TrainerRoad 315 Specialty : Diamond Valley Road Race +1 (VO2 Max 6.9)

本日は1時間15分でTSSが98で下記のインターバルを5セットのVO2 Max🔥 拍子抜けするほどEasyでした😊 115％(274w/5.06倍) 2分 50%(119w/2.20倍) 30秒 75%(179w/3.31倍) 2分 115

実走：ヤビツ峠 with GBtL

本日はチームGBtLの方々とヤビツ峠を走ってきました🚵🏼皆さんありがとうございました❗️ 序盤トレインにのせていただき、タイムはStravaのセグメント「ヤビツ峠 コンビニスタート」で33:10でした😊 Strava上で本セグメントの平均パ

TrainerRoad 314 Specialty : Elwell +2 (VO2 Max 7.9)

本日は1時間15分でTSSが101、FTPの105%(250w/4.66倍)で7分x2、108%(257w/4.79倍)で5分x2、115%(274w/5.10倍)で3分x2、121%(288w/5.36倍)で2分x2のVO2 Max🔥 4

TrainerRoad 313 Specialty : Philippe (VO2 Max 7.5)

本日は1時間15分でTSSが98、FTPの90〜139％(214〜331w/3.93〜6.08倍)を3分x3を4セットのVO2 Max🔥 125％(298w/5.48倍)で1分からFTPより上の3分がキツかった🤣心肺はキッチリ追い込めました

実走：都民の森 with GBtL

GBtLメンバーと初顔合わせ＆初トレインで踏み過ぎてご迷惑をおかけしつつ…お付き合い頂きありがとうございました🙇‍♂️ トレインのおかげで都民の森のPRを先週より更新して53:02でした😆 今日は頑張るつもりはなかったのですが、、みなさんと

TrainerRoad 312 Specialty : Mindego (VO2 Max 6.1)

本日は1時間15分でTSSが89、FTPの107％(255w/4.76倍)で5分を5セットのVO2 Max🔥 VO2 Maxでもレベル6.1だと優しさを感じます😊ケイデンス95rpm辺りで淡々と。 明日はレスト。年休をとって午前中は人間ドッ

TrainerRoad 311 Specialty : James (Endurance 5.1)

本日は1時間半でTSSが80、FTPの74％(176w/3.27倍)で85分のEndurance🚴‍♂️ ケイデンスを85〜90rpmで淡々と。 体組成データ 体重はどんだけ食べても大体この辺りで安定。 Strava intervals.i

TrainerRoad 310 Specialty : Harrah (Endurance 2.5)

本日は45分でTSSが32、FTPの55、74％(131、176w/2.43、3.27倍)を交互に7分x5のEndurance🚴‍♂️ 日曜日の負荷が高過ぎたのでTrainerRoadさんにボリュームを落とせと指示された感じです。 体組成デ

実走：都民の森 – PR更新

本日は天気が最高に良かったので、都民の森まで行ってきました🚴‍♂️ んでもって、都民の森TTの結果は54:30で何とかPR更新😊 今回、Bianchi Specialissima Proでの初めてのヒルクライム。 バイクが変わっても、普通に

TrainerRoad 309 Base : Rosa (Sweet Spot 7.7)

本日は1時間15分でTSSが100、FTPの94％(224w/4.17倍)で12分を5セットのSST🚴‍♂️ インターバル間のレストが1分45秒もあったので、かなり楽でした😊 月曜日はやはり疲れが溜まってる状態だったので踏めなかった感じです

TrainerRoad 308 Base : Andrews (Endurance 4.7)

本日は1時間半でTSSが73、FTPの65〜75％(155〜179w/2.89〜3.34倍)でのEndurance🚴‍♂️ ケイデンスを90rpm弱で淡々と。 intervals.icu 体組成データ Strava ワークアウト：説明 An

TrainerRoad 307 Base : Manzano (Sweet Spot 9.3) – DNF

レストの予定でしたが明日が仕事で遅くなるため前倒しで実施するも、疲れが取れておらずDNF❗️無理はよく無い❗️ FTPの94〜95％(224〜226w/4.16〜4.19倍)で22分を3セットでしたが、2セット目で撃沈。 SSTなんでいける

実走：多摩川サイクリングロード

本日は14時まで仕事でしたが、この最高の天気で走らないわけにはいかない❗️ってことで、多摩川サイクリングロードを軽く流してきました😊 1時間15分でTSSが94ってところです。 タイヤの空気圧も見直しました。 Bianchi Special

