23’12”4kmjog（㌔5’47）引き続き、嬬恋のダウン。時短だったが強引に1km伸ばした。明日は時間はあるんだからやや長めにダウンしたい。海の日は3000mだがまあ9分台はあり得ないな？！練習日誌（2・水）まだダウン
2時50分起床で角上魚類に行ったが去年より混んでいて駐車するまで40分待った。灯油を入れて帰宅。今年の紅白目玉で安全地帯が出る。録画してあった玉置浩二のSONGSを観て、目から鱗。声を出す時は、『兎に角真っ直ぐ立ち∞背中から出す』という御言葉を頂いた。日本人の歌手で1番上手じゃないかと言われている玉置浩二。その玉置浩二が言っているんだから、背中（背部）は物凄く重要だと思う。よって、来年のテーマは『背中で走る』に決定。そう言えば、名城の娘達も背中で走っている印象受けた。安全地帯は小6でワインレッドの心を聞き感動。恋の予感熱視線悲しみにさよならと立て続けにヒット。そして、1番個人的に好きなのが『碧い瞳のエリス』。プルシアンブルーの肖像までが特に好き。碧い瞳のエリスは個人的には、寒い&痛い&霜焼けの記憶がある。...練習日程（31.土）背中で走る
1゜39’32”21,1kmjog（㌔4’43）11℃14時半～16時過ぎだったので、どんどん冷えてきた。昨日で無事今年の仕事は終わり、ピザを食べて終了。午前中は富士山駅伝を少し観てから買い物三昧。名城大が強いのは分かったが、卒業後にどうなるか興味津々。且て憎たらしい程強かった立命館大のOGはイマイチだった。最近数名頑張っているが。名城は加世田和田がどうなるか？小林山本は今後どうなるか？又は、伏兵からニューヒロイン誕生か？？？今日は短い間だが最近サボってばかりなので、少しだけペースアップ。明日は3時起きかな？3時半起きかな？鮨買って地元の挨拶回りだな。今年も1年間何とか過ごせました。年末が1番有難い！！但し、右尻のニキビ？か？何となく粉瘤腫の疑いが出てきた。あの地獄の痛みの粉瘤腫（汗）。。。平均心拍146練習日誌（30・金）粉瘤の疑いあり
47分55秒10kmFL（㌔4分47秒）11℃。暖かい。イヤーエンドマラソンは最高の状況だな。本来、ポイントデーだが今年〆の仕事。本当にコロナ禍に入り、この2年は物凄く忙しい。お陰様で肘の痛みは1年間全く取れなかった。滅茶苦茶嬉しい悲鳴で本当にギリギリの痛さでやっている。藪塚での元旦マラソンはやらないし、恒例だったニューイヤー駅伝でのインターナショナル区間でのTV出演も卒業なので、年末年始はjog中心かな？！まあ、やることは山程あるんだよな。平均心拍147練習日誌（29.木）本年〆の仕事
40’59”7kmjog（㌔5’51）40分フラットjogを目指したが、1分も遅い。こりゃ、調子悪いな。コウモン様はだいぶ落ち着いた。が変わりに、右肘は半端なく痛い。右拇指の爪横が膿んで痛い。右尻（坐骨）にニキビ（以前も出来たから多分）が出来痛い。走るには全く影響ないが、どれも痛くて仕事には支障あり。でもm、そんなもんで弱音は吐かない。テクニックでどうにでもなる。伊達にこの仕事を29年やっていない。。。2022年の悪いモノ（灰汁）を出し切りたい。本来なら水曜で仕事は休みだが、今年最後は明日なので7連勤頑張る！！仕事が忙しいことは本当に有難い！！平均心拍129練習日誌（28・水）灰汁をダス
29’02”5kmjog（㌔5’49）今朝も張りきって掃除したから時短。仕事優先。。ただ、困ったことに元々あまり怒らない性格だが、気に入らない件が職場周辺である。言う時は言わないとだが、こちらに落ち度は100％ないのに思考するからストレス。見事に心拍上がった。ショートjogでも前傾を意識して丁寧に走る。120分jogでも同感覚で走りきるだけ。それが出来れば強くなれるし、それが出来ないランナーは弱いだけ！！それにしても、右肘がヤバい位痛過ぎ。あと、2日もつか？？？平均心拍135練習日誌（27・火）ひたすら意識するのみ
・24（土）48’11”10kmFL（㌔4’49）8℃無風でピリッと走りやすい。幸いイボの痛みは無いのでスピードにも乗れた。イボは小さくなってきているようだ。あとは、寝る前にはどうなっているか？！折角、jogで前傾を意識しようとしていたが、レースで疎かになる。今週はサボりjogしかしなかったが、改めて前傾を意識。今後は出るレースを絞り、残り少ないラン人生を楽しみたい。平均心拍147・25（日）4～11℃朝はかなり冷えた。走っているうちに暖かくなる。昨日今日で少しづつ寒さに慣れるだろう。。。辛うじて目標通り遂行。6km毎㌔4～㌔3’50”～㌔3’45”4’53”47”44”46”47”4’35”36”37”33”34”4’29”33”28”30”24”それにしても仕事が忙しくてシンドイ。それは大変有難いこと...練習日誌（24・土、25・日）寒さ慣れ
23’46”4kmjog（㌔5’56）朝はだいぶ引けているが、夜は結構腫れている。こんな状態なのでサボり続けていいのかもな？！しかも、怖ろしい寒波襲来！！㈰は、18kmBU予定。ただ、今日から怒涛の7連勤で働きまくる。忙しいことは良い事だ！！平均心拍126練習日誌（23・金）イボの状態は小康状態
