6月4日 練習メモ追記6月練習メニュー今年度出場大会予定2025年 10月26日 島田マラソン 10km 目標タイム 45分59秒6月は島田マラソンに向けて練習月に7~8回夜勤がある仕事をしているので夜勤明けにランニング。夜勤明け次の日の休...
トレーニング日誌 11月30日 ランニング 色々と安定しない
ランニング。気候、ランニングフォーム、そして脳みそが安定していない。 練習メニュー アップジョグ 1.7㎞ 11分2秒 150m流し2本 27.0秒 25.5秒100mダッシュ 15.0 15.3 15.5 15.3 15.6 15.0（秒
筋トレの日。予定通り重量を増やしてみました。問題なさそうなので継続する予定。 練習メニュー 筋トレ メインセットベンチプレス 85kg 10回 10回 10回 8回 ナロー足上げ60kg 8回スクワット 80kg 1回 75kg 6回 6
トレーニング日誌 11月27日 ラン フォームが少し改善してきた？
ランニングの日。ダッシュのタイムはほぼ変化なし。ただ最後の流しのフォームはよくなった。ような気がする。 練習メニュー アップジョグ 1.7㎞ 10分33秒 150m流し2本 25.7秒 25.9秒100mダッシュ 14.7 14.8 15.
トレーニング日誌 11月24日 筋トレ 重量増やしてもいいかも
筋トレの日。全体的に少し余裕が出てきたので重量増やしてもいいかもしれない。 練習メニュー 筋トレ メインセットベンチプレス 82kg 10回 10回 10回 11回 ナロー足上げ60kg 7回スクワット 80kg 1回 72kg 6回 6
トレーニング日誌 11月23日 100m6本 何故かタイムがよくなった
100m走6本。前回より平均0.3~0.4秒ぐらいタイムが良くなった。ただし原因がよくわからない。前日トレーニング休みだったから？ 練習メニュー アップジョグ 1.7㎞ 10分31秒 150m流し2本 25.6秒 25.6秒100mダッシュ
トレーニング日誌 11月20日 ジョグ＋ダッシュ 多少マシになった？
ランニング。前回のダッシュ練習より若干走りがマシになったような気がするのですがそれでもなにかが違う。股関節への刺激が足りない。 練習メニュー アップジョグ 1.7㎞ 10分35秒 150m流し2本 26.0 26.2（秒）100m走 6本
トレーニング日誌 11月17日 ラン 19日 筋トレ 握力が足りない
デッドリフト時の握力が足りていない。50㎏程度の軽い重量でギリギリなのですが。 練習メニュー 17日 ランニングアップジョグ 1.7㎞ 10分28秒150m走 2本 27.5秒 27.2秒200m走 1本 35.7秒ダウンジョグ 1.8㎞
スクワットのフォームが安定していないのは腹圧のかけ方が曖昧になっているような？走りが安定していないのも腹圧関係してそうな気がしてきた。 練習メニュー 筋トレ メインセットベンチプレス 82kg 10回 10回 10回 10回 ナロー足上げ6
トレーニング日誌 11月15日 ジョグ＋ダッシュ やっぱりハムに負担が
ジョグ＋100m6本。やっぱりハムストリングに負担がかかっているような？ 練習メニュー アップジョグ 1.7㎞ 10分39秒100m走 6本 16.3 16.8 16.1 15.3 15.2 15.4（秒）インターバル 960m程のジョグ
昨日100m10本。そして今日スクワットとデッドリフトをやったら尻もきついけどそれ以上にハムストリングがやばそう。 練習メニュー 筋トレ メインセットベンチプレス 82kg 10回 10回 10回 9回 ナロー足上げ60kg 6回スクワット
トレーニング日誌 11月11日 ラン 100m10本 走れなくはない
数日前に200m走＊5本やった時は非常にきつかったのですが100m10本ならやれなくもなさそう。ただ10本はちょっと多いような気がしないでもない。 練習メニュー アップジョグ 1.8㎞ 10分29秒100m 10本 16.6 16.3 16
静岡マラソン(2024) 焼津みなとマラソ(2024) エントリーしました
