土曜日の42キロが尾を引いています。 強度は低いといえ、マラソン後同様2.3日はランオフにした方が回復が早かったんやろうなと思ったけど後の祭り。 右の外くるぶしの後ろの筋が少し張っている感じなので、今朝は足に優しい一周400mの公園をぐるぐるジョグ。 これまた当たり前やけど、土や草の上は柔らかくて疲れている脚には最高でした。 インターバルをしたいけど、今の脚の状態だと故障になりかねないので今週はパスして来週から再開しようと思います。 42キロ恐るべし。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は289.05キロ 体重は72.7キロ 昨日は食べ過ぎた…。
今日は昭和の日。 2007年から変わったけど、子供の頃から慣れ親しんだ"みどりの日"の方がいまだにしっくりきます。今は5月4日がみどりの日になっているけど前は何やったかはちゃんと思い出せない。 国民の休日やったような。 それはさておき、まだポイント練をこなせる感じではなさそうだったので、今朝は大川沿いをゆっくりジョグ。 シューズはフリーラン 走行距離は949.03キロ 体重は71.2キロ 風が強かったしけっこう寒かった。 着る服、迷う。
土曜日の42キロのダメージがまだ残っていて、しっかり走れなかった。 ま、わかりきっていた事やけど。 一応、週の始まりは1キロ毎に200mの流しを入れるジョグ。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は348.05キロ 体重は71.2キロ 欲しかったフューエルセルレベルV4。昨日、試し履きをしたところDでも問題なさそうでした。でも、右が外反母趾気味なのでワンサイズあげた方がいいのか迷い、結局買わずじまい。 ストックに同じような用途のボストン12もSL2もあるしな。 飲み過ぎて知らん間にポチらんように注意しないと。
ずっと行きたかったパークランに参加してきました。 パークランとは、5キロをランニングやウォーキングする無料のイベントです。近くでやっているところは、服部緑地(自宅から10キロ弱)、鶴見緑地(8キロ)、深北緑地(14キロ)、淀川河川公園枚方地区(18キロ)。 初めてなので知っている人がいる方がいいと思い、1番遠い枚方へ。 スタートは8時、会場まで18キロ、キロ5でいけば1時間半で着くので遅くても6時15分には出るつもりでしたが、気がつけば6時半過ぎ…。 ゆっくり走っていきたかったけど間に合わないのでペースをあげて行く事に。 1キロ目、5分32秒。 ま、最初やし体動かんよななんて思いながら2キロ目…
去年末以来のインターバル。400mにいたっては7月以来。久々過ぎてビビる…。 速くなるには避けては通れないので、今週からしばらくがんばります。 最低限のストレッチと筋トレとドリル、アップジョグ2キロをしてスタート。 久しぶりなので甘め設定で、90秒でレストは200mジョグ。 ちなみに90秒だとキロ3分45秒。あわよくば84秒(キロ3分30秒)でいけたらいきたい。 結果、 一本だけオーバーしたけど、久しぶりにしては上出来。あわよくば84秒なんて余裕で無理でした。 今のところ、キロ3分半で5000mを走るなんて想像できないけど、コツコツがんばろ。 ダウンは12.78キロ、アベレージはキロ5分6秒。…
今現在、ランニングシューズのストックは2足あり、どちらもお気に入りのボストン12とSL2。 今履いているボストン12は730キロ、SLは876キロと引退するにはまだ早くて、ストックがある中ですが欲しい靴が。 一足目は、6月に発売されるというサッカニーのエンドルフィンスピード5。 2足目は、ニューバランスのフューエルセルレベルv4。 エンドルフィンスピードは絶対いいんやろうけど、値段が高い。多分2万円くらい。 フューエルセルはノンカーボンなのに推進力抜群でお手頃価格。ただ、ネットではワイズがDしかないない。 どっちも今すぐ必要ではないけど、履いてみたいし、チャンスがあれば買いたい。 それはさて置…
2週間ぶりに大川沿いのコースへ。 途中にある、ひょうたん池で鷺に遭遇。今は枯れ散らかっているけど7月には蓮の花が咲き誇る名所です。 ほぼシャワーランでしたが、気温も18度と高かったので気持ちよかったです。 シューズはフリーラン 走行距離は928.03キロ 体重は71.3キロ
2週間ぶりの閾値走。 前回は余裕を持って終われたので、今回から設定はキロ4で32分、8キロを目標に。 いずれは40分にのばしたい。 軽めのストレッチと最低限の筋トレ、4キロのアップジョグをしてスタート。 アップの時点で体が重い…。 前回も同じ感覚だったので問題ないかと思っていたけどそうは問屋が卸してくれなかった。 1キロ目が速くて、少し落とさないとと思っていたらズルズル。 なぜかペースをあげることが出来ない。 心拍数もあまり上がってないし、脚が疲れていたのかもしれない。 ま、こんなにも失速している状況にも関わらず、32分間やった事は褒めてあげたい。 7.78キロでアベレージはキロ4分7秒。 そ…
今朝は家族の送迎のため7時過ぎには家を出るので時間があまり無い。 弁当作りもあるので5時前に目覚ましをしていたけど気がつけば5時20分…。 ダッシュで弁当を用意し、ストレッチもほどぼに出走。 風があったわりにちゃんと走れていた。 が、睡魔に負けて80分の予定が60分もいけず。 ま、仕方ないけど最低限はクリアできたので良かった。 シューズはアディゼロSL 走行距離は876.72キロ 体重は72.1キロ この前の60キロ台は幻やった。 やはり、気をつけずに飲んで食べるとすぐ戻る…。
