昨日は駅伝でしっかり走ったので、今日は軽めにジョグ。 まだまだ先だと思っていた神戸マラソン、いつのまにか7週間をきっていました…。 はや。 そろそろマラソンに特化した練習をしたい。 去年は閾値走とビルドアップをメインに、一昨年は閾値走とMペース走をメインにやってきました。もちろんロングもしていました。 が、目標としていた3時間には届かず。 去年は浜手バイパスで攣り大ブレーキ、一昨年は30キロ前から鼠径部とか膝が痛くなり大失速。 今年こそは止まることなく走り切りたい。 てことで、今回はペース走と中強度ロングでスタミナと強靭な脚をゲットしたいと思います。 明日から10月、がんばろ。 シューズはノヴ…
今日は初めてのチームプレイ、駅伝に参加してきました。 私は5K担当。 結果は、17分48秒。 カロスの時計上では4.85キロ…。 どっちが正しいか分からないけど、もし駅伝のが正しければ5KのPB更新。 キロ3分50秒を目標していたので故障明けにしては上出来。 初めてのチームプレイでしたが楽しくさせてもらいました。 アフターは惣菜とビール。 からの、帰路へつきながらのビール。 からの、麺や輝。 ラーメン最高。 あとは神戸マラソンで3時間切るだけ。 また明日からがんばります。 シューズはアディオスプロ3 走行距離は46.15キロ アディゼロSL 走行距離は496.98キロ 行きの距離あわせて11.…
明日はセプテンバー駅伝。 場所は淀川左岸の守口市で、家からは7キロ程。 絶妙な距離…。 チャリで行くか、走って行くか、歩いて行くか、バスに乗るか。 ランパンでバスに乗るのはちょっと恥ずいので却下。 歩くとなれば早歩きで1時間ちょい。 走るなら、リュック背負ってなのでキロ6で40分ちょい。 チャリなら30分くらい。 迷う。 せっかくなのでウォーミングアップがてら走って行こうかと思い、今日は下見がてらジョグ。 淀川沿いはマイコースではあるのですが、豊里大橋より東へはたまにしか行かないので集合場所である外島地区陸上競技場なんてあったっけと思いながらゆっくり走っていると現地に到着。 ちゃんと土のトラッ…
先週と5度違うだけで無事完遂。 すご。 日曜は駅伝出場のため、本日は強度の高いインターバルを避けて中強度走20キロ。 設定はキロ4分30〜35秒。 まあまあ風が強く心が折れそうになるも、佐久間さんのラジオを聴いて集中力を保ち1時間30分。 ムラはあるけど、ラストに少しペースを上げれたので満足。 シューズはアディゼロボストン12 走行距離は307.05キロ。 しれっと廃番していたグライドライドに新シリーズが。 グライドライドマックス！ 欲しい。 今のところ、ジョグシューに困っていないのでゲットするのは来年以降になりそう。
今月20キロ超えは、足首の故障もあり昨日の一回だけ。 さすがに少ないので昨日に続き、20キロ超えを目指しジョグ。 キロ5くらいでいきたいけどスピードが上がらず前半はキロ6弱。 後半はビルドアップして4分半まで上げて終了。 シューズはアディゼロSL 走行距離は489.94キロ 珍しく7日連続ラン。 多分初めてやけど、案外いけるもんやな。 体が丈夫になったってことか。
やっぱ秋はこれやんなー。 と昨日から何度も言っています。 カラッとした晴れ、朝晩涼しい。 これを待っとたんや、わしは。 先週木曜日に大撃沈した閾値走。 あの失態は故障明け、暑さ、風のトリプルパンチてことにして、今日は気持ちを切り替えキロ4で30分。 涼しいからいけるはず。 本日のラップは、 アベレージはキロ3分57秒。 ポイント練は家の近所をぐるぐるまわる周回コースでやっているのですが、最近顔見知りになったおっちゃんからエールをもらったり、チャリに乗った外国人のおっちゃんからナイスランと言われたりで、最後まで集中して走れました。 応援てすごい。 その後はダウンジョグ12キロ、アベレージはキロ5…
暑さ寒さも彼岸まで。 昨日から一気に涼しくなりクーラー無しで安眠できました。 てか、この言葉を考えた人すごいな。 それは置いといて、はやいもので故障明け1週間。 徐々に距離を伸ばし、体も走る事に慣れてきたので今週より通常運転。 てことで、流しを入れるジョグ。 目標は決めずにその時の感じで。 涼しいのもあり、スピードが出るようになってきた。 この調子でキロ3前半でいけるようにしたい。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は1120.46キロ 昨日は今年2回目の京セラドーム。 去年は山本由伸の6敗中2つの負けをつけ、今年は7連勝で勢いに乗っている中、連勝をストップさせるという去年から勝率0割の私。…
雨予報だったので走る気ゼロで、ゆっくり寝て朝ごはんも済ませたのですが、風が強いだけで降る気配なし。 今日はオリックス対日ハムの試合に行く以外は特に予定なしなので急遽走ることにしました。 30分くらいの予定がついつい伸びてしまい、そのおかげで暴風と豪雨に遭遇。 しかし、非現実な感じが気持ち良かった。 シューズはフリーラン 走行距離は642.4キロ 去年からオリックス観戦3連敗中、連敗ストップしたし今日は勝ちそうな気がする。
