23’26”3kmjog（㌔7’48）キロハチで確認。ただ、ラスイチはナナ半。明日は銀行に振り込みたいから、朝からMUB往復コース。木曜は本当に嫌だけど、懲りずにタバタ15本（汗）。楽しくないしツラいキツい。でも、炎天下走るより効率的かも？？？練習日誌（8・火）必殺キロハチ
・30（水）41’30”（㌔5’55）7kmjogカロスは心拍が微妙かも？？？（今の所、ガーミンより遥かに高く出る）まあ、所詮目安だからどうでもいいけど。最後は、レースで結果が出れば良いだけ。体調は常日頃から敏感に意識しておくことが肝心。意識をする（出来る）ヒトと、しないでノホホンと生きているヒトでは雲泥の差が出ると思う。平均心拍132最大心拍149・31（木）20～21℃暖かい。冬以降で1番の発汗量。これからは、事前に水分も多めに摂取しておかないとな。B－upにしたが、後半はツラくて本当に走力が落ちた。全く動かない。不思議なくらい動かない。東京マラソンの疲労がまだまだ物凄く残っている。しかも、ジョギングの範囲でのマラソンなのに。如何に自分にはマラソンが向いていなくて無意味なのか分かる。マラソンを走らなければ、...練習日誌（30・水、31・木）3月は調子悪いまま終了
18’50”3kmjog（㌔6’16）まあ、動いた程度。東京マラソン後、ようやく背部～腰部の鬱血を取って頂く。ファイザーの公式サイトに「当社のワクチンで新型コロナに罹らないということではない。」インフルエンザでもアホみたいに唱えているヒト（医療関係者＝ワクチン打たせれば儲かるん？）がいる。「ワクチンを打てば、罹った時に重症化する可能性が低くなるかもしれません？」と、仰っている。まあ、総ては結果論なんだけどね。まだ、子供を産んでいない女性（妊娠出産を希望）や将来のある子供達は打ちたくないと考えているヒト多しかな？？？ホリエモンが且て衆議院選挙に立候補した頃に、消費税は何れ15％までは必要だと言っていたが、近い将来に現実になりそう。小麦粉が高いそうだが、コメ農家はチャンス。別にパン屋や日清系？に文句もないし嫌いでも...練習日誌（29・火）練習日誌ではない
1゜45’33”18km不整地jog（㌔5’51）15～16～14℃悪魔の風ほどではないが、意外と冷たい北風。気温は心地好いんだが、13時半で14℃まで落ちた時は体温調節がキツカッタ。自律神経の弱いヒトには厳しい時期だ。温冷浴がお薦め！！思いの外ペースが上がってしまった。今年に入ってからずっと死ぬほど痛い両肘が緩和。先週から出てきた上腕部全体のブツブツ（湿疹）も昨日から少し薄くなってきた。と同時に、痛みが昨日から軽いかも？今日も肘は良いような感覚。仕事はギリギリ出来たが、これが腕の肉離れとかテニスでなく野球肘（内側）だったら仕事が出来なかったかもしれない。神様も粋な計らいをしてくださった。これで、この仕事一筋で30年近くになるが、少しだけ一人前に近づけたかな？まあ、「生涯修行」だけどね！！何て言ったって「技（業...練習日誌（28・月）足脚より深刻な両肘が緩和してるかも
47’05”12kmjog（㌔3’55）17～18℃で暖かいが北風が結構強い。ジョギングだから然程気にならず。フクラハギが痛くならない範囲でジョギング。カロスは物凄く良いかも。。。ガーミンとは全然違う。GPSとか心拍の問題ではなく。後半はほどよくBU。後半6kmは㌔3’45”。まだ、エントリーしていないが、3週間後は3000m予定！！平均心拍162最大心拍173練習日誌（27・日）jog感覚で
49’53”10kmjog（㌔4’59）16℃低気圧の影響で躰は冷たいし暖かい感覚はなし。よって、グローブして着込んでスタート。それにしても、厄介な躰だ。昨日からダルイし今朝も布団から出れなかった。右フクラハギは何とか持ったが、ここのところずっとそうなんだが、走り出すと左フクラハギの外側が切れそうな感覚が不快。いつか、切れるんじゃないか？今日はFL予定だったが、とてもじゃないが無理だったので、後半5km～9kmまで少しあげた。戻るまでは当分かかりそうだ。カロスはだいぶ解ってきた！！平均心拍138最大心拍167練習日誌（26・土）
32’50”5kmjog（㌔6’33）定番の㈮心拍は相変わらず高い。というか、まず間違いだろう。昨日はあまり走っいないし。。平均心拍158最大心拍179練習日誌（25・金）いくら何でも高過ぎ
49’38”12km（㌔4’08）12～14℃暖かいんだが空気はまだ冷たい。以前ほどではないが、自律神経の弱い小生にはまだキツイ陽気。しかも、物凄く遅く走っても、マラソン後は基本体調不良になる。今日はビビった。スタート2秒で、東京マラソンでもスタート2kmで痛み出した右フクラハギが張ってきた。カロスの使い方がイマイチ分かっていないので、勿論上手くゆくわけがない。走りながらイジルしストレスだしフクラハギは違和感だし踏んだり蹴ったっり。。。結局細切れで、3周～1周～6周という強引な12km。ただ、これは怪我の功名かも？？？3回目スタートの6kmは最後の1周のラスト400m過ぎたら、右フクラハギがキレそうだったので、ペース落として終了を決めた。（本当は18kmいきたかった）何が怪我の功名か・・・3回目スタートした時は...練習日誌（24・木）まだ、カロスペース2を使いこなせない
