4.89km 34:31 (7:04) 今日は暑かった。 買い物と食材仕込みはいつも通り。 夕方、たかどんと河畔へ走りに出かける。 夕方なのに太陽が照って暑い。 手っ取り早く負荷をかけて終わるために、インターバル走とする。 だが、400mを6本だが、200m位であとは流す感じ。全く走れなかった。 さて、明日はまた1コマ目から授業である。
56.40kg 5.8% 1.0 昨晩はよく眠り睡眠スコアも高い。睡眠スコアが高いとよく眠った気分になるという相乗効果。一見良いことだが、逆に睡眠スコアが低いとよく眠っても、あまり眠っていない気分になるという負の側面も意味している。 ともかく気分良くチャリで出勤。チャリを漕いでも腰の違和感なし。昨日の回復走のお陰だろうか。余計に気分を良くする。 午前中は第2問題の論文執筆。忘れかけていたことを思い出す。 昼休みには、ある説明会で説明を行う。 その後は臨時の卒研ゼミ。 終了後、再び第2問題を出来るところまでやって帰宅。 良い具合に疲れた。休足とする。 さて、明日は2コマの授業。帰宅後には走る予定…
10.01km 58:34 (5:51) 57.05kg 6.1% 1.0 昨晩の睡眠スコアは最悪。どうも酒を飲むと心拍数が上がるので、スコアが悪くなるようだ。お陰で最近はワインも控え気味である。 いつも通りにチャリを漕いでいると腰の悪いところが良く分かる。 今日は雑用を挟みつつも、ほぼ終日、第1問題の論文執筆。まあ、方針は固まってくる。 夕方、共同研究者に原稿を送付し、学会の申し込みもする。 少し早めに帰宅し、一人で湖畔へ走りに出かける。たかどんは出張なのである。 霧雨が降っていたが気温が高いせいか気にならない。 最初はサブ4ペースでいけるかな、と思ったが甘くは無かった。腰を最優先して疲労回…
56.10kg 6.2% 1.0 昨晩は良く眠り、睡眠スコアも良かった。 いつも通りにチャリで出勤。 午前中は第1問題の論文執筆。 午後は卒研。 夕方に再び第1問題に取り組んでから帰宅。 本日は休足とする。 さて、明日も第1問題に集中しよう。
20.02km 1:54:22 (5:43) 57.05kg 6.4% 1.0 まあまあ寝たつもりだったが、睡眠スコアは良くない。 午前中はたかどんと買いもの。 午後は久しぶりの家中の掃除。 ロング走はしない予定だったが、予定変更して今日はロング走。ただし、腰が不安定なので、Eペースで。 平均ペース5:50を目指す。フォームも前傾で腰に負担をかけないように。途中からは心拍計のみを見ながら走る。130台をキープするように。 12kmのところで、どうしても150に上がってしまい、走る速さを遅くしても戻らなくなってしまったので、時計をペースに戻して平均ペースで走りを管理する。 今日は走っていてもなん…
57.35kg 6.8% 1.0 今日は重要業務で出勤。6:15に起床。 雨が降っていたので車で出勤。 業務終了が14時。かなり気を張って集中力が必要だったため疲労困憊。 帰宅したが、疲れて居眠りをしたり。走る気力は湧かなかった。休足とする。腰も違和感が続いているし、まあ良しとする。 さて、明日は買いもの等に行って夕方には走る予定である。
56.40kg 6.4% 1.0 朝早くに目が醒めてしまい布団の中でウトウト。あまり眠っていないかな、と思っていたら、睡眠スコアは良い。 チャリで出勤。 チャリを漕いでいると腰の痛み具合がよく分かる。昨日走って少し悪化した。 しかし、靴下は立ったまま履けたのでそう悪くは無いはず。ストレッチとプランクはいつも通りに行う。 今日は1日、第1問題の論文執筆。1日の時間があると思うと、午前中はあまり集中できず。午後になってからエンジンが掛かり始める。 想定よりは少なかったがまあまあ進む。 明日も仕事なので少しだけ早めに帰宅。途中に10分散髪をする。 今日は休足。最近はまっている煎り酒と旨味噌酢を使った…
10.01km 54:44 (5:28) 57.30kg 7.0 1.0 昨晩はよく眠ったつもりだがスコアは悪い。 チャリで出勤。 腰はだいぶ良くなったので、3分プランクを再開。 今日は授業だが、まずは昨日やった第1問題の計算を行う。 少し予習をしてから2コマ目の授業。 疲れを癒やした後、少し予習して4コマ目の授業。これが問題だった。久しぶりなので分からないところがあってぐだぐだになってしまった。学生に申し訳ない。 その後は疲れたので、いろいろと雑用をして帰宅。 ちょうどたかどんも帰ってきたが、彼女は休足。わし一人で湖畔に走りに出かける。 今日もまだ腰が不安なのであまり無理をしない範囲で走ろう…
56.60kg 6.5% 1.0 睡眠スコアは大変良かった。 今日は終日家で第1問題。お陰でだいぶ進む。 1歩も家から出ず。 雨で休足とする。 さて、明日は2コマの授業である。帰宅後には走る予定。
10.01km 58:47 (5:52) 57.20kg 6.7% 1.0 朝起きると睡眠スコアは悪いし、外は深い霧で覆われている。 チャリで出勤するが、かなり濡れてしまう。 腰は少し良くなってきて、痛みの場所がピンポイントで分かるようになってきた。立ったまま靴下も履けるようになったが、大事をとってプランクは回避。 少し仕事をした後、選考試験で午前中は終わり。 午後はその判定会議。 夕方にかけて第4問題で学生と議論し、第1問題の論文を改定していたら、以前ある意図を持って改定した場所を、再改定してしまった。 たまに作業をすると、前の意図を忘れてしまって、何度も同じことをやり直すことになって非常に…
