優れものがあったらすぐ取り入れた方がいいですよ。 そんなに高いものじゃなければなおさらです。 筋トレであればプッシュアップバーがその代表格ですね。 これは優れものです。
ただのオヤジからかっこいい大人になるための筋トレ、マインドセットを紹介するブログです。
50歳からの筋トレパーソナルトレーナー 個人事業主 屋号「Bestri」 筋トレをこよなく愛する５０代です。 「オヤジの大胸筋」を追求しています。 筋トレの素晴らしさを発信しています。 ５０代男性向けに筋トレで人生がより楽しく、幸せになるきっかけになるような発信を心掛けています。 体重93kgから78kgマイナス15kgダイエットした方法をお伝えします。
筋トレ好きのトレーニーが一番気になる栄養素は間違いなく「タンパク質」ですよね。 しかし、ある年齢を超えたあたりから、筋肉を大きくすること以外にも気になることが出てくるんです。 それは、「老い」です。 こればっかりは避けることはできません。 老いに効果があるのが、ビタミンEです。 ビタミンEもチェックしておいたほうがいいかもしれませんよ。
体幹を鍛えるメニューといえば「プランク」です。 アイソメトリックトレーニングであるプランクは地味なイメージがあるかもしれません。 しかし、基礎代謝量アップによるダイエット効果や体幹の安定、姿勢の改善による腰痛、肩こりの改善も期待できます。 超優秀エクササイズですね。
先日、終日立ち仕事をしました。応援で行った現場の手伝いです。 ずっと同じ姿勢でいると、体ガチガチになります。 体のどこが辛くなるかというと、ほぼ体の裏側なんです。 背中、腰、お尻、太もも裏（ハムストリング）、ふくらはぎです。 良い姿勢をキープするためにも体の裏側のトレーニングをもうちょっと増やさねば。
「プロテイン」人気がありますね～。 タンパク質何g配合って書かれた飲料や食品をあちこちで見かけます。 まさにブームと言っても過言ではありませんよね。 理想としては、ブームで終わらずに、定着してほしいですね。 そのほうが 圧倒的に便利ですからね。
ちょっとおもしろいエクササイズを見つけたのでシェアしたいと思います。 「お尻歩き」って知ってます？ クレヨンしんちゃんがやってるアレです。 アレって、お腹と股関節の引き締めに効果があるエクササイズなんだぞ～！（しんちゃんっぽく） 楽しいエクササイズもいいですよね。
50代というと、中年を過ぎて「初老」という超ネガティブなイメージを持っていませんか？ 今の50代はまだまだ若くて元気なんです。 勝手に老け込んでる場合じゃないですよ。 もちろん、メンタル面だけじゃなく体も十分若いんですから、50代でもまだまだムキムキになれますよ。
「筋トレは裏切らない！」 トレーニーなら聞いたことがあると思います。 そうです、筋トレの神様は裏切りません。 しかし、絶対に裏切らないかわりに、サービスもなければ、やらない人には何もくれません。 というか、やらなかったら現状維持ではなくてマイナスされてしまうんですね。 非常に厳しい方です。
「骨格診断」って聞いたことあります？ 「骨格診断」とは、生まれながらに骨の発達や筋肉の付き方が違うという考え方です。 筋トレにどうしてもマンネリを感じる時期が来るもんです。 筋トレにマンネリを感じたときなんかに「骨格診断」のような目新しい指標があると、 また楽しく取り組めますよね。
筋トレをなかなかできない期間が続いたとき、筋力、筋肉の大きさを取り戻そうと焦ってしまいがちです。 気持ちはよーく分かりますが、ここで焦ってはいけません。焦りは禁物です。 焦ってケガでもしようものなら元の木阿弥です。 トレーニングの期間がちょっと空いたくらいどうってことありません。 大事な自分の体です。慎重に大事に扱ってあげましょう。
40代、50代の方にぜひ読んで欲しいです。 足腰が弱ったとか、硬くなったなあとか、違和感を感じるようでしたらぜひ参考にしてください。 足腰のストレッチと筋トレは欠かさずやることをおすすめします。 1回のトレーニング量は少なくてもいいので、継続しましょう。 将来絶対にやってよかったと思いますよ。
「スロートレーニング」って聞いたことあります？ ゆっくりと動作し、体に力を入れたまま行う「筋発揮張力維持法」というそうです。 筋トレ経験者ならゆっくりとした動きでトレーニングしたことがあると思います。 あれ、けっこう効きますよね。 軽い負荷で高い効果を得ることができるので、高齢者にもおすすめですね。
