肥満とファーミキューツ門

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は27度です。しつこいですが、高速道路のマナーに関しての苦言ですが、まず一つ目は、ハザード付けて路肩に止まっている車。それは違反です。緊急時以外路肩に止めたらいけないそうです。二つ目は、追い越してすぐインターチェンジに出ていく車。とても危険です。この前なんて、追い越してすぐ路肩に止まりましたから、こちらは避けるため車線変更を余儀なくされましたから。あぶないです。では、本題へ。腸内の細菌叢の約90%は2つの種類の細菌のグループ（生物分類の階級では門と呼びます）からなることがわかっている。ひとつはバクテロイデス門であり、もう一つはファーミキューツ門。ファーミキューツ門には、ブドウ球菌、腸球菌、クロストリジウムなど...肥満とファーミキューツ門

マイクロバイオームの仕事

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は天気予報では曇りでしたが、ここ南城市上空は晴れています。予想最高気温は25度です。昨日の県内の新型コロナの新規感染者数が、164人と、月曜日にしては多いです。そして、十万人当たりの順位は7番目まで上がっています。来月には5類に下げられるようですが、どうなるのでしょうか。とにかく、罹らないに越したことはないですから、マスク手洗い睡眠をとります。換気の悪そうな所へは行きません。では、本題へ。ブドウ糖や果糖などの単糖類は容易に腸から吸収される。しかし、でんぷんなどの多糖類は消化酵素によって単糖類まで分解されなければいけない。実のところ、多くの種類の多糖類は人間の消化酵素のみでは分解されないのだ。そこで登場するのがマイクロバイオーム。これらの...マイクロバイオームの仕事

肥満とマイクロバイオーム

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は午前中は曇り一時雨、午後から曇り時々晴れ。予想最高気温は25度です。昨日も大雨でした。那覇では24時間雨量が四月として過去最多の169mmも降りました。しばらく雨はいらないですね。そんな中、新型コロナの新規感染者数が、199人と増加し続けています。今一度、感染症対策を徹底します。マスク手洗い睡眠をとります。換気の悪そうな所へは行きません。では、本題へ。今回から、肥満についてマイクロバイオームとの関係をみてみる。マイクロバイオームは人間が吸収するカロリーに影響を与える。体重は人間が食べたカロリーによって決定するのではない。実は、体重は人間が吸収したカロリーによって決定される。すなわち、食べたカロリーと吸収されるカロリーとは同等では無いの...肥満とマイクロバイオーム

マイクロバイオームの重要な役割

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は雨時々曇り。予想最高気温は25度です。昨晩は所用で沖縄本島北部地区、やんばるに行きましたが、着いて早々に雷雨にあいました。すぐ近くに雷が落ちて、びっくりしました。雨も強く、車から一歩も出られないまま、30分も足止めされました。自然の力を感じました。しかし、すぐ近くの信号機が倒されて、交通がマヒしましたが、いつかはそうなるだろうと思ってました。なぜなら、とても狭いからです。工事が早く終わるのを願っています。では、本題へ。最近の約10年間の研究の進歩により、この人間の体内のマイクロバイオームが人間の健康に大きな影響を及ぼす役割を果たしていることが判明した。マイクロバイオームは重要なタンパク質を作っている。その中には、ホルモンや神経伝達物質...マイクロバイオームの重要な役割

いくら食べても太らない人の秘密

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々雨。予想最高気温は25度です。昨日も所用で高速道路を利用させて頂きましたが、やはりまだまだいますね。約80km/hで流れている車列に、約60km/hで合流しようとする人。とても危ないです。助走区間で十分に加速してから合流して下さい。また、前を見ているのか、スマホを見ているのかわからない人も、ちらほら見かけます。とても危ないです。運転に集中しましょう。では、本題へ。あなたの周りにはいくら食べても太らない人がいると思う。うらやましい。その人たちの「なぜか太らない」秘密が最近明らかになってきた。その秘密は腸内の微生物叢、すなわちマイクロバイオームにあったのだ。人間は成人になるまでにかなりの数の微生物をその腸内に宿す。人間と微生物とい...いくら食べても太らない人の秘密

至適な画面のサイズは？

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は29度です。昨日は那覇で28.7度まで気温が上がり、今日も29度の予想です。思わずカレンダーを見て、四月を確認してしまいました。一か月以上進んでいるみたいです。これも温暖化の影響なのでしょうか。新聞報道によると、中小企業の約70%が人手不足だそうです。また、その原因の一位は賃金の不一致だそうです。では、本題へ。スマホの購入は親指の「健康」のみで決められるはずではないが、ぜひこのエルゴノミクスの研究結果も考慮したスマホ選びをするとより賢い選択ができるようになるだろう。私自身のスマホの用途はといえば、メールを読んだり、調べ物をしたり、いろいろだ。最近では、電車に乗っていても、ノイズキャンセリングイヤホーンで騒音...至適な画面のサイズは？

スマホのサイズでは指の長さも考慮

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は28度と暑いです。昨日は天気も晴れて、絶好のしーみー日和りだったせいか、近くの道路は大渋滞していました。渋滞は夕方まで続いていました。皆様、お疲れ様です。昨日の県内の新型コロナの新規感染者数が、133人と高止まりしています。十万人当たりの感染者数も全国で十位まで上がってきました。なので、マスク手洗い睡眠をとります。換気の悪そうな所へは行きません。では、本題へ。スマホのサイズの話にまた戻る。高齢の人と親指の長い人では、少し大きめのサイズのスマホのほうが親指の動作パフォーマンスがよくなるので、ユーザーは自分の「指の長さ」にフィットするスマホを使うとよい。電車の中で人々がどのようにスマホを動作しているかを調べた研...スマホのサイズでは指の長さも考慮

タッチスクリーンの中央部がスイートスポット

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々晴れ。予想最高気温は27度と初夏を通り越して夏です。昨日の県内の新型コロナの新規感染者数が、161人と三日連続で三桁となり、また、十万人当たりの全国順位が24番目まで上がってきました。なので、感染症対策を徹底します。マスク手洗い睡眠をとります。換気の悪そうな所へは行きません。食べ過ぎないように栄養を摂ります。では、本題へ。タッチスクリーン上のアイコンが存在する場所も重要である。それは「スマホ画面の中央付近」だ。一般的には仮想キーボードはスマホ画面の下部に出ていることが多い。エルゴノミクスの研究では、親指の付け根に近すぎると、親指の動作のパフォーマンスが最も低くなることが示されている。実際、向かって右下の隅の部分は、右親指ではタ...タッチスクリーンの中央部がスイートスポット

10.1センチのスマホ

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々晴れ。予想最高気温は27度と初夏です。そろそろ布団を干して、圧縮してしまいたいですね。新聞報道によると、47都道府県で東京都以外の道府県は人口が減っているそうです。我が沖縄県も減少に初めて転じました。コロナの影響で出産を控えたのが原因では、とありました。それとは別ですが、最近、個人のお店や飲食店が軒並み閉店しているように思います。寂しいですね。では、本題へ。手でモノを握っているとき、その手の親指の動きはかなり制限されてしまう。そのため、サイズの大きなスマホを使っていると、親指で届かない部位があるために、その都度にスマホを握りなおす必要性が出てくる。その「握りなおす」時がスマホ落下のリスクが最も大きいときだ。「スマホは小さいのが...10.1センチのスマホ

鍵は「親指」

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々晴れ。予想最高気温は26度です。昨日の県内の新型コロナの新規感染者数が、146人と増えてきています。今一度、感染症対策を徹底しようと思います。マスク手洗い睡眠をとります。食べ過ぎないように栄養を摂ります。換気の悪そうな所へは行きません。三密を避けます。しかし、季節の変わり目は着るもの選びが難しいです。長袖は暑いし、半袖では涼しすぎるし、風邪をひきそうです。では、本題へ。現代の日本人が最も長時間利用している機械とは何か。もちろん、スマホ。多くの人々は、起きている時間の中のかなりの割合でスマホを扱う時間に費やしている。スマホ動作についてのエルゴノミクスのエキスパートであるハーバード大のジャック・デナーレイン客員教授は、鍵は「親指」...鍵は「親指」

エルゴノミクスとは？

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は26度と夏日です、もうすでに暑いです。今回はお願いを。ネクスコ西日本様、沖縄自動車道下り、36.7の伊芸サービスエリアとの合流地点のデコボコを補修して頂けないでしょうか。割と背の高い車に乗っていますが、そのデコボコでシートから体が10cmくらい浮いたこともあります。他にもありますが、そこを最優先して頂けないでしょうか。お願いでした。では、本題へ。人間工学（エルゴノミクス）という学問分野がある。人間の生理的・心理的な特徴をもとに、「人間にとっての使いやすさ」という視点から、装置や機械などのデザインを研究する学問。エルゴノミクスの目的は、疲れやストレスをなるべく感じずに人間が装置や機械を扱えるようになることだ。...エルゴノミクスとは？

後で後悔しないように行動する人々

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は23度です。土曜日と日曜日は、天気は晴れたのですが、涼しかったです。ちょうどいいくらいでした。週間天気を見ると、木曜日くらいまでは、晴れるようです。週末は雨が降りそうですね。気温も25度の夏日を超える日がありそうです。夜寝る時にエアコンを使うか使わないか、悩む日が増えそうです。電気代を考えると。では、本題へ。行動経済学が予想するパターンで、患者は運動をすることが多い。人間は損を避ける行動をとり、後悔することを避ける行動をとるのだ。今回の研究介入は1月最大6000円のインセンティブ。この額を少し増額させると期待される効果も大きくなるのだ。この方法は、ダイエットも併用するとさらに効果が出てくる。1月最大1200...後で後悔しないように行動する人々

インセンティブと行動

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は午前中は曇り、午後から雨、夜にかけて晴れてくるようです。予想最高気温は25度ですが、前線の通過の後、北寄りの風に変わり、気温はぐんぐん下がるようです。明日の朝はかなり涼しくなると思いますので、体調管理に気を付けます。しかし、陸上自衛隊のヘリコプターは心配ですね。乗員の方々の無事を祈ります。では、本題へ。最近、米国のペンシルバニア大学でおもしろい行動科学研究が行われた。肥満（BMI27以上）の成人281人を募集し、1日7000歩のウォーキングを勧める健康増進プログラムによるランダム化比較介入研究。4つのグループに分けて、運動目標の達成度をみるという研究だ。それぞれのグループは、次のようなインセンティブ（動機付けのための利益供与）で介入が...インセンティブと行動

