本日は1時間半でTSSが80、FTPの74％（163w/3.02倍）で85分のEndurance🚴♂️負荷が軽いとはいえこれだけ長いと後半ではちょこちょこポジション変更しないとしんどい。なすぴーさんやにんにんさんの動画を見ながら淡々と😊体...
2輪🚲🏍をこよなく愛するサラリーマン(47歳)👨💻 2022年1月にロードバイク購入し、2023年の富士ヒルクライムでブロンズ獲得(78分20秒)、2024年でシルバー目指して奮闘中🚴♂️
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TrainerRoad 356 Specialty : James (Endurance 5.1)
本日は1時間半でTSSが80、FTPの74％（163w/3.02倍）で85分のEndurance🚴♂️負荷が軽いとはいえこれだけ長いと後半ではちょこちょこポジション変更しないとしんどい。なすぴーさんやにんにんさんの動画を見ながら淡々と😊体...
前回FTPを計測した2024/04/27から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️結果は220w→223wと3w上がりました😊順調に戻ってきています。体重も前回から少し減りPWRも4.14となりまし...
TrainerRoad 355 Specialty : Rainbow -2 (Threshold 4.7)
本日は1時間でTSSが79、FTPの150％（330w/6.10倍）で30秒、96％（211w/3.90倍）で11分を3セットのThreshold🚴♂️これぐらいの負荷だと全然楽ですね。明日はレース前最後のFTP計測です😊体組成データSt...
TrainerRoad 354 Specialty : Huxley -4 (VO2 Max 6.8)
本日は45分でTSSが62、FTPの95〜180％（209〜396w/3.86〜7.32倍）で2分x3回を3セットのVO2 Max🔥スタート前に急激な腹痛で30分ほどトイレと往復し、出し切ってスタート😂135％で1分と180％で15秒のスパ...
TrainerRoad 353 Specialty : West Vidette -1 (Endurance 2.3)
本日は30分でTSSが22、FTPの50〜75％（110〜165w/2.02〜3.03倍）でのEndurance🚴♂️警察官ゆりさんのYouTubeを見ながら淡々と。色々と考えさせられることが増えました😔体組成データStravaワークアウ...
TrainerRoad 352 Specialty : Iaqua (Endurance 1.9)
本日は45分でTSSが28、FTPの55〜68％（121〜150w/2.23〜2.76倍）でのEndurance🚴♂️富士ヒル🗻2週間前になりTrainerRoadさんのワークアウトの時間も短め😊今日は一気に暑くなり昼間は30℃オーバー自...
TrainerRoad 351 Specialty : James (Endurance 5.1)
本日は1時間半でTSSが80、FTPの74％（163w/3.04倍）で85分のEndurance🚴♂️明日実走しようと思い軽めに。都民の森に行きたかったけど、ヤビツかなぁ。しかし、明日は暑そうだ😊体組成データStravaワークアウト：説明...
TrainerRoad 350 Specialty : Ericsson (Sweet Spot 3.1 )
本日は1時間でTSSが64、FTPが88〜94％（194〜207w/3.63〜3.87倍）で8分を4セットのSST🚴♂️昨日できなかった分をスライドで実施。明日が高負荷なので今日は軽めに😊体組成データStravaワークアウト：説明Eric...
TrainerRoad 349 Specialty : West Vidette -1 (Endurance 2.3)
本日は30分でTSSが22、FTPの50〜75％（110〜165w/2.03〜3.04倍）でのEndurance🚴♂️明日はお客さん先で遅くまで本番作業があるので、明後日にワークアウトの日をずらそう。サドルを前に出したのでポジション確認し...
TrainerRoad 348 Specialty : Septeret (VO2 Max 6.6)
本日は1時間半でTSSが102、FTPの114〜115％（251〜253w/4.60〜4.63倍）で5分を4セットのVO2 Max🔥1セット目がめちゃくちゃキツくて心が折れかけましたが、2セット目以降は画面の数字を見ずにペダリングと呼吸を意...
TrainerRoad 347 Specialty : Gaoith (Endurance 2.1)
本日は45分でTSSが30、FTPの55〜70％（121〜154w/2.27〜2.89倍）でのEndurance🚴♂️昨日結構汗をかいて水分が抜けたのもあり、今朝の体重はBMIが19.7まで落ちてた😊体組成データStravaワークアウト：...
TrainerRoad 346 Specialty : Mila (Threshold 5.0)
本日は1時間21分でTSSが103、FTPの150％（330w/6.12倍）で30秒、86〜97％（189〜213w/3.51〜3.95倍）で12分を5セットのThreshold🚴♂️4セット目の半分で乳酸が処理できず踏めなくなって完遂で...
TrainerRoad 435 Specialty : Frissell -1 (Threshold 3.0)
本日は1時間15分でTSSが84、FTPの95％（205w/3.79倍）で9分を4セットのThreshold🚴♂️本当はスプリントみたいなVO2 Maxの予定でしたが、Thresholdに変更してみました。95％だとこんなにも楽に感じる不...
TrainerRoad 434 Specialty : Selside (Endurance 1.6)
本日は30分でTSSが20、FTPの55〜74％（119〜160w/2.18〜2.93倍）でのEndurance🚴♂️しばらくストレッチをサボり気味ですが、、ストレッチして体も固くなかったときのほうが調子がよかったと感じるので真面目に取り...
TrainerRoad 433 Specialty : Taku (Endurance 1.5)
本日は30分でTSSが19、FTPの60〜70％（130〜151w/2.41〜2.80倍）で30分のEndurance🚴♂️日曜日のTSSが248だったので今日は軽め。そういえば、Specialissima Proのシートポストはまだゲッ...
