昨日の10kmペース走＋300mレペのセット練として、今朝は河川敷で2時間40分のロングジョグ。先週に続いて、今シーズン4回目。TempoNextオレンジは先週さらに2つのエアーポッドがパンクしてしまったので、もともと1つが完全にパンク・エア抜けしているTempoNext水色で。スタート時の気温は22度、曇り。折り返したころから日が差して蒸し暑くなってきたものの、この時期にありがちで、タイミングよく風向きが変わり往路復路ともに向か...
昨夜はジビエのお店へ。ビストロ系だと白ワインをボトルで頼むことが多いけど、ジビエとなるとやっぱり赤を合わせたい。白と赤はそれぞれ5種類ぐらい揃っているので、グラスで白→オレンジ→赤とした。白はシャルドネ、北海道ケルナー、千曲川・龍眼。オレンジは丹波デラ・グリ。赤は北海道ツヴァイゲルト。馴染みのあるデラウェアを使ったオレンジワインがこってり濃厚で抜群に美味しかった。自家製焼き立てパンには、フレッシュチ...
昨夜は帰宅してすぐに走れる格好に着替え、上はYシャツ下はランパンという格好でスタンバイ。21時からのzoom会議は10分ほど待っても先方が入ってこず、特に急ぎの要件でもないのでリスケにしようと。なんだよ、予定がすっかり狂ってしまった。後から連絡があってフライトが遅延したとのこと。だったら、搭乗前に知らせてくれればいいのに。メニューはピッチ固定LTペース走5km。メトロノームは187にセット。シューズはadizero takum...
昨夜は帰宅時になって暴風雨。とてもじゃないけど傘を差せるような状況ではなく、汚れてもいいように処分待ちのターサージール履いて、濡れるのを覚悟で首都高の高架下へ。風速9mぐらいらしく、場所によっては横殴りの雨で濡れてしまうけど、1.5kmほどの区間を黙々と行ったり来たり。ワンちゃんにも好都合の場所だから、車を路肩に停めて散歩する人たちが多くいるんだけど、さすがに昨日は2組ぐらい。余計なことを考えず、ひたすら...
昨夜は浅草のASA虎へ。日本酒はその時によって仕入れがコロコロ変わるので定番以外はメニューには載せていないらしく、好みとかこんな感じというのを伝えると数本の一升瓶を並べてくれる。栄光冨士 七星、栄光冨士 愛山、寒菊 Silver Lining。純米大吟醸を推してくるあたり、ここの店員さんとはかなり気が合うと見た(笑)。平貝の刺身、太刀魚の焼き、エビフライ、おまかせ握り10貫。仕事から離れマラソンのことも忘れ(笑)、十分に...
昨日の振り返り。1週間後のリレーマラソンに向けたスピード練習。リレーは1周1.4km、4時間を6名で襷をつなぐ。平均3’20～3’30/kmと仮定するとタイムは4’40～4’54で68～72周、1人当たり11～12回ぐらい。次走までの間隔は23分20秒～24分半。シューズはVFN%2。念のため距離感に慣れておくつもりで1.4kmのレペ。特に予定がないので朝はゆっくり過ごしていたけど、息子が熱を出して早く帰宅することになったので、10本やりたかったけど5...
走りに出かける直前に、息子が発熱して、9:30までに戻ってくるように妻から言われる。彼女は横浜でライブ。地元から新幹線でやってくる友人とランチしてからということで早めに出かけることになっていた。娘も友人と映画を観に行くくので、必然的に僕が留守番となってしまった。昨日は超スロージョグ13kmだけだから、コミコミで30kmは走りたいと思っていたけど、仕方ない。スピード練習だけサクッとやって門限通りに帰宅。16.3km。...
昨日の夕方に急に痛み出した右足の甲。ぶつけたわけでもひねったわけでもなく、ググってみたけど見当つかず。仕事が一区切りついたのが18時過ぎで、かかりつけの整形外科がまだやっていることに気づき駆け込み受診。レントゲンは問題なし。痛風ではなく、特定はされず。骨に神経が触れて痛みが出ているかもしれないけど、数日でよくなるでしょうとのこと。電気治療を受け、湿布薬を処方してもらって終わった。で、今朝の状況。強く...
昨夕のIMS鍼は土踏まずとハムストリングを入念にグリグリ。鍼が終わるとストレッチやマッサージ。この時、右足の親指がカクッとなったらしく、走っているときに気になることはないか尋ねられたけど、思い当たる節はなかった。全身すっかり軽くなった。今朝はテレワーク前の朝ランで、超スロージョグ1時間半で13kmちょっと。で、夕方になって、急に右足の甲が痛み出した。あれ！？もしかして先生に指摘されたことと関係しているのか...
