こんにちは、橋本です。 今週から、ウォーキングメインの 練習に変えました。 ランニングをする モチベーションがわいてこず、 このままだと、 ダメになりそうな感じがしたからです。 ウォーキングなら 1時間前後練習できるので、 なんとかモチベーションが 保てそうです。 〇フェーズ0 ＜目的＞ ・ランニングの土台を作る ・月曜日：休み ・火曜日：1時間ウォーキング ・水曜日：休み ・木曜日：45分ウォーキング ・金曜日：休み ・土曜日：1時間ウォーキング ・日曜日：1時間10分ウォーキング 週間歩行時間：3時間55分 ★ケガ＆故障予防して、自己ベスト更新を狙うなら、 この一冊 『さらば、ケガや故障よ…

こんにちは、橋本です。 今週は、ジョグがメインの練習でした。 といっても、週2ランですが。 火曜日、 25分ランニング（キロ6分から5分弱）。 木曜日、 合計して15分ランニング（キロ6分）。 どうしたもんでしょ。 週2日しか走れない上に、 1回に走れる長さが、 25分と15分という短さ。 もうランナーとして 復活するのが無理なんじゃないかと思います。 もうヤダ。 〇フェーズ0 ＜目的＞ ・ランニングの土台を作る ・月曜日：休み ・火曜日：25分ランニング（6'00→5'00-α/km） ・水曜日：休み ・木曜日：合計して15分ランニング（6'00/km） ・金曜日：休み ・土曜日：40分ウォ…

こんにちは、橋本です。 今週は、ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムのフェーズⅣの4週目でした。 また、週2ランの低空飛行です。 どうしたんでしょ。 火曜日、ついに 25分ランニングに短縮。 もー、いや。 木曜日、 10分ランニング・ws×5・4分ランニング で撃沈。 もー、いやその2。 何で走れないのかなぁって思いますよ。 走れる身体はあって、 走ると、幻聴が出てくる 脳ミソがあって、 これがイヤなんですよ。 幻聴が出てくるのが、 本当に嫌なんです。 幻聴持ちになってみたら、 気持ちがわかると思いますが、 走って、幻聴が出るって、 最悪な気分になりますよ。 やっとエンジンがかかってき…

こんにちは、橋本です。 今週は、ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムのフェーズⅣの3週目でした。 相変わらずの低空飛行です。 30分のランニングはできていますが、 10分ランニング・ws×5は、全体の40％止まり。 しかも、また週2ラン。 やる気はどこへ行ったって話ですよ。 あまりないんですよね。 〇フェーズ0 ＜目的＞ ・ランニングの土台を作る ・月曜日：休み ・火曜日：30分ランニング（5'45→5'00-α/km） ・水曜日：休み ・木曜日：休み ・金曜日：10分ランニング・ws×5・3分ランニング（6'00±α/km） ・土曜日：休み ・日曜日：休み 週間走行距離：8㎞ ★ケガ…

こんにちは、橋本です。 今週は、ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムのフェーズⅣの2週目でした。 相変わらず、予定していた練習を クリアできていません。 全然です。 しかも、週2ランです。 モチベーションまで どっかに行ってしまいました。 モチベーションまで無くなった理由。 その1 幻聴が出ることに、嫌気が差したため。 走るたびに幻聴が出たら、 嫌になりますよ、そりゃあ。 その2 天候が曇りが多くなったため。 天候が思わしくないと、 なかなか走りに行けない体質です。 その3 疲れが溜まっていたため。 何の疲れかはわからないのですが、 何か疲れを感じ取っています。 以上、3つの理由により…

こんにちは、橋本です。 今週は、ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムのフェーズⅣの1週目でした。 フェーズⅣの練習予定は、 1．30分ランニング・ws×6・6分ランニング 2．10分ランニング・ws×5・10分ランニング・ws×5・10分ランニング でした。 実際はというと、 ・30分ランニング・ws×6 ・10分ランニング・ws×5 チーン。 1は まずまずクリアできたかと思うのですが、 2は 全然ダメです。 全体の40％しか クリアできていないんですもの。 せめて、2クール目のws×5 までは行ってほしい。 ところがどっこい。 なかなかうまくいかないんですよね。 ランニングに集中で…

こんにちは、橋本です。 今週は、ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムのフェーズⅢの4週目でした。 先週、スランプを脱出したか と思いましたが、 また元に戻ってしまいました。 火曜日、 30分走る予定が、 合計で20分しか走れず。 木曜日は、 無理して走ってしまいましたが、 予定していたセット数を走れました。 でも、気分は今いち。 土曜日、 30分走る予定が、 20分しか走れず、イライラ。 どうなんですか。 無理して走っても、気分は今いち。 無理せず走れない時でも、イライラ。 どっちにしても、 気分は沈んだままです。 なんだかなぁーな一週間でした。 〇フェーズ0 ＜目的＞ ・ランニングの…

