サブ３に挑戦

続・当たり前やけど

土曜日の42キロが尾を引いています。 強度は低いといえ、マラソン後同様2.3日はランオフにした方が回復が早かったんやろうなと思ったけど後の祭り。 右の外くるぶしの後ろの筋が少し張っている感じなので、今朝は足に優しい一周400mの公園をぐるぐるジョグ。 これまた当たり前やけど、土や草の上は柔らかくて疲れている脚には最高でした。 インターバルをしたいけど、今の脚の状態だと故障になりかねないので今週はパスして来週から再開しようと思います。 42キロ恐るべし。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は289.05キロ 体重は72.7キロ 昨日は食べ過ぎた…。

2025/04/30 09:10

昭和の日

今日は昭和の日。 2007年から変わったけど、子供の頃から慣れ親しんだ"みどりの日"の方がいまだにしっくりきます。今は5月4日がみどりの日になっているけど前は何やったかはちゃんと思い出せない。 国民の休日やったような。 それはさておき、まだポイント練をこなせる感じではなさそうだったので、今朝は大川沿いをゆっくりジョグ。 シューズはフリーラン 走行距離は949.03キロ 体重は71.2キロ 風が強かったしけっこう寒かった。 着る服、迷う。

2025/04/29 10:18

当たり前やけど

土曜日の42キロのダメージがまだ残っていて、しっかり走れなかった。 ま、わかりきっていた事やけど。 一応、週の始まりは1キロ毎に200mの流しを入れるジョグ。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は348.05キロ 体重は71.2キロ 欲しかったフューエルセルレベルV4。昨日、試し履きをしたところDでも問題なさそうでした。でも、右が外反母趾気味なのでワンサイズあげた方がいいのか迷い、結局買わずじまい。 ストックに同じような用途のボストン12もSL2もあるしな。 飲み過ぎて知らん間にポチらんように注意しないと。

2025/04/28 09:45

第一回パークラン

ずっと行きたかったパークランに参加してきました。 パークランとは、5キロをランニングやウォーキングする無料のイベントです。近くでやっているところは、服部緑地(自宅から10キロ弱)、鶴見緑地(8キロ)、深北緑地(14キロ)、淀川河川公園枚方地区(18キロ)。 初めてなので知っている人がいる方がいいと思い、1番遠い枚方へ。 スタートは8時、会場まで18キロ、キロ5でいけば1時間半で着くので遅くても6時15分には出るつもりでしたが、気がつけば6時半過ぎ…。 ゆっくり走っていきたかったけど間に合わないのでペースをあげて行く事に。 1キロ目、5分32秒。 ま、最初やし体動かんよななんて思いながら2キロ目…

2025/04/26 14:01

久しぶりの400mインターバル

去年末以来のインターバル。400mにいたっては7月以来。久々過ぎてビビる…。 速くなるには避けては通れないので、今週からしばらくがんばります。 最低限のストレッチと筋トレとドリル、アップジョグ2キロをしてスタート。 久しぶりなので甘め設定で、90秒でレストは200mジョグ。 ちなみに90秒だとキロ3分45秒。あわよくば84秒(キロ3分30秒)でいけたらいきたい。 結果、 一本だけオーバーしたけど、久しぶりにしては上出来。あわよくば84秒なんて余裕で無理でした。 今のところ、キロ3分半で5000mを走るなんて想像できないけど、コツコツがんばろ。 ダウンは12.78キロ、アベレージはキロ5分6秒。…

2025/04/25 09:58

欲しい靴

今現在、ランニングシューズのストックは2足あり、どちらもお気に入りのボストン12とSL2。 今履いているボストン12は730キロ、SLは876キロと引退するにはまだ早くて、ストックがある中ですが欲しい靴が。 一足目は、6月に発売されるというサッカニーのエンドルフィンスピード5。 2足目は、ニューバランスのフューエルセルレベルv4。 エンドルフィンスピードは絶対いいんやろうけど、値段が高い。多分2万円くらい。 フューエルセルはノンカーボンなのに推進力抜群でお手頃価格。ただ、ネットではワイズがDしかないない。 どっちも今すぐ必要ではないけど、履いてみたいし、チャンスがあれば買いたい。 それはさて置…

2025/04/24 09:32

久しぶりのシャワーラン

2週間ぶりに大川沿いのコースへ。 途中にある、ひょうたん池で鷺に遭遇。今は枯れ散らかっているけど7月には蓮の花が咲き誇る名所です。 ほぼシャワーランでしたが、気温も18度と高かったので気持ちよかったです。 シューズはフリーラン 走行距離は928.03キロ 体重は71.3キロ

