木曜日、今日から新しいメニューである5kmの全力走にトライ。全力といっても「5kmを走り切れる程度の」全力なので、とりあえずTペースで走ることにした。 当面、サブ5を目標とする私は、VDOTを30と設定しており、VDOT30のTペースはキロ6分10秒なので、つまり、5kmの全力走とはキロ6分10秒のペースで5kmを走ることなのである。 これまでのTペース走は、20分間走ることだったので、少しだけ長くTペースで走ることとなった。 やはり、そんなには速く走れない。1km毎のタイムは、6分11秒、6分26秒、6分50秒、6分36秒、6分6秒といった具合。 20分間走っていた時もそうだったのだが、2k…
これまで、火曜日はトレーニングしてる実感を得られやすい、Tペース走とインターバル走を行ってきたのだが、先日購入した小出監督の本を読んでメニューを再編することにした。 本を読み、これまで行ってきたことはそうそう間違ってなかったということは確認できたのだが、一つ勉強になったのは「後半ペースアップすることが大事」ということだ。確かに、これは意識して取り組まないとできるようにはならないし、逆にこれができれば目標とするタイムの達成はかなりの確率で成し得ると思われる。 ゆえに、小出監督の教えに習い、今後は以下のとおりに取り組むことにする。 火曜日は10kmのビルドアップ走 木曜日は5kmの全力走（Tペース…
雨がちな天気が続いて、思うように走れない。 土曜日も朝から雨が降っており様子を見ていたが、夕方雨が降りやんだので、先週に引き続き坂道トレーニングを敢行。先週と違い脇腹は痛くならなかったが、ペースは先週とほとんど変わらないという結果に。 日曜日も朝から雨が降り続き『こりゃダメか…』とあきらめていたのだが、やはり夕方に雨が降りやんだので、ランニングに出かけた。 本来なら、日曜日は長距離走なのだが、時間も遅かったので10km走へ変更。キロ7分前後のペースで走りたいと思っていたのだが、ペースはサッパリ上がらず、ゆるジョグのような結果となった。 ところで、先日、小出監督の本を買ったわけだが、その中に衝撃…
本来、木曜日はビルドアップ走なのだが、今日は雨なので無理だろうと思い、早めに夕飯を食べてしまった。夕飯を食べてからしばらくして外へ出ると雨が上がっていた。 今週末にかけて雨がちな日が多い予報なので『走れる時には走っておこう』と思い、急いで着替えてランニングへ。しかし、時間があまりないので、5km走にした。 以前は5kmを30分程度で走っていたので『いけるかな』と思い、キロ6分で走り出したのだが、案の定、脇腹が痛くなった。 結局、いつもと同じようなペースとなってしまった。やはり、夕飯を食べた後は走れないし、急に速く走ろうったって、そうはいかないということを実感した夜となった。 ところで、有森裕子…
今日は休日なので朝ランとした。火曜日はMペース走としているのでキロ6分50秒が目標なのだが、どうにもペースが上がらない。 日曜日の長距離走の時もそうだったのだが、朝ランは体が目覚めてないせいか、いまいちペースが上がらない（頭も目覚めてないのでGarminし忘れた。スマホアプリの画面を貼っておきます）。 調べてみると、朝ランにポイント練習は向いてないとのこと。確かに、起き抜けの空腹状態で、ガッツリした練習はできないですよね。 となると、今日は、たまたま休日だったので良いとして、日曜日の「朝ランハーフ走」は考え直す必要がありますね。 なるべく早く起きて、朝食食べてからトライするとかになるのでしょう…
土日にセット練習をするといいというので、できる限りトライしていきたいと思っている。 土曜日は、朝から雨が降っていたのだが、夕刻に降りやんだので、坂道トレーニングを敢行。 走り始めてすぐに脇腹が痛くなった。遅い昼食をとってから1時間位しか経過していなかったためだ。『今日は、走るのやめるかな』とも考えたが、調子が悪い時は調子が悪いなりの走り方を身に着けることも大事だと考え直しランニングを続行。 坂道トレーニングのペースを決めてなかったので、こんな感じでゆっくり走りました。 明けて日曜日は長距離走。ハーフの距離をキロ7分で走るのが目標。 早朝、朝飯前に走ろうと思っていたのだが、朝から用事が発生し、走…