昨夜はピッチ固定Eペースジョグ。シューズは久しぶりに、かつてハーフのレース用シューズとして愛用していたadizeroの匠練。アシックスのターサージールに似ている。メトロノームは185にセット。adios pro 3もadizeroという名を冠していることから、カーボンが入ったり厚底になって幾多のモデル・チェンジを経ても過去の名作シューズから受け継いでいるものがあるのだろう、そう感じられるぐらい似た感触があった。adios proの特徴...
昨夜は超スロージョグ1時間半、12.7km。日中に28度まで上がり夜になっても気温が高く暖かかった。2023年度の全日本マラソンランキング、48歳の部で14位。前年度より1分ほどタイムが向上したものの順位は変わらず。フルのPBを毎シーズン塗り替えるという目標は達成できたけど、10年にわたって毎年順位が上がってきた記録が途絶えて残念。つくばはあの時期にしては異例の寒さだったし、東京はインフルエンザの影響が尾を引いた。中2...
会社のラップトップ、冷却ファンがイカれてしまい頻繁にブオーンという異音を発するようになったので新しいのに買い替えてもらった。基本的な設定までは担当者のほうでやってもらった後、データを移行したり諸々の設定を変更したり。厄介なのは、CtrlキーとFnキーが左右入れ替わったこと。メーカーによってまちまち。投資銀行の駆け出しアナリスト時代に先輩からトレーニングされ、なるべくマウスを使わずにショートカットでやる癖...
土曜の振り返り。道中のビバホームに用事があったので急遽行くことにした奥戸。短距離のスピード練習をやろうと、シューズはsen boost 3。1周415mの3レーン目で、400mのレペ10本、レストは3分。設定は3’00/kmの75秒。全然走れなかった。気温25度でちょっと暑かったとはいえ、それが原因とは思えず、耳が詰まるような感じで呼吸が苦しいという症状が再発。脚の調子もイマイチ。すっかりやる気をなくしてしまい5本で終了。もっと短い...
昨日は大した距離走っていないのに脚が重かったので、連チャンのスピード練習は止めて2時間40分のロングジョグ。久しぶりにTempoNext。4'20～40のレンジで気ままにお気楽Eペース。計39.1km。ピッチ173、ストライド127cm、上下動9.9cm、上下動比7.8%。虹の広場で集団走前のキクさんとエール交換。河川敷は珍しくほぼ無風、気温22度、曇りで走りやすかったけど、湿度が高かったのか結構汗をかいた。体重は1.8kgも減って56kg。リセッ...
河川敷でもよかったけど、ホームセンターに用事があったので、道中にビバがあるから一石二鳥ということで朝から奥戸でトラック練習。インフィールドはサッカーで使われているため1と2レーンは使用不可。地面をしっかりとらえて走ろうと、今日はsen boost 3。3レーン1周415mを5本と、200mを5本のレペ。絶不調でダメダメだった。振り返りは週明けにでも。で、ビバに寄って諸々買い込んで、ハクモクレンのケア。枝がぐんぐん伸びて葉...
今朝はテレワーク前の朝ラン、超スロージョグ。1時間半で13kmほど。カラッと晴れた青空が気持ちよくてリフレッシュできた。午後は中2娘の授業参観。妻は先立ってクラスのランチ交流会。ギリギリまで仕事してからだったので、ランチは現地に着いてからコンビニのイートインでサクッと済ませた。外に出て学校へ向かおうとすると、日傘を差したご婦人御一行が大通りを歩いていて、その中に妻がいるのが見えた。さすがにその中に割って...
昨日は雨予報じゃなかったはずなのに、帰宅する頃にポツポツと。ガッツリのつもりではないけど走ろうという気持ちにはなっていたので、ウダウダ悩まずに済んだ。足裏の筋とアキレス腱の付け根が張っていたので、LTペース走は止めてEペース走に変更。シューズはren boost。メトロノームは187にセット。電池を交換したところ、こんなに大きかったっけというほど、雨夜に軽快な音が響いた。そういえば、こんな童謡があったなー。ぴっ...
昨夜は1時間半の超スロージョグで12.6km。東京マラソン出走権の件、あれこれ推測しても仕方ないので、ONE TOKYOの事務局に電話してズバリ聞いてみた。要は、公式HPにて公開されている男女別総合ランキングで100位までにランクインすれば出走権が得られることが分かれば、全ての問題が解決するわけで。結果、「まだ決まっていない」「お答えできない」という回答しか得られなかった。以前スタートブロックについて問い合わせた時と...