得よりも損を避けるように行動

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々晴れ。予想最高気温は27度とムシムシしています。週間天気を見ると、明日の金曜日に前線が南下して雨になり、その後北寄りの風になって、土曜日の予想最高気温は22度と涼しくなるようです。まだ布団はしまわないようにしないとですね。しかし、県内の新型コロナの新規感染者数が減らないです。新学期も始まりました。人の動きが活発化してきます。マスク手洗い睡眠をとります。では、本題へ。人々は、損得勘定において同じ結果となる場合でも、得よりも損を避ける傾向がある。前払い制の健康教室は最後まである程度出席が予測できますが、1回の出席ごとに支払うような制度だと、出席率は通常の場合低下していく。人々は後悔を避ける行動をとることが多いので、「後悔先に立たず...得よりも損を避けるように行動

オイシイ感とダイエット

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り。予想最高気温は26度です。昨日の県内の新型コロナの新規感染者数が、100人となかなか0にはなりません。また、オミクロン株は重症化しにくいとはいえ、後遺症に苦しんでいる方も多いそうです。人によっても違うようです。職場にも全然平気な60代もいれば、ずっと咳している30代もいます。罹らないに越したことはないですが、気を付けます。マスク手洗い睡眠をとります。では、本題へ。運動やダイエットをやったほうが、健康寿命は延びるとみなわかっていても、おいしいケーキなどのデザートやジャンクフードを食べることで得られる喜びを取（摂）ってしまう。フレンチフライ（フライドポテト）を食べると糖尿病のリスクが高くなります、というニュース報道を聞いても同じ。気...オイシイ感とダイエット

行動経済学からみた人間の行動パターン

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は天気予報では一日晴れ、ですが、ここ南城市上空は今にも雨が降りそうなくらい曇っています。予想最高気温は25度です。自宅はコンクリート造りなので、昼間太陽の光で暖められて、夜は暑さが残っていて、眠る時は薄着です。しかし、朝方は冷えてきて薄着では風邪をひきそうになります。原油減産の知らせでますます電気代が上がりそうな今日ですが、エアコンに頼らざるを得ないですかね。悩みます。では、本題へ。規則的で適度な運動習慣がある人は、肥満や糖尿病、高血圧、心臓病、などのリスクが低く、健康寿命も長くなる。健康に対してこれだけの価値がある運動ですが、大部分の人々は、この習慣がない。職場や学校、地域の集会場では、ポスターやビラなどで運動が勧められているが、運動...行動経済学からみた人間の行動パターン

ボランティア集団の自己効力感

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。明日の午前中に所用がありますので、今回はこの時間にお届けします。明日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は25度です。週間天気を見ると、木曜日までは晴れ間が続きそうです。金曜日に雨が降り、土曜日と日曜日は少し涼しくなるようです。しかし、今日は暑かったです。部屋では扇風機を使わないと、汗だくになりそうです。土曜日が待ち遠しいです。では、本題へ。聖路加の日野原重明先生はヘルスリサーチボランティアという老人集団を募って、老人における健康増進のための研究を10年以上も前にスタートさせた。そのグループの人々の健康データを経年的に記録したものをデータベース化している。このようなボランティア集団の健康状態がとても優れていることが示された。もちろん、前述したように...ボランティア集団の自己効力感

医療機関でのボランティア

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は午前中は雨、午後から曇り、夜には晴れるようです。予想最高気温は24度です。しかし、早いもので今日で三月は終わり、明日からは四月の新年度が始まります。新聞を見ますと、いやな記事を見つけてしまいました。それは、値上げです。食品やら乗車券、入場料などです。節約の日々が続きそうです。では、本題へ。医療機関に出入りしているボランティアはよい健康アドバイザーとなれる。急病を患ったときの救急受診はどうする、内服薬が切れたときにどうする、残薬があるときどうする、毎年のインフルエンザ予防接種のタイミングはどうする、などなんでも相談できるからだ。忙しそうな看護師や医療事務員に聞かなくても、ボランティアに聞くとやさしく丁寧に対応してくれる場合もあるのだ。沖...医療機関でのボランティア

老人によるボランティア活動

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は天気予報では雨、ここ南城市の上空は曇りです。予想最高気温は23度です。ここで、ホットな話。昨日の二時頃、片側二車線の道路で信号待ちをしていると、左の車が左折の矢印で直進するではないですか、直進は赤です。結構、交通量の多い交差点です。幸い他の車が来なかったので、大きな事故にはなりませんでしたが、自分も気を付けようと思いました。今、思い返しても怖いです。では、本題へ。老人を相手にしたさまざまなボランティア活動をやっていると、人々を正しく教育する役割を担うことが多くなるため、健康情報を習得する必要性がでてくる。健康的なライフスタイル、健康食メニュー、運動の内容、睡眠の取り方、などの話題が自然に会話のメイン・トピックになってくるので、健康につ...老人によるボランティア活動

ボランティア活動の健康への影響メカニズム

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り、夜の遅くから雨。予想最高気温は23度です。昨日は天気予報では、曇りの一日でしたが、晴れ間が広がり、気温も24度近くまで上がりました。明日からはぐずついた日が続きそうです。洗濯物がたくさんたまらないように、こまめに天候チェックします。しかし、沖縄尚学は惜しかったですね。また、夏に頑張って下さい。では、本題へ。ボランティアの話に戻る。ボランティア活動をやっていると、身体的健康と心理的健康の両方の状態が良くなる。でもなぜそうなるのか？ボランティア活動の健康への影響について調べている研究者たちは、ボランティアによる人々との盛んな交流の促進が健康の要因であることを挙げている。社会との交流が増していくと、健康を増進するために有用な良い情報を...ボランティア活動の健康への影響メカニズム

健康の種類

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り。予想最高気温は22度です。今朝は久しぶりに寒さで目が覚めましたね。これがいわゆる「わかりびーさ」(別れの寒さ)になるのでしょうか。体調管理に気を付けます。さあ、これから沖縄尚学が甲子園大会の三回戦に出ます。応援します。しかし、相手の高校には県出身の生徒がいますね。複雑ですね。どっちもガンバレ！では、本題へ。健康といっても、大きく分けて2つの種類があり、身体的な健康と心理的なものがある。内臓の機能が順調で、運動機能の良好な状態が、身体的な健康が良いといえる。また、不安やうつ状態がなく、ポジティブなマインドを持っている状態が、心理的な健康が良いといえるのだ。沖縄本島北部、恩納村の海岸です。これを実践するだけで、楽しく食事をして、健康...健康の種類

ボランティア活動と幸福感

皆様、こんばんは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。明日の沖縄は曇り。予想最高気温は22度と少し涼しいです。金曜日は各地で夏日を観測するほどの暑さでしたが、土曜日の夜から風向きが変わり、今日の朝は少し寒かったです。でも、これが平年並みですから。やはり、温暖化なのでしょうか。思い出せば学生時代は、こたつに入って丹前着ていたなぁ、今、丹前見当たらないですからね。薄手の長袖で十分です。では、本題へ。ボランティア活動は健康によい。そんな研究結果が最近になって多数出てきている。もともと、ボランティア活動には幸福感が増す効果があることが、さまざまな社会科学研究で証明されていた。日本人の平均的な幸福感は、戦後ほぼ同じレベルで推移している。これは、経済成長などに伴った収入、教育、就職、資産などが増えても人々の幸福...ボランティア活動と幸福感

若い頃の骨密度を上げておくこと

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は午前中は晴れ時々曇り、午後から雨。予想最高気温は25度の夏日です。昨日は波照間島で29.1度を観測するなど、もう一歩で真夏日でした。確かに、外で作業をしていると、頭から汗が滝のように流れ、眼鏡にワイパーを付けたいと感じるほどでした。天気予報によると、午後からの雨で、風向きが北寄りになり、平年の気温になるようです。気温の乱高下は体調を崩してしまいます。気を付けます。では、本題へ。骨粗鬆症の予防には、若い頃の骨カルシウム密度ピークを挙げておくことも重要だ。そのためには、過度のダイエットはよくない。過度に体重を落とすと、骨のカルシウム分や筋肉量も脱落していくからだ。丈夫な骨を持つことは一生の健康にかかわることになる。ダイエットで脚を細くする...若い頃の骨密度を上げておくこと

骨粗鬆症薬ビスフォスフォネートの注意点

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々晴れ。予想最高気温は27度と、この時期にしては暑すぎです。アツいと言えば、昨日のWBC、侍ジャパンは世界一になりました。おめでとうございます。日本中が昨日一日祝福ムードでしたね。しかし、少し寂しいのは自分だけでしょうか。ここで気持ちを切り替えて、今、甲子園、大相撲と気になるものだらけです。そうそう、プロ野球も始まります。忙しいですね。では、本題へ。ビスフォスフォネートは、数年間などの短期的なスパンでは効果はあるけれども、5～10年以上の効果は不明である。ビスフォスフォネートは骨組織内に取り込まれるため、むしろ、顎の骨の壊死や非定型骨折（通常起きないような部位で骨折すること）がみられることが最近になってわかってきた。これまで継続...骨粗鬆症薬ビスフォスフォネートの注意点

骨粗鬆症の進行を抑える薬剤

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り。予想最高気温は25度の夏日です。外で洗濯物を干しているだけで、汗だくになる暖かさです。このまま夏にまっしぐらですかね。まっしぐらと言えば、侍ジャパンは昨日の準決勝、メキシコ戦での逆転勝利は、日本中が大喜びでしたね。今日は、今現在、決勝戦のアメリカ戦が行われています。結果は明日の記事で。では、本題へ。今回は、骨のカルシウム密度が低下するのをおさえる薬を内服することについて説明する。有力な候補薬には、カルシウム、ビタミンD、そしてビスフォスフォネートというのがある。しかし、最近の研究結果では、カルシウムまたはビタミンDの内服は骨折のリスクを必ずしも下げない、ということがわかった。カルシウムはサプリとして利用されることも多いが、副作用...骨粗鬆症の進行を抑える薬剤