30’03”5kmjog（㌔6’01）昨日、カロスペース2がきた。昨日は冷たい雨～雪だったし、朝はMUB往復ウォークで終了。機械音痴の小生としてはハードルが相変わらず高いが、最高のモノがきたので必死で初期設定をした。期待値を込めて思うが、間違いなくガーミンより良いかも？？？但し、今日のjogでの心拍は笑うしかない。体調もイマイチだから仕方ないかな？まあ、これは間違いだね。。。平均心拍150最大心拍183練習日誌（23・水）カロスペース2
1゜30’50”15km不整地jog（㌔6’03）11℃素手は気持ち冷たかった。手がすぐ冷たくなるタイプとしてはグローブがほしかった。「暑さ寒さも彼岸まで」までだが、明日はモロに真冬。（本日、春分の日）明日は気を引き締めて意識して冷え対策して過ごそう。明日はカロスがくるから待ち遠しい！！〆チャンにガーミン745を譲ったんだが気に入ってもらえたようだ。股関節が人工関節なのにマラソンをヤル気なんだから、人間の生命力って凄いな。。。2月に腱鞘炎やってから、雨天時用のペガサストレイルゴアテックスを履く時が涙が出る位痛かったが（キツイから）、ここ2～3日でだいぶ痛みが軽減。走る分には痛みがない。特に走り始めはかなり痛かったがそれもない。㈭に12～18kmは踏みたい。今日は荒川でマラソンがあったが、こんなにマラソンやるのに...練習日誌（21・月）「暑さ寒さも彼岸まで」は今季はウソ
11’21”3000m9～12℃で8時過ぎの10℃までは物凄く寒い。11℃になると暖かく感じる。股関節に不安あったしノレナイ日だった。ほとんどないことなんだが、昨日新患で来られた方が、先天性の股関節の病気で加齢がきたこともありメンテの治療にこられた。終わり、その次の患者さんを診ていると、その患部側の自分の股関節が痛くなり、昨日の時点では走れない位の痛さ。ただ、右股関節は過去にも剥離骨折しマラソンのレース中に2度も痛くなりDNFの過去あり弱い部位ではある。昨晩は一応セルフで解し、今日は軽めにした。調度、多摩湖RCさんが㌔4で3000mやっていたから、1本だけ混ぜて頂き、ラスト1000mは上げて3’19”。まあ、死ぬ程ツラクテ、全く動きが自分でない位変だった。あんなジョギング程度のマラソンでもフルを走ると本当に体調...練習日誌（20・日）股関節に不安あり
59’09”10kmFL（㌔4’54）11℃で久々のロンT＆膝下タイツ。まだまだ動きが悪くて腹6分。昨晩、仕事が終わり裸になると、両腕（前腕）にボツボツの湿疹が物凄い。痛くも痒くもない。ビール飲んでも赤さは悪化せず。今朝は少し薄くなった感じだが、仕事終え夕方に見ると更に広がって（上腕）ボツボツ。悪いものが出ているんだろうが、又皮膚科だな。今年に入り両肘が痛い。セルフで鬼治療をしている部位総てが湿疹だらけ。これでは、触れての治療は無理。灰汁（毒）が出ていること祈る！！練習日誌（19・土）腕の湿疹が物凄い
25’55”4kmjog（㌔6’28）着々と断捨離続行中。特に社会人になってからは浪費癖が凄かった。ここ10年位は大人しくしていたが、最近は又ダメ。今後は益々物欲ではなく、達成欲を如何に快感にするかを重視して生きてゆこう！！ランニングシューズはかなりあるので、当分買わなくてよさそう。フォアフットにしてから、アウトソールが全然減らなくなり経済的に宜しい。。。練習日誌（18・金）
51’59”12kmjog（㌔4’19）17～18℃暖かい。先週末から急激に気温が上がり（朝晩は冷える）、自律神経には堪える。明日は冷たい雨で気温も朝から上がらない模様。この雨で一旦、本来のこの時期の陽気に戻るようだ。いよいよ、春の嵐！！本日はリハビリjog。昨日からなぜか、東京マラソン1週間前に傷めた左フクラハギが怪しい。本当にモロイな。。。明日は暖かくして過ごそう。明日以降で体調不良になるヒト続出だな。本日で1年3ヶ月使ったガーミン745ともオサラバだ。〆チャンに1万円で譲る予定。つくづく思うが、物事はシンプルが絶対に1番良い。シンプル伊豆ベスト平均心拍146最大心拍161練習日誌（17・木）jog感覚で
・15（火）29’20”5kmjog（㌔5’52）腱鞘炎の痛みがだいぶ無くなってきた。㈭はノンビリ12～18kmイケそう？！昨日はタイヤ交換で今日はオイル交換。メンテは本当に大事だ。身体は勿論！！・16（水）29’03”5kmjog（㌔5’48）腱鞘炎は走り始めの痛みが無くなった。ただ、生活（仕事中）での痛みがある時はある。明日は様子見で12～18kmjog。。。㈰に同級生の患者さんと、㈪には1個下の従弟と、老眼の話で盛り上がる。小生は左目が酷い。視力自体は相変わらず2,0あるかも？？？練習日誌（15・火、16・水）
練習日誌（13・日） 横浜マラソンは2万円らしい・・・本当にアホだと思う
