6月4日 練習メモ追記6月練習メニュー今年度出場大会予定2025年 10月26日 島田マラソン 10km 目標タイム 45分59秒6月は島田マラソンに向けて練習月に7~8回夜勤がある仕事をしているので夜勤明けにランニング。夜勤明け次の日の休...
散々な結果だった島田マラソン。練習不足は否定できないのですが・・・もしかしたら筋肉も足りないのではないだろうか？ 練習メニュー 筋トレ メインセットベンチプレス 80kg 10回 10回 10回 10回 60kg 10回スクワット 80k
第15回しまだ大井川マラソンinリバティ (2023） 10㎞の部 45分55秒 練習不足でした。
第15回しまだ大井川マラソンinリバティ10㎞の部。記録45分55秒。練習不足でジョギングペースになってしまった・・・。スタート前暑かったとはいえ、練習、特にペース走が不足していたと思います。 記録 折り返し地点でラップ計測。パッと見は平均
第15回しまだ大井川マラソンinリバティ (2023） 10㎞の部 45分55秒 練習不足でした。
第15回しまだ大井川マラソンinリバティ10㎞の部。記録45分55秒。練習不足でジョギングペースになってしまった・・・。スタート前暑かったとはいえ、練習、特にペース走が不足していたと思います。 記録 折り返し地点でラップ計測。パッと見は平均
1500m走やる予定だったのですが思った以上に足が重かったので1000m走に変更。そしてペースをあげたら思った以上に上がり過ぎて疲労が残りそうだったので流しに変更という行き当たりばったり極まりない練習。 練習メニュー アップジョグ 1.8㎞
トレーニング日誌 10月22日 筋トレ 10月24日 レースペース走2㎞
大会も近いのでレースペース走を。タイム的には悪くないけど走りが安定しない。練習メニュー10月22日 筋トレ筋トレ メインセットベンチプレス 80kg10回10回10回13回60kg10回スクワット 80kg1回1回90kg1回（スミスマシ
トレーニング日誌 10月21日 ジョグ＋流し 体力は戻ってきた
長めのジョグ。心拍数安定・走り終わっても疲労感なし、と体力的には戻ってきた？走力はまだまだ全然足りないですが。練習メニューアップジョグ 1.8㎞ 10分45秒ロングジョグ 12㎞ 65分39秒500m流し 1分56秒ダウンジョグ 1.9km
トレーニング日誌 10月18日 筋トレ＋ランニング 接地時の意識を変えてみた
筋トレ＋ランニングの日。接地した際の意識を変えてみたら結構いい感じ？練習メニュー筋トレ メインセットベンチプレス 80kg10回10回10回12回60kg10回スクワット 80kg1回 70kg6回6回6回6回インターバル 2分筋トレ ア
トレーニング日誌 10月17日 ロングジョグ＋ダッシュ 時間が足りない
そこそこ走れるようにはなってきたのですが練習時間が足りない。目標タイムは厳しそう。あと1か月あればいけそうな気がするのですが。練習メニューアップジョグ 1.8㎞ 10分25秒ロングジョグ 12㎞ 60分35秒（ラスト2㎞ペースアップ 2㎞9
マラソン大会も近いので筋トレ休みにしてロングジョグ。キロ5分30秒程度のペースならもう少し距離を伸ばしても問題なさそう。練習メニュー250m走1本目 51.7秒2本目 47.8秒インターバル 2分ぐらいジョグ 合計15.5㎞ 1時間27分ぐ
トレーニング日誌 10月12日 1500m走3本 安定して安定しない
1500m走を3本。ペースがある意味安定していてある意味安定していない。練習メニュー1500m走 3本1本目 6分35秒2本目 6分32秒3本目 6分31秒インターバル ジョグで繋ぎ 500mを3分10～20秒ぐらい500m流し 1分47秒
昨日あまり走れなかったので今日は仕事が終わってからランニング。ペースかなり落として走ったら何故か腰がちょっと痛い。練習メニュー1.03km 4分21秒ジョグ 合計5.2㎞ 30分ぐらい合計時間 34分44秒 走行距離 6.2㎞平均ペース 5
外は雨。ランニングコースは大会で使用不可。仕方ないので久しぶりにトレッドミルでちょっと走ってみました。練習メニュー筋トレ メインセットベンチプレス 80kg10回10回10回12回60kg12回スクワット 80kg1回 70kg6回6回6