PPIと骨粗鬆症

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は夕方まで雨、夜は曇り時々雨。予想最高気温は22度です。春の甲子園大会ですが、沖尚は勝ちましたね、次の試合も頑張ってほしいですね。しかし、将棋の藤井五冠は昨日、渡辺名人に勝って、藤井六冠となりました。残りの二冠をとるのも時間の問題でしょう。史上初の八冠が誕生する日も近いです。すごいとしか言いようがないです。では、本題へ。PPIという胃や食道の薬も骨粗鬆症を促進する。PPIはプロトンポンプ阻害薬のことで、強力な胃酸分泌抑制作用を持っている。最近では、逆流性食道炎によく使用される薬であるが、やはり長期に服用すると副作用の心配が出てくるのだ。沖縄本島北部、名護市の海岸です。これを実践するだけで、楽しく食事をして、健康的に若々しく、やせることが...PPIと骨粗鬆症

骨を弱くする薬を避ける

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は午前中は晴れ、午後から曇りです。予想最高気温は26度と夏日です。昨日行われたWBCの準々決勝イタリア戦で侍ジャパンは見事勝利し、五大会連続で準決勝進出しました。良かったですね。大谷選手のバントが特に良かったです。そして、明日は春の甲子園大会に沖縄尚学高校が出場します。ヒヤヒヤするので見ませんが、チバリヨー沖尚！では、本題へ。最近の研究で、SSRIとSNRIという抗うつ薬が骨粗鬆症を促進することがわかった。SSRIは選択的セロトニン再取り込み阻害薬で、SNRIはセロトニン・ノルアドレナリン再取り込み阻害薬のこと。これらの抗うつ薬を長期に服用すると骨のカルシウム密度が下がっていくので、短期間の使用に留めることをお勧めする。うつ病の治療には...骨を弱くする薬を避ける

骨粗鬆症を促進させるもの

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々晴れ。予想最高気温は24度ですが、湿度があるせいでムシムシしています。もう寒さは終わりなのでしょうかね。ここでちょっと苦言を。近所の交差点のすぐ近くに、横断歩道があるのですが、信号が無いからなのか、歩行者が手を上げないからなのか分かりませんが、車が全然止まってくれません。横断歩道は歩行者優先ですよね。自分自身も気を付けます。そして、ガンバレ侍ジャパン！では、本題へ。では、骨粗鬆症を予防するためにはどのような工夫があるのか。骨のカルシウム密度は若いときがピークであるが、年齢とともにだんだん下がっていく。そのためには、これを低下させるような要因を取り除くことが重要。最も重要なことは、禁煙である。喫煙は骨粗鬆症を促進するからだ。沖縄...骨粗鬆症を促進させるもの

大腿骨が折れる原因

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は23度です。昨日の県内の新型コロナの新規感染者数が、110人を超えて、三日連続の先週の同じ曜日を上回りました。この時期は卒業式や、転勤が多く、人の移動や集会が各地で催されています。ちょっとでもいいので、換気のために窓を開けましょう。換気扇があれば、即スイッチオンですね。そして、マスク手洗い睡眠をとります。食べ過ぎないように栄養を摂ります。では、本題へ。骨粗鬆症の人が転倒することで怖いのは大腿骨骨折である。人間が立位になるには、大腿骨が丈夫でなければならない。大腿骨骨折で手術ができなかった人の多くは車椅子か寝たきりの生活となってしまう。大腿骨の骨折も、転倒がきっかけであるが、骨粗鬆症が原因のことがほとんどだ。...大腿骨が折れる原因

骨折で肺や食道が悪くなることもある

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は22度です。昨日は20度に届かず、寒い日となりました。寒暖差が大きいので、体調管理に気を付けます。ここで少し苦言を。本島北部の県道84号線は名護市から本部町までですが、本部町に入ると突然、道にデコボコが出現し、まっすぐ走らせられないくらいです。美ら海水族館が近いので観光客が多く訪れるはずの道路がこれでは、ガッカリですよ。では、本題へ。みかけの問題だけでなく、亀背の人は肺の膨らみを制限するので、肺の機能が悪くなる。タバコを吸っていなくても肺の機能が悪くなるのだ。そのような人が肺炎にかかると重症になる。また、亀背では曲がった脊椎によって食道も前方に圧迫されるので、胃液が食道に逆流しやすくなり、食道炎をよくおこす...骨折で肺や食道が悪くなることもある

見た目の体型

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り。予想最高気温は18度です。昨日はまずまずのお天気で、気温も24度まで上がったのですが、今日は涼しいというより、寒いです。旧暦の二月なので、「にんぐぁちかじまーい」ですね。これは、漁師の言い伝えで、旧暦の二月は突然の北風が吹くから、気をつけなさい。ということです。一般的には「むどぅいびーさ」(戻り寒さ)を使いますね。なので、マスク手洗い睡眠をとります。では、本題へ。高齢で体型の変化をきたすひとがいる。なかでも、脊椎の圧迫骨折で脊椎が上下方向につぶれるために身長が短くなることもある。脊椎の圧迫骨折は、滑って尻もちをついたりすることがきっかけとなることが多いが、骨粗鬆症（骨のカルシウム密度が低下する状態）が原因となることがほとんどだ。...見た目の体型

人は血管とともに老いる

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ。予想最高気温は23度です。県内の新型コロナの新規感染者数が、昨日は112人と先週の同じ曜日より増えています。また、和歌山県の動物園では、ライオンが新型コロナに罹り死んでいます。基礎疾患と高齢で抵抗力が落ちていたそうで、ほかの若いライオンは軽い症状だけで済んだようです。インフルエンザも落ち着いてきていますが、マスク手洗い睡眠をとります。換気の悪そうな所へは行きません。では、本題へ。これは、臨床医学の父といわれていたウイリアム・オスラー先生が100年以上前に述べていたこと。動脈硬化は、喫煙や高血圧、糖尿病などで進み、脳梗塞や心筋梗塞、慢性腎臓病の原因となる。これらの病気は老化を促進する。沖縄本島北部、名護市の海岸です。これを実践する...人は血管とともに老いる

脳の健康のための食事

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は23度です。たまった洗濯物を干そうと、外にいたら、日差しの強さで首の後ろが日焼けしそうです。春を飛び越えて、初夏の陽気になっています。もう寒さは終わりですかね。やはり、温暖化なのでしょうか、トータルで暖かい今冬です。部屋にこたつはありますが、電源コードさえつなげていません。使えるかどうか、確認が必要です。しかし、新型コロナの新規感染者数が、じわじわと増えています。今一度、マスク手洗い睡眠をとります。では、本題へ。約10年前までは、ビタミンEを取るとアルツハイマー病の予防や治療となると考えられていた。これもその後の臨床研究によって、否定された。過ぎたるは及ばざるがごとし、である。脳の健康のためには、ビタミンを...脳の健康のための食事

ナイアシン欠乏による認知症

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は天気予報では、晴れ、でしたがここ南城市は曇っていて、ザーッと雨も降りました。予想最高気温は23度です。週間天気を見ると、月曜日の時点では、曇りが続くようでしたが、昨日は晴れ間が広がるとなっていました。変わりやすい春の天気、ということですね。しかし、県内の新型コロナの新規感染者数が、久しぶりの100人台になりました。三月は行事も多いので注意が必要です。マスク手洗い睡眠をとります。換気の悪そうな所へは行きません。では、本題へ。ナイアシンというビタミンの欠乏も認知症をきたすことがある。これは、ペラグラと呼ばれ、認知症のほかに、下痢、発疹をきたす。ビタミン欠乏で認知症となるのであれば、サプリなどでビタミンを大量に摂れば予防になるのでは？という...ナイアシン欠乏による認知症

ビタミン欠乏でも認知症をきたすことがある

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ。予想最高気温は23度です。乾燥注意報が出るほど空気が乾いています。大物の洗濯物もすぐ乾きそうですね。今日、明日と県立高校の入学試験ですね。受験生の皆様、慌てずに、とにかく、名前と受験番号は先に書いて下さい。何か、こっちが緊張してしまいますね。では、本題へ。ある種のビタミン類の「欠乏」は脳の健康に有害である。ビタミンB1が欠乏すると、コルサコフ精神病という認知症に罹り、記憶力が低下する。この精神病では、記憶力が無いということに対する病識も同時に無くなるため、話し相手の問いなどに対して、悪意のないウソをつく傾向がある。これを「作話」症状と呼ぶ。ビタミンB12欠乏でも認知症を発症する。このときには、貧血や脊髄・末梢神経障害を合併するこ...ビタミン欠乏でも認知症をきたすことがある

脳によくない生活習慣を避ける

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ。予想最高気温は21度です。今日は暦の上では、「啓蟄」。冬眠していた虫たちが地上に出てきて活動を始める頃、というものです。春は確実に近づいていますね。新型コロナの新規感染者数もインフルエンザも落ち着いているようですが、鳥インフルエンザのH5N1型の日本上陸が怖いですね。鳥、特に野鳥には近づかないようにします。まだまだ、朝晩は冷えるので、マスク手洗い睡眠をとります。では、本題へ。まずは、過剰なストレスと睡眠不足。これらは大脳レジリエンスにはよくない。そして、長期大量の飲酒。飲酒量と脳の容積は負の相関があることがわかっている。脳は使うほどよくなる、これはまた医学的真理でもある。高齢となっても、新しいことを積極的に学んでいくと脳細胞によ...脳によくない生活習慣を避ける

認知症にならない生活習慣

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は20度です。でも、朝方は気温がグッと下がり、13度でした。布団から出たくないですよね。そして、現在地元南城市の琉球ゴルフクラブで女子ゴルフの開幕戦、ダイキンオーキッドレディスゴルフトーナメントが行われています。沖縄県出身の選手の活躍を期待しています。ギャラリーの人数制限がないのも久しぶりですね。でも、マスク手洗い睡眠をとります。では、本題へ。運動は高血圧と糖尿病の予防や治療でも重要である。アルツハイマー病の予防でも重要。運動は脳由来神経栄養因子を増やし、大脳レジリエンス力を高めることがわかっている。運動は血管内皮細胞成長因子を増やしてもくれる。アルツハイマー病の原因の1つは、アミロイド様物質が大脳内の血管周...認知症にならない生活習慣