1時間49分54秒21．1km（㌔5分12）11℃で走りやすい。朝からめいいっぱいに予定していたことを総て遂行。はあ〜疲れた。時間もないし、ランはこんなもん。この一週間はサボりっぱなし。朝からザーザー降りで昼過ぎても雨止まず。頭痛はするし、テンション下がるところだったが、用事が総て熟せて良かった。午前は一桁で寒かったが、午後は雨が止むと13℃まで上がった。ロングは自分の場合2時間は踏まないと効果が低い。特に、週3回のjoggingが3〜40分で短いからな。何はともあれ、来年からは月間400km踏み、レースも減らそう。レースに出過ぎると必ずバランスを崩す。あと10〜15年は一線で暴れたい。そして、朽ちてゆくのかな？！平均心拍133練習日誌（21.木）忙しい1日
28’57”5kmjog（㌔5’47）今朝はイボがだいぶ引けていた。このまま、消えていくのを祈るのみ。。明日は午前が雨っぽいので、おふくろ大根～墓参り～ぷーさん～伯母へ文明堂を届け～ここ数年多摩湖そばで駐車場をお借りした方へのお礼と。。。盛りだくさんの1日だな！！そして、戻ったらペーラン予定だけど、まあjogで終わるだろうな・・・。駅伝もまともに走れず、その後3日間もサボり、ポイントデーの㈭もサボりかな？！まあ、フレッシュな状態にはなって、新年からは次のステップへ移行するのにいいかもあな？！平均心拍127練習日誌（21・水）イボよ消えろ
24’12”4kmjog（㌔6’02）排便で時間かかり時短。コウモン様は小康状態。二十歳で血栓性外痔核が出て死ぬほど痛い時もあったがギリ手術なし。友達とか後輩は3人手術したのがいるもんな。何とか切り抜けたい。ケチは痔の元だから気を付けよう！！平均心拍121練習日誌（20・火）ケチはイカン
40’02”7kmjog（㌔5’53）昨日は午後からの仕事が忙し過ぎてハイテンション。ただ、コウモン様は痛かった。。今朝は目覚ましなしで気持ち長目に睡眠。恐る恐る起床しコウモン様を確認。だいぶ、イボが引けていた。排便もセーフ。あの20代で味わった地獄の排便は現時点では無し。午前はノンビリし掃除したりやることやって、軽めの「神業jog」＝7km40分フラットjog。今回は2秒多かった。心拍も上がっていず、如何に昨日の追い込みが全く出来ていなかったことが露呈。これにて、今季は終了。来年はフロスト～青梅～立川ハーフ。まずは、1月5日＆1月12日の質の高い練習に向け、身体を作っておきたい！！平均心拍129練習日誌（19・月）如何に追い込めてなかったか？！
東京A4位17’25”5,13km（2区区間3位）年々遅くなるんだな・・・。2回目の排便時から、遂にあいつ（イボ）が出てしまった。明日から地獄かな？？？全日本マスターズ駅伝
48’18”10kmjog（8～9km間でナガシ×6）（㌔4’49）6℃で寒いけど全然寒くない。無風だし。でも、明日は寒そう。。。去年は確かFLをやりレースは失敗。そして、1年経った今年は如何に？？？最近はレース前日はナガシ6本のみ。8～9km間でやるんだが、今日は1km4’09”。。平均心拍143練習日誌（17・土）マスターズ駅伝前日
40’00”7kmjog（㌔5’42）本来、㈭はポイントで激しいし距離も走るから、㈮はノンビリおサボり。ただ、昨日は大して走らなかったから、少しだけ急いだ。時間もあまり無かった。その結果、神業に近い40分フラットjog！！平均心拍130練習日誌（16・金）たまたま神業
27’13”7,2km最終刺激（㌔3’46）12～13～10℃13時半～15時半で気温の変動有陽射しは強いんだが、日陰や走ると寒くて身体が全く動かなかった。しかも、カラスがアホみとうに煩かった。（4羽だけなにのに）来年の5～7月はヤバいかも？？？イメージはあったんだが、ラスト1周は上手くノレズ。本来、坂ダッシュは㈰だったが、ヘボ練習で㈪にスライドしたから仕方ないだろう。。去年とは全く違う仕上がりだが、結局去年のレースはイマイチだったからな。4’46”（40）4’42”（50）4’43”（36）4’38”（33）4’28”（23）3’56”（45）（）は去年で26’47”ただ、レースはダメダメ過去4回のレース5,15km201717’19”201817’17”201917’13”202117’20”今年は如...練習日誌（15・木）駅伝前の最終刺激
29’15”5kmjog（㌔5’51）右股関節は少し違和感。コウモン様は経過良好。。㈰の駅伝メイン会場は芝生広場で襷リレーもそこだから、雨が降るとエライことになる。前日㈯が雨予報だな？！明日は4周を㌔4でノンビリjogで暖気して5周目㌔3’45”で6周目が㌔3’10”前後が理想！！平均心拍132練習日誌（14・水）股関節は何とか快方コウモン様も
