サブ３に挑戦

神戸マラソンまで7週間

昨日は駅伝でしっかり走ったので、今日は軽めにジョグ。 まだまだ先だと思っていた神戸マラソン、いつのまにか7週間をきっていました…。 はや。 そろそろマラソンに特化した練習をしたい。 去年は閾値走とビルドアップをメインに、一昨年は閾値走とMペース走をメインにやってきました。もちろんロングもしていました。 が、目標としていた3時間には届かず。 去年は浜手バイパスで攣り大ブレーキ、一昨年は30キロ前から鼠径部とか膝が痛くなり大失速。 今年こそは止まることなく走り切りたい。 てことで、今回はペース走と中強度ロングでスタミナと強靭な脚をゲットしたいと思います。 明日から10月、がんばろ。 シューズはノヴ…

2024/09/30 09:16

セプテンバー駅伝

今日は初めてのチームプレイ、駅伝に参加してきました。 私は5K担当。 結果は、17分48秒。 カロスの時計上では4.85キロ…。 どっちが正しいか分からないけど、もし駅伝のが正しければ5KのPB更新。 キロ3分50秒を目標していたので故障明けにしては上出来。 初めてのチームプレイでしたが楽しくさせてもらいました。 アフターは惣菜とビール。 からの、帰路へつきながらのビール。 からの、麺や輝。 ラーメン最高。 あとは神戸マラソンで3時間切るだけ。 また明日からがんばります。 シューズはアディオスプロ3 走行距離は46.15キロ アディゼロSL 走行距離は496.98キロ 行きの距離あわせて11.…

2024/09/29 18:19

駅伝

明日はセプテンバー駅伝。 場所は淀川左岸の守口市で、家からは7キロ程。 絶妙な距離…。 チャリで行くか、走って行くか、歩いて行くか、バスに乗るか。 ランパンでバスに乗るのはちょっと恥ずいので却下。 歩くとなれば早歩きで1時間ちょい。 走るなら、リュック背負ってなのでキロ6で40分ちょい。 チャリなら30分くらい。 迷う。 せっかくなのでウォーミングアップがてら走って行こうかと思い、今日は下見がてらジョグ。 淀川沿いはマイコースではあるのですが、豊里大橋より東へはたまにしか行かないので集合場所である外島地区陸上競技場なんてあったっけと思いながらゆっくり走っていると現地に到着。 ちゃんと土のトラッ…

2024/09/28 10:21

25度、風、中強度走

先週と5度違うだけで無事完遂。 すご。 日曜は駅伝出場のため、本日は強度の高いインターバルを避けて中強度走20キロ。 設定はキロ4分30〜35秒。 まあまあ風が強く心が折れそうになるも、佐久間さんのラジオを聴いて集中力を保ち1時間30分。 ムラはあるけど、ラストに少しペースを上げれたので満足。 シューズはアディゼロボストン12 走行距離は307.05キロ。 しれっと廃番していたグライドライドに新シリーズが。 グライドライドマックス！ 欲しい。 今のところ、ジョグシューに困っていないのでゲットするのは来年以降になりそう。

2024/09/27 09:44

2時間ジョグ

今月20キロ超えは、足首の故障もあり昨日の一回だけ。 さすがに少ないので昨日に続き、20キロ超えを目指しジョグ。 キロ5くらいでいきたいけどスピードが上がらず前半はキロ6弱。 後半はビルドアップして4分半まで上げて終了。 シューズはアディゼロSL 走行距離は489.94キロ 珍しく7日連続ラン。 多分初めてやけど、案外いけるもんやな。 体が丈夫になったってことか。

2024/09/25 10:13

22度、風、閾値走

やっぱ秋はこれやんなー。 と昨日から何度も言っています。 カラッとした晴れ、朝晩涼しい。 これを待っとたんや、わしは。 先週木曜日に大撃沈した閾値走。 あの失態は故障明け、暑さ、風のトリプルパンチてことにして、今日は気持ちを切り替えキロ4で30分。 涼しいからいけるはず。 本日のラップは、 アベレージはキロ3分57秒。 ポイント練は家の近所をぐるぐるまわる周回コースでやっているのですが、最近顔見知りになったおっちゃんからエールをもらったり、チャリに乗った外国人のおっちゃんからナイスランと言われたりで、最後まで集中して走れました。 応援てすごい。 その後はダウンジョグ12キロ、アベレージはキロ5…

