漫画・アニメ好きな走るオタクが、日本の伝統的なマラソンの練習方法にひと言もの申す！ブログ。日々の練習やポイント練習を公開しています。モットーは、“故障せずに、速く走れること”。目指せ、過去の自分超え！フルの自己ベストは、2時間44分。
漫画・アニメ好きな走るオタクが、伝統的な日本のマラソンの練習方法にひと言もの申す！ブログです。月間走行距離を気にしなくても、記録が伸びる効率的な練習メニューや、故障せずにランニングを楽しめる練習メニューの作り方を公開中。故障せずに速く走れる“強く、しなやかなランナー”を目指しています。 フルマラソンの自己ベストは、2時間44分。
フェーズⅣに入って、また壁が ～5月5日から11日までの練習メニュー～
こんにちは、橋本です。 今週は、ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムのフェーズⅣの1週目でした。 フェーズⅣの練習予定は、 1．30分ランニング・ws×6・6分ランニング 2．10分ランニング・ws×5・10分ランニング・ws×5・10分ランニング でした。 実際はというと、 ・30分ランニング・ws×6 ・10分ランニング・ws×5 チーン。 1は まずまずクリアできたかと思うのですが、 2は 全然ダメです。 全体の40％しか クリアできていないんですもの。 せめて、2クール目のws×5 までは行ってほしい。 ところがどっこい。 なかなかうまくいかないんですよね。 ランニングに集中で…
こんにちは、橋本です。 今週は、ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムのフェーズⅢの4週目でした。 先週、スランプを脱出したか と思いましたが、 また元に戻ってしまいました。 火曜日、 30分走る予定が、 合計で20分しか走れず。 木曜日は、 無理して走ってしまいましたが、 予定していたセット数を走れました。 でも、気分は今いち。 土曜日、 30分走る予定が、 20分しか走れず、イライラ。 どうなんですか。 無理して走っても、気分は今いち。 無理せず走れない時でも、イライラ。 どっちにしても、 気分は沈んだままです。 なんだかなぁーな一週間でした。 〇フェーズ0 ＜目的＞ ・ランニングの…
希望の光が見えたか・・・やっとスランプ脱出か ～4月21日から27日までの練習メニュー～
こんにちは、橋本です。 今週は、ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムのフェーズⅢの3週目でした。 結論から言うと、 やっと30分間走れるようになりましたよ。 やっとですよ。 今週の土曜日、 意識を、腕振り、脚の運び、呼吸と 順々に向けていったら、 30分間走れるようになりました。 嬉しい。 〇フェーズ0 ＜目的＞ ・ランニングの土台を作る ・月曜日：休み ・火曜日：10分ランニング・3分ウォーキング・10分ランニング・3分ウォーキング・2分ランニング（5'45±α/km） ・水曜日：休み ・木曜日：（8分ランニング（5'00～6'00/km）・1分ウォーキング）×3セット・4分ランニン…
こんにちは、橋本です。 今週も、ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムのフェーズⅢでした。 結果から言うと、 最後まで走り切れないです。 当初の予定をクリアできない。 先週の日記でも書いたことですが、 幻聴が出てくると、 またケガをするんじゃないかという 恐怖感が浮かび上がってきて、 練習を途中で打ち切ってしまうときが 増えてきました。 幻聴が聞こえる中、 練習を行っていると、 自分の中の限界値に達して、 そこで練習を止めてしまいます。 コワいんです、 またケガをするのが。 ケガをした時とは、 全く別のシチュエーションで ペースも速くないから平気だと思う 自分もいるのですが、 実際に走っ…
