過体重ランナーのトレーニング日誌

トレーニング日誌 10月29日 筋トレ 筋肉が足りない

散々な結果だった島田マラソン。練習不足は否定できないのですが・・・もしかしたら筋肉も足りないのではないだろうか？ 練習メニュー 筋トレ メインセットベンチプレス 80kg 10回 10回 10回 10回 60kg 10回スクワット 80k

2023/10/29 20:54

第15回しまだ大井川マラソンinリバティ (2023） 10㎞の部 45分55秒 練習不足でした。

第15回しまだ大井川マラソンinリバティ10㎞の部。記録45分55秒。練習不足でジョギングペースになってしまった・・・。スタート前暑かったとはいえ、練習、特にペース走が不足していたと思います。 記録 折り返し地点でラップ計測。パッと見は平均

2023/10/29 12:28

第15回しまだ大井川マラソンinリバティ (2023） 10㎞の部 45分55秒 練習不足でした。

第15回しまだ大井川マラソンinリバティ10㎞の部。記録45分55秒。練習不足でジョギングペースになってしまった・・・。スタート前暑かったとはいえ、練習、特にペース走が不足していたと思います。 記録 折り返し地点でラップ計測。パッと見は平均

2023/10/29 12:28

トレーニング日誌 10月25日 ジョグ＋流し

1500m走やる予定だったのですが思った以上に足が重かったので1000m走に変更。そしてペースをあげたら思った以上に上がり過ぎて疲労が残りそうだったので流しに変更という行き当たりばったり極まりない練習。 練習メニュー アップジョグ 1.8㎞

2023/10/25 23:42

トレーニング日誌 10月22日 筋トレ 10月24日 レースペース走2㎞

大会も近いのでレースペース走を。タイム的には悪くないけど走りが安定しない。練習メニュー10月22日 筋トレ筋トレ メインセットベンチプレス 80kg10回10回10回13回60kg10回スクワット 80kg1回1回90kg1回（スミスマシ

2023/10/24 18:25

トレーニング日誌 10月21日 ジョグ＋流し 体力は戻ってきた

長めのジョグ。心拍数安定・走り終わっても疲労感なし、と体力的には戻ってきた？走力はまだまだ全然足りないですが。練習メニューアップジョグ 1.8㎞ 10分45秒ロングジョグ 12㎞ 65分39秒500m流し 1分56秒ダウンジョグ 1.9km

2023/10/21 19:33

トレーニング日誌 10月18日 筋トレ＋ランニング 接地時の意識を変えてみた

筋トレ＋ランニングの日。接地した際の意識を変えてみたら結構いい感じ？練習メニュー筋トレ メインセットベンチプレス 80kg10回10回10回12回60kg10回スクワット 80kg1回 70kg6回6回6回6回インターバル 2分筋トレ ア

2023/10/18 21:27

トレーニング日誌 10月17日 ロングジョグ＋ダッシュ 時間が足りない

そこそこ走れるようにはなってきたのですが練習時間が足りない。目標タイムは厳しそう。あと1か月あればいけそうな気がするのですが。練習メニューアップジョグ 1.8㎞ 10分25秒ロングジョグ 12㎞ 60分35秒（ラスト2㎞ペースアップ 2㎞9

2023/10/17 18:57

トレーニング日誌 10月13日 筋トレ休み ロングジョグ

マラソン大会も近いので筋トレ休みにしてロングジョグ。キロ5分30秒程度のペースならもう少し距離を伸ばしても問題なさそう。練習メニュー250m走1本目 51.7秒2本目 47.8秒インターバル 2分ぐらいジョグ 合計15.5㎞ 1時間27分ぐ

2023/10/13 18:51

トレーニング日誌 10月12日 1500m走3本 安定して安定しない

1500m走を3本。ペースがある意味安定していてある意味安定していない。練習メニュー1500m走 3本1本目 6分35秒2本目 6分32秒3本目 6分31秒インターバル ジョグで繋ぎ 500mを3分10～20秒ぐらい500m流し 1分47秒

2023/10/12 23:08

トレーニング日誌 10月10日 夜間ラン ちょっと腰痛い？

昨日あまり走れなかったので今日は仕事が終わってからランニング。ペースかなり落として走ったら何故か腰がちょっと痛い。練習メニュー1.03km 4分21秒ジョグ 合計5.2㎞ 30分ぐらい合計時間 34分44秒 走行距離 6.2㎞平均ペース 5

2023/10/10 22:15

トレーニング日誌 10月9日 筋トレ＋トレッドミル

外は雨。ランニングコースは大会で使用不可。仕方ないので久しぶりにトレッドミルでちょっと走ってみました。練習メニュー筋トレ メインセットベンチプレス 80kg10回10回10回12回60kg12回スクワット 80kg1回 70kg6回6回6

2023/10/09 20:35

トレーニング日誌 10月8日 ジョグ＋1500m走3本＋流し 雨の日ラン

天気は雨でしたが外を走ってきました。4日前の1500m走よりかは安定していましたがまだまだ走力不足。練習メニュー1500m 3本 6分39秒 6分42秒 6分33秒インターバル 500mジョグ 3分20秒ぐらい500m流し 1分51秒ジョグ

2023/10/08 18:56

トレーニング日誌 10月5日 筋トレ＋ジョグ ジョグの距離を増やしました

昨日短めのトレーニングになったので今日は少し長めに。涼しくなってきたのでもう少し伸ばしても問題なさそう。練習メニュー筋トレ メインセットベンチプレス 80kg10回10回10回11回60kg11回スクワット 80kg1回 70kg6回6回

2023/10/05 22:43

トレーニング日誌 10月4日 ジョグ＋ペース走的なものを

走る時間が無かったのとレースペースに近い速度で走ってみたかったの1.5㎞走を2本。本番で目標タイム出せる自信がなくなってきました。練習メニュー1.5㎞（実測1.52㎞）走2本 1本目 6分54秒 平均ペース4分32秒

2023/10/04 21:42

トレーニング日誌 10月2日 ジョグ 夏日も危険

9時過ぎ頃からリバティをジョグ。真夏日じゃなければ日中でも大丈夫と思いきや・・・夏日も日中は走らない方がいいのかもしれない。練習メニュージョグ 合計12.1㎞ 合計時間 1時間8分19秒 走行距離 12.1㎞平均ペース 5分38秒 平均心拍

2023/10/02 16:34

トレーニング日誌 10月1日 筋トレ＋ジョグ＋芝生ジョグ 筋トレの重量下げました

10月なのに気温はほぼ真夏日。暑かったので室内ジョグを芝生ジョグに変更。それと筋トレの重量を下げてその分挙上回数を増加。クレアチン減らした関係で使用重量を下げた方がよさそうなので。練習メニュー筋トレ メインセットベンチプレス 80kg10回

2023/10/01 21:23