実走：Bianchi Specialissima Pro シェイクダウン

先週に納車となったBianchi Specialissima Proのシェイクダウンということで、いつもの尾根幹〜小山田周回コースを流してきました😆 Specialissima Proで60kmほど走ったオッサン（ロードバイク歴 2年半）の

TrainerRoad 306 Base : Black (Endurance 4.3)

本日は1時間でTSSが47、FTPの50〜80％(119〜190w/2.22〜3.54倍)でのEndurance🚴‍♂️ 水曜日に乗れなかったぶん本日は軽めに。 体組成データ Strava ワークアウト：説明 Blackは1時間、50～80

TrainerRoad 305 Base : Wasatch (Sweet Spot 10.0) & FTP UP!

本日は1時間15分でTSSが106、FTPの94％(223w/4.14倍)で10分の中に164％(339w/6.3倍)で20秒が2回を5セットのSST🚴‍♂️ 3、4セット目後のレストで1分ほど多めに休んで何とか最後まで😊 AI FTP計測

TrainerRoad 304 Base : Sandia (Sweet Spot 7.8)

本日は1時間15分でTSSが100、FTPの90〜94％(213〜223w/3.98〜4.17倍)で15分を4セットのSST🚴‍♂️ 負荷が軽過ぎたので3セット目の途中から負荷を3％アップ、最後の5分はFTPの負荷で回して完遂。Survey

Bianchi Specialissima Proを選択した理由とか

BianchiのSpecialissima Proを選んだ理由とは？ってところを自分の備忘録としてまとめてみようと思います。 Bianchi Via Nirone 7 改善したい点 今まで乗っていたBianchi Via Nirone 7で

Bianchi Specialissima Pro

納車しました🎉 Bianchi Specialissima Proです😆 カラーはCARBON-CK METALLICで、サイズは50です。 2023年9月に発表直後の週末にビアンキバイクストア立川に行って注文をお願いして6ヶ月で無事に納車

TrainerRoad 303 Base : Polar Bear -3 (Endurance 5.6)

本日は2時間でTSSが100、FTPの70〜75％(166〜178w/3.11〜3.33倍)でのEndurance🚴‍♂️ アニメを消化しながら淡々と😊 クリートの位置を調整したらサドルが低く感じるので、ちょっと上げてみようかなと。 体組成

TrainerRoad 302 Base : Mount Hayes (Threshold 5.1)

本日は1時間半でTSSが109、FTPの95〜99％(225〜235w/4.16〜4.34倍)で12分を4セットのThreshold🚴‍♂️ 今日もがっつり食べて乗ったので余裕をもって完遂。4セット目が一番楽に踏める感じでした😊 ワークアウ

TrainerRoad 301 Base : Penygadair (Sweet Spot 7.6)

本日は1時間15分でTSSが99、FTPの91〜94％(216〜223w/4.04〜4.17倍)で12分を5セットのSST🚴‍♂️ 調子を崩した時に歯が立たなかったレベルもしっかり食べることでキッチリ回せました😆ケイデンスは95rpm前後。

TrainerRoad 300 Base : Townsend -1 (Endurance 3.3)

本日は1時間半でTSSが55、FTPの50〜65％(119〜154w/2.22〜2.87倍)でのEndurance🚴‍♂️ ケイデンスは90rpm固定で、ハイキュー!!を見ながら淡々と😊 Bianchi Specialissima Proの

TrainerRoad 299 Base : Hard Cheese (Sweet Spot 6.8)

本日は1時間15分でTSSが95、FTPの91〜92％(216〜218w/4.0〜4.04倍)で12分が5セットのSST🚴‍♂️ 今日はしっかり食べて臨んだところ、しっかり踏めました😊 ケイデンスは90rpm辺りを固定で淡々と。 ここ最近の

TrainerRoad 298 Build : Svinecea (Endurance 1.1)

今週はアクティブレスト週 本日は45分でTSSが23、FTPの55〜58％(130〜137w/2.42〜2.55倍)でのEndurance🚴‍♂️ 軽く淡々と。 左足のクリートの位置を変えてみたけど、やはり膝に違和感がある。 負荷が軽いので

TrainerRoad 297 Build : Grosses (Endurance 1.0)

