるのもよい。魚は、動脈硬化の予防効果のある、多価不飽和脂肪酸であるエイコサペンタエン酸（EPA）やドコサヘキサエン酸（DHA)、そしてタウリン（含硫アミノ酸の代謝産物）を多く含んでいる。貝類や海藻類には...お肉は魚介類

大豆を摂ろう！

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。予想最高気温は33度です。パリオリンピックは日本勢が活躍していて、金メダルの数では日本が現在世界一です。これからも楽しみな競技が続きますね。続くと言えば、この暑さ。いつまで続くのですか。自分の記憶が確かなら、旧盆が終わると、一旦暑さが和らぐという記憶がありますが、国連の方が言うように、今までの夏とは違うということです。とりあえずあと三週間は気を付けます。では、本題へ。大豆は日本の伝統食における貴重な食材の一つである。われわれ日本人の食生活になじみのある大豆食品を食べることにより、健康を謳歌することができる。大豆を多めに摂ると、コレステロールや血圧を低下させ、骨粗鬆症の予防にも効く。男性では、前立腺がんの予防効果があることも示唆さ...大豆を摂ろう！

植物性たんぱく質のススメ

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。予想最高気温は33度です。台風3号が去ってまた夏空が戻ってきました。日差しの強さは強烈です。当然、熱中症警戒アラート発令中です。水分塩分睡眠をとります。しかし、先々週にかかった新型コロナですが、まだ咳がたまに出ます。しつこいですね。人によっては何回もかかるようです。うがい手洗い、マスクをします。換気の悪そうな所には行きません。では、本題へ。タンパク質には動物性と植物性があり、バランスよく食べることが大切。動物性と植物性のバランスは、一：一が理想的といわれている。現代の日本人の摂取内容をみると、動物性タンパク質の量は充足している。動物食品をこれ以上とりすぎると、動物性脂肪のとりすぎを招き、生活習慣病や大腸がんの恐れが出てくる。植物...植物性たんぱく質のススメ

三大栄養素

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は台風3号の影響で曇り時々雨。予想最高気温は31度と涼しいです。とにかく、風が強いので困ります。外に置いてあるプラスチックの植木鉢はことごとく倒れてしまってます。今日までは室内に入れておいたほうがいいでしょう。週間天気を見ると、明日からまた晴れて、気温も34度予想になっています。まだ7月ですからね。あと何ヶ月この気温が続くのでしょうか。では、本題へ。三大栄養素とはタンパク質・脂肪・炭水化物のこと。このうち、日々のエネルギー源になる栄養素は脂肪・炭水化物である。人間の身体の約三〇％はタンパク質でできており、タンパク質は筋肉や骨、臓器、細胞の酵素をつくる材料で、血液、爪、毛髪にもタンパク質が含まれている。原則として、タンパク質はエネルギー原...三大栄養素

ゆるやかに流れる時間

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は台風の影響で時折風が強く吹き、雨も降っています。予想最高気温は32度と猛暑ではないです。大相撲では郷土出身の美らの海が二場所連続で勝ち越して、優勝争いにも絡んできています。頑張ってほしいですね。明日までは台風の影響が残るようですが、土曜日からはまた猛暑が予想されています。水分、塩分と充分な睡眠をとります。では、本題へ。｢うちなータイム」という言葉がある。時間がゆるやかに流れていることを意味する。沖縄の健康長寿地域にいると、独特の時間の流れを感じ、誰でも時間がゆるやかに流れていることを知覚する。待ちあわせをしても、時間どおりに全員揃うことはめったにない。もちろん、遅れても怒られません。バスでさえ時間どおりに来ることはほとんどない。ビジネ...ゆるやかに流れる時間

長寿と精神世界

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は、台風3号が八重山地方に最接近しているとみられ、暴風と大雨になっています。ここ沖縄本島でも時折強い風が吹き、雨がざっと降る時間もあります。とにかく、被害がないことを祈るばかりです。新聞報道によると、県内では熱中症の疑いで救急搬送が増えて、中部地区では病床逼迫が発生しているようです。今日は台風の影響で少し涼しいですが、普段から涼しい環境にしたいと思います。水分も摂ります。では、本題へ。長寿集団の特徴的発想として、｢健康」を単に身体的なものだけでなく、社会的、精神的なものとしてとらえていることがあげられる。沖縄県には、｢ユタ」と呼ばれる霊能師が各地にいて、それぞれ独自の方法で地域住民の相談に応じている。｢ユタ」の語源は、極限を表す「甚（イ...長寿と精神世界

