雨の中のポイント練習でも、上手くできた ～4月12日（金）のポイント練習～

こんにちは、橋本です。 今回のポイント練習は、R600m、R400m×2、R200m×4。 設定ペースは、 R600mが144秒、R400mが96秒、200mが48秒でした。 結果は、 ・R600m：140.3・R400m：93.8、93.6・R200m：45.5、46.3、45.4、45.1 よくできました。 雨が降った影響で足元がぐずついている中、 よく集中力を保って、走り切ることができました。 あとは、200mをもう少しゆっくり走れるといいな と思います。 ★ケガ＆故障予防して、自己ベスト更新を狙うなら、 この一冊 『さらば、ケガや故障よ 順調に練習を積めるランナーになるために 『ダニエ…

体調が悪い時は、無理しちゃいけないのはわかっているんだけど ～4月9日（火）のポイント練習～

こんにちは、橋本です。 今回のポイント練習は、 R200m×4、R600m×2、R200m×4。 新しくR600mが入ってきました。 設定ペースは、200mが48秒、600mが144秒です。 結果は、 ・R200m：42.8、46.0、45.7、46.1・R600m：139.7、142.7・R200m：46.2、45.0、44.5、46.5 全て設定ペースをクリアできました。 ただ、練習中、 持病の統合失調症の症状：幻聴が聞こえてしまった中で、 練習を継続してしまったので、 ちょっと無理してしまったかな、と思います。 体調を崩してまで、練習を継続する意味はないので、 今後は、幻聴症状が現れたら…

できなかったことではなく、できたことに目を向けよう ～4月1日から7日までの練習メニュー～

こんにちは、橋本です。 今週は、 ・ポイント練習2回・ロングjog1回・つなぎの練習は、30分ランニング を目標にして、トレーニングを行いました。 結果から言うと、 ポイント練習2回はクリア、ロングjog1回もクリア、 つなぎの30分ランニングだけがクリアできませんでした。 だから、週トータルで見ると、80点くらいの出来と言えると思います。 頑張った自分を褒めてあげたい。(〃▽〃) 月曜日は、お休み。 火曜日は、ポイント練習でレペティション（詳しくは、こちら）。 水曜日は、お休み。 木曜日は、ポイント練習でレペティション（詳しくは、こちら）。 金曜日は、30分ランニングで、しめに、ws×8本。…

ペースアップしたら、設定ペースを上回りすぎた ～4月4日（木）のポイント練習～

こんにちは、橋本です。 今日は、今週の木曜日のポイント練習を振り返ってみたいと思います。 内容は、 R400m×6、R200m×2 です（R:レペティション）。 R400mを6本もやるのは、久しぶりなので、 ちょっと緊張して臨んだ練習でした。 あと、前回の練習から腰が痛くて、走れるかどうか心配もありました。 設定ペースは、火曜日と同じくR400mが96秒、R200mが48秒です。 実際の結果は、 R400m：96.3、98.1、90.9、92.5、91.3、90.8R200m：43.9、43.5 前回の反省を踏まえ、ゆっくり入ったら、 1本目、2本目のペースになってしまったので、ちょっとペース…

理想のペースは難しいけど、よくできたポイント練習 ～4月2日（火）のポイント練習～

こんにちは、橋本です。 今日は、今週の火曜日のポイント練習を振り返りたいと思います。 練習内容は、 （R200m×2・R400m）×3セット です（R：レペティション）。 設定ペースは、 R200mが48秒、R400mが96秒でした。 実際の結果は、 1セット目：43.5、45.5、92.92セット目：44.5、44.8、92.93セット目：43.2、44.5、94.7 とまぁ、設定ペースを上回る走りでした。 特に200mは速すぎ。 設定ペースから3～5秒速いのは、ちょっと速すぎると思います。 次回からは、もう少し力抜いて、走ってみてもいいかもしれません。 全体としてみれば、7割くらいの出来で…