今週はアクティブレスト週 本日は45分でTSSが22、FTPの55〜56％(130〜133w/2.44〜2.50倍)でのEndurance走🚴‍♂️ 最近、歩く時に左右の骨盤のバランスに違和感があり、クリートの位置を調整して淡々と。 違和感

TrainerRoad 297 Build : Grosses (Endurance 1.0)

今週はアクティブレスト週 本日は45分でTSSが22、FTPの55〜56％(130〜133w/2.44〜2.50倍)でのEndurance走🚴‍♂️ 最近、歩く時に左右の骨盤のバランスに違和感があり、クリートの位置を調整して淡々と。 違和感

TrainerRoad 296 Build : Beehive (Endurance 5.3)

本日は2時間でTSSが97、FTPの65〜75%(154〜178w/2.91〜3.36倍)でのZ2領域のEndurance🚴‍♂️ Enduranceも少しずつレベルがあがって、楽ではなくなってきてる。長く走るのは苦手なのでしっかりと乗りま

2024-03-09：Bianchi Specialissima Pro 続報

はじめに 昨日、ショップ（ビアンキバイクストア立川）から「Bianchi Specialissima Proが入荷した」と連絡があり、当然ながら居ても立っても居られなくて本日ショップに伺いました😊 2022年1月にBianchi Via N

FTP計測：2024/03/09

前回の2024/02/10から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️ 今日のトレーニングを終えた時にTrainerRoad側から新しいFTP値を測定するか？って聞かれたんですよね。 ちょうど今日FT

TrainerRoad 295 Build : Mount Goode +2 (Threshold 6.4)

本日は1時間半でTSSが108、1セット目で力尽き強度を5％落としてFTPの92〜94%(218〜223w/4.10〜4.19倍)で18分が3セットのThreshold🚴‍♂️ 強度を落としても十分きつく、ダンシングを入れつつ何とか最後まで

TrainerRoad 294 Build : Brasstown (Endurance 4.4)

本日は1時間半でTSSが69、FTPの65〜75％(154〜178w/2.89〜3.35倍)のZ2のEndurance🚴‍♂️ ケイデンスを85〜90rpm辺りで、ハイキュー!!を見ながら淡々と😊 Wahoo Element Boltがダー

TrainerRoad 293 Build : Elephants -1 (VO2 Max 7.4)

本日は1時間15分でTSSが95、FTPの108％(256w/4.76倍)で7分を4セットのVO2 Max🔥 3本目で足が売り切れて3本目以降ではダンシング入れてなんとか😂5分回した後の2分が絶望的に長く感じた🤣 2本目の時点で処理できなく

TrainerRoad 292 Build : Boarstone -1 (Endurance 5.0)

本日は2時間でTSSが83、FTPの60〜70%(142〜166w/2.67〜3.13倍)でのEndurance🚴‍♂️ ハイキュー!!を最初から見直しながら淡々と。この2時間の低強度が好きじゃなかったのですが、最近だいぶ慣れてきた😊 ケイ

TrainerRoad 291 Build : Galena +1 (Threshold 6.1)

本日は1時間半でTSSが114、FTPの95％(225w/4.21倍)で20分を3セットのThreshold🚴‍♂️ 2セット目後半、3セット目ではダンシングを入れてギリギリなんとか完遂😊 ケイデンスは1本目は93rpm、2、3本目は97r

TrainerRoad 290 Build : North Twin +1 (Sweet Spot 6.9)

本日は1時間15分でTSSが80、FTPの180〜200％の10秒のスプリント、FTPの55〜95％(130〜225w/2.45〜4.25倍)のEnduranceからSSTの負荷でバリエーションに富んだワークアウト🚴‍♂️ ケイデンス90r

TrainerRoad 289 Build : Lick Rock (Endurance 3.8)

本日は1時間半でTSSが64、FTPの55％(130w/2.45倍)、72%(171w/3.23倍)でのEndurance🚴‍♂️ 先週高めだった心拍数はいつものレベルに下がってきた。ケイデンスを85rpm辺りで淡々と。 睡眠時間を削って乗

TrainerRoad 288 Build : Mindego (VO2 Max 6.1)

本日は1時間15分でTSSが89、FTPの107％(254w/4.73倍)で5分を5セットのVO2 Max🔥 このレベルのWOだったら余裕で完遂できて安心。先週ダメダメだったことで得られた教訓はトレーニングでも食事のタイミングは気をつけろ❗