故障明けて1週間、そろそろ長い距離を走りたい。 今日の仕事は朝からなので、ロングをするなら5時前半スタートでないと厳しい。 しかし、起きると6時前…。 ダッシュで準備をするもスタートは6時19分。 ロング出来ず。 ちーん。 ペースを上げればある程度の距離はいけると思ったけど、ペースアップできず。 ちーん。 とりあえず、信号に身を任せ18キロ。 シューズはフリーラン 走行距離は615.13キロ 今月は10日程走れなかったので300キロ超えは厳しそう。 夏でも月に2回は鍋をする我が家。 スーパーで見かけて即買いした鍋のダシ。 その名も「総大醤」、私たち家族全員好きなラーメン屋の味。 言うまでもなく…
スピードが出ず、上限のEペース走…。 キロ4分30〜35秒で16キロ目指しましたが、早々にEペース、8キロ以降は失速…。 来週からは週1くらいでやりたい。 こういった練習してマラソン仕様の体にかえていきたいが、暑すぎて長い距離を速めに走れない。 暑さが過ぎる。 シューズはアディゼロボストン12 走行距離は286.61キロ。 娘が高校生になり5ヶ月。 初めて、「お弁当ありがとう」と言われた。 いまさら？と思ったけど、言わんよりマシやな。 高校生、難しい。 大谷さん、51-51。 すご。
確実に走力は落ちているけど、神戸に向けてやるしかないので確認のため、 今月の3日以来の閾値走。 もうすぐ10月なのに暑すぎる。 暑さ、残り過ぎ。 久しぶりの閾値走は、前回同様キロ4で30分いきたいところですが、ほぼ不可能なのでキロ4分5秒で5キロ以上は自由。 アップしてスタート。 最近はランジウォークを取り入れています。 これのおかげか、以前よりニーインがましになった様ななっていないような。 本日のラップは、 全く粘れず。 風もあったし、暑いし、全然集中出来ず。 気持ちを切り替えるため、5キロ過ぎてから1分休憩するも最後まで持たず…。 今日は暑さのせいにして、来週がんばります。 その後はダウン…
復活ラン4日目。 徐々に距離を伸ばし今日は15キロ超え。 右の張りは完全になくなり、むちゃ足首の可動域が改善されました。 しかし、ほぼ右ばかりのマッサージだったので左との差が出てきた…。 どっちもやった方が良さそう。 シューズはフリーラン 走行距離は596.99キロ そろそろポイント練出来そう。
復活ラン3日目。 さすがに走り出しの不安はなくなりました。 同じ事を繰り返さないようにしっかりケアしようと思います。 いつものルーチンに戻すため、今日は流しを入れるジョグ。 走れるようになったとはいえ、不安はまだあるのでダッシュは控えめにキロ4目標。 思っていたよりもかなり遅かった。 ま、徐々に。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は1102.16キロ 昨日はコヤソニ。 お笑いコーナーはほとんど面白かったし、ヤーレンズ観れたし満足でした。 千鳥、かまいたち、ダイアンは登場の時の拍手大きさが違った、さすが売れっ子だなあと実感。 中でも、かまいたちがむちゃおもしろかった。 音楽の目当てはエゴラッ…
「竜の巣だ！」 先日、録画をしていたラピュタを見て以来、生活にラピュタをちょいちょい取り入れています。 家族には面倒ぐさがられているけど。 それはさて置き、復帰ラン2日目。 昨日より少しだけ強度を上げてキロ5で1時間。 走り始めは痛みが出るのではないかと不安になるけど、今日も何事もなく完走。 たかだか1週間ちょっとだけ走らなかっただけなのに1時間がしんどく感じる。 なんて軟弱。 来週末にはポイント練を出来るように少しずつ強度を上げていこうと思います。 シューズはアディゼロSL 走行距離は466.9キロ。 今日はコヤブソニック、むちゃ楽しみ。
9日ぶりのジョグ。 感激。 走ったらまた痛くなるのでは？ とか思ったら、今日も歩こうかと思ったけど違和感もなくなったので走ることにしました。 しっかり足のケアや筋トレをして恐る恐るスタート。 1キロ過ぎても何の違和感もない。 最高。 てことで、行きたかったグラングリーンへ。 ここなら家からも近いし、途中で違和感がでても余裕で帰ってこられる。 謎のオブジェ。 思ったより広くなかったけど、まだ一部だけやし仕方ない。 植物に特化したコーナンは行きたい。 無駄にグラングリーン周辺をウロウロ。 まだ道が繋がっていないけど、完成すれば早朝の周回コースに出来そうな予感。 たぶん1.5キロ以上はあるはず。 ひ…
昨日のえげつない豪雨後、湿度がむちゃ高くなり今朝の気温も27度と蒸し暑い13日の金曜日。 今日もウォーキング。 3日目。 ハッキリ言って足の状態はかなり良い感じで、少しの腓骨筋の張りだけになりました。 キロ9分を切りたいと意気込み、スキップドリルなどをして万全の状態でスタート。 今日のポイントは、腕ふり。 1キロ目、8分20秒！ 目標の9分ギリを大幅にクリア。 腕ふりパワー、スゲー。 ただ、歩きでの本気の腕ふりはちょっと恥ずかしく、人がいる所ではちょっとゆるめてしまう。 羞恥心を捨て本気でやると、7分59秒。 腕ふり、ヤベー。 後半にも記録を狙いトライするも同じタイムでした。 走っている時も、…
