陸上競技と筋トレを中心に、日々の生活について書いています。100mで11秒5が当面の目標です。
高校卒業以来遠ざかっていた陸上競技への思いを捨てきれず、24歳から競技に復帰しました。100mの高校時代のベスト更新を目標に日々トレーニングに励んでいます。ブログでは陸上競技と筋トレを中心に、スポーツを通じて知ったことや感動したことを書いています。
今日は早朝に河川敷競技場に行きました。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・壁押し、両足ジャンプ、ホッピング、バンド横歩き、スクワット、ランジウォーク、サイドステップ・もも上げ（歩行、Aスキップ、片足Aスキップ、Bスキップ）・Aスキップ-Aスイッチ2拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走100m×1（HYPERSPEED3）・快調走100m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影・イーブン走300m×2（HYPERSPEED3、100m16秒設定）48-48ほぼ無風・300m×1（HYPERSPEED3）49"2ほぼ無風・クールダウンでした。Aスキップ、Bスキップともにその場でやる方がうまくいきますね。前進するとどうしても前方接地気味になってしまいます。今まで何気なくやり過ぎていたので、もっと集...二部練習！！
今日は300ヤードの屋外打ちっ放しゴルフ練習場に行きました。内容は・1W、6I→動画撮影、3I、AW・距離測定で計50球でした。現状の飛距離を把握するため、ユピテルの距離測定器GST-7を購入して早速使ってみました。ナイスショットすればかなり正確な値が出ると感じました。練習場ボール補正は10%くらい付ければちょうどいいかなと思います。やはりガンガン打ち込んでいた頃に比べるとだいぶ飛距離が落ちていますが、振り回してスイングを崩さないように徐々に戻していこうと思います。それでは。距離測定器！
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×2、65kg×5、70kg×1×2・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・レッグレイズ12×4でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、競歩、ホッピング、片足ジャンプ、ランジウォーク・もも上げ（歩行、Aスキップ、片足Aスキップ、7の字、4の字）・Aスキップ-Aスイッチ2拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走100m×2（HYPERSPEED4）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、100m15秒設定）30-30-30強い追い風・200m×1（HYPERSPEED4）28"6強い追い風・クールダウンでした。左腕振りはかなり改善されてきたようです。もも上げドリルも順調で、接地を身体の後方くらいにイメージして重心を崩す感覚が良かったです。200mはいずれも追い風を使って気持ち良く走り切れました。それでは。それでは。陸上記録
今日は公園で練習をしました。メニューは・芝ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・スクワット、ランジウォーク（バック）・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、片足Aスキップ、Aスイッチ2拍子、Aスキップ（MD挙上））・MD投げ上方×6×3、前方×5・流し（道路）（HYPERSPEED4）・芝ジョグ・クールダウンでした。たまには競技場に行かずにいつもと違ったトレーニングをしようと思い、公園に行きました。芝の上だとドリルの感覚も変わってきますね。久々のMD投げもいい感触でした。それでは。たまには公園トレ
今日はジムで筋トレをしました。エニタイムの新店舗ができたので行ってみましたが、マシンがかなり充実していました。メニューは・フロントスクワット20kg×8×3・チェストプレス35kg×8、42.5kg×8、50kg×8、57.5kg×8・ダンベルアームカール12kg×8×3・バーティカルロウ26kg×8、33kg×8、40kg×8・プルアップ8×3でした。最新のマシンはやはりいいですね。店舗によって特徴があるのでうまく使い分けられそうです。それでは。エニタイム新店舗
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・バック走、両足ジャンプ、壁押し、スクワット、ランジウォーク、ホッピング、シザースジャンプ→動画撮影・もも上げ（歩行、Aスキップ、Aスイッチ2拍子、片足Aスキップ）・バウンディング10歩～快調走100m×2（HYPERSPEED4）・往復走100m往復×3（HYPERSPEED4、15秒設定、セット間200mウォーク）→動画撮影（正面）・クールダウンでした。シザースジャンプは左足前の際の接地が酷かったです。やはり左足が弱いですね。動画にすると一目瞭然です。。。往復走は復路が地味にきついです。スタートでしっかり出ること、後半のフォームの乱れをしっかり抑えることがポイントですね。正面から動画を撮り、左腕振りが改善されていることは確認できま...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、72.5kg（失敗）、60kg×6×2・片足レッグプレス36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・ケーブルもも上げ11kg×左右×15、14kg×左右×20×2・クロス腹筋16×3でした。それでは。ジム記録
今日は近所のミニ打ちっ放し練習場に行ってきました。昔からイン引きのバックスイングが癖なんですが、湯原さんのYoutubeを観て右前腕の内旋を使ってみるといい感じで上げることができました。湯原さん信者としては、内容盛りだくさんで本当にありがたいです。20年前に知りたかったことが満載です(^^;)まだ遅くはないと思うので、しっかり勉強したいと思います。それでは。前腕の内旋