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こんにちは、橋本です。 今週から、ウォーキングメインの 練習に変えました。 ランニングをする モチベーションがわいてこず、 このままだと、 ダメになりそうな感じがしたからです。 ウォーキングなら 1時間前後練習できるので、 なんとかモチベーションが 保てそうです。 〇フェーズ0 ＜目的＞ ・ランニングの土台を作る ・月曜日：休み ・火曜日：1時間ウォーキング ・水曜日：休み ・木曜日：45分ウォーキング ・金曜日：休み ・土曜日：1時間ウォーキング ・日曜日：1時間10分ウォーキング 週間歩行時間：3時間55分 ★ケガ＆故障予防して、自己ベスト更新を狙うなら、 この一冊 『さらば、ケガや故障よ…
こんにちは、橋本です。 今週は、ジョグがメインの練習でした。 といっても、週2ランですが。 火曜日、 25分ランニング（キロ6分から5分弱）。 木曜日、 合計して15分ランニング（キロ6分）。 どうしたもんでしょ。 週2日しか走れない上に、 1回に走れる長さが、 25分と15分という短さ。 もうランナーとして 復活するのが無理なんじゃないかと思います。 もうヤダ。 〇フェーズ0 ＜目的＞ ・ランニングの土台を作る ・月曜日：休み ・火曜日：25分ランニング（6'00→5'00-α/km） ・水曜日：休み ・木曜日：合計して15分ランニング（6'00/km） ・金曜日：休み ・土曜日：40分ウォ…
こんにちは、橋本です。 今週は、ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムのフェーズⅣの4週目でした。 また、週2ランの低空飛行です。 どうしたんでしょ。 火曜日、ついに 25分ランニングに短縮。 もー、いや。 木曜日、 10分ランニング・ws×5・4分ランニング で撃沈。 もー、いやその2。 何で走れないのかなぁって思いますよ。 走れる身体はあって、 走ると、幻聴が出てくる 脳ミソがあって、 これがイヤなんですよ。 幻聴が出てくるのが、 本当に嫌なんです。 幻聴持ちになってみたら、 気持ちがわかると思いますが、 走って、幻聴が出るって、 最悪な気分になりますよ。 やっとエンジンがかかってき…
こんにちは、橋本です。 今週は、ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムのフェーズⅣの3週目でした。 相変わらずの低空飛行です。 30分のランニングはできていますが、 10分ランニング・ws×5は、全体の40％止まり。 しかも、また週2ラン。 やる気はどこへ行ったって話ですよ。 あまりないんですよね。 〇フェーズ0 ＜目的＞ ・ランニングの土台を作る ・月曜日：休み ・火曜日：30分ランニング（5'45→5'00-α/km） ・水曜日：休み ・木曜日：休み ・金曜日：10分ランニング・ws×5・3分ランニング（6'00±α/km） ・土曜日：休み ・日曜日：休み 週間走行距離：8㎞ ★ケガ…
こんにちは、橋本です。 今週は、ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムのフェーズⅣの2週目でした。 相変わらず、予定していた練習を クリアできていません。 全然です。 しかも、週2ランです。 モチベーションまで どっかに行ってしまいました。 モチベーションまで無くなった理由。 その1 幻聴が出ることに、嫌気が差したため。 走るたびに幻聴が出たら、 嫌になりますよ、そりゃあ。 その2 天候が曇りが多くなったため。 天候が思わしくないと、 なかなか走りに行けない体質です。 その3 疲れが溜まっていたため。 何の疲れかはわからないのですが、 何か疲れを感じ取っています。 以上、3つの理由により…
こんにちは、橋本です。 今週は、ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムのフェーズⅣの1週目でした。 フェーズⅣの練習予定は、 1．30分ランニング・ws×6・6分ランニング 2．10分ランニング・ws×5・10分ランニング・ws×5・10分ランニング でした。 実際はというと、 ・30分ランニング・ws×6 ・10分ランニング・ws×5 チーン。 1は まずまずクリアできたかと思うのですが、 2は 全然ダメです。 全体の40％しか クリアできていないんですもの。 せめて、2クール目のws×5 までは行ってほしい。 ところがどっこい。 なかなかうまくいかないんですよね。 ランニングに集中で…
