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橋本2:50さんのプロフィール

住所
八王子市
出身
新宿区

走るFXトレーダーが、伝統的な日本のマラソンの練習方法にひと言もの申す!ブログです。月間走行距離を気にしなくても、記録が伸びる効率的な練習メニューや、故障せずにランニングを楽しめる練習メニューの作り方を公開中。故障せずに速く走れる“強くしなやかなランナー”を目指しています。 フルマラソンの自己ベストは、2時間44分。

ブログタイトル
故障するから強くなる 走るトレーダーの一言もの申す
ブログURL
http://be-honest.hatenablog.com/
ブログ紹介文
走るFXトレーダーが、伝統的なマラソンの練習方法にひと言もの申す!ブログ。目指せ、福岡国際マラソン!
更新頻度(1年)

24回 / 365日(平均0.5回/週)

ブログ村参加:2013/05/10

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ハンドル名
橋本2:50さん
ブログタイトル
故障するから強くなる 走るトレーダーの一言もの申す
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故障するから強くなる 走るトレーダーの一言もの申す

橋本2:50さんの新着記事

1件〜30件

  • 調子が良いときほど、ケガには気を付ける ~5月11日から24日までの練習メニュー~

    こんにちは、橋本です。 先々週は、調子のとても良い週でした。 インターバル走では、前の週に比べ、1㎞あたり20秒短縮。 Tペース走でも、1㎞あたり、10秒短縮しました。 この調子でいけば、1㎞3分台で走れる日もそう遠くない リハビリもそろそろおしまいかな そう思えた2日間の練習でした。 ところが、翌週の月曜日。 脚が痛い。歩く度に、脚が痛い。 筋肉痛ではなく、脚のすねの内側がズキズキ痛い。 歩くのも精一杯だったので、走るのは中止です。 ……ショック (´・ω・`) 整体師さんに患部を診てもらったところ、走りすぎて、腱を痛めていた模様です。 走ってもよくならない箇所らしく、練習を休みにしたのは正…

  • ★ランニング本を出版しました★

    ひとつお知らせがあります。この度、本を出版しました。 フルマラソンで2時間45分を切る実力と、 半年間のひざの故障や5年間にも及ぶ闘病生活の経験を基に、 「故障予防」をテーマにした本です。 また、『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』をベースにしているので、 同書を読んだことがある人には、よい復習になり、 これから読もうという人には、よいガイドブックになります。 もし読んだことがない人や読んでもわからなかった人がいたら、 ランニングの理論がわかりやすくまとまっている本としてお勧めします。 ・Amazon版 是非一度読んでみてください!!きっと故障の回数が減るはずです。

  • やりやすいポイント練習の間隔 ~5月4日から10日までの練習メニュー~

    こんにちは、橋本です。 今週は、ポイント練習を3回行いました。 水曜日の有酸素インターバル。 金曜日のTペース走。 日曜日の持久走。 ポイント練習を1日おきに行うと、身体がある程度回復するので、 ポイント練習に臨みやすいです。 <先週の目的>・ポイント練習を無事に終える <先週の練習メニュー>・月:8㎞ジョグ → ws×6本・火:7㎞ジョグ → ws×6本・水:動きづくり → E10分・ws×6本・(H3分・jog分)×5・E10分・木:休・金:動きづくり → E10分・T20分・E10分・土:35分ジョグ → サーキットトレーニング・日:50分ジョグ ※アルファベットの意味・E:イージーペー…

  • 休むときは、しっかり休む ~4月27日から5月3日までの休養メニュー~

    こんにちは、橋本です。 今週は、ポイント練習を行わないはざまの週だったので、 思い切ってjog練習も含め練習を多めに休みました。 ポイント練習をやるときは、やる。 ポイント練習を休む時は、休む。 メリハリをつけることが大切です。 <先週の目的>・しっかり休む <先週の練習メニュー>・月:休・火:休・水:7㎞ジョグ・木:9㎞ジョグ・金:休・土:休・日:9㎞ジョグ

