無くならない不安を逸らすには⁉
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こころの知識と実体験を綺麗ごと抜きで照らし合わせてみる
今更ながらココロとカラダに向き合っているアラフィフオヤジです。
無くならない不安を逸らすには⁉
こころの中から少しずつ不安を減らすには
何もできなくなると余計酷くなる罪悪感
不安で先を急ぐ必要はないんですね～ネガティブ・ケイパビリティ～
将来のことを勝手に心配しないほうが結局最後は幸せ ネガティブ・ケイパビリティ 答えの出ない事態に耐える力 ネガティブ・ケイパビリティ posted with ヨメレバ 帚木蓬生 朝日新聞出版 2017年04月 楽天koboで探す Amazonで探す Kindleで探す
楽観的に考えるために
メンタルダウン時のどうしようもない嫌な疲れ
公園はパワースポット
生体維持の中枢「視床下部」の7つの制御から考える心身調整方法
生体維持の中枢こころとカラダをつなぐ視床下部
扁桃体の暴走を抑える前頭前野
「不安」のカギを握る扁桃体
メンタル改善に及ぼす運動の効果とは
身体バランスと自律神経
こころとカラダをつなぐ島皮質
共感や不安などのに関わる脳の部位「島皮質」の役割とその活性化方法
意欲（やる気）や共感、不安などの感情を調べていく中で
SNSはこころとカラダにいいのか⁈行動意欲と共感の視点から考える
SNSは本当に非なのか⁈
やる気と共感のつながり
こころにやる気と癒しを与えてくれる脳の場所と簡単な活性化方法
やる気と癒しを与える重要な場所！前帯状皮質
触れるのと触れられるの違いとは⁈
手のひらの力
生体リズムと体温
規則正しい生活とは
「やる気」のこと調べていたら
やたらと癒しを求めている時のこころ
動けないくらいやる気が起きないときは⁈
メンタルダウンするとよりやる気が起きない！
やる気は起こせるのか⁈
こころ こころと感情 負の感情を断ち切るヒント こころを動かすには、心のよりどころをつくること 孤独とこころ 不安との向き合いかた 悔しくて 悔しくて 悔しくて こころに悲しい言葉、嬉しい言葉 本当に怒っちゃダメなの？ 綺麗事が一切通用しないメンタル こころと行動 ちょい笑いからのはじまり 読書ができなくなる理由 こころとウォーキング ゆっくりがこころにいい！ そこらへんのモノに目を向けて こころに効くリズミカル動作 こころに優しい単調作業 運動までこじつけるには⁈ 「こころ」に効く一番手っ取り早い方法‼︎ 考えさせられるなぁ Twitter こころと環境 天気とこころ 環境の変化とこころ ト…
天気にこころが左右されているのか
負の感情について思うこと
環境の変化がこころにどう影響を及ぼすか
できれば笑っていたいけど
トイレが落ち着く本当の理由
こころを動かすには
なぜ読書が続かないのか？
ウォーキングの目的
「孤独」ってどういうこと
やっぱり家族は大事
心地よい音のテンポについて
ゆっくりがいい
ネガティブ発想から少しでも離れるには？
消すことのできない不安をどうするか？
メンタル回復のカギ「歯」
こころがリラックスできることって何してる時なんでしょうか？ ひとつ言われていいるものの中に、「リズミカルな反復動作」があります。
単調作業のススメ こんにちは メンタルダウンで休んでいるときは、こころの苦しさ、辛さ、不安やイライラだけではなく、身体面にもいろいろ症状がでてきます。 倦怠感、頭痛、吐き気、めまいなど…… ここまでではない時でも、 なにもやる気がおきない…… なんてことが続くことがあります。 本題に入るまえにお伝えしたいのですが、このなにもやる気がおきないというのが決して「怠け」ではないということなんです！ Twitterでも闘病されている方々の言葉をよく見かけます。 「動きたくないわけではなく、動きたくても動けないんです」 「本当は外に出ていろいろやりたいけどなかなかできない」 「お金の不安もあるので稼ぎに…
メンタルダウン真っ只中のとき、運動までこじつけるには？ ズバリ「運動」から始めないことです‼︎ こころの回復にはやはり運動は欠かせないという見解が医師や専門家の方々からも説明されています。 精神科医アンデシュ・ハンセン氏も著書「ストレス脳」の中で、どの程度運動すればうつから自分を守れるかを以下のように記しています。 質のよい複数の大規模調査によれば、週に2～6時間心拍数の上がる運動をするのが最も効率的だという。 2～6時間というかなり幅があるが、ほとんどの実験結果が6時間よりも2時間に近い。一方、週に6時間以上運動しても、それ以上の防御効果はないようだ。 少なくとも週2時間以上の運動することを…
メンタルダウン中にかけられて嬉しい言葉は、何でしょう？ ズバリ！やったこと、出来たことをサラッと褒る言葉だと感じています。 こころに悲しい言葉 こころに嬉しい言葉 言葉は難しい こころに悲しい言葉 では、逆にあまり聞きたくない悲しくなる言葉はなんでしょう？ 「頑張って」 よく出てくる言葉ですね。ホントについつい出てしまうことがあります。 Twitterでもよく呟かれていますが、言われる方にとっては「頑張れるんだったらとっくに頑張ってます」となってしまうようです。 アドバイス これは聞き手のこころの状態にもよります。 確かに目から鱗的なアドバイスで立ち直りのキッカケになることもあります。 しかし…