1゜48’02”18km不整地jog11～14℃寒がりタイプには早朝はまだ肌寒い。微妙に肌寒い。5km過ぎて気温が上がるまでは寒くて仕方なかった。ペースが遅いと走っても全く暖かくならないのはタチの悪い体質。先日の東京マラソンもそうだが、ユックリ走ると汗すら出ないから、どうしてもお小水に流れる。ホント、先週は42kmも走ったのにほぼノー汗だったからな。そりゃ、レース中に2回もトイレ行くわけだ。㈭よりは腱鞘炎が痛くなかった。明日RESTだから、更に上向くだろう。㈭は㌔4’30”のjogから始めるかな？？？何か、横浜マラソンが参加費2万円というアホな設定にしたようだ。（儲け経費意図理由ボッタくり？etc）本当にアホだと思う。まあ、マヌケでもいいし、それでも腐るほど金があって出たいヒトは出ればいいだけど。（ナケナシの財...練習日誌（13・日）横浜マラソンは2万円らしい・・・本当にアホだと思う
53’55”10kmjog16℃だいぶ暖かい。恒例のFLはお休み。少し、腱鞘炎が痛み軽い。明日も不整地でロングjog。㈪はタイヤ交換＆墓参りで上州なのでREST。練習日誌（12・土）
26’19”4kmjog腱鞘炎が相変わらず痛い。約10万円の買い物をしたが、消費税が1万円也。財務省も笑いが止まらないだろうな。練習日誌（11・金）
1゜32’49”15km不整地jog12～13℃春ですね～やや肌寒さもあるがいよいよ着々と。。。想定通り。まだまだ、腱鞘炎は痛い。あと、10日はノンビリだろうな。それよりも、東京マラソンで1日休めたが、㈪から怒涛の激務で両肘は痛過ぎて泣いている。でも、有難いし頑張るのみ。体協から都民大会のお誘いがきた。6月5日で1500mに出よう。明日からはキャベツマラソンのエントリーも開始。笑いが止まらない・・・今年は50代の部にもなる大会があるのに、このキャベツマラソンは49歳＆364日という物凄い節目の日になる。それも運命なんだろう（笑）！！練習日誌（10・木）今後の予定を考える
29’56”4kmjog2週間前後はノンビリ予定。そして、腱鞘炎が治るまでは慌てない。4月17日には3000m、5月3日には10kmを走りたい！！練習日誌（8・水）
29’30”3,8kmウォーク（立川往路）かなり急ぐ32’07”3,8KMウォーク（立川復路）通常の早歩きB＆Dが70～90％オフというチラシと5000円割引券があったからサクッと。先週店頭に出たドラゴンフライは28cmのみあった。すると、なぜか前回無いと言われたズームビクトリーの25cm＆27cmのみあったので、25cmを5000円引きでゲット。これで、来期のトラックは少しはまともに戦えるな！！やはり、前回伺った時は、「26cm～しかないし入らないよ」言われたが、あの店員は大嘘をついたのかな？！まあ、買えたからいいが、あまり客を不機嫌にさせる対応はよくないよ。感じ方はヒトそれぞれだけど。思うに、ドラゴンフライと共にヴィクトリーも何足か入ったんだろうな。そもそも、スポーツ店の店員さんって、元気があって好感持てる...ズームビクトリーをゲット
昨日は終わってから、車を停めてある西国分寺へ移動し15時頃に立川のびっくりドンキーで鱈腹ハンバーグを食べた。其の頃はまだ体調が悪かった。その後、職場へ戻りTV観たり転寝したりしてPC処理。まだ、体調は悪い。帰宅して、銭湯で温冷浴。流石に、得意な生命線の温冷浴をすると、みるみる体調が復活。遅い夕飯になったが、350ml飲んでカレーを鱈腹食べた。就寝時は目覚ましかけず、起きるまで寝る予定で爆睡。心地好く目が覚めるとまだ5時半。うつらうつらし、7時には起きて普通に家を出た。昨晩は庇った大腿部の筋肉痛が激しかったが、今朝は筋肉痛はなしで右股関節が痛くて歩行困難。まあ、あれだけノンビリ走れば筋肉痛になるはずがない。今日はノーランだが、アウトレットで少し歩いてリハビリ。その後、いる湯で温冷浴＆セルフ治療。明日もノーランでウ...東京マラソン翌日
3゜14’05”42,195km2km過ぎで右フクラハギに異変起き、左足で庇っていたらグロインペイン症候群の流れの痛さが内転からハムに出る。そもそも、スタート30分前から朝4回も小便行ったが尿意が。6km過ぎでトイレタイム。そこからは、フクラハギがキレそうになったからjogへ。いきなり止めるのもあれだし、付き添いで朝早くから来てくれたダチのシゲルにも悪いので一先ずjog。ただ、あまりにも㌔6で走り続け、待たせるのもあれなので悩みながらjog。17km過ぎでシゲルの応援を受け、「4ヵ所痛くて参った」と。でも、その頃はだいぶ解れてきたのか痛みが軽減。ついでに、更にもい一回トイレに行きたくなり、トイレタイム。冬のマラソンは多分無理だな。（それ以前にモートンがあるからダメだけど）年のせいか？冷えると日頃から午前だけでも...東京マラソン2021（2022年だけど）
