陸上競技と筋トレを中心に、日々の生活について書いています。100mで11秒5が当面の目標です。
高校卒業以来遠ざかっていた陸上競技への思いを捨てきれず、24歳から競技に復帰しました。100mの高校時代のベスト更新を目標に日々トレーニングに励んでいます。ブログでは陸上競技と筋トレを中心に、スポーツを通じて知ったことや感動したことを書いています。
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スプリットジャンプスクワット、ランジウォーク→動画撮影、バウンディング・もも上げ（歩行、Aスキップ、Cスキップ、2スキップ）・流し（重心崩し意識）80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・快調走（3点スタート）80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4）100m14秒ペース〇〇〇やや追い風・クールダウンでした。前回の反省を活かし、頭の下げ過ぎに注意しつつ重心崩しを意識して走りました。3点スタートでは0歩目からトリプルエクステンション（股関節・膝関節・足首関節の伸展）ができるようになってきました。これを4歩目まで低いバウンディングをするイメージでやりたいで...トリプルエクステンション
今日は早朝に坂と公園で練習をしました。メニューは（坂）・ウォーミングアップ・上り坂ダッシュ40m×3、60m×3（HYPERSPEED3）（公園）・2スキップ・片足バウンディング→動画撮影・クールダウンでした。明日がトラック練習なので軽く動いただけですが、良い感触をつかめました。片足バウンディングも遊脚スイングがうまく使えるようになって楽に進めるようになりました。これを実際の走りにも活かしたいですね。それでは。坂練習記録
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・プルアップ8×3・ToestoBar8×2でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6×2・ダンベルアームカール12kg×8×3、14kg×5・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8でした。それでは。ジム記録
昨日の練習で膝が痛んだので仕事帰りに接骨院に行きました。左脛など足の前側の筋肉に張りがあるものの、そこまで酷くはないとのことでホッとしました。帰宅後は筋トレをしました。メニューは・腹筋20×5（レスト50秒）・サイドレッグレイズ15×左右×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、スプリットジャンプスクワット、バンド横歩き、サイドステップ、ランジウォーク・もも上げ（歩行、2スキップ）・2スキップ～快調走80m×3（HYPERSPEED4）→動画撮影・快調走80m×1（HYPERSPEED4）・40m×1（HYPERSPEED4）→動画撮影・60m×2（HYPERSPEED4×1、METASPEEDSP×1）・100m×1（METASPEEDSP）12"27追い風・テンポ走300m×1（HYPERSPEED4）48"5・クールダウンでした。遊脚スイングをうまく使いながら「軽く強く」地面を踏むことを意識し、調子が良かったのですが…途中から力任せになってしまい、最後の100mは接地...力任せはダメ
今日は自宅で・腹筋20×5（レスト50秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×6×2、80kg×8（フル）・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・チェストプレス36kg×8、43kg×8、50kg×8・ダンベルアームカール12kg×8×3・ヒップスラスト23kg×10×3・Wattbike（テスト）30秒:最大578W、平均474W、7.52W/kgでした。それでは。ジム記録
今日は自宅で・腹筋20×5（レスト50秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、スプリットジャンプスクワット、バンド横歩き、片足ジャンプ→動画撮影・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字、2スキップ→動画撮影）・流し～快調走80m×3（HYPERSPEED4）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4）100m14秒ペース・クールダウンでした。片足ジャンプと2スキップもも上げをやって・遊脚スイングでしっかり前進すれば支持脚の負担が減る・支持脚がしっかりしていれば強く遊脚スイングできる要するに両者の連携が大事、ということが今更ながら分かってきました。片足ジャンプが苦手だったのは支持脚の筋力が弱いせいだと思っていましたが、遊脚スイングがうまく使えていなかったのもあるなと気づきまし...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6・片足レッグプレス36kg×8、41kg×8、45kg×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・クロス腹筋16×3でした。それでは。ジム記録
今日はかかりつけの接骨院に行きました。左の内転筋と腸脛靭帯が張っているとのことで、痛いマッサージをしてもらいました。状態は思ったほど悪くはないようなので、明日はジムに行こうと思います。それでは。治療
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは（職場）・プルアップ（背面）8×3・チンアップ8×3（自宅）・腹筋20×4（レスト50秒）でした。昨日の練習が効いたのか、全身筋肉痛です。明日は接骨院に行こうと思います。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク、スプリットジャンプスクワット、マリオジャンプ→動画撮影、バンド横歩き、バック走・MD投げ上方×8、前方×5→動画撮影・もも上げ歩行・流し～快調走80m×3（HYPERSPEED4）・40m×2（HYPERSPEED4）・60m×2（HYPERSPEED4×1、METASPEEDSP×1）→動画撮影・200m+120m+100m（METASPEEDSP）26"05-15"81-13"25追い風・クールダウンでした。マリオジャンプは多少良くなりました。足を前後にしっかり開くのは大事ですが、空中でのんびりしていると次が間に合わなくなるのが難しいところですね。