昨日、見慣れない番号からの着信履歴があった。またマンション投資の怪しい勧誘かと番号をググって見ると、葛飾区体育施設とか奥戸総合スポーツセンター。奥戸の陸上競技場へはGWに行ったばかり。忘れ物をした覚えはないしなーと。留守電を聞いてみると葛飾区生涯スポーツ課の方からで、「3月に実施した葛飾ふれあいランフェスタの件で・・・」と。直ぐにピンときた。ひょっとしてアレのアレか！？と期待を膨らませ、でも違ったら...
昨日の振り返り。ロングジョグの予定だったけど、2日連続でスピード練習で追い込むことにした。メニューはみんな大好き利根川スペシャル。今シーズン、勝手アレンジ・ショートバージョンは2回やったけどオリジナルは久しぶりなので、設定は無理せず3’30。走り方の問題だろうけど、アルファフライ2だとスピードを出しづらいというのもあって。前日と同じような強風。向い風ではまともに走れないのでチートになるけど、隅田水門を越...
昨日スピード練習をやったので今朝は2時間40分ジョグの予定だったけど、もう少し追い込んでおこうとプラン変更。5km特化利根川スペシャルと18.5kmジョグ、アップとダウンで計32.5。振り返りは明日にでも。直近1か月間の体重推移。GW前は禁断の58kgオーバーが続いて、GWの走り込みで落ち着いてきたものの、お酒を飲んだ翌日は逆戻り。まぁ気にするほどの増加じゃないし、この時期に食事制限はしないけど、走らなかったらどんどん増...
今朝は河川敷でスピード練習。初代アルファフライ。気温22度。あまりの強風なので追い風でチート。メニューは2週間前にやった利根川スペシャルの勝手アレンジ短縮バージョン。400mの3本とラスト600mは前回の3'20/kmから速めて3'15。キモの1800m区間は距離感を間違えたというか、中弛みしてしまった。その代わりラストはしっかり上げて。日差しが強くて余計に暑く感じた。風が心地よくダウン前にしばらくぼーっとしているとキクさん...
いい天気で、今朝はテレワーク前に気持ちよく超スロージョグ。小4息子の学校公開がありちょっとだけ見学。外部講師を招いての授業で、男女の体の変化とかについて。女の子は体つきが丸みを帯びてくるとか、胸の辺りがチクチクし始めるとか、月経が始まるとか。男の子は声変わりするとか、射精があるとか。避けては通れないトピック。2人の女性講師は場数を踏んでいるのだろう、授業の進め方が工夫されていてクイズ形式のような感じ...
昨夜はピッチ固定Eペースジョグ。のつもりが、電池切れでメトロノームが鳴らなかったので、体感でやってみることにした。設定は185。頭の中でトン、トン、トントントントンとリズムを取りながら。ずっとやってると疲れるから、ピッチを維持できていないなと思うたびに繰り返した。やってみれば何とかなるもので、結果はドンピシャの185！10.4km走ってペースはEの中央値4’28だった。上下動8.8cm、上下動比7.3%。ペース(上段)とピッ...
昨夜は超スロージョグ12.6km。久しぶりの夜ラン、風は穏やかで快適な気温、疲労回復につながったと思うしリフレッシュできた。最近なんだか仕事が忙しい。GW中間の有給3日間のうち結局2日半はテレワークだったし、明けてからは同時多発的に案件が重なってしまった。嬉しい悲鳴といえばその通りなんだけど、消化不良で捌ききれないとマズイ。さて、今日は昨日と違うパターンで、これから雨予報か・・・。オフにしちゃえばいいじゃん...
特に何かが大きく変わるわけでもないんだけど勤務先の親会社が変わってグループ会社からの出向者数名が元に戻るので、送別会が行われた。場所は赤坂のアークヒルズクラブ。今から20年前、当時の勤務先のオフィスがあったビルだから懐かしい。お別れになる同僚のひとりは僕よりいくつか年下で。3年ほど前に彼が移ってきて色々話をしていると、なんとなんと、彼のお姉さんが高校の同級生だということが判明。3年間クラスが変わらない...
今朝は2時間40分ロングジョグのつもりでスタート。河川敷でEペースの4’30～40で30km前後。これにアップとダウン足す感じで。アルファフライ2。ところが、河川敷に着いていざ走り出すと一定ペースで長時間走ることに魅力を感じなかったのと(笑)、昨日超スロージョグをぶっこんで脚の疲労が多少和らいでいる感触があったので、プラン変更。GW中にやったポイント練習はインターバルやレペ、キロヨンでの30kmペース走。Mペース付近で走...