56.40kg 5.8% 1.0 雨なのでバスで出勤。 腰は昨日よりは良くなるが、まだ靴下を立ったまま履けないので、念のためプランクは止めておく。 午前中は第1問題。少し進む。 午後は卒研。歳をとると1週間前のことを忘れてしまってあまり進まず。わしがブレーキをかけてしまった。 合間にいろいろと雑用をする。 今日は休足。 さて、明日は選考試験がある。半日潰れるだろう。 水曜日は折角の休日なのに雨らしい。なので、明日の帰宅後には是非走りたい。
5:01 36:14 (7:14) 55.95kg 6.3% 1.0 昨晩はよく眠って睡眠スコアも高い。 午前中はたかどんと買いもの。 午後は一昨年に取り替えた水道栓からの水漏れを業者の方に確認してもらって、取り替え工事の打ち合わせ。 雨も降りそうなので、急いで郵便を出すついでに一人で河畔へ回復走。 昨日のロング走で腰痛が悪化してしまった。今日は休足だと思っていたが、少しでも回復の助けになるように、ゆっくりと5kmだけジョグ。 一々着替えるのも面倒なので、Gパンに家用のTシャツ、パンツもソックスもそのままで走る。靴だけはジール。 本当に歩くようにゆっくり走るが、走り終えて歩いていると汗が出て来…
21.20km 1:57:46 (5:33) 56.95kg 6.6% 1.0 昨晩も睡眠スコアはいまいち。 午前中は仕事。第1問題の論文を執筆。 午後は煎り酒を作ってみる。 あっという間に走る時間。 今日はevorideでロング走だ。始めは調子よい。すいすい走る。ところが12kmを過ぎるくらいから急に足が動かなくなってくる。 考えてみれば火曜日にTペース走、木曜日にも調子に乗ってMペース走、回復走をしていない。まあ、evoを試したかったから。 始めは弾むように感じていたevorideも足が終わってくると単なる板のように感じる。 とにかくきつい。久しぶりのきつさである。平均ペースも5:35から…
56.55kg 6.2% 1.0 昨晩は、何度か自然に目が醒めてしまう。トイレには行かなかったが。 こういうのも255にはとらえられているのは不思議である。ほとんど眠った状態での覚醒も心拍数とかで分かるのであろうか。 睡眠スコアは普通であった。 今日は車で出勤。先日、任意保険を更新したのだが、オプションでドライブレコーダーを申し込んだため。本日、大学で取り付けてもらう予定。 午前中は第3問題。少し進展あり。 昼に保険会社の方が来学されて、ドライブレコーダーを取り付けて頂く。 始めは大きくてだめかと思ったが、うまく取り付けて頂いて感謝である。 午後も第3問題。やるべき方針は分かってくる。 ドライ…
10.01km 54:58 (5:29) 57.55kg 6.8% 1.0 昨晩は睡眠スコアが良くなかった。 チャリで出勤。 第3問題をしばし考え、授業の準備の後、2コマ目授業。 昼に少し休んで、少し予習をして、4コマ目は院の授業。 終わるとすぐに遠隔会議。眠くてなってきてウトウトしながら聞く。何か宿題が出たのは記憶していた。 終了後、再び第3問題。 そうすると事務から「先ほどの宿題はどうしましょうか」と電話がかかってきたので「済みません、ちょっと寝てました、何の宿題でしたっけ」。全く恥ずかしい。 帰宅し、たかどんと湖畔へ走りに出かける。 今日は先日買ったevoride3を履いて走る。さて、ど…
57.00kg 6.8% 1.0 いつも通りに起床し、チャリで出勤。 午前中は、まだ諦めきれずに第3問題。 午後は会議のラッシュ。そのうち1つはわしが喋りまくる会議。 それで疲れる。 終わってから第3問題。そしていつも通りの時間に帰宅する。 今日は休足。昨日のTペース走で足は疲れている。だが、悪い感じでは無い。 さて、明日は講義の日。帰宅後は何としても走る予定。
計測失敗1km+アップジョグ 1.45km 8:25 (5:49) Tペース走4.02km 20:11 (5:01) ダウンジョグ 3.43km 22:57 (6:42) 57.40kg 6.9% 1.0 昨晩はなんと3:30にトイレに起きてしまい、なんとなく睡眠不足。スコアも悪かった。モーニングレポートを見ていたら雨が100%と出ていてびっくり。外を見ると確かに雨が降っている。 バスで出勤。 午前中は、粘って第3問題を考えるがやはりうまくいかない。だめだな。もう心が折れそうである。 午後は、15時から打ち合わせなので、そのための準備。書類を念入りに見る。打ち合わせで1時間。それに基づいて書類…
56.75kg 6.5% 1.0 昨晩は途中で目が醒めたが、睡眠スコアはまあまあ。 チャリで出勤。 午前中は、まだうまくいっていない第3問題。 午後は卒研。16:30までかかる。 それから再び第3問題。よく分からず。続けるか撤退するか、そろそろ見極めないといけない。 今日は定例の休足。 さて、明日はほぼ一日、自由に考え事が出来るが、夕方にちょっとしたしかし重要な会議。帰宅後は走る予定、余裕があればTペース走を行いたい。
7.15km 46:38 (6:31) 56.60kg 6.6% 1.0 昨晩の睡眠スコアは大変良かった。 本日、午前中はたかどんと買いもの。 午後は、少しゆっくりした後、食材を仕込む。その後、包丁を研ぐ。 外は暗くなってきて雨が降りそうだったので、掃除はする暇も無く走りに出かける。 回復走は是非やりたかった。雨が降ってきたが、7kmだけゆっくりと走る。走りにながら眠くなってくる。 帰宅し、晩飯を作成中、ちゃっちゃと調子に乗ってタマネギを切っていたら、中指を切りそうになる。包丁は爪で停まって事なきを得る。 さて、明日は午前中は考え事。午後は卒研である。
Mペースロング走23km・比較的余裕を持って走れてほっとする