基礎代謝って、僕のイメージとしては、「自動ダイエット機能」、「自動リバウンド防止機能」といったイメージなんですよね。 基礎代謝さえ上げておけば、エネルギーをどんどん消費してくれ、ダイエットできるし、ダイエット後のリバウンドも防いでくれるわけです。 で、基礎代謝といえば筋肉です。筋肉を大きくする、筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がります。 筋トレというまさにアナログな作業を行うことで初めて 自動ダイエット機能、自動リバウンド防止機能という オートメーションが稼働するわけです。 がんばりどころはやっぱりアナログの部分になりますね。
運動でダイエットするのが自然だと僕は思います。 それでも運動は嫌だ、楽してダイエットしたいという人もいるでしょう。 でも考えてみてください。 食事だけでダイエットするのも相当意志が強くないと成功しませんよ。 そのくらい意志が強ければ運動のダイエットのほうが近道だと思いますけどね。
アメリカでは、起業家やエリートビジネスマンが筋トレをして、筋肉質な体を目指すのが当たり前とされています。 体を鍛えることは、ビジネスパーソンの精神力と体力、そして魅力をアップさせるビジネススキルのひとつでしょう。 仕事、プライベートを充実させるために、筋トレしましょう。
筋トレを始めた人におすすめする食材No1は間違いなくブロッコリーですね。 調理するのもそんなに手間がかからないですしね。 奥さんに料理してもらうのもお願いしやすいですからね。
僕の印象として、美容系のエクササイズというと真っ先に思い浮かぶのが「ヒップ」です。 お尻ですね、「美尻」なんて言葉もありますね。 ヒップアップという言葉から連想するのはスクワット一択だったりします。 もっとこうソフトなイメージのエクササイズも連想できるようになりたいもんです。
筋トレの時間は十分に確保できています？ 今までは筋肉の超回復をきにして中一日は空けるようにしていました。 ところが、毎日筋トレしても問題ないという最新の研究結果が発表されました。 急な仕事が入って筋トレの予定が変更されても調整しやすくなりました。 いいことです。
下半身のトレーニングといえば、スクワットですよね。 ランジもそこそこ知られてきましたがまだまだですね。 さらにそのバリエーションである「バックランジ」になるとマイナーと言わざるを得ません。 でもバックランジはバランスを取らなくちゃいけない分より効果的ないいメニューなんですよ。
通常の筋トレとは別にHIITのような早いスピードのトレーニングメニューを取り入れることで、脳の活性化を促進できるそうです。 40代、50代の人には特におすすめですね。 これから、シニア世代と呼ばれる年齢になるわけですから、体はもちろん、脳も元気で若々しくありたいですからね。
僕は以前から「筋トレにデメリットはない」と思っています。 さらに言うと、筋トレは体はもちろん、メンタル面でも最大級のメリットをもたらしてくれます。 人生すらも変える力があると思います。 言い過ぎですかね（笑）
お休みの日に食べ過ぎることも多いのでは？ 特にダラダラと間食してしまう日もありますよね。 一番いいのは間食を摂らないことでしょうけど、100⇒0を目指すのは危険です。 うまく付き合う方法を考えるほうが得策ですね。
僕が今一番効くと思っている腹筋トレーニングが「クランチ」です。 みなさんにおすすめしたいくらいですが、誰にでも効果があるとは言い切れません。 自分に効果があるかどうかは自分でやってみて効果を調べるしかないんですよね。 でも見つけられたら最高ですよ。
プッシュアップバーって使ったことあります？ 僕使っているんですが、プッシュアップバーいいですよ。 円盤状の回転するタイプなんですが、グリップを内転させながら上げると、胸にものすごく効きますよ、おすすめです。
最近よく足がつります。 しかも夜中寝てるときです。ほんと勘弁してほしいですよね。 50代はほぼ全員、夜中に足がつったことがあるらしいですよ。 栄養不足も原因の一つですから、対策としてはビタミンEを摂取するのが効果的みたいです。
筋トレを始めてみると、忍耐強く続けることは大変なことだと気づきます。 求めている結果がすぐに目に見えないですからね。 でもそこで諦めちゃダメです。 目に見えなくても喜ぶべき変化は体の中でたくさん起きていますからね。