性格と長寿

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は午前中は晴れ、午後から曇り、夜になると雨。予想最高気温は35度で、熱中症警戒アラート発令中です。台風3号はフィリピンの東の海上をゆっくりと北上して、明日にも八重山地方が暴風域に入るようです。周辺海域は海水温が非常に高いので、急発達して猛烈な台風になるかもしれないそうです。沖縄本島は直撃はないようですが、すでに風が強く、各地で大雨になっています。警戒が必要です。では、本題へ。おおらかで明るい性格でいることは健康長寿の生活にプラスとなる。もともと沖縄の女性は頑張り屋が多く、おおらかな性格で細かいことは気にしない楽天家が多かった。これも世界第一位の長寿地域の要因になったことは間違いない。現在男性長寿日本一の長野県佐久市で行われた健康長寿者生...性格と長寿

スピリチュアルな健康

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。予想最高気温は35度です。最低気温は29度でとてもクーラーなしでは眠れません。先ほども燃えるごみとペットボトルを所定の場所に置きに行っただけで大量の汗をかきました。すぐに水分を補給しました。恐ろしい暑さです。その恐ろしい暑さの中、夏の甲子園の県代表が興南高校に決まりました。頑張って下さい。では、本題へ。精神世界的思考の実践や宗教への信仰は健康にプラスの働きがある。精神世界に触れることや宗教の実践によってアルツハイマー病の進行が緩和されるという研究結果もある。高いレベルの精神世界や信仰をもつひとは、知的機能を維持する効果がある。また、いわゆるスピリチュアルな思考をもつ人々は、精神的健康から身体的健康につながる。ここでいうスピリチュ...スピリチュアルな健康

健康と笑い

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。予想最高気温は35度です。当然ですが、熱中症警戒アラート発令中です。とにかく、太陽が隠れる夕方までは何もしないで、屋内の涼しい場所に避難します。涼しい場所がなければ、クーラーを使います。のどが渇く前に適度に水分と塩分を摂ります。睡眠不足にならないようにします。では、本題へ。映画の笑える場面と緊迫した場面で観客の血管の働きを調べたところ、笑いを誘う場面では、血管が拡張し全身の末梢血液循環が改善していた。実際、よく笑う人は長生きの人が多い。逆に、常に苦虫を噛む締めるような表情をしている人は、早死にしているような傾向がある。沖縄本島南部、南風原町周辺の風景です。これを実践するだけで、楽しく食事をして、健康的に若々しく、やせることができ...健康と笑い

「喜び」や「感謝」、「幸せ」と健康長寿の関係

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。予想最高気温は35度と危険な暑さです。もちろん、熱中症警戒アラート発令中です。ずっと猛暑が続いているせいか、食欲がありません。頭に浮かぶのは、アイスやかき氷、すいかやパインなどの果物です。確かに食べたいものが体が欲しているものですが、やはりたんぱく質を食べたいものです。水分塩分を摂って、ストレスのない生活を送れるようにします。でも、暑い。では、本題へ。幸福感と長寿には深い関係がある。20歳代の修道院女性の研究では、みずからを振り返る文章を分析し、文中の肯定的な感情と、六〇年後の当人の健康状態が比較された。その結果、｢喜び」や「感謝」といった言葉を使っていた修道女たちは、否定的な感情を記していた修道女よりも平均で約一〇年も元気で長...「喜び」や「感謝」、「幸せ」と健康長寿の関係