TrainerRoad 287 Build : Tortoise Shell (Endurance 4.5)

本日は2時間でTSSが87、FTPの55％(130w/2.45倍)と72％(171w/3.22倍)を交互のEndurance🚴‍♂️ Masterキートンを見ながら淡々と😊 今週、2回ワークアウトを完遂できなかったこともあり、ストレッチなど

TrainerRoad 286 Build : Asta (Threshold 2.9)

本日は1時間半でTSSが96、FTPの95〜105％(226〜249w/4.27〜4.71倍)で4分、7分、6分x4のOver-Under🚴‍♂️ 直近、2回のワークアウトでalll-outしてしまってレベルが下がっていたのもあり、今日はや

TrainerRoad 285 Build : Cheaha (Endurance 4.3)

昨日、あまりに踏めなかったので、今日はフルレストの予定でしたが少しだけ軽めに乗りました。 1時間でTSSが54、FTPの70％(166w/3.11倍)でのEndurance🚴‍♂️ やはり心拍数がいつもよりも10bpmほど高いですね🤔 あと

TrainerRoad 284 Build : Mackerel (Sweet Spot 8.6) – DNF

今日はまったく踏めずDNF。心拍はいつもより10ほど高く、足に力もまったく入らず。 夕飯を食べてから乗ろうとしたのだけど、異常に眠くなり仮眠をとってから乗ったのですが、全然ダメでしたね。 ストレス的なものなのか、先週のアクティブレスト週を明

TrainerRoad 283 Build : Townsend (Endurance 3.5)

本日は1時間半でTSSが59、FTPの60〜70％(142〜166w/2.66〜3.11倍)でのEndurance🚴‍♂️ Netflixで見れるようになったMASTERキートンを見ながら淡々と。漫画は何回も読んでいたので、懐かしくて最高で

TrainerRoad 283 Build : Townsend (Endurance 3.5)

本日は1時間半でTSSが59、FTPの60〜70％(142〜166w/2.66〜3.11倍)でのEndurance🚴‍♂️ Netflixで見れるようになったMASTERキートンを見ながら淡々と。漫画は何回も読んでいたので、懐かしくて最高で

TrainerRoad 282 Build : Old Rag +4 (VO2 Max 7.6)

本日はTSSが93、FTPの115％(273w/5.06倍)で3分x3を3セットのVO2 Max🔥 しかし❗️1セット目で足売切れ、2セット目は5％下げ、3セット目は8％下げて何とか最後まで。 アクティブレスト週明けだったけど、踏めなかった

TrainerRoad 281 Build : Stickney (Endurance 1.7)

今週はアクティブレスト週 本日は1時間半でTSSが41、FTPの50〜60％(119〜142w/2.24〜2.67倍)でのEndurance🚴‍♂️ 今日も沈黙の艦隊を見ながら淡々と😊 沈黙の艦隊は大好きな作品で、リアタイでモーニングの連載

TrainerRoad 280 Build : Olympia (Endurance 1.8)

今週はアクティブレスト週 本日は1時間15分でTSSが39、FTPの55〜60%(130〜142w/2.42〜2.64倍)でのEndurance🚴‍♂️ アマプラの沈黙の艦隊を見ながら淡々と😊 体組成データ 昨日は仕事の関係でビールを飲んだ

TrainerRoad 279 Build : Aspen (Endurance 1.1)

今週はアクティブレスト週 本日は45分でTSSが24、FTPの55〜60％(130〜142w/2.46〜2.68倍)でのEndurance🚴‍♂️ アニメを消化しながら淡々と😊 体組成データ 昨日はフルレストだったけど、なんとか52kg台を

TrainerRoad 278 Build : Port (Endurance 1.0)

今週はアクティブレスト週 本日は45分でTSSが22、FTPの50〜60％(119〜142w/2.26〜2.69倍)でのEndurance‍♂️ 前回のアクティブレスト週から1ヶ月が経過していることに驚きを隠せない 購入予定の「Bianch

TrainerRoad 277 Build : Perkins -1 (Endurance 4.0)

本日は2時間でTSSが75、FTPの50〜65％(119〜154w/2.25〜2.91倍)でのEndurance🚴‍♂️ ケイデンスを90rpm前後で淡々と。 11月からTrainerRoadのトレーニングメニューを再設定してから、下記のス

TrainerRoad 276 Build : Carpale Vetta (Threshold 5.8)

