トレッドミル8.6㎞66分HRAV129拍週末なので、少しだけ距離と時間を増量？室温も高めで大汗掻いて終了、最後はやはりマッサージチェア。終了後のコーラが素晴らしく美味しい！！本日の修行
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トライアスロンの修行日記です。 修行しない日は 言い訳日記に変わります。
競技者としては引退しましたが、 楽しく完走する為には まだまだ修行が足りません、 楽しみのために日々修行です。
帰りに立ち寄る所が、複数有ったので、本日は施設には行かれず、帰宅後は外に出る気にはならずで、本日は言い訳です。新しい開放型のワイヤレスイヤフォンを購入しました。耳空を塞がないので、外の音も聞こえます。本日は言い訳
エアロバイク120W61分90rpmHRAV131拍昨日つぶれたので、本日はエアロバイクのみ、少しだけ頑張って1時間漕いで終了、時間が無いので、マッサージチェアはパス！（涙）帰宅後6回目のワクチン接種券を確認、前回接種した病院から、予約の葉書も来てました。本日の修行
トレドミル→エアロバイクトレドミル5㎞41分HRAV132拍エアロバイク120W41分90rpmHRAV145拍インドアディアスロン敢行、しかしながら、エアロバイクでオールアウト、セカンドランには移れず、そのかわりに？マッサージチェアにかかり本日は終了です。（苦笑）本日の修行
実走した翌日は、必ず？膝痛になってしまいます。走り終えた後、直ぐに膝のケアをしているのですが、、、後ケアの仕方を間違ってる？のかも、本日は膝痛で言い訳です。膝痛でも、甘味は食べます！（苦笑）本日は言い訳
ジョギング8㎞1.18HRAV123拍少し気温が上がった、昼過ぎからジョギングへ、定番コースを変更して、何時もは行かない所へ。某公園の藤棚の藤が満開でした。本日の修行
朝から曇りで、肌寒さを感じる土曜日、所用をささっと済ませ、本日は休養日でした。で、昼食は、山田うどんカップの「たぬきうどん」たぬきと言うだけ有って、揚げ玉がかなり入ってます。熱湯を注ぎ待つ事3分、揚げ玉から油分が出て来て、出汁と混じり、かなり濃厚な味です、本物の山田うどんの「たぬきうどん」にかなり近い味、だと思いました。本日は休養日
スイム25m×60本（1500m）37分休足日設定でスイムのみ、時間が早かったので、フリーコースに空きが無く、ロープを潜る一方通行コース、なので25m×60本、合計1500m泳いで、本日は終了です。帰宅後は「山田うどんカップ」の試食！本日は「赤パンチうどん」怪しげな？（笑）乾燥モツ風な具材が多数、熱湯を注ぎました。3分後完成、怪しげな乾燥モツは、パンチセットの、モツの煮込み状態に戻りました。お味の方は’なるほど’の？赤パンチ風、例えを変えると、韓国製の「辛ラーメン」が、幾らかマイルドになった感じ+モツ煮風味、でもしっかり辛いので要注意！！本日の修行
エアロバイク120W61分90rpmエアロバイクを一漕ぎ、その後はマッサージチェア、これで後ケアもバッチリ！！明日も仕事を頑張ります。（笑）本日の修行
トレドミル8㎞1.05HRAV131膝痛が幾らか緩和されたので、トレドミルで一走り、時速7㎞からスタートして、最終的に時速8㎞まで上げて終了、この程度が、今の所限界点、実走だと、もっと遅くしないと、翌日大変です、、（泣）本日の修行
昨日に引き続き、膝の調子が良く無く、本日も言い訳！明日も改善されなければ、整形外科行にて、痛み止め注入です。色々と出ますね、即購入でした！本日も言い訳
膝の調子が良く無いので、本日は言い訳です。ランニングした翌日は、かなりの頻度でこうなるので、対策しなければ、、、年金受給年齢になるとこのような物も有る訳で、「歳を取った！」と実感でした。本日は言い訳
朝スイム+ランニングスイム2650m1時間14分（ドリル含む）ランニング6.5㎞47分HRAV150拍今月2度目の朝スイム、本日はドリルメイン、ドリルは苦手なので、必死に取り組みました。スイム終了後、場所を移動しての2部錬は、前回と一緒で、何時もの施設の川沿いをランニング、高い気温で、ペースは遅いのに、心拍は急上昇、大汗掻いて終了です。本日の修行
朝から結構な降雨状態、車とは言え、出掛けるのが、何と無く億劫でしたが、散髪、買い物、etcを午前中に済ませて、午後は明日の朝スイムに備えて休養日でした。「ペヤング」って、何でも有りですね～ついつい購入してしまいます！本日は休養日
予定通りで、新入社員の歓迎会が、藤沢駅北口界隈で行われまして、それに参加で、本日は言い訳です。本日は言い訳
エアロバイク120W61分90rpmHRAV129拍中弛み感一杯な木曜、言い訳も思いついたけど、明日は新入社員の歓迎会で、それが言い訳になるので、気持ちを入れ替えて、何時も通りのエアロバイク、これで明日は、言い訳に出来る！（苦笑）本日の修行
スイム1500m×135分先にマッサージチェアに掛かってからのスイム、泳いでいるときは、マッサージの効果は、微塵にも感じませんでしたが、休足日設定で脚は軽いかな？本日の修行