こんにちは、橋本です。 今週は、ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムのフェーズⅢの4週目でした。 先週、スランプを脱出したか と思いましたが、 また元に戻ってしまいました。 火曜日、 30分走る予定が、 合計で20分しか走れず。 木曜日は、 無理して走ってしまいましたが、 予定していたセット数を走れました。 でも、気分は今いち。 土曜日、 30分走る予定が、 20分しか走れず、イライラ。 どうなんですか。 無理して走っても、気分は今いち。 無理せず走れない時でも、イライラ。 どっちにしても、 気分は沈んだままです。 なんだかなぁーな一週間でした。 〇フェーズ0 ＜目的＞ ・ランニングの…
こんにちは、橋本です。 今週は、ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムのフェーズⅢの3週目でした。 結論から言うと、 やっと30分間走れるようになりましたよ。 やっとですよ。 今週の土曜日、 意識を、腕振り、脚の運び、呼吸と 順々に向けていったら、 30分間走れるようになりました。 嬉しい。 〇フェーズ0 ＜目的＞ ・ランニングの土台を作る ・月曜日：休み ・火曜日：10分ランニング・3分ウォーキング・10分ランニング・3分ウォーキング・2分ランニング（5'45±α/km） ・水曜日：休み ・木曜日：（8分ランニング（5'00～6'00/km）・1分ウォーキング）×3セット・4分ランニン…
こんにちは、橋本です。 今週も、ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムのフェーズⅢでした。 結果から言うと、 最後まで走り切れないです。 当初の予定をクリアできない。 先週の日記でも書いたことですが、 幻聴が出てくると、 またケガをするんじゃないかという 恐怖感が浮かび上がってきて、 練習を途中で打ち切ってしまうときが 増えてきました。 幻聴が聞こえる中、 練習を行っていると、 自分の中の限界値に達して、 そこで練習を止めてしまいます。 コワいんです、 またケガをするのが。 ケガをした時とは、 全く別のシチュエーションで ペースも速くないから平気だと思う 自分もいるのですが、 実際に走っ…
こんにちは、橋本です。 今週から、 ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラム フェーズⅢに入りました。 やっとフェーズⅢですよ。 ここまでの道のりが長い。 フェーズⅠ・Ⅱは、 ともに4週で順調にクリア。 次のフェーズⅢに尻込みして、 フェーズ2.5を自作。 フェーズ2.5を、 3週間いい練習ができたところで、 フェーズⅢに挑戦するも、 主に顔面を大ケガ。 2週間丸々棒に振ってしまいました。 で、今に至る。 今週、走れたのは、 3回。 火曜日と、木曜日、土曜日の3日でした。 しかも、 予定していた練習をクリアできたのは、 木曜日だけだという結果。 （´・ω・｀） 早くも、 フェーズⅢで壁にぶ…
こんにちは、橋本です。 今週は、ケガをした 翌週ということもあり、 もう一度フェーズ2.5を 行うことにしました。 といっても、 ケガがなかなか回復しなくて、 走れたのは、 実質2日だけでした。 土曜日は、 5分ランニング・3分ウォーキングを5セット。 ペースは6分30秒前後。 ペースが遅くても、 全然気にしません。 まずは、量（＝距離）を かせぐことが第一です。 日曜日は、 6分ランニング・3分ウォーキングを2セットで打ち切り。 練習中に異変があり、 当初の予定：5セットのところ、 2セットで打ち切りました。 この日は、 何か走る気が起きなかったんですもの。 練習前には、 「ダルいな」と感じ…