本日は1時間半でTSSが123、FTPの90〜93％(213〜220w/4.03〜4.16倍)で2分、108〜112％(256〜265w/4.84〜5.01倍)で45秒を交互に行う11分間が2回を3セットのCriss-Cross🚴‍♂️ こ

FTP計測：2024/02/10

前回の2024/01/13から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️ 結果は236w→237wと1w 🆙 もう少し上がるかと正直期待していましたが、上がっただけでも御の字。 思うのは、体重が軽いとF

TrainerRoad 275 Build : Jemez (Sweet Spot 8.5)

本日は1時間15分でTSSが102、FTPの92〜94％(217〜222w/4.09〜4.18倍)で16分が4セットのSST🚴‍♂️ 前回のSSTよりインターバルが1分長いだけでこんなにもキツくなるとは🤣3、4セット目でダンシング入れて何と

TrainerRoad 274 Build : Oso (Endurance 3.0)

本日は1時間半でTSSが57、FTPの55〜66％(130〜156w/2.46〜2.95倍)でのEndurance🚴‍♂️ ケイデンスを85rpmあたりで淡々と。 体組成データ 体重は53kg付近で安定してきたか？一旦チートデイを入れて、も

TrainerRoad 274 Build : Oso (Endurance 3.0)

本日は1時間半でTSSが57、FTPの55〜66％(130〜156w/2.46〜2.95倍)でのEndurance🚴‍♂️ ケイデンスを85rpmあたりで淡々と。 体組成データ 体重は53kg付近で安定してきたか？一旦チートデイを入れて、も

TrainerRoad 273 Build : Feldberg (VO2 Max 6.5)

本日は1時間15分でTSSが94、FTPの120％(283w/5.35倍)で2分30秒 x3、107％(253w/4.78倍)で2分30秒 x3、120％で2分30秒 x3の3セットのVO2 Max🔥 3セット目で乳酸がジワジワとハムストリ

TrainerRoad 272 Build : Freeborn (Endurance 3.5)

本日は2時間でTSSが75、FTPの55〜66％(130〜156w/2.46〜2.95倍)でのアクティブレスト🚴‍♂️ YouTubeでToland Vlogの動画を見ながら淡々と。最近は縄文時代が熱いです😆 最近出られるゲストの方々が全部

TrainerRoad 271 Build : Emerson (Threshold 5.1)

本日は1時間半でTSSが115、FTPの95％(224w/4.22倍)で3分、105％(248w/4.67倍)で2分を2回繰り返す10分のインターバルを5セットのOver-Under🚴‍♂️ レベル5.1だとまだ優しさを感じます😊 各セット

TrainerRoad 270 Build : Sandia +1 (Sweet Spot 8.2)

本日は1時間15分でTSSが100、FTPの92〜94％(217〜222w/4.08〜4.17倍)で15分が4セット、インターバル間のレストが1分のSST🚴‍♂️ ケイデンスを90rpm固定、手はブラケットに添えてずっとエアロポジションで。

TrainerRoad 269 Build : Goodnow (Endurance 2.7)

本日は1時間半でTSSが54、FTPの55〜64％(130〜151w/2.44〜2.83倍)のEndurance🚴‍♂️ ケイデンスを85rpmでYouTubeを見ながら淡々と。 体組成データ 体重は一時期増えた状態から1kg減ぐらいで安定

TrainerRoad 269 Build : Goodnow (Endurance 2.7)

本日は1時間半でTSSが54、FTPの55〜64％(130〜151w/2.44〜2.83倍)のEndurance🚴‍♂️ ケイデンスを85rpmでYouTubeを見ながら淡々と。 うーむ、まだショップからは何の連絡もないです。 予定通り3月

TrainerRoad 268 Build : Schoen (VO2 Max 6.1)

本日は1時間15分でTSSが82、FTPの121〜124(286〜293w/5.33〜5.46倍)で2分を6セットのVO2 Max🔥 インターバル間のレストが4分とたっぷりあったけど、2分で120％Overはキツかった🤣 ケイデンスは1、2

ラーメン 口樂（城山店）に行って帰るライド

友人のラーメン屋 口樂の城山店でイベントをやるというので、ちょっくら行ってきた。昔からの友人に沢山会えて楽しい時間を過ごさせていただきました。ありがとう😊 ワシが自転車を初めてからずっと会っていなかった人がほとんどなので、ガチハマりしている