TrainerRoad 432 Specialty : James (Endurance 5.1)
本日は1時間半でTSSが80、FTPの74％（163w/2.82倍）で85分のEndurance🚴♂️Netflixの新幹線大爆破を見ながら淡々と😊体組成データStravaワークアウト：説明Jamesは90分のワークアウトの中で、74％F...
TrainerRoad 431 Specialty : James (Endurance 5.1)
本日は1時間半でTSSが80、FTPの74％（163w/3.00倍）で85分のEndurance🚴♂️メダリストを見ながら淡々と。みんなの苦悩や頑張り、そして乗り越えていく様に、おじさんも負けてらんないっす😊体組成データStravaワーク...
前回FTPを計測した2024/03/30から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️結果は216w→220wと4w上がりました😊順調に戻ってきています。また、現在の体重でPWRもようやく4.06と4倍...
TrainerRoad 430 Specialty : Bidean Nam (Threshold 2.7)
本日は2時間でTSSが107、FTPの124％（268w/4.94倍）で15秒、95％（205w/3.78倍）で7分55秒を5セットのThreshold🚴♂️Lv8のVO2 Maxに比べたらLv2.7のThresholdはアクティブレスト...
TrainerRoad 429 Specialty : Wannenhorn (Endurance 1.4)
本日は30分でTSSが20、FTPの55〜72％（119〜156w/2.20〜2.88倍）でのEndurance🚴♂️さーて、明日から何連勤になるかしら😊体組成データStravaワークアウト：説明5分間のウォームアップと5分間のクールダウ...
TrainerRoad 428 Specialty : Montara (VO2 Max 8.0)
本日は1時間半でTSSが111、FTPの58〜122％（125〜264w/2.27〜4.8倍）で7分を6セットのVO2 Max🔥4セット目の後半で限界突破し、そこから5％負荷を下げて5セット目まで回し、最後のセットを再度元の負荷に戻して限界...
TrainerRoad 427 Specialty : Taku (Endurance 1.5)
本日は30分でTSSが19、FTPの60〜70％（130〜151w/2.36〜2.74倍）でのEndurance🚴♂️今日は帰りが遅かったため、明日の軽めの短いワークアウトとスイッチ。体組成データStravaワークアウト：説明Takuは、...
TrainerRoad 426 Specialty : Julius Caesar +4 (VO2 Max 6.8)
本日は1時間半でTSSが115、FTPの115％（248w/4.56倍）で2分を4回を2セット、95％（205w/3.77倍）と105％（227w/4.17倍）を2分を交互に3回を2セットのVO2 MaxとOver-UnderのMix🚴♂...
TrainerRoad 425 Specialty : Selside (Endurance 1.6)
本日は30分でTSSが20、FTPの55〜74％（119〜160w/2.19〜2.94倍）でのEndurance🚴♂️だいぶ暑くなってきましたねぇ。しかし、レースが近づくにつれて仕事が忙しくなってくる。GWも仕事だなぁ。体組成データStr...
TrainerRoad 424 Specialty : Mount Foraker +5 (VO2 Max 7.8)
本日は1時間半でTSSが117、FTPの110〜112％（238〜242w/4.33〜4.4倍）で5分を7セットのVO2 Max🔥4セット目で限界突破、5セット目以降は負荷を5％落として最後まで回し切ってやったぜ😊ワークアウトのレベル7を超...
TrainerRoad 422 Specialty : Goode +4 (VO2 Max 6.7)
本日は1時間半でTSSが103、FTPの100〜125％（216〜270w/3.91〜4.89倍）で2分半〜45秒のインターバルを短いレストを含む14分 x 3セットのVO2 Max🔥今までやったことないタイプのワークアウトで楽しかった😊3...
TrainerRoad 421 Specialty : Volunteer (Endurance 2.1)
本日は30分でTSSが22、FTPの65〜75％（140〜162w/2.52〜2.92倍）でのEndurance🚴♂️体重はまったく減らずに停滞中。慌てても仕方ないので、慌てない😊体組成データStravaワークアウト：説明Voluntee...
TrainerRoad 420 Specialty : South Twin +3 (VO2 Max 5.4)
本日は1時間半でTSSが94、FTPの110％（238w/4.28倍）で5分を4セットのVO2 Max🔥レベルも5.4と上がり歯応えがある感じに。とはいえ、レストも長いのでまだ余裕をもってこなせてる。体組成データStravaワークアウト：説...
TrainerRoad 419 Build : Stickney (Endurance 1.7)
今週はアクティブレスト週本日は1時間半でTSSが41、FTPの50〜60％（108〜130w/1.97〜2.37倍）でのEndurance🚴♂️明日からSpecialty PhaseでVO2 Max三昧だぜ😆体組成データStravaワーク...
TrainerRoad 418 Build : Yamaska (Endurance 1.9)
今週はアクティブレスト週本日は1時間半でTSSが45、FTPの52〜60％（112〜130w/2.03〜2.35倍）でのEndurance🚴♂️YouTubeを見ながら淡々と。体組成データStravaワークアウト：説明Yamaskaは、5...
TrainerRoad 417 Build : Watchung (Endurance 1.7)
今週はアクティブレスト週本日は1時間半でTSSが42、FTPの50〜55％（108〜119w/1.93〜2.13倍）のEndurance🚴♂️筋トレでは13.5kgのダンベルでブルガリアンスクワット。1時間半後に筋繊維が痛んでいるのを感じ...