万博に行くか環状線に行くか。 迷った挙句、去年の7月以来の環状線ランへ。 今までは最短距離にこだわり走ってきましたが、今年は違う楽しみ方でやっていこうと思います。 今回はどれだけ線路沿いを走れるか。 一部、信号の無いところを走っているので公認にはならないけど、自己満て事で。 一周21.7キロで、ベストは22.6キロ。 スタートは、お馴染みの梅田センタービルから。 結果は 22.88キロ。 最短を狙っていた時とあまり変わらないというオチ。 次回以降は、いかに速く一周出来るかにチャレンジしていこうと思います。 久しぶりに環状線ランをした感想ですが、「こんなに信号にひっかかったけ？」と物凄く思いまし…
春ですね。 花が咲きまっていて、いろんな色を見ることができて最高です。 先月の21日からやってきたファルトレクも今朝で5回目。徐々に短い距離でのスピードにも慣れてきたので、ひとまず今回で最後。 て事で、12本全て300mオーバーをして有終の美を飾りたい。 以前、公園の走りにくいところで300m超えを目指しますなんて言っていたけど、少しでも可能性を上げるために家の周りの周回コースで。 4キロのアップジョグをしてスタート。 12本中9本。 平均にしたら300mは超えてそうなので良しとします。 ダウンは10.85キロ、アベレージはキロ5分13秒。 シューズはアディゼロジャパン8 走行距離は225.7…
気のせいかもしれないけど、風邪をひいた時にモリンガ茶を1リットルほど飲むと高確率で改善されます。 体調も良くないし、ランオフかと思っていましたが、起きるとスッキリ。 モリンガ効果、凄い。 ただ、利尿作用が凄まじくて夜中に数回トイレに行きたくなるのが難点。ま、体調が良くなるならこれくらいは我慢できるけど。 て事で、中強度走。 目標は20キロ。 ラスト2キロは上げて無事20キロ完遂。 中強度のレベルが上がって、キロ4分15秒で楽に20キロ走れるようになりたい。 とにかく継続やな。 シューズはボストン12 走行距離は730.6キロ 体重は71.7キロ
暖かかったり寒かったり。 昨日の寒さからか風邪をひいてしまった。なんか今年はよく風邪をひく。 最近の寒さは、冬のように対策をしていないのでむちゃしみる。今朝も気温も低いし風もあったのでフリーランでサクッとジョグ。 明日からは暑くなるみたい。 シューズはフリーラン 走行距離は908.53キロ 体重は72キロ 泳いでいる鯉のぼりは、なんぼても見ていられる。最初に作った人、凄すぎやな。
今朝は風が強い。そして時間もあまりない。 30分間の閾値走は、ハードルが高いので5キロ走に変更。 設定はないけど出来るだけ速く、終わってみたら平均キロ3分50秒くらいやったらいいなと思いスタート。 余裕で3分50秒なんて無理でした。 ま、風もあったしな。逆に、最後まで走り切れた自分を褒めてあげたい。 アベレージはキロ3分54秒。 ペースは閾値走とあまり変わなかったので、キロ4分5秒で30分の方が良かったかもしれない。 たらればやけど。 その後はダウンジョグ7.49キロ、アベレージはキロ5分5秒。 シューズはエンドルフィンプロ2 走行距離は891.45キロ 体重は71.7キロ 今度、現状を把握す…
昨日の天気が今日みたいなんやったら良かったのにな。ブルーインパルス見たかった。 今朝は一キロ毎に200mの流しを入れるジョグ。 昨日はランオフだったので走り出しは脚が軽い気がしたけど、気のせいでした。 全ジョグ区間、キロ5をきることがなかった。 また来週がんばります。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は329.85キロ 体重は71.7キロ
明日開幕する大阪関西万博。 色々と言われてるけど、私は楽しみです。 て事で、万博前日ランを決行。 家からの最短距離は13.5キロなので丁度良い距離。 先月行った時と外から見える景色はほぼ一緒。 ただ、警察車両や沢山の警備員の方々がいました。天皇陛下や首相も開会式に出席するし、そらそうか。 このコースの良いところは信号が少ないので、運が良ければワンチャンノンストップでいけるところと、普段味わえないアップダウンがあるところです。 多少のアップダウンは普段から出来るだけ通るようにしていますが、全長約1キロの夢舞大橋のようなものはないので凄い貴重。 なんならその前にある常吉大橋もナイス。 しんどいけど…
今日はファルトレク。 昨夜の雨で公園がドロドロになっているので、今回はアスファルトの上で。 体が重いなぁと思いながら4キロのアップジョグをしてスタート。 目標は出来るだけ速く。 いつもよりかなりしんどくて、もうひと頑張りが出来なかった。 ダウンも3キロ弱と短め。 ま、半分以上300m超え出来たし良しとします。 シューズはアディゼロジャパン8 走行距離は205.59キロ 体重は71.9キロ 最近、足裏が痛かったり痛くなかったり。 丈夫になりたい。