トレーニング日誌 10月8日 ジョグ＋1500m走3本＋流し 雨の日ラン
天気は雨でしたが外を走ってきました。4日前の1500m走よりかは安定していましたがまだまだ走力不足。練習メニュー1500m 3本 6分39秒 6分42秒 6分33秒インターバル 500mジョグ 3分20秒ぐらい500m流し 1分51秒ジョグ
トレーニング日誌 10月5日 筋トレ＋ジョグ ジョグの距離を増やしました
昨日短めのトレーニングになったので今日は少し長めに。涼しくなってきたのでもう少し伸ばしても問題なさそう。練習メニュー筋トレ メインセットベンチプレス 80kg10回10回10回11回60kg11回スクワット 80kg1回 70kg6回6回
走る時間が無かったのとレースペースに近い速度で走ってみたかったの1.5㎞走を2本。本番で目標タイム出せる自信がなくなってきました。練習メニュー1.5㎞（実測1.52㎞）走2本 1本目 6分54秒 平均ペース4分32秒
9時過ぎ頃からリバティをジョグ。真夏日じゃなければ日中でも大丈夫と思いきや・・・夏日も日中は走らない方がいいのかもしれない。練習メニュージョグ 合計12.1㎞ 合計時間 1時間8分19秒 走行距離 12.1㎞平均ペース 5分38秒 平均心拍
トレーニング日誌 10月1日 筋トレ＋ジョグ＋芝生ジョグ 筋トレの重量下げました
10月なのに気温はほぼ真夏日。暑かったので室内ジョグを芝生ジョグに変更。それと筋トレの重量を下げてその分挙上回数を増加。クレアチン減らした関係で使用重量を下げた方がよさそうなので。練習メニュー筋トレ メインセットベンチプレス 80kg10回
「ブログリーダー」を活用して、sika3さんをフォローしませんか？
6月4日 練習メモ追記6月練習メニュー今年度出場大会予定2025年 10月26日 島田マラソン 10km 目標タイム 45分59秒6月は島田マラソンに向けて練習月に7~8回夜勤がある仕事をしているので夜勤明けにランニング。夜勤明け次の日の休...
5月5日 練習メモ追記5月練習メニュー今年度出場大会予定2025年 10月26日 島田マラソン 10km 目標タイム 45分59秒5月は島田マラソンに向けて練習月に7~8回夜勤がある仕事をしているので夜勤明けにランニング。夜勤明け次の日の休...
4月1日 練習メモ追記4月練習メニュー今年度出場大会予定2025年 4月6日 焼津みなとマラソン 3.4km 目標タイム 13分59秒4月は焼津マラソンに向けて練習月に7~8回夜勤がある仕事をしているので夜勤明けにランニング。夜勤明け次の日...
トレーニングの参考にしているyoutube動画のまとめ。筋トレインターバル個人的メモインターバルは2～3分程度が筋肉肥大効果が高い。（種目によって適切なインターバルは違う）1分程度のインターバルは筋肥大・筋力共に効果的ではない。ただし筋肥大...
トレーニングの参考にしているyoutube動画のまとめ。筋トレインターバル個人的メモインターバルは2～3分程度が筋肉肥大効果が高い。（種目によって適切なインターバルは違う）1分程度のインターバルは筋肥大・筋力共に効果的ではない。ただし筋肥大...
3月5日 練習メモ追記3月練習メニュー今年度出場大会予定2025年 4月6日 焼津みなとマラソン 3.4km 目標タイム 13分59秒3月は焼津マラソンに向けて練習月に7~8回夜勤がある仕事をしているので夜勤明けにランニング。夜勤明け次の日...
第32回ふじえだマラソン3kmジョギングの部13分46秒で完走しました。記録は一昨年に出場した時よりも悪かったです。一昨年はコロナに罹ってあまり練習できていなかったのですがその時よりも遅いというのはちょっとショックでした。例年に比べれば気温...
2月4日 練習メモ追記2月練習メニュー今年度出場大会予定2025年 3月2日 ふじえだマラソン3kmジョギング 目標タイム 12分59秒2025年 4月6日 焼津みなとマラソン 3.4km 目標タイム 13分59秒2月はふじえだマラソンに向...