TrainerRoad 416 Build : Stickney (Endurance 1.7)
本日は1時間半でTSSが41、FTPの50〜60％（108〜130w/1.93〜2.33倍）でのEndurance🚴♂️今日も炎炎の消防隊の3期前の予習ということで、2期を復習しながら淡々と😊体組成データStravaワークアウト：説明St...
前回FTPを計測した2024/03/02から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️結果は208w→2016wと8w上がりました😊直近のワークアウトでも負荷を5％上げてすることも多かったので、これぐら...
TrainerRoad 415 Build : Tyrrell (Endurance 2.9)
本日は2時間でTSSが69、FTPの55〜62％（119〜134w/2.14〜2.14倍）で22分×5回のEndurance🚴♂️2時間の低強度が一番しんどい😊体組成データStravaワークアウト：説明ウォームアップ5分、クールダウン5分...
TrainerRoad 414 Build : Morrone (Threshold 3.2)
本日は2時間でTSSが108、FTPの96〜98％（200〜204w/3.57〜3.64倍）で9分が3セットのThreshold🚴♂️4月から炎炎の消防隊の参ノ章がはじまるので見直しながら淡々と😊体組成データStravaワークアウト：説明...
TrainerRoad 413 Build : Spruce (Sweet Spot 5.0)
本日は1時間半でTSSが104、FTPの89％（186w/3.35倍）で30分を2セットのSST🚴♂️FTPの計測はまだ先でした。。なんで、今日も負荷を5％上げて実施。それでもまだ余裕がある感じかな。しかし、30分は長いっす。最近、You...
TrainerRoad 412 Build : West Vidette -1 (Endurance 2.3)
本日は30分でTSSが24、FTPの50〜75％（104〜156w/1.90〜2.85倍）でのEndurance🚴♂️今日も5％負荷を上げて。明日、4ヶ月ブランクあけに28日トレーニングしてからのFTP計測。さて、いかがなものか。体組成デ...
TrainerRoad 411 Build : Snowshoe Fire (VO2 Max 4.8)
本日は1時間半でTSSが100、FTPの106〜116％（220〜243w/3.97〜4.39倍）で5分を4セットのVO2 Max🔥106％が4セットだったけど、負荷を5％→8％→10％と上げてみた。心拍数を168bpmまで追い込めたのでち...
TrainerRoad 410 Build : McGregor -4 (Sweet Spot 3.7)
本日は1時間半でTSSが98、FTPの90％（188w/3.38倍）で18分を3セットのSST🚴♂️元の負荷を5％上げてちょうどいいぐらいの負荷でした😊土日は暖かくなりそうなので実走だな😆体組成データStravaワークアウト：説明McGr...
TrainerRoad 409 Build : King (Endurance 2.6)
本日は30分でTSSが26、FTPの65〜78％（135〜162w/2.44〜2.93倍）でのEndurance🚴♂️後半、あまりに軽すぎるので負荷を5%アップ。明日のSSTも負荷を上げてやってみよう。体組成データ体重は上がったり下がった...
TrainerRoad 408 Build : Duffy (VO2 Max 3.0)
本日は1時間半でTSSが75、FTPの106〜107％（220〜223w/3.96〜4.01倍）で3分が4本のVO2 Max🔥VO2 Maxといってもレベルが低いので可愛いものでしたが、そのレベルが1.5→3.0と上がって次が4.8と急激に...
TrainerRoad 407 Build : Standing (Endurance 1.9)
本日は1時間半でTSSが44、FTPの50〜57％（104〜119w/1.90〜2.17倍）でのEndurance🚴♂️最近盛り上がっている財務省解体デモがどうして起こっているのか？よくわかっていないので、税金関連のYouTubeを見なが...
TrainerRoad 406 Build : Napeequa (Threshold 2.0)
本日は2時間でTSSが105、FTPの90〜105％（187〜218w/3.39〜3.96倍）でのOver-Under🚴♂️ワークアウトのレベルがThresholdの2.0なのでまだまだ余裕だけど、2時間はやっぱり長い！Overの218w...
TrainerRoad 405 Build : McGregor -6 (Sweet Spot 2.3)
本日は1時間半でTSSが81、FTPの85％（177w/3.18倍）でのSST🚴♂️FTPもレベルも低いので呼吸はまったく問題なし。さすがに負荷が軽すぎるか？お尻が痛い。私たちは色んな経験をするために今ここにいるという話。結果は関係なく、...
TrainerRoad 404 Build : Yamaska (Endurance 1.9)
本日は1時間半でTSSが44、FTPの52〜60％（108〜125w/193〜2.23倍）でのEndurance🚴♂️今日は日中異常に眠い感じだった🥱ホットスポットの第8話みたけど、最後に絶妙な間からのみなぷーの一言にワロた😂電車の中だっ...
TrainerRoad 403 : Watchung (Endurance 1.7)
本日は1時間半でTSSが42、FTPの50〜55%(104〜114w/1.86〜2.04倍)でのEndurance🚴♂️こうやって普通にトレーニングできることに感謝🙏体組成データStravaワークアウト：説明Watchungは、50～55...