出走前にイタチに遭遇。普通の住宅街にもいるんやな。 それはさておき、サクッと終わらせたいので今日は中強度走。 先日のらんラボさんのYouTubeで、中強度の目安はあくまでも感覚ですが、目安としては5000mのレースペースプラス40〜60秒くらいと言っていました。 て事で、今回は少しあげてキロ4分25秒目安で。 ムラがありまくりやけど。 ま、考えようによっては7キロ以降は安定していると言えばしている。 シューズはボストン12 走行距離は683.1キロ 体重は71.7キロ
今週も桜の状態を確認するため、大川沿いへ。 ピークは過ぎたけど、場所によっては満開のところも。日当たりの関係か、北に行くほど葉っぱが多めでした。 あと何回、桜を見れるのだろうか。 30回は見たい。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は235.25キロ 体重は71.4キロ 週一で走っている野田阪神経由で中之島、大川沿いのコース、20キロ弱でちょうど良くて最近のお気に入り。
先週に続き閾値走30分。 設定は前回同様キロ4分。 今日から小学生の集団登校が再開するため、8時までには終わらせたい。 しかし、早起き出来なかったので軽めのストレッチと4キロのアップジョグをしてスタート。 アップの段階では微妙な感じかと思ったけど、走り出すと体が動いて余裕を持って完遂。 あっという間の30分でした。 こんな感覚は久しぶり。 7.65キロでアベレージはキロ3分55秒。 しかも、今回も6.7キロ目が心拍数以外一致というミラクル。 その後はダウンジョグ12.52キロ、アベレージはキロ4分56秒。 もうしばらくはキロ4を切るくらいでやろうと思います。 シューズはエンドルフィンプロ2 走…
お土産で買っていた、Lemak Cili Apiの粉。 これと鶏もも肉とジャガイモとココナッツミルクだけで出来るマレーシア料理。 スパイシーさとココナッツの甘さが最高でした。 もう粉はないけど、調べたら出来そうなので次回はゴボウとしめじを入れて作ろうと思います。 ココナッツ、スパイス、鶏肉って最高のトリオやな。 それはさておき、今朝は1キロ毎に200mの流しを入れるジョグ。 徐々にスピードが上がってきて、半分以上が40秒以内という上出来の結果。 お腹に力を入れて走ると体幹が安定するのか、体感より速く走れている気がする。 ジョグ区間もキロ5前後と良い感じ。 シューズはエボライドスピード2 走行距…
気がつけば4月に入りはや6日。 あっという間すぎてビビる。 先月は1週間走れなかった期間があったけど300オーバーの313.05キロ。 3月からは決まったランオフを設けずになるべく毎日走るように変更しました。 それもあり、初の10日連続ラン達成。 今までよりは距離が短くなったけど、徐々に増やしていきたいです。 今年の目標である5000mの17分台に向けて、キロ3分30秒に慣れるよう頑張ります。 休肝日は12日。
2年後の春にグラングリーンの全体開業との事なのですが、阪急中津駅の西側とか南側はどうなるんだろうか。 いい感じになったらいいな。 今朝は時間がないのにも関わらず、起きるのが遅くなったためサクッと中強度走。 いつもキロ4分30秒が目安ですが、今日は体感より遅かったので疲れているのかも。 しかもペースは安定せず…。 シューズはアディゼロSL 走行距離は864.52キロ 体重は71.5キロ 久しぶりに朝から快晴で気持ちいい。
今朝は9度で風もあるため寒い。一度でも暖かいのを知ってしまうとこれくらいでもむちゃ寒く感じる。と言いながらも短パンにロンT。 早く暖かくなって欲しい。 それはさておき、スピード強化期間という事で、今日はファルトレク。 5キロアップジョグをした後、一周400mの公園へ。 明確な設定がないので気楽に出来るのが良い。 速いペースにも慣れてきたので来週はペースを少し落として15本にするか、ペースを上げて10本にするか、それとも400mのインターバルに移行するか。 迷う。 シューズはアディゼロジャパン8 走行距離は193.59キロ 体重は72.1キロ チャリスマホ、歩きスマホ、ほんまに危ないからやめて欲…
桜の状態を確認するため、1週間ぶりに大川沿いへ。ちらほら咲いているけど4分咲きくらいでした。今日明日と天気が良さそうなので週末には良い感じになってそう。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は215.75キロ 体重は72.1キロ 今朝、大川沿いの二箇所で映画の撮影があったけど、何の映画を撮っていたのか気になる。
いつもは火曜日にやるポイント練、旅行太りで最後まで出来なさそうだったので今朝にスライド。 久しぶりにした前回はキロ4分2秒で21分出来たので、今回はキロ4で30分。 起きるのが遅かったため、最低限の筋トレとストレッチ、2キロのアップジョグをしてスタート。 なんかしんどいなと思いながらも1キロ目は3分58秒とまずまず。来週は30分やります！と書いてたけど、20分でやめよっかなぁなんて考えながら2キロ目も3分58秒。 やめるか続けるか迷いながらも結局30分完遂。 案外粘れたなと我ながら感心。 少し遅くなった7キロ目が悔やまれる。 ま、許容範囲やけど。 7.56キロでアベレージはキロ3分58秒。 3…