筋トレの目的は筋肥大、筋肉をデカくするだけではありません。 本来は筋力アップトレーニングのはずです。 筋力の低下はデスクワークが多いビジネスマンやシニア層によく見られます。 さまざまな病気を招くことにもなりますから、日常生活に筋トレを取り入れ、健康でアクティブな毎日を送りましょう。
9月に入ってもこの暑さですから、まだまだ夏対策が必須です。特に水分補給ですね。水分補給は今まで通りしっかりと行った方がいいですね。 日々の水分補給を心がけることで、サラサラ血液になることを目指しましょう。 運動パフォーマンスも上がりますよ。
普段の姿勢とか癖の影響とかもあるんでしょうか。左右のバランスが悪いんでしょうか。よく聞くのが足を組んで座るときに、どちらか一方でしか足を組めない人は骨盤に歪みがあるとか、その影響なのか股関節が硬くなっている影響らしいんです。 普段運動していてもしていなくても加齢とともに歪みは出やすいんですよね。バランスを保つことは老後に向けても大事なことですので、早めに対策したほうがいいんです。
朝のフルーツが体にいい理由 一日のスタートを体に知らせ、体内時計のズレを修正し、基礎代謝を上げて、太りにくい体質にするそうですよ。 バナナはお手軽に食べられるだけではなく、栄養面でもかなり優秀なフルーツと言えます。
50代ともなると、いろいろと体の変化が現れてきます。 50代で感じる体の変化や悩みを解決するいい方法があります。 一人ですぐにできて、お金もかかりません。 筋トレです。筋トレで悩みをかなり軽減できるんですよ。
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優れものがあったらすぐ取り入れた方がいいですよ。 そんなに高いものじゃなければなおさらです。 筋トレであればプッシュアップバーがその代表格ですね。 これは優れものです。
僕が筋トレを5年近く継続してきて思ったことがあります。 筋トレの最重要課題は「継続」、継続の最重要課題は「習慣化」だということです。
40代、50代になってくると、あちこち体の不調が出てくるもんです。 それこそ、四十肩、五十肩に始まり、腰が痛くなったり、膝が痛くなったり、もうほんとに体のあちこちにガタが来るのがこの年齢だと言えます。 しかし、全員が全員、体に不調が来るわけではありません。 50歳を過ぎても、60歳を過ぎても、さらに70歳を過ぎても、元気に過ごしている方は大勢いらっしゃいますよね。 そうなるために有効なのは、やっぱり運動、エクササイズです。 体を動かすことが有効なんです。その中でも筋トレはかなり有効な手段だと言えます。
年を重ねるごとに気になるのがお腹周りのぜい肉です。 ぽっこりお腹はもちろんですが、意外とやっかいなのが、浮き輪肉ですね。 骨盤のすぐ上に乗っかっている、脇腹のぜい肉、脂肪ですね。 これが、なかなか落ちないんですよね。 ぼくの体感的には、一番最後、最後の最後にやっと落ちてくる場所という感じでした。 ここは辛抱強く筋トレ続けましょう。
50歳を過ぎても筋トレでムキムキになることは十分可能です。 年齢を重ねると筋肉量が減少しやすいと言われていますが、適切なトレーニングと栄養管理で、そのデメリットを克服することが可能です。 自分に合ったトレーニングプランを見つけ、50歳以上でもムキムキな体を手に入れましょう。
男は何歳になってもモテたいんですよね。 たとえ、結婚していたとしても、50歳を過ぎても、やっぱりモテたいんですよ。 しょうがないですよね、男って。 筋トレしたらモテるようになるんですかね？ モテますよ～、って言ってみたいもんです。
暑くなると薄着になる、薄着になると体の線が見えやすくなる、つまり他人からあなたの体型がもろバレになっちゃうんですよね。 電車に乗っていてそんな光景を見ていて分かったんです。シャツ1枚のときにこの人絶対筋トレやってるな、鍛えてるなっていうのが分かるポイントが。 それはどこかというと「肩」なんですよ。 肩を鍛えましょう！
筋トレをやっていると、たまに体を鍛えるというよりも体を整えようという意識でやっているときがあります。 なんというか、体が整っていない感じというんでしょうか？ その整っていない体を整えたくて筋トレをしたくなるんです。 50歳を過ぎてくると、微妙なズレというか、そういうのを無意識に感じるんじゃないでしょうかね。 それを筋トレという運動で整えようという感じです。