  • 予定通り ~4月20日から26日までの練習メニュー~

    こんにちは、橋本です。 先週は、予定通りに事が運んだので、特にコメントすることがありません。 <先週の目的>・ポイント練習を行う <先週の練習メニュー>・月:休み・火:7㎞ジョグ → ws×6本・水:動きづくり → E10分、T3㎞(休み2分)、T1.5㎞、E10分・木:休み・金:50分ジョグ・土:30分ジョグ → サーキットトレーニング・日:動きづくり → E10分、T1.5㎞(休み1分)×2、T1㎞(休み1分)×2、E10分

  • シンスプリントになりました ~4月13日から19日までの練習メニュー~

    こんにちは、橋本です。 数年ぶりにシンスプリントになりました。 先週の練習が上手く行った後も調子に乗って、ポイント練習を続けて 思っていた以上に脚に負担がかかっていた模様です。 走るたびに、左すねの内側がズキンズキン痛むので、 ポイント練習は軽めにして、整体師さんの助けを借りつつ シンスプリントが治まるのを待っている次第です。 <先週の目的>・シンスプリントからの回復を待ちつつ、走る <先週の練習メニュー>・月:休・火:8㎞ジョグ → ws×6本・水:9㎞ジョグ・木:休・金:休・土:5㎞ジョグ → ws×6本・日:動きづくり → E10分、T1.5㎞(休み1分)×2、T1km(休み1分)×2、…

  • コロナをやっつけろ! ~コロナウイルスの身近な退治法~

    こんにちは、橋本です。 今回は、 コロナウイルスの最も効果的な予防法を紹介します。 コロナの予防法というと ・手を洗う・うがいをする・マスクを着用する など他にも色々あって、何が一番効果的かわからない状態です。 次に紹介する動画で、最も効果的な予防法が紹介しています。 動画の長さは30分強なんで、空いた時間にでも見てください。 ちなみに、答えは、「○○で〇を洗う」です。

  • 嬉しかったこと

    先週の土曜日、Tペース走を何本か行いました。 T1㎞を2本走って、2本ともキロ4分30秒を切ることができたのが嬉しかったです。 というのも、約1カ月前に同じメニューを走った時は、 1本キロ5分を超えていたから。 たった1カ月で身体は変わるものなのですね。 コツコツと1つ1つ練習を積み重ねていくことが大切だと感じました。 <先週の目的>・ポイント練習を行う <先週の練習メニュー>・月:休み・火:7㎞ジョグ → ws×6本・水:動きづくり → E10分・T3㎞(休み2分)・T1.5km → E10分・木:休み・金:30分芝生ジョグ → サーキットトレーニング・土:動きづくり → E10分・T1.5…

  • Mr.Childrenのライブ映像、公開中

    Mr.Childrenの2017年に行われたツアーが期間限定で公開されています。 興味がある方はどうぞ。 前編と後編に分かれていて、後編が公開されたのはつい昨日です。 Mr.Children DOME & STADIUM TOUR 2017 Thanksgiving 25 (前編) Mr.Children DOME & STADIUM TOUR 2017 Thanksgiving 25 (後編)

  • 長く休むことの代償 ~3月30日から4月5日までの練習メニュー~

    お久しぶりですこんにちは、橋本です。 今回は、長い期間練習を休むことのデメリットについて話します。 去年末のエントリーで書いたように、 昨年の夏から秋にかけて3ヶ月間入院していました。 初めの1カ月は寝たきりでした。 無事、退院できた後、 待ちに待ったトレーニングを再開すると 1分走るのがやっと。 Σ( ̄ロ ̄lll)ガーン 半年近くたった今でも、 1㎞3分半で走れていたのに、今は5分を切るのがやっと。 時計のラップを見るのが、悲しくなるくらい走力がガタ落ちです。 これが、長い期間練習を休むことのデメリットです。 正直もうあきらめようかなという気持ちもありますが、 僕はあきらめません。以前の走…