23.01km 2:06:00 (5:29) 57.75kg 7.3% 1.0 昨晩も睡眠スコアは良くない。が、まあまあ眠った感じはする。 午前中は仕事。 たかどんは出勤。 午後はなんとなくドラマを見て過ごす。20km走るためには15時には出ないといけないので、気分的にゆっくり出来ない。 一人で河畔へ走りに出かける。今日はロング走の予定。 せっかくRC4を買ったのだが、前回腰と爪を痛めてしまって怖くて履けなかった。今日は古いジールで。 火曜日以来なのでさすがに足は大丈夫。だが、腰に注意するため多少前傾姿勢で走ることを心がける。 6kmで折り返すと結構な向かい風。河畔ロングコースを行くと帰りがす…
57.65kg 7.1% 1.0 昨晩も睡眠スコアは悪かった。まあまあ、眠ったのだが。 チャリで出勤。 腰の調子が悪かったので、ストレッチやプランクは中止する。 朝1番で会議のための打ち合わせ。終わるとすぐにその会議。進行を急いでちょうど1時間で終わらせることが出来た。 午後はゆっくりと考え事をする。 夕方、aとsが質問が来たのでひとしきり議論をする。少し良いことを思いついたかも。 本日は定例の休足とする。 さて、明日も家で仕事をするつもり。夕方にはもちろん走る予定である。
57.50kg 7.1% 1.0 昨晩はそう悪くない眠りだった気がするが、睡眠スコアは最悪の33である。 今日は終日、授業準備と授業。 まずは2コマ目、4コマ目は通常の授業。 5コマ目はオムニバス授業。 特に4,5と連続で全く座る暇も無かった。 一応走るつもりで学校を出たが、駐輪場まで歩いていると腰が痛い。ずっと立ちっぱなしだったせいか。しかも喉も痛い、4時間半ずっと喋ったので。 念のため休足とする。まあ、それなりに運動はしたと思うので良しとする。 さて、あすは一転、考え事に集中しよう。
57.05kg 6.9& 1.0 昨晩はよく眠って睡眠スコアも81と高い点数。 午前中は第1問題。よく分からない点がある。週末に考えよう。 続いて第2問題。 昼休みは会議で、午後は臨時卒研。レポーターの学生を大いに鍛える。 夕方には、学生との懇談会。いろいろと要望を聞く。 その中で「大学当局は・・・、文科省に要求を唯々諾々と・・・総括せよ」等というのがあって大いに湧く。総括なんて久しぶりに聞く言葉。面白い学生さんがいて嬉しく思う。 帰宅は遅れて(遅れなくても)休足。 さて、明日はオムニバス授業も入れて3コマの授業である。だが、帰宅したら走りたい。
10.01km 1:01:12 (6:07) 57.50kg 6.9% 1.0 昨晩は、途中で起きたもののよく眠った感がある。睡眠スコアも良かった。 ただ、朝は腰が悪化している。靴下を履くのに難儀する。全くストレッチも出来ない。 まずは午前中は昨日だめになった第3問題。全くだめだかと思たが、少しは復活はしてきた。 午後は、木曜日のオムニバス授業の準備をしているとhが質問に来た。 しばらく議論をした後、第3問題ばかりやっているわけにも行かないので、第1問題に久しぶりに取り組む。 帰宅し、たかどんは帰りが遅いので一人で湖畔へ走りに出かける。 この時間になると腰はだいぶ良くなっている。 恐る恐る走っ…
57.20kg 6.7% 1.0 そこそこ眠ったのだが睡眠スコアは悪い。 午前中は3番目の問題。よく分かってきて、なんだかうまくいかなそうな気配。まあ、こんなことの繰り返し。 午後は卒研。ある論文を読んでいるが行き詰まって、寄り道してもう少し基本的な教科書を読むことにした。 あっという間に終了した後は、午前中の続き。 腰は多少は回復しつつあるようで良かった。これからみてもぎっくり腰では無く、ランニングに起因するようだ。 さて、明日は終日考え事。第3問題だけでは無く、第1と第2も進めなくてはいけない。帰宅後には、先日の折角の20km走の感覚を維持するために、出来れば軽く走りたい。腰次第だろうか。
56.65kg 6.8% 1.0 昨晩は寝返りを打つ度に腰が痛くて目を覚ます。 睡眠スコアも低い。 ともかく、今日は朝からずっと授業の準備。キーノートを書いていく。 14:30にディーラーへ車の12ヶ月点検。そこでもパソコンを持って行ってずっと作業。お陰でほぼ完成する。 帰宅時に買いものをする。 今日は終日、腰が痛くて日常生活でも難儀する。体が前に曲がらない。靴下をはいたり、靴紐を結んだりが困難である。 重いものは、スクワット的に持ち上げると大丈夫。そういう意味でぎっくり腰とは違うであろう。ランニングの負荷が原因と思われる。 しばらくは様子を見た方が良さそうである。 さて、明日は午前中は考え事…
20.02km 1:51:34 (5:34) 57.15kg 6.6% 1.0 昨晩も目が醒めて考え事。睡眠スコアは大変悪かった。 午前中は仕事。木曜日のオムニバス授業の準備をする。 午後も続けた後、たかどんは出張なので一人で河畔へ走りに出かける。 今日はロング走。20km走りたいが走り始める時間が少し遅くなってしまった。今日は余裕を持って終えることが目標。前回のようにかなり出し切ってしまい後々に影響が出ることは避けたい。 ガーミンの癖を見ながら走る。ペースを時折チェックすると例えばペース5:40をキープすると5:35,6程度のラップとなるようだ。サブ4を目指すなら5:40を目処には走れば良い…
56.80kg 6.7% 1.0 昨晩は足が火照ってじんじんし、よく眠れず。起きた瞬間から眠たい。255を装着しながらの睡眠だったため、さぞかし睡眠の点数が低いかと思ってチェックすると、前日よりも高い点数。 本当だろうか。生理的なデータは必ずしも熟睡度とはマッチしないのだろうか。 今日は終日3番目の問題を考える。けりを付けようかと思ったら、見落としを発見してしまった。大きな後退である。 今日は終日、左手にはガーミン、右手にはアップル。 今晩もガーミンを共に睡眠だ。 さて、明日は家で仕事をした後、夕方に走ろう。