27’20”4kmjog（㌔6’50）昨日は朝走って、右フクラハギ傷めて即セルフ治療してアイシング。そのまま、ビッグサイトへ約2時間かけ受付。バナナ＆豆乳しか入れてないから腹ペコペコ。ビッグサイト駅のイレブンで肉まん頼んだらまだ加温中でコーヒーのみ。第一生命のブースで体重計ったら、47,2kg。2時間かけ戻って、即ケンちゃんの骨盤矯正。3日間程、銀だこが安いから治療終わってからイオンモール。夕飯もタップリ食べたら、今朝は48,2kg。がしかし、右腱鞘炎は相変わらずの痛さ。傷めたフクラハギは少し回復。午前の仕事をしていると、左股関節が怪しい。仕事終わってから、セルフ鬼治療すると、周辺の鬱血が半端ない。その後、ヴィクトリアに秘密兵器のグローブ＆文明堂のカステラを求め歩くがまだ痛い。明日は如何に？？？それよりも、両肘...練習日誌（4・金）満身創痍
41’42”7kmjog（㌔5’57）腱鞘炎は腫れが引かないし痛い。フクラハギは回復している。走りはノッテいた。それよりも、仕事のし過ぎで左肘まで痛くなってきた。右は1月上旬からなのでもう2ヶ月。1日中腕を使ってりゃ、そりゃ痛くもなるな。まあ、勲章です！！平均心拍115最大心拍125練習日誌（2・火）両肘が痛い（ランとは無関係）
17’29”3kmjog？（㌔5’50）休みみとうなもん。フクラハギの確認としてはロードなので昨日との比較になった。文明堂でカステラ＆バームクーヘンを大量にゲット。2等品が格安で買えるのでエエとこで活動しているな。昨日から胃袋を拡げる為に多めに食べている。㈭㈮㈯は〆で更に食べる。日頃、虫みたいな食生活だから、沢山食べるのは大変だ。と言っても、マラソン前夜は納豆ご飯を鱈腹かな？！平均心拍113最大心拍122練習日誌（1・火）文明堂で買い物
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23’26”3kmjog（㌔7’48）キロハチで確認。ただ、ラスイチはナナ半。明日は銀行に振り込みたいから、朝からMUB往復コース。木曜は本当に嫌だけど、懲りずにタバタ15本（汗）。楽しくないしツラいキツい。でも、炎天下走るより効率的かも？？？練習日誌（8・火）必殺キロハチ
青年坂道での変則5km昨晩はこの多摩湖を含め川越～所沢～東大和はゲリラ豪雨。自宅前も久々に見た川状態で濁流の如く流れていた。その時も間一髪セーフで仕事帰りに土曜恒例南京亭の餃子を新青梅街道店の電話が繋がらなかったから珍しくモノレール店で買い、自宅斜め前の駐車場に着いた瞬間に雨が降り出し、2分後には滝雨が始まったが辛うじて濡れずに済んだ。その多摩湖も朝には何事もなかったいつもの風景だが蒸し暑さが半端なかった。ただ、当初考えていた波平坂でなはなく、青年坂道での変則5kmにした。そもそも、1週間休んだから刺激は入れたかったが、前日の走りでフクラハギが怪しい。よって、ナガシの意識でやることに。400m（400m）～300m（300m）～200（200m）～400m（400m）～300m（300m）～200m（20...練習日誌（6・日）又左フクラハギを痛めた
・3（木）1゜05’00”11kmjog24’02”4kmjog多摩湖の坂を使い、引き続き嬬恋キャベツマラソンのダウン。慌てない慌てない、昔、一休さんも言ってたもんな。その前もその後も、まあ忙しかった。そして、夕方に今日の多摩湖ランのダウンを心地好くやり、更に明日以降に繋げる。(日)にY斗クンと坂ダッシュ決定。海の日が3000mで、27(日)が市町村大会で3000m＆1500m。アホだな！・4（金）24’50”4,5kmjog昨日の練習は意味が無かった位、半端なく脚が重く、本来ならもっとここから距離を踏めば解れたりするんだろうが、如何せん時間がない。明日はせめて10km踏みたい。ナガシも少しは入れないとな。明後日の波平坂ダッシュは如何に？？？51歳になってからの2年間は今まで以上に怪我で苦しんだ。でも、タ...練習日誌（3・木～5・土）53歳スタート
23’12”4kmjog（㌔5’47）引き続き、嬬恋のダウン。時短だったが強引に1km伸ばした。明日は時間はあるんだからやや長めにダウンしたい。海の日は3000mだがまあ9分台はあり得ないな？！練習日誌（2・水）まだダウン
19’22”3kmjog嬬恋キャベツマラソンのダウン。下界なのにフェースカバーしているからか？滅茶苦茶苦しい。高地走ったが耐性無し。というか、湿度高過ぎ。明日も同ダウンで5km以上は踏みたい。明後日は木曜でポイントデーだが勿論まともに走るわけない。日曜は波平坂ダッシュ再開予定。6月の走行距離157km。7月は250km位は踏みたい。練習日誌（1・火）嬬恋キャベツマラソンのダウン
39分46秒10km総合8位年代1位まずは、長文書いたのに総て消えた。ホントスマホムカつく。あと、登録押す所で。ホントスマホはダメ。有森さんじゃないが、自分を褒めてあげたい。このフクラハギ、この心肺、この躰はよ〜頑張った。3時に出て、5：50駐車場着だが相変わらず群馬県民は朝が早い(だけじゃないが)。ゲーター履いてアップ。不安定でギコチナイ。アップして出るか検討予定でいたがもう出ることに。入り1kmのジェットコースター鬼激坂下りでいきなりフクラハギを攣りかける。(患部は外側だが内側が)慎重に入り、その後も無難に。1回目折り返しは年代2位で、2回目折り返しで後続を確認すると年代2位がすぐ後ろ。気合いを入れ直す。そして、ラスト3kmの登り坂スタート。いきなり脚が棒になり全く動かず歩く寸前。本当に止まった。ここ...嬬恋キャベツマラソン