テスト
FTP計測：2025/03/02 – 4ヶ月乗らなかったらどこまで下がったのか？
前回FTPを計測したのは2024/10/10でしたが、11月から急遽家庭の事情にて実家の北九州に行っており。正月に1週間東京に戻りましたが、それを除けば4ヶ月北九州にいました。その間、ロードバイクには全く乗れていませんでした。 さて、4ヶ月
TrainerRoad 402 Specialty : White -1 (Sweet Spot 7.3)
今日は1時間でTSSが75、FTPの85〜95%(201〜224w/3.70〜4.13倍)で50分のSST🚴♂️ 晩御飯食べて間をおかず乗ったせいで途中で気持ち悪くなって1回止まりましたが、なんとかやりきりました😁 本当はThreshol
TrainerRoad 401 Specialty : Volunteer (Endurance 2.1)
本日は30分でTSSが22、FTPの65〜75％(153〜177w/2.84〜3.28倍)でのEndurance🚴♂️ 体組成データ Strava ワークアウト：説明 Volunteerは30分間のエアロビック・エンデュランス・ライディン
TrainerRoad 400 Specialty : Monterey (VO2 Max 6.2)
本日は1時間半でTSSが100、FTPの113％(267w/4.91倍)で5分を4セットのVO2 Max🔥 久々にVO2 Maxのワークアウトを完遂できた気がする😆今日は思った以上に呼吸が楽でした。何でかわからんけど🤣 インターバルでかなり
TrainerRoad 399 Build : Townsend -1 (Endurance 3.3)
本日は1時間半でTSSが55、FTPの50〜65％(118〜153w/2.18〜2.83倍)でのEndurance🚴♂️ 昨日は庭のミモザ🌳と格闘、今日は娘の部屋の模様替えで既存のベッドをバラし、IKEAで買ったものを組み立て等でグッタリ
TrainerRoad 398 Build : Townsend -1 (Endurance 3.3)
本日は1時間半でTSSが55、FTPの50〜65％(118〜153w/2.17〜2.81倍)でのEndurance🚴♂️ 体組成データ Strava ワークアウト：説明 Townsend -1は、50～65％FTPの軽い有酸素エンデュラン
TrainerRoad 397 Build : Fletcher -1 (Endurance 2.4)
本日は1時間半でTSSが48、FTPの55〜65％(130〜153w/2.38〜2.80倍)でのEndurance🚴♂️ 体組成データ Strava ワークアウト：説明 Fletcher -1は、55～65％FTPの有酸素エンデュランス・
TrainerRoad 396 Build : Monitor +5 (Sweet Spot 7.2)
本日は1時間半でTSSが109、FTPの88〜94％(208〜222w/3.84〜4.10倍)で6分を11セットのSST🚴♂️ 軽すぎず、キツすぎず、呼吸も破綻することなく、ちょうどよい感じのSSTでした😊 自転車とは全然関係ない話ですが
TrainerRoad 395 Build : West Vidette -1 (Endurance 2.3)
本日は30分でTSSが22、FTPの50〜75％(118〜177w/2.15〜3.28倍)のEndurance🚴♂️ 先週あたりからサドルが低く感じ、膝にも違和感が出ていたので、1mmほどサドルを上げてみた。 本日、48歳になりました😊
TrainerRoad 394 Build : Sunny Hay (VO2 Max 5.6)
本日は1時間半でTSSが94、FTPの110％(260w/4.83倍)で5分を4セットのVO2 Max🔥 疲労も抜けきっていないのもあったけど、全然踏めなかった😂ダンシング入れて何とかやりきったというレベル。 最近、乳酸の耐性がゼロかよ❗️
本日は午後から時間があったので、尾根幹→小山田周回を軽く流してきました。 2時間15分でTSSが120ってところ。登りではいつもよりギアを落としてケイデンスが95rpm辺りで回すのを意識しました。 STRAVAのセグメントでいくつかPR出て
TrainerRoad 393 Build : Frissell +3 (Threshold 4.3 )
本日は2時間でTSSが137、FTPの95％(224w/4.11倍)で9分を7セットのThreshold🚴♂️ 後半、タレまくりでダンシングを入れてなんとかやりきりました😊 ブルガリアンスクワットのダンベルを16kgまで重量を増やすことが
TrainerRoad 392 Build : King (Endurance 2.6)
本日は30分でTSSが25、FTPの65〜78％(153〜184w/2.85〜3.43倍)でのEndurance🚴♂️ ブルガリアンスクワットで使うダンベルの重量を今日は16kgで。まだいけそう。 KEIMASA CYCLEで紹介されてい
前回の2024/09/12から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️ 結果は236w→236wと据え置き❗️ 50まで下がったCTLは未だに54と停滞気味。 週末は天気が悪かったり、仕事だったりで、
TrainerRoad 391 Build : Antelope +3 (Sweet Spot 6.9)
本日は1時間半でTSSが105、FTPの88〜94％(208〜222w/3.81〜4.07倍)で10分が4セットのSST🚴♂️ ケイデンスは95rpmで淡々と。 体組成データ Strava ワークアウト：説明 Antelope +3は、8
TrainerRoad 390 Build : Coco (VO2 Max 4.4)
本日は1時間半でTSSが91、FTPの106％(250w/4.55倍)で5.5分を4セットのVO2 Max🔥 今日はケイデンス高めで臨みました。うん、やっぱり自分はトルクよりもケイデンスを高くぶん回す方が得意だと実感😊 ここ最近、実走を想定
TrainerRoad 389 Build : Gibbs (Endurance 4.1)
本日は2時間でTSSが81、FTPの60〜70%(142〜165w/2.63〜3.06倍)でのEndurance🚴♂️ YouTubeを見ながら淡々と😊 インソールをSOLESTARに変えてから左足の足の裏の左側がどうにも痛む。 Spee
TrainerRoad 388 Build : Tirich (Threshold 3.2)