30分間続けて走れることが嬉しい ～3月25日から31日までの練習メニュー～

こんにちは。 天気の変わりやすい春の気候に体調が左右されてしまっている橋本です。 この週は、体調が優れなかったので、ポイント練習はお休みにしました。 月曜日は、お休み。 火曜日も、雨でお休み。 水曜日は、試しに走ってみるも、15分で撃沈（´・ω・｀） 木曜日は、お休み。 金曜日は、1時間ウォーキング。 土曜日は、キロ6分強で30分ランニング。しめにws×8本。 日曜日は、キロ6分弱で合計して30分ランニング。しめに、ws×6本。 土曜日は、何事もなく、30分間続けて走れました。 とても嬉しかったです。 今までは、 「30分、へっ。 そんなの走ったうちに入らないわ。 楽勝、楽勝」 と思っていまし…

週の前半は調子良くても、後半になるにつれてグダグダに ～3月18日から24日までの練習メニュー～

こんにちは。 目標となる大会が見つからず、ちょっとモチベーションが下がり気味の橋本です。 今週は、練習の出来不出来の差が激しかったです。 前半水曜日までは、目標とした練習量がこなせたのですが、 後半木曜日以降は、色々な事情が重なり、目標とした練習量がこなせませんでした。 特に土日は、天候の悪化も相まって、グダグダな練習内容でした。 （´・ω・｀） 月曜日は、お休み。 火曜日は、キロ6分前後で40分ランニング。しめに、ws×4本。 水曜日は、ポイント練習の日：レペティション。（R200m×2・R400m）×3セットです。 木曜日は、キロ6分半で30分ランニング。 金曜日は、ポイント練習の日：レペ…

EVOLUランニングクラブの練習会＠つくばでのお楽しみ ～3月11日から17日までの練習メニュー～

こんにちは。 次のレース（未定）に向けて、トレーニングを開始した橋本です。 この週のトレーニングは、 3週間続けたポイント練習とレースの疲労抜きが目的でした。 月曜日は、お休み。 火曜日は、キロ5分45秒で30分ランニング。 水曜日は、お休み。 木曜日は、キロ6分前後で30分間ランニング。続けて、ウィンドスプリント8本。 金曜日は、お休み。 土曜日は、幻聴に負けて、 10分ランニング・3分ウォーキング。 日曜日は、 EVOLUランニングクラブのイベント練習会＠つくばに参加してきました。 イベント練習会の内容は、ザックリ言うと、 ・動きづくり・リレー（一人400m×3） でした。 動きづくりでは…

レースに向けての調整ウィーク ～3月4日から10日までの練習メニュー～

こんにちは。 1マイルのレースが無事終了して、ホッとした気持ちになっている橋本です。 今週は、 レースに向けた調整メニューとポイント練習の組み合わせがポイントでした。 日曜日にレースがあったので、金・土曜日は、軽い練習にして、 その前の火曜日と木曜日にポイント練習を行いました。 火曜日は、ロングjogでキロ5分45秒で45分ランニング。 木曜日は、レペティションで R200m×2、R400m×6をそれぞれ、48秒、96秒という設定ペースで行いました。 いずれも設定ペースをクリアでき、良い練習ができました。 レースに向けた調整日の2日間は次のような練習メニューでした。 金曜日は、 20分ランニン…

楽しみと不安の狭間：ランナーの心情 ～立川シティハーフマラソン 1マイルの部の結果～

3月10日（日）立川市昭和記念公園で行われた 立川シティハーフマラソン 1マイルの部の結果です。 ・タイム：7分05秒（キロ換算4分25秒）・順位：11位（29人中） キロ換算して、4分25秒に相当する7分05秒というタイムには不満が残りますが、 順位が全体の上位半分に入れたのは、満足できました。 レース結果に対する感想はここまでにして、 レース前夜に考えていたことを書こうかと思います。 レースを前にして、めっちゃ緊張し、どのように気持ちを落ち着かせたのかが、 わかる内容になっています。 どうぞ。 約5年ぶりのレースなのだから、レースを楽しんでくればよし。 それ以上のことをは求めない。 でも、…