2025/04/23 10:11

大失速の閾値走

2週間ぶりの閾値走。 前回は余裕を持って終われたので、今回から設定はキロ4で32分、8キロを目標に。 いずれは40分にのばしたい。 軽めのストレッチと最低限の筋トレ、4キロのアップジョグをしてスタート。 アップの時点で体が重い…。 前回も同じ感覚だったので問題ないかと思っていたけどそうは問屋が卸してくれなかった。 1キロ目が速くて、少し落とさないとと思っていたらズルズル。 なぜかペースをあげることが出来ない。 心拍数もあまり上がってないし、脚が疲れていたのかもしれない。 ま、こんなにも失速している状況にも関わらず、32分間やった事は褒めてあげたい。 7.78キロでアベレージはキロ4分7秒。 そ…

2025/04/22 09:51

早起きして中強度

今朝は家族の送迎のため7時過ぎには家を出るので時間があまり無い。 弁当作りもあるので5時前に目覚ましをしていたけど気がつけば5時20分…。 ダッシュで弁当を用意し、ストレッチもほどぼに出走。 風があったわりにちゃんと走れていた。 が、睡魔に負けて80分の予定が60分もいけず。 ま、仕方ないけど最低限はクリアできたので良かった。 シューズはアディゼロSL 走行距離は876.72キロ 体重は72.1キロ この前の60キロ台は幻やった。 やはり、気をつけずに飲んで食べるとすぐ戻る…。

2025/04/21 08:14

第十回大阪環状線ラン

万博に行くか環状線に行くか。 迷った挙句、去年の7月以来の環状線ランへ。 今までは最短距離にこだわり走ってきましたが、今年は違う楽しみ方でやっていこうと思います。 今回はどれだけ線路沿いを走れるか。 一部、信号の無いところを走っているので公認にはならないけど、自己満て事で。 一周21.7キロで、ベストは22.6キロ。 スタートは、お馴染みの梅田センタービルから。 結果は 22.88キロ。 最短を狙っていた時とあまり変わらないというオチ。 次回以降は、いかに速く一周出来るかにチャレンジしていこうと思います。 久しぶりに環状線ランをした感想ですが、「こんなに信号にひっかかったけ？」と物凄く思いまし…

2025/04/19 10:21

ファルトレク最終回

春ですね。 花が咲きまっていて、いろんな色を見ることができて最高です。 先月の21日からやってきたファルトレクも今朝で5回目。徐々に短い距離でのスピードにも慣れてきたので、ひとまず今回で最後。 て事で、12本全て300mオーバーをして有終の美を飾りたい。 以前、公園の走りにくいところで300m超えを目指しますなんて言っていたけど、少しでも可能性を上げるために家の周りの周回コースで。 4キロのアップジョグをしてスタート。 12本中9本。 平均にしたら300mは超えてそうなので良しとします。 ダウンは10.85キロ、アベレージはキロ5分13秒。 シューズはアディゼロジャパン8 走行距離は225.7…

2025/04/18 10:14

モリンガ茶

気のせいかもしれないけど、風邪をひいた時にモリンガ茶を1リットルほど飲むと高確率で改善されます。 体調も良くないし、ランオフかと思っていましたが、起きるとスッキリ。 モリンガ効果、凄い。 ただ、利尿作用が凄まじくて夜中に数回トイレに行きたくなるのが難点。ま、体調が良くなるならこれくらいは我慢できるけど。 て事で、中強度走。 目標は20キロ。 ラスト2キロは上げて無事20キロ完遂。 中強度のレベルが上がって、キロ4分15秒で楽に20キロ走れるようになりたい。 とにかく継続やな。 シューズはボストン12 走行距離は730.6キロ 体重は71.7キロ

2025/04/17 09:42

気温差ありすぎ

暖かかったり寒かったり。 昨日の寒さからか風邪をひいてしまった。なんか今年はよく風邪をひく。 最近の寒さは、冬のように対策をしていないのでむちゃしみる。今朝も気温も低いし風もあったのでフリーランでサクッとジョグ。 明日からは暑くなるみたい。 シューズはフリーラン 走行距離は908.53キロ 体重は72キロ 泳いでいる鯉のぼりは、なんぼても見ていられる。最初に作った人、凄すぎやな。