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、壁押し、バンド横歩き、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ（歩行、Aスキップ、Aスイッチ3拍子、4の字、階段）・スキップ～快調走100m×2（HYPERSPEED3）・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-highknee-ストレートレッグ～快調走100m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、100m15秒設定）30-30-30バック追い風・300m×1（HYPERSPEED3）16-17-17ホーム向かい風・クールダウンでした。北風が冷たかったです。左腕振りの改善の効果か、距離に慣れてきたのか、イーブン走で以前のようなケツ割れがなくなってきました。もっとペ...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8×2、60kg×8（フル）・ヒップスラスト30kg×10×3・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×10×2、44.5kg×10・ディップス8×3・Wattbike（テスト）30秒：最大723W、平均504W、7.99W/kgでした。ディップス以外はひたすら下半身でした。Wattbikeは過去最高記録が出て良かったです。とにかく鍛えるのみです。それでは。ジム記録
今日は自宅で・腹筋20×5（レスト50秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・スクワット、壁押し、ランジウォーク、ホッピング、バウンディング→動画撮影・もも上げ（歩行、Aスキップ、片足Aスキップ、Aスイッチ2拍子、4の字）・Aスキップ-Aスイッチ2拍子-highknee-ストレートレッグ～快調走100m×1（HYPERSPEED3）・快調走100m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走300m×3（HYPERSPEED3、100m17秒設定）48-48-48ほぼ無風・クールダウンでした。今日はバウンディングの感触がとても良く、いつもよりずっと遠くに速く跳べました。前捌きより力強く後方に押すことを意識すると良いようです。これがお尻で押すということかも知れません。この冬の課題の一つ、左腕振りの修正を意識したら...実感
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・四股踏み10×3・バンド横歩き左右4歩×5でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、72.5kg×1、60kg×6×2・シーテッドロウ39kg×8、45kg×8×2・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×6・クロス腹筋16×3でした。シーテッドロウは初めてやってみましたが、イマイチうまく効かせられませんでした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、ホッピング、スクワット、ランジウォーク、壁押し、バウンディング→動画撮影・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字（バンザイ）→動画撮影、Aスイッチ3拍子）・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-highknee-ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・40m+マーカー走（6.5足長×8）×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、100m15秒設定）30-30-30ほぼ無風・200m×1（HYPERSPEED4）29"0ほぼ無風→動画撮影・クールダウンでした。バウンディングは少しずつ改善されてきました。ただ、左手首を振って前腕が内旋してしまう動きが気にな...修正点盛りだくさん
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×10×3・シーテッドレッグカール33kg×8、40kg×8×2・腹筋（専用台）5kg×15、10kg×15×2・ダンベルアームカール12kg×8×3でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、シザースジャンプ（支えあり）、ランジウォーク・もも上げ（歩行、Aスキップ、片足Aスキップ、Aスイッチ3拍子、階段）・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-highknee-ストレートレッグ～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・イーブン走300m×3（HYPERSPEED4、100m16.5秒設定）49"5-49-49"5ほぼ無風・クールダウンでした。ここの競技場はハードルは使えないのですが、ちょうどいい高さのサッカーゴールが並んでいたのでシザースジャンプができました。これは効きますね。坂井選手の腸腰筋補強やディップスもできるので幅が広がります。300mはラストの1本は気力と根性を振り絞ってなんとか設定通りいけま...振り絞れ
