45-15 ワークアウトについて

ランニングでメイン練習にしている45-15ワークアウトについて個人的なまとめ元々の記事はA complete guide to the 45-15 workout.（この文章で検索すると元々の記事が表示されるはず）下記はAIによる解説。 【...

45-15 ワークアウトについて

ランニングでメイン練習にしている45-15ワークアウトについて個人的なまとめ元々の記事はA complete guide to the 45-15 workout.（この文章で検索すると元々の記事が表示されるはず）下記はAIによる解説。 【...

トレーニング日誌 2026年7月

2026年10月の第18回しまだ大井川マラソンinリバティ 10kmに出場予定。目標は決めない予定。しばらくは筋トレをメインにして練習していく予定なので完走を目標に。2日 ランニング 一本目をミスした 暑いランニングメニュー1分走→2分ジョ...

トレーニング日誌 2026年7月

2026年10月の第18回しまだ大井川マラソンinリバティ 10kmに出場予定。目標は決めない予定。しばらくは筋トレをメインにして練習していく予定なので完走を目標に。2日 ランニング 一本目をミスした 暑いランニングメニュー1分走→2分ジョ...

トレーニング日誌 2026年6月

2026年10月の第18回しまだ大井川マラソンinリバティ 10kmに出場予定。目標は決めない予定。しばらくは筋トレをメインにして練習していく予定なので完走を目標に。1日 ランニング 時間がなかったので短めにランニングメニュー1km 4分1...

トレーニング日誌 2026年6月

2026年10月の第18回しまだ大井川マラソンinリバティ 10kmに出場予定。目標は決めない予定。しばらくは筋トレをメインにして練習していく予定なので完走を目標に。1日 ランニング 時間がなかったので短めにランニングメニュー1km 4分1...

トレーニング日誌 2026年5月

2026年10月の第18回しまだ大井川マラソンinリバティ 10kmに出場予定。目標は決めない予定。しばらくは筋トレをメインにして練習していく予定なので完走を目標に。1日 ランニング 今までは跳ねてた？ランニングメニュー20分走 4.12k...

トレーニング日誌 2026年4月

2026年4月の焼津みなとマラソン3.4kmに出場予定。目標は決めない予定。しばらくは筋トレをメインにして練習していく予定なので完走を目標に。4日 筋トレ＋ラン 大会前だったので軽めにランニングメニュー500m 2分16秒合計走行距離 ...

トレーニング日誌 2026年3月

2026年4月の焼津みなとマラソン3.4kmに出場予定。目標は決めない予定。しばらくは筋トレをメインにして練習していく予定なので完走を目標に。1日 筋トレ 時間がなかったので短時間でランニングなし筋トレメニューベンチプレス インターバル2分...

トレーニング日誌 2026年3月

2026年4月の焼津みなとマラソン3.4kmに出場予定。目標は決めない予定。しばらくは筋トレをメインにして練習していく予定なので完走を目標に。1日 筋トレ 時間がなかったので短時間でランニングなし筋トレメニューベンチプレス インターバル2分...

トレーニング日誌 2026年1月

2026年4月の焼津みなとマラソン3.4kmに出場予定。目標は決めない予定。しばらくは筋トレをメインにして練習していく予定なので完走を目標に。2月1日 筋トレ 日勤後だときついランニングなし筋トレメニューベンチプレス インターバル2分90k...

トレーニング日誌 2026年1月

2026年4月の焼津みなとマラソン3.4kmに出場予定。目標は決めない予定。しばらくは筋トレをメインにして練習していく予定なので完走を目標に。2月1日 筋トレ 日勤後だときついランニングなし筋トレメニューベンチプレス インターバル2分90k...

トレーニング日誌 2026年1月

2026年4月の焼津みなとマラソン3.4kmに出場予定。目標は決めない予定。しばらくは筋トレをメインにして練習していく予定なので完走を目標に。1日 島田元日マラソン5㎞ 完走ランニングメニュー島田元日マラソン 5㎞合計走行距離 5.0k...

トレーニング日誌 2026年1月

2026年4月の焼津みなとマラソン3.4kmに出場予定。目標は決めない予定。しばらくは筋トレをメインにして練習していく予定なので完走を目標に。1日 島田元日マラソン5㎞ 完走ランニングメニュー島田元日マラソン 5㎞合計走行距離 5.0k...