1’41”0500m1’39”1500m1’38”8500m1’38”2500m昨晩は仕事後に1時間近くセルフ治療。だいぶ楽にはなったが恐怖感でイッパイ。。今朝も軽くセルフ。ただ、職場の掃除をハリキッテ体重を乗せてやっても大丈夫だったので手応えはあった。午後から2日連続多摩湖。昨日は㈰だったので、10時には駐車場が満員御礼。今日は㈪だったが、それでもそれなりに埋まっていた。アップは問題無し。それよりビビったのは、午後なのにアップを終えると便意が。。。一昨日から物凄い出ている。※排便は午前中に済ませるもの土曜は出過ぎてコウモン様が痛い。自分でも吃驚した。昨日も3回。実は、練習前に2回行ったのに、坂ダッシュ直前に実は便意があった。結局、職場に戻ってから3回目だったが。まあ、出るっていうことは良い事だ！！出なき...練習日誌（12・月）昨日の借り
1’42”500m1’45”500m1’45”500m青年坂道ダッシュ失敗6本予定だったがあまりにも遅くて動かないので3本で中止。今朝起床すると、右股関節（上前腸骨棘＆大腿筋膜張筋）に違和感。強引に走る前にセルフで鬱血を採る。（見事に溜まっていた）恐る恐るアップしスタート。何とか走れるが300mも走ると脚が鬼重。1分42秒かかり、嫌な予感。2本目も動く気なしで、1分45秒。まあ、やるだけ無駄。3本目は更に遅くなる。去年も奥多摩駅伝走り～マスターズ駅伝だった。そして、去年は奥多摩駅伝後の㈭は平坦で24kmjog。今年は多摩湖で34kmjogで、終盤が鬼アップ＆ダウンコース。不覚だった。ただ、去年はそれでもマスターズ駅伝では快走出来ず。では、今年は？？？明日、もう1度坂ダッシュにチャレンジして4～3本。溯ると...練習日誌（11・日）失敗練習
47’59”10kmFL（㌔4’47）12℃暖かくて困る。（楽でいんだが）ラニーニャの影響で極寒にもなるだろうが陽が暖か過ぎ。困ったもんだ、この地球。（まあ、人間が勝手にやった結果）昨日、3km動いただけで右フクラハギが怪しい。セルフで解したが、今朝は右ハムが怪しい。風呂でセルフ治療だな。明日の坂ダッシュは如何に？？？平均心拍144練習日誌（10・土）暖か過ぎ
19’30”3kmjog？（㌔6’30）今週4回目のアクティブREST？！21分以上走ってないから、本日のはランニングではない。昨日長めに走ったから足が軽い。明日はFLなので、インターバルに近い負荷はかけられる。明後日の1週間前刺激は坂ダッシュ。そして、翌日にロングjog。マスターズ駅伝は如何に？？？平均心拍130練習日誌（9・木）今週は走る気なし
2゜44’01”33kmjog（㌔4’58）15℃暖かいが日陰は冷える。少しだけ汗掻いたが、着替えて車の運転を始めるとどんどん身体が冷たくなった。危ない身体だ。駅伝後3日間サボり、ようやくダウンホグシツナギのjog。始めの2時間はウォーミングアップで暖気運転。そこからが、この練習の狙い。集中＆ウォーム維持。。昨日、患者さんと多摩湖の話題になる。自分なんか園児の頃から多摩湖にお世話になっているけど、一向に飽きないんですよねと。今日は3周、㈰は坂ダッシュをやると伝えた。紅葉もピークは過ぎた。カラスの野郎達がノンビリしてた。小学校の校歌は1番だけだが出出しだけ何となく・・・「多摩湖のほとり風光る、狭山丘陵目の当たり、追い立ち並びまつくぬぎ、こずえの神明・・・」こんな歌詞だったような。卒業式の練習で飽きる程唄った...練習日誌（8・木）多摩湖は効く
29’45”5kmjog（㌔5’57）まだまだオさぼり。。。兎に角、来週末のマスターズ駅伝で好走すればヨシ。終わり良ければ総て良し！！と、言い訳しておこう。でも、これホント。但し、それまでの過程が必要だが。。平均心拍125練習日誌（7・水）
24’33”4kmjog（㌔6’08）サボりでもアクティブRESTでも、まあどっちでもいいや。18日の駅伝で好走出来れば良いだけ！！木曜がロングで日曜が多摩湖坂ダッシュ予定。。。平均心拍123練習日誌（6・火）アクティブREST？
昨晩から上州入りして今朝タイヤ交換。交換中の30分間早歩きで解す。昨日はほとんどダウン出来なかった。そして、即帰京。しかも、忘れ物をした。又、正月に行くからいいな。。今日は昨日とは打って変わって真冬の寒さ。8℃位かな。上州で早歩き
27’57”8,4km（5区）（㌔3分19）チーム21位区間順位16位早朝だけは冷えたが、青梅入りすると気温はグングン上昇。暖か過ぎでレース中は後半に入ると向かい風が結構あった。チームとしては、知り合いの助っ人2名のお陰で、21位というまあまあ好成績。個人の区間順位は16位で満足はしていないが去年よりはマシ。助っ人は学生時代に治療に来てくれていた、M川クン＆U木クン。去年は2区で地獄の上り基調。自分には耐える能力はなかった。今回は待望の5区（古里～二俣尾）。2年前も志願して5区予定だったが、肉離れでDNSの為迷惑をかけた。走ってみて、やはり自分には5区の方が向いていると認識。下り基調だし、入りは突っ込む傾向あるが、見事に入り1km3’06”。因みに、2区は入り1kmのみ激下りで、助っ人のU木クンは2’43...奥多摩駅伝
