2023年8月
オシエテ！夏でも快適な入浴法 2023年7月なないろ日和より。メモ 夏バテ解消には「38℃」のお湯で「20分」の入浴 更に炭酸系入浴剤をプラスすると血行促進に 通常40℃×10分 42℃以上→交感神経が高ぶり血圧上昇 38℃→副交感神経を刺激＆血圧を下げる しかし38℃だと温まらないので血流改善効果が薄い そこで炭酸系入浴剤 湯に溶けた炭酸によって末梢血管が拡張 ぬるい湯でもしっかり体を温める ぬるめのお湯でも入浴すると血行促進に繋がる リラックス効果で副交感神経が優位→眠りの質が良くなる シニア世代は入浴時のヒートショックや転倒に注意 ハッカ油 数滴入れると脳の錯覚により温かいお湯でも涼しく…
オシエテ 夏の節電対策 2023年7月なないろ日和より。メモ。 食洗器 お湯で手洗いよりも食洗器の方が得 水洗いならトントン 冷蔵庫 7割の収納・冷気の吹き出し口を塞がない 冷凍庫は密集が節電 食材同士が保冷材になる すきまがある場合水を入れたペットボトルで隙間を埋める 万が一停電した時にも安心 炊飯器 保温はもったいない 炊けたら切る 保温目安は4時間 4時間以上保温ならレンジで温めた方が良い 照明はLED電球 電球型蛍光灯はLEDの2倍白熱球はLEDの8倍電気代がかかる エアコン 1度下げると13％消費電力がUP エアコンの対角線上にサーキュレーターを置くとエアコンの風の届かない箇所にも風…
2023年7月人生レシピよりメモ ハッて一秒で吐ききってしまうところを ため息のような呼吸を使って はぁ～って力を抜きながら ゆっくりと息を吐いてあげる そしてまたゆっくりと息を吸ってあげる ゆっくり呼吸のリズムを整えてあげるだけで 自然と自律神経が整っていく 深い呼吸をするには背骨肋骨肩甲骨を しっかりほぐしておくことが大切といいます 背骨を動かしたり肩甲骨を動かすことで 胸部肋骨がより大きく広がって呼吸する 肺の広がるスペースが広がっていきます 背骨をほぐす 床にひざを抱えて仰向けに寝転がり 前後左右にコロンコロンと動かす 肋骨をほぐす 頭の上で腕を交差させ手のひらを合わせ 脇腹を伸ばすよ…
2023年7月人生レシピ 体のだるさ 原因を知って対策を！メモ 実は更年期というのは 女性ホルモンが下がりますよね 急に下がると今度は女性ホルモンを 出せという指令が頭から出るんですね その時副腎皮質刺激ホルモンや 甲状腺刺激ホルモンなど 身体を活性化させるほるもんも 出す指令が出てしまうそう すると交感神経が優位に切り替わり 動悸や発汗などに繋がるというのです だから更年期辺りから眠りがちょっと という苦手になる方もいらっしゃる 『交感神経にスイッチが入ると 夜もリラックスできない いかに自分の状況をリラックスにもっていくかが 大きなポイントに』 ・冷たい麺類 特に暑いからと冷たい麺類ばかり…
2023年7月 人生レシピ メモ 体のだるさ なぜ起きる？ 我々は無意識のうちにも実はエネルギーを使っている 例えば心臓を動かすとかものを食べたら消化するとか 呼吸をするとかそして体温を調節するのも 無意識のうちに エネルギーを使っちゃうんですって 暑いから汗をかくとその時にエネルギーを使います ところが最近は現代の夏バテというのは それに冷えが加わってくるんです 何かというと冷房なんですね 冷やすと自分の体温を維持するために たくさんエネルギーを使うんですよ 『暑すぎるとエネルギーを使う 冷えてもエネルギーを使う』 それでだんだんだんだん バテ込んでいっちゃうんですね 要はそういう時って我々…
健康のプロは何を食べる？ 腸活③ その他 2023年7月よじごじのメモ 家庭でもできる腸が元気になる 簡単健康運動を紹介 手を肋骨の下から指2つ下くらいと 背骨から指が4つ分の部分を 抑えながらねじる運動を 3回から5回往復する 押している場所が「便秘点」というツボで ツボを刺激して腸をねじって刺激する運動 イチ押し 「MCTオイル」 MCT＝中鎖脂肪酸 体内で素早くエネルギーに変換され脂肪燃焼を促す ダイエットに効果的 加熱せずに摂取 夏バテに効く絶対にお勧めしたいお肉はラム肉！ Lーカルニチンというエネルギーになるアミノ酸が含まれている Lーカルニチンには筋肉疲労の軽減が期待できる Lーカ…
健康のプロは何を食べる？ 名医の健康メシ大調査！ 2023年7月よじごじより。メモ 腸活 食事をキチンとすることで腸の環境を良くする 腸の中の善玉菌を増やす 善玉菌が増えると免疫力が上がる 免疫力が上がると夏バテに対応できる 夏バテ予防＝腸活 腸の為にヨーグルトを毎日食べる 夏バテに効果的 ヨーグルトで乳酸菌が腸内で善玉菌として働き免疫機能がアップ ヨーグルト選びが重要 ビフィズス菌入りのものを選ぶ ビフィズス菌は大腸の善玉菌約99％を占め腸活のカギとなる ビフィズス菌は加齢によって減少するため食事で補う 1日の理想的な摂取量は約100グラム 食べるタイミングが重要 ビフィズス菌は胃酸で死んで…
健康のプロは何を食べる？ 腸活② 2023年7月よじごじより。メモ 健康面でおススメの野菜は？ ・トマト リコピンで美肌効果が期待できる 加熱して食べると栄養素の吸収が良い 卵と炒めたり ・セロリ 植物繊維で便秘の解消が期待できる ビタミンKで骨を丈夫にする効果が期待できる 香り成分 アビイン・セネリンでイライラや頭痛の軽減が期待できる 加熱に強いので天ぷらがおススメ 夏を乗り切れる野菜BEST⑤ 5位ニラ 緑黄色野菜のトップバッター βカロテンは体内でビタミンAに変換 ビタミンAは免疫力がアップし夏バテ予防が期待できる βカロテン以外にもビタミンEが豊富 ビタミンEは血行促進・動脈硬化予防が…
2023年8月
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