トレドミル7.8㎞62分HRAV132拍日中の気温が高くて、外を走りたかったけど、膝が路面からの衝撃に耐えられないので、何時も通りにトレッドミル、膝痛の心配は無いけど、”心肺機能”維持だけで、脚力強化にはなりません、でも、やらないよりはましかな？？振ってゼリーの新種発見、即購入！！（笑）本日の修行
3本ローラーDST17.5㎞TM30分AVS34.5㎞HRAV132拍昨日のダメージ緩和で、3本ローラーを一漕ぎ、第2月曜なので、有料の公共施設は開館してましたが、エアロバイクだと、無理しそうで、、アクティブレストにならないから、軒下3本ローラで丁度良い？か？本日の修行
ジョギング10㎞1.35HRAV117拍好天でしたが、少し肌寒い中をゆっくりとジョギング、遅すぎて自分の汗で、身体が冷えるので、心拍を上げずに、膝も痛くならないペースです。本日の修行
今週は、言い訳無しでした。珍しい、、（苦笑）午前中に所用を色々と済ませて、午後は休養日。珍しい物を見つけたので購入、振るとコーヒーゼリーになるそうです。本日は休養日
エアロバイク120W61分90rpmHRAV133拍昨日のダメージを、若干感じてましたので、エアロバイクを一漕ぎ、途中で負荷とケイデンスを変える事無く、坦々と漕いで終了、当然最後は、マッサージチェアで、至極の時間！！本日の修行
エアロバイク→トレッドミルエアロバイク120W40分90rpmHRAV127拍トレドミル4.1㎞31分HRAV139拍最後に何時やったか？覚えていない位に久々の、インドアディアスロンでした。私以外の利用者が、居なかったので、やりたい放題の本日の修行でした！！本日の修行
スイム1500m×135分休足日設定で、スイム1500m1本、ターンの時の、膝への衝撃に、気を付けてのたらたらスイム、無事に泳いで終了、最後はサウナで大汗！！本日の修行
エアロバイク125W61分85rpmHRAV134拍負荷を少し上げ、ケイデンスを下げて、1時間漕ぎました。前回のようにオールアウト寸前まで、追い込むことはせず、坦々と漕いで終了、1分間のクールダウンは、高速ペダリング、この時が一番の高心拍！（苦笑）終了後は当然、マッサージチェアでした！！本日の修行
ジョギング5km52分HRAV10拍月曜ですが珍しく？修行しました。何故かと言うと、トップ写真の「大福モチ」を頂く為にです。（苦笑）昨日走っているので、本日はかなり遅いペースの、ジョギングでした。本日の修行
早朝スイム+ランニング早朝スイム2150m（ドリル含む）65分ランニング7.3㎞55分HRAV149拍通常より1時間早い6時開始で、本日は朝スイムでは無く早朝スイムでした。内容はドリル中心だったので、距離は出ませんでしたが、個人スイムでは殆どやらない事なので、出来ないなりに一生懸命？でした。その後二部錬で場所を移動、何時もの施設へ、施設の川沿いを花見ラン？限り無くジョギングに近いランニングペースで走りまして、本日は終了です。本日の修行
せっかくの好天でしたが、午前中に業者さんが入るので、その準備やらでバタバタ、午後、業者さんが帰った後で、散髪、買い物その他、まぁ予定通りで、本日は休養日でした。実は先月の65歳の誕生日後、リビングのLED照明が壊れ、急遽買い替え、購入後11年目でしたが、同じ時期に冷蔵庫も購入していたので、負の連鎖を避けて、思い切って買い替えました、これで後10年は安心？？本日は休養日
週末なのでガッツリ修行！とは行かず、昨日のエアロバイクのダメージか？膝痛を少し感じてるので、本日は言い訳です。オールアウト前に負荷＆ケイデンスを、下げたのに、少し遅かったか？日中、営業社員に同行を頼まれ、江ノ電「稲村ケ崎駅」前へ、現場調査中に、「撮り鉄」してしまいました。（苦笑）本日は言い訳
エアロバイク120W61分90rpmHRAV127拍オールアウト寸前で、負荷とケイデンスを下方修正！（苦笑）まだまだ本調子にはほど遠くでも、めげずに行きますか、、、本日の修行
トレッドミル7.8㎞62分HRAV133拍花冷え気味の気候、夕方前の降雨、不安定な気象状況、私の心身も不安定！（苦笑）トレッドミルで、一走りして本日は終了、帰りに今年はこれで、最後？の夜桜見物！！本日の修行
昼過ぎまで雨天作業、合羽着用で動きも緩慢、雨が上がっても、気温はあまり上がらずで、着用した合羽は防寒着代り？厳しい2日目の現場でしたが、何とか完了させて帰社、雨で汚れた工具、道具を清掃して、ようやく一息付けて定時退社、かなりの疲労感で、本日は言い訳です。ご褒美では有りませんが、京都土産を頂きました、チョコレートの生八つ橋、結構美味しい！本日は言い訳
現場行初日、滞り無く予定量終了、明日も引き続き、同現場で作業予定、なので本日も体力温存計画、本日も言い訳です。ほゞ定時前に帰社したので、帰りに某コストコへ、飲料水その他諸々を購入、「リチャム」は「spam」より、塩分が少なくて、食べやすいです。本日は言い訳