12:01km1:05:20 (5:26) 57.60kg 7.4% 1.0 昨晩はガーミン255を装着したまま眠る。 朝起きて、睡眠を確認。いやー、これは面白い。おもちゃやな。 午前中は、3つの問題を交互に考える。それぞれ進展。 合間にはガーミンのマニュアルを読んで、知識を仕入れる。 昼に近所へ買いものへ。昼飯と晩飯の食材を購入。 午後も仕事とガーミン。 夕方、待ちに待ったランニング。これほど走りたいのは久しぶりである。たかどんと河畔へ出かける。 衛星の補足は瞬時である。410の下手すると5分、もっと下手をすると補足せず、というのは何だったのかと思う。 走り出しても快適。大きくてよく見える。…
57.55kg 6.9% 1.0 昨晩は2:30にパチッと間が醒めてしまい、仕方なく睡眠学習をしたので寝不足で起床。 午前中は、第3問題。まだまだ予断を許さない。 昼は1時間ほど会議。 それから夕方までは第3問題の続き。 夕方からは全学の会議。これが長引いてしまい帰宅が大幅に遅れて、仕方なく休足。 帰宅するとガーミン255が届いていた。本当は10年使った410で今日は最後のランニングをしようと思っていたのだが。 新しいガーミン。ともかく面倒なので簡略的にセットアップ。とりあえずはデータが取れれば良い。今日はこれを付けたまま眠ってみよう。 更に先日更新したwi-fiルーターが落ちてしまったのでセ…
57.35kg 6.8% 1.0 夕方には天気は悪そうだが、いつも通りにチャリで出勤。 今日は終日考え事をする。4つの問題のうち、3つも考えて少しずつ進める。 走ろうと思っていたのだが、天気が悪い、たかどんの帰りが遅れる、木曜日が休みだから無理をする必要も無い、ということで今日は休足とする。 さて、明日は夕方に会議があるが、ゆっくりと考え事は出来そうである。夜は走る予定。
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4.89km 34:31 (7:04) 今日は暑かった。 買い物と食材仕込みはいつも通り。 夕方、たかどんと河畔へ走りに出かける。 夕方なのに太陽が照って暑い。 手っ取り早く負荷をかけて終わるために、インターバル走とする。 だが、400mを6本だが、200m位であとは流す感じ。全く走れなかった。 さて、明日はまた1コマ目から授業である。
10.04km 56:50 (5:39) 先週は母の一周忌で実家へ行ったため、走れなかった。実家と言っても誰も住んでいないのだが。 そのため、仕事が溜まってしまって、今週は忙しい一週間であった。 すっかり疲れてしまって、昨日は晩飯の後すぐに眠くなる。そのまま20時過ぎから眠り始めて、起床は7時。11時間近く眠る。 本日は、懸案のレポート採点。2つの授業分の採点を終わらせる。120以上あった。再び疲れてしまう。 夕方にはたかどんと河畔へ走りに。 今日は暑かったが、表に出ると意外と風が涼しい。走り始めも調子は良かったが、風が強くて、向かい風になると失速しだす。 前半はなんとか持ったが、後半はなかな…
0.5+5.35 km ジョグをしようと思ったが、途中からインターバルそうに切り替え。 午前中はたかどんと買い物。 午後は食材を仕込んだ後、たかどんと河畔へ走りに。 今日も暑いし、何より湿度が高い。ゆっくりとジョグをしようと思って走り始めたが、暑くてだるいので、むしろ短時間でスッキリしようと思い直して、500mで一旦止まる。 そして、時計をセットし直してインターバル走を行う。 全く速くは走れないが、まあ、多少の練習にはなったであろう。汗だくで終了。 さて、明日はまた1コマ目から授業である。
10.08km 56:26 (5:36) 前期はなかなか忙しく、徐々に疲れが溜まってきて、ようやく金曜日になると日中も眠くて仕方がない。 今日は午前中に少しだけ仕事。 午後は、雨が降りそうになってきたので13:30には走りに出かける。 あまり調子も良くないし、気温・湿度も高く後半失速する可能性も大きいため、慎重に走り始める。折り返しで時計を見ると平均5:35なのでそう悪くもない。 しかし、復路はそこそこ強い向かい風。 だが、調子が良くなってきてペースも少し上がる。途中、ランニング中の同僚とすれ違う。 9kmで少しペースが落ち、最後の坂道は歩くように走る。 だが、大きく崩れることなくほぼ一定のペ…
8.40km 51:31 (6:08) 午前中はたかどんと買い物。 食材を仕込んだ後、夕方にたかどんと河畔へ。 足がしんどいのでEペースで十分。6:00/km程度で走っていたが、4kmからまたしても失速。ゆっくりでも辛くて距離も短くする。明日からまた1週間が始まるので、あまり疲れたくない。 かなり消耗して終了。 さて、明日朝イチで授業である。
10.08 km 56:44 (5:38) 先日、齋藤ジン氏の「世界秩序が変わるとき」を購入したのだが、面白くて今日の昼間に一気に読んだ。もう一度読みたい。 夕方、河畔に走りに出かける。あまり走る意欲はなかったが、しばらくすると調子が上がってきて、前半は気持ちよく走る。今日もストライドを意識して体幹で走るように。 折り返しで平均5:24であった。 だが、ここから失速を始める。熱が体にこもった感じで非常に辛くなってくる。まだ、7kmまではなんとかなったが、それから加速度的に失速し、最後はヨタヨタしながらどうにか終了。 今日は余裕でMペースかと思ったが結構危なかった。 あまりに消耗して、シャワーも…