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1×2、60kg×6×2・片足レッグプレス36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・背筋5kg×8×3※片足サイクリング（適時）でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で・腹筋20×5（レスト50秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、サイドステップ、バンド横歩き、スキップ、片足ジャンプ→動画撮影、マリオジャンプ→動画撮影・もも上げ（歩行、Aスキップ、Aスイッチ3拍子、4の字、ストレートレッグ）・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-highknee-ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・イーブン走200m×4（HYPERSPEED4、100m15秒設定）30-30-30-30追い風・クールダウンでした。冬季練習のメニューがだいぶ固まってきました。反発の活用とケガ防止の面で足首の強化も必須だと感じています。イーブン走は終盤きついところでもしっかりお尻に乗っていればスピードを保てると実感しました。今日は追い風に助けてもらいま...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス50kg×8×3・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8、80kg×8・フライ33kg×8、40kg×8、47kg×8・ヒップスラスト30kg×10×3・マリオジャンプ練習・Wattbike（テスト）30秒：最大593W、平均499W、7.92W/kgでした。大きな鏡があるのでマリオジャンプのフォームチェックができました。着地した反発を次のジャンプに活かせるように、素早くリズムよくが重要ですね。今まではベタ、ベタという感じでした。。。それでは。ジム記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・プルアップ8×3→動画撮影でした。久しぶりにプルアップの動画撮影をしてフォームをチェックしましたが、後半のフォームの乱れが少し気になりました。それでは。筋トレ記録
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今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・流し～快調走60m×2（HYPERSPEED4）・40m+マーカー走（6.5足長）×2（HYPERSPEED4×1、CYBERBLADE17×1）・120m×1（CYBERBLADE17）15"25追い風→左内転筋やや違和感・テンポ走200m×2（HYPERSPEED4）30"96向かい風、29"84向かい風・クールダウンでした。先日のレースは中盤以降がボロボロだったので、マーカー走で走りの立て直しを試みました。トップスピードに達したら...走りの立て直し
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは・アブローラー（立ちコロ）8×3・ダンベルスイング10kg×12×4でした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ15×4（レスト60秒）・腹筋20×4（レスト50秒）でした。昨日の試合の影響か、右足親指に再び違和感が出てきたので要注意です。それでは。筋トレ記録
今日は板橋選手権に出場しました。100m：12"70(-0.9)自己セカンドワーストという結果でした。雨予報は外れてくれて一安心でした。いつも通りのウォーミングアップでしたが、なかなか中臀筋に効いてこないのが気がかりではありました。スタートはまずまずでしたが…60mくらいから上体が起きてしまい、以降は足も全く上がらず驚くほどの減速（汗）向かい風にも負けてまさかの自己セカンドワーストでした。ここまで酷い走りは記憶にないですね。。。振り返ってみると力みが一番の原因かなと思います。最近どうも力に頼る走りになりがちで、それが本番でモロに出て潰れてしまったようです。知り合いからは少し気持ちを緩めてはどうかとアドバイスをいただきました。次戦までは無駄な力を使わず、重心移動をうまく使った走りを目指して練習してみようと思...ガクリ
今日は公園で試合前の調整をしました。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、四股踏み、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ・三点スタート練習・クラウチングスタート練習→動画撮影・クールダウンでした。そこそこ身体は動いてくれました。明日はどうなるか未知数ですが、楽しんできたいと思います。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6×2・ヒップアブダクション41kg×10、45kg×10、50kg×10・ヒップアダクション34.5kg×10、43.5kg×10、47.5kg×10・ディップス8×3・レッグレイズ12×4・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、Aスイッチ3拍子・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・ビルドアップ40m×4（HYPERSPEED4×2、CYBERBLADE17×2）・60m×1（CYBERBLADE17）7"54強い追い風・100m×2（CYBERBLADE17）12"00強い追い風、12"13強い追い風・クールダウンでした。先週末が泊りがけの出張で、疲労もあって久々の練習になりました。今日が日曜の試合前の最後のトラック練習になりそうなので、少ない本数を集中して走りました。強い追い風に乗って気持ち良く...