土曜が出勤日だと、日々の営みが日曜に集約されるので、朝から色々諸々、今月中にやらなければ行けない事も有るし、明日は現場行も有るので、午前中に出かけて、帰宅後は休養日でした。あまりにも寒くて、昼食は「カレー蕎麦」！！本日は休養日
エアロバイク120W62分90rpmHRAV134拍土曜出勤日なので、定時退社して施設へ、エアロバイクをかなり必死に漕いで、大汗掻いて終了、プールへも行くか？と、ちらっと思いましたが、最後はマッサージチェアで、本日も終了です。本日の修行
トレッドミル7.8㎞62分HRAV136拍久々の修行モード、日中の高気温のせいでか？膝痛が緩和されたような感じ、で、久々のトレッドミル、結構な大汗掻いて終了、明日は出勤日なので、最後はマッサージチェアで、明日も元気に出勤！！（笑）最寄り駅周辺桜満開で、本日も帰りに、雨天夜桜見物でした。本日の修行
エアロバイク100W40分85rpmHRAV110拍雨で施設は、空いてました、低負荷、中回転で40分、心拍はあまり上がらず、汗はうっすら、マダマダ我慢の時！桜は満開、車を止めて雨天の夜桜見物！！本日のリハビリ
スイム1500m×137分ターン時の壁キックが、膝痛に響くので、かなり慎重に蹴りました。なもんで何時もより、かなり遅い1500m、本日は辛うじて修行？本日の修行
お彼岸の中日、墓参を済ませ帰宅、祝祭日、E-Taxのウェブサイトは、開かないので、連れ合いの年金加算金申請で、本日は日本年金機構のウェブサイトへ、YouTubeで下調べはしたが、今一良く解らず、デジタル機器、使ってますが、最後はやはりアナログ、宝島社のムック本頼りになります！！で、本日も言い訳でした。本日も言い訳
帰宅後、医療費控除の申請でE-Taxへアクセス、（平日のみアクセス可能）アクセスした物の事の他、簡単では無かった、本日は言い訳。※トップ写真は昨日撮影です、、、本日は言い訳
ウォーキング7.1㎞1.16HRAV114拍膝痛幾らか緩和で、無理せずに、ウォーキングでリハビリから再開。某ワークマンプラスまで、フィールドジャケットを購入しに、往復7.1㎞、1時間16分かけて歩きました、少し肌寒かったけど、好天で良かったです。本日はリハビリ
寒い土曜日、朝から膝痛は最悪、散髪前に整形外科へ、問診、痛み止め注入、レントゲン撮影、再び問診、半月板の擦り減りが更に進行との事、少しへこむ、、、その後散髪、買い物、処方箋、、午後は休養日で、痛み止め効果温存、明日は何か出来るか？本日は休養日
休足日設定で、スイムだけするつもりで、施設へ行きましたが、ターン時の膝への衝撃が、結構痛いので、スイムも中止に、マッサージチェアだけ利用して、本日も言い訳です、明日は整形外科で、痛み止め注入が必須？（泣）本日は言い訳
膝痛再再々発が、結構深刻です、本日も言い訳。10年前の花見ランの写真、日付は2013年3月31日、染井吉野が満開！天気は花曇り。本日も言い訳
65歳になりました、早く帰って来いとの事で、退社後は施設に寄らずに、某クリエイトに寄って、消炎薬の液タイプを購入して帰宅、最近膝痛が再再々発気味で、先行き不安な？65歳スタートとなりました。本日は言い訳
トレッドミル7.8㎞1.02HRAV133拍マシーンウエイトとマッサージチェアの時間が取れず、本日はトレッドミルのみ、少し頑張って走って1時間ちょいで終了です。二日半頑張って、取り付けたのは、持ち出し式バルコニー2台でした。本日の修行
残工事は雨天作業、雨合羽を着用で作業性が悪く、何時もより疲労感が大、厳しい最終日でした、本日は言い訳です。昼に食べようと思って買いましたが、炭水化物過多になるので止めました、、（苦笑）本日は言い訳
朝スイム3050m（ドリル含む）1.20珍しく（苦笑）撃沈する事無くメニュー完泳、最も最強コースの人達とは、2割減ではありますが、、、終了後は2部錬はせず、帰りがけに会社へ寄り、明日の残工事の支度をして、更に帰宅前に某すき屋で、「ねぎ玉牛丼」を購入して、帰宅後の昼食に、その後は明日に備えて休養でした。本日の修行
ジョギング（某市民の森）5.3㎞52分HRAV124拍久々の修行は、某市民の森にて、平坦な場所を選んでのジョギング。ほゞほゞ1週間、修行せずで、走る力も心肺機能も著しく低下で、1時間熟せず、（苦笑）また一から出直し！！本日の修行
奮闘空しく20時にて、タイムリミット、週明け残工事に、、21時半帰社、その後部材の加工で、23時終了、、今さっき帰宅で本日も言い訳！！本日も言い訳
都内某現場初日、あまり芳しくない状況、明日は踏ん張り所で、本日も言い訳です。豚汁9割完成、炊事テントより出して、BBQ用グリルで、炭の弱火で保温中。本日も言い訳
いよいよ明日から、都内某場所の現場行、しっかり体力温存で本日も言い訳です。炊事＆着替えテントで、豚汁を調理中、テント内で、カセットコンロを使い、酸欠？気味（苦笑）本日も言い訳
今週は二日続けて、現場作業が有るので、色々諸々を含めての、計画的な言い訳日設定週、現場は途中棄権など、出来ませんから、、、（苦笑）ざく切りネギを投入して、炊き出し豚汁のフィニッシュ！！本日は言い訳