1月7日 練習メモ追加1月練習メニュー今年度出場大会予定2025年 3月2日 ふじえだマラソン3kmジョギング 目標タイム 12分59秒2025年 4月6日 焼津みなとマラソン 3.4km 目標タイム 13分59秒1月はふじえだマラソンに向...
袋井クラウンメロンマラソン3㎞の部を完走しました。記録は13分47秒13分47秒・・・。ちょっと遅すぎる。まずは言い訳を何点か。ガーミンでの測定は3.09km。平均ペースはキロ4分27秒。前回のしまだマラソンの平均ペースがキロ4分43秒だと...
12月3日 練習メモ追加12月練習メニュー今年度出場大会予定12月8日（日） 袋井クラウンメロンマラソン3㎞ 目標タイム 12分29秒2025年 3月2日 ふじえだマラソン3kmジョギング 目標タイム 12分59秒2025年 4月6日 焼津...
11月3日 夜勤明け ランニング合計13.2㎞ 1時間12分36秒 100m 2本 16.9秒 16.5秒1㎞ 4分27秒0.5㎞ 1分53秒 今後の大会どうしようか迷っているのでしばらくはEペースジョグをメインに他の距離を色々取り入れてや
第16回しまだ大井川マラソンinリバティ 【10kmの部】 完走しましたタイムは47分11秒 目標タイムは44分台だったので完全に失敗レースではあるのですが今の走力的には仕方なかったと思うレースでした。 ・感想 天候自体は悪くはなかった。体
10月5日 練習メモを追記。 今年度出場大会予定10月27日（日） しまだ大井川マラソン 10km12月8日（日） 袋井クラウンメロンマラソン 3㎞ 10月は大井川マラソンに向けて練習。月に7~8回夜勤がある仕事をしているので夜勤明けにラン
トレーニング日誌再開します。毎日きっちり書くのが面倒なので練習のメモみたいなものにしておきます。 今年度出場大会予定10月27日（日） しまだ大井川マラソン 10km12月8日（日） 袋井クラウンメロンマラソン 3㎞ 9月は大井川マラソンに
静岡マラソン 2024 ファンラン(11.6km) 完走しました ファンランの部 ネットタイム 54分57秒グロスタイム 58分9秒 以上のタイムで完走しました。 完走した感想ファンランはあくまでファンランとして楽しむべき。 今回初めて静岡
ランニングの日。速い速度帯でも若干フォームが安定してきたような気がしないでもない。 練習メニュー アップジョグ 1.7㎞ 10分48秒 150m流し2本 25.9秒 26.7秒100mダッシュ 7本 15.6 16.3 16.7 16.4
ランニングの日。100mのラスト。頑張ったら14.2秒が出たけど走りが良かったのか風が強かったのかそれとも風が強すぎてタイマー測定失敗したのかよくわからない。 トレーニング日誌 練習メニュー アップジョグ 1.7㎞ 10分31秒 150m流
筋トレの日。今まで夜勤明けで走ってましたが筋トレに変えてみました。どちらが良いかは要検討。 練習メニュー 筋トレ メインセットベンチプレス 85kg 10回 10回 10回 9回 ナロー足上げ60kg 8回スクワット 80kg 1回 80
更新サボっていたので3日まとめて。16日筋トレ。17日ビルドアップ走。18日ダッシュ。 練習メニュー 長くなるのでアップなどは省略 16日 筋トレ筋トレ メインセットベンチプレス 85kg 10回 10回 10回 9回 ナロー足上げ60kg
静岡マラソン 2024 ファンラン(11.6km) 完走しました ファンランの部 ネットタイム 54分57秒グロスタイム 58分9秒 以上のタイムで完走しました。 完走した感想ファンランはあくまでファンランとして楽しむべき。 今回初めて静岡
ランニングの日。速い速度帯でも若干フォームが安定してきたような気がしないでもない。 練習メニュー アップジョグ 1.7㎞ 10分48秒 150m流し2本 25.9秒 26.7秒100mダッシュ 7本 15.6 16.3 16.7 16.4
ランニングの日。100mのラスト。頑張ったら14.2秒が出たけど走りが良かったのか風が強かったのかそれとも風が強すぎてタイマー測定失敗したのかよくわからない。 トレーニング日誌 練習メニュー アップジョグ 1.7㎞ 10分31秒 150m流