こんにちは、橋本です。 今週は、ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムのフェーズⅢの3週目でした。 結論から言うと、 やっと30分間走れるようになりましたよ。 やっとですよ。 今週の土曜日、 意識を、腕振り、脚の運び、呼吸と 順々に向けていったら、 30分間走れるようになりました。 嬉しい。 〇フェーズ0 ＜目的＞ ・ランニングの土台を作る ・月曜日：休み ・火曜日：10分ランニング・3分ウォーキング・10分ランニング・3分ウォーキング・2分ランニング（5'45±α/km） ・水曜日：休み ・木曜日：（8分ランニング（5'00～6'00/km）・1分ウォーキング）×3セット・4分ランニン…

こんにちは、橋本です。 今週も、ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムのフェーズⅢでした。 結果から言うと、 最後まで走り切れないです。 当初の予定をクリアできない。 先週の日記でも書いたことですが、 幻聴が出てくると、 またケガをするんじゃないかという 恐怖感が浮かび上がってきて、 練習を途中で打ち切ってしまうときが 増えてきました。 幻聴が聞こえる中、 練習を行っていると、 自分の中の限界値に達して、 そこで練習を止めてしまいます。 コワいんです、 またケガをするのが。 ケガをした時とは、 全く別のシチュエーションで ペースも速くないから平気だと思う 自分もいるのですが、 実際に走っ…

こんにちは、橋本です。 今週から、 ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラム フェーズⅢに入りました。 やっとフェーズⅢですよ。 ここまでの道のりが長い。 フェーズⅠ・Ⅱは、 ともに4週で順調にクリア。 次のフェーズⅢに尻込みして、 フェーズ2.5を自作。 フェーズ2.5を、 3週間いい練習ができたところで、 フェーズⅢに挑戦するも、 主に顔面を大ケガ。 2週間丸々棒に振ってしまいました。 で、今に至る。 今週、走れたのは、 3回。 火曜日と、木曜日、土曜日の3日でした。 しかも、 予定していた練習をクリアできたのは、 木曜日だけだという結果。 （´・ω・｀） 早くも、 フェーズⅢで壁にぶ…

こんにちは、橋本です。 今週は、ケガをした 翌週ということもあり、 もう一度フェーズ2.5を 行うことにしました。 といっても、 ケガがなかなか回復しなくて、 走れたのは、 実質2日だけでした。 土曜日は、 5分ランニング・3分ウォーキングを5セット。 ペースは6分30秒前後。 ペースが遅くても、 全然気にしません。 まずは、量（＝距離）を かせぐことが第一です。 日曜日は、 6分ランニング・3分ウォーキングを2セットで打ち切り。 練習中に異変があり、 当初の予定：5セットのところ、 2セットで打ち切りました。 この日は、 何か走る気が起きなかったんですもの。 練習前には、 「ダルいな」と感じ…

こんにちは、橋本です。 今週から、 ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムの フェーズⅢに入りました。 やっとフェーズⅢに入れると思ったら、 やってしまいました。 ランニング中にずっこけて、 顔面傷だらけになってしまいました。 おでこは3針縫って、 ほほはガーゼを貼り、 鼻の下もガーゼを貼り、 手のひらもキズパワーパッドで修復中です。 これほどのケガをするとは、 思ってもいませんでした。 なんでこんなケガに なったかというと、 走っているときに、 幻聴が聞こえて、 それから 逃げるように走ったら、 ペースが上がりに上がって、 脚がもつれてしまったのです。 一年半ほど前にも 同じようなケガ…

こんにちは、橋本です。 今週は、 ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムの フェーズ2.5の3週目でした。 フェーズ2.5って何？と思った人は、 こちらを先に読んでください。 今週は、週4日走れました。 火曜日は、 ペースがキロ6分前後で、 5分ランニング・3分ウォーキングを5セット。 木曜日は、 ペースが5分30秒前後で、 15分ランニング・8分ウォーキング・10分ランニング ・5分ウォーキング・5分ランニング・5分ウォーキング。 土曜日は、 ペースがキロ6分前後で 6分ランニング・3分ウォーキングを5セット。 日曜日は、 木曜日と同じメニューです。 今週の課題は、 ランニングへの集中…