どんなに不調でも息を吐くことだけなら出来そう！ こころにいいことってなんだろう？ 1.呼吸の性質 2.自律神経について 3.幸せホルモン「セロトニン」 どんなに不調でも息を吐くことだけなら出来そう！ こころにいいことってなんだろう？ 一般的には、運動、日光浴、食事、瞑想、読書、ジャーナリング、睡眠など、数々の方法が紹介されています。 脳の機能やホルモンなどの神経伝達物質の性質、自律神経の働きを交えて科学的根拠に基づいた書籍もあり、とても参考になります。 お気付きかと思いますが、これらは必ず何かしらの「行動」を起こさなければなりません。「カラダを動かす」「外に出る」「食べる」「集中する」「読む」…
Twitterに求めるものは？ 1.寂しさを紛らせること 2.多様性に触れる（刺激を求める） 3.共感して安心する Twitterに求めるものは？ なんにもしたくない時も何故かTwitterなどSNSだけはできるという経験、私はよくあります。 みなさんはどうですか⁈ Twitterの中でも「今日は動けない。Twitterしかできない」という呟きもたくさんあります。 ではTwitterに何を求めているのでしょうか？ メンタルダウンしている時は、人と会うのは面倒だが、一人でいると無性に寂しくなるという言わば「八方塞がり状態」に陥ることがあります。 TwitterなどのSNSは、人と会うことなく「会…
こんにちは 不安、罪悪感、辛い、疲れた、苦しい、怖い、痛い、悲しい…。ネガティブな感情はいろいろあり、いろんな感情がくっつき合ってしまうと、まるで地獄に落ちたかのような暗い気持ちになります。 「明けない夜はない」「やまない雨はない」とよく言われてますが、真っ只中にいる時は「終わりなき苦しみなのでは⁈」と考えてしまいます。 しばらくそんな毎日を送っているとそのうち落ち着いてくる感じになります。しかしこの場合の「落ち着き」は休養がとれてストレスが軽減されてのことなのか、はたまたネガティブな感情を持つことすら億劫になり、感情の希薄化が起こっているのか定かではありません。 自分の最近の活力の無さからす…
こんにちは いきなりですが、やっぱりこれが大事だと思います。 人は窮地に陥った時、必死に助けを求めるが、そこでアドバイスされ過ぎるとそんなのいらないとなるようなわがままな性格をしています。 今その人にそのアドバイスが適しているかの判断は（必ずしもそれが全てではないが）、アドバイスを受けている人の感じ方に左右されると思います。 当たり前のようなことなんです。でもそうなるとアドバイスというのは、全ての人に当てはまる訳ではなく、しかも同じ人でもタイミングによって効くか効かないかが変わってくるということになります。 勿論、精神疾患の診断を受けている場合はこれは脳の病いでもあるので医師を中心とした医療の…
どんな言葉かけようかなぁ メンタルダウンで休職中の私は今Twitterで精神疾患の方々と繋がらせてもらっていて、 浮世離れしている私にとって毎日救われている感じです。 いろんなひと、考え、言葉、気分があり、自分もそうですが、その日によって同じ言葉でも捉え方、感じ方が違い、楽しくもありますが、時に辛く悲しくなることもあります。 リアルの世界でも同じですが、捉え方、捉えられ方一つで深くなったり離れていったりするのが人間関係なのだろうかと痛感しています。 今回は自分の考えも含めて、Twitterでのつぶやきでどんな言葉や思いがあったかを紹介したいと思います（私自身こじんまりとしたアカウントなので一般…
最近よく「怒り」や「イライラ」をテーマにしたコメントや書籍をよく目にします。 私自身年齢も50手前でしかも上司とケンカしその後メンタルダウンして休職してしまったということもあり、不安になったり、些細なことでイライラしてしまうことが多々あります。 情けない話、子どもや妻にあたってしまうこともありその都度後悔しています。極度の自己嫌悪に陥り、余計にメンタルダウンすることもあります。妻や子供たちの支えがあるからこそ今生きていられるようなものなのに……反省！ ただ、最近休んでいて思うことは、以前より怒りを露わにせず、些細なことにもイライラすることが減ってきたような気がします。 やったぜぇー！と思いたい…
こんにちは。今メンタルダウンして休養中です。 何もしなくなるとかえって辛くなってしまうことがあり、しかも家族以外に人と会話することもなくなるので、社会的繋がりを求め、Twitterを始めました。 同じようにメンタルダウンしている方々のツイートを見て日々支えられています。やはり人は助言よりも共感に救われるのだと感じています。 ピアカウンセリングという言葉がありますが、やはり同じ境遇の人との共感が1番の心の薬になるのでしょうか。 上から目線の助言は時としてお互いにとって凶器と化してしまうことも。綺麗事ではいかないこの精神界隈。
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こころとカラダをつなぐ島皮質
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