ウォーキング2日目。 9月の中旬になったのに8月の様な暑さ。 今後1週間、最高気温35度、最低気温27度という脅威的な予報。 おそロシア。 先週の涼しさ、帰ってきてください。 それはさておき、前脛の張りが無くなり、起きた時の足の怠重い感じはかなり改善されました。 あとはくるぶしから腓骨筋にかけての張りだけ。これもかなりマシになってる。 走れそうですが、まだ我慢。 違和感が完全になくなるまでは。 今日は速めに。 途中、競歩みたいにするも長続きせず。 キロ4で20キロ歩くとかアンビリーバボー。 せめてキロ8はきりたい。 てか、競歩の選手、余裕でサブ3やん。 すご。 明日はキロ9をきりたい。 シュー…
日曜日に整骨院で診てもらうと、足首のズレはないものの詰まりがあるとの事。 アーチの乱れにより、外側での衝撃を上手く吸収出来ずに足首に違和感が出たらしい。 もはや、よくわからない。 あと、前脛骨筋もびっくりするくらい張っていたのでそれも影響があるみたい。 今はむちゃほぐしたので前脛の張りはなくなりました。 ただ、足首というか外くるぶしに違和感が。 くるぶしから腓骨筋にかけて重い。 5日間は走らなくても走力は落ちないという事だったので、今日走るつもりでしたが断念。 走れそうやけど万が一ぶり返して長引くとそろそろ厳しい時期なので、ここは我慢してウォーキング。 久しぶりに朝日を浴びながら動くと気持ちい…
走っても良いとの事だったのに…。 自分の感覚を大事にして、前回同様3日あければ良かった。 別に焦る必要は全くなかったのにな。 むちゃくちやひどい訳ではなさそうなので、とりあえずは筋トレの日々やな。 ちーん。 ミーハーなもんで、昨日オープンしたグラングリーンに行きたくて、ついつい。 神戸マラソン直前じゃないのが不幸中の幸い。
整骨院に行くと足首がズレてつまっているとの事。 確かにそんな感じやし、右だけポキって鳴る。 ズレているのを戻したし、炎症が起きて痛みが出ている訳ではないので走っても良いと言われました。 が、数日走らなくても走力は簡単に落ちないというのが実証済みなので、慎重にウォーキングから。 といいつつ、日常生活では全く何もないので正直言うと走れると思う。 ただ、ケガをした日々を思うと、シビアになってしまう。 ま、ラジオも聴けるので歩きでも問題は無い。 タイトルにもあるように、むちゃどうでもいい話。 いつからか分からないけどボクサーパンツが流行り、私もその波に乗り脱トランクス。 それまで開放的だったのに対し、…
朝晩はかなり涼しくなり、今週はクーラー無しで安眠できているおかげで体の調子が良い。 火曜日に違和感があった右足首。 すぐに走るのをやめたおかげか昨日一昨日と何も感じなかったので今日は様子見ジョグ。 こういう時は絶対の信頼を置くフリーラン。 何かあっても嫌なので、慎重にゆっくり走り出します。 右足首に違和感はなく1キロ経過。 結局そのまま何事も無く1時間走れました。 これでまた明日から走れるなぁなんて公園でストレッチをしていたら、足首の真ん中から外側にかけて少し痛みが。 ちーん。 とりあえず整骨院に行ってきます。 涼しくなってのインターバルを楽しみにしていたけど来週に持ち越しになりそう。 シュー…
気温は26度でくもり。北からの風があるのでむちゃ涼しい。 今日は閾値走、マラソンシーズンに向けてペースを上げつつもしっかりこなしていきたい練習。 9月に入ったので設定は脱夏仕様て事で、とりあえず様子見でキロ4分で30分。 アップをしてスタート。 1キロ目、4分3秒とちょい遅。 しかし、最後までやりきるには遅い入りが丁度良い。 ナイス。 以降は、 2キロ過ぎた時点でしんどくなり、分割してやろうかとか弱気な事を考えていたけど、とにかく次の1キロがんばろ作戦で失速する事なく粘れました。 アベレージは設定通りのキロ4分。 来週もキロ4でやって大丈夫そうなら、本来のVdotのキロ3分55秒でやっていこう…
雨予報でしたが外を見ると晴れ。 昨日に前倒ししたのでランオフでもよかったけど、気温も26度と低いのでサクッと中強度走。 暑くなる前はポイント練の後によくやっていましたが、最近はしんどくて出来ず。 とりあえずキロ4分半で8キロ目指しスタート。 頑張れないわけではないけど、けっこうしんどい。 気持ちではキロ4分半を切っているけど、1キロ毎のラップはほとんどオーバー。 家から離れた所で8キロだったので継続して10キロで終了。 今の時点でこのペースでの42キロは無理だと実感しました。 9月になったので徐々にペース走や中強度走を増やしていこうと思います。 シューズはアディゼロボストン12 走行距離は26…
台風の影響か夜の気温が低くなり昨夜もクーラーなしで寝ることが出来ました。 もっとこんな日が増えたらいいなと思うけど、そう簡単にはいかんのやろな。 とにかく、クーラー無しだと寝起きが良い。 今週の分は走っていて2日連続ランオフのつもりでしたが、明日は雨の予報…。 なので今日は前倒しで週始めのジョグへ。 外へ出ると曇りということもあり、むちゃ涼しい。 ちなみに26度。 今日の目標はジョグ区間はキロ5で流し区間はキロ3分半くらいで18本。 流し区間は良い感じでしたが、ジョグ区間は目標に届かず。 また来週がんばろ。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は1087.65キロ 涼しくなり徐々に走りやすくな…