MD投げは久々でしたが、10mラ...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・バンド横歩き左右4歩×5・アブローラー（立ちコロ）8×3・ブリッジ練習でした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×5（レスト50秒）・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・ダンベルアームカール10kg×8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字、2スキップ）・壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、片足ジャンプ、ランジウォーク、マリオジャンプ→動画撮影、バウンディング、バック走、バンド横歩き・流し～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・40m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・60m×2（HYPERSPEED4×1、METASPEEDSP×1）→動画撮影・ウェーブ走120m×1（METASPEEDSP）14"34追い風・クールダウンでした。マリオジャンプは少し上達しました。サイドステップも以前より軽快に跳べるようになりました。練習する度にショートダッシュの感覚が良くなっていて、やはり継続が大事だと感じます。120mは追い風でも接...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×3、70kg×1、60kg×6×2・片足レッグプレス36kg×8、41kg×8、45kg×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×6でした。夜は自宅で・腹筋20×5（レスト50秒）をやりました。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字）・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、スプリットジャンプスクワット、ランジウォーク、バウンディング・快調走80m×2（HYPERSPEED4）・40m×3（HYPERSPEED4×2、METASPEEDSP×1）・60m×1（METASPEEDSP）・100m×1（METASPEEDSP）11"90やや追い風（バックストレート）・スタブロ練習→動画撮影・クールダウンでした。今日からランニングシューズをHYPERSPEED4にしました。3が気に入っていたのでスムーズに移行できました。今日の練習で気付いたのは前後の足の入れ替えが遅いことです。前足の接地時にまだ後足が残っていました。後足を素早く引き付ける...HYPERSPEED4！
今日は自宅で・腹筋20×5（レスト50秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×4,6、65kg×4、70kg×1、72.5kg×1、60kg×6・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、60kg×8（フル）・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8、45kg×8でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字）・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク、3歩バウンディング、マリオジャンプ→動画撮影・快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m×3（HYPERSPEED3）→動画撮影・60m×2（METASPEEDSP）・100m×1（METASPEEDSP）12-α（カウントダウンタイマー）追い風・120m×1（METASPEEDSP）14"42追い風・クールダウンでした。開始当初はまだ左足裏が痛く中止も考えましたが、身体が温まるにつれて痛みも引いたので続行しました。マリオジャンプは後足が全く引けておらず膝下を曲げているだけでした。動画を見て修正後はだいぶマシになったのでやはりチェックは重...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・クリーン練習でした。朝起きると左足裏の痛みはだいぶ改善していましたがもう少しというところです。それでは。筋トレ記録
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今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・流し～快調走60m×2（HYPERSPEED4）・40m+マーカー走（6.5足長）×2（HYPERSPEED4×1、CYBERBLADE17×1）・120m×1（CYBERBLADE17）15"25追い風→左内転筋やや違和感・テンポ走200m×2（HYPERSPEED4）30"96向かい風、29"84向かい風・クールダウンでした。先日のレースは中盤以降がボロボロだったので、マーカー走で走りの立て直しを試みました。トップスピードに達したら...走りの立て直し
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは・アブローラー（立ちコロ）8×3・ダンベルスイング10kg×12×4でした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ15×4（レスト60秒）・腹筋20×4（レスト50秒）でした。昨日の試合の影響か、右足親指に再び違和感が出てきたので要注意です。それでは。筋トレ記録
今日は板橋選手権に出場しました。100m：12"70(-0.9)自己セカンドワーストという結果でした。雨予報は外れてくれて一安心でした。いつも通りのウォーミングアップでしたが、なかなか中臀筋に効いてこないのが気がかりではありました。スタートはまずまずでしたが…60mくらいから上体が起きてしまい、以降は足も全く上がらず驚くほどの減速（汗）向かい風にも負けてまさかの自己セカンドワーストでした。ここまで酷い走りは記憶にないですね。。。振り返ってみると力みが一番の原因かなと思います。最近どうも力に頼る走りになりがちで、それが本番でモロに出て潰れてしまったようです。知り合いからは少し気持ちを緩めてはどうかとアドバイスをいただきました。次戦までは無駄な力を使わず、重心移動をうまく使った走りを目指して練習してみようと思...ガクリ