ランニングエコノミーを高める週間練習計画―ポイント練習2週目― ～2月26日から3月3日までの練習メニュー～

こんにちは。 3月上旬の1マイルのレースまであと1週間を切った橋本です。 今週は、ポイント練習を2日行いました。 内容は、 ・レペティション・ロングjog の2つです。 木曜日にレペティションを行い、日曜日にロングjogを行いました。 いずれも目標をクリアできたので、 僕としては、とてもいい気分で、 1週間のトレーニングを終えることができました。 こういう週が毎週あればいいのに、と思います。 月曜日は、20分弱スローランニング。 火曜日は、45分ウォーキング。 水曜日は、お休み。 木曜日は、レペティション（詳しい内容は、こちら）。 金曜日は、お休み。 土曜日は、キロ6分15秒前後で30分ランニ…

ポイント練習が上手くできた ～2月29日のポイント練習～

こんにちは。 1500m用ポイント練習が本格的に始まり、練習に緊張感が増している橋本です。 今日・木曜日は、 レペティション200m×2、400m×4の練習を行いました。 設定タイムは、200mが48秒、400mが96秒。 実際の結果はというと、 200m：44.5、48.3400m：93.7、92.3、91.9、91.7 でした。 いずれも設定タイムを余裕でクリアできました。 前回の課題であった身体に力を入れる癖も解消され、 反省点を活かした走りになっていました。 それでいて、このタイムです。 スピードが戻っています。とても嬉しい。 ★ケガ＆故障予防して、自己ベスト更新を狙うなら、 この一冊…

ポイント練習スタート！ ～2月19日から25日までの練習メニュー～

こんにちは。 3月上旬の1マイルのレースまで残り3週間を切り、 ちょっと緊張感が増してきている橋本です。 今週から1500m用トレーニングのポイント練習を開始しました。 ポイント練習は、 ・レペティション・ロングjog の2つです。 理想を言えば、レペティション2日、ロングjog1日。 ただ、この週は、天候が崩れ、 体調不良に陥ってしまったので、 できたポイント練習は、レペティション1回だけでした。 月曜日は、お休み。 火曜日は、レペティション200m×5本。 水曜日は、お休み。 木曜日は、15分ランニング・3分ウォーキング×2セット。 金曜日から日曜日までは、体調不良でお休みでした。 レペテ…

次のレースに向けた準備の週間スケジュール ～2月12日から18日までの練習メニュー～

こんにちは。 3月上旬の1マイルのレースに向けて、本格的なトレーニングを始めた橋本です。 この週は、 ・Eランニングの間にwsを挟む スピードプレー・40分間続けてランニング を行うことが目標でした。 月曜日は、お休み。 火曜日は、 20分間ランニング、続けてws×8本。締めに10分ランニング。 ランニングのペースは、キロ5分半強から5分程度。 水曜日は、お休み。 木曜日は、 キロ5分45秒前後で30分間ランニング。 金曜日は、 キロ5分45秒前後で35分間ランニング。 土曜日は、 合計して30分間スローランニング。 日曜日は、 20分間ランニング、続けてws×8本。締めに10分ランニングのス…

ストレス解消とランニングのバランス ～2月5日から11日までの練習メニュー～

こんにちは。 3月上旬の1マイルのレースまで残り時間が3週間を切って、 やっとやる気がわいてきた橋本です。 この週は、 ・30分間続けてランニングを行うこと・分割して40分ランニングを行うこと が目標でした。 月曜日は、お休み。 火曜日は、 合計して25分間ランニング。 水曜日は、 45分弱ウォーキング。 木曜日は、 キロ6分前後で30分間ランニング。 金曜日は、 キロ6分前後で合計して30分間ランニング。 土曜日は、 キロ6分前後で30分間ランニング。続けて、ws×8本。 日曜日は、 キロ6分弱で20分ランニング・3分ウォーキング×2セット。続けて、ws×6本。 週5日トレーニングを行った内…