こんにちは、橋本です。 今週から、 ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムの フェーズⅢに入りました。 やっとフェーズⅢに入れると思ったら、 やってしまいました。 ランニング中にずっこけて、 顔面傷だらけになってしまいました。 おでこは3針縫って、 ほほはガーゼを貼り、 鼻の下もガーゼを貼り、 手のひらもキズパワーパッドで修復中です。 これほどのケガをするとは、 思ってもいませんでした。 なんでこんなケガに なったかというと、 走っているときに、 幻聴が聞こえて、 それから 逃げるように走ったら、 ペースが上がりに上がって、 脚がもつれてしまったのです。 一年半ほど前にも 同じようなケガ…
こんにちは、橋本です。 今週は、 ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムの フェーズ2.5の3週目でした。 フェーズ2.5って何？と思った人は、 こちらを先に読んでください。 今週は、週4日走れました。 火曜日は、 ペースがキロ6分前後で、 5分ランニング・3分ウォーキングを5セット。 木曜日は、 ペースが5分30秒前後で、 15分ランニング・8分ウォーキング・10分ランニング ・5分ウォーキング・5分ランニング・5分ウォーキング。 土曜日は、 ペースがキロ6分前後で 6分ランニング・3分ウォーキングを5セット。 日曜日は、 木曜日と同じメニューです。 今週の課題は、 ランニングへの集中…
こんにちは、橋本です。 今週は、 ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムの フェーズ2.5の2週目でした。 フェーズ2.5って何？ と思った人は、 前回の内容を読んでください。 今週は、 週4日走れました。 火曜日、 体調が悪い中でのランニング。 ペースは、 5'45～5'15とまずまず。 木曜日、 普段通りの体調で、 ペースは、 5'45でまずまず。 金曜日、 普段通りの体調で、 ランニングコースを変えたら、 調子を崩す回数が減って、Goodでした。 土曜日、 普段通りの体調で、 身体の動きに意識を向けて走ったら、 調子よく走れました。Goodです。 土曜日に行った 身体の動きに意識を…
こんにちは、橋本です。 今週から、ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムのフェーズ2.5に入りました。 フェーズ2.5と聞くと、 ちょっと中途半端な印象を持ちますよね。 このフェーズ、 僕が勝手に作りました。 フェーズⅡとこれから行う予定のフェーズⅢ との間が、かなり差があると思ったので、 その間を埋めるステップが必要だと、 判断したんです。 フェーズⅡでは、 大体ランニング時間の半分から2/3の ウォーキングがあったので、 フェーズ2.5でも、 同様の練習メニューを組みました。 例えば、 ・5分ランニング・3分ウォーキング×5セットとか ・15分ランニング・8分ウォーキング・10分ラン…
こんにちは、橋本です。 今週は、腰痛が悪化したため、 ウォーキングがメインの練習でした。 ウォーキングをやった感想は、 退屈。 気持ちは走りたいのに、 走れていない現状に、 不満を抱いている のかもしれません。 でも、今の腰の状態で、 無理して走ってしまったら、 腰の状態が悪化するのは、 火を見るよりも明らか。 ウォーキングでつなぐのが、 正解です。 来週あたりから、 走れそうな感じがします。 走るのが楽しみです。 〇フェーズ0 ＜目的＞ ・ランニングの土台を作る ・月曜日：1時間ウォーキング ・火曜日：休み ・水曜日：1時間ウォーキング 夕方：体幹トレーニング ・木曜日：1時間5分ウォーキン…
こんにちは、橋本です。 今週で、ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムのフェーズⅡ4週目でした。 ついに4週間経ちましたよー。 長かったー。 なかなか適正ペースがつかめずに、 強度が高くなりすぎていることもしばしば。 適度な強度がつかめない 4週間でした。 でも、4週間クリアできました。 ところが、このタイミングで、 ついにというか、やはりというか、 憎きアイツがやって来ました。 その正体は、腰痛。 フォームが悪いせいか、 筋力が足りないせいか、 あるいは、その両方か。 やって来ましたよ、腰痛が。 日曜日、朝、目が覚めた時、 なんか腰に違和感がありました。 何かしらの前触れがあったわけで…