だいぶ疲れが溜まってきたので、今朝は超スロージョグ。隅田川沿いを1時間半、13kmちょっと。昨夕はテラスでたこ焼きパーティ。初めてやってみたけど、これが意外に楽しい。ミックス粉に卵と水を混ぜて放り込むだけという手軽さ。テフロン加工だからくっつくことがないし、竹串で回しながらカリカリに仕上げていくプロセスが面白い。娘はそつなくこなすタイプだけど、息子も器用に習得していて楽しそうだった。1回目はオーソドック...
LSD、30kmペース走と続いたので、今朝は大きい動きを取り入れようと短めのレペのつもりで初代アルファフライを選んで河川敷へ。直ぐにキクさんの姿が見えた。ジョグペースっぽかったので合流し、時折話しながら北上し扇大橋まで8kmほど一緒にジョグ。そこで別れ、僕はUターン。メニューは200mのレペ25本、つなぎは1分間のウォーキング。目安は36秒、3'00/kmペース。弱めだけど向い風。LSDと30kmペース走の疲れが溜まっていて、結構...
今朝はガッツリ30kmペース走。快晴、河川敷の気温は15→18度。アルファフライ2。新四ツ木橋から北上して折り返す定番コース。キロヨンで淡々と。風は弱めで前半が向い風。ラスト10kmは少しだけペースアップ。 19’57 3’59 19’55 3’59 19’57 3’59 19’58 3’59 19’44 3’57 19’23 3’531:58’54、3’58。ピッチ175、ストライド143cm、上下動10.2cm、上下動比7.1%。往復それぞれでキクさんとスライド。家までのダウンジョグの前...
長い距離を走っておこうと、今朝は河川敷でLSD。北風がびゅんびゅん強くて長袖でも肌寒いぐらいだった。家～新四ツ木橋～南端の往復。負荷は高くないけど、じわじわ疲労がたまって地味にきついメニュー。有給3日間のテレワーク(笑)、今日は落ち着いていたのでゆったり過ごせた。なんとなしにYouTubeを漁っていると、サンパウロ・マラソンのコース紹介とかレース模様がアップされていた。サンパウロって海抜700～800mなんだとか。コ...
なんだかなー、今日も結局テレワーク。それほどハードなワークロードではないけど、気分的に落ち着かない。1日中雨予報だったので、いつもより早めに起きて雨が降り出す前に朝ラン。体感任せのEペース10.4km、平均で中央値の4'28となった。気分転換にズームフライ・フライニット。かつてはフルのレースシューズで、今日で970kmになった。ぴったりフィットのアッパー素材と、のっぺりとしたソールがやっぱりいい。耐久性も申し分な...
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昨日の10kmペース走＋300mレペのセット練として、今朝は河川敷で2時間40分のロングジョグ。先週に続いて、今シーズン4回目。TempoNextオレンジは先週さらに2つのエアーポッドがパンクしてしまったので、もともと1つが完全にパンク・エア抜けしているTempoNext水色で。スタート時の気温は22度、曇り。折り返したころから日が差して蒸し暑くなってきたものの、この時期にありがちで、タイミングよく風向きが変わり往路復路ともに向か...
舎人陸上競技場の練習会に初参加。9時にオープンで、9:10からスタート。その前にアップを済ませておいたほうが良いとのことで、30分前には現地入り。2年ぶりで懐かしい。快晴、26度。南の風、まぁまぁ強め。シューズはVFN%2。トラック外周と公園内を2kmほどアップ。直前にトラックを1周だけしてGPSのトラック機能を働かせておいた。走り終えたところでキクさんと合流。28度まで上がって湿度も高いし、まだ暑さに慣れていないから結...
今朝はテレワーク前の朝ラン、1時間半で13kmの超スロージョグ。朝から25度と暑く、日中は予報通り30度まで上がったので、部屋で仕事しているときはいよいよエアコンの出番で送風をオン。さて、明日はキクさんに教えてもらった舎人陸上競技場での練習会。毎月第1日曜と第3土曜の一般開放日に合わせて行われている。舎人はラフィネの練習会に参加して以来のちょうど2年ぶり。メニューはマッチングの神TKGと呼ばれる10kmのペース走と...
