エアロバイク→トレッドミルエアロバイク120W41分90rpmHRAV125拍トレッドミル5.2km39分HRAV136拍休養十分なので、インドアB&R、他に利用者が居ない時限定です。エアロバイク41分、トレッドミル39分切り良く80分で、大汗掻いて終了でした。本日の修行
トライアスロンの修行日記です。 修行しない日は 言い訳日記に変わります。
競技者としては引退しましたが、 楽しく完走する為には まだまだ修行が足りません、 楽しみのために日々修行です。
エアロバイク+マシーンウエイトエアロバイク120W40分90rpmHRAV120rpmマシーンウエイト5パターン3セット25分HRAV97拍本日は軽めです、リハビリ疲れかも、、、特濃グレープフルーツスカッシュで、気分だけでもリフレッシュ!(苦笑)本日の修行
マシーンウエイト+トレッドミルマシーンウエイト5パターン6セット46分HRAV96拍トレドミル6.2㎞50分HRAV127拍いやになりつつも、マシーンウエイトで、リハビリトレーニング、その後トレッドミルで50分、6.2㎞を走り終了、本日は「バンザイ山椒」です。(笑)本日の修行
リハビリ&リハビリトレーニング40分月曜日で無料施設は休館日、会社近くの有料(¥300)施設は開館してますが、規制も多いし混んでいるので何時のまにか行かなくなりました。で本日は帰宅後、自宅でリハビリ&リハビリトレーニング!急に秋めいてきて、本日は涼し気なので、流石にアイスクリームは無し、代りになる物を目敏くゲット!!本日はリハビリ&リハビリトレーニング
朝スイム2925m(ドリル含む)1.12分朝スイム最長距離、、最後の75m×4、150m×4,75m×4の、インターバルで撃沈でした。ヘロヘロになったのと、雨も降って来たので2部錬は無し、午後はNBOXスタジオ?にて、スパークミニとエレアコで、勝手にギターリストでした。(笑)本日の修行
ジョギング5.3㎞60分HRAV102拍午前中はスポーツ医科学センターにて、膝痛の経過観察の問診、午後はリハビリ指導日だったので、リハビリ開始までの空き時間に、日産スタジアム周辺と、日産スタジアムの2Fを、早歩きに近い速度でジョギング、その後リハビリ指導でのリハビリトレーニングを40分、本日はほぼ1日、日産スタジアムに居りました。本日の修行
マシーンウエイト+トレッドミルマシーンウエイト5パターン6セット47分HRAV95拍トレッドミル5.3㎞43分HRAV130拍真面目にマシーンウエイトで、リハビリトレーニング、だんだんいやになって来ました、、正直な気持ちです、、、トレドミルで一走りその後マッサージチェアで、背中をゴリゴリ、これが一番大事!目新しい物は、即購入&試食!これも正直な気持ち!(苦笑)本日の修行
諸々の野暮用が、溜まってしまいまして、帰宅してからPCを使って一仕事、本日は言い訳でした。ワクチン接種券も来てたので、一仕事が増えて、しまいました。(苦笑)本日は言い訳
エアロバイク+マシーンウエイトエアロバイク120W40分90rpmHRAV122拍マシーンウエイト5パターン3セット20分HRAV110拍昨日みっちりと、マシーンウエイトをやったので、本日は軽めで、最後はマッサージチェアで、背中をゴリゴリやって本日は終了です。終了後に、まだまだアイスは、必需品!(笑)本日の修行
マシーンウエイト+トレッドミルマシーンウエイト5パターン6セット49分HRAV102拍トレッドミル5.41㎞43分HRAV127拍マシーンウエイトで、じっくりとリハビリトレーニング、その後トレッドミルは、若干速度を上げました、ランニングペースには、程遠いですが、気持ち的には上向き!!(苦笑)本日の修行
リハビリ30分施設が休館日なので、本日は帰宅後、解し中心のリハビリのみ、リハビリ終了後に、写真の冷やし中華は、頂きませんでした。本日はリハビリのみ
本日はリハビリも、リハビリトレーニングも無し、そして修行も無で、久々の休養日でした。ジャイアントコーンも久々!!本日は休養日
ジョギング5.5㎞60分HRAV103拍午前中に持病の通院で、泌尿器科へ、その後、散髪して帰宅、午後雨が降る前に、リハビリトレーニングと修行を絡めて、久々にロードを、限り無く早歩きに近いペースでジョギング、何と無くですが、リハビリの効果?らしき物は感じました。本日の修行