41’05”8kmjogナガシまでしてしまった。少しは早く寝れそうで、2時40分目覚まし3時には出たい！！今夜は久し振りにすた丼。明日湿度の低い高原でアップして考える。スタートしていきなりあり得ない鬼下りジェットコースターなんだよな。練習日誌（28・土）嬬恋キャベツマラソン前日
17’35”3kmjog（㌔5’50）何とか痛くなく走れた。というか、痛みはこの後の5km過ぎたり30分以上経つと出てくるので、この短さでは何とも言えない。昨日、ケンちゃんに治してもらったのと銭湯でのセルフ治療で脛の鬱血が取れたのは大きい。明日、10kmjog出来るかな？ナガシはとんでもないかな？というか、明後日のレースは無理だろっ？？？昨日はほとんど走ってないからあまり食べなかったら今朝は、47,8kg！！練習という程ではない
青年坂道500m×331℃1’38”1’39”1’38”朝から大忙し。1本目で明らかに痛みありやや全力出せず。ただ、それ以前に久しぶりに走ったから青年坂道はキツカッタ。この時点で嬬恋は諦めた。でも、止めず又下まで降りて2本目。まあ、切れたら切って又再生だなと・・・。しかし、2本目3本目と痛いけど坂は特殊だからか一応走れた。その後、ケンちゃんに治療して頂く。だが、感触としてはダメでしょ。2年連続で嬬恋はDNSか？このままサヨナラかな？？？この時期に気持ち良く走れるから好きな大会だったんだがな。練習日誌（26・木）結局治らない
19’00”3kmjog（㌔6’20）これは練習ではなく、確認＆慣らし。明日は朝から薬局～国立～練習～骨盤矯正～カット～買い物と分刻みの1日になりそう。って、坂ダッシュ出来るかな？？？練習日誌ではない
タバタ×15エアロバイクもう嫌だ。楽しくないし、少しだけツラく地味にツラい。明日も走らない。水曜恐る恐る走り、木曜に青年坂道500m×3（そのまえにアップ10km出来たら）、金曜土曜がセーフだったら嬬恋は出れるかも？？？ダメなら嬬恋までイキ、万座温泉にでも行ってくる！！練習日誌（23・月）まだ諦めていない
・21（土）33’07”6kmjog（㌔5’30）昨日痛かった膝窩から本の僅か下部がキレた。早歩きすれば大腿筋膜張筋を痛め、㌔6で走れば膝窩を痛め、㌔5半で走ればフクラハギがキレる。恐ろしい身体だ。嬬恋はかなり黄色信号。・22（日）クロストレーナー40分×2先週同様でクロストレーナー40分×2。壊れた組織の回復が本当に遅れるようになったと実感。合わせれば、まだ何とか走れるがこの10年と同様で走るとすぐ壊れる。どのようなフェーズが待っているのか？それにしてもアホのような熱さは続く。耐性つけるしかないが、未来は大変だ。昨日も朝すれ違った（そのヒトはチャリだった）直後に若い女性がぶっ倒れていた。仲間や電話で救急車呼んでいるヒトがいたが。練習日誌（21・土、22・日）嬬恋にはイケるか？
24’39”4kmjog（㌔6’10）久し振りに恐る恐る走る。2km過ぎに㌔6アンダーになると、フクラハギではなく左膝窩に痛みが走る。終わってからセルフ治療で鬱血を採る。明日は10kmは踏みたいが。こりゃ、日曜のは波平坂ダッシュは厳しいか？！練習日誌（20・金9
タバタトレーニング40分（アップ⇒タバタ×7）×3もう慣れたのと今日は少し涼しかった。実際、2～3℃位昨日よりは低かったのでは？！まあ走ってないし楽勝。本来なら嬬恋10日前だから、400mインバル予定だったが走れなくてヨカッタ。今までの自分だったら今日あたりは走れそうだから、走って結果又肉ることが見え見え。暑くて走りたくない陽気だったからラッキー。タバタを15本。40分（5分アップ⇒タバタ×7）×3それなりに結構疲れたがランに比べれば大したことない。所詮、サボって妥協しているだけだけど。練習日誌（19・木）タバタ15本
16’18”2kmウォーク時間なくヤケクソ早歩き。見事に右大腿筋膜張筋筋をやや痛めた。明日はタバタ。本日も35℃以上いった感じ。でも、まだ湿度が低いから楽。本来なら明日はかなりハードトレーニング予定だったがある意味走れなくてヨカッタ。明日の暑い中走ったらダメでしょ。冷房の部屋でエアロバイクをシコタマ漕いで滝汗掻きたい！！練習日誌（18・水）連荘でウォーク∞連荘でアホみたいに暑い
16’23”2kmウォーク早歩きはOK！！㌔7jogもOK！！でも、㌔6アンダーjogになると治っていないと途中で切れる。明日は2kmW2kmJを目論んでいる。そして、木曜はタバタ15本。（5本×3）金曜からは走り日曜に坂ダッシュ出来て大丈夫なら嬬恋は出れそう。日曜又は月曜で切れたジエンド。去年は悪夢の2024年だったが、今夏は更にそれを上回る悪夢再びか？6月17日で35℃オーバーとは悲劇以外の何事でもない。まあ、頭のイカレタ指導者ばかりだから1度壊れないとダメかもね？？？こちらはヒトの為になる為（人世に誠を尽くす）に仕事して生計をたて激しく気持ち良く走れレばそれでいんだけどね！！練習日誌（17・火）人世に誠を尽くす