2024/09/24 10:01

疫病神

暑さ寒さも彼岸まで。 昨日から一気に涼しくなりクーラー無しで安眠できました。 てか、この言葉を考えた人すごいな。 それは置いといて、はやいもので故障明け1週間。 徐々に距離を伸ばし、体も走る事に慣れてきたので今週より通常運転。 てことで、流しを入れるジョグ。 目標は決めずにその時の感じで。 涼しいのもあり、スピードが出るようになってきた。 この調子でキロ3前半でいけるようにしたい。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は1120.46キロ 昨日は今年2回目の京セラドーム。 去年は山本由伸の6敗中2つの負けをつけ、今年は7連勝で勢いに乗っている中、連勝をストップさせるという去年から勝率0割の私。…

2024/09/23 10:09

チョー気持ちいい

雨予報だったので走る気ゼロで、ゆっくり寝て朝ごはんも済ませたのですが、風が強いだけで降る気配なし。 今日はオリックス対日ハムの試合に行く以外は特に予定なしなので急遽走ることにしました。 30分くらいの予定がついつい伸びてしまい、そのおかげで暴風と豪雨に遭遇。 しかし、非現実な感じが気持ち良かった。 シューズはフリーラン 走行距離は642.4キロ 去年からオリックス観戦3連敗中、連敗ストップしたし今日は勝ちそうな気がする。

2024/09/22 10:47

ロングに行きたい

故障明けて1週間、そろそろ長い距離を走りたい。 今日の仕事は朝からなので、ロングをするなら5時前半スタートでないと厳しい。 しかし、起きると6時前…。 ダッシュで準備をするもスタートは6時19分。 ロング出来ず。 ちーん。 ペースを上げればある程度の距離はいけると思ったけど、ペースアップできず。 ちーん。 とりあえず、信号に身を任せ18キロ。 シューズはフリーラン 走行距離は615.13キロ 今月は10日程走れなかったので300キロ超えは厳しそう。 夏でも月に2回は鍋をする我が家。 スーパーで見かけて即買いした鍋のダシ。 その名も「総大醤」、私たち家族全員好きなラーメン屋の味。 言うまでもなく…

2024/09/21 17:11

30度、風、中強度走

スピードが出ず、上限のEペース走…。 キロ4分30〜35秒で16キロ目指しましたが、早々にEペース、8キロ以降は失速…。 来週からは週1くらいでやりたい。 こういった練習してマラソン仕様の体にかえていきたいが、暑すぎて長い距離を速めに走れない。 暑さが過ぎる。 シューズはアディゼロボストン12 走行距離は286.61キロ。 娘が高校生になり5ヶ月。 初めて、「お弁当ありがとう」と言われた。 いまさら？と思ったけど、言わんよりマシやな。 高校生、難しい。 大谷さん、51-51。 すご。

2024/09/20 09:29

29度、閾値走、大撃沈

確実に走力は落ちているけど、神戸に向けてやるしかないので確認のため、 今月の3日以来の閾値走。 もうすぐ10月なのに暑すぎる。 暑さ、残り過ぎ。 久しぶりの閾値走は、前回同様キロ4で30分いきたいところですが、ほぼ不可能なのでキロ4分5秒で5キロ以上は自由。 アップしてスタート。 最近はランジウォークを取り入れています。 これのおかげか、以前よりニーインがましになった様ななっていないような。 本日のラップは、 全く粘れず。 風もあったし、暑いし、全然集中出来ず。 気持ちを切り替えるため、5キロ過ぎてから1分休憩するも最後まで持たず…。 今日は暑さのせいにして、来週がんばります。 その後はダウン…

2024/09/19 09:55

雨上がりは蒸し蒸し

復活ラン4日目。 徐々に距離を伸ばし今日は15キロ超え。 右の張りは完全になくなり、むちゃ足首の可動域が改善されました。 しかし、ほぼ右ばかりのマッサージだったので左との差が出てきた…。 どっちもやった方が良さそう。 シューズはフリーラン 走行距離は596.99キロ そろそろポイント練出来そう。

2024/09/17 09:28

乱れ切ったルーティンを

復活ラン3日目。 さすがに走り出しの不安はなくなりました。 同じ事を繰り返さないようにしっかりケアしようと思います。 いつものルーチンに戻すため、今日は流しを入れるジョグ。 走れるようになったとはいえ、不安はまだあるのでダッシュは控えめにキロ4目標。 思っていたよりもかなり遅かった。 ま、徐々に。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は1102.16キロ 昨日はコヤソニ。 お笑いコーナーはほとんど面白かったし、ヤーレンズ観れたし満足でした。 千鳥、かまいたち、ダイアンは登場の時の拍手大きさが違った、さすが売れっ子だなあと実感。 中でも、かまいたちがむちゃおもしろかった。 音楽の目当てはエゴラッ…