昨夜、現実と向き合うため体重計にのってみると、75.4キロ…。 晩御飯を食べた後といえ、さすがにやりすぎ。 ま、食べた後なので朝にはもう少し減っているやろうけど、自分が恐ろしい。 て事で、なるべくカロリーを消費したいので久しぶりに一キロ毎に流しを入れるジョグ。 だらけきった体にムチを打ち筋トレをしてから出走。 いつも通り、目標は200mを40秒。体が重くてジョグ区間がちょい遅になってしまったので、次回は気をつけよ。 スピードに慣れるためにしばらくは定番メニューとしてやろうと思います。 伊勢2日目の思い出。 朝食。赤魚の西京漬と豆乳鍋が特に美味しかった。もちろん全部美味。 内宮、風ではためく日の…
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毎週土曜日の8時からやっている、鶴見緑地パークラン。 早く起き過ぎたので、時間が合わず参加しないけど、マンネリしたジョグコースを打破すべく、信号に身を任せ鶴見緑地へ。 といっても一回行った事あるし、車でも何度も通っているので、自然に大通りを選んでしまう。 ま、普段走らないところなので新鮮。 覚えてる範囲でパークランのコースを一周して帰路へ。服部緑地もそうやけど、アップダウンがあって良いし、木陰があるので夏には最適。ただ片道8キロというのがネックなので行かなそう。 シューズはフリーランNN 走行距離は130.02キロ 体重は68.5キロ いつも思うけど、フリーランを履くと足音がほとんどなくなるの…
今ってホンマに梅雨なのだろうか。今朝も朝から27度オーバー。ただ湿度が低いからか日差しがあるけど昨日よりマシな気がする。しかもクーラー無しで寝れたし。 湿度が低いだけでこんなにも違うなら、湿度だけでも何とかなりませんかね。 それはさておき、今朝は3回目となる力を出し切らないオーストラリア式のインターバル。設定は前回同様、キロ4分10秒で1200m、 3分50秒で800m、 3分35秒で400mを200mジョグで繋ぎ3セット。 もう暑いし、長めのアップジョグは必要ないかと思いながらもいつも通り4キロを走りスタート。 結果は、 全体的に速めやけど、失速する事なく無事完遂。 謎の全方向向い風だったの…
今週は激暑。昨夜は23時を過ぎても28度オーバーだったので、今シーズン初のエアコンをつけての就寝。 今月2回目の休肝日もあいまって、びっくりするくらい快眠。 まじで楽園でした。 今朝は中強度走。27度、湿度75パーでピーカンなので最低12キロを目標にスタート。 なんかむちゃ調子が良い。 質の良い睡眠をとれたからなのか。 睡眠、すご。 12キロの最低目標をクリアし14キロで終了。 ダウンジョグに切り替えると一気にしんどくなりキロ5半がむちゃしんどい。 暑くて途中に水かぶりタイム。河川敷は日陰がないのがデメリットやけど、水道があるのがすごいメリット。給水もしっかりして帰路へ。 トータル1.5リット…
昨日に続き熱帯夜、風がなかったのでむちゃくちゃ暑くて寝苦しかった。早々にエアコンのフィルターを掃除しないと。 そして、今朝も27度で湿度は85オーバー。さらに日差しもあるので昨日よりはるかに暑い。 出来るだけ日陰を通るけどかなり体力が消耗されているのか、キロ5分半でもハードモード。 この暑さに慣れるまでは無理は禁物やな。 先週はまだ蕾だった瓢箪池の蓮ですが、ちょいちょい咲いていました。これからが楽しみ。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は433.49キロ 体重は69.1キロ ビールの季節、暑くて休肝日を作れない。 今月は今のところ健康診断前の1日だけ…。 鉄の心が欲しい。
急に暑くなり今年初の熱帯夜でしたが、風もあったので意外に快眠できました。 今朝は蒸し暑い中、閾値走。 設定は無理せずキロ4で32分。 4キロのアップジョグをしてスタート。 キロ4くらいならイケるやろと思っていたけど、全然無理でした…。 体が速く走る事を拒否していたのか、スピードが出ず、ストライドもズタボロ。 まだ暑さに慣れていないので仕方ない。 しかし、32分間続けた事はナイス。 7.7キロでアベレージはキロ4分9秒。 その後はダウンジョグ13.26キロ、アベレージはキロ4分57秒。 シューズはエンドルフィンプロ2 走行距離は949.83キロ 体重は69.1キロ 閉幕まで万博での仕事が決まった…
父の日に仙太郎の豆大福とみなづきと父の日仕様のどら焼きを頂きました。 洋菓子も好きやけど和菓子も好きで、特に豆大福は大好物です。その中でも上位に入る仙太郎の豆大福。最高でした。 昔は、何でもする券やお手伝いチケットやったのにな。未使用のチケットが9枚が残っているのでいずれ使いたいと思います。 ちなみに豆大福の一位は、出町ふたばです。 食べたい。 それはさておき、今朝は流しを入れるジョグ。金曜日からの仕事が立て込みすぎて、睡眠不足と激務の反動で食べ過ぎてしまい、体が怠い。しかし、今回も目標は、流し区間はキロ3分半、ジョグ区間はキロ5以内。 結果は 全く体が動かず…。脚も重いし、流し区間は出来るだ…
雨雲レーダーを見たら、50分後降り始めるとの事だったので今朝はコスパ最強の中強度走。 10キロを目標にスタート。 3キロくらい走ったらポツポツ。ま、梅雨なので仕方ない。予定より距離を伸ばし12キロで終了。走り終えたら土砂降りになってた。あぶあぶ。 4キロのラップは多分バグっている。こんなペースで走っていない。中強度の時は同じコースなのですが、いつもこの区間のラップが速い。多少は飛ばしたとしてもキロ4を切るなんてありえない。グラングリーン周りに何かがあって狂っているのか…。 謎。 シューズはボストン12 走行距離は895.98キロ 体重は69.9キロ 明日の朝は雨が止んでいるという予報やけど、今…