陸上記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、四股踏み、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、マリオジャンプ→動画撮影・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・40m×2（HYPERSPEED4）・60m×1（HYPERSPEED4）・100m×1（HYPERSPEED4）12"5（カウントダウンタイマー）強い追い風・120m×1（HYPERSPEED4）14"68強い追い風・クールダウンでした。不覚にもスパイクを忘れてしまいましたが…非常に良い練習ができました。バウンディングは少し上方向への動きが強かったので前方向に意識を向けたところ、無駄なく腰...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、72.5kg×1、60kg×6×2・ロータリートルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・バックプレス（スミスマシン）24kg×8、29kg×8、34kg×5・ケーブルもも上げ14kg×左右×20、18kg×左右×20、21kg×左右×20・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2・ハングクリーン20kg、30kg→動画撮影でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ・Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・三点スタート～快調走80m×2（HYPERSPEED3×1、CYBERBLADE17×1）→動画撮影・スタブロ練習→動画撮影・100m×4（CYBERBLADE）13-13-13-13・クールダウンでした。Aスキップ、Bスキップの上達を実感できるようになりました。無理に前進する必要はなく、まずはその場でしっかりできるようになりたいですね。上半身と下半身で押し合うスタートは良い感じで、スタブロでもできました。ブロックを蹴る音も大きくなり、鋭...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット70kg×8、90kg×8、100kg×8、110kg×8、70kg×8（フル）・レッグエクステンション26kg×10、33kg×10、40kg×10、47kg×10・レッグカール32kg×8、39kg×8、46kg×8・プルアップ8×3・チンアップ8×3でした。それでは。ジム記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、72.5kg×1・ロータリートルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・ハングクリーン20kg、30kg→動画撮影・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、四股踏み、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ・Bスキップ（片足、両足、スイッチ）・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・快調走80m×2（HYPERSPEED4）・40m×2（HYPERSPEED4）・60m×2（HYPERSPEED4×1、CYBERBLADE17×1）・ウェーブ走120m×2（HYPERSPEED4）15"25-15"22追い風・クールダウンでした。収穫の多い練習になりました。片足でバランスを取る際、身体の中心と仙骨を意識すると楽になりました。無理に筋肉で踏ん張ってはダメなんですね。スタンディングスタートでもスタブロ...いろいろ収穫
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・（腹筋×20+背筋×20）×4（レスト60秒）・腕立て伏せ15×4（レスト60秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・四股踏み（フォーム確認）・ヒップアブダクション42kg×10、49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×10、49kg×10×2・レッグエクステンション26kg×10、33kg×10、40kg×10、47kg×10・Wattbike（テスト）6秒：最大850W、平均793W、12.59W/kg・Wattbike30秒×3（レスト60秒）でした。久々のWattbikeで四頭筋がガクガクになりました(^^;)それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・（腹筋×20+背筋×20）×4（レスト60秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・ベンチディップス15×4・壁倒立30秒×2・四股踏み10×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、75kg（失敗）、60kg×6×2・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ片足Aスキップ→動画撮影、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・快調走80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・120m×2（HYPERSPEED4）17-16（カウントダウンタイマー）追い風・クールダウンでした。先日の試合で負傷して以来、10日ぶりにトラックで走りました。シューズならば8割のスピードで走っても大丈夫なようでホッとしました。Aスキップは両足を揃えるようにして前方接地をしないように心掛けるとうまく地面をとらえられました。走る時にはあまり腰高を意識せず、パワーポジションでしっかり地...なんとか復帰