10.06km 1:00:32 (6:01) 夜は熟睡して、朝は7時ころに起床。計算を進める。 その後朝食、買い物。 帰宅後は、しばらくゆっくりしてから食材を仕込む。晩飯のアジのオリーブオイル焼きのためにアジとハーブを合わせてオリーブオイルに閉じ込める。 たかどんがひじきの煮つけを作ってくれる。それからわしが、蕪などの野菜ピクルス、かぼちゃの煮つけ、きんぴらゴボウ、それから、蕪の茎の炒め物。ぶりの西京漬けも。 夕方、河畔へ走りに。急に曇ってきて、怪しい天気になってくる。 今日はEペースで疲労回復をする予定。だが、ストライドを伸ばすことを意識して、なるべく手を使わずに骨盤でバランスを取って走る。…
10.10km 56:07 (5:33) 午前中は仕事。いろいろな計算をする。 午後は、まず有名なトマト農家に行ってトマトを買う。非常に濃厚なプチトマトで有名らしい。トマト1kg やトマト茶等を購入。 ついでによく行く農園へ。今日はメロンである。B級品を安く買う。 そのあとは、たかどんの礼服を見に行く。 今日は荒れた天気で、買い物の途中も強い雨が降ったり、急に晴れたり。風が強かった。 帰宅後にすぐに河畔へ走りに。往路は強烈な向かい風。Eペースだが走りにくい。こういうときこそ、と思って、ストライドを大きく取る意識で走る。手はなるべく使わずに。 往路は平均5:48であった。 折り返すと急に静になる…
12:02 1:08:02 (5:39) 最近、家のmesh wi-fiの調子が悪くなってしまい、昨日は抜本的に整備を行う。 これまで長い年月をかけて少しずつ整備してきたので、ルーターも3台あり、全体的に複雑なネットワークとなっているので、まずはルーターを1本化させたうえで、全体の構成を単純化し、mesh wi-fiを復活させたい。 頼るはChatGpt。朝からいろいろと質問して1つ1つクリアーしていくが、amazon tvにも繋がらなくなってしまい、非常にまずい状態となる。 そこで、今度は1つ1つ元の状態に回復させていく。 夕方6時を過ぎてようやく復旧。結局は完全に元に戻してしまった。 me…
10.20km 59:34 (5:50) 昨日は雨が降っていたので休んでしまう。 本日は、いつも通りの日曜日。午前中はたかどんと買い物。午後は食材の仕込み。 夕方、たかどんと河畔へ走りに。 最近は少々気温が上がってきたせいか、授業でもかなり疲れる。前期は忙しいので、あっという間に1週間が過ぎて、バテ気味である。 今日はとても蒸し暑い。走り始めから頑張る気力はなし。Eペースで10kmだけを目指して走る。 汗だくで終了。かなり消耗する。 さて、明日は再び朝1で授業である。1週間が始まる。
10.01km 1:06:38 (6:40) 昨晩は疲れていて、晩飯を食ってしばらくしたら眠ってしまった。 今日は午前中はたかどんと買い物。 帰宅してから、1週間の食材を仕込む。 夕方、河畔へ走りに。やはり膝に違和感があるので、今日は十分にゆっくりと7kmだけ走る予定。 意識的にゆっくり走る。 それほど暑くもなくいい気候である。しばらくすると汗もポタポタと落ち始めて快適。ただ、ハムストリングは相当に疲れている。 7kmではもったいないので、定例の10kmにしようと思い直す。ただ、ゆっくり走るのを心がける。 最後の方は流石に疲れたが、まあ、良い練習になったのではないか。日常的にゆっくりペースも取…
10.05km 56:45 (5:39) 連休明けの授業は変則的な曜日。本来何も無い金曜日に月曜日の授業である。昨晩はたかどんと近所のイタリアンへ飲みに行く。 本日は、午前中に科研費の報告書を書く。 午後はゆっくりしてから夕方、たかどんと河畔へ走りに出かける。先週固めて走ったから、多少は走力も向上していることを期待しつつ。 ところが、走り始めると全く逆。かなり辛い。 4kmでほぼ終わりという感じ。折り返してますます辛くなる。 心拍も高い。 最後の1kmで頑張ってみるが、みるみる落ちてくる。最後はギリギリ5:40程度だが、声を出して喘ぎながら終了。異様にしんどい10kmであった。 最後にこちらを…
7.01km 46:11 (6:35) 今日は1日中ダラダラと過ごす。 昨日、走り終えて帰宅途中、左膝に違和感が出た。あの膝特有の嫌な痛さを久しぶりに思い出した。 今日は家の中を歩く分には大丈夫そうだが、走れるかどうかを確かめるのを兼ねて、回復走に出かける。明日は天気悪そうだし。河畔へ。 ゆっくりと走る。下りで多少の違和感はあるが、膝は走っても大丈夫そう。 本当は10km走りたいところではあるが、少なめにしておく。一気に負荷を上げると故障のもと。昨日ので思い知らされた。 さて、今晩は最近覚えた鯛めし。鯛をねりごまとわさびに少し漬け込んだもの。これが美味しいのだ。あとは海老のガーリック炒め。昨日…
20.01km 2:01:50 (6:05) 午前中はたかどんと買い物。 午後は少しゆっくりする。たかどんは大学時代の友人たと合うためにお出かけ。たかどんを駅まで送りに行って、帰宅後には早々に走りに出かける。 今日はロング走を行う決意のもと、久しぶりに湖畔へ。 ロング走の目的は、自分ではいま勝手にMペースは6分くらいかと思っているが、このペースで走った場合、果たして20kmではどの程度の余裕があるかを知ること。 まあ、今後のマラソンレースに参加するかしないかを少し真剣に考えてみようとの意図である。 はじめのうちはまあまあ余裕。ただ、昨日のランニングで筋肉痛があるので、それほど楽な訳では無い。 …