  • 2019年を振り返って

    皆さん、今年はどんな年でしたか。 飛躍の一年?停滞の一年? それとも、言葉するのもイヤーンでしょうか。 僕は、自分自身を“大切にできなかった”年でした。 今シーズンを振り返ると、 6月の梅雨の長雨によって体調が急降下している中、 ヒザに故障を抱えたままレースに参戦。 翌7月も長い体調不良が続く中レースに参戦。 いずれも芳しくないタイムに終わりました。*1 しかも、ついでにオマケがついてきました。 3ヶ月の入院治療。 「オマケレベルじゃねーよ」心の内で突っ込みたいくらい。 3ヶ月が過ぎ、退院した後、リハビリを送ってきました。 30分~40分くらい軽く走りたいのに、 走れるのは3、4分。 モワモワ…

  • 効く栄養ゼリーランキング TOP3 ~体が回復するのは、これだ~

    練習後のリカバリー食としての栄養ゼリーランキングTOP3 値段は200円前後に限定しました。 毎回、練習後にお高いゼリーを摂取するなんて そんなぜーたくなランニング生活は僕の懐具合では無理です。 第3位速攻元気ゼリー 明治アミノ酸&ローヤルゼリー味 単に味が僕の舌に合うだけで3位にランクイン。 カロリーも100kcalと少なめ。 このシリーズは一般的にゼリー粒のサイズが大きすぎて飲みにくいです。 マイナス点しか挙げていませんげ、それでも、ドクターペッパー味の薬臭さが好きな僕にはグー。 ドクターペッパーやデカビタCが好きなら、一度お試しあれ。 第2位inゼリー 森永製菓 マスカット味 カロリーが…

  • プロテイン不要論

    プロテイン歴15年超。 趣味で筋トレを行っていた高校時代からマラソントレーニングを行った昨年まで 筋トレや練習後にリカバリー食としてプロテインを積極的に摂ってきました。 それ以降、練習後のリカバリー食として、国内外の様々なプロテインを試してきました。 味がついておらず、水だけではマズいこと極まりなかった10数年前のプロテインから 劇的においしくなった水だけでも飲める今のプロテイン。 プロテイン経験豊富の僕が15年を経て至った結論は、 ランナーにプロテインは要らない。 SAGE ROUNTREE『リカバリー』よれば、 57㎏の僕が、90分運動した後に 必要なエネルギーは、270kcalです。 対…

  • 月間走行距離なんて、本当に必要?

    ランナーの話を聞いても、ランナーのブログをチラッと覗いてみても、 走力の基準になっているのは、やっぱり月間走行距離。 でも、前回の投稿で ランナーのタイムと月間走行距離には 直接関係がないことが明らかになりました。 関係がない数値、ぶっちゃけ役立たずな数値 いつまで大切にしますか? 月間走行距離という言葉を使いたいランナーに一つ訊きたい。 “月間走行距離”という言葉のもともとの意味は? 単に1ヶ月に走った距離の合計。 月間走行距離という言葉を使っている人や 月間走行距離を気にしているランナーにとって 月間走行距離の意味はちょっと違うはず。 “月間走行距離が増えれば、タイムが伸びる” そういう意…

  • 月間走行距離が増えれば、速く走れるのは本当か? ~月間走行距離とフルのベストタイムの関係~

    興味深いデータがありました。 ランナー世論調査2017月間ランナーズが刊行した 全国の市民ランナー+プロ・実業団プロフィールです。 たとえば、 ・ランニングを行う頻度・月間走行距離・過去3年以内のフルのベストタイム などがわかります。 つらつら月間走行距離とフルのベストタイムを分析したら、 日本のランナーが“常識”と信じていることと反対の事実が得られました。 月間200㎞も走っているランナーのうち、サブスリーを達成できたのは、 たった約25%のランナーだけ。 サブスリーを達成できたのは、4人に1人だけという事実。 月間走行距離2016年(上から下に向かって、距離が増えています) 月間200㎞も…