こんにちは、橋本です。 今週で、ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムに入って3週目でした。 ついに、今週週5回走れました。 嬉しい。 最初の週は、週4日。 次の週は、週3日。 なかなか週5日走ることが できませんでした。 ですが、今週は、 週5日走れたではありませんか。 走っていて 調子の悪い日はありましたよ。 反対に、調子の良い日 まぁまぁな日もありました。 調子の悪い日は、 早めに練習を切り上げたり、 調子の良い日は、 ペースが速めになっていたり。 とにかく走る頻度を増やさない事には、 走力が上がってきません。 だから、週5日走れたことは、 走力を上げるうえで、自信になります。 よ…
こんにちは、橋本です。 ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラム・フェーズⅡに入って、 今週で2週目でした。 先週1週目は、フェーズⅡのトレーニングをしてみて、 キツイなと思っていましたが、 2週目になれば、 多少はきつさが和らぐだろうと、 予測していました。 ところが、どっこい。 めっちゃキツイ。 全然和らがない。 なんでかなーと思い、 自問自答してみたところ、 次の答えが浮かび上がりました。 メンタルが課題。 フェーズⅡに入って、 フェーズⅠの倍走らなくちゃいけないとか、 1.5倍走らなきゃいけないとか、 後ろ向きな考えがあるから、 トレーニングをきつく感じてしまうのだと。 メンタルっ…
こんにちは、橋本です。 今週から、 ダニエルズ氏の ホワイトプログラムのフェーズⅡ に入りました。 フェーズⅡに入ると、 単純に走行時間がフェーズⅠの倍になります。 たとえば、 1分ランニング・30秒ウォーキングというメニューだと、 フェーズⅠでは、 10セットだったところが フェーズⅡだと、 20セットに増えます。 フェーズⅡのトレーニング を行った感想としては、 キツイ。 主観的強度でいうと、 12くらいです。 もう少し強度を下げたいところ。 ジョグにしては、 少し強度が高いです。 ペースがキロ5分半前後と 少しペースが速いのかもしれません。 来週は、 ペースを落として、 フェーズⅡの練習…
こんにちは、橋本です。 この週のポイント練習は、 ・レペティション・ロングjog・インターバル走 を予定していました。 結果は、 ・レペティション、撃沈・ロングjog、途中で歩く・インターバル走、クリア と、7割くらいの出来でした。 まず、火曜日にレペティションを行ったのですが、 R600mを測り間違えたのか、設定ペースを20秒以上オーバーしてしまいました。 R200mは、設定ペースをクリアできました。 次に、金曜日にロングjogを行う予定でしたが、 途中で幻聴症状が出てしまい、40分続けて走るはずが、 合計して30分ランニングになってしまいました。 最後に、日曜日に行ったインターバル走。 こ…
こんにちは、橋本です。 この日のポイント練習は、I500m×8本でした（つなぎはjog1分です）。 設定ペースは、2分10秒です。 本来のメニューは、H2分（きついペースで2分走る）なんですが、 今の僕のVDOTだと、H2分がちょうど500mくらいなので、 練習しやすいように、I500mにしました。 結果は、2分11秒、2分3秒、2分9秒、1分54秒、2分6秒、1分56秒、2分7秒、1分55秒。 下りの区間が、設定ペースよりちょっと速いのが気になりますが、 まぁ、OKでしょう。 ★ケガ＆故障予防して、自己ベスト更新を狙うなら、 この一冊 『さらば、ケガや故障よ 順調に練習を積めるランナーになる…