2025/04/16 08:48

久しぶりの5K走

今朝は風が強い。そして時間もあまりない。 30分間の閾値走は、ハードルが高いので5キロ走に変更。 設定はないけど出来るだけ速く、終わってみたら平均キロ3分50秒くらいやったらいいなと思いスタート。 余裕で3分50秒なんて無理でした。 ま、風もあったしな。逆に、最後まで走り切れた自分を褒めてあげたい。 アベレージはキロ3分54秒。 ペースは閾値走とあまり変わなかったので、キロ4分5秒で30分の方が良かったかもしれない。 たらればやけど。 その後はダウンジョグ7.49キロ、アベレージはキロ5分5秒。 シューズはエンドルフィンプロ2 走行距離は891.45キロ 体重は71.7キロ 今度、現状を把握す…

2025/04/15 09:06

良い天気

昨日の天気が今日みたいなんやったら良かったのにな。ブルーインパルス見たかった。 今朝は一キロ毎に200mの流しを入れるジョグ。 昨日はランオフだったので走り出しは脚が軽い気がしたけど、気のせいでした。 全ジョグ区間、キロ5をきることがなかった。 また来週がんばります。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は329.85キロ 体重は71.7キロ

2025/04/14 09:35

万博へ

明日開幕する大阪関西万博。 色々と言われてるけど、私は楽しみです。 て事で、万博前日ランを決行。 家からの最短距離は13.5キロなので丁度良い距離。 先月行った時と外から見える景色はほぼ一緒。 ただ、警察車両や沢山の警備員の方々がいました。天皇陛下や首相も開会式に出席するし、そらそうか。 このコースの良いところは信号が少ないので、運が良ければワンチャンノンストップでいけるところと、普段味わえないアップダウンがあるところです。 多少のアップダウンは普段から出来るだけ通るようにしていますが、全長約1キロの夢舞大橋のようなものはないので凄い貴重。 なんならその前にある常吉大橋もナイス。 しんどいけど…

2025/04/12 10:27

しんどい

今日はファルトレク。 昨夜の雨で公園がドロドロになっているので、今回はアスファルトの上で。 体が重いなぁと思いながら4キロのアップジョグをしてスタート。 目標は出来るだけ速く。 いつもよりかなりしんどくて、もうひと頑張りが出来なかった。 ダウンも3キロ弱と短め。 ま、半分以上300m超え出来たし良しとします。 シューズはアディゼロジャパン8 走行距離は205.59キロ 体重は71.9キロ 最近、足裏が痛かったり痛くなかったり。 丈夫になりたい。

2025/04/11 09:18

サクッと中強度走

出走前にイタチに遭遇。普通の住宅街にもいるんやな。 それはさておき、サクッと終わらせたいので今日は中強度走。 先日のらんラボさんのYouTubeで、中強度の目安はあくまでも感覚ですが、目安としては5000mのレースペースプラス40〜60秒くらいと言っていました。 て事で、今回は少しあげてキロ4分25秒目安で。 ムラがありまくりやけど。 ま、考えようによっては7キロ以降は安定していると言えばしている。 シューズはボストン12 走行距離は683.1キロ 体重は71.7キロ

2025/04/10 09:29

3週連続

今週も桜の状態を確認するため、大川沿いへ。 ピークは過ぎたけど、場所によっては満開のところも。日当たりの関係か、北に行くほど葉っぱが多めでした。 あと何回、桜を見れるのだろうか。 30回は見たい。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は235.25キロ 体重は71.4キロ 週一で走っている野田阪神経由で中之島、大川沿いのコース、20キロ弱でちょうど良くて最近のお気に入り。

2025/04/09 09:23

余裕が出てきた閾値走

先週に続き閾値走30分。 設定は前回同様キロ4分。 今日から小学生の集団登校が再開するため、8時までには終わらせたい。 しかし、早起き出来なかったので軽めのストレッチと4キロのアップジョグをしてスタート。 アップの段階では微妙な感じかと思ったけど、走り出すと体が動いて余裕を持って完遂。 あっという間の30分でした。 こんな感覚は久しぶり。 7.65キロでアベレージはキロ3分55秒。 しかも、今回も6.7キロ目が心拍数以外一致というミラクル。 その後はダウンジョグ12.52キロ、アベレージはキロ4分56秒。 もうしばらくはキロ4を切るくらいでやろうと思います。 シューズはエンドルフィンプロ2 走…