昨夜はピッチ固定Eペースジョグ。メトロノームは187にセット。シューズはren boost。先週のLTペース走は3’33ペースで185にしてちょうどいい塩梅。2つ上げるだけでも、ペースが遅くなる分結構忙しない。風が強かったので一定ペースには拘らずEペースのレンジ内で、とにかくピッチだけは堅守。結果、10.5kmを4’34ペース。真夏日となったからか、旧中川の遊歩道にはフナムシが大量発生していた。行き返りの往復含め計18km。今日は予報...
昨夜は超スロージョグ1時間半13km。Tシャツのほうが快適だけど、暑さに少しでも慣れるための準備として夜ランの時はまだ長袖シャツにしている。都心では最高気温が30度以上となり今年早くも真夏日。6月中旬にそうなるのは2013年以来らしい。そんなことあったのかと古いほうのブログを振り返ってみようと思うも、書き始めたのが2014年12月だから記録がなかった。梅雨入りの前だというのに、今後1週間の最高気温は30度前後の予報。先...
早いもので、秋のフルマラソンのエントリーがすでに始まって、つくばも2週間を切った。今年は24日開催。勤労感謝の日が土曜で、祝日が1日減るのは残念だ。つくばは今年も茨城県内在住者を対象とした先行エントリー実施中。その定員が設けられていないので、一般エントリーは10,000名のうち何名になるかは未定。ちなみにコロナ前後のエントリー結果はこちら。昨年は先行が2,400名で一昨年と同じぐらい。定員は増えたので一般エント...
土曜の振り返り。シューズはVFN%2。1のピンクと同じサイズなのにゆとりがありすぎてフィット感に難があるのでadizero renのインソールを入れて履いていて、それでもイマイチ。気温が上がると足が膨らむ？からか、最近はしっくりきている。メニューは利根川スペシャルのちゃんとバージョン。前回は17’30設定3’30/kmでやったので、今回は17’00設定3’24/kmで。 つなぎで0.2秒、ラストで0.1秒オーバーしたものの、ほぼジャストタイム。...
昨日はスピード練習だったので、セット練として今朝はEペースで2時間40分ジョグ。シューズはTempoNext。入りが4'35、前半は追い風になるので4'30を目安に。昨日一緒に走ったキクさんは虹の広場からグループでペース走をする予定と聞いていて、何人かのランナーの中に姿はなかった。ってことはすれ違うかなと思った通り、前方からやってきた。クルッと反転しメニューを伝えると、一緒に走ってくれることになった。で、あるある、4'2...
今朝は河川敷でスピード練習、利根川スペシャル。ひらぶーさんとキクさんとスライド。荒川ロックゲートで休憩しているとパスしたキクさんと再度合流したので一緒にジョグ。日差しが強くて結構疲れた。コミコミで約25km。からの、車検。前回と同じ、墨田フィールドに近い所で。13年目だから諸々の税金が増額。この2年間で2,000kmも走っていないから、自分の足でのほうがよっぽど走ってる。待ち時間にランチを済ませようと食べログで...
今日は朝ラン、1時間半の超スロージョグで13km。からの～、中2娘の合唱コンクール。課題曲と自由曲・米津玄師の「Lemon」。合唱コンクールといえばほろ苦い思い出。中3の時、僕は課題曲の指揮者に選ばれた。まぁまぁ優等生でサッカー部、クラス内でそれなりのポジションが確立されていたので、光栄に感じ快諾した。自由曲の指揮者はいわゆるヤンキーで目立ちたがり屋のK君が立候補。普段は不真面目で迷惑ばっかりかけているのに運...
昨日の続きをば。伯父に聞いてみたところ、一緒に走った大会は山梨県の笛吹市桃の里マラソンの10kmとのこと。市町村が合併して名前が変わる前はいちのみや桃の里マラソン。毎年4月に開催されていて、種目は5km、10km、ハーフ。伯父は今でも3日おきにジョギングは続けているようなので、来年一緒に出てみようかな。昨夜はピッチ固定LTペース走5km。1分間にたったの2回違うだけでも全然違ってくるので、メトロノームは185にセット。...
昨日の老化ブログの続きをば。年1回の定期健康診断での判定結果がちょいちょい悪化している。聴力は高周波帯域の音が聞こえにくく、これも加齢とともに低下するんだとか。よって判定はBの「心配なし」。ちなみにAが「異常なし」。そしてランナーあるあるで、心電図はいつも判定Cの「経過観察・生活注意」で、これまでに洞性徐脈、第I度房室ブロック、心室内伝導障害、T波増高、半時計回転、洞性不整脈、高電位、といった注釈が付け...