特になにもないけど、13日が金曜日になるのは年に1〜3回だそうです。 今週も定番コース、中之島からの大川沿い。瓢箪池の蓮は順調に成長し、ついに蕾が。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は412.19キロ 体重は70キロ ポイント練後のダウンジョグの距離を伸ばした方が良いのか、普段のジョグの距離を伸ばしたら良いのか。どっちがいいのか。 謎や。
今朝はポイント練。先週から取り入れた、力を出し切らないオーストラリア式のトレーニング。設定はキロ4分10秒で1200m、 3分50秒で800m、 3分35秒で400mを200mジョグで繋ぎ3セット。 力を出し切らないという文言通り、1200mは閾値走より遅く、800mは1キロのインターバルより遅く、400mも400mのインターバルより遅く、他のポイント練より気軽に取り組みやすい。 と、今日までは思っていた…。 いつものように4キロのアップジョグの後、スタート。 結果は、 1200mと800mはいけるけど、400mのスピードが上がらない。というか、400mだけやのにしんどい。800mが微妙にしん…
雨ならランオフと思っていたけど、起きたら降っていない。雨雲レーダーを確認すると降ってもパラパラで7時前にザーザーになるみたい。 て事で、ポイント練はやめてサクッと中強度走。8キロくらい走れたら良いなと思いながらスタート。 予報に反して早い段階から降り始め、強くなったり弱くなったりだったので早々にやめようかと思ったけど、雨に濡れるのが気持ち良くなり、結果17キロ。 ちなみに今は降っていない…。これからこんな日が増えるんやろな。 シューズはボストン12 走行距離は883.86キロ 体重は70.3キロ 脚攣り問題、今思えば攣らなかったここ2回のマラソンは給水をしっかりしていたからかと腑に落ちました。…
ここ一月程悩まされていた寝起きに伸びをすると脚が攣りかける問題、ついに解決。 何をしたかと言うと、寝る前に水を飲む。 これだけ。 金曜日から対策をしてからは、この三日間一度も攣りかける事が無くなりました。 初日は十分なストレッチと水の組合せで、どっちに効果があるのわからなかったので、検証の為、2日目は水のみ。攣らなかったので確認の為3日目も水のみ。 結果、平和な朝。て事で、水確定。 筋疲労もあるんやろうけど、ただただ脱水状態やったみたい。 とにかく解決して良かった。 それはさておき、今日の午後からしばらく雨みたいなので、いつもより距離を伸ばした流しを入れるジョグ。今回も目標は、流し区間はキロ3…
昨日は今里にある韓国料理の名店、万宝家へ義母と家族で行ってきました。 メジャーどころのチヂミやチャプチェ、テールスープ、キンパ、キムチなどは韓国料理屋に行かなくても義理の母が作ってくれたり、焼肉屋で食べたりしていたので、機会を逃してきました。今回初の韓国料理屋。予約していた5時半に行くと、すでにたくさんの人で賑わっていました。 先に着いていた義母と娘がチャプチェと蒸し豚を注文していて、それを食べながら何を食べるか熟考。ちなみに、どっちも写真を撮り忘れていたけど、最高でした。蒸し豚は今まで食べた中で1番美味しかった。ほんま感動。 他にはヤンニョンチキン タコフェ 太刀魚の煮付け メンタイチゲ。か…
久しぶりにパークランに行く予定でしたが、早くに準備が終わり時間を持て余してしまったので、やってみたかったメニューをする事に。 そのやってみたかったものとは、ランネットの記事で読んだ、力を出し切らないオーストラリア式のトレーニング。 Mペースで1200m、10Kペースで800m、5Kペースで400mを200mジョグで繋ぎ3セット。 私の場合は、キロ4分10秒、3分50秒、3分35秒を目標にやりました。 4キロのアップジョグの後、スタート。 1セット目は感覚が掴めずに全突っ込み。 2セット目は気持ちマシかなというレベル。 3セット目もほぼ同じ…。 難しい。 1200は速くないからしんどくない。40…
ここ最近の定番コース、中之島からの大川沿い。瓢箪池の蓮は徐々に大きくなってきて、月末には咲き始めそう。今朝は鳥達が何かの集いをしていた。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は389.13キロ 体重は69.3キロ 1ヶ月前くらいから、目覚めてから布団で伸びをすると、ふくらはぎや内腿や腿裏がつりかける現象が続いています。やばいってなって伸びを途中でやめるので本づりまでいかないけど毎朝恐怖です。ストレッチはしてんねんけどな。もっとやった方がいいのだろうか。 糖尿病か？とも思って初期症状とか調べたけどほぼ当てはまらず。ま、走り過ぎか。
雨と健康診断で2日ランオフ。2日走らずに健康診断に挑むのは初めてなので、血液検査(肝臓の数値)の結果が楽しみ。ちなみに、いつも基準値オーバーの脂質系は大豆レシチンが効果有りとの事で3ヶ月前からサプリを飲んでいるので、そこもどうなっているのか楽しみ。 しかし、その場でわかる血圧は高めの134の80…。こんなけ運動してるのにな。 ほんま謎。 今朝は今週初のポイント練で閾値走。前回に続きしっかりこなしたい。 設定は前回同様キロ4で32分。 4キロのアップジョグをしてスタート。 1キロ目、3分45秒。ホンマに安定の突っ込み。体感はキロ4くらいなのに、2日間の休足のおかげか脚が軽い。 それ以降は、 ペー…