本日は2時間でTSSが113、FTPの90〜103％(212〜243w/3.90〜4.47倍)で10〜12分を3セットのOver-Under🚴♂️ といってもそれ以外はほぼEnduranceのeasyなワークアウトでした😊 tom&#03
TrainerRoad 387 Build : Tray Mountain (Sweet Spot 6.6)
本日は1時間半でTSSが103、FTPの90％(212w/3.92倍)で20分を3セットのSST🚴♂️ 2セット目の指示が1分おきにダンシングで10回転回してシッティングに戻るというやつで、ジワジワ体力をもっていかれました😊 相変わらず詐
TrainerRoad 386 Build : Manly (Endurance 2.6)
本日は30分でTSSが25、FTPの50〜77％(118〜182w/2.19〜3.38倍)でのEndurance🚴♂️ 最近のTrainerRoadのアップデートでトレーニングメニューを見直したら、水曜日のEnduranceが30分と短く
TrainerRoad 385 Build : Mills +4 (VO2 Max 6.0)
本日は1時間半でTSSが103、FTPの110〜120％(260〜283w/4.80〜5.22倍)で2分が4回、5回、4回のVO2 Max🔥 1セット目の4回で足が売り切れ🫠2セット目は強度を-10％、3セット目の最後で-5％してなんとかや
TrainerRoad 384 Build : Olympia (Endurance 1.8)
今週はアクティブレスト週 本日は1時間15分でTSSが40、FTPの55〜60％(130〜142w/2.39〜2.62倍)でのEndurance🚴♂️ 今日は吉祥寺のカミさんのサロンで整えてもらいました😊 今日見た動画ですが、衝撃的な内容
TrainerRoad 383 Build : Fletcher -1 (Endurance 2.4)
今週はアクティブレスト週 本日は1時間半でTSSが48、FTPの55〜65％(130〜153w/2.40〜2.82倍)でのEndurance🚴♂️ YouTubeを見ながら淡々と😊 最近、また筋トレを足トレも含めて再開。 ストレッチは時短
TrainerRoad 382 Build : Port (Endurance 1.0)
今週はアクティブレスト週 本日は45分でTSSが22、FTPの50〜60％(118〜142w/2.17〜2.62倍)でのEndurance🚴♂️ (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObj
TrainerRoad 381 Build : Port (Endurance 1.0)
今週はアクティブレスト週（1ヶ月経つのが早すぎる😅） 本日は45分でTSSが22、FTPの50〜60％(118〜142w/2.17〜2.62倍)でのEndurance🚴♂️ 昨日は筋膜リリースガンでのメンテナンスを怠っていたので、足が重い
本日は実走ってことでいつもの都民の森。160kmで獲得標高1,926m、TSSは273。 今日は涼しかったので1時間切れるかな？と思っていたのですが、半分ぐらい登ったところで何かに指を刺されてあまりの激痛に暫く止まったのもあり、今日も1時間
TrainerRoad 380 Build : Tallac +2 (Sweet Spot 6.5)
本日は1時間半でTSSが103、FTPの88〜94％(208〜222w/3.85〜4.11倍)で15分を4セットのSST🚴♂️ 乳酸が溜まるギリギリ手前の負荷でずっと踏み続ける感じで、呼吸は余裕だったけど十分キツかった🤣 あと少しでも負荷
TrainerRoad 379 Build : Lick Rock (Endurance 3.8)
本日は1時間半でTSSが64、FTPの55〜72％(130〜170w/2.41〜3.15倍)でのEndurance🚴♂️ 負荷が軽すぎてもしんどい😅 体組成データ 体重はやはり徐々に増量中 Strava ワークアウト：説明 Lick Ro
TrainerRoad 378 Build : Buchanan (VO2 Max 4.3)
本日は1時間半でTSSが91、FTPの110％(260w/4.79倍)で2分を9セットのVO2 Max🔥 今日は鼻からの呼吸を意識。口よりも鼻から吸ったほうが明らかに多くの空気を肺に入れることができるので、高負荷でも鼻から吸うようにしてこな
TrainerRoad 377 Build : Fortson (Endurance 4.4)
本日は2時間半でTSSが100、FTPの40〜68％(94〜160w/1.74〜2.97倍)でのEndurance🚴♂️ 本日も朝から仕事で終わるのが21時の予定。といっても基本待機なので、タイミングをみてローラーまわしました😊 2年半前
TrainerRoad 376 Build : Moose’s Tooth +1 (Threshold 3.3)
本日は2時間でTSSが124、FTPの95〜105％(224〜248w/4.13〜4.57倍)で6分を7セットのOver-Under🚴♂️ インターバルは6分さらにインターバル間のレストが9分と長かったので余裕をもってこなせました😊 仕事
前回の2024/07/18から56日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️ 実は8/15にも計測していたのですが、数値が変わらなかったので投稿してませんでした。 結果は239w→236wと2w ダウン⤵️
TrainerRoad 375 Build : Ecuador (Sweet Spot 6.5)
本日は1時間半でTSSが98、FTPの90〜92％(212〜217w/3.94〜4.03倍)で12分30秒を4セットのSST🚴♂️ レストが少ないからか、4セット目は乳酸が溜まりまくりでダンシングに逃げるのを必死に堪えながらシッティングで
TrainerRoad 374 Build : Keeney (VO2 Max 2.5)
本日は1時間半でTSSが70、FTPの108％(258w/4.76倍)で2分が6本のVO2 Max🔥 VO2 Maxといっても2分がたったの6本なので、ほぼEnduranceでeasyなワークアウトでした😊 ま、直ぐにレベルは上がっていくで
本日は都民の森へ🚴♂️5時間弱でTSSが195 今日は自宅から出発して、最初の漕ぎ出しで「あ、めっちゃ疲労溜まってる」というのが明らかにわかる状態で😅 パワーをかけようとすると、あっという間に足が売り切れそうな感じだったので終始ノンビリ走
TrainerRoad 373 Build : Gentoo (Endurance 3.5)