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毎週土曜日の8時からやっている、鶴見緑地パークラン。 早く起き過ぎたので、時間が合わず参加しないけど、マンネリしたジョグコースを打破すべく、信号に身を任せ鶴見緑地へ。 といっても一回行った事あるし、車でも何度も通っているので、自然に大通りを選んでしまう。 ま、普段走らないところなので新鮮。 覚えてる範囲でパークランのコースを一周して帰路へ。服部緑地もそうやけど、アップダウンがあって良いし、木陰があるので夏には最適。ただ片道8キロというのがネックなので行かなそう。 シューズはフリーランNN 走行距離は130.02キロ 体重は68.5キロ いつも思うけど、フリーランを履くと足音がほとんどなくなるの…
今ってホンマに梅雨なのだろうか。今朝も朝から27度オーバー。ただ湿度が低いからか日差しがあるけど昨日よりマシな気がする。しかもクーラー無しで寝れたし。 湿度が低いだけでこんなにも違うなら、湿度だけでも何とかなりませんかね。 それはさておき、今朝は3回目となる力を出し切らないオーストラリア式のインターバル。設定は前回同様、キロ4分10秒で1200m、 3分50秒で800m、 3分35秒で400mを200mジョグで繋ぎ3セット。 もう暑いし、長めのアップジョグは必要ないかと思いながらもいつも通り4キロを走りスタート。 結果は、 全体的に速めやけど、失速する事なく無事完遂。 謎の全方向向い風だったの…
今週は激暑。昨夜は23時を過ぎても28度オーバーだったので、今シーズン初のエアコンをつけての就寝。 今月2回目の休肝日もあいまって、びっくりするくらい快眠。 まじで楽園でした。 今朝は中強度走。27度、湿度75パーでピーカンなので最低12キロを目標にスタート。 なんかむちゃ調子が良い。 質の良い睡眠をとれたからなのか。 睡眠、すご。 12キロの最低目標をクリアし14キロで終了。 ダウンジョグに切り替えると一気にしんどくなりキロ5半がむちゃしんどい。 暑くて途中に水かぶりタイム。河川敷は日陰がないのがデメリットやけど、水道があるのがすごいメリット。給水もしっかりして帰路へ。 トータル1.5リット…
昨日に続き熱帯夜、風がなかったのでむちゃくちゃ暑くて寝苦しかった。早々にエアコンのフィルターを掃除しないと。 そして、今朝も27度で湿度は85オーバー。さらに日差しもあるので昨日よりはるかに暑い。 出来るだけ日陰を通るけどかなり体力が消耗されているのか、キロ5分半でもハードモード。 この暑さに慣れるまでは無理は禁物やな。 先週はまだ蕾だった瓢箪池の蓮ですが、ちょいちょい咲いていました。これからが楽しみ。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は433.49キロ 体重は69.1キロ ビールの季節、暑くて休肝日を作れない。 今月は今のところ健康診断前の1日だけ…。 鉄の心が欲しい。
急に暑くなり今年初の熱帯夜でしたが、風もあったので意外に快眠できました。 今朝は蒸し暑い中、閾値走。 設定は無理せずキロ4で32分。 4キロのアップジョグをしてスタート。 キロ4くらいならイケるやろと思っていたけど、全然無理でした…。 体が速く走る事を拒否していたのか、スピードが出ず、ストライドもズタボロ。 まだ暑さに慣れていないので仕方ない。 しかし、32分間続けた事はナイス。 7.7キロでアベレージはキロ4分9秒。 その後はダウンジョグ13.26キロ、アベレージはキロ4分57秒。 シューズはエンドルフィンプロ2 走行距離は949.83キロ 体重は69.1キロ 閉幕まで万博での仕事が決まった…
父の日に仙太郎の豆大福とみなづきと父の日仕様のどら焼きを頂きました。 洋菓子も好きやけど和菓子も好きで、特に豆大福は大好物です。その中でも上位に入る仙太郎の豆大福。最高でした。 昔は、何でもする券やお手伝いチケットやったのにな。未使用のチケットが9枚が残っているのでいずれ使いたいと思います。 ちなみに豆大福の一位は、出町ふたばです。 食べたい。 それはさておき、今朝は流しを入れるジョグ。金曜日からの仕事が立て込みすぎて、睡眠不足と激務の反動で食べ過ぎてしまい、体が怠い。しかし、今回も目標は、流し区間はキロ3分半、ジョグ区間はキロ5以内。 結果は 全く体が動かず…。脚も重いし、流し区間は出来るだ…
雨雲レーダーを見たら、50分後降り始めるとの事だったので今朝はコスパ最強の中強度走。 10キロを目標にスタート。 3キロくらい走ったらポツポツ。ま、梅雨なので仕方ない。予定より距離を伸ばし12キロで終了。走り終えたら土砂降りになってた。あぶあぶ。 4キロのラップは多分バグっている。こんなペースで走っていない。中強度の時は同じコースなのですが、いつもこの区間のラップが速い。多少は飛ばしたとしてもキロ4を切るなんてありえない。グラングリーン周りに何かがあって狂っているのか…。 謎。 シューズはボストン12 走行距離は895.98キロ 体重は69.9キロ 明日の朝は雨が止んでいるという予報やけど、今…
特になにもないけど、13日が金曜日になるのは年に1〜3回だそうです。 今週も定番コース、中之島からの大川沿い。瓢箪池の蓮は順調に成長し、ついに蕾が。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は412.19キロ 体重は70キロ ポイント練後のダウンジョグの距離を伸ばした方が良いのか、普段のジョグの距離を伸ばしたら良いのか。どっちがいいのか。 謎や。