2023年の2月16日から履き始めたフリーラン5.0。 主にジョグやウォーキングで使用していました。 合計走行距離は1002.21キロ。 いつも通りアウトソールの削れがあるものの、もうしばらくは履こうと思っていたけど紐を通すところが千切れたのでしぶしぶ引退。 雨に濡れたので干してたら、次に見た時には千切れてた…。 謎。 千切れている以外は問題なし。 走っていて楽しくなるフィット感抜群のジョグシューズでした。 後任はフリーランネクストネイチャー ありがとう、フリーラン5.0。
今朝は週始めのルーティン、流しを入れるジョグハーフバージョン。今回の目標は、流し区間はキロ3分半、ジョグ区間はキロ5以内。気を抜いてしまいがちなジョグ区間、しっかり走れるように気を引き締めてスタート。 ジョグ区間は無事クリア、流し区間は惜しくも一本だけちょい遅でした。 ま、ほぼ目標通り。ここ最近の中で1番良かったかも。夏以降に流しを3分一桁台でいけるようにがんばろ。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は411.72キロ 体重は70.5キロ 明日は雨やけど、水曜日が健康診断で走れないからちょっとだけ走ろかな。 悩む。
今日から6月。 ついこの前までゴールデンウィークやったのにな、ほんまにビビる。 4月に続き500キロオーバーで511.84キロ。 週5から週6になるだけで全然違う。 あとは質の高い練習が積めたら言う事なしやけねんけどな。 速くなってる感じもしないし、現状維持って感じやけど、怪我なく継続できたら速くなると信じてがんばります。 休肝日は3日…。今月は週1を死守したい。
新しくローテーションに入った、フリーランネクストネイチャー。フリーランシリーズは3足目。 去年末に安く買えるタイミングでゲットしていて、ポイント還元も含め5188円という破格の品。 安すぎ。 すでにマレーシアでの旅ランからちょいちょい履いていたけど、先代のフリーラン5.0の突然の引退により世代交代。 フリーランと言えば、裸足感覚で接地をしっかり感じられる薄底シューズ。やったのに、ネクストネイチャーは今までよりも厚く、アウトソールの切れ込みが減ったせいか裸足感が減少。路線としては同じやけど、前より自分の脚で走っている感覚が減り、なんか楽しくなくなった。 語彙力がなくわかりにくいけど、フリーランユ…
昨日の予報では今朝は雨。なので走らない気満々、仕事終わりにダラダラ飲んで就寝。 しかし、娘から「雨降ってないから走れるで」と起こされ、外を見ると路面が乾いている。12時前にはポツポツと降り始めていたのにな…。 謎。 気分が乗らないなら走らなくてもいいかと思ったけど、ポイント練の日だったので走る事に。 何度も準備中に、「晴れとるやないかい、どないなってんねん」と独り言。 ほんま走らんかったらいいのに。 ま、それは置いといて、今朝は400mのインターバル。 ポイント練あるあるで、今日も風が強め。 さらに気分が乗らないので、今回は甘々設定でキロ4以内レストはキロ5以内で12本。 最低限のストレッチと…
昨日の予報では6時ごろには雨が上がっているとなっていたけど、外を見ると雨。 しかも風も強くて横殴り。 これは無理やなとあきらめて娘の弁当作り。 走らない日は私が作っていて基本的に木曜日だけなのですが、今週は珍しく2回目。 走る前に作るとなると大変なので、カミさんには感謝しかない。 雨が弱くなれば走れるかもしれないと思い、朝食は軽めにして、朝の家事をやりながらいつでも走れるように準備。 やること全部終えると小雨になっていたので少しだけジョグへ。 シューズはフリーラン 走行距離は442.14キロ 途中、明日のポイント練にむけて長めの流し2本。 久しぶりの400mインターバル、がんばろ。
先週に続き、蓮を見に大川沿いへ。 1週間経つだけでかなり成長していて、花もチラホラ。 なんとも言えない美しさ、まさに極楽浄土。 また来週行こ。 謎の鳥 遠くてよくわからない。 5000m向上のための練習ですが、期分けをした方が良いとの事なので、今さらですが7.8.9月でやろうと思います。 とりあえずは400mのインターバルと坂ダッシュを徹底的に。 3000m走とか時期尚早でした…。 て事で、今日は道中の坂6本をダッシュ。 シューズはアディゼロSL 走行距離は189.37キロ 週末から梅雨入りしそう。毎年の事だから仕方ないけど雨は嫌だ。
昨日とは打って変わって穏やかな朝。 こんな日のポイント練はしっかりこなしたい。 今日はここしばらく調子が悪い閾値走、設定はキロ3分54秒で30分。 昨日は走っていないのでいつもよりフレッシュな足のはずなのでいけそうな気がする。 準備してスタート。 最初の1キロは3分49秒、安定の突っ込み。 それ以降は、 今回も癖になりつつある徐々にペースダウン…。 今日は失速しても30分と決めていたのでそのまま強行。 アベレージはキロ3分59秒。 ストライドが狭くなってるし、そら遅いわな。 来週は設定をいったん下げてキロ4で確実にこなしたい。 その後は、中強度走60分。 アベレージはキロ4分40秒。 シューズ…
