6月4日 練習メモ追記6月練習メニュー今年度出場大会予定2025年 10月26日 島田マラソン 10km 目標タイム 45分59秒6月は島田マラソンに向けて練習月に7~8回夜勤がある仕事をしているので夜勤明けにランニング。夜勤明け次の日の休...
トレーニング日誌 8月30日 ジョグのみ 体が勝手に前に進んでしまう・・・
連休2日目。ジョグ＋流しをしようと思ったのですが体力がついていかず断念。しかし勝手にスピードが上がってしまう。練習メニュージョグ 合計10.1㎞ 平均ペース キロ5分36秒合計時間 56分47秒 走行距離 10.1㎞ 平均心拍数 149シュ
今日は休みなのでいつもの筋トレ＋ジョグ。そして連休の1日目なのでジョグを長めにしてみました。練習メニュー筋トレメインセットスクワット 95 1 1 1 1（回）ベンチプレス 90 8 8 8 10（回）スクワット 75 8 8 8 8（回）
26日は仕事終わった後に軽めのジョグ。28日は24日と同じメニューの10㎞ジョグ。24日よりかは多少楽に走れた？練習メニュー26日ジョグ 合計4.8㎞合計時間 26分24秒 走行距離 4.8㎞ 平均心拍数 142シューズ アスレシューズハイ
トレーニング日誌 8月25日 筋トレ＋ジョグ やけに暑かったような気がする
休みなのでいつもの筋トレ＋ジョグ。8月中旬より気温が下がったはずなのですがやけに暑かった気がする。練習メニュー筋トレ メインセットベンチプレス 90㎏ 8 8 8 8（回）スクワット 95kg 1 1 1 1（回）ベンチプレス 60kg
若干・・・本当に若干涼しくなったので2㎞ジョグ追加。筋力的には問題なさそうですがまだまだ暑すぎて体力的に厳しい。練習メニューランニング250m流し 52.5秒 45.7秒 インターバル 1分30秒ぐらい？ジョグ 合計9.6㎞ 55分ぐらい合
トレーニング日誌 8月22日 仕事が終わってからジョグ＋200m3本
今日は気分的には余裕があったので仕事が終わってから200mの流しを3本。気分的には余裕あったんですけどねえ・・・体力的にあまり余裕はなかった。練習メニュー200m流し 36.7秒 36.0秒 34.5秒ジョグ 合計3.6㎞ 22分ぐらい合計
トレーニング日誌 8月21日 筋トレ＋ジョグ 若干よくなった？
いつもの筋トレ＋ジョグ。内容は前回とほぼ変化ないのですが若干よくなってきたような気もする。練習メニュー筋トレ メインセットベンチプレス 90㎏ 8 8 8 8（回）スクワット 95 1 1 1 1（回）ベンチプレス 60kg 17
トレーニング日誌 8月20日 ジョグ＋流し 体力戻ってきたけれども・・・
少しずつですが体力・走力が戻ってきた模様。ただし後半心拍数が上がるのは変わらず。走り込みが足りていない？練習メニュー500m流し 1分42秒ジョグ 合計7.6㎞ 44分ぐらい合計時間 45分46秒 走行距離 8.1㎞ 平均心拍数 144シュ
トレーニング日誌 8月16日 ジョグ 8月17日 筋トレ 色々あって軽めに
8月16日は時間がなかったのでジョグ＋流し。8月17日は健康診断があるので筋トレだけ。練習メニュー8月16日 ジョグ＋流し270m 48.9秒250m 44.3秒ジョグ 合計3.6㎞ 21分ぐらい合計時間 21分56秒 走行距離 4.1㎞
トレーニング日誌 8月13日 筋トレ＋ジョグ 日曜日は色々とやり辛い
今日は休みだったのでジムに行ったのですがいつもと違って色々とやり辛い。筋トレは少し短縮。ジョグは外を走ってきました。練習メニュー筋トレ メインセットスクワット（スミス） 80㎏ 1回 85㎏ 1回 90㎏ 1回 95㎏ 1回 1回ベンチプレ
トレーニング日誌 8月12日 ジョグ＋流し 体力が戻ってきたような気がしないでもない
ジョグのペースはあがってきたものの、心拍数も上がってしまう。それでも7月に比べたら少しは体力が戻ってきたような気がする。多分。練習メニュー500m流し 1分46秒ジョグ 合計7.6㎞ 44分ぐらい合計時間 45分57秒 走行距離 8.1㎞
トレーニング日誌 8月9日 筋トレ＋ジョグ 心拍数が上がり過ぎる
筋トレ＋ジョグ。筋トレでの足の疲労と蒸し暑さが原因なのかジョグの心拍数が高すぎる。練習メニュー筋トレ メインセットベンチプレス 90㎏ 8 8 8 7（回）スクワット 80㎏ 1回 85㎏ 1回 90㎏ 1回ベンチプレス 60㎏ 17 1
トレーニング日誌 8月8日 ジョグ＋流し 走行距離を少し増やした
今日も非常に暑かったのですが少し距離を伸ばしてみました。今月中にはジョグで10㎞ぐらい走れるようにしたいので・・・ただしちょっと早かったような気も。練習メニュー500m走 1分47秒ジョグ 合計7.6㎞ 45分ぐらい合計時間 46分41秒
トレーニング日誌 8月4日ラン 5日筋トレ＋ジョグ 夏場はペース抑えて
夏、しかも一番暑い時期は無理してはいけない。逆に言えばペース上げなければそこそこ走れるはず。練習メニュー8月4日 ランニング500m流し 1分45秒ジョグ 合計5.6㎞ 34分ぐらい合計時間 35分10秒 走行距離 5.6㎞ 平均心拍数 1
7月の更新サボりまくっていましたが8月から再開。7月は基本的にジョグばかりでした。練習メニュー筋トレ（13：30～）メインセットベンチプレス 90㎏ 8回 8回 7回 6回スクワット 80㎏ 1回 1回 1回ベンチプレス 60㎏ 17回
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5月5日 練習メモ追記5月練習メニュー今年度出場大会予定2025年 10月26日 島田マラソン 10km 目標タイム 45分59秒5月は島田マラソンに向けて練習月に7~8回夜勤がある仕事をしているので夜勤明けにランニング。夜勤明け次の日の休...