今朝はポイント練。先週から取り入れた、力を出し切らないオーストラリア式のトレーニング。設定はキロ4分10秒で1200m、 3分50秒で800m、 3分35秒で400mを200mジョグで繋ぎ3セット。 力を出し切らないという文言通り、1200mは閾値走より遅く、800mは1キロのインターバルより遅く、400mも400mのインターバルより遅く、他のポイント練より気軽に取り組みやすい。 と、今日までは思っていた…。 いつものように4キロのアップジョグの後、スタート。 結果は、 1200mと800mはいけるけど、400mのスピードが上がらない。というか、400mだけやのにしんどい。800mが微妙にしん…
雨ならランオフと思っていたけど、起きたら降っていない。雨雲レーダーを確認すると降ってもパラパラで7時前にザーザーになるみたい。 て事で、ポイント練はやめてサクッと中強度走。8キロくらい走れたら良いなと思いながらスタート。 予報に反して早い段階から降り始め、強くなったり弱くなったりだったので早々にやめようかと思ったけど、雨に濡れるのが気持ち良くなり、結果17キロ。 ちなみに今は降っていない…。これからこんな日が増えるんやろな。 シューズはボストン12 走行距離は883.86キロ 体重は70.3キロ 脚攣り問題、今思えば攣らなかったここ2回のマラソンは給水をしっかりしていたからかと腑に落ちました。…
ここ一月程悩まされていた寝起きに伸びをすると脚が攣りかける問題、ついに解決。 何をしたかと言うと、寝る前に水を飲む。 これだけ。 金曜日から対策をしてからは、この三日間一度も攣りかける事が無くなりました。 初日は十分なストレッチと水の組合せで、どっちに効果があるのわからなかったので、検証の為、2日目は水のみ。攣らなかったので確認の為3日目も水のみ。 結果、平和な朝。て事で、水確定。 筋疲労もあるんやろうけど、ただただ脱水状態やったみたい。 とにかく解決して良かった。 それはさておき、今日の午後からしばらく雨みたいなので、いつもより距離を伸ばした流しを入れるジョグ。今回も目標は、流し区間はキロ3…
昨日は今里にある韓国料理の名店、万宝家へ義母と家族で行ってきました。 メジャーどころのチヂミやチャプチェ、テールスープ、キンパ、キムチなどは韓国料理屋に行かなくても義理の母が作ってくれたり、焼肉屋で食べたりしていたので、機会を逃してきました。今回初の韓国料理屋。予約していた5時半に行くと、すでにたくさんの人で賑わっていました。 先に着いていた義母と娘がチャプチェと蒸し豚を注文していて、それを食べながら何を食べるか熟考。ちなみに、どっちも写真を撮り忘れていたけど、最高でした。蒸し豚は今まで食べた中で1番美味しかった。ほんま感動。 他にはヤンニョンチキン タコフェ 太刀魚の煮付け メンタイチゲ。か…
久しぶりにパークランに行く予定でしたが、早くに準備が終わり時間を持て余してしまったので、やってみたかったメニューをする事に。 そのやってみたかったものとは、ランネットの記事で読んだ、力を出し切らないオーストラリア式のトレーニング。 Mペースで1200m、10Kペースで800m、5Kペースで400mを200mジョグで繋ぎ3セット。 私の場合は、キロ4分10秒、3分50秒、3分35秒を目標にやりました。 4キロのアップジョグの後、スタート。 1セット目は感覚が掴めずに全突っ込み。 2セット目は気持ちマシかなというレベル。 3セット目もほぼ同じ…。 難しい。 1200は速くないからしんどくない。40…
ここ最近の定番コース、中之島からの大川沿い。瓢箪池の蓮は徐々に大きくなってきて、月末には咲き始めそう。今朝は鳥達が何かの集いをしていた。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は389.13キロ 体重は69.3キロ 1ヶ月前くらいから、目覚めてから布団で伸びをすると、ふくらはぎや内腿や腿裏がつりかける現象が続いています。やばいってなって伸びを途中でやめるので本づりまでいかないけど毎朝恐怖です。ストレッチはしてんねんけどな。もっとやった方がいいのだろうか。 糖尿病か？とも思って初期症状とか調べたけどほぼ当てはまらず。ま、走り過ぎか。
雨と健康診断で2日ランオフ。2日走らずに健康診断に挑むのは初めてなので、血液検査(肝臓の数値)の結果が楽しみ。ちなみに、いつも基準値オーバーの脂質系は大豆レシチンが効果有りとの事で3ヶ月前からサプリを飲んでいるので、そこもどうなっているのか楽しみ。 しかし、その場でわかる血圧は高めの134の80…。こんなけ運動してるのにな。 ほんま謎。 今朝は今週初のポイント練で閾値走。前回に続きしっかりこなしたい。 設定は前回同様キロ4で32分。 4キロのアップジョグをしてスタート。 1キロ目、3分45秒。ホンマに安定の突っ込み。体感はキロ4くらいなのに、2日間の休足のおかげか脚が軽い。 それ以降は、 ペー…