49’12”10km（8～9km間でナガシ×6）（㌔4’55）7℃寒いような心地好いような。。明日はレースなので8～9km間でナガシ6本。αで走ったが微妙。まだ、馴染まない。ただ、ストレス感はない。平均心拍141練習日誌（3・土）奥多摩駅伝前日
25’14”4kmjog（㌔6’14）走らないよりはマシ。昨日のαの残像か？フォアフットが板についたか？？？明後日はレースだから、今更何やっても変わらない。明日はFLはやらず、ナガシのみ！！平均心拍120・47,8kg・350km相変わらず少ない。ヤル気はあるが時間がない。でも、結果はダス。結果が出て終わり良ければ総てヨシ！！最新の文春を読んで、サッカー日本代表監督のポイチ監督の記事を読んだら、日本代表には是非頑張ってほしいと思った。森保監督は苦労人なんだな。でも、確かに、ドーハの悲劇の試合はよく覚えている。勿論、森保監督もあそこにいたもんな。あの時小生は21歳だったと思うが起き上がれなかったもんな。武田が直前にアホなパスをしたから相手に渡してチャンスを与えて負けたんだよな。。。あのパスはなんだったん？？...練習日誌（2・金）11月の平均心拍＆走行距離
27’08”7,2km最終刺激（㌔3’46）9～8℃で小雨まで降ってきた。予報通りの本当に12月に入り冬がきた。この季節はラジオを聞いていうると、キョンキョンの「木枯らしに抱かれて」がよく流れる。高見沢俊彦が作った最高の楽曲である。アルフィー版もサファイアの瞳のB面に入っていて、コレマタ最高の楽曲である。予定通り、αフライだったが、ヴェイパーと然程変わらないような気がしたが、ズムフラと比べると努力感なしでスピードが出る感覚。去年、マスターズ駅伝でヴェイパー履いた時はしっくりこなかった。ただ、今秋のスバルマラソン＆先日の都留では好反応。慣れてきたようだ。もう、オシャカになったがヴェイパーFKが踵の弛みこそあったがかなり気にいっていたが、何回か履くと順応するようだ。土曜にもう1度αフライを履いて、奥多摩駅伝も...練習日誌（1・木）「木枯らしに抱かれて」は名曲だ
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23’12”4kmjog（㌔5’47）引き続き、嬬恋のダウン。時短だったが強引に1km伸ばした。明日は時間はあるんだからやや長めにダウンしたい。海の日は3000mだがまあ9分台はあり得ないな？！練習日誌（2・水）まだダウン
19’22”3kmjog嬬恋キャベツマラソンのダウン。下界なのにフェースカバーしているからか？滅茶苦茶苦しい。高地走ったが耐性無し。というか、湿度高過ぎ。明日も同ダウンで5km以上は踏みたい。明後日は木曜でポイントデーだが勿論まともに走るわけない。日曜は波平坂ダッシュ再開予定。6月の走行距離157km。7月は250km位は踏みたい。練習日誌（1・火）嬬恋キャベツマラソンのダウン
39分46秒10km総合8位年代1位まずは、長文書いたのに総て消えた。ホントスマホムカつく。あと、登録押す所で。ホントスマホはダメ。有森さんじゃないが、自分を褒めてあげたい。このフクラハギ、この心肺、この躰はよ〜頑張った。3時に出て、5：50駐車場着だが相変わらず群馬県民は朝が早い(だけじゃないが)。ゲーター履いてアップ。不安定でギコチナイ。アップして出るか検討予定でいたがもう出ることに。入り1kmのジェットコースター鬼激坂下りでいきなりフクラハギを攣りかける。(患部は外側だが内側が)慎重に入り、その後も無難に。1回目折り返しは年代2位で、2回目折り返しで後続を確認すると年代2位がすぐ後ろ。気合いを入れ直す。そして、ラスト3kmの登り坂スタート。いきなり脚が棒になり全く動かず歩く寸前。本当に止まった。ここ...嬬恋キャベツマラソン
41’05”8kmjogナガシまでしてしまった。少しは早く寝れそうで、2時40分目覚まし3時には出たい！！今夜は久し振りにすた丼。明日湿度の低い高原でアップして考える。スタートしていきなりあり得ない鬼下りジェットコースターなんだよな。練習日誌（28・土）嬬恋キャベツマラソン前日
17’35”3kmjog（㌔5’50）何とか痛くなく走れた。というか、痛みはこの後の5km過ぎたり30分以上経つと出てくるので、この短さでは何とも言えない。昨日、ケンちゃんに治してもらったのと銭湯でのセルフ治療で脛の鬱血が取れたのは大きい。明日、10kmjog出来るかな？ナガシはとんでもないかな？というか、明後日のレースは無理だろっ？？？昨日はほとんど走ってないからあまり食べなかったら今朝は、47,8kg！！練習という程ではない
青年坂道500m×331℃1’38”1’39”1’38”朝から大忙し。1本目で明らかに痛みありやや全力出せず。ただ、それ以前に久しぶりに走ったから青年坂道はキツカッタ。この時点で嬬恋は諦めた。でも、止めず又下まで降りて2本目。まあ、切れたら切って又再生だなと・・・。しかし、2本目3本目と痛いけど坂は特殊だからか一応走れた。その後、ケンちゃんに治療して頂く。だが、感触としてはダメでしょ。2年連続で嬬恋はDNSか？このままサヨナラかな？？？この時期に気持ち良く走れるから好きな大会だったんだがな。練習日誌（26・木）結局治らない