東京マラソン後、練習メニューを改めた。木曜日はビルドアップ走。10kmを4km、4km、2kmに分け、それぞれキロ7分10秒（Mペース＋20秒）、6分50秒（Mペース）、6分30秒（Mペース－20秒）で走る。 結果は、それぞれキロ7分8秒、6分49秒、6分19秒で見事クリア。火曜日に続いて、いい調子である。 しかし、火曜日はキロ6分50秒で10kmを走ったのだから、今日のように走り始めがキロ7分10秒ならば楽勝かと言えば、さにあらず。火曜日の気温は11℃、今日は18℃。 気温が上がれば、それなりに走るのはしんどくなる。が、しんどいのは慣れる。これから気温はますます上がるが、Mペースであるキロ6…
サブ5を目指し、練習メニューを練り直した。 火曜日は、Mペース走。キロ6分50秒をMペースとし、10kmから始め、楽に走れるようになったら15km、20kmと距離を延ばしていきたいと思う。今日は10km、合格。 木曜日はビルドアップ走。10kmを三分割し、4kmをキロ7分10秒、次の4kmをキロ6分50秒、残りの2kmを6分30秒で走ることにする。 本来は、次は日曜日の練習なのだが、何とか土曜日にも走ることができないか模索したい。土日のセット練習が効果的なのだそうな。 てなことで、土曜日は坂道のあるコースを10km走るか、一周2kmのクロカンコースを5周するかで、足腰に気合いを入れることを目指…
東京マラソンから一週間。練習を再開する。ペースを気にせず朝飯前に10km走る。左足に少し違和感があるが、筋肉痛などは解消しており、特に問題なく走り終える。 さて、東京マラソンを振り返り、今後の練習について考えてみたい。 東京マラソンのタイムは5時間52分だったので、サブ6ということになった。ブログのタイトルどおり最終的な目標はサブ4なわけだが、この2時間というタイム差は、どれだけの時間をかければ埋めることができるのだろうか。 身体は年々老化していくので、できれば還暦前に達成したいと考えている。今日からは、とりあえずサブ5を目指してみようと思う。 サブ5を達成するために足りないのはスピードである…
走ってきました、東京マラソン。当日は、曇りで風もなく、気温も、寒くもなく暑くもないという、絶好のマラソン日和だったのではないでしょうか？ そんな中、フルマラソン実質初参戦の結果はご覧の通り。 ゴール後、すぐに時計を止めるのを忘れたのでタイムは少し違いますけど、まあこんなもんです。 距離はかなりバグってますね。スタートからすぐに、ペースが違うことに気付きました。安いガーミンのGPS精度だとこんなものなのでしょうか？ 今回は、完走することを目標にしたわけですが、ペースとしては、キロ7分30秒を目安としました。5kmごとの平均ペースは以下のとおり。 0-5km 7分18秒 5-10km 7分31秒 …
昨日、東京マラソンの受付に行ってきました。有明の東京ビッグサイト。 仕事を終えて駆け付けたので、受付時間ギリギリになってしまいました。既に木曜日に受付に行かれた方の書き込みなどでは時間がかかったようなことが書いてあったので、中に入れるかな？などと心配しましたが、混雑はなく、受付もスムーズに終了しました。 受付終了後の、EXPOではいろんな配りものがあって、結構あれこれもらいましたが、クリアファイルを3つも頂いちゃったのが、文具好きの自分にはうれしかったです～。 左から、千代田区、メトロ、東京都スポーツ文化事業団のもの。左の千代田区のものは、裏に皇居ランのマナーとルールが書いてあり、皇居ランは千…
木曜日はMペース走。テーパリングなので5km。そして、大会前最後の練習となる。 目安のキロ6分50秒はクリア。風が強かったが、普段の河川敷ではなく住宅街の中のコースを走ったので、それほど風の影響は受けずに済んだ。 この住宅街の中のコースは、走り始めた最初の頃、5km走を行っていた時のコースであり、今回久しぶりに走った。 およそ3年前、走り始めた当時はキロ8分を切るのが大変だったが徐々に慣れ、最終的にはキロ6分を切るペースで走れるようになった（今より速いペースですね）。 明日は受付に行こうかと思ってます。レポれるようならレポします。 東京マラソンまで、あと2日と12時間。もう、今日で練習は終わっ…
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とうとうやってきました、今日は、マラソンフェスティバルin国営昭和記念公園EARLY SUMMER(正式名称長いですね)の日。走ってまいりました10㎞の部。 結果はご覧のとおり。 目標としたキロ6分45秒には少し届きませんでしたが、キロ7分は切れたので及第点といったところでしょう。暑かったし。 しかし、問題なのは平均心拍。平均が158bpmとは、やはり少し高すぎでしょう。一般的に最大心拍が「220－年齢」と言われており、私の場合は220－57で163なわけですが、最大が163だというのに平均心拍が158とは、高杉晋作にも（注：「高すぎにも」の意）ホドがある。 しかも、最大値は174であり、最大…