静岡マラソン ファンラン11.6km焼津みなとマラソン 3.4kmにエントリーしました。 目標タイムは静岡マラソンファンランは未定。焼津みなとマラソン3.4kmは12分59秒以内 去年、というより2023年は焼津と藤枝にしたのですが今年は藤
トレーニング日誌 11月7日 筋トレ デッドリフトはじめました
やってみたら追加出来そうだったのでいつものメニューに加えてデッドリフトを入れる事にしました。ただしいきなり高重量でやると腰がデッドしそうなのでとりあえずかなり軽めで。 練習メニュー 筋トレ メインセットベンチプレス 82kg 8回 10回
トレーニング日誌 11月6日 200m5本 次はもうやらない やれない
ジョグ＋200m走5本。継続してやると怪我しそうなので次からは距離を短くします。無理。 練習メニュー アップジョグ 1.8km 10分40秒200m走 5本 34.3 33.3 32.3 31.9 31.5（秒）インターバル 1.8㎞ 11
トレーニング日誌 11月1日 ダッシュ 2日 筋トレ 色々試したい
しばらく大会参加はないので今のうちに色々と試したい。特に筋トレ。 練習メニュー 11月1日 アップジョグ 1.75㎞ 10分31秒100mダッシュ 8本 18.0 16.4 16.2 17.2 16.0 15.7 15.5 15.4（秒）ダ
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6月4日 練習メモ追記6月練習メニュー今年度出場大会予定2025年 10月26日 島田マラソン 10km 目標タイム 45分59秒6月は島田マラソンに向けて練習月に7~8回夜勤がある仕事をしているので夜勤明けにランニング。夜勤明け次の日の休...
5月5日 練習メモ追記5月練習メニュー今年度出場大会予定2025年 10月26日 島田マラソン 10km 目標タイム 45分59秒5月は島田マラソンに向けて練習月に7~8回夜勤がある仕事をしているので夜勤明けにランニング。夜勤明け次の日の休...
4月1日 練習メモ追記4月練習メニュー今年度出場大会予定2025年 4月6日 焼津みなとマラソン 3.4km 目標タイム 13分59秒4月は焼津マラソンに向けて練習月に7~8回夜勤がある仕事をしているので夜勤明けにランニング。夜勤明け次の日...
トレーニングの参考にしているyoutube動画のまとめ。筋トレインターバル個人的メモインターバルは2～3分程度が筋肉肥大効果が高い。（種目によって適切なインターバルは違う）1分程度のインターバルは筋肥大・筋力共に効果的ではない。ただし筋肥大...
トレーニングの参考にしているyoutube動画のまとめ。筋トレインターバル個人的メモインターバルは2～3分程度が筋肉肥大効果が高い。（種目によって適切なインターバルは違う）1分程度のインターバルは筋肥大・筋力共に効果的ではない。ただし筋肥大...
3月5日 練習メモ追記3月練習メニュー今年度出場大会予定2025年 4月6日 焼津みなとマラソン 3.4km 目標タイム 13分59秒3月は焼津マラソンに向けて練習月に7~8回夜勤がある仕事をしているので夜勤明けにランニング。夜勤明け次の日...
第32回ふじえだマラソン3kmジョギングの部13分46秒で完走しました。記録は一昨年に出場した時よりも悪かったです。一昨年はコロナに罹ってあまり練習できていなかったのですがその時よりも遅いというのはちょっとショックでした。例年に比べれば気温...
2月4日 練習メモ追記2月練習メニュー今年度出場大会予定2025年 3月2日 ふじえだマラソン3kmジョギング 目標タイム 12分59秒2025年 4月6日 焼津みなとマラソン 3.4km 目標タイム 13分59秒2月はふじえだマラソンに向...
1月7日 練習メモ追加1月練習メニュー今年度出場大会予定2025年 3月2日 ふじえだマラソン3kmジョギング 目標タイム 12分59秒2025年 4月6日 焼津みなとマラソン 3.4km 目標タイム 13分59秒1月はふじえだマラソンに向...