大脳レジリエンスの鍛え方

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は午前中雨、午後から曇り、夜には晴れ。昨日「にんぐぁちかじまーい」について載せていましたが、昨日の夜がまさにそれでした。今朝は気温も下がり、今日の予想最高気温は18度です。気温差の大きいところで、6度も低くなっています。体調管理が大変です。暖かくして過ごします。マスク手洗い睡眠をとります。食べ過ぎないように栄養を摂ります。では、本題へ。大脳レジリエンス力を向上させる方法にはどのようなものがあるか。以外に思われるかもしれないが、地域住民や自然保護のためのボランティアなどの社会的のためになる活動を積極的に行うこと、実はこれが重要。高齢者を対象とする研究で、スポーツクラブや勉強会、ボランティアなどの社会的活動を活発に行っている人では、脳由来神...大脳レジリエンスの鍛え方

良心はアルツハイマー病の予防となる

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は23度と暖かいです。このまま春になっていくのでしょうか。沖縄の言葉に、「にんぐぁちかじまーい」(二月の風が回る)、というのがありまして、意味は、旧暦の二月には、急に北風に変わって、海上強風警報級の風が吹くので気を付けよう。というものです。やはり気を付けるに越したことはないですね。マスク手洗い睡眠をとります。では、本題へ。アルツハイマー病の予防はどうか。この病気の予防について確立した方法はこれまで不明だったが、最近になってさまざまな方法が、アルツハイマー病の予防に効果があることが確認されてきている。これらは「大脳レジリエンス力」を保つ方法。大脳レジリエンス力は認知的レジリエンス力とも呼ばれ、認知症の原因となる...良心はアルツハイマー病の予防となる

心房細動と脳梗塞

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は22度です。しかし、気づけば明日から三月ですね。なんかまだ、一月あたりにいるのは、自分だけでしょうか。逃げる二月と言いますからね。そして、県内の新型コロナの新規感染者数が25人まで、減ってきました。今週中にはゼロになってほしいですね。しかし、感染症はいつどこにあるか分かりません。なので、マスク手洗い睡眠をとります。換気の悪そうな所へは行きません。では、本題へ。心房細動という不整脈が原因となって、心臓の中の1つの部屋（心房）に血栓ができやすくなり、これが脳の血管に詰まると脳梗塞となるタイプのものがある。この種類の脳梗塞を予防するためには、心房細動の特徴である脈のリズムがバラバラであるなどの症状があったときには...心房細動と脳梗塞

認知症の予防

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日、日曜日はまずまずの天気でした。最高気温は20度前後と、過ごしやすい一日でした。明日の午前中に所用がありますので、今回はこの時間にお届けします。今現在、21時くらいですが、やはり、風が冷たいです。二月の寒さですね。明日も曇りがちなお天気で、火曜日が雨模様の予想です。しかし、県内の新型コロナの新規感染者数がだいぶ減ってきましたね。ウィズコロナでも減るのですね。でも、マスク手洗い睡眠をとります。では、本題へ。高齢そのものが認知症の原因ではない。高齢者でも、アルツハイマー病や脳梗塞にかからない人々は多く、そのような人々のなかには活発な知的活動を続けているひとも大勢いる。そのような人々の生活習慣から、認知症の効果的な予防法についてのヒントを得ることが...認知症の予防

増える認知症

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り一時雨。予想最高気温は23度ですが、前線の通過により北風が強まり、夜には寒くなる予想です。寒くなるのが信じられないくらい、今朝はモアっとした生ぬるい風が吹いてました。今後の気温差に注意です。昨日はプロ野球のオープン戦が始まりましたね。そして、いよいよWBCも盛り上がってきています。是非、侍ジャパンには頑張っていただきたいと思います。では、本題へ。認知症で最も多い原因であるアルツハイマー病は、高齢者に多いので、高齢人口が増えると認知症の人々も増えてきています。高齢者で多い脳梗塞も認知症の原因として重要であり、2番目に多い原因ともなっている。このようなことから、高齢者人口の割合が増えている日本では認知症の人が多くなってきている。沖縄本...増える認知症

自然のがん抑制メカニズムを探せ

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り。予想最高気温は21度と昨日よりは暖かいです。週間天気を見ると、四日間暖かくなり、三日間寒くなるという、いわゆる「三寒四温」という状態ですね。体調管理が大変です。しかし、最近の車はライトが明るいですね。雨の日にハイライトでもされると、前が全く見えません。対向車のために気を付けます。では、本題へ。象はがんになりにくい、ということはわかった。そして、そのすばらしい「自然の」防御メカニズムについてもわかった。この話は、象はすごい！と感心して終わり、というわけではない。医学のすごいところは、自然のがん抑制メカニズムについて人工的に真似をして、治療への応用可能性を追求すること。将来、これを応用した技術でがんの治療が行われることが期待されると...自然のがん抑制メカニズムを探せ

象が癌に罹りにくい理由

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り。予想最高気温は19度です。今朝は寒さで目が覚めて、窓を開けると風がとても強いです。防寒対策万全で出かけないと、風邪をひきそうです。考えてみたら、まだ二月。この寒さが普通なんですよね。来週には三月になります、しばらくは感染症対策として、マスク手洗い睡眠をとります。換気の悪そうな所へは行きません。食べ過ぎないように栄養を摂ります。では、本題へ。がんに罹りにくい機構を持つであろうと考えた研究者らは、そのような象の遺伝子を調べ、代表的な「がん抑制遺伝子」であるP53遺伝子を多数持っていることがわかった。P53遺伝子を1対しかもたない人間に対し、象は20対も持っていたのだ。P53遺伝子の働きは、重要な遺伝子にダメージ受けた細胞を自殺（アポ...象が癌に罹りにくい理由

がんに罹りにくい象

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は午前中は晴れ、午後から曇り。予想最高気温は20度です。昨日は、九州北部や四国地方で二年ぶりの春一番が吹いたそうです。同じように沖縄も南からの暖かい空気が入り、ほぼ夏日になりましたが、一転、今朝は北寄りの風が強く、肌寒い一日になりそうです。新型コロナやインフルエンザは小康状態ですが、マスク手洗い睡眠をとります。換気の悪そうな所へは行きません。食べ過ぎないように栄養を摂ります。では、本題へ。では、話をがんに戻す。最近の進化医学研究で興味深い結果が発表された。巨大な体格を有する動物の細胞は、突然変異した細胞を自殺に追い込む遺伝子を数多く持っていることが証明されたのだ。まず、サンディエゴにある動物園に暮らしている動物たちを調べた結果、ピートの...がんに罹りにくい象

進化医学

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は22度です。沖縄の桜前線は、本土のソメイヨシノと違い、北から南下してきます。そして、その前線が南城市まできています。同じ寒緋桜なのに、色が微妙に違いますよね、どうしてなんでしょうか、と悩むより見とれるくらい綺麗ですね。まさに、春という感じです。しかし、まだまだ寒い日が続きます、マスク手洗い睡眠をとります。換気の悪そうな所へは行きません。では、本題へ。これは動物界の進化的勝利を意味している。何らかのがん抑制機構を進化の過程で獲得したのだ。地球史上でもっとも巨大な個体を得た恐竜やクジラ、そして象などは、このような機構を備えているという必然性がある。このような理論を考えて、それを観察研究などで証明しようというのが...進化医学

体格とがん

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は22度ですが、日差しが強いので暑いです。今も外で洗濯物を干していただけなのに、汗ばんでいます。体調管理が大変です。いよいよ読売巨人軍が来沖しキャンプも本格化していきそうです。糸満では約30年ぶりにプロ野球チーム同士の試合があったそうで、平日にも関わらず満席だったそうです。みなさん、満足されたようですね。ロッテの佐々木投手の160km/hの速球をじかに見たかったです。では、本題へ。発がんは遺伝子の変異が原因で起こる。動物などの個体における遺伝子の変異の絶対数は、細胞の数が増えると増加することが予想される。遺伝子変異は細胞分裂の際に起こるので（遺伝子のコピーミスなど）、その個体の生存年数が長ければ長いほど、細胞...体格とがん

長寿記録

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々雨。予想最高気温は19度と涼しいです。トルコ・シリア地震はひどいですね。あんなに頑丈に見える建物が、簡単に粉々に崩れていくのは、見ていて悲しくなりますね。日本も地震国ですから、他人事ではないです。しかし、週間天気を見ると、また日曜日頃は夏日になるようです。気温の乱高下は体調管理が大変です。マスク手洗い睡眠をとります。では、本題へ。これまでの長寿記録は、フランス人女性、ジャン・カルメンの122歳。彼女は1875年に生まれて1997年に亡くなった。この間に医学は急速に発達した。感染症に対する抗生物質の開発から、人ゲノム計画の遂行がこの間に行われた。医学と生物学の急速な発展が、今後この分野に大きな影響を与えることは間違いない。沖縄本...長寿記録

再生医療による長寿

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々雨。予想最高気温は昨日より6度低い、20度です。昨日は各地でポカポカな夏日を記録していましたが、夜から風向きが北よりになり、気温が低くなっています。明日の予想最高気温は17度と沖縄にしては寒いです。体調管理が大変ですね。やはり、まだまだ、マスク手洗い睡眠をとります。換気の悪そうな所へは行きません。食べ過ぎないように栄養を摂ります。では、本題へ。老化で様々な臓器が機能低下を起こす。そこで期待されているのが、幹細胞による臓器再生医療。欧米ではヒト胚細胞による再生医療が進展している。日本では、京都大学の山中先生が開発したアイピーエス（iPS）細胞による再生医療が期待されている。将来的には、体のほとんどの臓器において、機能低下や機能停...再生医療による長寿

ゲノム研究に向かう長寿研究

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温はなんと、26度の夏日です。改めて確認しました。今日は二月十三日です。明日はバレンタインです。明日もこの気温が続くと、チョコが溶けてしまう心配があります。こんな季節外れの気温やら、大寒波やら、大地震やらで、地球はどうなっていくのでしょうか。心配ですね。では、本題へ。21世紀に入ってからの長寿研究の焦点は、ゲノム分析に当てられている。人ゲノム計画で有名なクレイグ・ベンターも、長寿研究のための分析を行う会社を設置し、膨大な量の遺伝子を分析している。長寿に関係する遺伝子を発見してその機能を調節する薬剤を開発する、という。Googleもカリコというベンチャー企業を立ち上げて、長寿研究のための投資を加速させている。お気...ゲノム研究に向かう長寿研究