スイム25m×48合計1200m32分休足日設定で、本日はスイムのみ、フリーコース解放の時間まで待てず、ロープを潜るので、25mを48本、1200m泳いで終了、その後健康ルームでマッサージチェアを40分、極楽の時間でした。(苦笑)本日の修行
マシーンウエイト+トレッドミルマシーンウエイト5パターン5セット40分HRAV88拍トレッドミル5.3㎞43分HRAV125拍中弛み感一杯の木曜日、寸前まで言い訳を考えていました、、、終了後飲んだのは、「リボンナポリン」と言う炭酸飲料、「リボンシトロン」だと思って、買ってしまいました、、まぁ美味しかったので、結果オーライ!本日の修行
エアロバイク120W41分90rpmHRAV118拍リハビリトレーニング疲れ?マシーンウエイトは止めて、エアロバイクを一漕ぎの後は、マッサージチェアを20分×2で終了でした。本日の修行
マシーンウエイト+トレッドミルマシーンウエイト5パターン5セット40分HRAV98拍トレッドミル5.30㎞43分HRAV127拍本日より会社復帰、通常の日常に戻りました。リハビリトレーニングと修行も通常のパターンで、地道に地道に、、、、、、本日の修行
朝スイム2000m(ドリル含む)58分久々の朝スイム、最近まともに泳いで無かったので、ドリルは進まない、元々ドリルは下手なので、真剣に取り組みましたが、あまり報われなかったです。(苦笑)明日から会社復帰なので、本日は2部錬は無し、それでも最後は、本日も「シロクマ」!!本日の修行
自転車R134菱沼海岸折り返しDST51㎞TM2.01AVS25.1㎞HRAV135拍晴れ間の出た、午後一にスタート、南からの強い風で、境川CRはAVSが上がらず、一般道では暑さで、やはりAVSが上がらず、何とか菱沼海岸までたどり着きまして、即折り返し。折り返してから、追い風の恩恵で、少しAVSも上がり、無事に帰宅。帰宅後はシロクマ、本日も美味しかった!!本日の修行
リハビリ40分台風通過前日、不安定な天候状況なので、本日は自宅でリハビリのみ、後は昨日届いた、「スパークミニ」の、セットアップを、、、歳外も無く、ウキウキでした!(笑)本日はリハビリのみ
リハビリ+リハビリトレーニング65分HRAV87拍スポーツ医科学センターでのリハビリ指導の4回目、リハビリトレーニングの割合が多くなって来ました。リハビリよりも、リハビリトレーニングを熟す方がきついですが、めげずにやりました。帰宅したら待ちに待った1品が、届いてました、うっしししです、、、、、、仲間のO竹君なら、これが何か解るでしょうね!(笑)本日はリハビリ指導日、
自転車ミドルライド小田原行きDST101㎞TM3.56AVS25.5㎞HRAV142拍早朝では無かったですが、そこそこ早い6時半スタートで、小田原「なりわい交流館」へ、気温が上がる前でしたが、強い南風も吹いていて、体感温度は高め、膝痛も心配で、殆どサイクリングペース。それでも交通事情(車少な目)が良く、10時の開館前に到着、直ぐに踵を返して帰路に。帰路は気温急上昇の中なので、行よりもペースダウン、休憩せず帰る予定でしたが、流石に水分補給は必須なので、大磯の某ローソン(トップ写真)でポカリ、氷、ゼリー飲料を補給、再スタート後は、身体に氷水を掛けながら走り、何とか午前中に生還出来ました。本日の修行
夏休み初日は休養日、昨日の現場と、修行のダメージで、膝痛が再発してたので、朝一、整形外科にて、膝の内外で2ヶ所の注射、その後、お盆なので墓参へ、帰りに買い物をして帰宅、帰宅後はグッタリで、しっかりと休養でした。本日は休養日
マシーンウエイト+トレッドミルマシーンウエイト5パターン5セット40分HRAV91拍トレッドミル5.3㎞43分HRAV130拍しくじる事無く、無事に現場終了、心置きなく明日から夏休み!4日ぶりの修行は、現場疲れを引き釣り、今一精彩に欠けましたが、最後は週末でも無いのにマッサージチェアで、終了です。本日の修行
夏休み前の最後の難関現場が、いよいよ明日に迫りましたので、本日もリハビリのみで明日に備えました。気温急上昇の中の休息は、チョコモナカジャンボ、これは本当に美味しいね~!!本日もリハビリのみ、
夏休み前の9日火曜日に、大分厄介な現場が有りまして、夏休み前に現場も身体も、しくじる訳には行かないので、本日はリハビリのみ、膝痛緩和に努めました。3日間修行’なし’なのですが、”梨”では無く、今年初の’桃’を頂きました。本日はリハビリのみ、