19’00”3kmjog（㌔6’20）これは練習ではなく、確認＆慣らし。明日は朝から薬局～国立～練習～骨盤矯正～カット～買い物と分刻みの1日になりそう。って、坂ダッシュ出来るかな？？？練習日誌ではない
タバタ×15エアロバイクもう嫌だ。楽しくないし、少しだけツラく地味にツラい。明日も走らない。水曜恐る恐る走り、木曜に青年坂道500m×3（そのまえにアップ10km出来たら）、金曜土曜がセーフだったら嬬恋は出れるかも？？？ダメなら嬬恋までイキ、万座温泉にでも行ってくる！！練習日誌（23・月）まだ諦めていない
・21（土）33’07”6kmjog（㌔5’30）昨日痛かった膝窩から本の僅か下部がキレた。早歩きすれば大腿筋膜張筋を痛め、㌔6で走れば膝窩を痛め、㌔5半で走ればフクラハギがキレる。恐ろしい身体だ。嬬恋はかなり黄色信号。・22（日）クロストレーナー40分×2先週同様でクロストレーナー40分×2。壊れた組織の回復が本当に遅れるようになったと実感。合わせれば、まだ何とか走れるがこの10年と同様で走るとすぐ壊れる。どのようなフェーズが待っているのか？それにしてもアホのような熱さは続く。耐性つけるしかないが、未来は大変だ。昨日も朝すれ違った（そのヒトはチャリだった）直後に若い女性がぶっ倒れていた。仲間や電話で救急車呼んでいるヒトがいたが。練習日誌（21・土、22・日）嬬恋にはイケるか？
24’39”4kmjog（㌔6’10）久し振りに恐る恐る走る。2km過ぎに㌔6アンダーになると、フクラハギではなく左膝窩に痛みが走る。終わってからセルフ治療で鬱血を採る。明日は10kmは踏みたいが。こりゃ、日曜のは波平坂ダッシュは厳しいか？！練習日誌（20・金9
タバタトレーニング40分（アップ⇒タバタ×7）×3もう慣れたのと今日は少し涼しかった。実際、2～3℃位昨日よりは低かったのでは？！まあ走ってないし楽勝。本来なら嬬恋10日前だから、400mインバル予定だったが走れなくてヨカッタ。今までの自分だったら今日あたりは走れそうだから、走って結果又肉ることが見え見え。暑くて走りたくない陽気だったからラッキー。タバタを15本。40分（5分アップ⇒タバタ×7）×3それなりに結構疲れたがランに比べれば大したことない。所詮、サボって妥協しているだけだけど。練習日誌（19・木）タバタ15本
16’18”2kmウォーク時間なくヤケクソ早歩き。見事に右大腿筋膜張筋筋をやや痛めた。明日はタバタ。本日も35℃以上いった感じ。でも、まだ湿度が低いから楽。本来なら明日はかなりハードトレーニング予定だったがある意味走れなくてヨカッタ。明日の暑い中走ったらダメでしょ。冷房の部屋でエアロバイクをシコタマ漕いで滝汗掻きたい！！練習日誌（18・水）連荘でウォーク∞連荘でアホみたいに暑い
16’23”2kmウォーク早歩きはOK！！㌔7jogもOK！！でも、㌔6アンダーjogになると治っていないと途中で切れる。明日は2kmW2kmJを目論んでいる。そして、木曜はタバタ15本。（5本×3）金曜からは走り日曜に坂ダッシュ出来て大丈夫なら嬬恋は出れそう。日曜又は月曜で切れたジエンド。去年は悪夢の2024年だったが、今夏は更にそれを上回る悪夢再びか？6月17日で35℃オーバーとは悲劇以外の何事でもない。まあ、頭のイカレタ指導者ばかりだから1度壊れないとダメかもね？？？こちらはヒトの為になる為（人世に誠を尽くす）に仕事して生計をたて激しく気持ち良く走れレばそれでいんだけどね！！練習日誌（17・火）人世に誠を尽くす
エアロバイクでタバタトレーニング40分（5分アップ⇒7本）×2r着替え数分まあ、自分が悪いんだが時間なく40分×2。5分アップしてから7本35分。着替えてから2セット目。ここ2年で左フクラハギばかり肉離れ。日頃慢性的には右フクラハギの方が張っている。何となくそんな気がすることが。持病のモートン病は左足。その左足はアーチが落ちているからモートンが出るらしい。足底を計測すると確かに浮指びなっていて前に体重が乗っていなかった。だから、左足は特に意識しているが、左足指をかなり使って掻くように指で引っ掻くように意識している。その結果、フクラハギにも爆発的なダメージがいっているんじゃないかと思った。木曜は3セット予定だが気が滅入る。でも、やるしかない！！練習日誌（16・月）左フクラハギばかり肉る訳
明日はエアロでタバタ。現在ウォークでさえ痛い。クロストレーナー40分×2これはこれで究極の有酸素運動で躰に尤も良い運動なんだろう。本来なら。ただ、現時点での自分の身体能力では走れないから仕方なくやっているだけで全く楽しくも喜びもしない。よって、明日のタバタトレーニングもツマラナイんだよな。ついでに木曜もタバタ予定。イイと思って走れば必ず又切れる。嬬恋は1週間前からは走っておきたい。今年もDNSだったら笑うしかない。そいうえば、O山団地を八王子軍団のキャプテンH瀬さんや花等多数が遠征でLSDやってたな。花には声かけたかったが、こちら車で後続に車がいたので止まれなかった。今日までは梅雨なのに本当に梅雨っぽいのに、明日以降そして明後日から猛暑始まる。2018年（6月29日）ばりに速く梅雨明けという噂が。益々体調...練習日誌（15・日）仕方なくクロストレーナー