今月49才になる。記念すべき40代ラストイヤー(笑)。世間一般の同年代に比べれば体力はあると思うけど、悲しいかな、体の衰えには抗えない。そのひとつは老眼。普段メガネをかけているが、高校生までは裸眼で視力1.5はあった。家系的にも視力が弱いはずじゃなかった。何を血迷ったかアメリカの大学に留学してから一気に視力低下。欧米人は普段からサングラスをかけている人が多いように眩しさを感じやすいようで、室内、特に寮の照...
はるやまさんが取り仕切ってくれて、3チーム総勢19名＋応援のマフさんとで挑んだ4時間リレーマラソン。言わずもがな企業の部のチームは普段から仕事で一緒だし、一般の部のチームも多くがお揃いのウェアでばっちりキメている中で、単にマラソンが趣味というつながりの即席かつ年齢高め(笑)の3チームが種目別優勝、準優勝、4位と大奮闘！国立競技場に来るのは2回目。昨年の東京レガシーハーフでペースセッターとして走らせてもらっ...
3チームに分かれて参戦したリレーカーニバル4時間の部で、一般男女混合チームが優勝、一般男子が準優勝でそれぞれ表彰台。僕が属したチームは一般男子で4位。3チームとも平均年齢は他と比べて高いはずなのに、怪我無く、楽しく終えることができました。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
今朝は隅田川テラスを超スロージョグ、1時間半で13km。明日は国立競技場でリレーマラソン。1周1.4kmのコースを6人で4時間走る。1人当たり11～12周かな。チームメイトの皆さん、ご一緒する他2チームの皆さん、楽しく走りましょう、よろしくお願いします！更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
昨夜はジビエのお店へ。ビストロ系だと白ワインをボトルで頼むことが多いけど、ジビエとなるとやっぱり赤を合わせたい。白と赤はそれぞれ5種類ぐらい揃っているので、グラスで白→オレンジ→赤とした。白はシャルドネ、北海道ケルナー、千曲川・龍眼。オレンジは丹波デラ・グリ。赤は北海道ツヴァイゲルト。馴染みのあるデラウェアを使ったオレンジワインがこってり濃厚で抜群に美味しかった。自家製焼き立てパンには、フレッシュチ...
昨夜は帰宅してすぐに走れる格好に着替え、上はYシャツ下はランパンという格好でスタンバイ。21時からのzoom会議は10分ほど待っても先方が入ってこず、特に急ぎの要件でもないのでリスケにしようと。なんだよ、予定がすっかり狂ってしまった。後から連絡があってフライトが遅延したとのこと。だったら、搭乗前に知らせてくれればいいのに。メニューはピッチ固定LTペース走5km。メトロノームは187にセット。シューズはadizero takum...
昨夜は帰宅時になって暴風雨。とてもじゃないけど傘を差せるような状況ではなく、汚れてもいいように処分待ちのターサージール履いて、濡れるのを覚悟で首都高の高架下へ。風速9mぐらいらしく、場所によっては横殴りの雨で濡れてしまうけど、1.5kmほどの区間を黙々と行ったり来たり。ワンちゃんにも好都合の場所だから、車を路肩に停めて散歩する人たちが多くいるんだけど、さすがに昨日は2組ぐらい。余計なことを考えず、ひたすら...
昨夜は浅草のASA虎へ。日本酒はその時によって仕入れがコロコロ変わるので定番以外はメニューには載せていないらしく、好みとかこんな感じというのを伝えると数本の一升瓶を並べてくれる。栄光冨士 七星、栄光冨士 愛山、寒菊 Silver Lining。純米大吟醸を推してくるあたり、ここの店員さんとはかなり気が合うと見た(笑)。平貝の刺身、太刀魚の焼き、エビフライ、おまかせ握り10貫。仕事から離れマラソンのことも忘れ(笑)、十分に...
昨日はテレワークをキリのいいところで終わらせ、奥戸へ。平日夕方にトラック練習するのは2回目。1回目はブログに残っていないので相当前。小中学生で賑わっていて、週末朝とはずいぶん雰囲気が違う。どうしてもトラックで試しておきたいことが2つあった。まずは1kmの3分切り（急遽立ち上げたプロジェクト3）。これができないようじゃ1500mの4’35も危うい。1度だけ5年前にやったことがある。ウラリクでhassyさんと200mインターバル...
昨夜は通常のオフで、久しぶりに息抜き。水道橋にあるフレンチビストロ、ワイン厨房tamayaへ。世界各国のワインが数百種類もあるらしく、なかなか決められない。なんとなくの気分でスペインのオレンジワインにしてみた。その名は「ベインテミル・レグアス」、冒険小説「海底二万マイル」から着想を得て造られたんだとか。この何とも言えない艶やかな色合いがたまらない。口当たりがとても軽く、それでいて香り豊かで、独特の渋みが...
