こんにちは、橋本です。 今週から、 ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラム フェーズⅢに入りました。 やっとフェーズⅢですよ。 ここまでの道のりが長い。 フェーズⅠ・Ⅱは、 ともに4週で順調にクリア。 次のフェーズⅢに尻込みして、 フェーズ2.5を自作。 フェーズ2.5を、 3週間いい練習ができたところで、 フェーズⅢに挑戦するも、 主に顔面を大ケガ。 2週間丸々棒に振ってしまいました。 で、今に至る。 今週、走れたのは、 3回。 火曜日と、木曜日、土曜日の3日でした。 しかも、 予定していた練習をクリアできたのは、 木曜日だけだという結果。 （´・ω・｀） 早くも、 フェーズⅢで壁にぶ…

こんにちは、橋本です。 今週は、ケガをした 翌週ということもあり、 もう一度フェーズ2.5を 行うことにしました。 といっても、 ケガがなかなか回復しなくて、 走れたのは、 実質2日だけでした。 土曜日は、 5分ランニング・3分ウォーキングを5セット。 ペースは6分30秒前後。 ペースが遅くても、 全然気にしません。 まずは、量（＝距離）を かせぐことが第一です。 日曜日は、 6分ランニング・3分ウォーキングを2セットで打ち切り。 練習中に異変があり、 当初の予定：5セットのところ、 2セットで打ち切りました。 この日は、 何か走る気が起きなかったんですもの。 練習前には、 「ダルいな」と感じ…

こんにちは、橋本です。 今週から、 ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムの フェーズⅢに入りました。 やっとフェーズⅢに入れると思ったら、 やってしまいました。 ランニング中にずっこけて、 顔面傷だらけになってしまいました。 おでこは3針縫って、 ほほはガーゼを貼り、 鼻の下もガーゼを貼り、 手のひらもキズパワーパッドで修復中です。 これほどのケガをするとは、 思ってもいませんでした。 なんでこんなケガに なったかというと、 走っているときに、 幻聴が聞こえて、 それから 逃げるように走ったら、 ペースが上がりに上がって、 脚がもつれてしまったのです。 一年半ほど前にも 同じようなケガ…

こんにちは、橋本です。 今週は、 ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムの フェーズ2.5の3週目でした。 フェーズ2.5って何？と思った人は、 こちらを先に読んでください。 今週は、週4日走れました。 火曜日は、 ペースがキロ6分前後で、 5分ランニング・3分ウォーキングを5セット。 木曜日は、 ペースが5分30秒前後で、 15分ランニング・8分ウォーキング・10分ランニング ・5分ウォーキング・5分ランニング・5分ウォーキング。 土曜日は、 ペースがキロ6分前後で 6分ランニング・3分ウォーキングを5セット。 日曜日は、 木曜日と同じメニューです。 今週の課題は、 ランニングへの集中…

こんにちは、橋本です。 今週は、 ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムの フェーズ2.5の2週目でした。 フェーズ2.5って何？ と思った人は、 前回の内容を読んでください。 今週は、 週4日走れました。 火曜日、 体調が悪い中でのランニング。 ペースは、 5'45～5'15とまずまず。 木曜日、 普段通りの体調で、 ペースは、 5'45でまずまず。 金曜日、 普段通りの体調で、 ランニングコースを変えたら、 調子を崩す回数が減って、Goodでした。 土曜日、 普段通りの体調で、 身体の動きに意識を向けて走ったら、 調子よく走れました。Goodです。 土曜日に行った 身体の動きに意識を…

こんにちは、橋本です。 今週から、ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムのフェーズ2.5に入りました。 フェーズ2.5と聞くと、 ちょっと中途半端な印象を持ちますよね。 このフェーズ、 僕が勝手に作りました。 フェーズⅡとこれから行う予定のフェーズⅢ との間が、かなり差があると思ったので、 その間を埋めるステップが必要だと、 判断したんです。 フェーズⅡでは、 大体ランニング時間の半分から2/3の ウォーキングがあったので、 フェーズ2.5でも、 同様の練習メニューを組みました。 例えば、 ・5分ランニング・3分ウォーキング×5セットとか ・15分ランニング・8分ウォーキング・10分ラン…

こんにちは、橋本です。 今週は、腰痛が悪化したため、 ウォーキングがメインの練習でした。 ウォーキングをやった感想は、 退屈。 気持ちは走りたいのに、 走れていない現状に、 不満を抱いている のかもしれません。 でも、今の腰の状態で、 無理して走ってしまったら、 腰の状態が悪化するのは、 火を見るよりも明らか。 ウォーキングでつなぐのが、 正解です。 来週あたりから、 走れそうな感じがします。 走るのが楽しみです。 〇フェーズ0 ＜目的＞ ・ランニングの土台を作る ・月曜日：1時間ウォーキング ・火曜日：休み ・水曜日：1時間ウォーキング 夕方：体幹トレーニング ・木曜日：1時間5分ウォーキン…