トレーニング日誌 2025年12月

菊川マラソンの5㎞に出場予定。ただし菊川マラソンに向けて練習はしない予定。しばらくは股関節筋群の強化に専念する。来年の焼津か藤枝マラソンは調整しながら出場したい。1日 ジョグメイン 心拍数150超えはジョグなのか？ランニングメニュー500m...

トレーニング日誌 2025年12月

菊川マラソンの5㎞に出場予定。ただし菊川マラソンに向けて練習はしない予定。しばらくは股関節筋群の強化に専念する。来年の焼津か藤枝マラソンは調整しながら出場したい。1日 ジョグメイン 心拍数150超えはジョグなのか？ランニングメニュー500m...

トレーニング日誌 2025年11月

更新をサボっていたけれど、やっぱりメモ程度は残しておかないといかんと思ったので再開。8月～10月の練習記録はありません。島田マラソン10㎞は人生ワーストの10㎞48分51秒でした。原因は練習量の不足。1日 ランニング バックランジきついラン...

トレーニング日誌 2025年7月

7月9日 練習メモ追記7月練習メニュー今年度出場大会予定2025年 10月26日 島田マラソン 10km 目標タイム 45分59秒7月は島田マラソンに向けて練習月に7~8回夜勤がある仕事をしているので夜勤明けにランニング。夜勤明け次の日の休...

トレーニング日誌 2025年6月

6月4日 練習メモ追記6月練習メニュー今年度出場大会予定2025年 10月26日 島田マラソン 10km 目標タイム 45分59秒6月は島田マラソンに向けて練習月に7~8回夜勤がある仕事をしているので夜勤明けにランニング。夜勤明け次の日の休...

トレーニング日誌 2025年5月

5月5日 練習メモ追記5月練習メニュー今年度出場大会予定2025年 10月26日 島田マラソン 10km 目標タイム 45分59秒5月は島田マラソンに向けて練習月に7~8回夜勤がある仕事をしているので夜勤明けにランニング。夜勤明け次の日の休...

トレーニング日誌 2025年4月

4月1日 練習メモ追記4月練習メニュー今年度出場大会予定2025年 4月6日 焼津みなとマラソン 3.4km 目標タイム 13分59秒4月は焼津マラソンに向けて練習月に7~8回夜勤がある仕事をしているので夜勤明けにランニング。夜勤明け次の日...

トレーニングの参考にしている動画

トレーニングの参考にしているyoutube動画のまとめ。筋トレインターバル個人的メモインターバルは2～3分程度が筋肉肥大効果が高い。（種目によって適切なインターバルは違う）1分程度のインターバルは筋肥大・筋力共に効果的ではない。ただし筋肥大...

トレーニングの参考にしている動画

トレーニングの参考にしているyoutube動画のまとめ。筋トレインターバル個人的メモインターバルは2～3分程度が筋肉肥大効果が高い。（種目によって適切なインターバルは違う）1分程度のインターバルは筋肥大・筋力共に効果的ではない。ただし筋肥大...

トレーニング日誌 2025年3月

3月5日 練習メモ追記3月練習メニュー今年度出場大会予定2025年 4月6日 焼津みなとマラソン 3.4km 目標タイム 13分59秒3月は焼津マラソンに向けて練習月に7~8回夜勤がある仕事をしているので夜勤明けにランニング。夜勤明け次の日...

第32回ふじえだマラソン 3kmジョギングの部 完走しました

第32回ふじえだマラソン3kmジョギングの部13分46秒で完走しました。記録は一昨年に出場した時よりも悪かったです。一昨年はコロナに罹ってあまり練習できていなかったのですがその時よりも遅いというのはちょっとショックでした。例年に比べれば気温...

トレーニング日誌 2025年2月

2月4日 練習メモ追記2月練習メニュー今年度出場大会予定2025年 3月2日 ふじえだマラソン3kmジョギング 目標タイム 12分59秒2025年 4月6日 焼津みなとマラソン 3.4km 目標タイム 13分59秒2月はふじえだマラソンに向...

トレーニング日誌 2025年1月

1月7日 練習メモ追加1月練習メニュー今年度出場大会予定2025年 3月2日 ふじえだマラソン3kmジョギング 目標タイム 12分59秒2025年 4月6日 焼津みなとマラソン 3.4km 目標タイム 13分59秒1月はふじえだマラソンに向...

第36回袋井クラウンメロンマラソン in ECOPA 3kmの部 完走しました

袋井クラウンメロンマラソン3㎞の部を完走しました。記録は13分47秒13分47秒・・・。ちょっと遅すぎる。まずは言い訳を何点か。ガーミンでの測定は3.09km。平均ペースはキロ4分27秒。前回のしまだマラソンの平均ペースがキロ4分43秒だと...