水曜日。いつもは10kmのタイムトライアルを行い、金曜日にスピード系トレーニングを行っているのだが、大会前日にスピード系トレーニングを行い、万が一足を痛めてしまっては元も子もないので、今日、スピード系のインターバル走を行うことにした。 キロ6分を目標にしたのだが、まあまあの結果となった。 これで大会前の練習は終わりにしようと思う。2日間休養して大会に臨みたい。 今回の目標は、キロ6分45秒の10km1時間7分30秒とする。 天気は良さそうなので、暑さとの闘いになりそうな気もするが、楽しんできます！
日曜日。長距離走とクロカンを交互に行っており、今日は長距離走の日。 いつもは、3時間走またはハーフの距離を目標にしているが、大会一週間前ということで、少しテーパリングすることとし、2時間走にした（朝起きるのが遅くなり、それしか時間が取れなかったのが本当の理由ではあるが）。 結果はご覧のとおり。このところ、長距離走のペースがグダグダだったが、今日は割とイイ感じで走れた。このところ調子がいい。 さて、最近、楽な走り方の研究を行っているのだが、タカヤマラソンのYou Tubeが、なぜか私の疑問に答えてくれている。 足の運びは、モモを上げるのではなくて踏むことを意識するなど、つい先日の試行錯誤を、まる…
金曜日。スピード系トレーニングの日。隔週でインターバルとTペース走を行っており、今日はTペース走の日。 VDOTを28とした場合のTペースは、キロ6分25秒であり、前回その記録を達成したため、今日はもう少し速く、キロ6分20秒あたりを目標にしてみた。 結果は、キロ6分14秒で合格。このペースはVDOTに換算すると29.4になる。VDOT30が近づいてきた。この調子でガンバロウ！ ところで、マラソンフェスが近づいてきて、案内が届いた。 カラーではあるが、A3両面のシンプルな案内である。協賛企業の宣伝などは一切ない。これまで、東京、横浜、板橋と参加してきたが、今回の案内が一番シンプルである。 なお…
水曜日。ここ数日、夕立が続いていたが、昔から「夕立三日」なる言葉があるそうで、言葉のとおり、夕立は三日間程度続くとのことだそうで、この歳になりまで知りませんでした。 さて、今日は10kmタイムトライアルの日。目標としたキロ6分45秒にトライ。 見事、キロ6分41秒で目標クリアとなる。この調子でマラソンフェスに臨みたい。当日、気温があまり上がらないことを願う。 マラソンフェスまで、いよいよあと10日。 ケガしないように気をつけて、頑張りましょ～！
日曜日。長距離走とクロカン走を交互に行っており、今回はクロカンコースの日。 時間が遅くなるにつれ天気が悪くなる予報だったので、朝食もそこそこにクロカンコースへ出かける。なんだか、やる気満々のランナーみたい。 ペースは前回とたいして変わらないのだが、コースの最初にある、斜度17度のゲキサカ（激しい坂のことです）を上るペースが段々速くなっている。上の画像でいうと、ペースの谷が段々浅くなっているのがお分かりいただけるかと思う。 とにかく斜度17度のゲキサカなので、どうにかして楽に速く走れる方法はないものかと、このゲキサカと対峙する度に考えているのだが、今日は、なるべく体を前傾にしてみたところ、あまり…
金曜日。走るつもりはなかったのだが、何となくJOGでもするかと家を出た。5km位ゆるく走って終わりにしようかなと思っていたのだが、Garmin先生が「キロ6分40秒で30分走ってみない？」と誘うので、乗ってみることに。 結果、まあまあな感じで走ることができた。これで、5月の累計走行距離は142kmになった。 ところで、毎日書き込んでいる歩幅問題。結局のところ、どうしたらより速く、より楽に走れるのか、その走り方を研究しているのだが、膝を上げることを意識するよりは、地面をしっかり踏み込むことを意識するほうが良いのかなという感じになっている。あとは、腕の振り方とのバランスかな？まあ、いろいろと試行錯…