2023年の2月16日から履き始めたフリーラン5.0。 主にジョグやウォーキングで使用していました。 合計走行距離は1002.21キロ。 いつも通りアウトソールの削れがあるものの、もうしばらくは履こうと思っていたけど紐を通すところが千切れたのでしぶしぶ引退。 雨に濡れたので干してたら、次に見た時には千切れてた…。 謎。 千切れている以外は問題なし。 走っていて楽しくなるフィット感抜群のジョグシューズでした。 後任はフリーランネクストネイチャー ありがとう、フリーラン5.0。
今朝は週始めのルーティン、流しを入れるジョグハーフバージョン。今回の目標は、流し区間はキロ3分半、ジョグ区間はキロ5以内。気を抜いてしまいがちなジョグ区間、しっかり走れるように気を引き締めてスタート。 ジョグ区間は無事クリア、流し区間は惜しくも一本だけちょい遅でした。 ま、ほぼ目標通り。ここ最近の中で1番良かったかも。夏以降に流しを3分一桁台でいけるようにがんばろ。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は411.72キロ 体重は70.5キロ 明日は雨やけど、水曜日が健康診断で走れないからちょっとだけ走ろかな。 悩む。
今日から6月。 ついこの前までゴールデンウィークやったのにな、ほんまにビビる。 4月に続き500キロオーバーで511.84キロ。 週5から週6になるだけで全然違う。 あとは質の高い練習が積めたら言う事なしやけねんけどな。 速くなってる感じもしないし、現状維持って感じやけど、怪我なく継続できたら速くなると信じてがんばります。 休肝日は3日…。今月は週1を死守したい。
新しくローテーションに入った、フリーランネクストネイチャー。フリーランシリーズは3足目。 去年末に安く買えるタイミングでゲットしていて、ポイント還元も含め5188円という破格の品。 安すぎ。 すでにマレーシアでの旅ランからちょいちょい履いていたけど、先代のフリーラン5.0の突然の引退により世代交代。 フリーランと言えば、裸足感覚で接地をしっかり感じられる薄底シューズ。やったのに、ネクストネイチャーは今までよりも厚く、アウトソールの切れ込みが減ったせいか裸足感が減少。路線としては同じやけど、前より自分の脚で走っている感覚が減り、なんか楽しくなくなった。 語彙力がなくわかりにくいけど、フリーランユ…
昨日の予報では今朝は雨。なので走らない気満々、仕事終わりにダラダラ飲んで就寝。 しかし、娘から「雨降ってないから走れるで」と起こされ、外を見ると路面が乾いている。12時前にはポツポツと降り始めていたのにな…。 謎。 気分が乗らないなら走らなくてもいいかと思ったけど、ポイント練の日だったので走る事に。 何度も準備中に、「晴れとるやないかい、どないなってんねん」と独り言。 ほんま走らんかったらいいのに。 ま、それは置いといて、今朝は400mのインターバル。 ポイント練あるあるで、今日も風が強め。 さらに気分が乗らないので、今回は甘々設定でキロ4以内レストはキロ5以内で12本。 最低限のストレッチと…
昨日の予報では6時ごろには雨が上がっているとなっていたけど、外を見ると雨。 しかも風も強くて横殴り。 これは無理やなとあきらめて娘の弁当作り。 走らない日は私が作っていて基本的に木曜日だけなのですが、今週は珍しく2回目。 走る前に作るとなると大変なので、カミさんには感謝しかない。 雨が弱くなれば走れるかもしれないと思い、朝食は軽めにして、朝の家事をやりながらいつでも走れるように準備。 やること全部終えると小雨になっていたので少しだけジョグへ。 シューズはフリーラン 走行距離は442.14キロ 途中、明日のポイント練にむけて長めの流し2本。 久しぶりの400mインターバル、がんばろ。
先週に続き、蓮を見に大川沿いへ。 1週間経つだけでかなり成長していて、花もチラホラ。 なんとも言えない美しさ、まさに極楽浄土。 また来週行こ。 謎の鳥 遠くてよくわからない。 5000m向上のための練習ですが、期分けをした方が良いとの事なので、今さらですが7.8.9月でやろうと思います。 とりあえずは400mのインターバルと坂ダッシュを徹底的に。 3000m走とか時期尚早でした…。 て事で、今日は道中の坂6本をダッシュ。 シューズはアディゼロSL 走行距離は189.37キロ 週末から梅雨入りしそう。毎年の事だから仕方ないけど雨は嫌だ。
昨日とは打って変わって穏やかな朝。 こんな日のポイント練はしっかりこなしたい。 今日はここしばらく調子が悪い閾値走、設定はキロ3分54秒で30分。 昨日は走っていないのでいつもよりフレッシュな足のはずなのでいけそうな気がする。 準備してスタート。 最初の1キロは3分49秒、安定の突っ込み。 それ以降は、 今回も癖になりつつある徐々にペースダウン…。 今日は失速しても30分と決めていたのでそのまま強行。 アベレージはキロ3分59秒。 ストライドが狭くなってるし、そら遅いわな。 来週は設定をいったん下げてキロ4で確実にこなしたい。 その後は、中強度走60分。 アベレージはキロ4分40秒。 シューズ…