  • 月間走行距離が増えれば、速く走れるのは本当か? ~月間走行距離とフルのベストタイムの関係~

    興味深いデータがありました。 ランナー世論調査2017月間ランナーズが刊行した 全国の市民ランナー+プロ・実業団プロフィールです。 たとえば、 ・ランニングを行う頻度・月間走行距離・過去3年以内のフルのベストタイム などがわかります。 つらつら月間走行距離とフルのベストタイムを分析したら、 日本のランナーが“常識”と信じていることと反対の事実が得られました。 月間200㎞も走っているランナーのうち、サブスリーを達成できたのは、 たった約25%のランナーだけ。 サブスリーを達成できたのは、4人に1人だけという事実。*1 月間200㎞も走っているランナーの4人に1人達成出来ていることを 多いと感じ…

  • 30代の超えられない壁

    10代なら、無理をしても疲れても、一晩寝れば、すぐに回復する。 夜中の2時に仕事が終わり、翌朝8時集合、毎日残業5時間。 これだけハードな仕事量でも一晩寝れば、多少眠いなぐらいで済む。 20代無理をしても、ある程度は持つ。 20代前半は、マラソンの練習で月200~300㎞走って 加えて就活をやって、引っ越し・バイトをやって 自分がやりたいと思ったことを全部やっていけた。 今やりたいことを全部やる! “ガンガン行こうぜ”というスタンスで毎日を過ごしていた。 30代でもガンガン行こうとすると、やりたいことは大体できてしまう。 この感覚で30代になった今もやりたいことを全部できてしまうけど、 当日の…

  • 直前の調整に失敗すると、レースで良い結果は望めない ~6月10日から16日までの調整メニュー~

    <6月第2週の目的>・日曜のレースに向けて調整 <6月第2週の練習メニュー>・月:休み・火:7㎞ジョグ・水:休み・木:ジョグ → R200m×5・400m×5 → ジョグ・金:40分ゆっくりジョグ・土:休み・日:大会(1500mレース) ※アルファベットの意味・R:レペティション(目的:軽快なフォームでスピードを出す) 日曜日に1500mのレースが控えていたので、 大会3日前の木曜日に最後のポイント練習を行いました。 スピード練習レペティションです。 前日に降った雨の影響で、土のトラックが使えず(たぶん)、 “アスファルト”上で、キロ3分を切るペースで走ったら、 翌日、右ヒザが痛い。 階段を一…

  • 練習を休んでいるときに、身体で起きていること ~6月3日から9日までの休養メニュー~

    トレーニングを一時やめ、練習を休むと、 これまでトレーニングで積もりに積もった疲労が表に出てくるので、 身体が熱っぽくなって、体調は自然と悪くなります。 どのくらいの期間で体調が元に戻るかは、 そのときの疲労次第です。 今回は、1週間では戻りませんでした。 練習を休んでいるときによく考えることですが、 せっかく練習が休みで時間があるんだから、 この間にBDレコーダーに録り貯めたアニメや映画を見ようと思っても、 そんな体力も気力も沸いてきません。 休憩をこまめに取りつつ、 フルーツバスケットを2話ずつ観るのが精一杯でした。 <6月第1週の目的>・疲れを取る <6月第1週の練習メニュー>・月:休み…

  • 張り切って立てた予定は、大体 ~5月27日から6月2日までの練習メニュー~

    走力強化週間、6週目。 走力をアップする期間も、この週で最後になりました。 最後の週だから、 ポイント練習を予定通りこなして、気分良く終わりたい! ということで、 当初の練習メニューは、こんな感じでした。 <当初の予定>・月:休み・火:ジョグ → ws・水:T1.5㎞×4・R200m×4(ポイント練習その1)・木:休み・金:R600m×2・400m×3・200m×4(ポイント練習その2)・土:ジョグ・日:I400m×12・R200m×4(ポイント練習その3) なかなか盛りだくさんな練習メニューでした。 でも、実際に行った練習は、 <実際の練習メニュー>・月:休み・火:7㎞ジョグ・水:15㎞ジョ…