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×5（レスト60秒）・四股踏み10×3でした。右足裏のケガの原因を考察しているんですが、ちょっと力に頼り過ぎた走りになっていたかなと思い始めました。冬季練習でウェイトもかなり積んでパワーアップできたのを実感していますが、あまりそれに頼ると良くないですね。また、腰高を意識しすぎて爪先に過度に負担がかかっていた感じもしてきました。大事なのはしっかり力を出せるパワーポジションで地面をとらえることと考えると、フォームの改善点も見えてきそうです。Youtubeで背骨や仙骨を意識した動作改善の動画があったので、これも参考にしていきたいと思います。それでは。動作改善
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・バーティカルロウ40kg×8×2、47kg×8、54kg×6・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、72.5kg×1、60kg×6・レッグエクステンション26kg×8、33kg×8、40kg×8、47kg×8・レッグカール32kg×8、39kg×8、46kg×8・クロストレーナーでした。引き続き、右足裏に負担をかけないメニューです。走れない分、レッグ系で足の筋力を保っていければと思います。それでは。ジム記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・腕立て伏せ（専用バー）15×4（レスト50秒）でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・一歩目スイング～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・60m×5（HYPERSPEED3×2、SONICSPRINTELITE2×3）・60m×1（SONICSPRINTELITE2）7"59追い風・イーブン走300m×1（HYPERSPEED3）15"5-15"5-16"0やや追い風・クールダウンでした。丸一年厚底スパイクを使ってきてなかなかタイムが出ないこともあり、久しぶりに前のスパイクに戻してみました。やはり全然感覚...陸上記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×2・プルアップ8×2・ToestoBar8×2・チンアップ8×1でした。それでは。筋トレ記録
今日は東京マスターズ選手権M40の部に出場しました。100m:12"42(-1.6)総合10位200m:25"28(+0.3)総合3位🥉という結果でした。100mはそれほど悪い感触ではありませんでしたが、タイムも順位も低調でした。動画を見返すと55.5歩かかっていて、普段より1～1.5歩も多いことを考えるとこのタイムもやむなしという感じです。それでも家族の応援を受けて力をもらいました。200mは雨や遅延もあって18時近くのスタートになりました。心が折れそうでしたが、このままでは帰れないと気合を入れ直し、なんとか3位に滑り込みました。少し前の練習で思い出したコーナリング時の水平目線を意識した結果、余力を残して直線に入れたのが良かったです。動画を見返しても水平目線ができていたので良かったです。陸上は難しいです...水平目線
今日は公園で明日の試合の最終確認をしました。もも上げと基本動作のみですが、適度に身体を動かせて良かったです。天気がやや心配ですが、精一杯走ってこようと思います。それでは。最終確認
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・一歩目スイング～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m×2（METASPEEDSP）・60m×1（METASPEEDSP）7"48やや追い風・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）12"09やや追い風・200m×1（METASPEEDSP）25"80強い向かい風（コーナー）～やや追い風（直線）・クールダウンでした。朝から身体が軽く良い状態でした。2日間休養したのが良か...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×3・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8・クリーン練習・ヒップアブダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ヒップアダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、58.5kg×6・カーフレイズ50kg×20×3でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト50秒）・アブローラー（立ちコロ）8×3・ダンベルアームカール10kg×10×3、10kg×20×1・クリーン練習でした。何度か挫折していますが、再びクリーンの練習を始めました。肩の柔軟性が足りないようでうまく肘が前に来ないため、まずは柔軟性を高めることとフロントスクワットから始めようと思います。それでは。筋トレ記録
今日は早朝に坂練習をしました。メニューは・ウォーミングアップ・上り坂流し40m×3（HYPERSPEED3）・上り坂ダッシュ40m×3、60m×2（HYPERSPEED3）・下り坂ダッシュ60m×2（HYPERSPEED3）・（上り坂40m+平地60m）×1（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。下り坂で倒れ込む力を使いながら足を素早く回していく感じが良かったです。100m後半の走りに活かしたいですね。それでは。坂練習記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・チンアップ10×2・プルアップ8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は江戸川競技場のナイター記録会に出場しました。100m:12"38(+0.5)という結果でした。前日から左ハムストリングスに少し張りがあり、迷いながらウォーミングアップしました。身体が温まるにつれて張りも消えていったので安心しました。当日でもこのくらいの状態なら大丈夫という基準が分かったのは良かったです。バウンディングと三点スタートで股関節を意識し、上体が起きてからは足を回すこととコンパクトな腕振りを意識してレースに臨みました。タイムは低調でしたがほぼ思い通りの展開で後半のバタつきも少なく、冷静に前の二人を追えたのは良かったです。出力が上がり切っていない感じもしますが、来週末の試合に向けて良い予行演習になりました。それでは。予行演習