袋井クラウンメロンマラソン3㎞の部を完走しました。記録は13分47秒13分47秒・・・。ちょっと遅すぎる。まずは言い訳を何点か。ガーミンでの測定は3.09km。平均ペースはキロ4分27秒。前回のしまだマラソンの平均ペースがキロ4分43秒だと...
12月3日 練習メモ追加12月練習メニュー今年度出場大会予定12月8日（日） 袋井クラウンメロンマラソン3㎞ 目標タイム 12分29秒2025年 3月2日 ふじえだマラソン3kmジョギング 目標タイム 12分59秒2025年 4月6日 焼津...
11月3日 夜勤明け ランニング合計13.2㎞ 1時間12分36秒 100m 2本 16.9秒 16.5秒1㎞ 4分27秒0.5㎞ 1分53秒 今後の大会どうしようか迷っているのでしばらくはEペースジョグをメインに他の距離を色々取り入れてや
第16回しまだ大井川マラソンinリバティ 【10kmの部】 完走しましたタイムは47分11秒 目標タイムは44分台だったので完全に失敗レースではあるのですが今の走力的には仕方なかったと思うレースでした。 ・感想 天候自体は悪くはなかった。体
10月5日 練習メモを追記。 今年度出場大会予定10月27日（日） しまだ大井川マラソン 10km12月8日（日） 袋井クラウンメロンマラソン 3㎞ 10月は大井川マラソンに向けて練習。月に7~8回夜勤がある仕事をしているので夜勤明けにラン
トレーニング日誌再開します。毎日きっちり書くのが面倒なので練習のメモみたいなものにしておきます。 今年度出場大会予定10月27日（日） しまだ大井川マラソン 10km12月8日（日） 袋井クラウンメロンマラソン 3㎞ 9月は大井川マラソンに
静岡マラソン 2024 ファンラン(11.6km) 完走しました ファンランの部 ネットタイム 54分57秒グロスタイム 58分9秒 以上のタイムで完走しました。 完走した感想ファンランはあくまでファンランとして楽しむべき。 今回初めて静岡
ランニングの日。速い速度帯でも若干フォームが安定してきたような気がしないでもない。 練習メニュー アップジョグ 1.7㎞ 10分48秒 150m流し2本 25.9秒 26.7秒100mダッシュ 7本 15.6 16.3 16.7 16.4
ランニングの日。100mのラスト。頑張ったら14.2秒が出たけど走りが良かったのか風が強かったのかそれとも風が強すぎてタイマー測定失敗したのかよくわからない。 トレーニング日誌 練習メニュー アップジョグ 1.7㎞ 10分31秒 150m流
筋トレの日。今まで夜勤明けで走ってましたが筋トレに変えてみました。どちらが良いかは要検討。 練習メニュー 筋トレ メインセットベンチプレス 85kg 10回 10回 10回 9回 ナロー足上げ60kg 8回スクワット 80kg 1回 80
更新サボっていたので3日まとめて。16日筋トレ。17日ビルドアップ走。18日ダッシュ。 練習メニュー 長くなるのでアップなどは省略 16日 筋トレ筋トレ メインセットベンチプレス 85kg 10回 10回 10回 9回 ナロー足上げ60kg
静岡マラソン 2024 ファンラン(11.6km) 完走しました ファンランの部 ネットタイム 54分57秒グロスタイム 58分9秒 以上のタイムで完走しました。 完走した感想ファンランはあくまでファンランとして楽しむべき。 今回初めて静岡
ランニングの日。速い速度帯でも若干フォームが安定してきたような気がしないでもない。 練習メニュー アップジョグ 1.7㎞ 10分48秒 150m流し2本 25.9秒 26.7秒100mダッシュ 7本 15.6 16.3 16.7 16.4
ランニングの日。100mのラスト。頑張ったら14.2秒が出たけど走りが良かったのか風が強かったのかそれとも風が強すぎてタイマー測定失敗したのかよくわからない。 トレーニング日誌 練習メニュー アップジョグ 1.7㎞ 10分31秒 150m流