今日は公園で試合前の調整をしました。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、四股踏み、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ・三点スタート練習・クラウチングスタート練習→動画撮影・クールダウンでした。そこそこ身体は動いてくれました。明日はどうなるか未知数ですが、楽しんできたいと思います。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6×2・ヒップアブダクション41kg×10、45kg×10、50kg×10・ヒップアダクション34.5kg×10、43.5kg×10、47.5kg×10・ディップス8×3・レッグレイズ12×4・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、Aスイッチ3拍子・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・ビルドアップ40m×4（HYPERSPEED4×2、CYBERBLADE17×2）・60m×1（CYBERBLADE17）7"54強い追い風・100m×2（CYBERBLADE17）12"00強い追い風、12"13強い追い風・クールダウンでした。先週末が泊りがけの出張で、疲労もあって久々の練習になりました。今日が日曜の試合前の最後のトラック練習になりそうなので、少ない本数を集中して走りました。強い追い風に乗って気持ち良く...陸上記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、四股踏み、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、マリオジャンプ→動画撮影・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・40m×2（HYPERSPEED4）・60m×1（HYPERSPEED4）・100m×1（HYPERSPEED4）12"5（カウントダウンタイマー）強い追い風・120m×1（HYPERSPEED4）14"68強い追い風・クールダウンでした。不覚にもスパイクを忘れてしまいましたが…非常に良い練習ができました。バウンディングは少し上方向への動きが強かったので前方向に意識を向けたところ、無駄なく腰...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、72.5kg×1、60kg×6×2・ロータリートルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・バックプレス（スミスマシン）24kg×8、29kg×8、34kg×5・ケーブルもも上げ14kg×左右×20、18kg×左右×20、21kg×左右×20・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2・ハングクリーン20kg、30kg→動画撮影でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ・Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・三点スタート～快調走80m×2（HYPERSPEED3×1、CYBERBLADE17×1）→動画撮影・スタブロ練習→動画撮影・100m×4（CYBERBLADE）13-13-13-13・クールダウンでした。Aスキップ、Bスキップの上達を実感できるようになりました。無理に前進する必要はなく、まずはその場でしっかりできるようになりたいですね。上半身と下半身で押し合うスタートは良い感じで、スタブロでもできました。ブロックを蹴る音も大きくなり、鋭...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット70kg×8、90kg×8、100kg×8、110kg×8、70kg×8（フル）・レッグエクステンション26kg×10、33kg×10、40kg×10、47kg×10・レッグカール32kg×8、39kg×8、46kg×8・プルアップ8×3・チンアップ8×3でした。それでは。ジム記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、72.5kg×1・ロータリートルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・ハングクリーン20kg、30kg→動画撮影・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、四股踏み、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ・Bスキップ（片足、両足、スイッチ）・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・快調走80m×2（HYPERSPEED4）・40m×2（HYPERSPEED4）・60m×2（HYPERSPEED4×1、CYBERBLADE17×1）・ウェーブ走120m×2（HYPERSPEED4）15"25-15"22追い風・クールダウンでした。収穫の多い練習になりました。片足でバランスを取る際、身体の中心と仙骨を意識すると楽になりました。無理に筋肉で踏ん張ってはダメなんですね。スタンディングスタートでもスタブロ...いろいろ収穫
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・（腹筋×20+背筋×20）×4（レスト60秒）・腕立て伏せ15×4（レスト60秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・四股踏み（フォーム確認）・ヒップアブダクション42kg×10、49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×10、49kg×10×2・レッグエクステンション26kg×10、33kg×10、40kg×10、47kg×10・Wattbike（テスト）6秒：最大850W、平均793W、12.59W/kg・Wattbike30秒×3（レスト60秒）でした。