27’08”4kmjog㌔6オーバーにも関わらず、3km過ぎで完全に又切れた。まあ、走り始めからやや違和感あったが。遡ること2年前の8月、誕生日が過ぎ51歳ホヤホヤでダチのK孝が亡くなって通夜の翌日からかなりの体調不良に陥り、八プロの練習中に左フクラハギを肉り、飛んで去年のぐんまマラソン前日に左フクラハギを肉り、今年の青梅マラソン1週間前に左フクラハギを肉った。そして、今週の月曜に多摩湖で又左フクラハギを肉った。そして、今朝悪化させた。歩いても痛い。こりゃ、10日間は走らない方が得策だ。キャベツ危うし？？？練習日誌（13・金）更に悪化
去年頑なにやり続けて成功？多分だがエアロバイクでタバタトレーニングをしまくった。もう故障者したりプチ怪我時はタバタと決めている。去年は武蔵村山体育館にお世話になった。2時間400円。そして、今日は今春リニューアルした東大和体育館。地元だし2時間半300円とお得。ただ、機械は最新に変えたのでムサムラより良いマシンだった。但し、体育館自体が古くて老朽化が酷く電気の配線工事もしたようだが、最新の有酸素系のマシンには総てTVがついている。でも、観れない時もあるが、スタッフに尋ねるとコンセントを外しリセットすると観れた。あまりお世話にはなりたくないが、走れない時は東大和体育館でタバタです。。今日は午後から病院2ヵ所＆歯医者にも行かなきゃだったので大忙し。お初だったし、マシンが一応1回40分で降りないとイケないルール...練習日誌（12・木）マシーンがリニューアルした東大和体育館デビュー
18’23”2,6km早歩きjog早歩きjog。明日はリニューアルした大和体育館でタバタ。去年はドップリと村山体育館でお世話になったが、大和の方が近いし安い。あとは、エアロバイクの質がどうかだ？！練習日誌（11・水）
12kmjogイン多摩湖走る前にカロスバッテリーが8％しかなくアト2時間と。㌔5で24kmと目論んでいたが、5km手前で㌔5アンダーに入った所で左フクラハギが筋膜炎。今回はかなり上部外側で去年11月に3ヵ所肉った部位とは又違う所。スタートからは1番遠くなのでスピードを落とし、立ち止まって解して何とか戻る。その後、筋肉もキレたがバッテリーも50分ちょいで切れた。今後の練習を考えていたが、これで木曜は又タバタに決定だな。ホント継続するのが難しい。走ると練習は出来るが足脚はすぐ限界がくるようだ。練習日誌（9・月）又フクラハギが切れた（但し、筋膜炎）
波平坂ダッシュ（150m約80m登る）×1024℃曇天で湿度はあったみとうだが既に暑熱順化しているから暑くなく楽。汗もほとんど出ないし。多摩湖でお会いしたビックベアーさんが「蒸し暑いですね～」と声かけてくださったが暑くないので返答に困ってしまった。2年前3年前に数回やった波平坂ダッシュ。過去のをみると1～2秒遅い。ただ、もっと深刻なのがリカバリーをノンビリやったようでトータルで2分以上遅い。これは楽（ラク）し過ぎて深刻。今夏は徹底して波平使おう。たかが、150mの激坂だが約80m近く登るようだ。これは1500mには有効だと思う。3000mにはどうかな？まずは嬬恋で市町村の3000mは好走したい！！36”737”036”837”838”137”637”837”638”137”723’33最大心拍182平均心...練習日誌（8・日）波平坂ダッシュ
28’57”5kmjog（㌔5’48）難治性ハムストリング付着部炎だな。アイシング攻めにしてみよう。極暑だし調度いい。。練習日誌（5・金）手強いわけだ
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7（60分）35℃で悪夢のような2024年の真夏が始まった。（もう、あまり梅雨空にはならないだろう）体育館の方も蒸し暑いのを考慮して、朝9時の時点で館内を快適にしてくれたいた。よって、追い込んだつもりだが楽だった。7セットとも、ラスト8本目の20秒は30秒MAX。・ステップフロア数200階（20分）最大負荷が20までしかなく、出来れば30位でやりたい。楽過ぎ。。・エアロバイクシンメトリートレーニング（16分）部屋が涼しかった分楽にやれた。体育館は広いが冷房が効いている感じはなく蒸し感はあった。午後に雨が降ったが余計蒸しただけ。ほぼ真夏が始まった感じ。年金の5年延長が無くなったようだ。森卓も言っていたが、子供は基本ドンドン減るだけだが、上も加速して減り始めたようだ。日本...練習日誌（4・木）
29’17”5km（㌔5’48）今日は33℃で明日は34℃オーバー予報。今まで駐車場まで小走りして痛かったが、今日初めて痛くない感覚があった。これが増えていくといいな。車の運転を終え降りた時のハムの痛みは相変わらず。明日は免許の更新なので早目早目に動かないと。。今日先輩に「1年間は治らないだろ」と言われた。練習日誌（3・水）痛みの質が変わってきたような