本日は1時間半でTSSが61、FTPの55〜70％(131〜167w/2.44〜3.11倍)でのEndurance🚴♂️ 水曜日に仕事で乗れなかったぶんの振替。 明日は久々の実走でのロングライドってことで都民の森に行く予定😊 体組成データ
TrainerRoad 372 Build : Antelope +3 (Sweet Spot 6.9)
本日は1時間半でTSSが104、FTPの88〜94％(210〜225w/3.91〜4.19倍)でのSST🚴♂️ 4セット目の98％を終えてからの5セット目の後半でダウン。呼吸を整えて再スタートするも最後の6セット目も最初で止まってしまった
TrainerRoad 371 Build : Penley (Endurance 2.4)
本日は1時間でTSSが38、FTPの55〜68％(131〜163w/2.43〜3.02倍)でのEndurance🚴♂️ 今日からBuild期で本当はVO2 Maxだったんですが、、1セット目で撃沈🫠 最近この手の30秒の20本のやつが苦手
TrainerRoad 370 Base : Stickney (Endurance 1.7)
今週はアクティブレスト週 本日は1時間半でTSSが41、FTPの50〜60％(120〜143w/2.19〜2.61倍)でのEndurance🚴♂️ Netflixのターミネーター ゼロを見ながら淡々と。このあと、献血に行く予定😊 体組成デ
TrainerRoad 369 Base : Olympia (Endurance 1.8)
今週はアクティブレスト週 本日は1時間15分でTSSが39、FTPの55〜60％(131〜143w/2.40〜2.62倍)でのEndurance🚴♂️ 午前中の晴れ間が出ている間に外を走れば良かったと思いつつ、今日はダラダラしてました😊
TrainerRoad 368 Base : Aspen (Endurance 1.1)
今週はアクティブレスト週 本日は45分でTSSが23、FTPの55〜60％(131〜143w/2.42〜2.64倍)でのEndurance🚴♂️ 今週は朝から定時までずっと教育で、そのあと通常業務なのでレスト週で助かった😊 台風10号が心
TrainerRoad 367 Base : Port (Endurance 1.0)
今週はアクティブレスト週 本日は45分でTSSが22、FTPの50〜60％(120〜143w/2.19〜2.61倍)でのEndurance🚴♂️ 体重はお盆明けの増量した状態にあっという間に戻りました😂 今週末、都民の森行きたいけど、流石
TrainerRoad 366 Base : Tray Mountain (Sweet Spot 6.6)
本日は1時間半でTSSが103、FTPの90％(215w/3.96倍)で20分を3セットのSST🚴♂️ SSTはやっぱり癒し系ですね😊 今週は仕事が忙しく、水木とトレーニングできなかったけど。 無理をしてまでやらなくていいかなって思うよう
TrainerRoad 365 Base : Jepson (Threshold 3.5)
本日は1時間でTSSが75、FTPの95〜99％(227〜237w/4.18〜4.36倍)で途中にFTPの150％(359w/6.61倍)で5秒が3回を含む8分を4セットのThreshold🚴♂️ 想像以上にキツくて楽しく😊心拍数も168
TrainerRoad 364 Base : Geiger +2 (Sweet Spot 6.4)
本日は1時間半でTSSが103、FTPの88〜94％(210〜225w/3.89〜4.17倍)で12分を5セットのSST🚴♂️ 実走でパワーが入るペダリングをするとローラーだと膝が痛くなる。ローラーだとバイクが倒れないから実走と体の使い方
TrainerRoad 363 Base : Taylor +2 (VO2 Max 5.2) – DNF
本日は1時間半でTSSが114、FTPの130％(311w/5.74倍)で30秒x20を3セットのVO2 Maxの予定でしたが。 なんか調子がのらない状態ではじめたら、すぐに呼吸が追いつかなくなりDNF😂 うーん、やっぱり気分がのらないとき
TrainerRoad 362 Base : Aspen (Endurance 1.1)
今週はアクティブレスト週 本日は45分でTSSが24、FTPの55〜60%(131〜143w/2.42〜2.64倍)でのEndurance🚴♂️ 足の疲れはすっかりとれて、とてもフレッシュな状態で乗れました😊 体組成データ Strava
TrainerRoad 361 Base : Port (Endurance 1.0)
今週はアクティブレスト週 本日は45分でTSSが22、FTPの50〜60％(120〜143w/2.23〜2.66倍)でのEndurance🚴♂️ 疲れが溜まっている状態だったので、ちょうどいいタイミングのレスト😊 今月は3回 都民の森（1
本日もいつもの都民の森。160kmで獲得標高1,863m。 足の疲労が思った以上にあり、まったく踏めなかった（都民の森が1:02:38）。 都民の森までで帰ろうと思ったけど、へなちょこペースで登り返しました。 今日は上の方は涼しかったですね
TrainerRoad 360 Base : White -5 (Endurance 4.2)
本日は1時間でTSSが46、FTPの65〜75％(155〜179w/2.89〜3.34倍)でのEndurance🚴♂️ 水曜日に会社の飲み会で乗れなかったので軽く乗っておきました。 飲み会といってもお酒は飲んでないし、コースの食事も少なか
TrainerRoad 359 Base : Loma Alta (Sweet Spot 8.1) – DNF
本日は1時間半でTSSが111、FTPの87〜94％(208〜225w/3.87〜4.18倍)で合計67のSST🚴♂️ でしたが、仕事の悩みで頭がいっぱいで途中で踏むのをやめてしまいDNF😖 その後お風呂に入って頭を抱えていたら、風呂の電
TrainerRoad 358 Base : The Big Gun (VO2 Max 4.0)
体組成データ 本日は1時間半でTSSが107、FTPの122〜124％(292〜296w/5.37〜5.44倍)で30秒x20を3セットのVO2 Max🔥 ケイデンスを高めで逃げたので楽でした😊 今日、お客さん先での打ち合わせが終わって14
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本日は1時間半でTSSが80、FTPの74％（163w/3.02倍）で85分のEndurance🚴♂️負荷が軽いとはいえこれだけ長いと後半ではちょこちょこポジション変更しないとしんどい。なすぴーさんやにんにんさんの動画を見ながら淡々と😊体...