久々のWattbikeで四頭筋がガクガクになりました(^^;)それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・（腹筋×20+背筋×20）×4（レスト60秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・ベンチディップス15×4・壁倒立30秒×2・四股踏み10×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、75kg（失敗）、60kg×6×2・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ片足Aスキップ→動画撮影、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・快調走80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・120m×2（HYPERSPEED4）17-16（カウントダウンタイマー）追い風・クールダウンでした。先日の試合で負傷して以来、10日ぶりにトラックで走りました。シューズならば8割のスピードで走っても大丈夫なようでホッとしました。Aスキップは両足を揃えるようにして前方接地をしないように心掛けるとうまく地面をとらえられました。走る時にはあまり腰高を意識せず、パワーポジションでしっかり地...なんとか復帰
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×5（レスト60秒）・四股踏み10×3でした。右足裏のケガの原因を考察しているんですが、ちょっと力に頼り過ぎた走りになっていたかなと思い始めました。冬季練習でウェイトもかなり積んでパワーアップできたのを実感していますが、あまりそれに頼ると良くないですね。また、腰高を意識しすぎて爪先に過度に負担がかかっていた感じもしてきました。大事なのはしっかり力を出せるパワーポジションで地面をとらえることと考えると、フォームの改善点も見えてきそうです。Youtubeで背骨や仙骨を意識した動作改善の動画があったので、これも参考にしていきたいと思います。それでは。動作改善
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・バーティカルロウ40kg×8×2、47kg×8、54kg×6・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、72.5kg×1、60kg×6・レッグエクステンション26kg×8、33kg×8、40kg×8、47kg×8・レッグカール32kg×8、39kg×8、46kg×8・クロストレーナーでした。引き続き、右足裏に負担をかけないメニューです。走れない分、レッグ系で足の筋力を保っていければと思います。それでは。ジム記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・腕立て伏せ（専用バー）15×4（レスト50秒）でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・一歩目スイング～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・60m×5（HYPERSPEED3×2、SONICSPRINTELITE2×3）・60m×1（SONICSPRINTELITE2）7"59追い風・イーブン走300m×1（HYPERSPEED3）15"5-15"5-16"0やや追い風・クールダウンでした。丸一年厚底スパイクを使ってきてなかなかタイムが出ないこともあり、久しぶりに前のスパイクに戻してみました。やはり全然感覚...陸上記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×2・プルアップ8×2・ToestoBar8×2・チンアップ8×1でした。それでは。筋トレ記録
今日は東京マスターズ選手権M40の部に出場しました。100m:12"42(-1.6)総合10位200m:25"28(+0.3)総合3位🥉という結果でした。100mはそれほど悪い感触ではありませんでしたが、タイムも順位も低調でした。動画を見返すと55.5歩かかっていて、普段より1～1.5歩も多いことを考えるとこのタイムもやむなしという感じです。それでも家族の応援を受けて力をもらいました。200mは雨や遅延もあって18時近くのスタートになりました。心が折れそうでしたが、このままでは帰れないと気合を入れ直し、なんとか3位に滑り込みました。少し前の練習で思い出したコーナリング時の水平目線を意識した結果、余力を残して直線に入れたのが良かったです。動画を見返しても水平目線ができていたので良かったです。陸上は難しいです...水平目線
今日は公園で明日の試合の最終確認をしました。もも上げと基本動作のみですが、適度に身体を動かせて良かったです。天気がやや心配ですが、精一杯走ってこようと思います。それでは。最終確認
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・一歩目スイング～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m×2（METASPEEDSP）・60m×1（METASPEEDSP）7"48やや追い風・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）12"09やや追い風・200m×1（METASPEEDSP）25"80強い向かい風（コーナー）～やや追い風（直線）・クールダウンでした。朝から身体が軽く良い状態でした。2日間休養したのが良か...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×3・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8・クリーン練習・ヒップアブダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ヒップアダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、58.5kg×6・カーフレイズ50kg×20×3でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト50秒）・アブローラー（立ちコロ）8×3・ダンベルアームカール10kg×10×3、10kg×20×1・クリーン練習でした。何度か挫折していますが、再びクリーンの練習を始めました。肩の柔軟性が足りないようでうまく肘が前に来ないため、まずは柔軟性を高めることとフロントスクワットから始めようと思います。それでは。筋トレ記録