  • 練習がうまく行く日もあれば、うまく行かない日もある ~5月20日から26日までの練習メニュー~

    <5月第4週の目的>・走力の強化 <5月第4週の練習メニュー>・月:休み・火:8㎞ジョグ → ws×7・水:ジョグ → R600m×5・流し200m×4 → ジョグ・木:休み・金:9㎞ジョグ・土:45分ジョグ → サーキットトレーニング・日:ジョグ → I400m×12・ws×6 → ジョグ 走力強化週間、5週目。 水曜日のポイント練習、設定ペースをオーバー。 (´・ω・`) 日曜日のポイント練習では、設定ペースを余裕でクリア。 水曜日のメニュー・レペティションは、得意な練習だったのに対し、 日曜日のメニュー・インターバル走は、苦手な練習。 その日の体調は、まぁ、大体同じでした。 練習がうまく…

  • 腰高フォームに取り組んだら、ふくらはぎが痛い謎 ~5月13日から19日までの練習メニュー~

    走力強化週間、4週目。 この週から、新しい練習を1つ追加しました。 走る前に、 その場ジャンプ(20回)+スキップ(満足が行くまで)。 腰高フォームで走りたいなーとネットの海で情報を探していたところ、 ジャンプ+スキップの練習が良いという記事を見つけたので、*1 “善は急げ”と早速取り組んでみました。 この練習に取り組んで、数日経過すると、 身体に謎の痛みが。 ふくらはぎとヒザ裏が痛い。 なんで? 大迫選手のような腰高フォームを目指して、 フォーム改善に取り組んでいるのに、 なぜ、ふくらはぎとヒザ裏が痛いんだ? そもそも、腰高フォームで走れているのか 自分ではよくわからないイライラとの相乗効果…

  • “殻を破る”ための最初の手がかり ~ランナーとして1段レベルアップするためのヒント~

    桜が咲いていた頃、 都内でランニング仲間数人と花見をしていたときのこと。 ランニングの話をしているとき、 そのうちの一人が、気になる言葉を口にしました。 「殻を破れない」。 「殻を破れない」と言ったランナーは、 昨年度フルのベストタイムを10分以上も縮めており、 僕からすれば、 「からぁ??? 何に悩んでんの。 今やっている練習を、 1段レベルアップして行えばいいじゃん」 で済む話に思えました。 「殻を破れない」なんて言葉は、 記録が伸びていても、微々たる変化で実感がなく、 伸びてるのか伸びていないのかよくわからない僕のようなランナーのためにあるのです。 それはさておき。 そもそも、「殻を破る…

  • レース直前1週間の練習は、すべて・・・ ~5月6日から12日までの練習メニュー~

    レース直前1週間前の調整メニューとして、初めての試みをしてみました。 1週間すべて、ジョグ、あるいは休み。 <調整メニュー>・月:休み・火:7㎞ジョグ・水:休み(スマホ壊れる)・木:40分ジョグ・金:7㎞ジョグ → ws×9本・土:1500mレース当日 この1週間の調整メニューで、1500mレースを走った感想は、 この調整メニューは、もうやらない。 レース直前に故障したけど、なんとかレース当日に間に合わせたい という状況なら、使える。 トレーニングの疲労が溜まりすぎて、もう、走りたくない。つまんない。 という心理状態のときでも、OK。 でも、身体・心理状態がともに万全ならば、 別の調整メニュー…

  • 塵も積もれば、目標タイムを5秒もオーバー ~2019年5月 日体大長距離競技会1500mの結果~

    先週の土曜日5月11日 日体大長距離競技会で1500mを走ってきました。 ・タイム:4分35秒16 <72.7 - 72.4 - 73.6 - 56.4> レース結果 トラックレースに馴染みのない方に向けてタイム表記の説明をすると、 1番目から3番目のタイムまでがトラック1周400mのタイムで、 4番目までのタイムがラスト300mのタイムになります。 参考までに1周72秒がキロ3分ペースです。 では、レースの感想へ。 出だしは、軽く走り始めて、あとは身体の感覚に任せて走る という最近練習している走り方を実践できたことが、 一番の収穫でした。 反対に、反省点は、 4分30秒を切るのに必要なタイム…