こんにちは、橋本です。 この日のポイント練習は、R600m×4、R200m×4 でした。 設定ペースは、R600mが2分21秒、R200mが47秒です。 結果は、 R600m：2分44秒、2分44秒、2分40秒、2分39秒R200m：48.9、48.7、46.3、46.4 R600mは、見事に沈みました。 もしかしたら、距離を測り間違えたのかもしれません。 メッチャキツかったです。 R200mは、後半2本で盛り返して、 設定ペースをクリアできたのがよかったです。 ★ケガ＆故障予防して、自己ベスト更新を狙うなら、 この一冊 『さらば、ケガや故障よ 順調に練習を積めるランナーになるために 『ダニエ…
こんにちは、橋本です。 この週は、ポイント練習を3回、 ・レペティション・インターバル走・Tペース走（＝LTペース走） を予定していました。 結果から言うと、 ・レペティション、まずまず・インターバル走、撃沈・Tペース走、なし と、5割から6割くらいの出来でした。 まず、火曜日にレペティションを行ったのですが、 幻聴症状がひどくて、 R400mを8本行う予定のところ、5本しかできませんでした。 それとも、5本もできたというべきでしょうか。 とりあえず、予定の6割は、走ることができました。 次に、日曜日にインターバル走を行ったのですが、 これが、キツイキツイ。 設定ペースをクリアできたのは、4本…
こんにちは、橋本です。 この日のポイント練習は、I800m×4本、つなぎは、jog3分。 設定ペースは、3分28秒でした（1キロ当たり4分21秒ペース）。 結果は、 3分40秒、3分29秒、3分45秒、3分36秒 でした。 1本だけ設定ペースをほぼクリアできたものの、 残りの3本は、撃沈でした。 （´・ω・｀） インターバル走って、こんなにキツかったっけ と、思うくらいキツかったです。 前半の1/3くらいは、設定ペース通りに走れるのですが、 そこを過ぎると、ペースがガタ落ち。 スピード持久力が不足しているんでしょうね。 ★ケガ＆故障予防して、自己ベスト更新を狙うなら、 この一冊 『さらば、ケガ…
こんにちは、橋本です。 この日のポイント練習は、R400m×8本。 設定ペースは、94秒でした。 結果は、 92.5、98.8、87.6、89.3、90.4 でした。 幻聴症状がひどくて、5本しか走れませんでした。 目標がクリアできず、悔しいです。 ★ケガ＆故障予防して、自己ベスト更新を狙うなら、 この一冊 『さらば、ケガや故障よ 順調に練習を積めるランナーになるために 『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』 をはじめからていねいに 増補改訂版』 ・ココナラ版 ”ココナラ限定特典付” オススメ！ ・音声版 ・Kindle版 Amazon.co.jp: さらば、ケガや故障よ 順調に練習を積める…
こんにちは、橋本です。 この週からポイント練習を再開する予定でした。 ところが、いざ走るとなると、 幻聴が怖くて、走れない。 「幻聴って何？」と思った人のために、簡単な説明を加えておきますと、 幻聴とは、 思ってもいないことが言葉となって、聞こえてくる病気の症状です。 この幻聴が走るときに出やすくなってしまっており、 走るのがイヤになってしまいました。 幻聴の対策は、 幻聴なんか相手にせずに、無視しておけばいいのですが、 なかなかそのレベルまで到達出来でおらず。 一度走るだけでも、 「よし、走るぞ！」と、かなりの勇気が必要になってしまいました。 この幻聴症状のせいで、走るのがイヤになってしまっ…
こんにちは、橋本です。 この週は、 ポイント練習をお休みにして、身体の休息を計る週でした。 だから、 一日当たり大体30分間走れればいいやと思っていました。 ところがどっこい。 実際に走ってみると、20分とか10分とか、 とてもランナーの数値とは思えない練習時間になってしまいました。 週の最後：日曜日に合計して40分間走れたのが救いですが、 1週間トータルで見ると、休息ではなく、ダラけすぎ。 ちょっと反省です。 〇フェーズⅡ ～1500mから2マイルまでの練習～＜目的＞・力を抜いて走り、ランニングエコノミーを高める ・月曜日：休み・火曜日：20分ランニング・水曜日：休み・木曜日：10分ランニン…