25’57”4,5kmjog（㌔5’46）バネ以前の問題だが、やや早く走ってしまった。一昨日は伊香保温泉で清芳亭の温泉饅頭買って、高崎～やすらぎの湯（前橋）でラスト入浴予定が満員御礼で「お帰りください」と。（7月15日閉店の為、2度と入れない。1番好きなスパ銭だったのに）その後、伊勢崎の湯楽の里～親戚宅。3月に2度上州へ行った時は、2時間前後の運転でもかなり患部～ハムが痛かったが、今回はほとんどその時のひょうな痛みは無し。少しづつだが進歩はしてそう？！練習日誌（2・火）長距離運転時の痛み軽減
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7今まではサドルの位置を2にしていたが今日から3。そして、肘を置く処が汗で滑って集中出来なかったので、今日からタオルを置いてやったら滑らなかった。追い込みも少し良かったかな？！・ステップフロア数197ショボい。・エアロバイクシンメトリートレーニング＋αその都度負荷を変えて効率的な負荷を模索中。〆はワールドグレイストストレッチ。丸々フルで2時間。。昨日は日本選手権の男子5000mで伊藤達彦が好タイムで優勝。相変わらず心肺機能は高く10000m～駅伝の強さはあるな。次のターゲットはハーフで日本記録と言っていた。狙えるかもな？？？マラソン向きではないな。現時点での男子は5000m10000m頑張っても仕方ないので、マラソンランナーになる為のスピード強化でトラックを齧ってマラ...練習日誌（30・日）日本選手権最終日
31分04秒5kmjog（㌔6分13）ギリギリ痛みのない範囲。縁石ジャンプは相変わらず響く。明日は又変則でタバタ。明日は本来なら恒例の嬬恋キャベツマラソンで去年優勝したから招待だったがDNS。これで縁がキレるかもしれないし来年復活があるかもしれない。一先ず、50代の優勝が何分か興味津々。明日の嬬恋は涼しいか又は寒そう？！8月の藤原湖はjog位は行きたい。そういえば、去年は7月に入ってからは仕事中の昼前後になると毎日脳酸欠を起こしてアクビばかりしていて本当に躰の芯から疲れまくっていた。そして、8月に入り夏休み初日にK孝のお通夜に行ってから体調が物凄く悪くなり、翌日の八プロ練習会でフクラハギを肉った。悪夢の51歳だった。52歳も頑張ろう。結構自分ではまだ若いと思っている。特に同世代では別格だと思っている。普通...練習日誌（29.土）嬬恋キャベツマラソンはDNS
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）✕7途中、ゾーンに入っていて8本の所を10本やっていた。よって、その時のリカバリーは2分。総てのリカバリーを2分でやったら更に追い込めるということか？！・ステップフロア数193階200いかないのはダメですね。いつまでこんなことやるんだろ？？？あと、半年はやるのかな？・エアロバイクシンメトリートレーニング。今度の(月)は館が休みだから(日)に又やろう。先週(日)に初めて(日)に体育館に行ったが続々と来たから、又1番の九時に行こう。当初、嬬恋キャベツマラソンで(日)(月)と連休にしていたから、そのまま休んで上州の空気を吸いに行く。月曜に少しだけ何度もペースを上げていたら、筋肉痛を超えて痛めた。火曜水曜は草取りをしてた。躰はまだまだ治る気はない。練習日誌（27・木）
1゜39’14”16km不整地jog（㌔6’12）31～33℃先週よりやはり調子悪い。終盤、バックストレートが比較的砂利が少ないのでペースアップして、どれくらい負担かかるか、痛みが出るか確認。終わってから少し時間経ってからのダメージがやはり強い。まだ、三分の一良くなっているかそれ以下か？？？今夏もエライことになりそうだ。練習日誌（24・月）アホみたいに暑い
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7本来なら不整地jogで明日がタバタだが、雨天（8時半過ぎには止んだ）でコースが水浸しの部分もあるとみて、今日タバタで明日ロングjogに変更。蒸していて思いの外発汗が凄かったので、初のマシン付属のファンを使って少しは涼しくやれた。でも、距離が全然踏めなかった。何か、疲れることはしていないのにパフォーマンスが悪い。・ステップフロア数200階何とか200はクリアしたが強引にやっただけで動きにキレはない。来週はいよいよ嬬恋キャベツマラソンだが100％DNS。来年は招待ではなくなるのでどうするかな？物凄く好きな大会ではあるが、如何せん3時間かかり2時半過ぎには起床だからな。まあ、キャベツは自分にとって分岐点なので、アメリカの独立記念日が過ぎてから好転することは祈る。まあ、そん...練習日誌（23・日）来週の嬬恋キャベツマラソンはDNS