前回FTPを計測した2024/04/27から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️結果は220w→223wと3w上がりました😊順調に戻ってきています。体重も前回から少し減りPWRも4.14となりまし...
本日は1時間でTSSが79、FTPの150％（330w/6.10倍）で30秒、96％（211w/3.90倍）で11分を3セットのThreshold🚴♂️これぐらいの負荷だと全然楽ですね。明日はレース前最後のFTP計測です😊体組成データSt...
本日は45分でTSSが62、FTPの95〜180％（209〜396w/3.86〜7.32倍）で2分x3回を3セットのVO2 Max🔥スタート前に急激な腹痛で30分ほどトイレと往復し、出し切ってスタート😂135％で1分と180％で15秒のスパ...
本日は30分でTSSが22、FTPの50〜75％（110〜165w/2.02〜3.03倍）でのEndurance🚴♂️警察官ゆりさんのYouTubeを見ながら淡々と。色々と考えさせられることが増えました😔体組成データStravaワークアウ...
本日は45分でTSSが28、FTPの55〜68％（121〜150w/2.23〜2.76倍）でのEndurance🚴♂️富士ヒル🗻2週間前になりTrainerRoadさんのワークアウトの時間も短め😊今日は一気に暑くなり昼間は30℃オーバー自...
本日は1時間半でTSSが80、FTPの74％（163w/3.04倍）で85分のEndurance🚴♂️明日実走しようと思い軽めに。都民の森に行きたかったけど、ヤビツかなぁ。しかし、明日は暑そうだ😊体組成データStravaワークアウト：説明...
本日は1時間でTSSが64、FTPが88〜94％（194〜207w/3.63〜3.87倍）で8分を4セットのSST🚴♂️昨日できなかった分をスライドで実施。明日が高負荷なので今日は軽めに😊体組成データStravaワークアウト：説明Eric...
本日は30分でTSSが22、FTPの50〜75％（110〜165w/2.03〜3.04倍）でのEndurance🚴♂️明日はお客さん先で遅くまで本番作業があるので、明後日にワークアウトの日をずらそう。サドルを前に出したのでポジション確認し...
本日は1時間半でTSSが102、FTPの114〜115％（251〜253w/4.60〜4.63倍）で5分を4セットのVO2 Max🔥1セット目がめちゃくちゃキツくて心が折れかけましたが、2セット目以降は画面の数字を見ずにペダリングと呼吸を意...
本日は45分でTSSが30、FTPの55〜70％（121〜154w/2.27〜2.89倍）でのEndurance🚴♂️昨日結構汗をかいて水分が抜けたのもあり、今朝の体重はBMIが19.7まで落ちてた😊体組成データStravaワークアウト：...
本日は1時間21分でTSSが103、FTPの150％（330w/6.12倍）で30秒、86〜97％（189〜213w/3.51〜3.95倍）で12分を5セットのThreshold🚴♂️4セット目の半分で乳酸が処理できず踏めなくなって完遂で...
本日は1時間15分でTSSが84、FTPの95％（205w/3.79倍）で9分を4セットのThreshold🚴♂️本当はスプリントみたいなVO2 Maxの予定でしたが、Thresholdに変更してみました。95％だとこんなにも楽に感じる不...
本日は30分でTSSが20、FTPの55〜74％（119〜160w/2.18〜2.93倍）でのEndurance🚴♂️しばらくストレッチをサボり気味ですが、、ストレッチして体も固くなかったときのほうが調子がよかったと感じるので真面目に取り...
本日は30分でTSSが19、FTPの60〜70％（130〜151w/2.41〜2.80倍）で30分のEndurance🚴♂️日曜日のTSSが248だったので今日は軽め。そういえば、Specialissima Proのシートポストはまだゲッ...
本日は1時間半でTSSが80、FTPの74％（163w/2.82倍）で85分のEndurance🚴♂️Netflixの新幹線大爆破を見ながら淡々と😊体組成データStravaワークアウト：説明Jamesは90分のワークアウトの中で、74％F...
本日は1時間半でTSSが80、FTPの74％（163w/3.00倍）で85分のEndurance🚴♂️メダリストを見ながら淡々と。みんなの苦悩や頑張り、そして乗り越えていく様に、おじさんも負けてらんないっす😊体組成データStravaワーク...
前回FTPを計測した2024/03/30から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️結果は216w→220wと4w上がりました😊順調に戻ってきています。また、現在の体重でPWRもようやく4.06と4倍...
本日は2時間でTSSが107、FTPの124％（268w/4.94倍）で15秒、95％（205w/3.78倍）で7分55秒を5セットのThreshold🚴♂️Lv8のVO2 Maxに比べたらLv2.7のThresholdはアクティブレスト...