TrainerRoad 267 Build : Keith (Threshold 6.4)

本日は1時間半でTSSが113、FTPの95〜125％(224〜295w/4.21〜5.55倍)で10分を5セットのOver-Under🚴‍♂️ FTP近くで回しながらアタックをかけるような苦手なワークアウト。2セット目であっという間にAl

TrainerRoad 266 Build : Roan High +1 (Sweet Spot 8.0)

本日は1時間15分でTSSが85、FTPの60〜85％(142〜201w/2.68〜3.79倍)で5分x3、FTPの85〜95％(142〜224w/3.79〜4.23倍)で42分のSST🚴‍♂️ うん、やっぱりSSTは楽しいですね😊 3箇所

TrainerRoad 265 Build : Navetta (Endurance 3.2)

本日は1時間半でTSSが58、FTPの55〜68％(130〜160w/2.44〜3.01倍)でのEndurance🚴‍♂️ 昨日のVO2 Maxの疲れが残っているのか、足がダルい感じ。ケイデンスを90rpmで淡々と。 体組成データ 体重は気

TrainerRoad 264 Build : Brasted +1 (VO2 Max 5.7)

本日は1時間15分でTSSが92、FTPの120％(283w/5.26倍)で30秒x13(間のレストが15秒)を4セットのVO2 Max🔥 アクティブレスト週明けのフレッシュな状態でしたが、VO2 Maxは普通にキツかった😊 1、2セット目

TrainerRoad 263 Base3 : Stickney (Endurance 1.7)

本日は1時間半でTSSが41、FTPの50〜60％(118〜142w/2.18〜2.62倍)でのEndurance🚴‍♂️ ようやくBaseフェーズが終わり、これからBuildフェーズに入ります😊 Buildフェーズに入るタイミングで今後の

TrainerRoad 262 Base3 : Olympia (Endurance 1.8)

今週はアクティブレスト週。 本日はTSSが39、FTPの55〜60％(130〜142w/2.37〜2.59倍)でのEndurance🚴‍♂️ 昨日久々にブルガリアンスクワットをやったら、きっちり筋肉痛になりました😊 体組成データ 昨日、だい

TrainerRoad 261 Base3 : Aspen (Endurance 1.1)

今週はアクティブレスト週。 本日は45分でTSSが24、FTPの55〜60％(130〜142w/2.39〜2.61倍)でのEndurance🚴‍♂️ YouTubeを見ながら淡々と😊 体組成データ 体重は54kgと53kgをいったりきたりで

TrainerRoad 260 Base3 : Port (Endurance 1.0)

今週はアクティブレスト週。1ヶ月のうち1週間がアクティブレスト週ですが、もう1ヶ月たったの？というぐらい早かった😳 本日は45分でTSSが22、FTPの50〜60％でのEndurance🚴‍♂️ しっかり体を休めたいと思います😤 ロードバイ

TrainerRoad 259 Base3 : Gibbs (Endurance 4.1)

本日は2時間でTSSが81、FTPの60〜70%(142〜165w/2.62〜3.04倍)でのEndurance🚴‍♂️ アニメを消化しながらケイデンスは90rpm弱で淡々と😊 ようやくハンドルの高さを一番下まで下げました。 最近、窮屈に感

TrainerRoad 258 Base3 : Carpathian Peak +2 (Threshold 6.0)

本日は1時間半でTSSが115、FTPの95〜105％(224〜248w/4.12〜4.56倍)で16分を3セットのOver-Under🚴‍♂️ Over-Underは普通にキツかった🤣乳酸処理が追いつかず何箇所かダンシングで逃げつつなんと

FTP計測：2024/01/13

前回の2023/12/16から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️ 結果は236w→236wと変わらず。 体感的には上がってる感覚があったのですが、正月休みに乗れてなくてトレーニングのボリューム少

TrainerRoad 257 Base3 : Rosa (Sweet Spot 7.7)

本日は1時間15分でTSSが101、FTPの94％(222w/4.11倍)で12分を5セットのSST🚴‍♂️ ケイデンスは90rpm固定、エアロポジションで淡々と。4、5セット目は途中に1分ほどダンシングして足をリセットしてやりきりました。

TrainerRoad 256 Base3 : Andrews -1 (Endurance 2.8)