トレーニング日誌 2024年12月

12月3日 練習メモ追加12月練習メニュー今年度出場大会予定12月8日（日） 袋井クラウンメロンマラソン3㎞ 目標タイム 12分29秒2025年 3月2日 ふじえだマラソン3kmジョギング 目標タイム 12分59秒2025年 4月6日 焼津...

トレーニング日誌 2024年11月

11月3日 夜勤明け ランニング合計13.2㎞ 1時間12分36秒 100m 2本 16.9秒 16.5秒1㎞ 4分27秒0.5㎞ 1分53秒 今後の大会どうしようか迷っているのでしばらくはEペースジョグをメインに他の距離を色々取り入れてや

第16回しまだ大井川マラソンinリバティ 【10kmの部】 完走しました

第16回しまだ大井川マラソンinリバティ 【10kmの部】 完走しましたタイムは47分11秒 目標タイムは44分台だったので完全に失敗レースではあるのですが今の走力的には仕方なかったと思うレースでした。 ・感想 天候自体は悪くはなかった。体

トレーニング日誌 2024年10月

10月5日 練習メモを追記。 今年度出場大会予定10月27日（日） しまだ大井川マラソン 10km12月8日（日） 袋井クラウンメロンマラソン 3㎞ 10月は大井川マラソンに向けて練習。月に7~8回夜勤がある仕事をしているので夜勤明けにラン

トレーニング日誌 2024年9月

トレーニング日誌再開します。毎日きっちり書くのが面倒なので練習のメモみたいなものにしておきます。 今年度出場大会予定10月27日（日） しまだ大井川マラソン 10km12月8日（日） 袋井クラウンメロンマラソン 3㎞ 9月は大井川マラソンに

静岡マラソン 2024 ファンラン(11.6km) 完走しました。

静岡マラソン 2024 ファンラン(11.6km) 完走しました ファンランの部 ネットタイム 54分57秒グロスタイム 58分9秒 以上のタイムで完走しました。 完走した感想ファンランはあくまでファンランとして楽しむべき。 今回初めて静岡

トレーニング日誌 12月25日 ランニング フォームが安定してきた？

ランニングの日。速い速度帯でも若干フォームが安定してきたような気がしないでもない。 練習メニュー アップジョグ 1.7㎞ 10分48秒 150m流し2本 25.9秒 26.7秒100mダッシュ 7本 15.6 16.3 16.7 16.4

トレーニング日誌 12月22日 ランニング 風が強すぎ

ランニングの日。100mのラスト。頑張ったら14.2秒が出たけど走りが良かったのか風が強かったのかそれとも風が強すぎてタイマー測定失敗したのかよくわからない。 トレーニング日誌 練習メニュー アップジョグ 1.7㎞ 10分31秒 150m流

トレーニング日誌 12月21日 筋トレ スケジュール変更

筋トレの日。今まで夜勤明けで走ってましたが筋トレに変えてみました。どちらが良いかは要検討。 練習メニュー 筋トレ メインセットベンチプレス 85kg 10回 10回 10回 9回 ナロー足上げ60kg 8回スクワット 80kg 1回 80

トレーニング日誌 12月16~18日 筋トレ・ラン・ラン

更新サボっていたので3日まとめて。16日筋トレ。17日ビルドアップ走。18日ダッシュ。 練習メニュー 長くなるのでアップなどは省略 16日 筋トレ筋トレ メインセットベンチプレス 85kg 10回 10回 10回 9回 ナロー足上げ60kg

トレーニング日誌 12月13日 筋トレ ちょっと長めに

筋トレの日。時間と体力に余裕があったのでちょっと長めに筋トレ。 練習メニュー 筋トレ メインセットベンチプレス 85kg 10回 10回 10回 8回 ナロー足上げ60kg 8回スクワット 80kg 1回 80kg 5×4セット 60kg

トレーニング日誌 12月12日 ランニング 中途半端な練習に

ランニング。最初はフォームを意識して走ろうと思ったのですが最後はグダグダに。 練習メニュー 練習メニュー アップジョグ 1.7㎞ 10分37秒 150m流し2本 27.0秒 27.5秒100mダッシュ 16.5 15.6 15.4 15.2

トレーニング日誌 12月5日 筋トレ ちょっと長めにトレーニング

筋トレの日。事情があってちょっと長めにトレーニング。スクワットの重量も増やしてみました。 練習メニュー 筋トレ メインセットベンチプレス 85kg 10回 10回 10回 9回 ナロー足上げ60kg 8回スクワット 80kg 1回 80k