こんにちは、橋本です。 今週で、ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムのフェーズⅡ4週目でした。 ついに4週間経ちましたよー。 長かったー。 なかなか適正ペースがつかめずに、 強度が高くなりすぎていることもしばしば。 適度な強度がつかめない 4週間でした。 でも、4週間クリアできました。 ところが、このタイミングで、 ついにというか、やはりというか、 憎きアイツがやって来ました。 その正体は、腰痛。 フォームが悪いせいか、 筋力が足りないせいか、 あるいは、その両方か。 やって来ましたよ、腰痛が。 日曜日、朝、目が覚めた時、 なんか腰に違和感がありました。 何かしらの前触れがあったわけで…

こんにちは、橋本です。 今週で、ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムに入って3週目でした。 ついに、今週週5回走れました。 嬉しい。 最初の週は、週4日。 次の週は、週3日。 なかなか週5日走ることが できませんでした。 ですが、今週は、 週5日走れたではありませんか。 走っていて 調子の悪い日はありましたよ。 反対に、調子の良い日 まぁまぁな日もありました。 調子の悪い日は、 早めに練習を切り上げたり、 調子の良い日は、 ペースが速めになっていたり。 とにかく走る頻度を増やさない事には、 走力が上がってきません。 だから、週5日走れたことは、 走力を上げるうえで、自信になります。 よ…

こんにちは、橋本です。 ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラム・フェーズⅡに入って、 今週で2週目でした。 先週1週目は、フェーズⅡのトレーニングをしてみて、 キツイなと思っていましたが、 2週目になれば、 多少はきつさが和らぐだろうと、 予測していました。 ところが、どっこい。 めっちゃキツイ。 全然和らがない。 なんでかなーと思い、 自問自答してみたところ、 次の答えが浮かび上がりました。 メンタルが課題。 フェーズⅡに入って、 フェーズⅠの倍走らなくちゃいけないとか、 1.5倍走らなきゃいけないとか、 後ろ向きな考えがあるから、 トレーニングをきつく感じてしまうのだと。 メンタルっ…

こんにちは、橋本です。 今週から、 ダニエルズ氏の ホワイトプログラムのフェーズⅡ に入りました。 フェーズⅡに入ると、 単純に走行時間がフェーズⅠの倍になります。 たとえば、 1分ランニング・30秒ウォーキングというメニューだと、 フェーズⅠでは、 10セットだったところが フェーズⅡだと、 20セットに増えます。 フェーズⅡのトレーニング を行った感想としては、 キツイ。 主観的強度でいうと、 12くらいです。 もう少し強度を下げたいところ。 ジョグにしては、 少し強度が高いです。 ペースがキロ5分半前後と 少しペースが速いのかもしれません。 来週は、 ペースを落として、 フェーズⅡの練習…

こんにちは、橋本です。 今週で、ダニエルズ氏の ホワイトプログラムが4週目、 フェーズⅠの最終週でした。 1週間通しての体調が やや悪～悪という イマイチな1週間。 にもかかわらず、 1キロ当たりのペースが 15～30秒近くも 速くなっているではありませんか。 すげぇ。 走り始めて4週間、 初めは、走ることで精一杯でしたが、 今では、ペースアップして 走れるようにまでなりました。 たった4週間でここまで レベルアップするとは想像できませんでした。 進歩するんですね。 あと、週2日体幹トレーニング も行うことができました。 今週のトレーニングについては、 言うことありません。 〇フェーズ0 ＜目…

こんにちは、橋本です。 ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムで トレーニングを始めて3週目。 ついに週5回走れました！！！ (≧▽≦) 体調がさほど良くない時でも、 「今日は、走るぞ」と気合を入れて走りました。 走った曜日は、 火曜日と、木曜日から日曜日と、 4日連続で走れました。 しかも、 ペースが前の週より30秒近く 速く走れているというおまけ付き。 とても嬉しい。 この感じで、来週も トレーニングを続けていきたいです。 〇フェーズ0 ＜目的＞ ・ランニングの土台を作る ・月曜日：休み ・火曜日：5分ウォーキング→（1分ランニング（5'30/km）・1分ウォーキング）×10セット→…

ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラム・フェーズⅠ で練習を始めて2週目です。 今週から、体幹トレーニングも 週2日取り入れました。 今週は、 週4日走る予定だったのですが、 1日体調を崩してしまって、 週3日しか走れなくなってしまったのが 残念ですが、 練習できた日は、 調子よく走れていたので、 これで良しとします。 月曜日は、体幹トレーニング。 火曜日は、 5分ウォーキング→（1分ランニング・1分ウォーキング）×10セット→5分ウォーキング。 水曜日は、お休み。 木曜日は、体調不良でお休み。 金曜日は、体幹トレーニング。 土曜日は、 5分ウォーキング→{2分ランニング（6'00/km…