もう走りたくない！ ～1月29日から2月4日までの練習メニュー～

こんにちは、 ランニングへのモチベーションがだだ下がりの橋本です。 この週は、練習を休みました。 もう走りたくありません。 走ると幻聴が出てしまい、 幻聴を出すために、走っているような気になって、 ランニングが嫌になりました。 3月上旬に1マイルのレースが控えていますが、 「走りたい」というモチベーションが全然上がってこないため、 この週は、思い切って練習を休むことにしました。 月曜日は、お休み。 火曜日は、合計で15分間ランニング。 水曜日から日曜日は、お休み。 レースが1か月後に控えているので、 確かに練習ができるなら、練習を積んだほうがいいことには、違いありません。 けれど、「もう走りた…

30分続けてランニングができない・・・orz ～1月22日から28日までの練習メニュー～

こんにちは、 3月上旬の1マイルのレースまで残り1ヶ月を切って、 お尻に火が付いている橋本です。 この週は、練習内容がいろいろでした。 月曜日は、お休み。 火曜日は、15分ランニング・3分ウォーキング×2セット。 水曜日は、お休み。 木曜日は、20分ランニング、続けてws8本。締めに10分ランニングのスピードプレー。 金曜日は、45分ウォーキング。 土曜日は、合計して20分ランニング。 日曜日は、10分ランニング・3分ウォーキング×2セット。 木曜日に、フェーズⅠのポイント練習スピードプレーを入れられたのは、良かったのですが、 ほかの日がグダグダです。 目標としていた30分間続けてランニングど…

体調の変動による影響と練習の休む大切さ ～1月15日から21日までの練習メニュー～

こんにちは。 体調の変動が激しくて、思っているような練習が積めず、 もどかしい気持ちの橋本です。 今週の目標も、「30分間続けてランニングを行うこと」でした。 月曜日は、お休み。 火曜日は、（15分ランニング・3分ウォーキング）×2セットから続けて、15分ウォーキング。 水曜日は、お休み。 木曜日は、キロ6分前後で30分ランニング。 金曜日は、キロ6分半前後で35分スローランニング。 土曜日と日曜日は、体調を崩してしまったので、 40分ウォーキングでした。 今週は、 30分間続けてランニングができたのが、週2日と、ちょっと物足りない内容でした。 土曜日と日曜日に、体調を崩してしまい、 練習メニ…

ランニング練習：1マイルレースに向けた週間トレーニング ～1月8日から14日までの練習メニュー～

こんにちは。 3月上旬に控えている1マイルのレースまでに、どれだけ練習が積めるか 少し心配になっている橋本です。 今週は、 30分間続けてランニングできることを目標にして、練習に取り組みました。 月曜日は、お休み。 火曜日は、キロ5分半から6分で30分ランニング。 水曜日は、幻聴に負けて、10分ランニング、3分ウォーキング、7分ランニング、3分ウォーキング。 木曜日は、キロ6分前後で、30分ランニング。 金曜日は、筋トレで、スクワットと動きづくりドリル。 土曜日は、キロ5分45秒前後で30分ランニング。 日曜日は、（20分ランニング・5分ウォーキング）×2セット 今週は、 続けて30分間ランニ…

30分間ランニングを目指すトレーニングプラン ～1月1日から7日までの練習メニュー～

こんにちは。 ジョグのペースがなかなか速くなってこなくて、悩んでいる橋本です。 今週は、 「ランニング＋つなぎのウォーキング×2～3セット」 が練習のメインでした。 月曜日は、40分ウォーキング。 火曜日は、10分ランニング・3分ウォーキング×3セット。 水曜日は、お休み。 翌木曜日は、10分ランニング・3分ウォーキング×3セット。 金曜日は、筋トレで、スクワットと動きづくりドリル。 土曜日は、1回に走る距離を延ばして、15分ランニング・3分ウォーキング×2セット。 日曜日も、15分ランニング・3分ウォーキング×2セットから続けて、15分ウォーキング。 練習の目的は、 「地面からの衝撃に耐えら…