4月1日 練習メモ追記4月練習メニュー今年度出場大会予定2025年 4月6日 焼津みなとマラソン 3.4km 目標タイム 13分59秒4月は焼津マラソンに向けて練習月に7~8回夜勤がある仕事をしているので夜勤明けにランニング。夜勤明け次の日...
トレーニングの参考にしているyoutube動画のまとめ。筋トレインターバル個人的メモインターバルは2～3分程度が筋肉肥大効果が高い。（種目によって適切なインターバルは違う）1分程度のインターバルは筋肥大・筋力共に効果的ではない。ただし筋肥大...
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3月5日 練習メモ追記3月練習メニュー今年度出場大会予定2025年 4月6日 焼津みなとマラソン 3.4km 目標タイム 13分59秒3月は焼津マラソンに向けて練習月に7~8回夜勤がある仕事をしているので夜勤明けにランニング。夜勤明け次の日...
第32回ふじえだマラソン3kmジョギングの部13分46秒で完走しました。記録は一昨年に出場した時よりも悪かったです。一昨年はコロナに罹ってあまり練習できていなかったのですがその時よりも遅いというのはちょっとショックでした。例年に比べれば気温...
2月4日 練習メモ追記2月練習メニュー今年度出場大会予定2025年 3月2日 ふじえだマラソン3kmジョギング 目標タイム 12分59秒2025年 4月6日 焼津みなとマラソン 3.4km 目標タイム 13分59秒2月はふじえだマラソンに向...
1月7日 練習メモ追加1月練習メニュー今年度出場大会予定2025年 3月2日 ふじえだマラソン3kmジョギング 目標タイム 12分59秒2025年 4月6日 焼津みなとマラソン 3.4km 目標タイム 13分59秒1月はふじえだマラソンに向...
袋井クラウンメロンマラソン3㎞の部を完走しました。記録は13分47秒13分47秒・・・。ちょっと遅すぎる。まずは言い訳を何点か。ガーミンでの測定は3.09km。平均ペースはキロ4分27秒。前回のしまだマラソンの平均ペースがキロ4分43秒だと...
12月3日 練習メモ追加12月練習メニュー今年度出場大会予定12月8日（日） 袋井クラウンメロンマラソン3㎞ 目標タイム 12分29秒2025年 3月2日 ふじえだマラソン3kmジョギング 目標タイム 12分59秒2025年 4月6日 焼津...
11月3日 夜勤明け ランニング合計13.2㎞ 1時間12分36秒 100m 2本 16.9秒 16.5秒1㎞ 4分27秒0.5㎞ 1分53秒 今後の大会どうしようか迷っているのでしばらくはEペースジョグをメインに他の距離を色々取り入れてや
第16回しまだ大井川マラソンinリバティ 【10kmの部】 完走しましたタイムは47分11秒 目標タイムは44分台だったので完全に失敗レースではあるのですが今の走力的には仕方なかったと思うレースでした。 ・感想 天候自体は悪くはなかった。体
10月5日 練習メモを追記。 今年度出場大会予定10月27日（日） しまだ大井川マラソン 10km12月8日（日） 袋井クラウンメロンマラソン 3㎞ 10月は大井川マラソンに向けて練習。月に7~8回夜勤がある仕事をしているので夜勤明けにラン
トレーニング日誌再開します。毎日きっちり書くのが面倒なので練習のメモみたいなものにしておきます。 今年度出場大会予定10月27日（日） しまだ大井川マラソン 10km12月8日（日） 袋井クラウンメロンマラソン 3㎞ 9月は大井川マラソンに
静岡マラソン 2024 ファンラン(11.6km) 完走しました ファンランの部 ネットタイム 54分57秒グロスタイム 58分9秒 以上のタイムで完走しました。 完走した感想ファンランはあくまでファンランとして楽しむべき。 今回初めて静岡
ランニングの日。速い速度帯でも若干フォームが安定してきたような気がしないでもない。 練習メニュー アップジョグ 1.7㎞ 10分48秒 150m流し2本 25.9秒 26.7秒100mダッシュ 7本 15.6 16.3 16.7 16.4
ランニングの日。100mのラスト。頑張ったら14.2秒が出たけど走りが良かったのか風が強かったのかそれとも風が強すぎてタイマー測定失敗したのかよくわからない。 トレーニング日誌 練習メニュー アップジョグ 1.7㎞ 10分31秒 150m流
筋トレの日。今まで夜勤明けで走ってましたが筋トレに変えてみました。どちらが良いかは要検討。 練習メニュー 筋トレ メインセットベンチプレス 85kg 10回 10回 10回 9回 ナロー足上げ60kg 8回スクワット 80kg 1回 80
更新サボっていたので3日まとめて。16日筋トレ。17日ビルドアップ走。18日ダッシュ。 練習メニュー 長くなるのでアップなどは省略 16日 筋トレ筋トレ メインセットベンチプレス 85kg 10回 10回 10回 9回 ナロー足上げ60kg
静岡マラソン 2024 ファンラン(11.6km) 完走しました ファンランの部 ネットタイム 54分57秒グロスタイム 58分9秒 以上のタイムで完走しました。 完走した感想ファンランはあくまでファンランとして楽しむべき。 今回初めて静岡
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