トレーニング日誌 12月4日 ランニング タイムのブレの原因がわかった？

ランニングの日。タイムがぶれているのはきっちり加速出来ているか否か、なような気がする。 練習メニュー アップジョグ 1.7㎞ 10分23秒 150m流し2本 25.7 25.8（秒）100mダッシュ 15.1 15.0 15.2 15.2

トレーニング日誌 12月1日 筋トレ オルタネートグリップ試してみた

練習メニュー 筋トレ メインセットベンチプレス 85kg 10回 10回 10回 8回 ナロー足上げ60kg 8回スクワット 80kg 1回 72kg 6×4セットアームカール 8㎏ 足上げナロー 50kg 15×4セットデッドリフト 6

トレーニング日誌 11月30日 ランニング 色々と安定しない

ランニング。気候、ランニングフォーム、そして脳みそが安定していない。 練習メニュー アップジョグ 1.7㎞ 11分2秒 150m流し2本 27.0秒 25.5秒100mダッシュ 15.0 15.3 15.5 15.3 15.6 15.0（秒

トレーニング日誌 11月28日 筋トレ 重量増やしてみた

筋トレの日。予定通り重量を増やしてみました。問題なさそうなので継続する予定。 練習メニュー 筋トレ メインセットベンチプレス 85kg 10回 10回 10回 8回 ナロー足上げ60kg 8回スクワット 80kg 1回 75kg 6回 6

トレーニング日誌 11月27日 ラン フォームが少し改善してきた？

ランニングの日。ダッシュのタイムはほぼ変化なし。ただ最後の流しのフォームはよくなった。ような気がする。 練習メニュー アップジョグ 1.7㎞ 10分33秒 150m流し2本 25.7秒 25.9秒100mダッシュ 14.7 14.8 15.

トレーニング日誌 11月24日 筋トレ 重量増やしてもいいかも

筋トレの日。全体的に少し余裕が出てきたので重量増やしてもいいかもしれない。 練習メニュー 筋トレ メインセットベンチプレス 82kg 10回 10回 10回 11回 ナロー足上げ60kg 7回スクワット 80kg 1回 72kg 6回 6

トレーニング日誌 11月23日 100m6本 何故かタイムがよくなった

100m走6本。前回より平均0.3~0.4秒ぐらいタイムが良くなった。ただし原因がよくわからない。前日トレーニング休みだったから？ 練習メニュー アップジョグ 1.7㎞ 10分31秒 150m流し2本 25.6秒 25.6秒100mダッシュ

トレーニング日誌 11月20日 ジョグ＋ダッシュ 多少マシになった？

ランニング。前回のダッシュ練習より若干走りがマシになったような気がするのですがそれでもなにかが違う。股関節への刺激が足りない。 練習メニュー アップジョグ 1.7㎞ 10分35秒 150m流し2本 26.0 26.2（秒）100m走 6本

トレーニング日誌 11月17日 ラン 19日 筋トレ 握力が足りない

デッドリフト時の握力が足りていない。50㎏程度の軽い重量でギリギリなのですが。 練習メニュー 17日 ランニングアップジョグ 1.7㎞ 10分28秒150m走 2本 27.5秒 27.2秒200m走 1本 35.7秒ダウンジョグ 1.8㎞

トレーニング日誌 11月16日 筋トレ 腹圧が足りない？

スクワットのフォームが安定していないのは腹圧のかけ方が曖昧になっているような？走りが安定していないのも腹圧関係してそうな気がしてきた。 練習メニュー 筋トレ メインセットベンチプレス 82kg 10回 10回 10回 10回 ナロー足上げ6

トレーニング日誌 11月15日 ジョグ＋ダッシュ やっぱりハムに負担が

ジョグ＋100m6本。やっぱりハムストリングに負担がかかっているような？ 練習メニュー アップジョグ 1.7㎞ 10分39秒100m走 6本 16.3 16.8 16.1 15.3 15.2 15.4（秒）インターバル 960m程のジョグ

トレーニング日誌 11月12日 筋トレ ハムがきつい

昨日100m10本。そして今日スクワットとデッドリフトをやったら尻もきついけどそれ以上にハムストリングがやばそう。 練習メニュー 筋トレ メインセットベンチプレス 82kg 10回 10回 10回 9回 ナロー足上げ60kg 6回スクワット