本日は1時間半でTSSが54、FTPの55〜65%(130〜153w/2.40〜2.83倍)でのEndurance🚴‍♂️ アニメ「め組の大吾 救国のオレンジ」を見ながら、手に汗を握りながら淡々と。 原作者の曽田正人さんの作品ではもちろん「

TrainerRoad 255 Base3 : Merced +1 (VO2 Max 7.1) – DNF

本日は1時間15分で、FTPの135%(319w/5.81倍)で40秒(間のレストが20秒)を5回の1セットx6のVO2 Max🔥 ケイデンスを115rpmで抵抗するも3セット目の途中で心肺機能が追いつかずDNF🥹 ケイデンスを落とすと足が

TrainerRoad 254 Base3 : Eoin (Endurance 3.8)

本日は2時間でTSSが78、FTPの55％(130w/2.40倍)、68%(160w/2.95倍)で交互に22分x5のEndurance🚴‍♂️ アニメを見ながら淡々と😊 体組成データ 体重はすこーしずつ減少中。 Strava ワークアウト

TrainerRoad 253 Base3 : Warlow +1 (Threshold 5.0)

本日は1時間半でTSSが114、FTPの98％(231w/4.24倍)で2分、110％(260w/4.77倍)で1分を3回のセットを5セットのOver-Under🚴‍♂️ インターバル間のレストが6分もあったのでだいぶ優しい感じです。余裕を

TrainerRoad 252 Base3 : Penygadair (Sweet Spot 7.6)

本日は1時間15分でTSSが99、FTPの94％(222w/4.03倍)で12分x3、91%(215w/3.90倍)で12x2のSST🚴‍♂️ケイデンスは90rpm、エアロポジションを維持してこなしました。SSTはちょうどいい負荷なので今日

TrainerRoad 251 Base3 : Pioneer -3 (Endurance 3.8)

本日は1時間でTSSが47、FTPの70〜75%(165〜177w/3.0〜3.22倍)でのEndurance🚴‍♂️ケイデンスを85rpm前後で淡々と。実家ではエアロバイクで少しばかりトレーニングはしていましたが、ポジションが出てるバイク

TrainerRoad 250 Base3 : Mount Major +1 (Sweet Spot 7.2)

本日は1時間15分でTSSが82、3回ほど10秒のスプリントのスパイクがありますがFTPの85〜95％(201〜224w/3.67〜4.10倍)でのSST🚴‍♂️SSTは癒し系なだけあって、今日もちょうどいい負荷で楽しく乗れました😊ケイデン

TrainerRoad 249 Base3 : Townsend (Endurance 3.5)

本日は1時間半でTSSが60、FTPの60〜70％(142〜165w/2.62〜3.04倍)でのEndurance🚴‍♂️必要だとはわかってはいるけれど、Endurance走はやっぱりつまらん🤣ゾン100の残りが公開されたのやYouTube

TrainerRoad 248 Base3 : Acrodectes -1 (VO2 Max 5.8)

本日は1時間半でTSSが100、FTPの120％(283w/5.26倍)、125％(295w/5.48倍)、115％(271w/5.04倍)で1分x8のVO2Max🚴‍♂️🔥アクティブレスト週明けで足がフレッシュなこともあり、思った以上に楽

TrainerRoad 247 Base2 : Stickney (Endurance 1.7)

今週はアクティブレスト週本日は1時間半でTSSが46、FTPの50〜60％(118〜142w/2.19〜2.63倍)でのEndurance🚴‍♂️ケイデンスを85rpm固定で淡々と。しっかりリフレッシュできました😊ずっと、次の火曜日のVO2

TrainerRoad 246 Base2 : Olympia (Endurance 1.8)

今週はアクティブレスト週本日は1時間15分でTSSが40、FTPの55〜60％(130〜142w/2.42〜2.64倍)でのEndurance🚴‍♂️ケイデンスを85rpmでYouTubeを見ながら淡々と回しました。今日から大掃除。ワシの役

TrainerRoad 245 Base2 : Aspen (Endurance 1.1)

本日は45分でTSSが24、FTPの55〜60％(130〜142w/2.43〜2.65倍)でのEndurance🚴‍♂️ケイデンスは85rpm固定でYouTubeを見ながら淡々と。仕事が忙しく、この後も仕事の続き😂例え闇雲でもトライの回数を

TrainerRoad 244 Base2 : Port (Endurance 1.0)