木曜日。昨日走ったところではあったが、天候不順な折り、走れる時は走ろうということで、スピード系トレーニング。今回はインターバルを行う。 前回、キロ6分を目指し、結果としてキロ6分12秒であったが、今回は出だしからペースが上がらず、前回よりも遅いペースとなった。まあ、走るたびにペースが上がっていったのがせめてもの救いといったところか。 さて、前回、ペースを上げるためにストライドを広げるにはどうしたらよいのかと書き込んだが、Yahoo!知恵袋に同様の質問が寄せられており、その回答として「ペースが上がれば自然にストライドは広がる」と書かれてあった。ニワトリが先か、卵が先かということか？ はたまた、「…
水曜日。10kmのタイムトライアルの日。これまでの最高ペースは、先週記録したキロ7分11秒。 マラソンフェスの目標であるキロ6分台、できればVDOT28のペースであるキロ6分45秒を目指して走り出した。 いうまでもなく、ペースを上げるには足の回転数（ピッチ）を速めるか、歩幅を広くするかしかないのであるが、ピッチに関しては、いつも180（毎分180歩）位であり一般的と言われている値なので、課題は明らかに歩幅なのである。 今日の歩幅は69㎝。いつもこれくらいなのだが、これは平均よりも狭い。歩幅を広くすることが、ペースを向上させる策であることは、前から分かっていることでもある。 さて、その歩幅を広く…
日曜日。長距離走とクロカンコースを隔週交代で走ることにしており、今日は長距離走の日。 3時間かハーフの距離、どちらか早く終わる方としており、前回は3時間9分かけて20kmを走った。 今回は、3時間丁度で終わりにし、距離は18.29kmとなった。前回同様、歩きが混じる展開となり、この時期の長距離走は、なかな良い結果が得られない。 気温が高いことがペースの上がらない最大の原因なのだろうが、ゆっくりでも長く走ることが持久力向上と脂肪燃焼のためになることを信じて、この結果を良しとしよう。 マラソンフェスまで、あと20日。3週間を切りましたが、今回は10kmの距離なので、ピーキングは行いません。いつも通…
昨日水曜日に走ったので、本来なら1日空けて金曜日に走るところだが、飲み会が入っているため今日に前倒してTペース走を行う。付き合いとは言え、本当に飲み会が多い。 さて、以前VDOTを28と仮定しTペース走を行ったところ、サッパリそのペースでは走れなかったことがあったが、最近調子が上向きなので、今日はVDOT28のTペースであるキロ6分25秒にトライ。 結果は、めでたくキロ6分24秒で合格！Tペースだけに限ればVDOTは28に戻ったことになる。ちなみに、VDOT28における10kmの想定タイムはキロ6分45秒の1時間7分30秒であり、イイ感じの目標となった。 今回は、この目標で行きますかね～。 マ…
水曜日。10kmのタイムトライアルを行う。先週は中断を余儀なくされ、その前はなぜかタイムが上がらずキロ7分48秒のペース、その前がキロ7分16秒であった。 今日は、4月に10kmマラソンに申し込んで以降、最速となるキロ7分11秒で走ることができた。 しかし、目標は10kmを1時間以内、つまり「キロ6分」で走ることだったのだが、この目標は無理そうだ。 なので、目標を「キロ6分台」へ変更し、何とか7分を切ることを目標としたい。 なんだかんだで、マラソンフェスまで、あと24日。 また、頑張りましょ～！
日曜日。本来は長距離を走る日であるが、日中に走れる貴重な日でもあるので、クロカンコースと長距離を交互に走ることとしたい（クロカンコースは夜間閉鎖されているので）。 前回は、一周約2kmのコースを5周走り1時間42分22秒、キロ9分43秒かかったが、今回は1時間36分01秒、キロ9分6秒で走ることができた。 どんな練習を行っても、続けていくと速く走れるようになる。体力がついていることもあるのだろうが、脳が過剰に制御しなくなるというか、脳が過去の経験を生かして「もうちょっとペース上げても大丈夫」と判断するためなのかなと思っている。これは、一般的に「慣れ」と言われるものなのでしょうけど。 マラソンや…
金曜日。木曜日に行っていたスピード系トレーニングを行うことにする。今日はインターバル。 前回は、無理して走らなくてもよいとのYouTuberミッチー先生のありがたい教えを元にキロ6分45秒を目標ペースとして走ったのだが、できればレースペースより速い方がよいので、キロ6分を目標に走ってみた。 結果は、まあまあのペースで走ることができた。理由は良く分からないが、このところ上り調子である。 ところで、ミッチー先生と言えば、直近の動画で「最低週3回は走ること。できればレースペースよりも速く走る回、レースペースで走る回、レースペースよりも遅くて良いので長距離を走る回を設けられるとよい」とおっしゃられてい…