昨夜はスピード練習の日。先週に続き、いつものピッチ固定LTペース走5kmではなく1500m向けにハイペースの500mを5本。つなぎは500mのジョグ。メトロノームは190にセット。シューズはren boost。タイムと1km換算ペース： 1’31.2 3'02 1’31.3 3'03 1’30.5 3'01 1’32.8 3'06 1’31.2 3'02 平均ストライド173cm。ピッチ190は僕にとってはかなりキツイんだけど、2回目とあってだいぶ慣れた。後半2本が向い風だったので1’30...
昨夜は心配された雨は降らず、日中の蒸し暑さを吹き飛ばす夜風が心地よい超スロージョグ12km。走り終えてプロテインを飲んでいると娘が寄ってきてマシンガントーク。彼女はスイッチが入ると止まらない。初めての中間テストの結果が集計され、科目毎得点分布表によって学年内における自分の順位が分かる。月刊誌ランナーズ別冊の「全日本マラソン・ランキング タイム別順位早見表」みたいなやつ。小学生からずっと得意科目で受験で...
昨夜はオフの日。今日は日中ずっと晴れて、しかも気温28度まで上がるほどのいい天気。梅雨の時期にこういう日は貴重。雨の心配もないかと思っていたら、あれま、ちょうど帰宅時間に降るっぽい。その後は止みそうだから走れるとは思うけど、急変しないとも限らないし。5000mの17分切り＝プロジェクト17は無事にクリア。次はこれ、プロジェクト35。おや、なんか意味深な数字。フルのサブ35じゃないです(笑)。1500mの4’35。はるやまさ...
土曜の振り返り。3週間前に国府台でご一緒頂いたSUYUさんと、この日は奥戸で。微風で気温22度と好コンディション。インフィールドはサッカーの試合で使われているので、1～2レーンは走行不可。MxKの1500mに向けて、まずはやはり1kmの3分切りができるかが課題。4分20秒台の記録を持っているSUYUさんにアップ中に相談したところ、オススメされたのが400-400-200を3セット。3レーンを走ることになるので実際のつなぎは215mぐらい。シ...
雨雲レーダーから目が離せない朝。午後遅めから夕方は雨が上がるっぽいけど実際どうなるか分からないし、できれば午前中のうちに走り終えたいなーと。9時を過ぎればちょうど雨雲が切れるようで今しかないと走りに行くことにした。河川敷。ズームフライFK。久しく長い距離を走っていないので、4'30のEペースで20kmぐらいを目途にジョグ。15kmほど走ったところでフジヤマさんとスライド。小松川大橋～堀切橋→左岸→新四ツ木橋の8kmほ...
今朝はトラック練習パートナーのひとり、SUYUさんと奥戸にてスピード系をみっちりと。400m-400m-200mのインターバルを3セットと200mのレペ10本。アップとダウン含め10kmしか走っていないのに疲労困憊。詳しくは週明けに。午後は、息子の9才の誕生日会。リクエストに応え苺のショートケーキ。苺は小ぶりの1パックしか残っていなかったので、キウイとブルーベリーを追加。息子も手伝ってくれた。グラニュー糖を入れた生卵をかき混ぜ...
昨夜は火曜と同じ展開になった。ポツポツ雨が降っていたし、雨雲レーダーの予報だとしばらく止みそうにないので、折り畳み傘を差しながら走って隅田川沿いの高架下へ。行ったり来たりの1.2kmのコースでは傘を畳んで持って走った。途中で止んだので浅草方面へ。ふと気づいたんだけど、犬の散歩をしている人がやたら多い。ここ首都高6号向島線の真下は一般道で片側1車線だけど幅があるので車を停めるスペースがなくもない。どこから...
昨夜はスピード練習の日、いつものピッチ固定LTペース走5kmではなく、1500m向けにハイペースの500mを5本。旧中川の遊歩道は500m毎にラインが引いてあるので、疾走後も500mジョグでつないだ。時間と距離が長いのでインターバルでもないしレペにもならないので、ピッチは190にしてみた。そこまでくると僕にとっては異次元の世界。シューズはren boost。タイムと1km換算ペース： 1’37 3'14 1’34 3'08 1’34 3'08 1’32 3'04 1’31 3...
昨日は夕方からポツリポツリと雨が降り出し、雨雲レーダーを見るにしばらくは降ったり止んだりっぽかったので、諦めて隅田川沿いの高架下へ。霧雨程度でそれほどひどくならなかったので、行ったり来たりから途中で抜け出して数キロは浅草のほうを走れた。それだけでも十分マシになった超スロージョグ12km。巷で話題になっているこの件、残念でならない。僕は第4回大会を走った。2015秋／2016冬シーズンはつくばと湘南だけで、東京...