エアロバイクでタバタトレーニング40分（5分アップ⇒7本）×2r着替え数分まあ、自分が悪いんだが時間なく40分×2。5分アップしてから7本35分。着替えてから2セット目。ここ2年で左フクラハギばかり肉離れ。日頃慢性的には右フクラハギの方が張っている。何となくそんな気がすることが。持病のモートン病は左足。その左足はアーチが落ちているからモートンが出るらしい。足底を計測すると確かに浮指びなっていて前に体重が乗っていなかった。だから、左足は特に意識しているが、左足指をかなり使って掻くように指で引っ掻くように意識している。その結果、フクラハギにも爆発的なダメージがいっているんじゃないかと思った。木曜は3セット予定だが気が滅入る。でも、やるしかない！！練習日誌（16・月）左フクラハギばかり肉る訳
明日はエアロでタバタ。現在ウォークでさえ痛い。クロストレーナー40分×2これはこれで究極の有酸素運動で躰に尤も良い運動なんだろう。本来なら。ただ、現時点での自分の身体能力では走れないから仕方なくやっているだけで全く楽しくも喜びもしない。よって、明日のタバタトレーニングもツマラナイんだよな。ついでに木曜もタバタ予定。イイと思って走れば必ず又切れる。嬬恋は1週間前からは走っておきたい。今年もDNSだったら笑うしかない。そいうえば、O山団地を八王子軍団のキャプテンH瀬さんや花等多数が遠征でLSDやってたな。花には声かけたかったが、こちら車で後続に車がいたので止まれなかった。今日までは梅雨なのに本当に梅雨っぽいのに、明日以降そして明後日から猛暑始まる。2018年（6月29日）ばりに速く梅雨明けという噂が。益々体調...練習日誌（15・日）仕方なくクロストレーナー
27’08”4kmjog㌔6オーバーにも関わらず、3km過ぎで完全に又切れた。まあ、走り始めからやや違和感あったが。遡ること2年前の8月、誕生日が過ぎ51歳ホヤホヤでダチのK孝が亡くなって通夜の翌日からかなりの体調不良に陥り、八プロの練習中に左フクラハギを肉り、飛んで去年のぐんまマラソン前日に左フクラハギを肉り、今年の青梅マラソン1週間前に左フクラハギを肉った。そして、今週の月曜に多摩湖で又左フクラハギを肉った。そして、今朝悪化させた。歩いても痛い。こりゃ、10日間は走らない方が得策だ。キャベツ危うし？？？練習日誌（13・金）更に悪化
去年頑なにやり続けて成功？多分だがエアロバイクでタバタトレーニングをしまくった。もう故障者したりプチ怪我時はタバタと決めている。去年は武蔵村山体育館にお世話になった。2時間400円。そして、今日は今春リニューアルした東大和体育館。地元だし2時間半300円とお得。ただ、機械は最新に変えたのでムサムラより良いマシンだった。但し、体育館自体が古くて老朽化が酷く電気の配線工事もしたようだが、最新の有酸素系のマシンには総てTVがついている。でも、観れない時もあるが、スタッフに尋ねるとコンセントを外しリセットすると観れた。あまりお世話にはなりたくないが、走れない時は東大和体育館でタバタです。。今日は午後から病院2ヵ所＆歯医者にも行かなきゃだったので大忙し。お初だったし、マシンが一応1回40分で降りないとイケないルール...練習日誌（12・木）マシーンがリニューアルした東大和体育館デビュー
8（月）・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7昨晩の熱帯夜でどうしようもない熱さ。館内もそれに対応してトレーニング室は快適。よって、暑苦しさや蒸し暑さが最低限で発汗はそれなりにあるが兎に角楽にやれた。その後、入間へ行ったが、16号で車の表示で41℃が出た。流石埼玉内陸地。・ステップフロア数200階・エアロバイクシンメトリートレーニング＋α〆はWGS（ワールドグレイストストレッチ）で完遂。9（火）24’43”4kmjog（㌔6’11）時間なく短めだが、陽は隠れたが湿度高く気持ち悪い。こういう日も熱中症に罹りやすい。夜一雨降ると涼しくなるかもな？！アイシング効果か？少し蹴っても痛みの質が違う。ストレッチしても坐骨結節の痛みがあまりない。いや～氷攻めは凄いな！！練習日誌（8・月、9・火）アイシング効果出てきたか？！
1゜32’06”15km不整地jog（㌔6’08）27～30℃今日は暑くなくて良かった。（昨日までの蒸し暑さで順化出来ている）しかも、湿度が低いんだな。本日行われている市町村大会も去年よりは楽だろう。来年以降、いつ復活出来るのかな？今朝、トヤマックスさんにも言ったが「今50代を我慢して、60代になってもちゃんと走りたい」これが重要。昨晩のセルフ治療で、縦の繊維は前程ではないので、横の治療をしてみた。ここのところ、内転を少し横の解しではやっていたが、何となく手応えはあった。昨日はハムをかなり横に解してみた。すると、寝る前まで何となく楽でアイシング攻めを忘れて湿布もしないで寝てしまった。今朝起床すると何となく良さげ。走った感覚はここ2回程、南公園不整地で90分踏んだ時よりは良さげ。しかも、走り終えた後のハムの...練習日誌（7・日）今日は暑くない