新年あけましておめでとうございます。 今年もよろしくお願いします。 今年の目標は、 11月末の大田原マラソンで “サブスリー”を達成することです。 随分大きく出ましたが、 これくらいは1年後の僕にはできるはず。 そのために、今から 練習をコツコツと積み重ねていきます。 10月から12月末まで、 ほとんど走れなかったので、 まずは、ジャック・ダニエルズ氏の ホワイトプログラムに従って、 走りと歩きを交互に組み合わせた 練習を取り入れました。 月曜日は、お休み。 火曜日は、 3分ウォーキング→（1分ランニング・1分ウォーキング）×10セット→3分ウォーキング。 水曜日は、 筋肉痛のため、お休み。 …

10月27日（日）、 東京競馬場で 天皇賞・秋（GⅠ）が 行われました。 GⅠ勝ち馬6頭を含む、 15頭立て。 1番人気は、 昨年の3冠牝馬・リバティアイランド。 2番人気は、 昨年の有馬記念の勝ち馬・ドウデュース。 3番人気は、 重賞連勝中で波に乗る・レーベンスティール。 この3頭が、 単勝オッズ10倍を切る人気で、 実力が抜けていました。 レースは、戦前の予想通り、 ホウオウビスケッツの逃げ。 先団に位置したのが、 リバティアイランド。 後方に、 レーベンスティール。 ドウデュースは、 最後方から2頭目と、 かなり後方の位置取りでした。 前半の1000mの通過タイムは、 1分をわずかに切る…

こんにちは。 やっと天気が晴れになって、 体調が上向きだした橋本です。 この週は、 また初めから始めるということで、 ウォーキングから始めました。 1時間ウォーキングをして、 体力の土台を作ってから、 またランニングを始めようと 思っています。 焦らず、ゆっくり再開します。 月曜日は、 体幹トレーニング。 火曜日から金曜日は、 お休み。 土曜日は、 体幹トレーニング。 日曜日は、 1時間5分ウォーキング。 〇フェーズ0 ＜目的＞ ・ランニングの土台を作る ・月曜日：体幹トレーニング ・火曜日：休み ・水曜日：休み ・木曜日：休み ・金曜日：休み ・土曜日：体幹トレーニング ・日曜日：1時間5分…

こんにちは。 不安定な天候に 体調が思いっきり左右されている橋本です。 この週は、 天候が悪いため、 体調が思わしくなく、 ランニングはお休みでした。 月曜日から木曜日まで、 お休み。 金曜日に、 やっと体幹トレーニング。 土曜日は、 お休み。 日曜日は、 筋トレ。 〇フェーズ0 ＜目的＞ ・ランニングの土台を作る ・月曜日：休み ・火曜日：休み ・水曜日：休み ・木曜日：休み ・金曜日：体幹トレーニング ・土曜日：休み ・日曜日：筋トレ 週間走行距離：0㎞ ★ケガ＆故障予防して、自己ベスト更新を狙うなら、 この一冊 『さらば、ケガや故障よ 順調に練習を積めるランナーになるために 『ダニエルズ…

こんにちは。 天候が涼しくなってきた にもかかわらず、 なかなか満足の行く練習ができず、 ストレスが溜まっている橋本です。 この週は、 体調を崩してしまい、 30分間続けて 走ることができませんでした。 残念（´・ω・｀） 月曜日は、 体幹トレーニング。 火曜日は、 10分ランニング。 水曜日は、 お休み。 木曜日は、 筋トレから動きづくりドリル。 金曜日は、 15分ランニング。 土曜日は、 筋トレから動きづくりドリル。 日曜日は、 合計して15分ランニング。 〇フェーズ0 ＜目的＞ ・ランニングの土台を作る ・月曜日：体幹トレーニング ・火曜日：10分ランニング ・水曜日：休み ・木曜日：筋…

こんにちは。 天候が涼しくなり、 やっとランニングに取り組めるかと 思い始めた橋本です。 この週は、 週4回ランニングができました。 全部30分間ランニングだったら、 花丸をあげることができたのですが、 一日だけ20分弱で 終える日があったので、 その点が反省点です。 月曜日は、 腰痛でお休み。 火曜日は、 キロ6分30秒で30分ランニング。 水曜日は、 お休み。 木曜日は、 体幹トレーニング。 金曜日は、 キロ6分30秒強で 30分強ランニング。 土曜日は、 キロ6分で 20分ランニング。 日曜日は、 キロ6分前後で 30分ランニング。 〇フェーズ0 ＜目的＞ ・ランニングの土台を作る ・月…