トレーニング日誌 11月11日 ラン 100m10本 走れなくはない

数日前に200m走＊5本やった時は非常にきつかったのですが100m10本ならやれなくもなさそう。ただ10本はちょっと多いような気がしないでもない。 練習メニュー アップジョグ 1.8㎞ 10分29秒100m 10本 16.6 16.3 16

静岡マラソン(2024) 焼津みなとマラソ(2024) エントリーしました

静岡マラソン ファンラン11.6km焼津みなとマラソン 3.4kmにエントリーしました。 目標タイムは静岡マラソンファンランは未定。焼津みなとマラソン3.4kmは12分59秒以内 去年、というより2023年は焼津と藤枝にしたのですが今年は藤

トレーニング日誌 11月7日 筋トレ デッドリフトはじめました

やってみたら追加出来そうだったのでいつものメニューに加えてデッドリフトを入れる事にしました。ただしいきなり高重量でやると腰がデッドしそうなのでとりあえずかなり軽めで。 練習メニュー 筋トレ メインセットベンチプレス 82kg 8回 10回

トレーニング日誌 11月6日 200m5本 次はもうやらない やれない

ジョグ＋200m走5本。継続してやると怪我しそうなので次からは距離を短くします。無理。 練習メニュー アップジョグ 1.8km 10分40秒200m走 5本 34.3 33.3 32.3 31.9 31.5（秒）インターバル 1.8㎞ 11

トレーニング日誌 11月1日 ダッシュ 2日 筋トレ 色々試したい

しばらく大会参加はないので今のうちに色々と試したい。特に筋トレ。 練習メニュー 11月1日 アップジョグ 1.75㎞ 10分31秒100mダッシュ 8本 18.0 16.4 16.2 17.2 16.0 15.7 15.5 15.4（秒）ダ

トレーニング日誌 10月29日 筋トレ 筋肉が足りない

散々な結果だった島田マラソン。練習不足は否定できないのですが・・・もしかしたら筋肉も足りないのではないだろうか？ 練習メニュー 筋トレ メインセットベンチプレス 80kg 10回 10回 10回 10回 60kg 10回スクワット 80k

第15回しまだ大井川マラソンinリバティ (2023） 10㎞の部 45分55秒 練習不足でした。

第15回しまだ大井川マラソンinリバティ10㎞の部。記録45分55秒。練習不足でジョギングペースになってしまった・・・。スタート前暑かったとはいえ、練習、特にペース走が不足していたと思います。 記録 折り返し地点でラップ計測。パッと見は平均

第15回しまだ大井川マラソンinリバティ (2023） 10㎞の部 45分55秒 練習不足でした。

第15回しまだ大井川マラソンinリバティ10㎞の部。記録45分55秒。練習不足でジョギングペースになってしまった・・・。スタート前暑かったとはいえ、練習、特にペース走が不足していたと思います。 記録 折り返し地点でラップ計測。パッと見は平均

トレーニング日誌 10月25日 ジョグ＋流し

1500m走やる予定だったのですが思った以上に足が重かったので1000m走に変更。そしてペースをあげたら思った以上に上がり過ぎて疲労が残りそうだったので流しに変更という行き当たりばったり極まりない練習。 練習メニュー アップジョグ 1.8㎞

トレーニング日誌 10月22日 筋トレ 10月24日 レースペース走2㎞

大会も近いのでレースペース走を。タイム的には悪くないけど走りが安定しない。練習メニュー10月22日 筋トレ筋トレ メインセットベンチプレス 80kg10回10回10回13回60kg10回スクワット 80kg1回1回90kg1回（スミスマシ

トレーニング日誌 10月21日 ジョグ＋流し 体力は戻ってきた

長めのジョグ。心拍数安定・走り終わっても疲労感なし、と体力的には戻ってきた？走力はまだまだ全然足りないですが。練習メニューアップジョグ 1.8㎞ 10分45秒ロングジョグ 12㎞ 65分39秒500m流し 1分56秒ダウンジョグ 1.9km

トレーニング日誌 10月18日 筋トレ＋ランニング 接地時の意識を変えてみた

筋トレ＋ランニングの日。接地した際の意識を変えてみたら結構いい感じ？練習メニュー筋トレ メインセットベンチプレス 80kg10回10回10回12回60kg10回スクワット 80kg1回 70kg6回6回6回6回インターバル 2分筋トレ ア