今週はアクティブレスト週。本日は45分でTSSが22、FTPの50〜60％(118〜142w/2.19〜2.63倍)でのEndurance🚴‍♂️今週は徹底的に休みます😊明日は金沢に出張🚄体組成データうーむ、月曜日はレストなんだけど、自転車

TrainerRoad 243 Base2 : Klammspitze (Endurance 4.5)

本日は2時間でTSSが85、FTPの55〜72％(130〜170w/2.45〜3.21倍)でのEndurance🚴‍♂️ようやくこの2時間のワークアウトで乳酸はうまく処理できるようになってきました。Netflixの幽遊白書を見ながら淡々と回

TrainerRoad 242 Base2 : Leconte (Threshold 5.9)

本日は1時間半でTSSが122、FTPの95〜110％(224〜260w/4.17〜4.84倍)で10分が2回を3セットのCriss-Cross🚴‍♂️FTPアップ直後のCriss-Crossは効いた❗️久々に心拍数も160bpmを上回り、

FTP計測：2023/12/16

前回の2023/11/18から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️結果は234w→236wと2w⤴️上がっているという感覚はありましたが、素直に嬉しい😊富士ヒルのシルバー奪取に向けて更に積み重ねて

TrainerRoad 241 Base2 : North Twin +1 (Sweet Spot 6.9)

本日は1時間15分でTSSが82、FTPの180〜200％の10秒のスプリント、FTPの55〜95％(129〜222w/2.42〜4.16倍)のEnduranceからSSTの負荷でバリエーションに富んだワークアウト🚴‍♂️負荷は高くないので

TrainerRoad 240 Base2 : Navetta (Endurance 3.2)

本日は1時間半でTSSが58、FTPの55〜68％(129〜159w/2.42〜2.99倍)でのEndurance🚴‍♂️会社から帰宅後、食事して少し仕事してからライド🚴‍♂️その後、また仕事して今これを書いてる感じ。ちょっと忙しくなってき

TrainerRoad 239 Base2 : Brasted +1 (VO2 Max 5.7)

本日は1時間15分でTSSが91、FTPの120％(281w/5.25倍)で30秒(間のレストは15秒)x13が4セットのRattlesnakeっぽいVO2Max🚴‍♂️🔥ケイデンスは105rpm前後といつもより高めで何とかやりきりました😊

実走：尾根幹〜小山田周回

本日は2時間半でTSSが157の実走。尾根幹〜小山田周回をのんびりライド🚴‍♂️今日は12月とはとても思えないほど暖かく、上下夏用のジャージでアームカバーでしたが、アームカバーもなくても大丈夫なぐらい暑かったですね。とても気持ちよくて最高で

TrainerRoad 238 Build1 :Palisade +1 (Threshold 5.3)

本日は1時間半でTSSが115、FTPの98％(229w/4.26倍)、105％(246w/4.58倍)で9分を5セットのOver-Under🚴‍♂️ケイデンスは90〜95rpm。4セット目はダンシングのドリル。いやー、楽しかった😆1、2セ

TrainerRoad 237 Build1 : Hard Cheese (Sweet Spot 6.8)

本日は1時間15分でTSSが95、FTPの91〜92％(213〜216w/4.01〜4.07倍)で12分を5セットのSST🚴‍♂️ケイデンスは87〜90rpmで回しました。3セット目からは途中に30秒ほどダンシングを入れてなんとかやりきった

TrainerRoad 236 Build1 : Oso (Endurance 3.0)

本日は1時間半でTSSが55、FTPの55〜66％(129〜154w/2.43〜2.91倍)でのEndurance🚴‍♂️ケイデンスを80〜85rpm辺りで淡々と。自宅の仕事もする机周りが何となくごちゃついていたので、片付けた。もう読まない

TrainerRoad 235 Build1 : Truchas +1 (Sweet Spot 6.3)

本日は1時間でTSSが78、FTPの92〜94％(215〜220w/4.01〜4.10倍)で22分を2セットのSST🚴‍♂️2セット目の後半で乳酸の処理が追いつかなくなりましたが、ダンシングで痛みを逃がしてやりきりました😊ケイデンスは今年の

TrainerRoad 234 Build1 : Perkins -1 (Endurance 4.0)

本日は2時間でTSSが75、FTPの50〜65％(117〜152w/2.20〜2.86倍)でのEndurance🚴‍♂️まだこの2時間のワークアウトには慣れないので、負荷は軽いけど微妙にしんどい感じ。ケイデンスは85rpmあたりでずっと回し