2025/04/08 10:17

少しずつスピードが上がってきた

お土産で買っていた、Lemak Cili Apiの粉。 これと鶏もも肉とジャガイモとココナッツミルクだけで出来るマレーシア料理。 スパイシーさとココナッツの甘さが最高でした。 もう粉はないけど、調べたら出来そうなので次回はゴボウとしめじを入れて作ろうと思います。 ココナッツ、スパイス、鶏肉って最高のトリオやな。 それはさておき、今朝は1キロ毎に200mの流しを入れるジョグ。 徐々にスピードが上がってきて、半分以上が40秒以内という上出来の結果。 お腹に力を入れて走ると体幹が安定するのか、体感より速く走れている気がする。 ジョグ区間もキロ5前後と良い感じ。 シューズはエボライドスピード2 走行距…

2025/04/07 09:37

3月の月間走行距離

気がつけば4月に入りはや6日。 あっという間すぎてビビる。 先月は1週間走れなかった期間があったけど300オーバーの313.05キロ。 3月からは決まったランオフを設けずになるべく毎日走るように変更しました。 それもあり、初の10日連続ラン達成。 今までよりは距離が短くなったけど、徐々に増やしていきたいです。 今年の目標である5000mの17分台に向けて、キロ3分30秒に慣れるよう頑張ります。 休肝日は12日。

2025/04/06 07:16

時短で中強度

2年後の春にグラングリーンの全体開業との事なのですが、阪急中津駅の西側とか南側はどうなるんだろうか。 いい感じになったらいいな。 今朝は時間がないのにも関わらず、起きるのが遅くなったためサクッと中強度走。 いつもキロ4分30秒が目安ですが、今日は体感より遅かったので疲れているのかも。 しかもペースは安定せず…。 シューズはアディゼロSL 走行距離は864.52キロ 体重は71.5キロ 久しぶりに朝から快晴で気持ちいい。

2025/04/05 08:18

寒い

今朝は9度で風もあるため寒い。一度でも暖かいのを知ってしまうとこれくらいでもむちゃ寒く感じる。と言いながらも短パンにロンT。 早く暖かくなって欲しい。 それはさておき、スピード強化期間という事で、今日はファルトレク。 5キロアップジョグをした後、一周400mの公園へ。 明確な設定がないので気楽に出来るのが良い。 速いペースにも慣れてきたので来週はペースを少し落として15本にするか、ペースを上げて10本にするか、それとも400mのインターバルに移行するか。 迷う。 シューズはアディゼロジャパン8 走行距離は193.59キロ 体重は72.1キロ チャリスマホ、歩きスマホ、ほんまに危ないからやめて欲…

2025/04/04 10:14

開花状況

桜の状態を確認するため、1週間ぶりに大川沿いへ。ちらほら咲いているけど4分咲きくらいでした。今日明日と天気が良さそうなので週末には良い感じになってそう。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は215.75キロ 体重は72.1キロ 今朝、大川沿いの二箇所で映画の撮影があったけど、何の映画を撮っていたのか気になる。

2025/04/03 10:18

意外と粘れた閾値走

いつもは火曜日にやるポイント練、旅行太りで最後まで出来なさそうだったので今朝にスライド。 久しぶりにした前回はキロ4分2秒で21分出来たので、今回はキロ4で30分。 起きるのが遅かったため、最低限の筋トレとストレッチ、2キロのアップジョグをしてスタート。 なんかしんどいなと思いながらも1キロ目は3分58秒とまずまず。来週は30分やります！と書いてたけど、20分でやめよっかなぁなんて考えながら2キロ目も3分58秒。 やめるか続けるか迷いながらも結局30分完遂。 案外粘れたなと我ながら感心。 少し遅くなった7キロ目が悔やまれる。 ま、許容範囲やけど。 7.56キロでアベレージはキロ3分58秒。 3…

2025/04/02 10:07

カロリー消費ランと旅の思い出

昨夜、現実と向き合うため体重計にのってみると、75.4キロ…。 晩御飯を食べた後といえ、さすがにやりすぎ。 ま、食べた後なので朝にはもう少し減っているやろうけど、自分が恐ろしい。 て事で、なるべくカロリーを消費したいので久しぶりに一キロ毎に流しを入れるジョグ。 だらけきった体にムチを打ち筋トレをしてから出走。 いつも通り、目標は200mを40秒。体が重くてジョグ区間がちょい遅になってしまったので、次回は気をつけよ。 スピードに慣れるためにしばらくは定番メニューとしてやろうと思います。 伊勢2日目の思い出。 朝食。赤魚の西京漬と豆乳鍋が特に美味しかった。もちろん全部美味。 内宮、風ではためく日の…

2025/04/01 09:36