トレーニング日誌 10月17日 ロングジョグ＋ダッシュ 時間が足りない

そこそこ走れるようにはなってきたのですが練習時間が足りない。目標タイムは厳しそう。あと1か月あればいけそうな気がするのですが。練習メニューアップジョグ 1.8㎞ 10分25秒ロングジョグ 12㎞ 60分35秒（ラスト2㎞ペースアップ 2㎞9

トレーニング日誌 10月13日 筋トレ休み ロングジョグ

マラソン大会も近いので筋トレ休みにしてロングジョグ。キロ5分30秒程度のペースならもう少し距離を伸ばしても問題なさそう。練習メニュー250m走1本目 51.7秒2本目 47.8秒インターバル 2分ぐらいジョグ 合計15.5㎞ 1時間27分ぐ

トレーニング日誌 10月12日 1500m走3本 安定して安定しない

1500m走を3本。ペースがある意味安定していてある意味安定していない。練習メニュー1500m走 3本1本目 6分35秒2本目 6分32秒3本目 6分31秒インターバル ジョグで繋ぎ 500mを3分10～20秒ぐらい500m流し 1分47秒

トレーニング日誌 10月10日 夜間ラン ちょっと腰痛い？

昨日あまり走れなかったので今日は仕事が終わってからランニング。ペースかなり落として走ったら何故か腰がちょっと痛い。練習メニュー1.03km 4分21秒ジョグ 合計5.2㎞ 30分ぐらい合計時間 34分44秒 走行距離 6.2㎞平均ペース 5

トレーニング日誌 10月9日 筋トレ＋トレッドミル

外は雨。ランニングコースは大会で使用不可。仕方ないので久しぶりにトレッドミルでちょっと走ってみました。練習メニュー筋トレ メインセットベンチプレス 80kg10回10回10回12回60kg12回スクワット 80kg1回 70kg6回6回6

トレーニング日誌 10月8日 ジョグ＋1500m走3本＋流し 雨の日ラン

天気は雨でしたが外を走ってきました。4日前の1500m走よりかは安定していましたがまだまだ走力不足。練習メニュー1500m 3本 6分39秒 6分42秒 6分33秒インターバル 500mジョグ 3分20秒ぐらい500m流し 1分51秒ジョグ

トレーニング日誌 10月5日 筋トレ＋ジョグ ジョグの距離を増やしました

昨日短めのトレーニングになったので今日は少し長めに。涼しくなってきたのでもう少し伸ばしても問題なさそう。練習メニュー筋トレ メインセットベンチプレス 80kg10回10回10回11回60kg11回スクワット 80kg1回 70kg6回6回

トレーニング日誌 10月4日 ジョグ＋ペース走的なものを

走る時間が無かったのとレースペースに近い速度で走ってみたかったの1.5㎞走を2本。本番で目標タイム出せる自信がなくなってきました。練習メニュー1.5㎞（実測1.52㎞）走2本 1本目 6分54秒 平均ペース4分32秒

トレーニング日誌 10月2日 ジョグ 夏日も危険

9時過ぎ頃からリバティをジョグ。真夏日じゃなければ日中でも大丈夫と思いきや・・・夏日も日中は走らない方がいいのかもしれない。練習メニュージョグ 合計12.1㎞ 合計時間 1時間8分19秒 走行距離 12.1㎞平均ペース 5分38秒 平均心拍

トレーニング日誌 10月1日 筋トレ＋ジョグ＋芝生ジョグ 筋トレの重量下げました

10月なのに気温はほぼ真夏日。暑かったので室内ジョグを芝生ジョグに変更。それと筋トレの重量を下げてその分挙上回数を増加。クレアチン減らした関係で使用重量を下げた方がよさそうなので。練習メニュー筋トレ メインセットベンチプレス 80kg10回

トレーニング日誌 9月30日 ジョグ＋流し 秋の定義を教えてほしい

9月も終わりなのに真夏日を記録している地域も。幸い（？）自分の地域はそこまで暑くはなかったのですが・・・いや真夏日だろうがなかろうが暑いもんは暑い。練習メニュー500m流し 2分3秒ジョグ 合計11.6㎞ 1時間3分ぐらい分ぐらい合計時間

トレーニング日誌 9月28日 筋トレ＋ジョグ クレアチン休止中

島田マラソンも近いのでクレアチンサプリを飲むのを止めました。大会まではクレアチンなし。大会後はクレアチン再開する予定。練習メニュー筋トレ メインセットベンチプレス 90kg8回8回8回9回60kg12回スクワット 90kg1回 80kg5