レスベラトロールは効くのか？

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は午前中は雨、午後から曇り時々雨。予想最高気温は23度です。新聞報道によると、沖縄県内の子供の肥満率が全国一位だそうです。コロナの影響で、運動不足ですし、沖縄のおばーのかめーかめー攻撃もありますからね。沖縄は寿命も長年全国トップでしたが、もう下位のほうですからね。食べ過ぎないように栄養を摂ります。では、本題へ。メトホルミン以外の薬剤で有力だったものにラパマイシンというのがある。これはもともと免疫抑制剤ですがメトホルミンの作用に近い分子レベルの寿命延長作用がある。しかし、この薬は、もともと免疫抑制剤でもあり様々な副作用から臨床での使用はかなり制限されてはいる。その他に期待された薬に、レスベラトロールがある。これはもともと赤ワインの成分の中...レスベラトロールは効くのか？

メトホルミンの長寿作用

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り、夕方から雨。予想最高気温は21度です。ここ南城市上空は快晴です。夕方から雨になるとは思えないほど、晴れています。しかし、交通事故は起きてしまいますね。昨日もバイクに乗っていた女性が、トラックに追突されて、亡くなっています。自分も自動車を毎日運転するので、今一度注意しようと思います。そして、道を歩く時は、車が自分を認識していると思わないことですね。では、本題へ。長寿研究では、個別の病気に対する予防ではなく、体全体の老化現象に対する予防的アプローチを取り扱う。これまでに様々な薬物が研究されている。最近有力と考えられているものは、メトホルミンという薬。実は、この薬は昔からあるもので、糖尿病に対する有名な薬でもある。メトホルミン...メトホルミンの長寿作用

平均寿命の延長

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り。予想最高気温は22度です。週間天気を見ると、明日から雨模様となり、週末にかけて気温が上昇し、三月並みの気温になるようです。そして、週明けの月曜日には気温が急降下して寒くなるようです。体調管理に気を付けます。しかし、新聞報道によると、北部にテーマパークができるそうです。どんなテーマパークになるのか、楽しみですね。では、本題へ。さまざまな病気に対する有効な治療法が開発されてきている。しかし、それぞれの個別の病気をコントロールすることで期待される寿命の延長はそれほど長くはない。例えば、心臓血管病を完全に征服しても、約5年の平均寿命の延長しか期待できない。同様に、すべてのがんによる死亡を完全に予防することができても、約3年の平均寿命の延...平均寿命の延長

長寿研究のこれまで

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は22度です。北寄りの風が吹いているのか、昨日より爽やかです。昨日、食堂の話題を書いたのですが、それに関連しているのか分かりませんが、スーパーに買い物に行くと、最近は女性よりおじさんの方が多いです。自分もそうですが、おじさんだらけです。食堂があれば、減るのかなぁ。では、本題へ。長寿研究はこれまでの科学では異端的存在であった。長寿研究はエイジングのメカニズムを明らかにしてアンチエイジングの方法を開発するのが目的。これまでのアンチエイジング学は美容医学や美容形成外科的なアプローチがメインであり、エイジングに対する医学的な介入はまだ本格的なものではなかった。動物実験で確認されている寿命延長介入で有名なものにカロリー...長寿研究のこれまで

高齢者の運動クラブ

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は午前中は雨、午後から曇り時々雨。予想最高気温は23度とぬるっとしています。県内の新型コロナ新規感染者数が落ち着いてきましたね。この調子でどんどん減ってほしいです。しかし、気づいてみると、閉店した飲食店が多いです。チェーン店しか残っていません。以前は、近くに四、五軒は食堂というのがありましたけどね。残念です。では、本題へ。健康であったのは、運動はほとんどやっていないが、クラブには所属して「仲間とよく交流」している人たち。そのような人たちは、個人的に運動をよく行っているもののクラブには所属せず社会とあまり交流していない人たち（個人行動主義者）よりもずっと健康的であったのだ。これは、仲間との交流という社会参加が健康によい効果を与えていること...高齢者の運動クラブ

社会参加のすすめ

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ。予想最高気温は20度ですが、日差しが強いのでそれ以上に感じるのではないでしょうか。いわゆるキャンプ日和ですね。プロ野球ファンならいてもたってもいられないお天気ですね。しかし、インフルエンザが流行中なので、マスク手洗い睡眠をとります。換気の悪そうな所へは行きません。食べ過ぎないように栄養を摂ります。では、本題へ。社会疫学という研究分野がある。社会のありかたと人々の健康について調べる研究だ。その分野の第一人者で、日系人のハーバード大社会疫学教授であるイチロー・カワチ先生らが行った研究で、興味深い結果を認めた。日本人高齢者でのスポーツクラブの影響だ。スポーツクラブに入ったひとのなかで、最も健康的な人々は、運動をよく行いかつ「仲間とよく...社会参加のすすめ

シニアボランティアという役割

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々雨。予想最高気温は23度です。先日、南部の片側一車線の道路を走行中、前から逆走してくる自転車がありました。夜で暗く、ライトもつけていない中学生くらいの子でした。間一髪よけられたので良かったですが、ルールは守って運転しましょう。最近の運転手はスマホを見ていて、前をあまり見ていない人もいます。自分の命は自分で守りましょう。では、本題へ。健康に良くて世代間の協働にもよい解決策がある。シニアボランティアという役割だ。ボランティアは社会的な善ですので、そのようなシニアは尊敬される。幸福度をアウトカムとして調べた研究は、ボランティアを精力的に行っている人が、通常の雇用者や非雇用者よりはるかに幸福度が高い、という結果を示している。道徳的な行...シニアボランティアという役割

シニアボランティアのすすめ

皆様こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は21度です。週間天気を見ると、明日から雨の日が増えそうです。そして、気温も平年より高くなりそうですね。体調管理が大変です。新型コロナは小康状態ですが、インフルエンザが流行っているので気を付けます。マスク手洗い睡眠をとります。換気の悪そうな所へは行きません。では、本題へ。これだけ高齢者が増えてくると、定年の定義も考え直すべきと考える人たちもいる。ただ、これには議論がある。労働定員仮説（LumpofLaborFallacy）では、高齢者が仕事のポストに就くと、若い人の仕事のポストが減る、としている。高齢者が引退しないで、会社などに残り続けると、就職できない若者が増えるという考えだ。たしかに、個々の会社の状況をみる...シニアボランティアのすすめ

重要な食事内容

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ。予想最高気温は20度です。早いもので、今日で一月は終わり、明日からは二月です。逃げる二月などと言われるように、二月はあっという間に終わるのでしょうね。それでも、明日からはプロ野球のキャンプが始まります。野球ファンの皆様は、落ち着かない日々が続くようです。しかし、インフルエンザは流行中なので、マスク手洗い睡眠をとります。換気の悪そうな所へは行きません。では、本題へ。さまざまな研究の結果、地中海料理型が良いことがわかった。地中海料理はオリーブ油・ナッツ類、野菜、果物をふんだんに使うのが特徴。フラボノイドが豊富な果物と野菜が特にお勧めである。摂取総カロリーの調整も重要である。カロリー制限を長期に行った動物は長生きすることが明らかになっ...重要な食事内容

サクセスフルエイジングのための習慣

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ。予想最高気温は17度と、沖縄にしては寒いです。週間天気を見ると、水曜日までは晴れ傾向で、木曜日と土曜日が雨になりそうです。予想最高気温を見ると、明日から20度を超える日が続きそうです。しかし、新型コロナとインフルエンザが流行中です。マスク手洗い睡眠をとります。換気の悪そうな所へは行きません。では、本題へ。1970年代から10万人以上もの看護師を追跡した研究（Nurses’HealthStudy）が蓄積してくれた結果が、サクセスフルエイジングにつながる生活習慣を明らかにしてくれた。まず、標準体重の維持。BMI（ボディーマスインデックス：体重を身長の2乗で割ったもの）では18.5から22.9である。次に、普段の運動。ウオーキング、ジ...サクセスフルエイジングのための習慣

サクセスフルエイジング

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々雨。予想最高気温は18度です。昨日は日中、日が差して気温も上昇し20度を超えました。しかし、今日は北風が強く吹き、気温も上がらないようです。インフルエンザや新型コロナ、普通の風邪にも注意します。マスク手洗い睡眠をとります。換気の悪そうな所へは行きません。食べ過ぎないように栄養を摂ります。では、本題へ。世界最速で超高齢社会に突入中の日本。人口ピラミッドは、もはやピラミッドではなく、箱型から逆三角形となっている。このままいくと、2050年までには、60才以上の人口が40％を超えるまでになると予測されている。世界全体も日本を追う形で高齢化が進行し、2050年までには、100才以上人口が340万人に達するものとみられている。では今回の...サクセスフルエイジング

テレビの健康番組は信頼できるか

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は午前中晴れ、午後から曇り、所によりにわか雨。予想最高気温は20度です。昨日の夜中や朝方は寒くて、各地で5度台まで下がったようです。何年か前の雪騒動の時のようです。それにまだまだ県内、インフルエンザと新型コロナが流行中なので、気を付けましょう。マスク手洗い睡眠をとります。食べ過ぎないように栄養を摂ります。では、本題へ。ウェルネスの情報はどこから入手すればよいか。やらせ番組がときどき問題となっているテレビだが、あきらかな「やらせ」でなくても医学的内容の妥当性は低い。これは欧米のテレビ番組も同じ傾向がある。ニュース番組や新聞に掲載される情報もエビデンスに乏しいのがほとんど。大学の研究者が基礎医学的知見を発表したりする場合がもっともエビデンス...テレビの健康番組は信頼できるか

ウエアラブルとウェルネス

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々晴れ、所によりにわか雨。予想最高気温は15度です。今朝はあまりの寒さで目が覚めました。沖縄にしては寒いです。体調を崩される方も多いかもしれません。電気代を気にせず、エアコンを利用しましょう。また、水分を取らなくなりますので、のどが渇く前に水分を取りましょう。しかし、日差しは強いです。外で作業をしていると、頭だけ熱くなります。では、本題へ。バイオバンクでは、血液や尿、組織、遺伝子などの生体材料を用いるが、ライフスタイルを対象としたウェルネス研究では、ウエアラブル・テクノロジー機器（スマートウオッチ、スマート・シャツ、スマートメガネなど）を用いたビッグデータ収集の有用性が明るみになってきた。とくに、ウエアラブルで運動、食事、バイタ...ウエアラブルとウェルネス