2024/09/16 10:19

徐々に

「竜の巣だ！」 先日、録画をしていたラピュタを見て以来、生活にラピュタをちょいちょい取り入れています。 家族には面倒ぐさがられているけど。 それはさて置き、復帰ラン2日目。 昨日より少しだけ強度を上げてキロ5で1時間。 走り始めは痛みが出るのではないかと不安になるけど、今日も何事もなく完走。 たかだか1週間ちょっとだけ走らなかっただけなのに1時間がしんどく感じる。 なんて軟弱。 来週末にはポイント練を出来るように少しずつ強度を上げていこうと思います。 シューズはアディゼロSL 走行距離は466.9キロ。 今日はコヤブソニック、むちゃ楽しみ。

2024/09/15 09:16

復活の1時間ジョグ

9日ぶりのジョグ。 感激。 走ったらまた痛くなるのでは？ とか思ったら、今日も歩こうかと思ったけど違和感もなくなったので走ることにしました。 しっかり足のケアや筋トレをして恐る恐るスタート。 1キロ過ぎても何の違和感もない。 最高。 てことで、行きたかったグラングリーンへ。 ここなら家からも近いし、途中で違和感がでても余裕で帰ってこられる。 謎のオブジェ。 思ったより広くなかったけど、まだ一部だけやし仕方ない。 植物に特化したコーナンは行きたい。 無駄にグラングリーン周辺をウロウロ。 まだ道が繋がっていないけど、完成すれば早朝の周回コースに出来そうな予感。 たぶん1.5キロ以上はあるはず。 ひ…

2024/09/14 09:19

スピードを出す方法

昨日のえげつない豪雨後、湿度がむちゃ高くなり今朝の気温も27度と蒸し暑い13日の金曜日。 今日もウォーキング。 3日目。 ハッキリ言って足の状態はかなり良い感じで、少しの腓骨筋の張りだけになりました。 キロ9分を切りたいと意気込み、スキップドリルなどをして万全の状態でスタート。 今日のポイントは、腕ふり。 1キロ目、8分20秒！ 目標の9分ギリを大幅にクリア。 腕ふりパワー、スゲー。 ただ、歩きでの本気の腕ふりはちょっと恥ずかしく、人がいる所ではちょっとゆるめてしまう。 羞恥心を捨て本気でやると、7分59秒。 腕ふり、ヤベー。 後半にも記録を狙いトライするも同じタイムでした。 走っている時も、…

2024/09/13 09:09

同じ轍は踏まない

ウォーキング2日目。 9月の中旬になったのに8月の様な暑さ。 今後1週間、最高気温35度、最低気温27度という脅威的な予報。 おそロシア。 先週の涼しさ、帰ってきてください。 それはさておき、前脛の張りが無くなり、起きた時の足の怠重い感じはかなり改善されました。 あとはくるぶしから腓骨筋にかけての張りだけ。これもかなりマシになってる。 走れそうですが、まだ我慢。 違和感が完全になくなるまでは。 今日は速めに。 途中、競歩みたいにするも長続きせず。 キロ4で20キロ歩くとかアンビリーバボー。 せめてキロ8はきりたい。 てか、競歩の選手、余裕でサブ3やん。 すご。 明日はキロ9をきりたい。 シュー…

2024/09/12 08:30

消えない違和感

日曜日に整骨院で診てもらうと、足首のズレはないものの詰まりがあるとの事。 アーチの乱れにより、外側での衝撃を上手く吸収出来ずに足首に違和感が出たらしい。 もはや、よくわからない。 あと、前脛骨筋もびっくりするくらい張っていたのでそれも影響があるみたい。 今はむちゃほぐしたので前脛の張りはなくなりました。 ただ、足首というか外くるぶしに違和感が。 くるぶしから腓骨筋にかけて重い。 5日間は走らなくても走力は落ちないという事だったので、今日走るつもりでしたが断念。 走れそうやけど万が一ぶり返して長引くとそろそろ厳しい時期なので、ここは我慢してウォーキング。 久しぶりに朝日を浴びながら動くと気持ちい…