トレーニング日誌 9月27日 ジョグ＋ダッシュ 疲れてくるとジョグのペースが速くなる

3日前と同じ距離をジョグ。ただやたら暑かったのでペース落として走ったのですが後半無駄にペースが速くなってしまったのは・・・練習メニュー250m 流し 52.2秒250m ダッシュ 42.4秒（時計操作ミス。41秒台のはず。多分）ジョグ 合計

トレーニング日誌 9月24日 ジョグ ようやく1時間走れる気温に

予定通りジョグ。ようやく多少涼しい気候になって1時間ほど走れました。ただし体力が戻ってないので今はこれが限界。トレーニング日誌練習メニュー250m流し 1本目 55.7秒 2本目 49.3秒休憩 3分ぐらいジョグ 合計11.6㎞

トレーニング日誌 9月23日 筋トレ＋ジョグ 雨なのでジムでトレーニング

夜勤明けなので長めのジョグにしようかと思ったのですが雨降り。予定変更してジムで筋トレ＋ジョグしました。若干涼しくなった？練習メニュー筋トレ メインセットベンチプレス 90kg8回8回8回8回60kg15回スクワット 90kg1回 80kg

トレーニング日誌 9月20日 ジョグ 雨で予定崩れた

20日、21日とジョグする予定だったのですが21日は雨でジョグ中止。天気はきっちり確認して練習の予定組まないとダメですね。練習メニュー1.03km走 4分22秒ジョグ 合計5.2㎞ 29分ぐらい合計時間 33分7秒 走行距離 6.2㎞平均ペ

トレーニング日誌 9月18日 筋トレ＋外ジョグ 尻が重い

休みなので筋トレとジムのランニングコースでジョグ・・・と思ったのですが色々あって走れなかったのでジムから帰って外でジョグ。昨日のダッシュで尻がきつい。練習メニュー筋トレ メインセットベンチプレス 90kg8回8回8回8回60kg13回スクワ

トレーニング日誌 9月17日 ジョグ＋ダッシュ フォームが改善してきた気がする

夜勤明けのジョグ＋ダッシュ。ラストのダッシュのペースがかなり良かった。走った際の感触も良かったのでフォームがよくなってきたような気がしないでもない？練習メニュー250m 流し 59秒1250m ダッシュ 41.4秒ジョグ 合計9.6㎞ 55

トレーニング日誌 9月15日 筋トレ＋ジョグ いつになったら涼しくなるのか

休日でいつもの筋トレ。昨日走る距離が短かった分、今日少し距離を伸ばしてみたのですが・・・暑すぎてきつかった。練習メニュー筋トレメインセットベンチプレス 90㎏8889（回）60kg12（回）スクワット 90kg111（回） 80k

トレーニング日誌 9月14日 ジョグ＋200m＊3 色々あって200m走を

今日は夜勤明け。いつもなら長めのジョグ＋流しにするのですが今日は夕方から予定があったので時短トレ。5分走をやる予定・・・だったのですが暑すぎたので200m走3本にしました。練習メニュー200m走 3本 34.4秒 34.5秒 33.8秒ジョ

トレーニング日誌 9月12日 仕事後ジョグ 少しペース上がった

今日は日勤だったので終了後に昨日と同じコース、同じメニュー。若干昨日より楽だったけれども少しペース上がっていた。筋トレ後の影響がなくなったせいなのか、雨じゃなかったからなのか。練習メニュー1.03km走 4分27秒ジョグ 合計5.2㎞ 28

トレーニング日誌 9月11日 ジョグ 雨だったので短めに

まだ暑いので夕方走ろう、と思ったらちょうど走る時間に雨降り。仕方ないので雨が小雨になってから予定より短くジョグ。1.03km走 4分39秒ジョグ 合計5.2㎞ 29分ぐらい合計時間 33分17秒 走行距離 6.2㎞平均ペース 5分22秒 平

トレーニング日誌 9月10日 筋トレ＋ジョグ 筋トレの時間・量を減らして様子見

夜勤明けで筋トレ＋ジョグ。いつも通りのメニューでやるときついので筋トレの量を減らしてみました。そして今後しばらくは筋トレ減らして走る時間を増やす予定。練習メニュー筋トレ メインセットベンチプレス 90㎏88810（回）スクワット 80kg

トレーニング日誌 9月8日 ジョグと流し 寝不足で走ってはいけない

今日は年に一度あるかどうかの三連休の三日目。多少寝不足でもやれるかな、と10㎞ジョグしたらきつかった。500m流し 1分59秒ジョグ 合計9.6㎞ 54分ぐらい合計時間 55分49秒 走行距離 10.1㎞平均ペース 5分31秒 平均心拍数