32’04”5,5kmjog（㌔5’50）アイシング攻め開始。あと一ヶ月で変わらなかったら諦めて病院に行くかな？！練習日誌（6・土）アイシング攻め
28’57”5kmjog（㌔5’48）難治性ハムストリング付着部炎だな。アイシング攻めにしてみよう。極暑だし調度いい。。練習日誌（5・金）手強いわけだ
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7（60分）35℃で悪夢のような2024年の真夏が始まった。（もう、あまり梅雨空にはならないだろう）体育館の方も蒸し暑いのを考慮して、朝9時の時点で館内を快適にしてくれたいた。よって、追い込んだつもりだが楽だった。7セットとも、ラスト8本目の20秒は30秒MAX。・ステップフロア数200階（20分）最大負荷が20までしかなく、出来れば30位でやりたい。楽過ぎ。。・エアロバイクシンメトリートレーニング（16分）部屋が涼しかった分楽にやれた。体育館は広いが冷房が効いている感じはなく蒸し感はあった。午後に雨が降ったが余計蒸しただけ。ほぼ真夏が始まった感じ。年金の5年延長が無くなったようだ。森卓も言っていたが、子供は基本ドンドン減るだけだが、上も加速して減り始めたようだ。日本...練習日誌（4・木）
29’17”5km（㌔5’48）今日は33℃で明日は34℃オーバー予報。今まで駐車場まで小走りして痛かったが、今日初めて痛くない感覚があった。これが増えていくといいな。車の運転を終え降りた時のハムの痛みは相変わらず。明日は免許の更新なので早目早目に動かないと。。今日先輩に「1年間は治らないだろ」と言われた。練習日誌（3・水）痛みの質が変わってきたような
25’57”4,5kmjog（㌔5’46）バネ以前の問題だが、やや早く走ってしまった。一昨日は伊香保温泉で清芳亭の温泉饅頭買って、高崎～やすらぎの湯（前橋）でラスト入浴予定が満員御礼で「お帰りください」と。（7月15日閉店の為、2度と入れない。1番好きなスパ銭だったのに）その後、伊勢崎の湯楽の里～親戚宅。3月に2度上州へ行った時は、2時間前後の運転でもかなり患部～ハムが痛かったが、今回はほとんどその時のひょうな痛みは無し。少しづつだが進歩はしてそう？！練習日誌（2・火）長距離運転時の痛み軽減
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7今まではサドルの位置を2にしていたが今日から3。そして、肘を置く処が汗で滑って集中出来なかったので、今日からタオルを置いてやったら滑らなかった。追い込みも少し良かったかな？！・ステップフロア数197ショボい。・エアロバイクシンメトリートレーニング＋αその都度負荷を変えて効率的な負荷を模索中。〆はワールドグレイストストレッチ。丸々フルで2時間。。昨日は日本選手権の男子5000mで伊藤達彦が好タイムで優勝。相変わらず心肺機能は高く10000m～駅伝の強さはあるな。次のターゲットはハーフで日本記録と言っていた。狙えるかもな？？？マラソン向きではないな。現時点での男子は5000m10000m頑張っても仕方ないので、マラソンランナーになる為のスピード強化でトラックを齧ってマラ...練習日誌（30・日）日本選手権最終日
31分04秒5kmjog（㌔6分13）ギリギリ痛みのない範囲。縁石ジャンプは相変わらず響く。明日は又変則でタバタ。明日は本来なら恒例の嬬恋キャベツマラソンで去年優勝したから招待だったがDNS。これで縁がキレるかもしれないし来年復活があるかもしれない。一先ず、50代の優勝が何分か興味津々。明日の嬬恋は涼しいか又は寒そう？！8月の藤原湖はjog位は行きたい。そういえば、去年は7月に入ってからは仕事中の昼前後になると毎日脳酸欠を起こしてアクビばかりしていて本当に躰の芯から疲れまくっていた。そして、8月に入り夏休み初日にK孝のお通夜に行ってから体調が物凄く悪くなり、翌日の八プロ練習会でフクラハギを肉った。悪夢の51歳だった。52歳も頑張ろう。結構自分ではまだ若いと思っている。特に同世代では別格だと思っている。普通...練習日誌（29.土）嬬恋キャベツマラソンはDNS
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）✕7途中、ゾーンに入っていて8本の所を10本やっていた。よって、その時のリカバリーは2分。総てのリカバリーを2分でやったら更に追い込めるということか？！・ステップフロア数193階200いかないのはダメですね。いつまでこんなことやるんだろ？？？あと、半年はやるのかな？・エアロバイクシンメトリートレーニング。今度の(月)は館が休みだから(日)に又やろう。先週(日)に初めて(日)に体育館に行ったが続々と来たから、又1番の九時に行こう。当初、嬬恋キャベツマラソンで(日)(月)と連休にしていたから、そのまま休んで上州の空気を吸いに行く。月曜に少しだけ何度もペースを上げていたら、筋肉痛を超えて痛めた。火曜水曜は草取りをしてた。躰はまだまだ治る気はない。練習日誌（27・木）