10.21km 56:15 (5:31) ようやく休みである。 午前中は、新しいプロジェクトに関して少し考え事をする。 午後はゆっくりと過ごす。 夕方は早めにたかどんと河畔へ走りに出かける。 Mペースぎりぎりを目指す。あまり疲れたくないので。外へ出ると家の中に居るより涼しくて驚く。風が強いので、C字コースとする。 調子もマアマアなので、途中から少し頑張ろうと思い直し、追い風や上り坂で頑張って、追い風では淡々と呼吸を整えるように走る。最後に3本、流しを入れて終了。まあ、良い練習になったと思う。 シャワーを浴びた後、たかどんと外へ食べに行く。だが、GWのため、美味しい店は休業だったり、特別メニュー…
10:08km 56:16 (5:35) 昨日は1週間の疲れが溜まって疲労困憊といった状態。走るのを止めてしまった。 本日は、たかどんとまずは父の面会に行ってから買い物。途中で昼食としてパスタを食べる。 帰宅後はダラダラした後、あすの授業の準備。終わるとたかどんと河畔へ走りに出かける。風が強いが気持ちの良い陽気である。 前半は調子は良いが、後半になると足に疲労感が出てくる。 なんとかMペースを維持して、最後の1kmだけ少し頑張る。 最近ではMペースも楽ではない。既にMペースではなくなっている。 さて、明日は朝1から講義である・
10.11km 1:01:31 (6:05) たかどんが出勤なので6時に起床。 7:15に送り出したのち、うだうだして、10時ころに買い物へ。 帰宅後、昼食の焼きそばを作成する。 しばらくゆっくりした後、今日の晩飯や弁当の食材を仕込む。 夕方には河畔へ走りに出かける。今日は筋肉痛なのでEペースでゆっくりと。 ただ、4kmから最後の200mをMペースにする。これを9kmまで5本行う。 平均してEペースとはいえあまり楽ではなかった。 帰宅後は風呂。 さて、明日からまた1週間が始まる。朝一で講義である。
10.05km 56:35 (5:38) 今週からフル稼働の一週間が始まった。 特に金曜日に、オムニバス授業があった。念入りに準備したのだが、教室のプロジェクターに繋がらなくて難儀する。そうした事もあって昨日は疲労困憊。 夜は熟睡したが、起きてもまだ眠い。 午前中は月曜1コマ目の授業の準備。 午後はダラダラと過ごす。chatgptに写真を入れて、それを漫画にしてもらったりして遊ぶ。 夕方、河畔へ走りに出かける。調子も良いし、折角だからスピード練習もしようと思い、3km手前から100mだけ無酸素運動になるように早く走る。それからMペースを維持し、4km手前で100のダッシュ。以後、これを繰り返す…
10.03km 55:14 (5:30) 木曜日から授業が始まった。咳が続いていたので不安だったが、途中からマスクをする。なんとか最後までできた。 今週はほぼ授業の準備で終わる。 今日も午前中は授業の準備。 昼からは本を読んだり居眠りしたりで、ゆっくり過ごす。 夕方、たかどんと河畔へ走りに出かける。家の中は暖かかったのだが、外へ出ると意外に寒くて驚く。しかも風が強い。 咳も続いているのだが、不思議と走っている間は大丈夫。ただ、終わると再び出始めるのだが。 今日はそこそこ走れたが、これでも結構しんどい。帰宅後には風呂に浸かってくつろぐ。 明日は雨だろうか。雨なら休足とする予定。 来週からは、いよ…
10.01km 56:32 (5:39) 午前中はたかどんと買い物。 午後は食材を仕込み、夕方たかどんと河畔へ走りに。 昨日のランニングで筋肉痛なので、今日はEペースでゆっくりと考えながら走り始める。 往路は追い風のせいか、思ったより走れて驚く。そうすると欲が湧いてきてMペースで行こうと思う。ただ、4kmを過ぎると足がきつくなってくる。 5kmで平均5:32であった。 折り返すと風がかなり強い。そこから、失速し始め、タイムはどんどんと落ちていく。平均5:39になったらそこから頑張ろうと思っていたが、9km過ぎでついにそこまで落ちる。 そこから頑張る。が、辛い。 最後はヒーヒー言いながら終了。鼻…
10.11km 57:07 (5:39) 58.55kg 19.2% 5 今週も忙しかった。帰宅し、ワインと夕食の後は気を失うようにソファーで居眠りし、しばらくして気力を振り絞って起きて歯を磨いて再度眠る、というのを繰り返してきた。 本日は、昨日締め切りだったレポートの採点。100本以上の採点を終えて結果を公表する。 夕方、たかどんと河畔へ走りに。 初めは調子は良かったのだが、折り返してから失速する。暑かったせいだろうか。 夏にはありがちな、前半はMペース走、後半は失速気味だが、トータルで前半の貯金のお陰でMペース走といった内容だが、かなり消耗する。 夕食後は今日もソファーでかなりの居眠り。 …
4.71km 30:57 (6:34) 57.95km 19.4% 4 昨日はまるでマラソン後の疲労感。 本日、午前中は買い物。午後は食材を仕込んだりしながらゆっくり過ごす。 外は日が長くてかつ強い。疲労感も大きくて筋肉痛もある。走る気も萎えるが、なんとか夕方たかどんと河畔へ走りに。 長間走る気力は無いので、なんちゃってインターバル走とする。 足が動かないので、これはこれで辛い。まあ、ある程度のところで良しとする。 さて、また明日から忙しい1週間。早く論文改定は仕上げないといけない。
