過体重ランナーのトレーニング日誌

トレーニング日誌 8月30日 ジョグのみ 体が勝手に前に進んでしまう・・・

連休2日目。ジョグ＋流しをしようと思ったのですが体力がついていかず断念。しかし勝手にスピードが上がってしまう。練習メニュージョグ 合計10.1㎞ 平均ペース キロ5分36秒合計時間 56分47秒 走行距離 10.1㎞ 平均心拍数 149シュ

2023/08/31 01:37

トレーニング日誌 8月29日 筋トレ＋ジョグ ジョグ長めに

今日は休みなのでいつもの筋トレ＋ジョグ。そして連休の1日目なのでジョグを長めにしてみました。練習メニュー筋トレメインセットスクワット 95 1 1 1 1（回）ベンチプレス 90 8 8 8 10（回）スクワット 75 8 8 8 8（回）

2023/08/29 16:55

トレーニング日誌 8月26日 ジョグ 28日 10㎞ジョグ

26日は仕事終わった後に軽めのジョグ。28日は24日と同じメニューの10㎞ジョグ。24日よりかは多少楽に走れた？練習メニュー26日ジョグ 合計4.8㎞合計時間 26分24秒 走行距離 4.8㎞ 平均心拍数 142シューズ アスレシューズハイ

2023/08/28 20:52

トレーニング日誌 8月25日 筋トレ＋ジョグ やけに暑かったような気がする

休みなのでいつもの筋トレ＋ジョグ。8月中旬より気温が下がったはずなのですがやけに暑かった気がする。練習メニュー筋トレ メインセットベンチプレス 90㎏ 8 8 8 8（回）スクワット 95kg 1 1 1 1（回）ベンチプレス 60kg

2023/08/25 16:51

トレーニング日誌 8月24日 ジョグ＋流し 少し長めに

若干・・・本当に若干涼しくなったので2㎞ジョグ追加。筋力的には問題なさそうですがまだまだ暑すぎて体力的に厳しい。練習メニューランニング250m流し 52.5秒 45.7秒 インターバル 1分30秒ぐらい？ジョグ 合計9.6㎞ 55分ぐらい合

2023/08/24 20:41

トレーニング日誌 8月22日 仕事が終わってからジョグ＋200m3本

今日は気分的には余裕があったので仕事が終わってから200mの流しを3本。気分的には余裕あったんですけどねえ・・・体力的にあまり余裕はなかった。練習メニュー200m流し 36.7秒 36.0秒 34.5秒ジョグ 合計3.6㎞ 22分ぐらい合計

2023/08/22 21:29

トレーニング日誌 8月21日 筋トレ＋ジョグ 若干よくなった？

いつもの筋トレ＋ジョグ。内容は前回とほぼ変化ないのですが若干よくなってきたような気もする。練習メニュー筋トレ メインセットベンチプレス 90㎏ 8 8 8 8（回）スクワット 95 1 1 1 1（回）ベンチプレス 60kg 17

2023/08/21 16:49

トレーニング日誌 8月20日 ジョグ＋流し 体力戻ってきたけれども・・・

少しずつですが体力・走力が戻ってきた模様。ただし後半心拍数が上がるのは変わらず。走り込みが足りていない？練習メニュー500m流し 1分42秒ジョグ 合計7.6㎞ 44分ぐらい合計時間 45分46秒 走行距離 8.1㎞ 平均心拍数 144シュ

2023/08/20 22:27

トレーニング日誌 8月16日 ジョグ 8月17日 筋トレ 色々あって軽めに

8月16日は時間がなかったのでジョグ＋流し。8月17日は健康診断があるので筋トレだけ。練習メニュー8月16日 ジョグ＋流し270m 48.9秒250m 44.3秒ジョグ 合計3.6㎞ 21分ぐらい合計時間 21分56秒 走行距離 4.1㎞

2023/08/17 17:05

トレーニング日誌 8月13日 筋トレ＋ジョグ 日曜日は色々とやり辛い

今日は休みだったのでジムに行ったのですがいつもと違って色々とやり辛い。筋トレは少し短縮。ジョグは外を走ってきました。練習メニュー筋トレ メインセットスクワット（スミス） 80㎏ 1回 85㎏ 1回 90㎏ 1回 95㎏ 1回 1回ベンチプレ

2023/08/13 21:01

トレーニング日誌 8月12日 ジョグ＋流し 体力が戻ってきたような気がしないでもない

ジョグのペースはあがってきたものの、心拍数も上がってしまう。それでも7月に比べたら少しは体力が戻ってきたような気がする。多分。練習メニュー500m流し 1分46秒ジョグ 合計7.6㎞ 44分ぐらい合計時間 45分57秒 走行距離 8.1㎞

2023/08/12 21:59

トレーニング日誌 8月9日 筋トレ＋ジョグ 心拍数が上がり過ぎる

筋トレ＋ジョグ。筋トレでの足の疲労と蒸し暑さが原因なのかジョグの心拍数が高すぎる。練習メニュー筋トレ メインセットベンチプレス 90㎏ 8 8 8 7（回）スクワット 80㎏ 1回 85㎏ 1回 90㎏ 1回ベンチプレス 60㎏ 17 1

2023/08/09 17:16

トレーニング日誌 8月8日 ジョグ＋流し 走行距離を少し増やした

今日も非常に暑かったのですが少し距離を伸ばしてみました。今月中にはジョグで10㎞ぐらい走れるようにしたいので・・・ただしちょっと早かったような気も。練習メニュー500m走 1分47秒ジョグ 合計7.6㎞ 45分ぐらい合計時間 46分41秒

2023/08/08 20:52

トレーニング日誌 8月4日ラン 5日筋トレ＋ジョグ 夏場はペース抑えて

夏、しかも一番暑い時期は無理してはいけない。逆に言えばペース上げなければそこそこ走れるはず。練習メニュー8月4日 ランニング500m流し 1分45秒ジョグ 合計5.6㎞ 34分ぐらい合計時間 35分10秒 走行距離 5.6㎞ 平均心拍数 1

2023/08/05 20:21

トレーニング日誌 8月1日 筋トレ＋ラン 更新再開

7月の更新サボりまくっていましたが8月から再開。7月は基本的にジョグばかりでした。練習メニュー筋トレ（13：30～）メインセットベンチプレス 90㎏ 8回 8回 7回 6回スクワット 80㎏ 1回 1回 1回ベンチプレス 60㎏ 17回

2023/08/01 20:08