過体重ランナーのトレーニング日誌

トレーニング日誌 11月30日 ランニング 色々と安定しない

ランニング。気候、ランニングフォーム、そして脳みそが安定していない。 練習メニュー アップジョグ 1.7㎞ 11分2秒 150m流し2本 27.0秒 25.5秒100mダッシュ 15.0 15.3 15.5 15.3 15.6 15.0（秒

2023/11/30 17:57

トレーニング日誌 11月28日 筋トレ 重量増やしてみた

筋トレの日。予定通り重量を増やしてみました。問題なさそうなので継続する予定。 練習メニュー 筋トレ メインセットベンチプレス 85kg 10回 10回 10回 8回 ナロー足上げ60kg 8回スクワット 80kg 1回 75kg 6回 6

2023/11/28 18:06

トレーニング日誌 11月27日 ラン フォームが少し改善してきた？

ランニングの日。ダッシュのタイムはほぼ変化なし。ただ最後の流しのフォームはよくなった。ような気がする。 練習メニュー アップジョグ 1.7㎞ 10分33秒 150m流し2本 25.7秒 25.9秒100mダッシュ 14.7 14.8 15.

2023/11/27 17:49

トレーニング日誌 11月24日 筋トレ 重量増やしてもいいかも

筋トレの日。全体的に少し余裕が出てきたので重量増やしてもいいかもしれない。 練習メニュー 筋トレ メインセットベンチプレス 82kg 10回 10回 10回 11回 ナロー足上げ60kg 7回スクワット 80kg 1回 72kg 6回 6

2023/11/24 16:46

トレーニング日誌 11月23日 100m6本 何故かタイムがよくなった

100m走6本。前回より平均0.3~0.4秒ぐらいタイムが良くなった。ただし原因がよくわからない。前日トレーニング休みだったから？ 練習メニュー アップジョグ 1.7㎞ 10分31秒 150m流し2本 25.6秒 25.6秒100mダッシュ

2023/11/23 20:36

トレーニング日誌 11月20日 ジョグ＋ダッシュ 多少マシになった？

ランニング。前回のダッシュ練習より若干走りがマシになったような気がするのですがそれでもなにかが違う。股関節への刺激が足りない。 練習メニュー アップジョグ 1.7㎞ 10分35秒 150m流し2本 26.0 26.2（秒）100m走 6本

2023/11/20 18:17

トレーニング日誌 11月17日 ラン 19日 筋トレ 握力が足りない

デッドリフト時の握力が足りていない。50㎏程度の軽い重量でギリギリなのですが。 練習メニュー 17日 ランニングアップジョグ 1.7㎞ 10分28秒150m走 2本 27.5秒 27.2秒200m走 1本 35.7秒ダウンジョグ 1.8㎞

2023/11/19 19:53

トレーニング日誌 11月16日 筋トレ 腹圧が足りない？

スクワットのフォームが安定していないのは腹圧のかけ方が曖昧になっているような？走りが安定していないのも腹圧関係してそうな気がしてきた。 練習メニュー 筋トレ メインセットベンチプレス 82kg 10回 10回 10回 10回 ナロー足上げ6

2023/11/16 20:01

トレーニング日誌 11月15日 ジョグ＋ダッシュ やっぱりハムに負担が

ジョグ＋100m6本。やっぱりハムストリングに負担がかかっているような？ 練習メニュー アップジョグ 1.7㎞ 10分39秒100m走 6本 16.3 16.8 16.1 15.3 15.2 15.4（秒）インターバル 960m程のジョグ

2023/11/15 21:25

トレーニング日誌 11月12日 筋トレ ハムがきつい

昨日100m10本。そして今日スクワットとデッドリフトをやったら尻もきついけどそれ以上にハムストリングがやばそう。 練習メニュー 筋トレ メインセットベンチプレス 82kg 10回 10回 10回 9回 ナロー足上げ60kg 6回スクワット

2023/11/12 19:32

トレーニング日誌 11月11日 ラン 100m10本 走れなくはない

数日前に200m走＊5本やった時は非常にきつかったのですが100m10本ならやれなくもなさそう。ただ10本はちょっと多いような気がしないでもない。 練習メニュー アップジョグ 1.8㎞ 10分29秒100m 10本 16.6 16.3 16

2023/11/11 21:29

静岡マラソン(2024) 焼津みなとマラソ(2024) エントリーしました

静岡マラソン ファンラン11.6km焼津みなとマラソン 3.4kmにエントリーしました。 目標タイムは静岡マラソンファンランは未定。焼津みなとマラソン3.4kmは12分59秒以内 去年、というより2023年は焼津と藤枝にしたのですが今年は藤

2023/11/08 21:05

トレーニング日誌 11月7日 筋トレ デッドリフトはじめました

やってみたら追加出来そうだったのでいつものメニューに加えてデッドリフトを入れる事にしました。ただしいきなり高重量でやると腰がデッドしそうなのでとりあえずかなり軽めで。 練習メニュー 筋トレ メインセットベンチプレス 82kg 8回 10回

2023/11/07 17:15

トレーニング日誌 11月6日 200m5本 次はもうやらない やれない

ジョグ＋200m走5本。継続してやると怪我しそうなので次からは距離を短くします。無理。 練習メニュー アップジョグ 1.8km 10分40秒200m走 5本 34.3 33.3 32.3 31.9 31.5（秒）インターバル 1.8㎞ 11

2023/11/06 21:10

トレーニング日誌 11月1日 ダッシュ 2日 筋トレ 色々試したい

しばらく大会参加はないので今のうちに色々と試したい。特に筋トレ。 練習メニュー 11月1日 アップジョグ 1.75㎞ 10分31秒100mダッシュ 8本 18.0 16.4 16.2 17.2 16.0 15.7 15.5 15.4（秒）ダ

2023/11/02 20:24