10.15km 57:07 (5:38) 58.80kg 19.2% 5 気温が上がってきたせいもあるが、何と言っても1コマの時間が105分に伸びたせいで、授業では激しく疲労する。 金曜日に少し前に投稿した論文のレフェリーコメントが来る。なかなか厳しいが改定すればなんとかなりそう。金曜日はずっと論文改定作業。 本日も午前中は論文改定。午後には母に面会へ。日曜日は慌ただしいので土曜に行くことにした。 夕方、たかどんと河畔へ走りに出かける。今日も風が強い。 追い風は楽だが、向かい風では難儀する。風を浴びて体温が下がるのは良いのだが、負荷が大きくて徐々に遅くなっていく。全体的にギリギリMペースだった…
10.17km 1:01:42 (6:04) 58.00kg 19.4% 4 午前中はたかどんと買い物。午後は食材を仕込んだり。母の面会は昨日行ったので今日は比較的ゆっくりと過ごす。 夕方少し早めにたかどんと河畔へ走りに出かける。昨日のランニングで足は筋肉痛。今日はEペースで良いので10kmは走ろう。 風がきつい。今年は毎回風が強い。今まで、この季節にこれほど風が吹いただろうか。 ゆっくりでも足が動かない。向かい風区間ではほとんど歩くような速さでしか走れない。遅くても心拍数は高め。 とても疲れた。しかし、走って良かった。 さて、明日からまた授業である。1コマ105分になったので腹が減って困る。
10.09km 56:40 (5:37) 58.85kg 19.6% 5 今週も忙しかった。 本日は、たかどんと夕方に走りに出かける。走るのは1週間ぶり。 前半は追い風もあって快調。平均5:24であった。しかし、後半は向かい風だし、疲れもあるし、何と言っても練習不足で大いに失速。 前半の貯金で平均するとなんとかMペースとなった。 明日も走ろう。
10.18km 1:00:13 (5:55) 58.25kg 19.4% 4 色々あった2週間であった。 まず先週木曜日に実家に帰省。父を医者に連れて行ったり溜まった諸々をこなす。 母の調子が悪くなってきたので、今週再度帰省し、父を連れてきて面会させようと思っていたのだが、妹からの提案で、急遽先週の帰省からの帰宅ついでに父を連れてくることに。 父と一緒に新幹線と特急で移動。思った以上の牛歩で難儀する。駅から家まで500mも無い位なのだが30分以上かかる。タクシーを使うべきだった。 すぐに母と面会へ。号泣したりするが、30分もすると「もう行くか」。まあどこまで認識しているか良くわからない。 父は…
5.04km 33:20 (6:37) 58.25kg 19.5% 4 午前中はたかどんと1週間分の買い物。 午後は食材を仕込んでから母の施設で家族会。1時間ののち、面会して終了。 帰宅するともう夕方で、たかどんと河畔へ走りに出かける。時間をかけたくなかったので、なんちゃってインンターバル走。昨日のランニングで筋肉痛が酷いので、これでインターバル走？といった感じだったが、走り始めると頑張ってしまう。最後は倒れるかと思ったが、なんとか終了。たいして速くはないのだが。 足はパンパンである。腰も張っている。 帰宅後は、新しいメキシコ風料理を作成してワインを楽しむ。 さて、明日は授業とゼミ。自分の時間…
10.14km 56:39 (5:35) 58.85kg 19.5% 5 今日も朝から終日、授業の配布ノート書き。後半部分を改定しているのだが、もう少しで授業も前期の半分が終わるから急がなければならない。 夕方には、たかどんと河畔へ走りに。最近では気温が上がってきてからまともには走れていないが、今日はどうだろうか。 意外と走れるが、久しぶりにしては走れない。風が強くて向かい風では難儀する。 しかし、湿度は低そうで気持ちは良い。 最後に少し頑張って終わる。 久しぶりのMペース走であろうか。 さて、明日は忙しい日曜日である。
10.03km 1:03:09 (6:19) 58.50kg 19.6% 5 今日はいつも通りの日曜日で、買い物・食材仕込み・面会と大忙し。 夕方、河畔へ走りに。筋肉痛でまともに走れない。 だが、こういう時こそ、距離を伸ばして足を鍛えなければ。10kmを目指す。 往路はまだマシだったが、復路は向かい風がキツすぎ。ゆっくりなのだがかなり消耗する。 最後の坂は這うように登る。 とても疲れた。足がおかしくなりそうである。 さて、明日は1コマ目から授業である。天気が悪そうで嫌だな。
14.03km 1:20:50 (5:46) 59.10kg 19.8 5 走らなくなってきたら書かなくなってきた。反省である。 さて、今日は朝、たかどんとドラマを見た後、昼から午後にかけて仕事。授業での配布ノートの改定を進める。 たかどんは出張で前泊のため夕方出立。わしは見送ったのちに河畔へ走りに出かける。 最近は気温が上がってきて後半に失速するので、あまり無理をせずに走る。 夜は一人なので、折角だからとすっかりご無沙汰している河畔から湖畔へ通じるコースを走ってみる。工事で道が遮断されてから久しぶり。 もう完成しているだろうと思ったが、まだ工事中。どうしようか迷ったが、工事区間をまたいで少し…
10.06km 56:04 (5:34) 4:11km 28:39 (6:51) しばらく忙しかった。 先週末は、リフォーム関係で走れず。 今週末は、土曜日はやはりリフォーム関係で走れず。 日曜日：例によって大忙し。たかどんは出勤なので、夕方は一人で河畔へ。走るのは久しぶりである。 Eペースでゆっくりとは思っていたが、少しハーハーするので時計を見るとMペースである。サブ4が持って生まれた実力なのだと改めて認識する。 折角なのでMペース走としよう。 折り返してから向かい風で難儀するが、Mペースは維持できた。 今日はマジックスピードで走る。本来はレース用に温存してあって、日立ハーフの前に履いてみた…