朝一整形外科で、痛み止めを注入後、久しぶりに松輪宮川公園へ。山梨のマイケル君とお仲間達が、松輪マンをやるとの事で、陣中見舞いへ、猛暑では無い物の十分暑い訳で、その暑さの中で、松輪マン2セット(バイク4周ラン1周×2)とは、恐れ入りました、、、この人達はサイボーグ、もしくはスーパーヒューマン?暑い中お疲れ様でした。私も早く膝を直して、松輪マンに復活したい物です。(涙)友人の松輪マンの陣中見舞いへ、
朝から膝痛が酷くて、本日はリハビリも修行も止めました。明日は整形で、痛み止め注射だ、、、今年の初梨は幸水です。本日は言い訳
マシーンウエイト+トレッドミルマシーンウエイト5パターン6セット46分HRAV89拍トレッドミル3㎞23分HRAV126拍マシーンウエイト(リハビリトレーニング)をメインにしたので、トレッドミルは短め、最後はマッサージチェアで、背中を解して終了です。本日の修行
スイム+水中ウォークスイム1000m×122分水中ウォーク800m21分本日全て水中で、プール・オンリー・デー!となりました。暑いからこんな日も有り、、、OSー1のアップル風味が有りました、お味の方は、あくまでも’風味’です!本日の修行
マシーンウエイト+トレッドミルマシーンウエイト5パターン5セット40分HRAV95拍トレッドミル5.35㎞43分HRAV130拍リハビリトレーニングと、トレッドミルで80分ちょい、物凄い大汗掻いて終了、出た分は補給で、レモネードソーダ!本日の修行
リハビリ40分月曜日なので施設は休館日、なので帰宅後に、リハビリトレーニング無で、地道にリハビリのみ、楽しくはないね、、、、三ツ矢クラフトコーラ、かなり個性的な味のコーラでした。本日はリハビリのみ本日は
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エアロバイク→トレッドミルエアロバイク120W41分90rpmHRAV125拍トレッドミル5.2km39分HRAV136拍休養十分なので、インドアB&R、他に利用者が居ない時限定です。エアロバイク41分、トレッドミル39分切り良く80分で、大汗掻いて終了でした。本日の修行
早朝より日没まで、13時間半、よ~く働きました。現場からの帰社20時、退社は20時半、本日は言い訳です。帰宅前に寄り道、このような物を見つけ即買い、(苦笑)本日は言い訳
朝スイム2500m(ドリル含む)1.18久しぶりに朝スイムに参加、前回参加して以来のスイム、その間、何時もの施設でのプール利用は無し、全く泳げませんでした。(当然の結果)明日は現場行で、早朝に出る為、2部錬は無し、好天だっただけに残念!本日の修行
本日は色々と有り、出ては戻るを幾度と、午後にようやく落ち着いて、折角の好天でしたが、出疲れ?で、その後は休養でした。出先で見つけ即購入「フロランタン」美味しい!!本日は休養日
トレッドミル8.2㎞65分HRAV125拍週末なので、トレッドミルをさ~と走って、修行は終了!マッサージチェアには、しっかり掛かり、身体のケアの方がメインです。(苦笑)本日の修行
午後から半休を取って、某年金事務所へ、色々、諸々、etc、解らない事だらけで、解るように優しく、説明をして頂きました。しかしながら、脳内パニック気味で(苦笑)本日は言い訳、脳内パニックなので、甘味補給は、わらび餅二種!本日は言い訳
エアロバイク120W61分910rpmHRAV120拍昨日少し頑張ったので、本日は気持ち軽め、ケイデンスを、ギリギリ90rpmで維持、なので平均心拍がやや低め、辛うじて、ラーメン表示獲得で終了です。本日の修行
トレッドミル10.3㎞80分HRAV127拍午前中は春の嵐の様相、午後雨が上がっても、花冷え?で気温低め、本日は言い訳にしたい!と、思いつつ車は施設へ、行ってしまったので、少し頑張って走って、トレッドミルを80分、何とか10㎞到達で、本日は終了です。(苦笑)本日の修行
第二月曜日なので、有料施設の方は、開館していましたが、帰りに「桜詣出」で、本日は言い訳です。どうしても見たかった、境川CR「湘南台の桜の庇」古木なので、あと何年見られるか?本日は言い訳