本日は30分でTSSが20、FTPの55〜72％（119〜156w/2.20〜2.88倍）でのEndurance🚴♂️さーて、明日から何連勤になるかしら😊体組成データStravaワークアウト：説明5分間のウォームアップと5分間のクールダウ...
本日は1時間でTSが86、FTPの150％(363w/6.73倍)で30秒、100％(242w/4.49倍)で13分を3セットのThreshold🚴♂️ 6％フロントを上げて臨みましたが、2セット目の最後でAll Out。3セット目の1/
本日は45分でTSSが57、FTPの110％(266w/4.94倍)、115％(278w/5.17倍)、120％(290w/5.39倍)を各5分のVO2 Max🔥 115％まではまだ余裕があったけど、120％の半分過ぎたところで心が折れまし
前回の2024/04/25から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️ 結果は241w→242wと1w 🆙 上がっているかな？という感触はありましたが1wにとどまりました。 4月以降は週末は実走が増え
本日は45分でTSSが34、FTPの60〜80％(145〜193w/2.67〜3.55倍)でのEndurance🚴♂️ 富士ヒルまで2週間をきりトレーニングボリュームが減ってきています。 Elite Su-Staでフロントを上げて淡々と😊
本日は45分でTSSが55、FTPの107％(258w/4.77倍)で2分間が6本のインターバル中に150〜200％(362〜482w/6.69〜8.89倍)で6秒のスプリントが4回のVO2 Max🔥 想像以上にキツかった😂 ケイデンスが1
本日は1時間半でTSSが73、FTPの65〜75％(157〜181w/2.92〜3.36倍)でのEndurance🚴♂️ 今日もフロントを勾配6％分あげて。フロント上げても平坦と変わらないぐらいに慣れてきた。 ハイキュー!!の白鳥沢学園戦
本日もヤビツ峠にソロで行ってきました🚴♂️ タイムはPR更新し33分07秒でした😆 （STRAVAの「ヤビツ峠 コンビニスタート」のセグメント） しかし、本当は33分をきりたかったので、かなり悔しいです😫 さて、今日は先週の反省をいかして
本日は1時間15分でTSSが95、FTPの105％(253w/4.70倍)で7分x2、108％(260w/4.83倍)で5分x2、115％(277w/5.15倍)で3分、121%(292w/5.43倍)で2分のVO2 Max🔥 今日もフロン
本日は1時間半でTSSが66、FTPの55〜74％(133〜178w/2.46〜3.29倍)でのEndurance🚴♂️ ELITE Su-Staでフロントをあげて淡々と。 負荷が高いワークアウトでは通常よりも力が入れずらいのでしんどいけ
本日は1時間15分でTSSが95、FTPの80〜125％(193〜301w/3.52〜5.49倍)で6分30秒を5セットのVO2 Max🔥 ELITEのSu-Staでフロントを6％の勾配分あげて完遂。 富士ヒルまで1ヶ月を切ったので、ヒルク
今日はヤビツ峠にソロで行ってきました🚴♂️ タイムは前回から17秒遅い、33分27秒でした。 最後のラストスパートで全然踏めなかった。。走るのに夢中で水分をとり忘れていたのはよくなかった（反省） TT開始時点でTSSが130だったので、い
本日は1時間でTSSが46、FTPの50〜80％(121〜193w/2.22〜3.54倍)でのEndurance🚴♂️ 本当はVO2 Maxの予定でしたがTrainerRoadさんが疲労があるからEnduranceしとけって指示してきたの
本日は1時間半でTSSが79、FTPの74%(178w/3.29倍)でのEndurance🚴♂️ ハイキュー!!を見ながら淡々と😊 今日のワークアウト後に明日が黄色になり、予定していたVO2 MaxがEnduranceに変更されました。月
本日はBianchi Specialissima Proのポジション及び膝の具合の確認ということで、都民の森まで走ってきました🚴♂️ 兎にも角にも、膝が痛くなることなく走り終えることができてホッとしました。 本当に良かった🥹🥹🥹 都民の森
今週はアクティブレスト週 本日は1時間15分でTSSが39、FTPの55〜60％(133〜145w/2.46〜2.69倍)でのEndurance🚴♂️ ようやくSpecialissimaのポジションが違和感ない状態まで追い込めました😊 サ
今週はアクティブレスト週、膝の痛みがひいたのでトレーニング再開😊 本日は45分でTSSが24、FTPの55〜60％(133〜145w/2.46〜2.69倍)でのEndurance🚴♂️ Bianchi Specialissima Proの
本日は1時間半でTSSが116、FTPの92〜122％(222〜294w/4.13〜5.46倍)で3分x12、4分x2のOver-Under🚴♂️ 前半余裕だろっと舐めてたら後半だいぶ追い込まれました😁 膝が痛むことなく終えられて本当に良
前回の2024/03/28から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️ 結果は238w→241wと3w 🆙 火曜日のVO2 MaxがかなりEasyに完遂できたことからも、FTPは上がってるだろうなぁっ
本日は1時間15分でTSSが105のVO2 Max🔥でしたが、4本目で左の前膝に痛みが出てDNF 昨日も少し左のお尻の付け根に痛みがあったので、ローラー用のバイクのサドルの高さを上げて様子を見るか🤔 体組成データ 体重はいつもどおり54kg
本日は1時間半でTSSが74、FTPの70〜75％(167〜179w/3.11〜3.33倍)でのEndurance🚴♂️ ケイデンスを85rpmで淡々と。 昨日のVO2 MaxのSurveyをイキってeasyで回答したら、明日のVO2 M
