トレーニング日誌 9月30日 ジョグ＋流し 秋の定義を教えてほしい

9月も終わりなのに真夏日を記録している地域も。幸い（？）自分の地域はそこまで暑くはなかったのですが・・・いや真夏日だろうがなかろうが暑いもんは暑い。練習メニュー500m流し 2分3秒ジョグ 合計11.6㎞ 1時間3分ぐらい分ぐらい合計時間

トレーニング日誌 9月28日 筋トレ＋ジョグ クレアチン休止中

島田マラソンも近いのでクレアチンサプリを飲むのを止めました。大会まではクレアチンなし。大会後はクレアチン再開する予定。練習メニュー筋トレ メインセットベンチプレス 90kg8回8回8回9回60kg12回スクワット 90kg1回 80kg5

トレーニング日誌 9月27日 ジョグ＋ダッシュ 疲れてくるとジョグのペースが速くなる

3日前と同じ距離をジョグ。ただやたら暑かったのでペース落として走ったのですが後半無駄にペースが速くなってしまったのは・・・練習メニュー250m 流し 52.2秒250m ダッシュ 42.4秒（時計操作ミス。41秒台のはず。多分）ジョグ 合計

トレーニング日誌 9月24日 ジョグ ようやく1時間走れる気温に

予定通りジョグ。ようやく多少涼しい気候になって1時間ほど走れました。ただし体力が戻ってないので今はこれが限界。トレーニング日誌練習メニュー250m流し 1本目 55.7秒 2本目 49.3秒休憩 3分ぐらいジョグ 合計11.6㎞

トレーニング日誌 9月23日 筋トレ＋ジョグ 雨なのでジムでトレーニング

夜勤明けなので長めのジョグにしようかと思ったのですが雨降り。予定変更してジムで筋トレ＋ジョグしました。若干涼しくなった？練習メニュー筋トレ メインセットベンチプレス 90kg8回8回8回8回60kg15回スクワット 90kg1回 80kg

トレーニング日誌 9月20日 ジョグ 雨で予定崩れた

20日、21日とジョグする予定だったのですが21日は雨でジョグ中止。天気はきっちり確認して練習の予定組まないとダメですね。練習メニュー1.03km走 4分22秒ジョグ 合計5.2㎞ 29分ぐらい合計時間 33分7秒 走行距離 6.2㎞平均ペ

トレーニング日誌 9月18日 筋トレ＋外ジョグ 尻が重い

休みなので筋トレとジムのランニングコースでジョグ・・・と思ったのですが色々あって走れなかったのでジムから帰って外でジョグ。昨日のダッシュで尻がきつい。練習メニュー筋トレ メインセットベンチプレス 90kg8回8回8回8回60kg13回スクワ

トレーニング日誌 9月17日 ジョグ＋ダッシュ フォームが改善してきた気がする

夜勤明けのジョグ＋ダッシュ。ラストのダッシュのペースがかなり良かった。走った際の感触も良かったのでフォームがよくなってきたような気がしないでもない？練習メニュー250m 流し 59秒1250m ダッシュ 41.4秒ジョグ 合計9.6㎞ 55

トレーニング日誌 9月15日 筋トレ＋ジョグ いつになったら涼しくなるのか

休日でいつもの筋トレ。昨日走る距離が短かった分、今日少し距離を伸ばしてみたのですが・・・暑すぎてきつかった。練習メニュー筋トレメインセットベンチプレス 90㎏8889（回）60kg12（回）スクワット 90kg111（回） 80k

トレーニング日誌 9月14日 ジョグ＋200m＊3 色々あって200m走を

今日は夜勤明け。いつもなら長めのジョグ＋流しにするのですが今日は夕方から予定があったので時短トレ。5分走をやる予定・・・だったのですが暑すぎたので200m走3本にしました。練習メニュー200m走 3本 34.4秒 34.5秒 33.8秒ジョ

トレーニング日誌 9月12日 仕事後ジョグ 少しペース上がった

今日は日勤だったので終了後に昨日と同じコース、同じメニュー。若干昨日より楽だったけれども少しペース上がっていた。筋トレ後の影響がなくなったせいなのか、雨じゃなかったからなのか。練習メニュー1.03km走 4分27秒ジョグ 合計5.2㎞ 28

トレーニング日誌 9月11日 ジョグ 雨だったので短めに

まだ暑いので夕方走ろう、と思ったらちょうど走る時間に雨降り。仕方ないので雨が小雨になってから予定より短くジョグ。1.03km走 4分39秒ジョグ 合計5.2㎞ 29分ぐらい合計時間 33分17秒 走行距離 6.2㎞平均ペース 5分22秒 平

トレーニング日誌 9月10日 筋トレ＋ジョグ 筋トレの時間・量を減らして様子見

夜勤明けで筋トレ＋ジョグ。いつも通りのメニューでやるときついので筋トレの量を減らしてみました。そして今後しばらくは筋トレ減らして走る時間を増やす予定。練習メニュー筋トレ メインセットベンチプレス 90㎏88810（回）スクワット 80kg

トレーニング日誌 9月8日 ジョグと流し 寝不足で走ってはいけない

今日は年に一度あるかどうかの三連休の三日目。多少寝不足でもやれるかな、と10㎞ジョグしたらきつかった。500m流し 1分59秒ジョグ 合計9.6㎞ 54分ぐらい合計時間 55分49秒 走行距離 10.1㎞平均ペース 5分31秒 平均心拍数

トレーニング日誌 9月6日 筋トレ＋ジョグ 再生が追いつかない

休日。いつもの筋トレ＋ジョグ。しかし走る距離を伸ばしてきたせいか、筋肉の回復が間に合っていない感が。そろそろ筋トレの量を減らさないといけないかもしれない。練習メニュー筋トレメインセットベンチプレス 90㎏ 8 8 8 9（回）スクワット

トレーニング日誌 9月5日 ジョグ＋ダッシュ 少しだけペースあげてみた

夜勤明け。いつものジョグ＋ダッシュですが2日休みを入れた事。そして何故か明日から3連休なので少しペースあげてジョグしてみました。練習メニュー250m走2本 44.9秒 42.6秒インターバル3分ぐらいジョグ 合計9.6㎞ 53分ぐらい合計時

トレーニング日誌 9月2日 筋トレ＋ジョグ 調子がよくわからない

筋トレ＋ジョグ。筋トレ時ちょっと調子悪いなあと思っていたのですがジョグはそうでもなかった。調子がいいのか悪いのか。練習メニュー筋トレメインセットベンチプレス 90kg 8 8 8 9（回）スクワット 95kg 1 1 1 1 （回）ベンチ

トレーニング日誌 9月1日 ジョグ＋流し 平均ペース若干落ちた？

夜勤明けで10キロジョグ。一昨日よりペースが落ちましたが調子は悪い訳ではなさそう。疲労？練習メニュー250m走＊2本 47.3秒 43.2秒インターバル3分～4分ぐらい？ジョグ 合計9.6㎞ 56分ぐらい 合計時間 57分47秒 走行距離