やり始めて一年以上経過した、流しを入れるジョグ。 効果はあるのかわからないけどメリハリがあって楽しい。 今日は、明日が大雨予報なので出来るだけ速く200m18本。 ダッシュを頑張るとジョグペースがキロ5を超えてしまう。 これを改善出来ればもっとトレーニング効果が上がるんやろな。 次回がんばろ。 ここ最近、走り始めだけ左の足の付け根が痛い。 疲れているのだろうか。 しっかりケアします。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は905.89キロ スペシャルウィークのオードリーのオールナイトニッポン、最高やったな。 「銀シャリハウスて、もう炊飯器ですからね。」と言った橋本、流石。
普段走らない所を走りたい。 て事で、ガーミンコネクトで自動作成の機能を使って30キロのコースを作ってもいました。 提案されたのは、ひたすら新御堂を北上して3月にできた新駅・箕面萱野を折り返して途中で176に入り帰ってくるコース。 32キロで起伏もあり魅力的ですが、信号が多いので却下。 考える時間ももったいないので、とりあえずマイコースへ。 いつもは赤信号の中津浜交差点が青だったので、そのまま十三大橋を渡り北上。(この時点では服部緑地を目指すつもりでした。) 出来るだけ止まりたくないので信号のたび、方向転換。 いつの間にか進路が変わり大阪空港方面へ。 あと少しだったのでそのまま空港まで行き、折り…
昨日は勢いに乗りつつあるオリックスを応援しに京セラドームに行ってきました。 相手は阪神。 オリックスも好きだけど阪神も好き。 複雑。 前日まで調子の良かった打線も繋がらず負け。 8回の代打ラオウのヒットに続き、来田のヒット、そこで代打森が出てきたところがピークでした。 くー。 去年は山本由伸の6つの負けのうち2つ負けをつけ、今年は7連勝で勢いに乗っている中、連勝をストップさせるという厄病神っぷり。 また8月にリベンジしたい。 ま、私の好きな西梅野バッテリーも見れたし、見れると思っていなかった私の推しの森も見れて満足でした。 と、長い前置きは置いといて今日は久しぶりに5000m18分ギリへ向けた…
ここ最近のポイント練のハズしっぷりに危機感を持ち、ふと1年前の自分はどんな練習をしていたのだろうかと思い、見返してみる。 閾値走に関しては、30分にすべく取り組んでいる最中で25分でアベレージはキロ3分57秒。 インターバルは3分40秒でレストは2分でこなしてた。 やるやん。 ていうか、成長してない…。 月間走行距離に関しては今の方が多いけど。 最近は思ったようにポイント練をこなせない。 その理由を考えてみた。 その1 体重がいつもより2キロ程多い。 その2 ランオフの日に体幹や筋トレをしなくなった。 その3 ただたんにオーバーワーク。 体重に関しては平均体重ちょうどなのですが、シーズンに入る…
最近は同じコースばかりなので、気分転換と蓮の花目当てに大川へ。 いつも思うけど、都島橋から桜ノ宮の間の坂ですが、上りが下りの様に感じ、下りが上りの様に感じます。 謎すぎる。 お目当ての蓮は時期が少し早かったのか全く咲いてなかった。 ちーん。 また、月末にでも行ってみます。 後半に速めの1キロを挟んで15キロで終了。 シューズはフリーラン 走行距離は431.86キロ 今朝は23度、もうすぐで夏がやって来る。
今日は風もあまりなく穏やかな朝。 こんなコンディションでのポイント練は久しぶりなのでバッチリこなしたい。 前回6キロで終了した閾値走、今回は8キロペース走のつもりで挑みます。 設定はキロ3分54秒で30分。 起きるのが遅くなってしまったので軽めに筋トレ、ストレッチをしてスタート。 最初の1キロは3分52秒、なんかしんどい。 それ以降は、 先週に続き徐々にダウン。 粘る気力もなく20分で終了。 アベレージはキロ3分56秒。 ペース走のつもりで走ったら気楽かと思ったけど変わらず。 そらそうか…。 その後は、中強度60分のはずがスピードが上がらずにキロ5でもしんどかったのでEペースに変更。 ま、こん…
月曜日はいつもの流しを入れるジョグ。 思っていたよりも金土の疲れが抜けていないので、ペースは気にせず自由に200m17本。 1本目は確実にバグってる。距離も短い気がしたし坂ダッシュやったのでありえない。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は887.69キロ 最近股関節周りが重い気がする。 しっかりほぐさないと。
先週に続き環状線ラン。 今回は、5月にPBを出したルートを基本に二箇所変更して挑みます。 一周21.7キロで、ベストは23.19キロ。 スタートは梅田センタービルから。 400m程短縮に成功して無事PB更新。 変更したのは、福島野田間と西九条大正間。 位置どりはもちろんの事、今回はペースにも着目し、4分半を目安に走りました。 信号待ちでアベレージは4分51秒になりましたが、ノンストップで行けるところは出来るだけペースアップ。 ペースが短縮に繋がったかはかわかりませんが…。 春から定期的にやってきた環状線ラン、1人で出来ることはやったので、ひとまず終了にしたいと思います。 あとは来月にみんなと走…