タバコが最大の健康悪化因子

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々雨。予想最高気温は20度です。これからどんどん気温が低下して、明日の予想最低気温は9度と、久しぶりの一桁です。また、風が強いです。沖縄って20度もあって暖かいでしょう、とよく言われますが、風が強いので体感的には10度くらいです。やはり、一枚多めに羽織って暖かくします。そして、マスク手洗い睡眠をとります。では、本題へ。高血圧に対する適切な降圧療法（降圧剤内服）はやはり効果的な治療介入なので、自己判断で運動のみとするのは避けたほうがよい。50万人の英国人のデータ（英国バイオバンク）で示された結果では、喫煙が死亡の最大のリスク。バイオバンクとは、多数の人々の血液や尿、遺伝子、画像データなどを収集保存し、そのあと起こるアウトカムとの関...タバコが最大の健康悪化因子

ウェルネスをよくする最強の要因とは

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。明日の午前中に所用がありますので、今回はこの時間にお届けします。今日の沖縄は快晴でした。最高気温も25度になりました。外で作業をすると、少し汗ばむくらいでした。しかし、明日の雨をきっかけに気温が低下し、水曜日の予想最高気温は16度。予想最低気温は11度だそうです。今季最強の寒波が日本列島にやってくるようです。寒さ対策します。そして、マスク手洗い睡眠をとります。では、本題へ。個別の病気の状態をアウトカムとするのではなく、人間の体全体を考えた「ウェルネス」をアウトカムとして、その要因をしらべてみるという試みが最近注目されてきている。そのなかで、最も強い因子は「運動」。もっとも良くない因子は「喫煙」だった。慢性の病気などを対象としたとしても、運動は薬物...ウェルネスをよくする最強の要因とは

ウェルネスとは

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は晴れ。予想最高気温は18度です。県内では、新型コロナの新規感染者数が激減しているようですが、その代わりにインフルエンザが激増しているようです。一医療機関あたり33人を超えていて、全国最多だそうです。新型コロナと違い、五類なので総数は発表されませんが、なんか知りたいのは自分だけでしょうか。そんなことより、マスク手洗い睡眠をとります。換気の悪そうな所へは行きません。では、本題へ。医学研究は主に病気を対象としている。しかし、一般の人々は、個々の病気がどうのこうのというよりは、むしろ自分自身の健康やウェルネスに関心がある。ウェルネスは、自身のメンタルとフィジカルにどの程度満足し充実しているのか、という自覚の問題だ。病気による肉体的負担が増える...ウェルネスとは

カフェインを摂りすぎると危ないときとは？

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は久しぶりの快晴。予想最高気温は20度です。近頃は、船の座礁が多い印象ですね、しかも、海上自衛隊や海上保安庁というプロの船です。地元の漁師さんにインタビューしてましたけど、「あの辺には、自分らは近づきません」と。プロ中のプロは知っていますね。やはり、地元のことは地元に聞け、ということですね。では、本題へ。もともと心臓の病気を持つ人がカフェインを少しでも摂りすぎると不整脈を起こして心臓が止まることがある。もともと脳の病気を持つ人が少しでも取りすぎると痙攣を起こしてしまうこともある。エナジードリンクにはどの程度のカフェインが含まれているのか。レッドブルという商品には80ミリグラムのカフェインが含まれている。モンスターエナジーという商品にはカ...カフェインを摂りすぎると危ないときとは？

コーヒー中毒とは？

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り。予想最高気温は18度とこの時期の気温です。県内の新型コロナの新規感染者数が、昨日は何日かぶりに増加に転じました。インフルエンザも相変わらず猛威を振るっています。なので、マスク手洗い睡眠をとります。換気の悪そうな所へは行きません。食べ過ぎないように栄養を摂ります。ビタミンCの補給のため、みかんを食べます。では、本題へ。やはり過ぎたるは及ばざるがごとしである。コーヒーやお茶を飲みすぎて気分が興奮状態となり落ち着かなくなった経験を持つ人もいるのであろう。私自身も、つい飲み過ぎた日の夜は眠れなくなったこともある。そのため午後からはコーヒーは飲まないようにしている。カフェインには交感神経を刺激する作用がある。コーヒーを飲みすぎた時に心臓が...コーヒー中毒とは？

カフェインの効果とは？

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は天気予報では曇り時々晴れ、ですが、ここ南城市上空は快晴です。予想最高気温は18度です。昨日はどんより曇っていて、気温も上がらず寒い一日でしたが、今日は暖かくなりそうです。新聞報道によると、新型コロナとインフルエンザに同時に罹る人が増えているそうです。予後も不良のようです。やはり、罹らないに越したことはないですね。マスク手洗い睡眠をとります。換気の悪そうな所へは行きません。では、本題へ。話をカフェインに戻す。確かに、カフェインには覚醒作用がある。眠気を抑える働きがある。脳内のドーパミン作用を増強することがその機序としていわれている。適量をコーヒーやお茶などとして飲んでいると脳の働きが冴え、実際に勉強や仕事がはかどることがある。私も大学院...カフェインの効果とは？

ビタミンB1補充の効果

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り。予想最高気温は17度です。一昨日の土曜日が26度、そして今日は17度。気温の乱高下は体調を崩す原因の一つです。暖かくして過ごします。最近気づいたのですが、朝起きると、冬は暖かく、夏は寒く感じて起きるので、目覚めのコーヒーなどは冬はアイス、夏はホットを欲しています。自分がおかしいのかな、と感じている最近でした。では、本題へ。実際、ビタミンB1を大量に摂ったからといって体や脳の機能が急に良くなったり肉体の疲労が回復しやすくなったりすることはない。昔、ある有名な学者が、メガビタミン主義を唱えていた。ビタミン剤を大量に摂っていると、病気にならずに健康も増進するという説。しかし、それはその後の数多くの臨床研究によって否定されている。ビタミ...ビタミンB1補充の効果

ビタミンB1のとり方

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は25度の夏日です。暑いですね。朝、汗が出て起きました。気温の乱高下は体調管理が大変です。また県はインフルエンザ注意報を発表しました。新型コロナとの同時流行が始まっています。なので、マスク手洗い睡眠をとります。換気の悪そうな所へは行きません。食べ過ぎないよう、栄養を摂ります。では、本題へ。肉類等を含む通常の食事をとっていればビタミンB1が不足することはほとんどない。あえてビタミン剤として摂取する必要は無いのだ。最近のカップラーメンにはビタミンB1があらかじめ添加されているものも多く出回っている。ビタミンB1を充分摂りたい人は、レバーをよくとると良い。ビタミンB1をドリンク剤などで大量に摂ったとしても過剰な分は...ビタミンB1のとり方

ビタミンB1欠乏のリスクと症状

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は天気予報では晴れですが、ここ南城市上空は曇っていて小雨も降っています。やはり、強い南風は天気が荒れますね。予想最高気温は24度ともう少しで夏日です。週間天気を見ると、来週には寒気が降りてきて寒くなるようです。しかし、県内の新型コロナの病床使用率が43%を超えました。医療逼迫は目の前または入っています。なので、マスク手洗い睡眠をとります。換気の悪そうな所へは行きません。では、本題へ。ビタミンB1は糖分などの代謝には必須の補酵素である。毎日朝からお酒を飲んでまともな食事をとらない人や、ビタミンB1を含まないカップラーメンや白いご飯だけを毎日食べるような偏った食生活では、ビタミンB1が欠乏するリスクがある。特殊なケースとしては、ひどい妊娠遅...ビタミンB1欠乏のリスクと症状

ビタミンB1入りのドリンク

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々小雨、夕方から時々晴れ。予想最高気温は23度です。昨日は日差しもあって、暖かな一日でした。今日も暖かくなるようで、石垣島では夏日も予想されています。しかし、県内の新型コロナ病床使用率が40%を超えました。地域によっては、入院待ちも出てきているようです。今一度、マスク手洗い睡眠をとります。換気の悪そうな所へは行きません。では、本題へ。私は医学生時代に同期の仲間と一緒にグループでよく勉強会をやっていた。普段の学校での試験前や国家試験前。グループで学習するとお互い刺激になって効果があったようだ。勉強会メンバーの中の1人はよくカフェイン入りのドリンクを薬局から購入して飲んでいた。カフェイン入りドリンクを飲んでいたその同級生は確かに夜遅...ビタミンB1入りのドリンク

過ぎたるは及ばざるが如し

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇りのち時々晴れ。予想最高気温は22度です。週間天気を見ると、およそ晴れ傾向ですが、なんせ気温が高いですね。気温の乱高下は体調を崩す一番の原因です。そして何より、インフルエンザが流行ってきています。私、幸い罹ったことがないので分かりませんが、罹ったことのある人に聞くと、とんでもなくきついそうです。感染対策を徹底します。マスク手洗い睡眠をとります。換気が悪そうな所へは近づきません。では、本題へ。昔から、同じメニューを食べ続けると体に良くないと言われている。栄養成分を含むサプリも同じこと。一般の人々に対する臨床研究でも、カルシウムやビタミンD、その他のサプリを毎日飲むことで健康が増進されるなどのエビデンスはない。亜鉛が欠乏している人には短...過ぎたるは及ばざるが如し

ココアと銅

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は午前中は晴れ、午後から曇り、夜遅くに雨。予想最高気温は21度です。週間天気を見ると、晴れる日が多いですが、気温が高いですね。石垣島では25度の夏日の日もあるようです。体調管理が大変です。大変と言えば、インフルエンザが流行し始めてます。場所によっては、新型コロナより患者さんが多いようです。マスク手洗い睡眠をとります。換気していないような場所へは近づきません。では、本題へ。最近、医療が原因となる銅欠乏症のケースがまた見られるようになった。今回は、銅の含量が少ない経管栄養剤ではなく、亜鉛製剤。私が相談を受けたケースでも、ココアを飲んでもらうことで銅欠乏性が軽快した。もちろん、亜鉛製剤は投与中止とした。ただし、ココアを飲みすぎるとカフェイン中...ココアと銅