1゜39’14”16km不整地jog（㌔6’12）31～33℃先週よりやはり調子悪い。終盤、バックストレートが比較的砂利が少ないのでペースアップして、どれくらい負担かかるか、痛みが出るか確認。終わってから少し時間経ってからのダメージがやはり強い。まだ、三分の一良くなっているかそれ以下か？？？今夏もエライことになりそうだ。練習日誌（24・月）アホみたいに暑い
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7本来なら不整地jogで明日がタバタだが、雨天（8時半過ぎには止んだ）でコースが水浸しの部分もあるとみて、今日タバタで明日ロングjogに変更。蒸していて思いの外発汗が凄かったので、初のマシン付属のファンを使って少しは涼しくやれた。でも、距離が全然踏めなかった。何か、疲れることはしていないのにパフォーマンスが悪い。・ステップフロア数200階何とか200はクリアしたが強引にやっただけで動きにキレはない。来週はいよいよ嬬恋キャベツマラソンだが100％DNS。来年は招待ではなくなるのでどうするかな？物凄く好きな大会ではあるが、如何せん3時間かかり2時半過ぎには起床だからな。まあ、キャベツは自分にとって分岐点なので、アメリカの独立記念日が過ぎてから好転することは祈る。まあ、そん...練習日誌（23・日）来週の嬬恋キャベツマラソンはDNS
41分11秒7kmjog（㌔5分53）先週より痛いし調子悪い。今夏はこの繰り返しだろう。疲れることしてないのに起床時から疲れてる。現在非常にバランスが悪い。乗り越えられなければ墜ちてゆくだけ。運＆縁も必要だが、己しか頼るものはない。練習日誌（22.土）梅雨入りし調子悪い
32’37”5,5kmjog（㌔5’56）起床時は怪我してから1番痛みが少なかった。でも、走ると雨も手伝ってか？痛い。まだまだですね。いよいよ、関東甲信が梅雨入り。本日は予報よりかなり降った。かなり、鬱っぽい状態になっていた。今夏は危険だな～前回の股関節剝離骨折時もそうだったな。練習日誌（21・金）精神力がどこまで耐えられるか？
、タバタ（エアロバイク）✕7最近の中では少しだけ追い込めた。まあ、走るのに比べたらカワイイもんだが。、ステップフロア数199200いかず。湿度が高かったから発汗だけは一丁前。、エアロバイクオリジナルシンメトリートレーニング。14分で終わるのも忍びないので、プラスαで10の負荷で1分MAXで1分流して終了。昨日〆チャンに際どい部位をやって頂いてから更に良好。明日は早起きして7kmは最低でも踏みたい。練習日誌（20.木）追い込んでも大したことない
31’11”5,5kmjog（㌔5’40）良くはないがペースを少し上げてみた。又、明後日からの3日連続jogに期待。〆ちゃんに際どい部位をノバシテ頂いた。更に良好。。〆ちゃんとこからの帰りに、心臓の手術をしてからご無沙汰になった恩師のT先生らしき人を見かけた。何とかお元気そうだった。職場付近ではY田さんも見かけた。（車だったので声掛けられず）練習日誌（19・水）良くはないが良い方向へは
・タバタ（エアロバイク）×7午後から職場のエアコン取付の為朝イチで。早起きは三文の徳だ。。。大腿部の疲労感は相変わらず有り。3日間走った痛みのダメージは無し。・ステップフロア数199階湿度もだいふ上がってきた。館内は空調が徹底的に計算されていて、冷房扇風機も稼働し快適だが滝汗。練習日誌（17・月）
1゜33’04”15km不整地jog（㌔6’12）21～24℃入り1kmを㌔7で入り、そこから㌔6半の時点で心拍が182という訳の分からないこの躰。ただ、アベレージは㌔6’12"で135だからまあこんなもん。湿度も少し高く、途中から雨も降ってきた。でも、この3週間は同じ流れだが、昨日今日とだいぶ上向き。まずは、㌔5jogで痛み＆ダメージが無い状態にしたい。。練習日誌（16・日）3週間でだいぶ前向き
40分49秒7kmjog（㌔5分50）凄い、昨日より早いペースで7kmも走れた。ダテに、一昨日は先輩∞昨日は〆チャンに治療してもらっていない。特権は活かさないと。でも、まだ全然完治してないことは分かっている。ただ、進化前進はしている！悪夢のような？2024年のクソ熱さが昨日から始まった。浮かれることはないよう気を引き締めないと。十分弛んでいるが。。エルニーニョでも暑くなりラニーニャでももっと暑くなるのか？？？練習日誌（15.土）少しのことからコツコツと
29’32”5kmjog（㌔5’54）遂に㌔6アンダー達成。ただ、終盤はやや痛み出る。でも、上出来。薄紙を剥ぐように…。小さな喜びを噛み締める。一つ一つの積み重ねが結果として必ず達成される！！諦めないことが総て！！練習日誌（14・金）上出来