こんにちは、橋本です。 この週の目的も、 ・レペティション2回・ロングjog1回 でした。 結果は、 ・・・イマイチでした。 （´・ω・｀） まず、火曜日にレペティションを行ったのですが、 練習の途中で体調を崩してしまって、 R300mが予定より2本少なくなったうえに、 しめのダウンjogも20分間できませんでした。 全体を通してみると、6～7割くらいの出来なので、 褒めたいところなのですが、 やっぱりすべて目標をクリアできないと、不完全燃焼感が拭えません。 完璧主義は、あまり強くなりすぎると、 精神衛生上良くないので、少しずつ直していきたいところです。 次に、木曜日にレペティションを行いまし…
こんにちは、橋本です。 この週の目的は、 ・レペティション2回・ロングjog1回 をクリアすることでした。 結果は、すべてクリアできましたー！ イエーイ。 まず、火曜日にレペティションを行えました。 体調的にちょっと無理はしてしまいましたが、 予定していたメニューを全てクリアできました。 次に、金曜日にレペティションを行いました。 この日は、あいにくの雨模様でしたが、 練習に集中して取り組むことができました。 最後に、日曜日に キロ5分半から5分45秒くらいで 合計して55分間走ることができました。 途中で歩いてしまったのが残念なポイントですが、 合計して1時間弱も走れたのは、今シーズン初めて…
こんにちは、橋本です。 今回のポイント練習は、R600m、R400m×2、R200m×4。 設定ペースは、 R600mが144秒、R400mが96秒、200mが48秒でした。 結果は、 ・R600m：140.3・R400m：93.8、93.6・R200m：45.5、46.3、45.4、45.1 よくできました。 雨が降った影響で足元がぐずついている中、 よく集中力を保って、走り切ることができました。 あとは、200mをもう少しゆっくり走れるといいな と思います。 ★ケガ＆故障予防して、自己ベスト更新を狙うなら、 この一冊 『さらば、ケガや故障よ 順調に練習を積めるランナーになるために 『ダニエ…
こんにちは、橋本です。 今回のポイント練習は、 R200m×4、R600m×2、R200m×4。 新しくR600mが入ってきました。 設定ペースは、200mが48秒、600mが144秒です。 結果は、 ・R200m：42.8、46.0、45.7、46.1・R600m：139.7、142.7・R200m：46.2、45.0、44.5、46.5 全て設定ペースをクリアできました。 ただ、練習中、 持病の統合失調症の症状：幻聴が聞こえてしまった中で、 練習を継続してしまったので、 ちょっと無理してしまったかな、と思います。 体調を崩してまで、練習を継続する意味はないので、 今後は、幻聴症状が現れたら…
こんにちは、橋本です。 今週は、 ・ポイント練習2回・ロングjog1回・つなぎの練習は、30分ランニング を目標にして、トレーニングを行いました。 結果から言うと、 ポイント練習2回はクリア、ロングjog1回もクリア、 つなぎの30分ランニングだけがクリアできませんでした。 だから、週トータルで見ると、80点くらいの出来と言えると思います。 頑張った自分を褒めてあげたい。(〃▽〃) 月曜日は、お休み。 火曜日は、ポイント練習でレペティション（詳しくは、こちら）。 水曜日は、お休み。 木曜日は、ポイント練習でレペティション（詳しくは、こちら）。 金曜日は、30分ランニングで、しめに、ws×8本。…
こんにちは、橋本です。 今日は、今週の木曜日のポイント練習を振り返ってみたいと思います。 内容は、 R400m×6、R200m×2 です（R:レペティション）。 R400mを6本もやるのは、久しぶりなので、 ちょっと緊張して臨んだ練習でした。 あと、前回の練習から腰が痛くて、走れるかどうか心配もありました。 設定ペースは、火曜日と同じくR400mが96秒、R200mが48秒です。 実際の結果は、 R400m：96.3、98.1、90.9、92.5、91.3、90.8R200m：43.9、43.5 前回の反省を踏まえ、ゆっくり入ったら、 1本目、2本目のペースになってしまったので、ちょっとペース…