昨日はテレワークだったのでオフにせず朝ラン、超スロージョグ12km。月曜の通勤時はどことなく忙しなく感じるものだけど、旧中川の遊歩道はそんなのお構いなしにゆったりとした時間が流れ時にはそれが心地よくリフレッシュになるが、週初めの仕事前となるとなんだか落ち着かない。いつからかはっきり覚えていないけど2か月ぐらい前から、片耳が詰まったような感じになることがあった。飛行機の離着陸時になったりするあれ。航空性...
週末はスピード練習を連チャンで。【土曜 墨田フィールド w/キクさん】GWに一緒にやったメニューのリベンジ。アルファフライ。・200mを35秒(2'55/kmペース) → 200mつなぎジョグ60秒(5'00）15セット・3分間の完全レスト・400mを75秒(3'07) → 200mつなぎジョグ60秒(5'00）5セット・そのまま1kmフリーラフィネのペーサーさんの話では、つなぎは通常70秒。キクさんと前回やった時は65秒前後で、今回は60秒。墨田は1周300mなので、100m...
今朝は河川敷で1500mに向けたスピード練習をいくつか。計18km。振り返りは昨日の分と合わせて明日にでも！更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
昨日は大雨でずぶ濡れになっただけでなく電車が大幅に遅れ散々な思いをした娘。今日は休みだけど、来年の受験生のための学校説明会で案内役を務めることになったので登校。電車のダイヤは乱れたまま。どうせ雨で走れないしさすがに気の毒に思い、車で送って行った。多くの親子連れを見かけた。コロナ規制が緩和したとはいえ申し込みは相変わらずのクリック合戦だったようで、この親子たちの受験が上手くいくことを願わずにはいられ...
あ～朝から雨。台風2号＋前線で関東にも線状降水帯の予測情報が発表されるほど。止むことはないので諦めて、傘を差しながら隅田川桜橋～ミズマチ辺りの高速高架下へ。往復で1.2kmの場所を行ったり来たり超スロージョグ12km。退屈だけど雨を防げるのは有り難い。明日午前中は墨田フィールドで一般公開があるのではるやまさんやキクさんと一緒に練習する予定だったけど、午後までかなりの雨になる予報だから早々に中止。残念・・・。...
昨夜はスピード練習としてピッチ固定LTペース走5km。シューズはren boost、メトロノームは185にセット。目安は500m毎に1’47、3’34ペースで着地17’50。500m毎のラップタイムと1km換算ペース： 1’44 3'27/km 1’48 3'36 1’46 3'33 1’47 3'34 1’48 3'36 1’47 3'33 1’48 3'36 1’48 3’36 1’46 3'32 1’42 3'2317’43、3'33/km。ストライドは平均152cm。珍しく微風でリズムよくこなせた。続いてメトロノームを180にして気持ちEペ...
昨夜は超スロージョグ12km。GW中に走り込んだ後は専らスピード練習の比重が多いからか、なんだかんだで距離は積み上がっているもののMxK5000mによる脚の疲労はなし。次に立ち上げるプロジェクトをどうしようか考えながらリフレッシュ。無事に5000mの17分切りをクリアできたので、例の走力チャートをアップデート。ついでに3000mも通過タイムを採用。お、だいぶいい感じにアップグレードされた。次は1500mと3000mの乖離を縮めたい。...
続き。5組目のスタートは16:15。出走者は45名で、ペースメーカーは①16’45、②17’00、③17’15、④17’30の4名。ゼッケン番号でイン／アウトの2グループに振り分けられ、僕はアウト側。スタートの位置取りが大事だから、アウトの一番内側に陣取り、インからスタートする②ペーサーに第4コーナーで合流することにした。近隣対策でピストルが使えないからとプオーンという電子音による号砲との説明。静寂に包まれるこの数十秒間がたまらない...
昨日の振り返り。テーパリングは必要ないと思ったので、朝は隅田川テラスを超スロージョグ12km。消化の良いものをと思い、お昼ご飯は家族とは別メニューでお餅3個のお汁粉と野菜ジュース。織田フィールドに着いたのは15時前。ここに来るのは4年前のOTT以来。5000mと娘のキッズ1000mがあった。懐かしいなーと、賑やかなトラックを眺めた。そろそろ準備をしようかというところで、アルスさん登場。まだケガが治っていないので、しら...