41分11秒7kmjog（㌔5分53）先週より痛いし調子悪い。今夏はこの繰り返しだろう。疲れることしてないのに起床時から疲れてる。現在非常にバランスが悪い。乗り越えられなければ墜ちてゆくだけ。運＆縁も必要だが、己しか頼るものはない。練習日誌（22.土）梅雨入りし調子悪い
32’37”5,5kmjog（㌔5’56）起床時は怪我してから1番痛みが少なかった。でも、走ると雨も手伝ってか？痛い。まだまだですね。いよいよ、関東甲信が梅雨入り。本日は予報よりかなり降った。かなり、鬱っぽい状態になっていた。今夏は危険だな～前回の股関節剝離骨折時もそうだったな。練習日誌（21・金）精神力がどこまで耐えられるか？
、タバタ（エアロバイク）✕7最近の中では少しだけ追い込めた。まあ、走るのに比べたらカワイイもんだが。、ステップフロア数199200いかず。湿度が高かったから発汗だけは一丁前。、エアロバイクオリジナルシンメトリートレーニング。14分で終わるのも忍びないので、プラスαで10の負荷で1分MAXで1分流して終了。昨日〆チャンに際どい部位をやって頂いてから更に良好。明日は早起きして7kmは最低でも踏みたい。練習日誌（20.木）追い込んでも大したことない
31’11”5,5kmjog（㌔5’40）良くはないがペースを少し上げてみた。又、明後日からの3日連続jogに期待。〆ちゃんに際どい部位をノバシテ頂いた。更に良好。。〆ちゃんとこからの帰りに、心臓の手術をしてからご無沙汰になった恩師のT先生らしき人を見かけた。何とかお元気そうだった。職場付近ではY田さんも見かけた。（車だったので声掛けられず）練習日誌（19・水）良くはないが良い方向へは
・タバタ（エアロバイク）×7午後から職場のエアコン取付の為朝イチで。早起きは三文の徳だ。。。大腿部の疲労感は相変わらず有り。3日間走った痛みのダメージは無し。・ステップフロア数199階湿度もだいふ上がってきた。館内は空調が徹底的に計算されていて、冷房扇風機も稼働し快適だが滝汗。練習日誌（17・月）
1゜33’04”15km不整地jog（㌔6’12）21～24℃入り1kmを㌔7で入り、そこから㌔6半の時点で心拍が182という訳の分からないこの躰。ただ、アベレージは㌔6’12"で135だからまあこんなもん。湿度も少し高く、途中から雨も降ってきた。でも、この3週間は同じ流れだが、昨日今日とだいぶ上向き。まずは、㌔5jogで痛み＆ダメージが無い状態にしたい。。練習日誌（16・日）3週間でだいぶ前向き
40分49秒7kmjog（㌔5分50）凄い、昨日より早いペースで7kmも走れた。ダテに、一昨日は先輩∞昨日は〆チャンに治療してもらっていない。特権は活かさないと。でも、まだ全然完治してないことは分かっている。ただ、進化前進はしている！悪夢のような？2024年のクソ熱さが昨日から始まった。浮かれることはないよう気を引き締めないと。十分弛んでいるが。。エルニーニョでも暑くなりラニーニャでももっと暑くなるのか？？？練習日誌（15.土）少しのことからコツコツと
29’32”5kmjog（㌔5’54）遂に㌔6アンダー達成。ただ、終盤はやや痛み出る。でも、上出来。薄紙を剥ぐように…。小さな喜びを噛み締める。一つ一つの積み重ねが結果として必ず達成される！！諦めないことが総て！！練習日誌（14・金）上出来
タバタ（エアロバイク）✕7ランジをしてないのに、大腿部が重々。距離も23kmちょい。ついてに、追い込んだフリだけしても、心拍は160にも届かず。目が覚めた5時台はスッキリしていて良い睡眠が出来たと感じられる。ただ、まだ早いから二度寝三度寝すると、7時〜8時過ぎになるが物凄く体調が悪い。困った身体だ。ステップフロア数199階シンドいが強引にピッチを上げる。時間も無かったが、更に残り時間でエアロバイクを漕ぐ元気は無かった。去年は涼しくて運動するには持って来いだったのに。明日は頭が可笑しくなるくらい熱くなる予報。まど、湿度が低いから楽だけど。練習日誌（13.木）下降気味
24’14”4kmjog（㌔6’04）起床時からダルさMAX。ランジウォークやるとシンドいから逃げた。㌔6アンダーでほんの僅か走れた。明日はタバタで追い込もう。先輩に梨状筋を解して頂いた。古畑の再放送にハマり寝不足。当時、水曜夜は夜勤だったからあまり観れなかったが、途中からドハマりした。三谷幸喜はあまり興味ないが、古畑任三郎は最高傑作だと思う。田村正和と言えば、小6で観てた「うちの子に限って」も好きだったな～主題歌の星屑のステージを初めて聴いた時は鳥肌が立った思い出がある。その前の悲しくてジェラシーも大好きだった！！今日はブルーライトヨコハマを聴きたい気分だった！！ストレッチもだいぶ出来るようになってきた。。。練習日誌（12・水）着々と
・10（月）タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。ステップ時間もなく夜も忙しいので、守りでダウンを5分して早目に退散。・11（火）12’19”2kmjog（㌔6’10）㌔6イケそう？？？縄跳び総ジャンプ数：683時間がなかったのでこれだけ。練習日誌（10・月、11・火）