退社後、自主サービス残業で、今週入る都内現場へ、部材加工の為の細部採寸作業、帰宅21時で、本日は言い訳です。昨日は寒かったので、豚汁用どんぶりで、カフェオレを飲むの図！！本日は言い訳
4年振りの開催となった、「三浦国際市民マラソン」の、応援＆炊き出しへ行って来た。昨日の好天とは打って変わり、曇天、強風、低気温の悪コンディション。今回はハーフの部と、5㎞の部の2レース、10㎞レースは無しでの再開大会となった。仲間たちは全員ハーフへ出場、強風に翻弄された、厳しいレースだったようだ。仲間を見送った後は、炊き出しの豚汁を製作、レシピ通りに無事完成、仲間のフィニッシュを待つ、フィニッシュした順に、熱々を振る舞い、最後は全員そろった所で、全員で完食してもらい、撤収作業へ、仲間との再会は、寒くて熱い1日で、仲間の存在が嬉しい1日だった。「三浦国際市民マラソン」
朝から色々＆諸々、散髪、送迎、買い出し、下準備、送迎、買い物、昼食後一息ついてから、再び買い出し、3時過ぎにフリーになりまして、ようやく休養に！明日は「三浦マラソン」T-JOYの「炊き出しテント」4年振りに復活です。本日は休養日
スイム1500m×135分雛祭りの本日は、昨日の予定をスライドして、休足日設定でのスイムのみ、力まず1500m泳いで終了して、ジャグジーで身体を温め、最後はマッサージチェア、じっくりと40分掛かって極楽時間でした！！本日の修行
現場の打ち合わせで、都内某所へ、久々のお上りさんは、緊張運転での”疲労感”強！退社前に降雨＆冷え込みで、モチベーション低下、（苦笑）休足日設定でのスイムは中止で、本日は言い訳です。本日は言い訳
マシーンウエイト+エアロバイクマシーンウエイト5パターン4セット30分HRAV95拍エアロバイク120W44分90rpmHRAV125拍昨日やらなかったマシーンウエイトを、じっくりと？（1セット多いだけ）その後エアロバイクを必死に漕いで、本日は終了です！本日の修行
トレッドミル7.7㎞62分HRAV133拍現場作業で上半身を酷使？で、マシーンウエイトはせずに、トレッドミルを1時間ちょい、気温高めだったので、大汗掻いて終了です。本日の修行
第4月曜日なので、有料の施設は開館していますが、明日は現場行なので、何時も通り、体力温存計画で、本日は言い訳です。「”愛”のスコール」とは、、良いネーミング！！本日は言い訳
ジョギング7.1㎞1.14HRAV110拍本日は晴天でも寒かったので、一番気温の上がった、午後2時にスタート。日陰を避けて、日向の続くコース設定で、1時間超のジョギングでした。本日の修行
本日は持病の通院の予約が有ったので、昨日のサービス大残業は必須だった訳で、午前中に通院を済ませ、帰りに某マクドナルドで、「坦々ダブルビーフ」を購入、昼食に美味しく頂き、午後からは休養日でした。本日は休養日
土曜休日出勤を回避すべく、22時半退社で、大サービス残業！！本日は言い訳です。本日は言い訳
T-JOY唯一の公式練習会、今年は内輪でこじんまりと開催でした。河津桜満開の三浦松輪宮川公園、路面が濡れているので、各自気を付けて周回、今回は皆さんバイクのみ、ランへ行く人は無し！！終了後は、「ペヤングペタマックス」！練習会より皆でワイワイと、旧交を温めてから、無事に解散、次に集うは「三浦マラソン」！！「T-JOY練習会’2023」
退社後、明日の支度が有ったので、本日は言い訳です、明日は某場所にて、久々のチームイベント、天気が気になります。本日は言い訳
トレッドミル7.3㎞62分HRAV132拍マシーンウエイトを行う時間が無くて、トレッドミルを1時間ちょい、ペースも上がらずでしたが、走れただけでも良しで、本日は終了です。本日の修行
昨日休館日だったので、今週は月曜開館？と思い込んで、施設へ行くと、日～月閉館でした、、、ショックで？？本日は言い訳です。本日は言い訳
朝スイム2800m（ドリル含む）1.20体調があまり芳しく無く、途中離脱3回、撃沈な朝スイムでした。朝スイム終了後、何時もの施設に移動するも本日は珍しく日曜休館日で、2部錬は中止でした。カーフマンのエリート優勝者は、トップの写真の選手、2位に1分差を付けてのブッチギリでした！！本日の修行
午前中に散髪、買い物を済ませ、午後は予定通りに休養日設定、軽い自転車の整備と、ギター弦の交換と、クリアトーンの取り付け、まだチューニングが安定しないので、弾き込みは明日以降です。本日は休養日
スイム1500m×135分休足日設定でスイムのみ、今回もターンでのキックは慎重！途中脚攣りも無く無事に1500m完泳、早めに上がって、ジャグジー＆サウナで、本日は終了です。これ「陸王足袋」？？本日の修行
エアロバイク120W61分90rpmHRAV131拍エアロバイクを1時間漕いだら、オールアウトでした、、当然最後は、マッサージチェアのお世話になりました。キッズレース、ジュニアレースビギナーレースが、同時進行の時間帯は、ランコースがカオス状態！！本日の修行