トレーニング日誌 9月6日 筋トレ＋ジョグ 再生が追いつかない

休日。いつもの筋トレ＋ジョグ。しかし走る距離を伸ばしてきたせいか、筋肉の回復が間に合っていない感が。そろそろ筋トレの量を減らさないといけないかもしれない。練習メニュー筋トレメインセットベンチプレス 90㎏ 8 8 8 9（回）スクワット

トレーニング日誌 9月5日 ジョグ＋ダッシュ 少しだけペースあげてみた

夜勤明け。いつものジョグ＋ダッシュですが2日休みを入れた事。そして何故か明日から3連休なので少しペースあげてジョグしてみました。練習メニュー250m走2本 44.9秒 42.6秒インターバル3分ぐらいジョグ 合計9.6㎞ 53分ぐらい合計時

トレーニング日誌 9月2日 筋トレ＋ジョグ 調子がよくわからない

筋トレ＋ジョグ。筋トレ時ちょっと調子悪いなあと思っていたのですがジョグはそうでもなかった。調子がいいのか悪いのか。練習メニュー筋トレメインセットベンチプレス 90kg 8 8 8 9（回）スクワット 95kg 1 1 1 1 （回）ベンチ

トレーニング日誌 9月1日 ジョグ＋流し 平均ペース若干落ちた？

夜勤明けで10キロジョグ。一昨日よりペースが落ちましたが調子は悪い訳ではなさそう。疲労？練習メニュー250m走＊2本 47.3秒 43.2秒インターバル3分～4分ぐらい？ジョグ 合計9.6㎞ 56分ぐらい 合計時間 57分47秒 走行距離

トレーニング日誌 8月30日 ジョグのみ 体が勝手に前に進んでしまう・・・

連休2日目。ジョグ＋流しをしようと思ったのですが体力がついていかず断念。しかし勝手にスピードが上がってしまう。練習メニュージョグ 合計10.1㎞ 平均ペース キロ5分36秒合計時間 56分47秒 走行距離 10.1㎞ 平均心拍数 149シュ

トレーニング日誌 8月29日 筋トレ＋ジョグ ジョグ長めに

今日は休みなのでいつもの筋トレ＋ジョグ。そして連休の1日目なのでジョグを長めにしてみました。練習メニュー筋トレメインセットスクワット 95 1 1 1 1（回）ベンチプレス 90 8 8 8 10（回）スクワット 75 8 8 8 8（回）

トレーニング日誌 8月26日 ジョグ 28日 10㎞ジョグ

26日は仕事終わった後に軽めのジョグ。28日は24日と同じメニューの10㎞ジョグ。24日よりかは多少楽に走れた？練習メニュー26日ジョグ 合計4.8㎞合計時間 26分24秒 走行距離 4.8㎞ 平均心拍数 142シューズ アスレシューズハイ

トレーニング日誌 8月25日 筋トレ＋ジョグ やけに暑かったような気がする

休みなのでいつもの筋トレ＋ジョグ。8月中旬より気温が下がったはずなのですがやけに暑かった気がする。練習メニュー筋トレ メインセットベンチプレス 90㎏ 8 8 8 8（回）スクワット 95kg 1 1 1 1（回）ベンチプレス 60kg

トレーニング日誌 8月24日 ジョグ＋流し 少し長めに

若干・・・本当に若干涼しくなったので2㎞ジョグ追加。筋力的には問題なさそうですがまだまだ暑すぎて体力的に厳しい。練習メニューランニング250m流し 52.5秒 45.7秒 インターバル 1分30秒ぐらい？ジョグ 合計9.6㎞ 55分ぐらい合

トレーニング日誌 8月22日 仕事が終わってからジョグ＋200m3本

今日は気分的には余裕があったので仕事が終わってから200mの流しを3本。気分的には余裕あったんですけどねえ・・・体力的にあまり余裕はなかった。練習メニュー200m流し 36.7秒 36.0秒 34.5秒ジョグ 合計3.6㎞ 22分ぐらい合計

トレーニング日誌 8月21日 筋トレ＋ジョグ 若干よくなった？

いつもの筋トレ＋ジョグ。内容は前回とほぼ変化ないのですが若干よくなってきたような気もする。練習メニュー筋トレ メインセットベンチプレス 90㎏ 8 8 8 8（回）スクワット 95 1 1 1 1（回）ベンチプレス 60kg 17