毎週火曜日に走っていたのだが、当面、火曜日に予定が入ることになってしまったため、練習日を変更する必要が生じた。 今まで、火・木・日曜日に練習していたのだが、火曜日が走れないとなると、水・金・日とするしかないのだろうが、土曜日にテニスをしているため、金・土・日と、三連チャンで運動することになってしまうのが、少し不安。まあ、やってみましょう。 てなことで、早速、今日、10kmのタイムトライアルに挑むため走り始めたところ、急遽、家族の習い事の送迎を頼まれ、ランニングを中断。 10kmの予定が2kmしか走れなかった。これではさすがに練習量が少ないので、家族が習い事をしている間、ランニングをしてみた。 …
日曜日。丸一日予定もなく、天気も悪くなかったのでLSDを行う。LSDは、Long Slow Distanceの頭文字を取ったもので、長距離をゆっくり走る練習である。 この練習は時間で行うこととされており、2時間から長くても3時間までに留めておいた方が良いとのこと。 ゆっくり走っても、3時間も走っていればハーフの距離（21.1km）は走れるだろうと考え「3時間かハーフの距離のどちらか早く終わる方」にしようと思い走り始めた。 結果はご覧のとおり。3時間以上かかっても、ハーフの距離も走れないという結果に。特に、15km以降が全く走れなくなってしまった。 5kmまでの平均ペースはキロ8分40秒、5-1…
木曜日。スピード系トレーニングの日。今日はTペース走を行う。前回撃沈したキロ6分40秒のペースに再挑戦。 結果は、何とかクリア。やはり、続けて走っていると走力は上ってくる。ホントに、本当に、練習はウソをつかないと実感する。 この調子で走りたい。走りたいけれど、気温や飲み会、さまざまな用事との闘いが今後も待っており、順調にはいかないと思う。 順調にはいかないと思うが、負けずに頑張りたい。 マラソンフェスまで、あと37日。ペースを上げていかなくちゃ！
火曜日。計画では15kmのペース走かビルドアップ走を行うこととしているのだが、冷静に考えて、気温が高い時のメニューではないなと思い直した。6月に10kmのマラソンを控えていることもあり、それまでは10kmのペースを測る日としよう。 てなことで、10km走となったわけだが、6月15日のマラソンフェスは、1時間20分で失格となってしまうため、どんなに遅く走ってもキロ8分で走ることが求められる。 最低の基準はキロ8分で、目標とするのはキロ6分、つまり、1時間以内で走ることを目標としたい。 そして今日のランだが、ペースは失格ギリギリのキロ7分48秒となった。前回の10km走よりもタイムが落ちている。 …
GWも最終日。久しぶりにクロスカントリーコースを走ってみた。このコースは一周2kmちょっとのコースであり、前半は上りが多く、後半は下りが多いコース設定となっている。特に、コース序盤の急な上り坂の傾斜はものすごく、一説によると17度もあるとのこと。 このコースを一周20分30秒のペースで五周走って終了。合計で10.5kmでございました。徐々にペースを上げていきたいですね。 マラソンフェスまで、あと40日。 また、頑張りましょ～！
連休であり、家族旅行に出かけ、登山をする。 登山といっても本格的なものではなく、ハイキングに毛が生えた程度のものではあるが。 登ったのは群馬県渋川市にある水沢山。道は歩きやすく整備されており、山頂の見晴らしは抜群である。 登山口から山頂まで、ゆっくり登って1時間40分位でしたかね。老若男女問わず楽しんでましたね。機会があればどうぞ。
梅雨入りし、雨で走れない日も多くなるだろうから、少しくらいの雨なら走ろうと思った日曜日。 お昼前に小雨になってきたので、ハーフマラソンを行うことにした。走れる時に走っておかないとね。 VDOT30におけるEペース、キロ7分30秒を目標に走り始めたのだが、あまりペースが上がらない。気温も20℃ちょっとだし、日射しもないのに…。 もうちょっと、ペースが上がっても良さそうなもんだが、メンタルが弱いのだろうか？ランニングのペースを上げるのに一番大事なのは何なのだろうと思いながら走っていた。 メンタルが弱いと言えば、先日のランスマでハリー杉山が、3時間以内で走れないのはメンタルが弱いからだと指摘され、メ…