トレドミル+マシーンウエイトトレドミル7.6㎞62分HRAV132拍マシーンウエイト5パターン3セットHRAV123拍休養十分なので、トレッドミルで、60分ちょい走り、マシーンウエイトも、キッチリとやって本日は終了、明朝が少し怖いかも、、、、本日の修行
バレンタインデーなので、本日は言い訳！！では無く、帰宅前に寄る所が有ったので、本日は言い訳です。来月65歳になるのに、義理とは言え未だチョコレートを頂けて、嬉しい限りです！！本日は言い訳
第2月曜なので、有料の公共施設は開館しているけど、昨日のカーフマンで、撮った写真の整理と、冷たい雨が降っているので、修行はせず、本日は言い訳です。本日は言い訳
ディアスロン大会の応援＆観戦へ行って来ました。3年振りの開催となった、カーフマン南関東ステージ、開催場所は東扇島、久々に会った友人は審判長で、大役を熟していました、キッズレースから始まり、エージの第一ウエーブには、レジェンドも出場朝スイムでお世話になっているベルマーレの中込コーチ、まだまだは行けますよ～凄い！！エージ第2ウェーブ、女子エリートと進み、最後は男子エリートがスタート、エリートレースはドラフティングレースなので、バイクパートは速い事速い事！天気も良く久々に楽しめた、1日でした。「カーフマン南関東ステージ」
ジョギング8㎞1.12HRAV120拍昨日との温度差10℃、良い天気になりましたので、午後からジョギングへ、ちんたら走りなので、自分の汗で、身体が冷える前に終了です。明日は「カーフマン」の観戦＆応援行！！本日の修行
トレッドミル+マシーンウエイトトレッドミル5.5㎞44分HRAV130拍マシーンウエイト5パターン3セット22分HRAV121拍降雪は回避され、降雨になったので、安心して施設へ、寒いので、トレッドミルで走ってからのマシーンウエイト、終了後は、マッサージチェアの週末設定？で、本日は終了です。本日の修行
スイム1500m×135分日没前からの冷え込みで、休足日設定でのスイムは止めようと、思いましたが、明日は雪予報なので、思い直して、だら～と一泳ぎ、ターンでの脚攣りも無く、本日は無事に終了です。本日の修行
マシーンウエイト+エアロバイクマシーンウエイト5パターン3セット22分HRAV94拍エアロバイク120W44分90rpmHRAV127拍定番メニューで、程無く無事に終了、残念ながら終了後にマッサージチェアを利用する時間は無し、少し残念、、、本日の修行
トレッドミル8㎞62分HRAV141拍休養十分で、トレッドミルを1時間ちょい、他に利用者がいなかったので、利用時間制限は無視！その代わりに、マシーンウエイトは、無しでした。本日の修行
月曜日で施設は、休館日ですが、土日と休んだので、退社前は少しだけやる気が有ったのですが、帰宅中にやる気消滅！本日は言い訳です、、、本日は言い訳
朝よりやる事、行く所、多々で、午前中は盛沢山！好天でしたが寒くて、午後は外に出る事はせずで、本日は休養日でした。本日は休養日
土曜出勤日を終え、ほゞほゞ定時退社後は、施設へは行かず散髪へ、土日休みで無いと、日曜に日々の営みが集中するので、本日は散髪のため言い訳です。本日は言い訳
エアロバイク120W61分90rpmHRAV129拍節分なので、「豆まきを」しなくては、と言う事は無く、明日は出勤日なので、言い訳にするか？と、半分位そんな気分でしたが、マッサージチェアを使いたいと思い、真面目に施設で一漕ぎ、60分ちょい漕いで、マッサージチェア20分60分は心臓バクバクで苦行、20分は至福の時間でした。（苦笑）本日の修行
トレッドミル+マシーンウエイトトレッドミル5.5㎞44分HRAV131拍マシーンウエイト5パターン3セットHRAV113拍トレッドミルだけで終了しようと思いましたが、利用者が私だけになったので、設置器具を使いたい放題に、マシーンウエイトもやって終了です。選手が通過する前、自転車AED隊が、のんびりと通過、何とものどかで良い感じ！！本日の修行
スイム1500m×136分エアロバイクを漕ぐか、スイムにするか？と一考、脚がだるいので休足日設定にして本日はスイムのみ。前回のように足を攣らぬよう、ターンは慎重にで、ちんたらスイムでした。今回の館山若潮マラソンで、一番の衝撃的な1枚、赤ふんランナー！！流石に全面からは写せません、、、、、、本日の修行
トレッドミル+マシーンウエイトトレッドミル6㎞47分HRAV131拍マシーンウエイト5パターン3セット23分HRAV107拍火曜の定番？メニューに、なってしまった感じ、修行効果とかを、あまり気にしてないですが、マシーンウエイトは、膝周りの強化で必須。南房パラダイスの植物園の名前が「アロハガーデンたてやま」に変わっていました、知らなかった、、、、本日の修行
昨日の応援ライド、応援を終えて、復路での走りで、脚を使い切ってしまったようで、今朝は走った距離に比例しないだるさでした。体力、脚力、落ちたな～と実感、、本日は言い訳です。「関鉄」の猛者達は、昨日位の距離では、こんな事は、無いのでしょうね、、、本日は言い訳