先週は自分なりに良く走った?ので、本日は休養日でした。午後に少し出掛けたついでに、最寄り駅の駅前にて、満開の「染井吉野」を満喫、花のボリュウームは、やはり「染井吉野」が、凄いですね。本日は休養日
花見ラン10.2㎞1.20HRAV134拍午前中に散髪と持病の通院を済ませ、午後から花見ラン。限り無く、ジョギングに近いペースで、10㎞、80分、来週末では散っていると思われるので、本日はベストだと思いました。本日の修行
トレッドミル8.2㎞64分HRAV128拍週末なので、ちょこっとだけ、頑張るか?で、本当にちょことでした。マッサージチェアはしっかりと40分、此方がメインか?(苦笑)本日の修行
エアロバイク120W61分90rpmHRAV130拍少しだけ頑張って、エアロバイクを一漕ぎ、オールアウト寸前で漕ぎ切り終了、何とかラーメン表示獲得。!初公開!距離表示もでます!!本日の修行
トレッドミル8㎞62分HRAV129拍痛みが出たら即終了、と決めてトレッドミルに復帰、500m置きに、速度を0.1㎞ずつ上げて走って見ました、1時間ちょいで8㎞、何時もの距離と時間で、無事に終了です。昨日の「角川大映スタジオ」の近くの公園に、「映画俳優の碑」が有りました。知った名前もチラホラで、碑をバックに自分撮りでした。本日の修行
エアロバイク120W61分90rpmHRAV129拍死んだ足の指の爪は、血抜きして、腫れが引いたので、エアロバイクで修行再開。トレッドミル復帰は、もう少し様子見で、先延ばし?工事の打ち合わせで調布市へ、現場近くに大魔神を発見!此処は「角川大映スタジオ」だそうです。本日の修行
車止めブロックに、蹴っまずいて負傷した。足の指が痛いので、本日は言い訳です。幸い骨折はしていないようですが、爪は完全に死にました、、、伊勢土産を頂きました、サクサクかりかりで美味しい!!”本日は言い訳
朝、駐車場の車止めのコンクリートに蹴っまづいて、足の中指が酷い事に、折れてはいないとは思いますが、内出血して腫れてしまいました。この時点で本日の言い訳が決定、折角の好天だったのに、、(苦笑)開き直って?昼食は「ドミノピザ」のマルゲリータ、チーズ増量を購入、久しぶりに高カロリー食でした。本日は言い訳
久々の好天気、気温も高めで良い修行日和でしたが、連れ合いの送迎と野暮用が多々で、昼過ぎまで車でウロウロ、午後は休養日でした。ウロウロしながら、崎陽軒の売店へも行きまして、昼食用の「横浜ピラフ」を購入、これ美味しいんですよ!!本日は休養日
トレッドミル8.2㎞64分HRAV129拍週末なので、がっちり修行!では無く、そこそこにやって、がっちり!!マッサージチェア、至福の40分間。本日の修行
作業用消耗品の購入で、退社後に某「ホダカ」と、「建デポ」へ、支給品と私個人用を購入して帰宅、雨も降りだしてきて本日は言い訳です。「飲む出汁」90℃の湯を注ぎました。出汁に塩味は無いので、好みで「藻塩」を、大変に上品な味わいでした。本日は言い訳
膝の調子が良く無いので、本日は言い訳です。ランニングした翌日は、かなりの頻度でこうなるので、対策しなければ、、、年金受給年齢になるとこのような物も有る訳で、「歳を取った!」と実感でした。本日は言い訳
朝スイム+ランニングスイム2650m1時間14分(ドリル含む)ランニング6.5㎞47分HRAV150拍今月2度目の朝スイム、本日はドリルメイン、ドリルは苦手なので、必死に取り組みました。スイム終了後、場所を移動しての2部錬は、前回と一緒で、何時もの施設の川沿いをランニング、高い気温で、ペースは遅いのに、心拍は急上昇、大汗掻いて終了です。本日の修行
朝から結構な降雨状態、車とは言え、出掛けるのが、何と無く億劫でしたが、散髪、買い物、etcを午前中に済ませて、午後は明日の朝スイムに備えて休養日でした。「ペヤング」って、何でも有りですね~ついつい購入してしまいます!本日は休養日
予定通りで、新入社員の歓迎会が、藤沢駅北口界隈で行われまして、それに参加で、本日は言い訳です。本日は言い訳
エアロバイク120W61分90rpmHRAV129拍中弛み感一杯な木曜、言い訳も思いついたけど、明日は新入社員の歓迎会で、それが言い訳になるので、気持ちを入れ替えて、何時も通りのエアロバイク、これで明日は、言い訳に出来る!(苦笑)本日の修行