金曜日は、えーと、何やってたんだっけ？ 練習のパターンが崩れて、何をやっていたのか分からなくなった。 とりあえず、スピード系練習ってことで、Tペース走で5km＋3kmをやってみる。 VDOT30のTペースはキロ6分10秒なのだが、これは冬の時のペースと勝手に解釈している。暑い今はプラス30秒しているので、6分40秒を目標とする。 結果としては、キロ7分をどうにか切るペースとなった。しかし、長距離走やEペース走などのペースに比べれば、断然速い。 とにかく、マラソンの練習は「継続的に走る続ける」こと。これに尽きる。 と、継続的に走り続けられなくなった最近は、つくづくそう感じるのであった。 また、頑…
水曜日、久しぶりにビルドアップ走。これまでトライしていたのは、10kmを3km－3km－3kmー1kmに分け、それぞれ7分、6分40秒、6分20秒、6分で走るというもの。 しかし、暑いので、30秒繰り下げて、7分30秒－7分10秒－6分50秒－6分30秒で走るという計画。 結果は、7分43秒、8分7秒、8分3秒、7分17秒と、ビルドアップにもならない、Eペース走にもならない、ダラけた走りとなった。暑いからしゃーないね。 ところで、いつも走りに出かける時、荷物はなるべく少ない方がいいと思い、キーケースを丸ごと持ち運ばず、家の鍵だけキーケースから取り出し、スマホケースのスリットへ入れて家を出る。 …
コロナ騒ぎも沈静化し、コロナ前の生活が戻ってきた。すると、今までどおりに決まった曜日にコンスタントに走ることができなくなってきた。 となると、走れる時は走ったほうがよい、っつーことで、月曜日ランとなった。 しかし、何のメニューをこなせば良いのか悩んでしまった。月曜日のメニューは決めてないからである。となると、JOGしかないだろう、っつーことで、JOGすることに。 VDOT30におけるEペースであるキロ7分30秒を目標に走り始めたのだが、続いたのは3kmまで、その後は徐々に遅くなり、結局ご覧のペースでフィニッシュ。 まあ、いいでしょう。とにかく、距離を稼ぐことが大事、っつーことで。 ところで、他…
本来は、金曜日が走る日だったのだが、大雨で走れず。おまけに、夜中、というか明け方まで仕事になってしまい、寝たのは土曜日の朝！ そして10時頃起きたら雨が止んでたので、ランニングをすることにした。日曜日は、また用事があり走れないので、長距離走を行うことにした。 走れる時に走っておかないと、雨だ、仕事だ、用事だ、飲み会だ、二日酔いだと、いろんな障害が目の前に立ちはだかり、サッパリ走れなくなるからだ。 結局、起き抜けだったり、陽射しがあったりで、まともに走ることはできず、半分ウォーキングになってしまったが、とにかく、今の時期は、タイムよりも距離が大事なので、良しとする。 心拍数もチンタラ走っている時…
金曜日以来、中4日空けてのトレーニングとなった。 飲み会があって二日酔いだったり、用事があったり、雨が降っていたり、仕事が立て込んでいたりで、全然走る機会がなくなってしまった。 コンスタントに走っていないとポイント練習は結果が出ない。これまでの経験で学んだことだ。故に今日は、JOGをすることに。 Eペースであるキロ7分30秒を念頭に置いていたのだが、そんなペースで走れるわけもなく、終わってみれば超LSDな結果に。 なるべくコンスタントに走っていたいのだが、これから梅雨になるだろうし、暑い日の日中は走れないだろうし、飲み会も増えているし…って、また同じ話をループするところだった。年寄り、恐るべし…
金曜日はスピード練習の日で、今日はインターバル走。 VDOT30におけるインターバル走のペースはキロ5分29秒。 最初の1kmだけ、それっぽいペースで走れたものの、あとはサッパリ。 前回は緩走区間を全て歩いたが、今回は3分間のうち、最初の1分だけ歩いて、あとはユルく走った。 なので、こんな結果なのかもしれないが、緩走区間で息が整ってしまうとインターバル走の意味がなくなるそうなので、今後も緩走区間はなるべく歩かないようにしていきたい。 ところで、前回、Garminの最大心拍数の設定を182にしたため、今回のインターバル走における最大心拍数161ではゾーン5に達しなかった。体感的にもゾーン5じゃな…