4年振りに南房館山へ、若潮マラソンの応援に行って来ました。久里浜から1番フェリーで、金谷港へ行き、そこから自転車で館山に。マラソン会場は選手以外入る事が出来ず、仲間には、南房パラダイスで待つと告げて、自転車を走らせ、20㎞先の南房パラダイス（植物園です）へ、今年は南房パラダイス内で、太鼓の応援パフォーマンスが有るようで何時もの場所には居られず、少し手前の第2駐車場で、選手と仲間の通過を待ちますが、選手が来る前に、、「関鉄」の猛者達が通過、先に彼らが見つけてくれて、マイケル君以外は、本当のお久しぶりでした。そうこうしている内に、20㎞地点を1時間22分位で、男子の1位と2位が通過、（トップ写真）7分遅れで女子の1位も通過、3時間のペーサー＆集団が通過するまでは、まばらの状態でしたが、その後は切れ目なく選手が...館山若潮マラソン応援ライド
明日の館山若潮マラソン応援ライドに備えて、本日は休養日、明日は1番フェリーで久里浜港～金谷港、自転車で南房パラダイスへ、（20㎞地点）仲間と友人達を応援します。トップ写真で掲載していた、箱根駅伝5区通過選手達は、本日で終了です。本日は休養日
エアロバイク120W61分90rpmHRAV136拍昨日、スイムのターンで、脚を攣ったので、少し心配でしたが、何んとか1時間、漕ぐ事が出来ました。エアロバイク終了後、プールの最終時間に間に合ったのですが、昨日泳いでいるので、マッサージチェアで終了です。（苦笑）本日の修行
スイム1500m×135分休足日設定でスイムのみ、ターンの時、変な蹴り方をしたためか？脚を攣ってしまい、結構やばい状況でした。終了後ジャグジーでセルフマッサージ,その後、健康ルームで、マッサージチェアに掛り本日は終了です。本日の修行
エアロバイク120W61分90rpmHRAV130拍見の危険を感じるような、極寒な日だったので、エアロバイクは、最初からフル漕ぎで1時間、大汗掻いて終了です。心拍が高めで安定するまで、結構苦しかったです。（苦笑）本日の修行
トレッドミル+マシーンウエイトトレッドミル5.5㎞44分HRAV132拍マシーンウエイト5パターン3セット23分HRAV111拍降雪の予報だったので、施設へは行かず、帰宅の予定でしたが、降ってくる様子が無いので施設へ、取り敢えず何時ものメニューを熟し終了、施設の外へ出たら振って来ましたが、積もるような雪では無い？感じでも気温が急激に下がったから、明日の朝はひょとしたら？？です。本日の修行
明日は現場行なので、何時もながらの体力温存計画にて、本日は言い訳です。寒波が来襲中で、外作業は厳しいですが、ほぼほぼの、完全防寒仕様で凌ぎます。出場すれば、最後の宮古島でしたが、膝が思うようにならず、残念ですが、辞退することに決めました。本日は言い訳
ジョギング8㎞1.11HRAV127拍しっかりと気温が上がった、昼過ぎにスタートして、ちんたらと1時間ちょい。日向を選んでの、徘徊？ジョグでした。（笑）本日の修行
今年初の土曜休み、午前中に散髪、給油、洗車、買い物を済ませ、午後は休養日に。寒波の影響？低気温、冷たい北風で、外に出たくなかった、と言うのが本音だから本当は言い訳か？（苦笑）波佐見焼のセラミックフィルターで、久しぶりにコーヒーを淹れて見ました、美味しく出来るのですが、後の始末が大変、、、本日は休養日
エアロバイク+トレッドミルエアロバイク120W41分90rpmHRAV138拍トレドミル2.5㎞20分HRAV144拍久々のインドアのバイク＆ラン、時短バージョンで合計61分で終了、これで終いに、マッサージチェアを掛かる時間をギリギリで確保でした。本日の修行
終業間際に色々と在り、バタバタとしてしまい、退社が遅れました、修行すると言うモチベーションが、低下どころか、無くなりまして、（苦笑）本日は言い訳です。ブルーツゥースイヤフォンの耳掛け部分が欠損しまして、耳に掛らなくなり新品購入、骨伝導式（初体験）らしく音が小さいです、、本日は言い訳
エアロバイク120W61分90rpmHRAV136拍先週1時間漕げなくて、愕然としましたが、本日は何んとか1時間、漕ぐ事が出来ました。しかしながら、マシーンウエイトとマッサージチェアの時間は取れず残念、修行は残念だけど、インスタント汁粉は頂きました！！（笑）本日の修行
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トレッドミル8.6㎞66分HRAV129拍週末なので、少しだけ距離と時間を増量？室温も高めで大汗掻いて終了、最後はやはりマッサージチェア。終了後のコーラが素晴らしく美味しい！！本日の修行
友人の”半魚人F田君”の呪い再びか？洗濯機の調子が悪くなりまして、完全に壊れる前に、購入するため、帰りに某ヤマダ電機へ、で、本日は言い訳です。本日は言い訳
トレッドミル→エアロバイクトレッドミル5.2㎞41分HRAV120拍エアロバイク120W21分90rpmHRAV124拍順番を変えて室内R＆B、トレッドミル40分、エアロバイク40分の予定でしたが、エアロバイクの途中で、へばりまして、半分の20分で終了、その代りにマッサージチェアに20分掛かり、本日は終了です。（苦笑）本日の修行