2024/09/11 08:41

痛えじゃねえか

走っても良いとの事だったのに…。 自分の感覚を大事にして、前回同様3日あければ良かった。 別に焦る必要は全くなかったのにな。 むちゃくちやひどい訳ではなさそうなので、とりあえずは筋トレの日々やな。 ちーん。 ミーハーなもんで、昨日オープンしたグラングリーンに行きたくて、ついつい。 神戸マラソン直前じゃないのが不幸中の幸い。

2024/09/07 08:29

どうでもいい話

整骨院に行くと足首がズレてつまっているとの事。 確かにそんな感じやし、右だけポキって鳴る。 ズレているのを戻したし、炎症が起きて痛みが出ている訳ではないので走っても良いと言われました。 が、数日走らなくても走力は簡単に落ちないというのが実証済みなので、慎重にウォーキングから。 といいつつ、日常生活では全く何もないので正直言うと走れると思う。 ただ、ケガをした日々を思うと、シビアになってしまう。 ま、ラジオも聴けるので歩きでも問題は無い。 タイトルにもあるように、むちゃどうでもいい話。 いつからか分からないけどボクサーパンツが流行り、私もその波に乗り脱トランクス。 それまで開放的だったのに対し、…

2024/09/06 09:05

様子見ジョグ

朝晩はかなり涼しくなり、今週はクーラー無しで安眠できているおかげで体の調子が良い。 火曜日に違和感があった右足首。 すぐに走るのをやめたおかげか昨日一昨日と何も感じなかったので今日は様子見ジョグ。 こういう時は絶対の信頼を置くフリーラン。 何かあっても嫌なので、慎重にゆっくり走り出します。 右足首に違和感はなく1キロ経過。 結局そのまま何事も無く1時間走れました。 これでまた明日から走れるなぁなんて公園でストレッチをしていたら、足首の真ん中から外側にかけて少し痛みが。 ちーん。 とりあえず整骨院に行ってきます。 涼しくなってのインターバルを楽しみにしていたけど来週に持ち越しになりそう。 シュー…

2024/09/05 08:33

脱・夏仕様の閾値走と右足首の違和感

気温は26度でくもり。北からの風があるのでむちゃ涼しい。 今日は閾値走、マラソンシーズンに向けてペースを上げつつもしっかりこなしていきたい練習。 9月に入ったので設定は脱夏仕様て事で、とりあえず様子見でキロ4分で30分。 アップをしてスタート。 1キロ目、4分3秒とちょい遅。 しかし、最後までやりきるには遅い入りが丁度良い。 ナイス。 以降は、 2キロ過ぎた時点でしんどくなり、分割してやろうかとか弱気な事を考えていたけど、とにかく次の1キロがんばろ作戦で失速する事なく粘れました。 アベレージは設定通りのキロ4分。 来週もキロ4でやって大丈夫そうなら、本来のVdotのキロ3分55秒でやっていこう…

2024/09/03 09:39

見るだけのつもりが

雨予報でしたが外を見ると晴れ。 昨日に前倒ししたのでランオフでもよかったけど、気温も26度と低いのでサクッと中強度走。 暑くなる前はポイント練の後によくやっていましたが、最近はしんどくて出来ず。 とりあえずキロ4分半で8キロ目指しスタート。 頑張れないわけではないけど、けっこうしんどい。 気持ちではキロ4分半を切っているけど、1キロ毎のラップはほとんどオーバー。 家から離れた所で8キロだったので継続して10キロで終了。 今の時点でこのペースでの42キロは無理だと実感しました。 9月になったので徐々にペース走や中強度走を増やしていこうと思います。 シューズはアディゼロボストン12 走行距離は26…

2024/09/02 09:02

今日から9月

台風の影響か夜の気温が低くなり昨夜もクーラーなしで寝ることが出来ました。 もっとこんな日が増えたらいいなと思うけど、そう簡単にはいかんのやろな。 とにかく、クーラー無しだと寝起きが良い。 今週の分は走っていて2日連続ランオフのつもりでしたが、明日は雨の予報…。 なので今日は前倒しで週始めのジョグへ。 外へ出ると曇りということもあり、むちゃ涼しい。 ちなみに26度。 今日の目標はジョグ区間はキロ5で流し区間はキロ3分半くらいで18本。 流し区間は良い感じでしたが、ジョグ区間は目標に届かず。 また来週がんばろ。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は1087.65キロ 涼しくなり徐々に走りやすくな…

2024/09/01 09:44