前回は、日曜日に用事があったため土曜日に走った。 月曜日は飲み会で、火曜日は別の用事があった。 コロナ禍は去ったのだ。飲み会ほか、さまざまな用事が復活してきている。もう、走ってばかりはいられないってことか？ てなことで、中3日空いてしまったのだが今日は走れた。水曜日はビルドアップの日である。 しかし、ビルドアップはできず、結局キロ7分程度のジョグで10kmをランニングしただけの結果となった。まあ、そんなペースでも走れただけよいとする。 さて、VO2MAXやらHRMAXのことについて、ずっとあれこれ考えている。 いまだ、明確な答えはないのでだが、あれこれネットを検索していると、最大心拍数について…
火曜日に別の用事が入ったため、練習日がずれ水曜日となった関係で、木曜日の練習も一日ずれて金曜日になった。 その金曜日はスピード練習で、今回はTペース走。VDOT30のTペースであるキロ6分10秒で、5kmを走り、3分休んでから、同じペースで3kmを走るという計画。 結果はイマイチ。前回はうまくいったのだが、今回はサッパリ。5km走ったら少しは呼吸が楽になって、次の3kmはいくらかペースが上がるかな？と思ったら、3kmの方が更にペースが遅くなるという情けなさ…。原因は湿気ですかねぇ。 明けて今日は、朝から雨が降っていて恒例のテニスが中止になり、明日は一日用事があるため、急遽、長距離走を行うことと…
いつもは火曜日に走っていたのだが 、毎週火曜日に別の用事が発生してしまい、火曜日のトレーニングは水曜日にお引越しとなった。 今までは、火・木・(土)・日と、一日置きのいい感じのサイクルだったのだが、火曜日に走れないとなると、水・金・(土)・日となり、金・土・日が連日となってしまってサイクルが悪い。水・金・日・月とするか、どうするか。少し悩ましいところである。 さて、火曜日転じて水曜日はビルドアップ走。前回、イイ感じにフィニッシュできたので、今回から10kmの距離を3km、3km、3km、1kmの4つに分け、それぞれをキロ7分、6分40秒、6分20秒、6分で走ろうという魂胆だったのだが、暑さがブ…
日曜日は長距離走。先週に引き続き雨予報だったので、朝ランをすることにした。せっかく朝ランをやるのであれば、前回走った時の疑問を解消しようと思い立った。 前回の疑問、そう、「心拍数を抑えて走った時のペースはどのくらいになるのか？」ということである。 おさらいだが、私の最大心拍数は、220－年齢（つまり56）＝164であり、ダニエルズさんによると、Eペース（ジョギング）の適正な負荷は最大心拍数の6～7割、つまり100から115あたりになるとのこと。 てなことで、心拍数が120を超えないように気を付けて走ってみた。その結果は以下のとおりである。 何と、キロ10分を超えるペースとなった。散歩している人…
これまで、金曜日は走る日ではなかったのだが、今日は、久しぶりにEペースで10km走ってみた。 なぜ走ろうと思ったのか自分でも定かでないが、明日が雨かもしれないということや、脂質を使って走るトレーニングをやらなくちゃという思いがあったからなのかもしれない。 VDOT30の場合、Eペースはキロ7分5秒から7分46秒となるので、7分30秒程度を目標に走ってみた。 結果としては、まあまあだったのだが、脂質をエネルギー源として走れていたのかは不明。ダニエルズさんによればEペースの負荷は最大心拍数の6～7割ということだそうだ。私の場合、最大心拍数は220－56＝164となり、適正な心拍数は100から115…
木曜日はスピード系トレーニング。今回はTペース走。5kmの距離をキロ6分10秒で走れたら、少し休憩して同じスピードで3kmを走るというメニューだが、これまで成功した試しがない。さて、今回は… 何と、初めて成功しました。5kmの距離をキロ6分10秒で走れれば、身体がスピードに慣れてしまうからか、休憩後の3kmは意外と楽に走ることができました。 小出監督によれば、5kmと3kmに分けるのは一度に8km走るよりは、速いスピードで走る距離を保てるからだそうです。なるほど。 次回、もう一度トライしてみましょうかね。それができたら、5km×2回になるそうです。 また、頑張りましょ～！
火曜日はビルドアップ走。10kmを4km、4km、2kmに分けて、それぞれキロ7分、6分40秒、6分20秒で走るというもの。 結果はそれぞれ、キロ6分51秒、6分38秒、6分12秒で、クリア。これで2回連続でミッションをクリアしたので、次回はもう少しハードな設定に移ることにしたい。 ところで、つい一昨日の日曜日のランは、一度もキロ7分を切ることができなかったのに、今日は全てのペースがキロ7分を切っている。一体これはどうしたことか？ 考えられるのは、やはり運動するためのエネルギー源。 一昨日の日曜日は、朝起きて朝食も摂らずいきなり走り出したので、いわゆる体内に「糖質がない」状態だったと考えられる…