やり始めて一年以上経過した、流しを入れるジョグ。 効果はあるのかわからないけどメリハリがあって楽しい。 今日は、明日が大雨予報なので出来るだけ速く200m18本。 ダッシュを頑張るとジョグペースがキロ5を超えてしまう。 これを改善出来ればもっとトレーニング効果が上がるんやろな。 次回がんばろ。 ここ最近、走り始めだけ左の足の付け根が痛い。 疲れているのだろうか。 しっかりケアします。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は905.89キロ スペシャルウィークのオードリーのオールナイトニッポン、最高やったな。 「銀シャリハウスて、もう炊飯器ですからね。」と言った橋本、流石。
普段走らない所を走りたい。 て事で、ガーミンコネクトで自動作成の機能を使って30キロのコースを作ってもいました。 提案されたのは、ひたすら新御堂を北上して3月にできた新駅・箕面萱野を折り返して途中で176に入り帰ってくるコース。 32キロで起伏もあり魅力的ですが、信号が多いので却下。 考える時間ももったいないので、とりあえずマイコースへ。 いつもは赤信号の中津浜交差点が青だったので、そのまま十三大橋を渡り北上。(この時点では服部緑地を目指すつもりでした。) 出来るだけ止まりたくないので信号のたび、方向転換。 いつの間にか進路が変わり大阪空港方面へ。 あと少しだったのでそのまま空港まで行き、折り…
昨日は勢いに乗りつつあるオリックスを応援しに京セラドームに行ってきました。 相手は阪神。 オリックスも好きだけど阪神も好き。 複雑。 前日まで調子の良かった打線も繋がらず負け。 8回の代打ラオウのヒットに続き、来田のヒット、そこで代打森が出てきたところがピークでした。 くー。 去年は山本由伸の6つの負けのうち2つ負けをつけ、今年は7連勝で勢いに乗っている中、連勝をストップさせるという厄病神っぷり。 また8月にリベンジしたい。 ま、私の好きな西梅野バッテリーも見れたし、見れると思っていなかった私の推しの森も見れて満足でした。 と、長い前置きは置いといて今日は久しぶりに5000m18分ギリへ向けた…
ここ最近のポイント練のハズしっぷりに危機感を持ち、ふと1年前の自分はどんな練習をしていたのだろうかと思い、見返してみる。 閾値走に関しては、30分にすべく取り組んでいる最中で25分でアベレージはキロ3分57秒。 インターバルは3分40秒でレストは2分でこなしてた。 やるやん。 ていうか、成長してない…。 月間走行距離に関しては今の方が多いけど。 最近は思ったようにポイント練をこなせない。 その理由を考えてみた。 その1 体重がいつもより2キロ程多い。 その2 ランオフの日に体幹や筋トレをしなくなった。 その3 ただたんにオーバーワーク。 体重に関しては平均体重ちょうどなのですが、シーズンに入る…
最近は同じコースばかりなので、気分転換と蓮の花目当てに大川へ。 いつも思うけど、都島橋から桜ノ宮の間の坂ですが、上りが下りの様に感じ、下りが上りの様に感じます。 謎すぎる。 お目当ての蓮は時期が少し早かったのか全く咲いてなかった。 ちーん。 また、月末にでも行ってみます。 後半に速めの1キロを挟んで15キロで終了。 シューズはフリーラン 走行距離は431.86キロ 今朝は23度、もうすぐで夏がやって来る。
今日は風もあまりなく穏やかな朝。 こんなコンディションでのポイント練は久しぶりなのでバッチリこなしたい。 前回6キロで終了した閾値走、今回は8キロペース走のつもりで挑みます。 設定はキロ3分54秒で30分。 起きるのが遅くなってしまったので軽めに筋トレ、ストレッチをしてスタート。 最初の1キロは3分52秒、なんかしんどい。 それ以降は、 先週に続き徐々にダウン。 粘る気力もなく20分で終了。 アベレージはキロ3分56秒。 ペース走のつもりで走ったら気楽かと思ったけど変わらず。 そらそうか…。 その後は、中強度60分のはずがスピードが上がらずにキロ5でもしんどかったのでEペースに変更。 ま、こん…
月曜日はいつもの流しを入れるジョグ。 思っていたよりも金土の疲れが抜けていないので、ペースは気にせず自由に200m17本。 1本目は確実にバグってる。距離も短い気がしたし坂ダッシュやったのでありえない。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は887.69キロ 最近股関節周りが重い気がする。 しっかりほぐさないと。
先週に続き環状線ラン。 今回は、5月にPBを出したルートを基本に二箇所変更して挑みます。 一周21.7キロで、ベストは23.19キロ。 スタートは梅田センタービルから。 400m程短縮に成功して無事PB更新。 変更したのは、福島野田間と西九条大正間。 位置どりはもちろんの事、今回はペースにも着目し、4分半を目安に走りました。 信号待ちでアベレージは4分51秒になりましたが、ノンストップで行けるところは出来るだけペースアップ。 ペースが短縮に繋がったかはかわかりませんが…。 春から定期的にやってきた環状線ラン、1人で出来ることはやったので、ひとまず終了にしたいと思います。 あとは来月にみんなと走…
「5000mの17分30秒切りに向け、6月には18分を切りたい。」 と、言ってはや3ヶ月。 そしてその6月。 梅雨に入ると思うように走れなくなるので、その前にタイムトライアルをと思い、本日決行。 4月にやった時はしんどくなり途中離脱…。 今回は何がなんでも最後まで走り切りたい！てことで大阪マラソン用に温存していたアディオスプロ3を投入。 最高のコンディションではないけど、いつも通り準備をして挑みます。 最低目標はキロ3分40秒でいって18分20秒、あわよくば3分36秒以内で18分切りを狙いたい。 作戦は最初は3分45秒くらいで、徐々に上げて最後は3分半を切りたい(あくまでも希望) 1キロ目、3…