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ）・スクワット、壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・コーナー走80m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）10+α-10+α-10-α・200m×1（METASPEEDSP）24"98コーナー向かい風～直線追い風・快調走110m×1（HYPERSPEED3）15"11やや追い風・クールダウンでした。継続してバウンディングをやってきたおかげか、股関節とお尻で地面を捉える感覚が出てきました。コーナリングも自分なりのポイントを押さえてうまく走...陸上記録
今日は昨日のリレーの疲労を抜きがてらいろいろ身体を動かしました。メニューは（公園）・チンアップ10×3（自宅）・クリーン練習（プール）・クロール25m×2・平泳ぎ25m×4・スクワットジャンプ20m×4でした。何度かやろうと思って止めていたクリーンを始めることにしました。肩甲骨周りの柔軟性不足か、キャッチの際になかなか肘が前に出ないのでまずはそこですね。SNS等で動画を見るとここができていないまま高重量をやってしまっている人がかなり多い印象です。今シーズンはフォームをしっかり身に付けることに専念し、重量を挙げるのは慣れてきたらにしようと思います。午後は家族と区営のプールで久々に泳ぎました。これも普段は入らない刺激が入って良かったです。それでは。久々のプール
今日は職場のスポーツ大会でした。なんと4×100mリレーがあったので志願してアンカーを走ったらかなり話題になってしまいました（笑）いつも試合では若い人にボコられているのでたまには注目を浴びるのもいいですね。ケガしないようにややスピードは抑えましたが、やはりリレーは独特の緊張感があって良い刺激が入りました。それでは。良い刺激
今日は自宅で筋トレをしました。・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・四股踏み（フォーム確認）でした。最近サボっていた四股踏みをやろうとしたらお尻を攣りかけたので（汗）フォーム確認からやり直します。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・MD投げ上×8、前×4・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・マーカー走（4-5-5-6-6足長）～60m×2（HYPERSPEED3）・60m×2（HYPERSPEED3×1、METASPEEDSP×1）7"64-7"36追い風・100m×1（METASPEEDSP）11"93追い風・120m×1（HYPERSPEED3）15"36向かい風・クールダウンでした。今日は収穫の多い練習でした。今まで使っていたフラットなソールのスパイクに比べるとMETASPEEDSPはかなり転がされる...転がされてみよう
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・チンアップ8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・InBody計測・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×2、60kg×6×2（全速力）・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8・カーフレイズ50kg×20×3・レッグレイズ12×4でした。昨年9月以来のInBody測定をしました。これで通算3回目の計測なんですが…水分量・タンパク質量・ミネラル量は3回ともほぼ同じで、体脂肪量の増減がそのまま体重の増減になっていました。昨シーズンの冬季練習でかなり筋トレをがんばったつもりですが、筋肉量的には全く変化が無かったと（汗）とは言え出力は上がっているので悪くは無いかなと思います。大事なのはいかに陸上のタイムに活かすかですからね。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m+マーカー走（7足長×8）×3（HYPERSPEED3）→動画撮影・加速走40m（カーブ）+40m（METASPEEDSP）・100m×1（METASPEEDSP）12"17やや追い風・ウェーブ走120m×1（METASPEEDSP）14"73やや追い風・クールダウンでした。前日に陸上YouTubeを見てチョコチョコ走りがダメなのを再確認してからの練習になりました。動画を確認すると1、2歩目は大きくゆったり動けていましたが、もう数歩大きく...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×2、75kg×1、60kg×6×2（全速力）・レッグプレス81kg×8×2、90kg×8×2・ヒップアブダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ヒップアダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・フライ31.5kg×8、38.5kg×8、45kg×8、31.5kg×8（全速力）・スクワット60kg×8、80kg×8・レッグレイズ12×4でした。それでは。ジム記録