日曜日は長距離走。9時過ぎくらいから雨が降るとの予報だったので、朝早く起き、朝食も摂らずにハーフランへ出発。 前にもトライしたことがあるが、朝ランはあまりペースが上がらないので、果たしてどのくらいのペースで走れるものかと思って走り出したが、案の定、全然ペースが上がらない。 結局、途中から走れなくなり歩いてしまったので、ハーフの距離を断念し、17km過ぎで撤収という結果となった。 まあ、3時間近く連続して運動できたのでよしとするが、朝ランのペースの上がらなさには閉口する。 起きてすぐというのは、運動には向かないのでしょうか？ 朝ランをされている皆さんは、どうなのでしょうか？ 続けていけば慣れて速…
火曜日に飲み会が入った。飲み会は久しぶりで飲み過ぎてしまった。 水曜日に火曜日の分を走ろうと考えていたが、二日酔いで走れなかった。飲み会、恐るべし。 そういえば、コロナの前は頻繁に飲み会があって、その度に二日酔いになってたっけなぁ…。走り始めたのも、コロナでやることがなくなったのがきっかけだったので、コロナのおかげで、随分健康になったし、飲み会もなくなって家計も楽になった3年間でしたね。また、以前のような暮らしに戻るのだろか…？ 結局、火曜日の振り替えランはできずに、木曜日のスピード系トレーニングの日となった。今日は、Tペース走。VDOT30におけるTペースであるキロ6分10秒で5kmを走り、…
土曜日は家族と近くの山へハイキング。これまでも何回か山へハイキングへ行っているが、徐々に標高が高くなり、今回は800m越えの山へ。 これ以上高い山は近所にはないので、今後は少し遠出し、「登山」っぽく山を登ることになるのだろうか？ 標高は徐々に高くなっているが、山頂に行くまでの時間は逆に短くなっており、ランニングの成果はこんなところにも出ている模様。 そして本日、日曜日は長距離走。ハーフの距離を、7kmずつ3つに分け、それぞれキロ7分、6分50秒、6分40秒で走るというもの。 結果は、それぞれキロ7分1秒、7分10秒、7分49秒という結果に。今回は、10kmまでは予定のペースで走れましたが、その…
木曜日はこれまで、Tペース走をやっていたが、先日書き込んだとおり、心肺を鍛えてペースアップを図るべく、久々にインターバル走をやってみた。 VDOT30における1キロのインターバル走のペースはキロ5分29秒。 結果はご覧のとおりで、まずまずの結果となった。 しかし、ここには表示してないが、1km走と1km走の間には3分間の緩走時間を取ってあるのだが、そこは走らず全て歩いている。ちゃんとやるなら、この緩走時間はジョグしないとあまり意味がないと、何かに書いてあったような気がしたが、久しぶりのインターバル走なので、まずは1kmをちゃんと走れるようにした方がよいと思った次第。 結果は、きちんとキロ5分3…
火曜日は10kmのビルドアップ走。先週のビルドアップ走で目標タイムをクリアしてしまったため、小出監督に教えを乞うたところ（監督の本を読んだだけですが）、ビルドアップは、60分間は走って欲しく、かつ、最低10kmは走って欲しいとのこと。 つまり、キロ6分のペースで走れるようになるまでは10km走となり、それ以上のペースで走れるようになったら60分間走になるわけだ。 なので、当面は10kmの距離を徐々にペースを上げて走れるようにしたい。 ということで、先週までキロ6分50秒を標準ペースに設定していたので、標準ペースを10秒縮めてキロ6分40秒とし、10kmを4km、4km、2kmに分けて、それぞれ…
昨日は、走った後にいろいろな用事が立て込んでしまったので、一日遅れの書き込みとなります。 日曜日は長距離走。ハーフの距離を7㎞ずつ3つに分け、それぞれキロ7分、6分50秒、6分40秒で走るというもの。 結果は、それぞれキロ6分58秒、6分49秒、7分49秒となり、3分の2に当たる14kmまではうまくいったが、残り3分の1が保てなかった。 ていうか、ハーフの距離のビルドアップ走って無理じゃね？とてもじゃないけど、残り3分の1でペースアップなんてできませんよ、小出カントク！ ともあれ、段々タイムも上がるでしょうから、しばらく続けることにします。 ところで、先週、キロ6分30秒で走り続けられるといい…