こんにちは、橋本です。 今日は、今週の火曜日のポイント練習を振り返りたいと思います。 練習内容は、 （R200m×2・R400m）×3セット です（R：レペティション）。 設定ペースは、 R200mが48秒、R400mが96秒でした。 実際の結果は、 1セット目：43.5、45.5、92.92セット目：44.5、44.8、92.93セット目：43.2、44.5、94.7 とまぁ、設定ペースを上回る走りでした。 特に200mは速すぎ。 設定ペースから3～5秒速いのは、ちょっと速すぎると思います。 次回からは、もう少し力抜いて、走ってみてもいいかもしれません。 全体としてみれば、7割くらいの出来で…
こんにちは。 天気の変わりやすい春の気候に体調が左右されてしまっている橋本です。 この週は、体調が優れなかったので、ポイント練習はお休みにしました。 月曜日は、お休み。 火曜日も、雨でお休み。 水曜日は、試しに走ってみるも、15分で撃沈（´・ω・｀） 木曜日は、お休み。 金曜日は、1時間ウォーキング。 土曜日は、キロ6分強で30分ランニング。しめにws×8本。 日曜日は、キロ6分弱で合計して30分ランニング。しめに、ws×6本。 土曜日は、何事もなく、30分間続けて走れました。 とても嬉しかったです。 今までは、 「30分、へっ。 そんなの走ったうちに入らないわ。 楽勝、楽勝」 と思っていまし…
こんにちは。 目標となる大会が見つからず、ちょっとモチベーションが下がり気味の橋本です。 今週は、練習の出来不出来の差が激しかったです。 前半水曜日までは、目標とした練習量がこなせたのですが、 後半木曜日以降は、色々な事情が重なり、目標とした練習量がこなせませんでした。 特に土日は、天候の悪化も相まって、グダグダな練習内容でした。 （´・ω・｀） 月曜日は、お休み。 火曜日は、キロ6分前後で40分ランニング。しめに、ws×4本。 水曜日は、ポイント練習の日：レペティション。（R200m×2・R400m）×3セットです。 木曜日は、キロ6分半で30分ランニング。 金曜日は、ポイント練習の日：レペ…
こんにちは。 次のレース（未定）に向けて、トレーニングを開始した橋本です。 この週のトレーニングは、 3週間続けたポイント練習とレースの疲労抜きが目的でした。 月曜日は、お休み。 火曜日は、キロ5分45秒で30分ランニング。 水曜日は、お休み。 木曜日は、キロ6分前後で30分間ランニング。続けて、ウィンドスプリント8本。 金曜日は、お休み。 土曜日は、幻聴に負けて、 10分ランニング・3分ウォーキング。 日曜日は、 EVOLUランニングクラブのイベント練習会＠つくばに参加してきました。 イベント練習会の内容は、ザックリ言うと、 ・動きづくり・リレー（一人400m×3） でした。 動きづくりでは…
こんにちは。 1マイルのレースが無事終了して、ホッとした気持ちになっている橋本です。 今週は、 レースに向けた調整メニューとポイント練習の組み合わせがポイントでした。 日曜日にレースがあったので、金・土曜日は、軽い練習にして、 その前の火曜日と木曜日にポイント練習を行いました。 火曜日は、ロングjogでキロ5分45秒で45分ランニング。 木曜日は、レペティションで R200m×2、R400m×6をそれぞれ、48秒、96秒という設定ペースで行いました。 いずれも設定ペースをクリアでき、良い練習ができました。 レースに向けた調整日の2日間は次のような練習メニューでした。 金曜日は、 20分ランニン…
3月10日（日）立川市昭和記念公園で行われた 立川シティハーフマラソン 1マイルの部の結果です。 ・タイム：7分05秒（キロ換算4分25秒）・順位：11位（29人中） キロ換算して、4分25秒に相当する7分05秒というタイムには不満が残りますが、 順位が全体の上位半分に入れたのは、満足できました。 レース結果に対する感想はここまでにして、 レース前夜に考えていたことを書こうかと思います。 レースを前にして、めっちゃ緊張し、どのように気持ちを落ち着かせたのかが、 わかる内容になっています。 どうぞ。 約5年ぶりのレースなのだから、レースを楽しんでくればよし。 それ以上のことをは求めない。 でも、…