トレッドミル8.4㎞64分HRAV127拍特に無理もせず、淡々と走って、汗だけ沢山掻いて、本日は終了、終了後に久しぶりの、エナジーペプシ！カラーデザインが変わりましたね。本日の修行
午前中は雨具を着込んでの雨天作業、午後雨が上がって、作業効率も上がり、無事に現場作業終了、定時前に帰社して、ほゞほゞ定時退社、第4月曜なので、有料施設の方は開館中でしたが、流石に寄る気にはならずで、本日は言い訳です、帰宅前寄り道して、「牛乳せんべい」を購入、甘さが優しい。本日は言い訳
明日は早朝より現場行なので、体力温存で、本日も言い訳です、昨日「北海道ナボナ」を購入、少し大きめで、味は濃厚、とても美味しい！！本日も休養日
朝から好天でしたが、出掛けたり、待機していたりと、色々諸々有ったので、本日は休養日でした。クラウドファンディングで、4年前に購入した、長財布の新作が出たので、買い換えました、4年後の色の変化にビックリです。本日は休養日
ランニング5㎞38分HRAV127拍会社の女子事務員さんが、退職されるので、本日夜に送別会の予定、開始時間までの空き時間でジョギングへ、ようやく軽装で走れて、幾らかペースアップ、結果ギリギリのランニングペースで終了、その後送別会場へ移動、笑顔でお送り出来ました。本日の修行
😥YTトレッドミル8.2㎞64分HRAV124拍トレッドミル終了後、スイムの予定でしたが、マッサージチェアへ、修行を予定通りに熟せないのは、歳の”せい”に、しておきます。（苦笑）本日の修行
エアロバイク120W61分90rpmHRAV123拍帰りに買い物を頼まれていたので、退社後即施設へ、エアロバイクを急いで？漕いで、大汗掻いて終了、その後某スーパーで、買い物を済ませ帰宅、忙しい1日でした。本日の修行
エアロバイク→トレッドミルエアロバイク120W41分90rpmHRAV125拍トレッドミル5.2km39分HRAV136拍休養十分なので、インドアB&R、他に利用者が居ない時限定です。エアロバイク41分、トレッドミル39分切り良く80分で、大汗掻いて終了でした。本日の修行
早朝より日没まで、13時間半、よ～く働きました。現場からの帰社20時、退社は20時半、本日は言い訳です。帰宅前に寄り道、このような物を見つけ即買い、（苦笑）本日は言い訳
朝スイム2500m（ドリル含む）1.18久しぶりに朝スイムに参加、前回参加して以来のスイム、その間、何時もの施設でのプール利用は無し、全く泳げませんでした。（当然の結果）明日は現場行で、早朝に出る為、2部錬は無し、好天だっただけに残念！本日の修行
本日は色々と有り、出ては戻るを幾度と、午後にようやく落ち着いて、折角の好天でしたが、出疲れ？で、その後は休養でした。出先で見つけ即購入「フロランタン」美味しい！！本日は休養日
トレッドミル8.2㎞65分HRAV125拍週末なので、トレッドミルをさ～と走って、修行は終了！マッサージチェアには、しっかり掛かり、身体のケアの方がメインです。（苦笑）本日の修行
午後から半休を取って、某年金事務所へ、色々、諸々、etc、解らない事だらけで、解るように優しく、説明をして頂きました。しかしながら、脳内パニック気味で（苦笑）本日は言い訳、脳内パニックなので、甘味補給は、わらび餅二種！本日は言い訳
エアロバイク120W61分910rpmHRAV120拍昨日少し頑張ったので、本日は気持ち軽め、ケイデンスを、ギリギリ90rpmで維持、なので平均心拍がやや低め、辛うじて、ラーメン表示獲得で終了です。本日の修行
トレッドミル10.3㎞80分HRAV127拍午前中は春の嵐の様相、午後雨が上がっても、花冷え？で気温低め、本日は言い訳にしたい！と、思いつつ車は施設へ、行ってしまったので、少し頑張って走って、トレッドミルを80分、何とか10㎞到達で、本日は終了です。（苦笑）本日の修行
第二月曜日なので、有料施設の方は、開館していましたが、帰りに「桜詣出」で、本日は言い訳です。どうしても見たかった、境川CR「湘南台の桜の庇」古木なので、あと何年見られるか？本日は言い訳
先週は自分なりに良く走った？ので、本日は休養日でした。午後に少し出掛けたついでに、最寄り駅の駅前にて、満開の「染井吉野」を満喫、花のボリュウームは、やはり「染井吉野」が、凄いですね。本日は休養日
帰りに立ち寄る所が、複数有ったので、本日は施設には行かれず、帰宅後は外に出る気にはならずで、本日は言い訳です。新しい開放型のワイヤレスイヤフォンを購入しました。耳空を塞がないので、外の音も聞こえます。本日は言い訳
エアロバイク120W61分90rpmHRAV131拍昨日つぶれたので、本日はエアロバイクのみ、少しだけ頑張って1時間漕いで終了、時間が無いので、マッサージチェアはパス！（涙）帰宅後6回目のワクチン接種券を確認、前回接種した病院から、予約の葉書も来てました。本日の修行