「5000mの17分30秒切りに向け、6月には18分を切りたい。」 と、言ってはや3ヶ月。 そしてその6月。 梅雨に入ると思うように走れなくなるので、その前にタイムトライアルをと思い、本日決行。 4月にやった時はしんどくなり途中離脱…。 今回は何がなんでも最後まで走り切りたい！てことで大阪マラソン用に温存していたアディオスプロ3を投入。 最高のコンディションではないけど、いつも通り準備をして挑みます。 最低目標はキロ3分40秒でいって18分20秒、あわよくば3分36秒以内で18分切りを狙いたい。 作戦は最初は3分45秒くらいで、徐々に上げて最後は3分半を切りたい(あくまでも希望) 1キロ目、3…
最近外しがちなポイント練なので、万全の状態で走りたい。 という事で、明日のポイント練に向けて軽めのジョグ。 いつの間にかジョグは1時間以上という風に自分のルールになっていたので、やめてもいいのかと思いながらも50分で終了。 当たり前ですが、走る時間が短い分、朝の時間に余裕が出来る。 中々良い。 たまにはいいかも。 シューズはアディゼロSL 走行距離は145.61キロ 明日のポイント練、頑張りたい。
明日に迫った健康診断。 激しい運動は良くないとの事で、月火のメニューを入れ替えたので今日は流しを入れるジョグ。 ジョグと言っても200mのダッシュがあるのでしっかりやると結構しんどい。 なので、健康診断仕様で10本はしっかり、残りは力を抜いての流しに変更。 5秒違うだけで疲労感が全く違う。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は870.28キロ 今日は飲めない。 たまには休肝日をもうけたいと思いながらも、飲まないのは3ヶ月ぷり…。 意思が弱すぎる。
水曜に健康診断があるため、今週も変則スケジュールになり今日は閾値走。 昨日のロングの疲れがあるので無理せずに、設定はキロ3分54秒で20〜30分。 余裕があれば30分いきたい。 風が弱いという噂でしたが、準備して外に出るとまあまあ強い。特に北から。 あまり気にしないようにしてスタート。 最初の1キロは3分51秒、力み過ぎたかも。 それ以降は、 徐々にダウン。 しんどくなってきたので20分でやめようかと思ったけど、粘って6キロで終了。 ま、粘れてないんですけど。 前半の貯金で平均はキロ3分55秒。 30分は気持ち的にしんどいから8キロペース走にしてみよかな。 まだマシな気がする。 その後はEペー…
昨日、じぇーてぃーさんが22.44キロという他の追随を許さない人間離れした驚異的な記録を出し、さらに盛り上がりを見せる大阪環状線ラン。 先月の11日以来遠ざかっていましたが、本日6回目。 今回は前回のブラッシュアッププラス天満大阪間は扇町公園内を抜けるルートに変更してPB更新を目指します。 前回はGPSのバグ対策としてカロスの最大級の精度である2周波を採用したけど、あまり意味がなかったので通常モードで。 一周21.7キロで、ベストは23.19キロ。 スタートは大阪駅から。 PB更新ならず…。 前回の細かいミスはカバーしたので22キロいけるかと思っていたけど、扇町ルートが案外むずかった。 泉の広…
2024年もはやいものでもう6月、私の好きな夏がやってくる。 今年も暑くなるらしい。 その前の梅雨ですが、雨が多いみたい…。 走れる時に走っとこ作戦でいこうと思います。 先月の走行距離は402,17キロ。 目標にしていた400キロは無事に超えたけど、ポイント練習をしっかりこなせなかったりで反省点のある月でした。 今月は走行距離にこだわらず結果的に400キロくらいいけたらいいな。 あと、ジョグのペースを少し落として、ポイント練を外さないようにしたい。 5000m18分切りに向け、とりあえずキロ3分36秒に慣れるようにがんばります。 先月も怪我なく走れて良かった。
先週に引き続き、「キロ3分36秒で走りたい！」という事で3キロ走。 起きると雨が降っていなかったのに、筋トレやストレッチなどをして外に出ると雨…。 聞いてたんと違う。 暗雲が立ち込める中スタート。 結果は、 336にかすることなく、2キロ終えた時点で閾値走に変更して終了。 自分としてはペースを落としたつもりはなかってんけどな。 体が動かなかったという事でしょうか。 中1日やしな。 ちーん。 いつもなら1200mのインターバル×2本をやるとこですが、5キロ走ったのでやらずに中強度走へ。 疲労が抜けていないのかスピードが上がらず、アベレージ4分48秒で60分で終了。 シューズはエンドルフィンプロ2…
明日は中1日でのポイント練になるので今日は軽めにジョグ。 今月の目標にしていた400キロ超えまで30キロだったので13キロで終了。 あと17キロ。 雨じゃない限り問題なさそうですが、夜中に雨が降るらしい…。 朝までに上がってくれたらいいのだが。 シューズはアディゼロSL 走行距離は135.39キロ 明日は撃沈覚悟で336目指そ。
昨日は母校でスーパーベーシスト・ロドニーウィテカーの特別講義があり、モチベーションも上がりテンションも上がりました。 そのやる気を走りにも繋げたい。 という事で、今日は閾値走。 前回は色々あり、失速の末6キロで終了。 今回はしっかり30分やりたい。 しかしなにやら風がちょい強めで、設定のキロ3分54秒は厳しそう。 なので、キロ4をこえないように出来れば3分56秒でいけたらいいなと甘め設定で挑みます。 最初の1キロは3分52秒。 思ったより良い感じ。 それ以降は、 多少のムラはあるけど平均はキロ3分55秒で落ち着き、今日のコンディションにしては上出来の内容。 5キロ過ぎてからは、あと1キロと言い…