今日は早朝に坂練習をしました。メニューは・ウォーミングアップ・上り坂流し40m×3（HYPERSPEED3）・上り坂ダッシュ40m×3、60m×2（HYPERSPEED3）・下り坂ダッシュ60m×2（HYPERSPEED3）・（上り坂40m+平地60m）×1（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。下り坂で倒れ込む力を使いながら足を素早く回していく感じが良かったです。100m後半の走りに活かしたいですね。それでは。坂練習記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・チンアップ10×2・プルアップ8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は江戸川競技場のナイター記録会に出場しました。100m:12"38(+0.5)という結果でした。前日から左ハムストリングスに少し張りがあり、迷いながらウォーミングアップしました。身体が温まるにつれて張りも消えていったので安心しました。当日でもこのくらいの状態なら大丈夫という基準が分かったのは良かったです。バウンディングと三点スタートで股関節を意識し、上体が起きてからは足を回すこととコンパクトな腕振りを意識してレースに臨みました。タイムは低調でしたがほぼ思い通りの展開で後半のバタつきも少なく、冷静に前の二人を追えたのは良かったです。出力が上がり切っていない感じもしますが、来週末の試合に向けて良い予行演習になりました。それでは。予行演習
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ）・スクワット、壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・コーナー走80m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）10+α-10+α-10-α・200m×1（METASPEEDSP）24"98コーナー向かい風～直線追い風・快調走110m×1（HYPERSPEED3）15"11やや追い風・クールダウンでした。継続してバウンディングをやってきたおかげか、股関節とお尻で地面を捉える感覚が出てきました。コーナリングも自分なりのポイントを押さえてうまく走...陸上記録
今日は昨日のリレーの疲労を抜きがてらいろいろ身体を動かしました。メニューは（公園）・チンアップ10×3（自宅）・クリーン練習（プール）・クロール25m×2・平泳ぎ25m×4・スクワットジャンプ20m×4でした。何度かやろうと思って止めていたクリーンを始めることにしました。肩甲骨周りの柔軟性不足か、キャッチの際になかなか肘が前に出ないのでまずはそこですね。SNS等で動画を見るとここができていないまま高重量をやってしまっている人がかなり多い印象です。今シーズンはフォームをしっかり身に付けることに専念し、重量を挙げるのは慣れてきたらにしようと思います。午後は家族と区営のプールで久々に泳ぎました。これも普段は入らない刺激が入って良かったです。それでは。久々のプール
今日は職場のスポーツ大会でした。なんと4×100mリレーがあったので志願してアンカーを走ったらかなり話題になってしまいました（笑）いつも試合では若い人にボコられているのでたまには注目を浴びるのもいいですね。ケガしないようにややスピードは抑えましたが、やはりリレーは独特の緊張感があって良い刺激が入りました。それでは。良い刺激
今日は自宅で筋トレをしました。・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・四股踏み（フォーム確認）でした。最近サボっていた四股踏みをやろうとしたらお尻を攣りかけたので（汗）フォーム確認からやり直します。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・MD投げ上×8、前×4・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・マーカー走（4-5-5-6-6足長）～60m×2（HYPERSPEED3）・60m×2（HYPERSPEED3×1、METASPEEDSP×1）7"64-7"36追い風・100m×1（METASPEEDSP）11"93追い風・120m×1（HYPERSPEED3）15"36向かい風・クールダウンでした。今日は収穫の多い練習でした。今まで使っていたフラットなソールのスパイクに比べるとMETASPEEDSPはかなり転がされる...転がされてみよう
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・チンアップ8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・InBody計測・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×2、60kg×6×2（全速力）・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8・カーフレイズ50kg×20×3・レッグレイズ12×4でした。昨年9月以来のInBody測定をしました。これで通算3回目の計測なんですが…水分量・タンパク質量・ミネラル量は3回ともほぼ同じで、体脂肪量の増減がそのまま体重の増減になっていました。昨シーズンの冬季練習でかなり筋トレをがんばったつもりですが、筋肉量的には全く変化が無かったと（汗）とは言え出力は上がっているので悪くは無いかなと思います。大事なのはいかに陸上のタイムに活かすかですからね。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m+マーカー走（7足長×8）×3（HYPERSPEED3）→動画撮影・加速走40m（カーブ）+40m（METASPEEDSP）・100m×1（METASPEEDSP）12"17やや追い風・ウェーブ走120m×1（METASPEEDSP）14"73やや追い風・クールダウンでした。前日に陸上YouTubeを見てチョコチョコ走りがダメなのを再確認してからの練習になりました。動画を確認すると1、2歩目は大きくゆったり動けていましたが、もう数歩大きく...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×2、75kg×1、60kg×6×2（全速力）・レッグプレス81kg×8×2、90kg×8×2・ヒップアブダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ヒップアダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・フライ31.5kg×8、38.5kg×8、45kg×8、31.5kg×8（全速力）・スクワット60kg×8、80kg×8・レッグレイズ12×4でした。それでは。ジム記録