トレドミル→エアロバイクトレドミル5㎞41分HRAV132拍エアロバイク120W41分90rpmHRAV145拍インドアディアスロン敢行、しかしながら、エアロバイクでオールアウト、セカンドランには移れず、そのかわりに？マッサージチェアにかかり本日は終了です。（苦笑）本日の修行
実走した翌日は、必ず？膝痛になってしまいます。走り終えた後、直ぐに膝のケアをしているのですが、、、後ケアの仕方を間違ってる？のかも、本日は膝痛で言い訳です。膝痛でも、甘味は食べます！（苦笑）本日は言い訳
ジョギング8㎞1.18HRAV123拍少し気温が上がった、昼過ぎからジョギングへ、定番コースを変更して、何時もは行かない所へ。某公園の藤棚の藤が満開でした。本日の修行
朝から曇りで、肌寒さを感じる土曜日、所用をささっと済ませ、本日は休養日でした。で、昼食は、山田うどんカップの「たぬきうどん」たぬきと言うだけ有って、揚げ玉がかなり入ってます。熱湯を注ぎ待つ事3分、揚げ玉から油分が出て来て、出汁と混じり、かなり濃厚な味です、本物の山田うどんの「たぬきうどん」にかなり近い味、だと思いました。本日は休養日
スイム25m×60本（1500m）37分休足日設定でスイムのみ、時間が早かったので、フリーコースに空きが無く、ロープを潜る一方通行コース、なので25m×60本、合計1500m泳いで、本日は終了です。帰宅後は「山田うどんカップ」の試食！本日は「赤パンチうどん」怪しげな？（笑）乾燥モツ風な具材が多数、熱湯を注ぎました。3分後完成、怪しげな乾燥モツは、パンチセットの、モツの煮込み状態に戻りました。お味の方は’なるほど’の？赤パンチ風、例えを変えると、韓国製の「辛ラーメン」が、幾らかマイルドになった感じ+モツ煮風味、でもしっかり辛いので要注意！！本日の修行
エアロバイク120W61分90rpmエアロバイクを一漕ぎ、その後はマッサージチェア、これで後ケアもバッチリ！！明日も仕事を頑張ります。（笑）本日の修行
トレドミル8㎞1.05HRAV131膝痛が幾らか緩和されたので、トレドミルで一走り、時速7㎞からスタートして、最終的に時速8㎞まで上げて終了、この程度が、今の所限界点、実走だと、もっと遅くしないと、翌日大変です、、（泣）本日の修行
昨日に引き続き、膝の調子が良く無く、本日も言い訳！明日も改善されなければ、整形外科行にて、痛み止め注入です。色々と出ますね、即購入でした！本日も言い訳
膝の調子が良く無いので、本日は言い訳です。ランニングした翌日は、かなりの頻度でこうなるので、対策しなければ、、、年金受給年齢になるとこのような物も有る訳で、「歳を取った！」と実感でした。本日は言い訳
朝スイム+ランニングスイム2650m1時間14分（ドリル含む）ランニング6.5㎞47分HRAV150拍今月2度目の朝スイム、本日はドリルメイン、ドリルは苦手なので、必死に取り組みました。スイム終了後、場所を移動しての2部錬は、前回と一緒で、何時もの施設の川沿いをランニング、高い気温で、ペースは遅いのに、心拍は急上昇、大汗掻いて終了です。本日の修行
朝から結構な降雨状態、車とは言え、出掛けるのが、何と無く億劫でしたが、散髪、買い物、etcを午前中に済ませて、午後は明日の朝スイムに備えて休養日でした。「ペヤング」って、何でも有りですね～ついつい購入してしまいます！本日は休養日
予定通りで、新入社員の歓迎会が、藤沢駅北口界隈で行われまして、それに参加で、本日は言い訳です。本日は言い訳
エアロバイク120W61分90rpmHRAV129拍中弛み感一杯な木曜、言い訳も思いついたけど、明日は新入社員の歓迎会で、それが言い訳になるので、気持ちを入れ替えて、何時も通りのエアロバイク、これで明日は、言い訳に出来る！（苦笑）本日の修行
スイム1500m×135分先にマッサージチェアに掛かってからのスイム、泳いでいるときは、マッサージの効果は、微塵にも感じませんでしたが、休足日設定で脚は軽いかな？本日の修行
トレドミル7.8㎞62分HRAV132拍日中の気温が高くて、外を走りたかったけど、膝が路面からの衝撃に耐えられないので、何時も通りにトレッドミル、膝痛の心配は無いけど、”心肺機能”維持だけで、脚力強化にはなりません、でも、やらないよりはましかな？？振ってゼリーの新種発見、即購入！！（笑）本日の修行
3本ローラーDST17.5㎞TM30分AVS34.5㎞HRAV132拍昨日のダメージ緩和で、3本ローラーを一漕ぎ、第2月曜なので、有料の公共施設は開館してましたが、エアロバイクだと、無理しそうで、、アクティブレストにならないから、軒下3本ローラで丁度良い？か？本日の修行
ジョギング10㎞1.35HRAV117拍好天でしたが、少し肌寒い中をゆっくりとジョギング、遅すぎて自分の汗で、身体が冷えるので、心拍を上げずに、膝も痛くならないペースです。本日の修行
今週は、言い訳無しでした。珍しい、、（苦笑）午前中に所用を色々と済ませて、午後は休養日。珍しい物を見つけたので購入、振るとコーヒーゼリーになるそうです。本日は休養日