最近外しがちなポイント練なので、万全の状態で走りたい。 という事で、明日のポイント練に向けて軽めのジョグ。 いつの間にかジョグは1時間以上という風に自分のルールになっていたので、やめてもいいのかと思いながらも50分で終了。 当たり前ですが、走る時間が短い分、朝の時間に余裕が出来る。 中々良い。 たまにはいいかも。 シューズはアディゼロSL 走行距離は145.61キロ 明日のポイント練、頑張りたい。
明日に迫った健康診断。 激しい運動は良くないとの事で、月火のメニューを入れ替えたので今日は流しを入れるジョグ。 ジョグと言っても200mのダッシュがあるのでしっかりやると結構しんどい。 なので、健康診断仕様で10本はしっかり、残りは力を抜いての流しに変更。 5秒違うだけで疲労感が全く違う。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は870.28キロ 今日は飲めない。 たまには休肝日をもうけたいと思いながらも、飲まないのは3ヶ月ぷり…。 意思が弱すぎる。
水曜に健康診断があるため、今週も変則スケジュールになり今日は閾値走。 昨日のロングの疲れがあるので無理せずに、設定はキロ3分54秒で20〜30分。 余裕があれば30分いきたい。 風が弱いという噂でしたが、準備して外に出るとまあまあ強い。特に北から。 あまり気にしないようにしてスタート。 最初の1キロは3分51秒、力み過ぎたかも。 それ以降は、 徐々にダウン。 しんどくなってきたので20分でやめようかと思ったけど、粘って6キロで終了。 ま、粘れてないんですけど。 前半の貯金で平均はキロ3分55秒。 30分は気持ち的にしんどいから8キロペース走にしてみよかな。 まだマシな気がする。 その後はEペー…
昨日、じぇーてぃーさんが22.44キロという他の追随を許さない人間離れした驚異的な記録を出し、さらに盛り上がりを見せる大阪環状線ラン。 先月の11日以来遠ざかっていましたが、本日6回目。 今回は前回のブラッシュアッププラス天満大阪間は扇町公園内を抜けるルートに変更してPB更新を目指します。 前回はGPSのバグ対策としてカロスの最大級の精度である2周波を採用したけど、あまり意味がなかったので通常モードで。 一周21.7キロで、ベストは23.19キロ。 スタートは大阪駅から。 PB更新ならず…。 前回の細かいミスはカバーしたので22キロいけるかと思っていたけど、扇町ルートが案外むずかった。 泉の広…
2024年もはやいものでもう6月、私の好きな夏がやってくる。 今年も暑くなるらしい。 その前の梅雨ですが、雨が多いみたい…。 走れる時に走っとこ作戦でいこうと思います。 先月の走行距離は402,17キロ。 目標にしていた400キロは無事に超えたけど、ポイント練習をしっかりこなせなかったりで反省点のある月でした。 今月は走行距離にこだわらず結果的に400キロくらいいけたらいいな。 あと、ジョグのペースを少し落として、ポイント練を外さないようにしたい。 5000m18分切りに向け、とりあえずキロ3分36秒に慣れるようにがんばります。 先月も怪我なく走れて良かった。
先週に引き続き、「キロ3分36秒で走りたい！」という事で3キロ走。 起きると雨が降っていなかったのに、筋トレやストレッチなどをして外に出ると雨…。 聞いてたんと違う。 暗雲が立ち込める中スタート。 結果は、 336にかすることなく、2キロ終えた時点で閾値走に変更して終了。 自分としてはペースを落としたつもりはなかってんけどな。 体が動かなかったという事でしょうか。 中1日やしな。 ちーん。 いつもなら1200mのインターバル×2本をやるとこですが、5キロ走ったのでやらずに中強度走へ。 疲労が抜けていないのかスピードが上がらず、アベレージ4分48秒で60分で終了。 シューズはエンドルフィンプロ2…
明日は中1日でのポイント練になるので今日は軽めにジョグ。 今月の目標にしていた400キロ超えまで30キロだったので13キロで終了。 あと17キロ。 雨じゃない限り問題なさそうですが、夜中に雨が降るらしい…。 朝までに上がってくれたらいいのだが。 シューズはアディゼロSL 走行距離は135.39キロ 明日は撃沈覚悟で336目指そ。
昨日は母校でスーパーベーシスト・ロドニーウィテカーの特別講義があり、モチベーションも上がりテンションも上がりました。 そのやる気を走りにも繋げたい。 という事で、今日は閾値走。 前回は色々あり、失速の末6キロで終了。 今回はしっかり30分やりたい。 しかしなにやら風がちょい強めで、設定のキロ3分54秒は厳しそう。 なので、キロ4をこえないように出来れば3分56秒でいけたらいいなと甘め設定で挑みます。 最初の1キロは3分52秒。 思ったより良い感じ。 それ以降は、 多少のムラはあるけど平均はキロ3分55秒で落ち着き、今日のコンディションにしては上出来の内容。 5キロ過ぎてからは、あと1キロと言い…