  • 練習日記は休みでござる ~4月29日から5月5日までの練習メニュー~

    今週の土曜日に、1500mの記録会が控えているので、 練習日記は休みます。 <先週の目的>・走力を上げる <先週の練習メニュー>・月:休み・火:7㎞ジョグ・水:休み・木:ジョグ・ws → I400m×13本(2分につき1本)→ 2㎞ジョグ → R200m×4本 → ジョグ・金:8㎞ジョグ・土:ジョグ → R600m×5本・200m×4本 → ジョグ・日:休み 注:アルファベットの意味・ws:ウィンドスプリント・I:インターバル(正式名:有酸素インターバル)・R:レペティション(目的:軽い動きで、速く走れるフォームを身に着ける)

  • 外反母趾に困っているなら、この一冊!

    外反母趾に困っているなら、この一冊。 ・『痛みや悩みを解決する! 足についての本当の知識』・著者:水口慶高 ○外反母趾をこれ以上悪化させないために 気を付けるポイント ○何気なくしている 外反母趾になりやすい立ち姿勢(とくに、女性) ○オーバープロネーションと外反母趾の関係 など 外反母趾の問題について、足の本質から丁寧に解説してあります。 僕の左足もやや外反気味ですが、 この本で注意しているポイントを押さえているためか、 本の内容を実行した3年前から、症状の進行が止まっています。 “足が痛くて”走れないときでも、本を読んで、その内容を実際に行えば、 外反母趾の症状を軽くすることに役立つはず。…

  • インターバル走なんか、キライ! ~4月22日から28日までの練習メニュー~

    ランニングの練習の中で、苦手なタイプの練習って、ありますか? 僕は、1本1000m前後のインターバル走が苦手です。 先週の金曜日、雨がポツポツ降る中行った 1本800m×6本のインターバル走でも、 全6本中3本も設定ペースを大幅にオーバーする苦手っぷりを大いに発揮しました。 設定ペースを大幅にオーバーしたのは、 800m という距離は長すぎで、集中力が保たないのか 雨ガッパを着ながらの練習で、動きにくかったのか、 はたまた、履いたシューズが、GT-2000NYだったからなのか。 思い当たる節がありすぎで、今となっては、よくわかりません。 インターバルペースに役立たなかったGT-2000NY イ…

  • 文章を書きながら、練習を積むのは、おじさんには大変なの ~4月15日から21日までの練習メニュー~

    1月から3月まで毎週ぽつぽつと公開してきて、 最近、公開を再開した練習メニューに対して、 読者から面と向かって、言われた言葉があります。 「本気、出してんの?」 その言葉に対して、 今年の上半期のピークが、記録会の集中する6~7月である以上、 3月はまだ本気を出す時期じゃないから(3月に本気出していたら、気力が7月まで保たない) と一つ一つ説明してもいいけど、 ついでの機会なので、ひと言もの申しておきます。 毎週、文章を書きながら、ランニングの練習を積むのって、 もの凄くエネルギーが必要なのよ。 これが大前提として、いの一番に言っておきたいこと。 “文章を書く”ってひと言で言ったけど、 実際に…

  • “体調を追いかければ”、いずれポイント練習はできる ~4月8日から14日までの練習メニュー~

    先週が花粉症・頭痛・喉が痛いの三重苦だったので、 今週は期待せず、体調を追いかけました。 それで、あわよくば、体調が回復してきて、 ポイント練習ができそうなら、やればいい。 こんな感じで、1週間のトレーニングを進めました。 そうしたら、 さっそく土曜日にロングジョグができましたよ。 できた♪ できた♪ 週の初めの予定では、日曜日かなぁと思ってましたが、 土曜日にできそうな感じがあったので、GOサインを出して、行いました。 『ゆっくり走れば速くなる』の著者佐々木功氏の言葉 “体調を追いかける”の意味がわかり始めた気がします。 <先週の目的>・体調を追いかける <先週の練習メニュー>・月:休み・火…

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