10.02km 59.51 (5:59) 58.40kg 19.5% 5 早朝に少し講義ノートを書く。朝食を取り、しばらくしてからたかどんんと買い物へ。 昼食後、食材を仕込んだ後、母の面会へ。 帰宅し、少しゆっくりしてからたかどんと河畔へ走りに。 昨日のランニングで筋肉痛である。 今日はもうゆっくりで良いので楽に走る。 あっという間に季節は進んで、もう春真っ盛り、というより夏に近づいている。 練習としては久しぶりに週末20km走る。 足が大変疲れてしまった。 さて、明日から講義の日々である。
10.09km 56:05 (5:34) 58.90kg 19.6% 5 ついに授業が始まる。最初は木曜日の1コマ目。1年生の授業が最初だったのだが、初々しい目をしていて、こちらも楽しい。 本日は家で授業の準備。カリキュラムが変わったので授業内容も改定する。 夕方は、たかどんと先週の日立ハーフ以来のランニング。 今日は筋肉痛も解消していて問題なく走れるが、今更ながらレースでは良くサブ4ペースで走れたと思う。今走っても楽ではない。 レースはやはり良いものだ。周りのランナーと一緒だと自分の力以上のものが出せる。またフルマラソンへの意欲も少し湧いてきた。 さて、明日はいつもの日曜日。
21.22km 1:56:11 (5:29) 59.20kg 19.5% 5 先週日曜日に走って1週間ぶりのランニングがレースである。そう、昨年頭痛でDNFであった日立ハーフである。頭痛の原因はコーヒーを土曜日から断ったためだと思うので、今日は家で出発前にコーヒーを飲む。頭がシャキッとする。大丈夫そう。 ただ、週末ランナーとなってしまったので、走りには自信がない。2時間は切れないのは覚悟はして、とにかく完走だけを目標にする。 雨の予報だったが、雨は全く降らず、むしろ日がさして来て暑かった。 前半は余裕を持ってゆっくりと。登り坂では無理をせずに落として、その代わり下り坂では無理のない範囲で飛ばす…
4.66km 30:01 (6:26) 58.75kg 19.3% 5 たかどんが出勤で早起き。 午前中は買い物。 午後は食材を仕込み、母の面会へ行き、夕方は河畔へ走りに。 今日も時間がないので、インターバル走で誤魔化す。かなりしんどいのだが、30分で済むので、精神的には楽である。 走り始めると、昨日のランニングによる筋肉痛で厳しい。だが、なんとか粘って400M＋1:30の歩き6本を終わらせる。 さて、明日は代休。家で仕事をする予定。
10.12km 54:52 (5:25) 58.95kg 19.3% 5 午前中は家で仕事。午後はゆっくりと過ごす。 天気が悪く雨だったが、夕方には上がる。たかどんと河畔へ走りに。 往路。向かい風がきつくて結構難儀する。だが、5kmの折り返しで平均5:32でまあまあである。 復路は追い風で楽ちん。だが、ちょっと気を抜くと遅くなる。 最後の3kmで頑張ってみる。 疲れた。明日はいつも通りの日曜日の予定。
日曜日 10.14km 54:48 (5:24) 水曜日 10.10km 55:18 (5:28) 58.80kg 19.3% 5 土曜日は、午前中は仕事で出勤。帰宅後、洗面所リフォームのため洗面台をショールームに見に行ったら帰宅が遅くなってしまい走らず。 翌日はいつも通りの日曜日。夕方、たかどんと河畔へ。風が強くて難儀したが、よく走れたと思う。疲れてブログの更新を怠る。 本日は休み。ショールームを見て回る。 夕方、河畔へ走りに。今日も風が強い。あまり無理をしない範囲で走る。もうこのペースでは42kmは走れないと思う。そういう意味でMペースと言ってはいけないのだが、あくまで目標である。 さて、…
5.06km 32:38 (6:27) 58.60kg 19.6% 5 たかどんは謝恩会へ出かける。 午前中は買い物。午後は少し昼寝をした後、母の面会。今日はテレビを持っていく。だが、アンテナ線が足りなくて残念。 帰宅後、食材を仕込んでいると、たかどんも帰宅。 河畔へ走りに出かける。今日も時間をかけたくなくて、恒例のインターバル走でごまかす。 最初の400m、いきなりの強い向かい風。遅くてもかなり厳しい。2本向かい風で走り、2本追い風。そして、1本向かい風、1本追い風、計6本。合間は歩く。 少し多めにクールダウンし終了。ハムストリングがおかしくなりそう。 さて、明日は出勤。だが、火曜日が入試で…
10.13km 55:40 (5:30) 58.70kg 19.4% 5 今週も色々と忙しい一週間であった。 本日は午前中に少し家で仕事。 午後はゆっくりする。 夕方、たかどんと河畔へ走りに出かける。天気は良いが風が強くて冷たい。 往路は強烈な向かい風。 だが、久しぶりなので意外と走れる。そう思っていたが、しばらくすると強風にやられて徐々に落ちてくる。 ふと気がつくと後ろから足音が。数分の後、追い越されるが、彼も向かい風に難儀している様子。しかし、力をもらって時計を見ると5:35程度で走っていた。まずまずの走りである。 復路は一転して超楽である。往路と同じ強度を求めるが、追い風だと意外と難しい…
4.26km 26:56 (6:19) 58.75 kg 19.8 % 5 たかどんは出勤である。午前中は買い物。 カツ丼の昼食の後、母の面会へ。多少元気で安心。食欲があるのは良いことである。帰宅した後、たかどんもちょうど帰宅し一緒に河畔へ走りに。 時間を取りたくなかったので、今や恒例となってしまったインターバル走。500mのウォームアップの後、6本の400＋1:30歩きのインターバル走。 昨日のMペース走の筋肉痛で辛かったので、そこそこの強度とする。 データを見ると昔のTペース走くらいであった。かなり劣化しているが仕方ない。 さて、明日は出勤。また色々と忙しい。