超老人とは？

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。夏空というと雲一つない快晴を思い浮かべるかと思いますが、沖縄の夏空は晴れ間はありますが、雲が多くあり、時々黒い雲になり突然大雨になったりします。それが沖縄の夏空です。予想最高気温は35度と暑いです。部屋のクーラーはフル稼働ですがなかなか冷えにくくなっています。扇風機と併用ですね。水分も摂っていますが、そのぶん出ていきます。秋が待ち遠しいです。では、本題へ。沖縄では、九七歳になると童心にかえる、と言い伝えられている。数え年九七歳となった超老人は、ヒーローまたはヒロインとして、｢カジマヤー（風車)」と呼ばれる、たいへん名誉なお祝いを受け、オープンカーに乗り、子どものオモチャであるカジマヤーをもって地域をパレードする。地域社会全体での...超老人とは？

祖先崇拝と敬老

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。朝方にざっと雨も降っていました。予想最高気温は34度です。那覇では、この土日は二日連続の猛暑日になり、なんと108年ぶりの記録だそうです。暑かったですからね。家の中にいても、水分塩分を摂り充分な休息をとります。しかし、トランプ前大統領の暗殺未遂事件は恐ろしいですね。耳に当たったそうですが、あと数センチずれていたらと思うと怖いですね。では、本題へ。独特の自然観と儒教・仏教を土台にした、伝統的な沖縄社会では、他人を尊敬信頼し、自然を大切にすることが重要視されている。｢祖先崇拝」と呼ばれる伝統的な宗教観では、みずからの祖先を敬い、仏様として崇めるということがおこなわれている。これは老人をとても大切にするという敬老のこころの原点となって...祖先崇拝と敬老

「いつも元気ですね」と声をかける長寿集団

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。予想最高気温は34度です。地元である南城市は新型コロナが流行しているようです。市内にある診療所では発熱外来を受診しようとたくさんの人が詰めかけて、一時受付ができないほどだそうです。これ以上広がらないようにスーパーやコンビニに行く時は必ずマスクをします。換気が悪そうな所へは行きません。では、本題へ。沖縄県の方言で、｢ちゃーがんじゅー（いつも元気ですね)」という言葉がある。沖縄県のおじぃおばぁ（お年寄り）に、｢ちゃーがんじゅー、やっさぁー（いつもお元気ですね)」というと、とても喜ばれる。長寿集団は毎日、健康的な「うちなー料理」を食べ、適度に働き、よく遊び、楽しい「ゆんたく（おしゃべり)」をして過ごしている。このような生き方をして、彼...「いつも元気ですね」と声をかける長寿集団

遺伝より生活スタイルが長寿に重要

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。予想最高気温は34度です。新聞報道によると、沖縄近海の海面水温が軒並み31度を超えて、過去最高だそうです。どおりで夜になっても気温が下がらないです。本土の天気予報では、猛暑日の日でも夜には25度を下回ることもあります。このへんが沖縄との違いでしょうか。今日も躊躇なくクーラーを使いたいと思います。では、本題へ。長寿が遺伝するものかどうかは興味のあるところだろう。沖縄における白血球表面抗原であるHLA抗原の分析により、百寿者ではDR1保有者が多く、DRw9の保有者が少ないという結果が出ている。ただし、この結果はまだ他の地域では確認されていない。子孫へ遺伝する長寿遺伝子があるかどうかは、今後の研究結果を待つ必要がある。しかし、環境と遺...遺伝より生活スタイルが長寿に重要

7つの習慣

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。予想最高気温は34度です。日差しが強いですが、風も強いので気持ち涼しいです。全国でも熱中症で救急搬送される方が増えているそうです。自分は大丈夫と思わずに、自分もあぶないと思って行動した方が良いと思います。今もすぐ手が届くところに水筒をおいて、すぐにでも水分を摂れるようにしています。では、本題へ。ハーバード大学教授のアレキサンダー・リーフ先生は、昭和五一年に沖縄県竹富島と大宜味村を訪問調査し、健康長寿者が非常に多いことを、はじめて世界に向けて発信した。そのなかでリーフ先生は、長寿者が多い理由について、次のような項目をあげた。緑黄色野菜、海藻、大豆、魚、豚肉をよく摂取している総摂取カロリー量が少なめ温暖な気候により、人々の活動度が高...7つの習慣