銅欠乏症の治療

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は午前中は晴れ、午後から曇り。予想最高気温は20度ですが、日差しが強いので、外にいると暑いです。最近、テレビを見ていると、あの透明の仕切り、いる？と思います。出演者の方々が事前に検査していればいいのではないでしょうか。また、料理番組の、「私とゲストはスタッフが別で作ったものを頂きます」っていりますか。テレビ局の方、もういいと思います。では、本題へ。銅欠乏症の治療として私はココアの投与を勧めている。1990年代に売り出された経管栄養剤の多くは銅の含量が少なくなっていた。長期に同じ種類の経管栄養剤を投与され続けた患者さんの中から多数の銅欠乏症が発症した。その当時に私が使った治療法が、市販のココアパウダーを経管栄養剤に混ぜる方法だ。患者のご家...銅欠乏症の治療

銅吸収低下の機序

皆様、明けましておめでとうございます。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々晴れ。予想最高気温は19度です。改めて、本年も当ブログをよろしくお願いいたします。しかし、最近は年越しのワクワクもなくなりましたね。知らぬ間に令和五年になっている、という感じです。職場関係の書類を書く時に、あれっ今日って何日だっけ、そうか、年を越している、のような感じです。歳は取りたくないですね。それでは、本題へ。亜鉛製剤だけでなく、一般のドラッグストアで売られている亜鉛サプリでも銅欠乏症ケースが報告されている。亜鉛を大量に摂った場合、腸管の上皮細胞の中に微量元素と結合するタンパク質が増える。そのタンパク質は亜鉛より銅とよく結合する性質も持っている。微量元素がこのタンパク質に結合してしまうと血液中に吸収され...銅吸収低下の機序

銅欠乏症

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄の天気予報では、曇りですが、ここ南城市上空は快晴です。予想最高気温は21度と暖かいです。しかし、昨日の県内の新型コロナ新規感染者数が1237人と1200人台に乗りました。基本的な感染症対策をします。マスク手洗い睡眠をとります。ところで、当ブログは年内今回で最後です。来年は1月4日の再開を予定しております。今年も当ブログをご覧頂きありがとうございました。来年も引き続きよろしくお願い致します。では、本題へ。銅欠乏症による貧血と白血球減少は、骨髄検査を行うと、骨髄異形成症候群と似た所見が認められる。骨髄異形成症候群とは、白血病の前段階の病気である。亜鉛製剤による銅欠乏症によって貧血となり、骨髄異形成症候群と誤診されて、化学療法などの治療を受け...銅欠乏症

亜鉛製剤による銅欠乏症

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々晴れ、所によりにわか雨。予想最高気温は19度です。年末の大掃除をしていると、真夏の暑い日に比べ、サッシの開閉がきつかったり、トイレのドアが「キーキー」なったりします。急に寒くなったからでしょうか。人間も真夏のように素早く動けなくなりますからね。こうゆう時、心配なのが、転倒です。足を怪我しなくても、手首をやっちゃうこともあります。気を付けます。そして、マスク手洗い睡眠をとります。では、本題へ。過ぎたるは及ばざるがごとし、である。亜鉛が不足していると思われても、長期に亜鉛を投与し続けたために、思わぬ合併症がみられるようになった。それは銅欠乏症だ。貧血と白血球減少症をきたす。慢性腎不全による貧血の予防のために投与した亜鉛によって、別...亜鉛製剤による銅欠乏症

新規の亜鉛製剤

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。明日、26日月曜日のお天気は、予報では晴れ時々曇り。予想最高気温は19度です。今日より三度ほど上がるようです。明日は所用で朝から出かけますので、今回はこの時間にお届けします。しかし、気づけば今日はクリスマス。あと一週間で今年も終わります。更に気づけば、来年は令和五年です。なんかまだ平成のような気分ですが、令和です。もっと年号を使っていこうと思う一日になりました。そうそう、マスク手洗い睡眠をとります。では、本題へ。血液中の亜鉛の濃度が低い人に対して、亜鉛製剤を透析患者さんに投与する診療が広がっている。ノベルジンという商品名の新規亜鉛製剤が低亜鉛血症で保険認可されたからだ。全国に透析患者さんは30万人以上いる。糖尿病による腎症や慢性腎炎が原因となって...新規の亜鉛製剤

透析患者の亜鉛製剤

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り。予想最高気温は14度と今期最低の気温です。日差しもないので寒いです。しかし、県内の新型コロナ新規感染者数が九月以来の1010人となりました。やはり、年末の忘年会などで人が集まりますからね。なので、三密を避け、マスク手洗い睡眠をとります。免疫力を上げるために栄養を摂ります。では、本題へ。透析患者の医療費は公費負担となっているので、自己負担はないが、日本全国で透析患者さんが増えているために、莫大な医療費がかかっている。そんな中、亜鉛製剤を投与するとエリスロポエチンの必要量が減る、との可能性が示唆されている。しかし、これは質の高い臨床研究で確認されたわけではない。次回に続く。沖縄本島中部、果報バンタからの風景です。日本のコロナ対策の何...透析患者の亜鉛製剤

透析患者の貧血

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り、とにかく風が強いです。予想最高気温は18度です。今日は冬至です。沖縄では「とぅんじーじゅーしー」を仏壇などへお供えして食べる習慣があります。しかし、新聞報道によると、卵の卸売り価格が高騰しているようです。飼料の高騰に、鳥インフルエンザで数が減っている影響だそうです。これから年末のお買い物も考えないといけませんね。マスク手洗い睡眠をとります。では、本題へ。慢性腎不全が進むと貧血をきたす。腎機能が悪化して、腎臓から出るホルモンのエリスロポエチンも低下するからだ。透析を受けている人は、定期的にエリスロポエチン製剤の注射を受ける必要がある。エリスロポエチン製剤は高価なため、多額の費用がかかることが問題となっている。沖縄本島中部、...透析患者の貧血

勧められるサプリ

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は雨のち曇り。予想最高気温は22度です。昨日は久しぶりに日差しが強くて、暖かい一日でした。しかし、夜遅くから雨になり、現在強く降っています。夕方には雨は上がるそうです。上がると言えば、日銀は事実上の利上げを発表しましたね、これには市場がすぐに反応し、一円以上の円高ドル安になりました。しかし、輸出関連銘柄を中心に売りが先行して、日経平均株価は下がりましたね。とにかく、ガソリンが安くなってほしいです。では、本題へ。プロトンポンプ阻害薬と呼ばれる胃腸や食道の薬がある。この薬は様々な栄養素の吸収を低下させる作用がある。プロトンポンプ阻害薬を長期に飲んでいる患者さんにはビタミンB12とカルシウム、マグネシウムのサプリが勧められる。自分自身がサプリ...勧められるサプリ

メトホルミンとB12

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は22度です。昼間は日が差しているので暖かいですが、夜は寒いです。北日本や北陸では、大雪になっているそうです。亜熱帯気候の沖縄からは想像もできないです。路面の凍結や雪の崩落には注意が必要のようです。年末で忙しいですが、コロナやインフルエンザなどにかからないように、マスク手洗い睡眠をとります。では、本題へ。ある特別な薬剤を飲んでいる人にもサプリが進められることがある。例えば、メトホルミンという糖尿病の薬。この薬はビタミンB12の吸収を低下させる作用がある。高用量のメトホルミンを長期に飲んでいる患者さんにはビタミンB12のサプリが勧められる。沖縄本島中部、うるま市の海岸です。日本のコロナ対策の何が問題なのかについ...メトホルミンとB12

サプリが推奨される場合

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々晴れ。久しぶりに日差しが戻っています。予想最高気温は18度です。昨日は国頭村奥で9.8度まで下がったそうです。寒かったです。サッカーのワールドカップも、アルゼンチンがPK戦を制して、36年ぶりに優勝しました。メッシ選手もようやく代表引退できそうですね。気づけばもうすぐ大晦日です。一年て早いですね。では、本題へ。クローン病や潰瘍性大腸炎などの患者さんには各種のビタミンやミネラルのサプリが勧められる。これらの病気では吸収が低下するからだ。病的な肥満の方に行われる肥満手術を受けた患者さんにはやはりサプリが勧められる。この場合も、肥満手術のために吸収が低下するからだ。骨粗鬆症の患者さんにはvitaminDとカルシウムが勧められる。加齢...サプリが推奨される場合

サプリを飲むべき病態

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は雨、夜には土砂降りになるそうです。予想最高気温は22度です。昨日の県内の新型コロナ新規感染者数が700人を超えました。先週の同じ曜日に比べると、100人ほど増えています。また、直近一週間で見ると、日本が世界最多だそうです。三密を避けます。更に、沖縄県内で鳥インフルエンザが発生したようです。しかも、高病原性だそうです。どうなるか、心配ですね。では、本題へ。サプリを飲んだ方が良い状態もある。特別な病気などでビタミン欠乏やミネラル欠乏のリスクがある人には、サプリの服用が勧められる。悪性貧血という病気の人にはビタミンB12が治療として処方される。これはビタミンB12が欠乏して起こるもので、貧血や認知機能障害、神経障害をみることもある。沖縄本島...サプリを飲むべき病態

サプリでの注意点

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は天気予報では、曇りですが、ここ南城市上空は晴れ間が広がって日差しが暖かいです。予想最高気温は21度です。昨日の県内の新型コロナ新規感染者数が800人を超えていました。新型コロナの病床使用率も31%を超えてきました。そろそろ医療逼迫が始まりかねません。そして、新たな変異株も確認されています。三密を避けます。マスク手洗い睡眠をとります。では、本題へ。亜鉛のサプリを飲んでいると銅欠乏になることがある。亜鉛が腸から吸収される際に、銅が吸収されにくくなるためだ。銅が欠乏すると貧血になり、神経障害が出ることがある。鉄剤のサプリは、鉄欠乏性貧血の人には勧められるが、一般の人々には勧められない。鉄過剰症は皮膚の色素沈着、肝硬変、動脈硬化症、糖尿病、そ...サプリでの注意点

ビタミンKのサプリ

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り一時雨。予想最高気温は20度です。もう半袖では過ごせない寒さです。昨日の県内の新型コロナ新規感染者数が927人と、九月以来の900人超えでした。改めて、三密を避けて、マスク手洗い睡眠をとります。しかし、ボクシングの井上選手は強いですね。四団体を制覇して、階級を上げてチャンピオンを目指すようです。ガンバレ井上。では、本題へ。心臓や血管の病気のために、血液の凝固を抑える目的でワルファリンを飲んでいる人が、ビタミンKを過剰にとっていると、ワルファリンの効果が抑えられてしまう。ワルファリンを飲んでいる人は、納豆やクロレラだけでなく、ビタミンKのサプリを飲まないように注意したほうがよい。詳しくはかかりつけの担当医に聞いてみるとよい。沖縄本島...ビタミンKのサプリ