こんにちは、橋本です。 今週は、 ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムの フェーズ2.5の2週目でした。 フェーズ2.5って何？ と思った人は、 前回の内容を読んでください。 今週は、 週4日走れました。 火曜日、 体調が悪い中でのランニング。 ペースは、 5'45～5'15とまずまず。 木曜日、 普段通りの体調で、 ペースは、 5'45でまずまず。 金曜日、 普段通りの体調で、 ランニングコースを変えたら、 調子を崩す回数が減って、Goodでした。 土曜日、 普段通りの体調で、 身体の動きに意識を向けて走ったら、 調子よく走れました。Goodです。 土曜日に行った 身体の動きに意識を…

こんにちは、橋本です。 今週から、ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムのフェーズ2.5に入りました。 フェーズ2.5と聞くと、 ちょっと中途半端な印象を持ちますよね。 このフェーズ、 僕が勝手に作りました。 フェーズⅡとこれから行う予定のフェーズⅢ との間が、かなり差があると思ったので、 その間を埋めるステップが必要だと、 判断したんです。 フェーズⅡでは、 大体ランニング時間の半分から2/3の ウォーキングがあったので、 フェーズ2.5でも、 同様の練習メニューを組みました。 例えば、 ・5分ランニング・3分ウォーキング×5セットとか ・15分ランニング・8分ウォーキング・10分ラン…

こんにちは、橋本です。 今週は、腰痛が悪化したため、 ウォーキングがメインの練習でした。 ウォーキングをやった感想は、 退屈。 気持ちは走りたいのに、 走れていない現状に、 不満を抱いている のかもしれません。 でも、今の腰の状態で、 無理して走ってしまったら、 腰の状態が悪化するのは、 火を見るよりも明らか。 ウォーキングでつなぐのが、 正解です。 来週あたりから、 走れそうな感じがします。 走るのが楽しみです。 〇フェーズ0 ＜目的＞ ・ランニングの土台を作る ・月曜日：1時間ウォーキング ・火曜日：休み ・水曜日：1時間ウォーキング 夕方：体幹トレーニング ・木曜日：1時間5分ウォーキン…

こんにちは、橋本です。 今週で、ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムのフェーズⅡ4週目でした。 ついに4週間経ちましたよー。 長かったー。 なかなか適正ペースがつかめずに、 強度が高くなりすぎていることもしばしば。 適度な強度がつかめない 4週間でした。 でも、4週間クリアできました。 ところが、このタイミングで、 ついにというか、やはりというか、 憎きアイツがやって来ました。 その正体は、腰痛。 フォームが悪いせいか、 筋力が足りないせいか、 あるいは、その両方か。 やって来ましたよ、腰痛が。 日曜日、朝、目が覚めた時、 なんか腰に違和感がありました。 何かしらの前触れがあったわけで…

こんにちは、橋本です。 今週で、ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムに入って3週目でした。 ついに、今週週5回走れました。 嬉しい。 最初の週は、週4日。 次の週は、週3日。 なかなか週5日走ることが できませんでした。 ですが、今週は、 週5日走れたではありませんか。 走っていて 調子の悪い日はありましたよ。 反対に、調子の良い日 まぁまぁな日もありました。 調子の悪い日は、 早めに練習を切り上げたり、 調子の良い日は、 ペースが速めになっていたり。 とにかく走る頻度を増やさない事には、 走力が上がってきません。 だから、週5日走れたことは、 走力を上げるうえで、自信になります。 よ…

こんにちは、橋本です。 ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラム・フェーズⅡに入って、 今週で2週目でした。 先週1週目は、フェーズⅡのトレーニングをしてみて、 キツイなと思っていましたが、 2週目になれば、 多少はきつさが和らぐだろうと、 予測していました。 ところが、どっこい。 めっちゃキツイ。 全然和らがない。 なんでかなーと思い、 自問自答してみたところ、 次の答えが浮かび上がりました。 メンタルが課題。 フェーズⅡに入って、 フェーズⅠの倍走らなくちゃいけないとか、 1.5倍走らなきゃいけないとか、 後ろ向きな考えがあるから、 トレーニングをきつく感じてしまうのだと。 メンタルっ…

こんにちは、橋本です。 今週から、 ダニエルズ氏の ホワイトプログラムのフェーズⅡ に入りました。 フェーズⅡに入ると、 単純に走行時間がフェーズⅠの倍になります。 たとえば、 1分ランニング・30秒ウォーキングというメニューだと、 フェーズⅠでは、 10セットだったところが フェーズⅡだと、 20セットに増えます。 フェーズⅡのトレーニング を行った感想としては、 キツイ。 主観的強度でいうと、 12くらいです。 もう少し強度を下げたいところ。 ジョグにしては、 少し強度が高いです。 ペースがキロ5分半前後と 少しペースが速いのかもしれません。 来週は、 ペースを落として、 フェーズⅡの練習…