世界最強の健康生活スタイル

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。先ほどもスコールがありました。予想最高気温は34度です。外で洗濯物を干しただけで、全身大汗です。水分と塩分を摂り、すぐにでもエアコンの効いた部屋に避難です。昨日は地元南城市内で、20代の男性が家の中で倒れているのを家族が発見し、すぐに救急搬送されましたが死亡が確認されました。若者でも熱中症で亡くなります。気を付けます。では、本題へ。沖縄の戦前生まれが世界最強の健康長寿を実現していたことを考えるとき、なぜこの集団が健康長寿を達成しているのかをみていくことは意義がある。その理由を、この集団の健康生活スタイルに注目し、食事、運動、社会活動、環境の4つで分けて整理すると、健康長寿を達成した要因が理解できる。伝統的な独特の食生活、踊りや空...世界最強の健康生活スタイル

健康長寿だったのは沖縄の「戦前生まれ」の人々

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。時折スコールもあり、ざ、沖縄という感じです。予想最高気温は34度です。昨日は静岡市で40度となるような暑い日でした。今日も東北北陸北海道を除く地域では、熱中症に気を付けないといけない気温となります。こまめに水分と塩分を摂り、躊躇なくエアコンを使用して下さい。では、本題へ。沖縄県の戦前生まれの人々は、健康長寿研究の対象集団として有名である。平成26年の時点で70歳以上であるこの世代は、理想的な生活スタイルを営み、健康長寿を謳歌している。沖縄県は現在、県別ランキングの最高位からは下がったものの、この集団がこれまでの沖縄県の健康長寿世界一を支えていた。世界的に比較してみても、この集団では、虚血性心疾患、脳血管障害、がんの罹患率がいずれ...健康長寿だったのは沖縄の「戦前生まれ」の人々

超老人の知的活動能力

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。予想最高気温は34度です。この気温ですが、芝生などの草の上に百葉箱をおいて、その中に気温を測る機械が置かれているので、実際のコンクリートやアスファルトの近くの気温はもっと暑いです。なので、日中は運動も作業もしません。部屋でクーラーをつけて、水分と塩分を摂り睡眠を十分にとります。県内では新型コロナもまだ流行しています。人が多い場所ではマスクもします。では、本題へ。超老人の脳活動の能力は簡単に衰えない。歴史を振り返っても芸術分野などでは晩年の作品の方が円熟味にあふれた、評価が高いものがたくさんある。自然の摂理として、身体機能は落ちても、知的活動能力は死ぬまでさほど衰えないのだ。日野原先生は、その著書『生き方上手』のなかで「老いとは衰...超老人の知的活動能力

新老人を超える超老人

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。予想最高気温は34度です。当然、熱中症警戒アラート発令中です。仕事中の水分補給にと、水筒を購入しましたが、完全に失敗です。なぜなら、たった500mlしか入らないからです。全然足りません。なので、これからもっと容量の大きいものを探しに行きます。仕事中ももちろんですが、普段からこまめに水分塩分を摂るようにします。睡眠も充分にとります。では、本題へ。日野原重明先生は、八十五歳以上で社会活動を行っている人々を「新老人」と命名した。百歳以上で元気に社会活動を行っているスーパー老人は「超老人」と呼べるだろう。日野原先生ご自身が超老人だった。90才台で、睡眠時間は五時間、一日摂取カロリーは一二〇〇キロカロリーのみ、立ったままの講演を一日に三カ...新老人を超える超老人

生きることについてのソクラテスの言葉

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は夏空。午後にはにわか雨。予想最高気温は34度と相変わらずの熱中症警戒アラート発令中です。今日から新紙幣が発行されるようですが、手にするのはだいぶ先になりそうです。いつ頃手にできるか楽しみです。しかし、とにかく暑いです。部屋のクーラーはフル稼働していて、電気代の請求書を見るのが怖いです。まあ命にはかえられないですから、仕方ないですが。では、本題へ。故日野原重明先生は、ライフ・プランニング・センターを設立し、一人ひとりが全生涯にわたり、生活の質（QOL）が豊かに保つことができるように援助する活動を行っていた。その財団の理念は、｢生きることでなく、よく生きることをこそ、何よりも大切にしなければならない」というソクラテスの言葉を引用しています...生きることについてのソクラテスの言葉