筋トレを習慣にしているトレーニーの中には、プロテインパウダーなどのサプリに超詳しい人も多いでしょう。 でも、どんなにサプリに詳しくても、暑い時には水が一番です。 運動中はもちろんですが、暑い時も水分補給が大事です。 もうすでに暑くなってますが、十分に水分補給をして、体調に気を付けましょうね。
現在の日本、いや世界を見ると「身の程を知る」なんてマインドじゃ生きていけない時代なんじゃないかと思います。 何事にもチャレンジできるのが今の時代です。 自分の殻を破るなんて当たり前、今日の常識が明日は非常識になってるかもしれないような時代です。 世の中の流れが異様に速くなっている時代です。 チャレンジし続けることに価値があると思いませんか。
知ってました？ 階段って上りよりも下りの方が筋トレとしての効果が高いって話があるんです。 下りの場合の着地の衝撃が筋肉に刺激を与えるのが筋肉に有効らしいですよ。 頭でっかちは損しちゃいますね、柔軟でいたほうがお得ですね。
基礎代謝量を上げることはダイエットにおいて非常に大事な要素です。 基礎代謝量は年齢や性別などさまざまな因子により変化し、加齢に伴い低下するといわれています。 ところが、最新の研究では60歳まではほとんど低下が見られないという発表がされています。 だからといって、何もしなくていいというわけではありませんから、逆に注意が必要です。
長い間、習慣を身につける最善の方法は、ルーティン化することだという認識が強かったと思われます。 しかし、ある検証の結果、より習慣化できたのは、スケジュールを固定するよりも、スケジュールを自由に変えられる方だったのです。 あまりにもがんじがらめにすると習慣が身につかないことがわかりました。 習慣に柔軟性を持たせると長続きしやすくなる、ということなんですね。
ふくらはぎでダイエット。 ふくらはぎの筋肉はポンプの様に心臓へ血液を戻す役割があるため、下半身を鍛える事で循環機能の向上や多くの筋肉が使われやすくなります。 ふくらはぎの筋肉が使われている時には太ももの筋肉も連動しやすいです。 太ももの筋肉は下半身の中でも特に大きな筋肉なので代謝促進に繋がり、自然とカロリー消費が増えて痩せやすい体に変わりますよ。
ちょっとしたことで老けて見られたり、若く見られたりするもんです。 自分では気づけないことが多いと思います。もし、誰かに指摘されたら感謝したほうがいいですね。そういうことを言ってくれる人ってなかなかいないですし、貴重な存在です。 意外と簡単な方法で改善できるものも多いですから、気づいたことはすぐに実践して改善していきましょう。
人間って弱い生き物ですよね。 つくづくそう思います。 自分一人ですべて解決しようなんて考えないことです。 誰かの助けが必要なときは助けてもらえばいいと思いますよ。
暑くなってきましたねえ。 こまめに水分を補給しなきゃいけません。 水分摂取量が不足すると、かなりのリスクがあることが分かっています。 では水分不足にならないようにガブガブ水を飲めばいいかというと、また違うんです。 水は一度にがぶ飲みするのではなくて、少量をこまめに水分を摂取するようにしましょう。
長寿大国ニッポンを実感することが多くなったような気がします。 自分が年を取った分、当然まわりも年を取っていくわけで、逆にまわりだけが年を取っていくような錯覚を感じることもあるわけですが。 とにかくですね、年を取るのはこれはもう逃げられないわけですよ。 では、その年を取るということに対して何かしていますか？ということですね。 あなたは自分の健康にどれくらい意識を向けているでしょうか？
スナッキングエクササイズって知ってますか？ スナッキングエクササイズは、短時間でこまめに運動するエクササイズ法です。 従来の長時間の運動とは異なり、1回10分程度の運動を、1日に数回行います。 スナッキングエクササイズは、運動習慣のない人や、忙しい人でも取り組みやすいのが特徴です。 また、場所を選ばずに行うことができるため、自宅や職場など、好きな場所で運動することができますよ。
「筋トレ」というとハードルが高く感じる方がまだまだ多い印象です。 そういう方に筋トレをおすすめするときは、別な呼び方をしたほうがいいかもしれませんね。 たとえば、「エクササイズ」とか「簡単なトレーニング」とか言ってあげると、入りやすいかもしれないですよね。