スイム1500m×135分先にマッサージチェアに掛かってからのスイム、泳いでいるときは、マッサージの効果は、微塵にも感じませんでしたが、休足日設定で脚は軽いかな?本日の修行
トレドミル7.8㎞62分HRAV132拍日中の気温が高くて、外を走りたかったけど、膝が路面からの衝撃に耐えられないので、何時も通りにトレッドミル、膝痛の心配は無いけど、”心肺機能”維持だけで、脚力強化にはなりません、でも、やらないよりはましかな??振ってゼリーの新種発見、即購入!!(笑)本日の修行
3本ローラーDST17.5㎞TM30分AVS34.5㎞HRAV132拍昨日のダメージ緩和で、3本ローラーを一漕ぎ、第2月曜なので、有料の公共施設は開館してましたが、エアロバイクだと、無理しそうで、、アクティブレストにならないから、軒下3本ローラで丁度良い?か?本日の修行
ジョギング10㎞1.35HRAV117拍好天でしたが、少し肌寒い中をゆっくりとジョギング、遅すぎて自分の汗で、身体が冷えるので、心拍を上げずに、膝も痛くならないペースです。本日の修行
今週は、言い訳無しでした。珍しい、、(苦笑)午前中に所用を色々と済ませて、午後は休養日。珍しい物を見つけたので購入、振るとコーヒーゼリーになるそうです。本日は休養日
エアロバイク120W61分90rpmHRAV133拍昨日のダメージを、若干感じてましたので、エアロバイクを一漕ぎ、途中で負荷とケイデンスを変える事無く、坦々と漕いで終了、当然最後は、マッサージチェアで、至極の時間!!本日の修行
エアロバイク→トレッドミルエアロバイク120W40分90rpmHRAV127拍トレドミル4.1㎞31分HRAV139拍最後に何時やったか?覚えていない位に久々の、インドアディアスロンでした。私以外の利用者が、居なかったので、やりたい放題の本日の修行でした!!本日の修行
スイム1500m×135分休足日設定で、スイム1500m1本、ターンの時の、膝への衝撃に、気を付けてのたらたらスイム、無事に泳いで終了、最後はサウナで大汗!!本日の修行
エアロバイク125W61分85rpmHRAV134拍負荷を少し上げ、ケイデンスを下げて、1時間漕ぎました。前回のようにオールアウト寸前まで、追い込むことはせず、坦々と漕いで終了、1分間のクールダウンは、高速ペダリング、この時が一番の高心拍!(苦笑)終了後は当然、マッサージチェアでした!!本日の修行
ジョギング5km52分HRAV10拍月曜ですが珍しく?修行しました。何故かと言うと、トップ写真の「大福モチ」を頂く為にです。(苦笑)昨日走っているので、本日はかなり遅いペースの、ジョギングでした。本日の修行
早朝スイム+ランニング早朝スイム2150m(ドリル含む)65分ランニング7.3㎞55分HRAV149拍通常より1時間早い6時開始で、本日は朝スイムでは無く早朝スイムでした。内容はドリル中心だったので、距離は出ませんでしたが、個人スイムでは殆どやらない事なので、出来ないなりに一生懸命?でした。その後二部錬で場所を移動、何時もの施設へ、施設の川沿いを花見ラン?限り無くジョギングに近いランニングペースで走りまして、本日は終了です。本日の修行
せっかくの好天でしたが、午前中に業者さんが入るので、その準備やらでバタバタ、午後、業者さんが帰った後で、散髪、買い物その他、まぁ予定通りで、本日は休養日でした。実は先月の65歳の誕生日後、リビングのLED照明が壊れ、急遽買い替え、購入後11年目でしたが、同じ時期に冷蔵庫も購入していたので、負の連鎖を避けて、思い切って買い替えました、これで後10年は安心??本日は休養日
週末なのでガッツリ修行!とは行かず、昨日のエアロバイクのダメージか?膝痛を少し感じてるので、本日は言い訳です。オールアウト前に負荷&ケイデンスを、下げたのに、少し遅かったか?日中、営業社員に同行を頼まれ、江ノ電「稲村ケ崎駅」前へ、現場調査中に、「撮り鉄」してしまいました。(苦笑)本日は言い訳
エアロバイク120W61分90rpmHRAV127拍オールアウト寸前で、負荷とケイデンスを下方修正!(苦笑)まだまだ本調子にはほど遠くでも、めげずに行きますか、、、本日の修行
トレッドミル7.8㎞62分HRAV133拍花冷え気味の気候、夕方前の降雨、不安定な気象状況、私の心身も不安定!(苦笑)トレッドミルで、一走りして本日は終了、帰りに今年はこれで、最後?の夜桜見物!!本日の修行