Vitamin Dとカルシウム製剤

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り。予想最高気温は22度です。県内の新型コロナが増えてきています。昨日の新規感染者数が330人以上と、先週の同じ曜日より100人以上増えています。月曜日にこれだけだと、今日以降、二、三倍はいくかもしれません。しかも、対策委員会の会長の尾身さんも感染が報告されました。まだまだ人口当たりの感染者数は全国最小ですが、油断はできません。マスク手洗い睡眠をとります。では、本題へ。VitaminDとカルシウム製剤は、骨粗しょう症の人には勧められますが、そうでない一般の人には勧められない。過剰に摂っていると、高カルシウム血症という副作用きたすことがある。また、カルシウムを摂りすぎると、尿路結石や動脈硬化症のリスクが高まる可能性があるといわれている...VitaminDとカルシウム製剤

サプリを過剰に飲むリスク

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は22度です。先週は金曜日まで、雨続きでしたが、土曜日から晴れ間が広がり、昨日日曜日は快晴でドライブ日和りでしたね。各観光地は渋滞が出来ていたようです。今週は、週間天気を見ると、木曜日までは晴れ優勢ですが、金曜と土曜が雨のようです。洗濯物をためないようにします。しかし、新型コロナが増えてきています。マスク手洗い睡眠をとります。では、本題へ。ビタミンやミネラルのうち、サプリとして過剰に摂ると、特に副作用が出てくるの恐れがあるものには、ベータカロチン、葉酸、ビタミンE、そしてセレニウムがある。これらのサプリを長期に過剰に飲んでいると、死亡のリスクもある。葉酸は、妊婦さんやアルコール依存症の人、そして関節リウマチの...サプリを過剰に飲むリスク

栄養バランス

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は雨。予想最高気温は23度です。週間天気を見ると、この先ずっと、曇りか雨。昨日は貴重な晴れでしたね。大物のバスタオルが洗濯出来て良かったです。しかし、最近、お年を召した方の運転する車が、赤信号を平然と通り過ぎる光景をよく見かけます。十字路ではなく、横断する人もいなくて事故も起きませんでしたが、心配です。自分も気を付けます。では、本題へ。通常の食事を摂っている人がビタミンやミネラルのサプリを内服することで健康を増進したり病気の予防になることは証明されていない。むしろ、過ぎたるは及ばざるが如し、であって、特定のビタミンやミネラルのサプリを内服し続けていると副作用の恐れも出てくる。1日必要量を少し超えた用量を飲んでいるだけでも副作用が起こるこ...栄養バランス

サプリブーム

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は天気予報では、曇り。でもここ南城市上空は晴れています。ただ、風が強いです。予想最高気温は24度です。今朝の新聞報道によりますと、政府は来年度から出産一時金を、現在の42万円から50万円に引き上げるそうです。周りの母親の皆様にお聞きすると、全然足りないそうです。はたして、50万円でも効果が表れるのか、ですね。少子化が一番の問題です。しかし、新型コロナが増えてきてます。マスク手洗い睡眠をとります。では、本題へ。サプリが人気だ。サプリはサプリメントの略であり、補助的という意味。通常の食事とは別に、補助的に飲む栄養剤などでそう呼ばれている。サプリの宣伝はテレビのコマーシャルなどにもよく出てくる。地域のドラッグストアやコンビニで売られていますの...サプリブーム

大きなタブレットのサプリに注意

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り一時晴れ。予想最高気温は22度です。今朝も割とひんやりとしています。しかし、週間天気を見ると、晴れマークはあまりないですね。気温も平年より暑そうです。そんな中、じわじわと新型コロナが増えてきています。昨日は800人あまりと、三か月ぶりの新規感染者数でした。これからも、マスク手洗い睡眠をとります。では、本題へ。あるサプリは非常に大きなタブレットでできている。たとえば、アミノ酸のサプリには、そのような巨大タブレットはよくみかける。実際、サプリの容器を購入前に開けてみることはあまりないので、これらの商品では錠剤の大きさが消費者に知らされずに、商品を購入してみて初めて気付くことが多い。購入したサプリ。なかには高額な商品もある。患者さんによ...大きなタブレットのサプリに注意

サプリの副作用

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は曇り時々雨。予想最高気温は21度と、昨日と比べ、五度くらい下がりました。体調管理に気を付けます。また、寝不足気味ですので、仮眠が取れるなら、取るようにします。なぜ寝不足なのかは、そう、サッカー日本代表惜しかったですね。前回大会準優勝のクロアチアに互角の戦いでしたが、PK戦で負けてしまいました。次の大会に期待ですね。では、本題へ。減量目的やエネルギー増強サプリの副作用は特徴的で、動悸、胸痛、頻脈などの症候を認めた。これらのサプリはまた、主に20～34才の若い人々で常用されていた。交感神経を刺激する興奮剤などを含むサプリは要注意。心臓の冠動脈に攣縮などをきたすこともあるし、不整脈や心不全、異常な高血圧をきたすこともある。この研究は高齢者で...サプリの副作用

サプリによる救急疾患

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れのち曇り時々雨。予想最高気温は26度です。昨日は三年ぶりにNAHAマラソンが開催されましたね。沿道の声援とおもてなし、差し入れは日本一と言われています。笑い話ではないですが、走る前より体重が増えた、なんていわれるほどです。今日はあちこちで足を引きずりながら仕事をしている光景が見られます。そして、ガンバレ日本。では、本題へ。最近、興味深い研究結果が米国から発表された。全米の代表的な救急室に受診した患者のなかでサプリの副作用が原因で受診したケースを調べたもの。結果は、年間2万3千人もの患者がサプリによる副作用で救急受診していた、という。そのうち年間2千人以上が入院加療となっていた。患者層の年齢に特徴があり、もっとも多い年齢層は20～3...サプリによる救急疾患

ビタミンEの謎

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日も沖縄は曇り時々雨。予想最高気温は20度です。今日もどんよりとした空模様です。洗濯物がいつ乾くかが心配です。そんな中、奇跡の朗報が。朝起きてスマホチェックしてびっくり、あの無敵艦隊スペインに日本が勝ったとのこと。そしてしかも一位通過だそう。今回のカタールには、何かがあるようですね。しかし、新型コロナが徐々に増えています。マスク手洗い睡眠をとります。では、本題へ。最近の統合的研究結果（研究方法としてはメタ分析でした）では、ビタミンEの長期使用による死亡率の増加が指摘されている。ビタミンEと死亡の関連ははっきりと説明できないので、因果関係としては確立しているわけではないが、ビタミンの作用には医学的に未知の部分もあるので、長期大量投与が生体に悪影響...ビタミンEの謎

脂溶性ビタミンに注意

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々雨。予想最高気温は20度と、沖縄にしては涼しいです。やはり、新聞報道によりますと、十月中旬から十一月下旬にかけての沖縄地方のお天気は、日照不足と長雨だったそうです。確かに、この期間に快晴の掲載はほとんど無かったと感じていました。室内干しが当たり前のようになっていましたからね。では、本題へ。ビタミンには、水によく溶ける水溶性ビタミンと、水に溶けにくくて油には溶ける脂溶性ビタミンがある。水溶性ビタミンの場合、大量に摂ったとしても、ほとんどが尿中に排泄されるので、あまり副作用は問題にならない。しかし、脂溶性ビタミンを大量に摂ると、ヒトの体脂肪に溶けて長期間も残存する。そのため、脂溶性ビタミンの取り過ぎによる副作用が時折認められる。た...脂溶性ビタミンに注意

サプリの真実

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は曇り時々雨。予想最高気温は24度と、昨日はポカポカ陽気で28度近くありましたが、一気に下がりましたね。体調管理には気を付けます。しかし、気づけば今日は11月30日。明日から12月です。今年もあとひと月となりました。寒くならないので年末感がなかったですが、今日あたりから、年末感が増していくでしょう。そんな中、新型コロナが徐々に増えています。マスク手洗い睡眠をとります。では、本題へ。サプリメント（サプリ）には、薬草、栄養補助食品（アミノ酸など）、微量栄養素（ビタミンやミネラル）などがある。多くの人々が、病気の症状の緩和または健康の増進の目的として、このようなサプリを常用している。有用なサプリもあり、人々の健康に寄与している部分があることは...サプリの真実

二日酔い予防の飲酒法

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。今日の沖縄は晴れ時々曇り。予想最高気温は28度と、夏に逆戻りです。そんな中、新聞の一面に衝撃のニュースが掲載されていました。沖縄電力は来年の四月から、電気料金を39%上げるそうです。ただでさえ物価高で節約しているのに、今度は電気を節約しないといけないようです。これから、夏の節電法を勉強します。とりあえず、今日はいい肉の日なので、肉を頂きます。では、本題へ。お酒を飲む際には、お酒を連続しておかわりして飲むのではなく、グラス1杯の水とお酒を交互に飲むとよい。脱水の予防にもなる。お酒を頼む際には、冷たい水とアスパラガス、バナナ、そしてアボガドをセットで用意しておくことをおすすめする。もし残念ながら二日酔いになったら、水分とミネラルの摂取をつとめること。...二日酔い予防の飲酒法

二日酔い予防の食材

皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。明日は午前中から所用がありますので、今回はこの時間にお届けします。今日の沖縄は久しぶりの快晴。太陽の日差しの強さを感じました。最高気温は26度くらいでしたが、当然、車のクーラーはつけています。現在は日も落ちて、だいぶ涼しくなってきています。しかし、週間天気を見ると、またずっと雨模様のようですね。我慢しますか。では、本題へ。食材では、特にアスパラガスがおすすめ。アスパラガスにはビタミンB群や亜鉛を豊富に含んでいる。二日酔いの予防効果が示唆されている。アスパラガスを含むものを、お店で最初のメニューとして頼んでおくとよい。また、バナナはカリウムを豊富に含むので、これもよいチョイス。アボガドもカリウムが豊富ですので、よいといわれている。沖縄本島中部、うる...二日酔い予防の食材