僕らトレーニーとっては体調不良は最大の敵ですね。 体調が完全に戻らないもんで、同じような経験をしている人もいるのではないかと思い、共有させてもらいます。
腕立て伏せ（プッシュアップ）って、ほぼ全員の人が一度はやったことがあるエクササイズですよね。 家トレ、自重トレの王道と言える腕立て伏せ（プッシュアップ）を改めて掘り下げていきたいと思います。
筋トレ、エクササイズをやっている人のほとんどが1人でやっていると思います。 1人でやるよりコーチやパーソナルトレーナーをつけたほうが絶対いいです。
ただ痩せるだけのダイエットは止めて頂いて、良質なエクササイズ、筋トレで理想のスタイルを目指してください。 ダイエットではなくてボディメイクです。
普段から筋トレやエクササイズをやっていると、もっと良い種目、もっと良いやり方があるんじゃないかと思うことがあります。 もしかしたら僕にとって必要な情報があなたにとっても必要な情報であるかもしれません。 ということで、実践報告です。
実は正しい姿勢でもっとも意識すべきポイントは「背筋を伸ばす」ことではなく、「骨盤を立てる」ことなんです。
超簡単エクササイズ「ドローイン」 ぽっこりお腹を引っ込める 時間がない中でもなんとかしたい、隙間時間でできるエクササイズがあれば知りたい、できるだけ楽ちんなほうがいい、そんなあなたにうってつけのエクササイズです。
いよいよGWも終わりです。嫌でも通常モードに戻って仕事をこなしていかなければならない人に向けてお話ししていきますね。 嫌々会社に行くよりも、少しでも前向きな気持ちで行った方がいいと思いませんか？
GWも終盤に差し掛かってきました。遊びや旅行を終えて、残りの休みは家でゆっくり過ごすという人も多いかと思います。 せっかく時間があるのですからこの機会に自分の筋トレやエクササイズの検証をしてみてはいかがでしょうか。
GWいかがお過ごしでしょうか？ たまのまとまった休みで日頃の疲れを取ろうとゆっくりしようというのは、一見スッキリ疲れが取れそうな気がしますよね。 危険です。
短パンスタイルがかっこよくなるエクササイズについてのお話しです。引き締まったふくらはぎはかっこいい。 短パンで近所に買い物に行くときのためだけではなく、仕事着でも差を付けられる下半身のトレーニングについて
人前では「前腕」だけしか見せられないわけですから、男らしさをアピールできるパーツはここしかないんです。だったら「前腕」でがんばりましょう。
最近では中高年の五月病が多いそうなんです。 ストレスなどのメンタル面に問題があるときにエクササイズが有効な手段となることは多いものです。 エクササイズが五月病に対して何ができるのか、何か予防効果があるのではないかということを検証していきたいと思います。
僕はジムに行くわけじゃなく家トレ派なので、天気はまったくもって影響ありません。 筋トレ、エクササイズの類は継続してナンボのものです。 継続の妨げになるものを最優先で取り除いていかなければなりません。
春の汗って臭いですよね。 これは昔から思っていたことですが、毎年この時期はイヤな思いをしますよね。周りに「臭い」って思われてんじゃないかって気をつかうんです。春の汗対策をエクササイズで解決しようということでお話しします。
『筋肉のために水を飲もう ～ボディメイクは水分補給から～』 そもそもなぜトレーニーは1日に4から6リットルの摂取が推奨されているのか？ということなんですが、それだけの水分を摂取しないと不都合があるからなんですね。
腕立て伏せというエクササイズは非常に優秀なエクササイズです。その腕立て伏せのバリエーションの一つである「ダイヤモンドプッシュアップ」ももちろん優秀なエクササイズです。 これは僕も実践している中で感じています。
筋トレでもなんでもそうですが、習慣になっている行動でもなんだかやる気がでないときってありますよね。 僕もほんとたまにあるんですが、よーく考えてみると気持ち、心の問題なのかなという気がします。
Tシャツが似合うカラダになればシャツだけのときにも印象がまるっきり変わってきます。 今年の夏は、いかにもなオヤジからイケオジに変身しましょう。 周りの見る目はもちろん、自分自身に対する評価も変わりますから自信を持てるようになりますよ。女性はそういうところに敏感ですからね。
「早歩き」って聞いたことあります？早歩きには様々なメリットがあります。 いつでもどこでもお気軽にできるのが早歩きなんですね。
